سالم ترین غذاها

بارداری در سنین بالا، مگر آن ها دل ندارند؟

خودتون مطمئن بشین. داشتن دندان و لثه سالم احتمال زایمان زودرس و وزن کم نوزاد رو کم میکنه. رژیم غذایی سالم و متعادل خوردن تنوعی از غذاها به شما کمک میکنه که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتون رو دریافت کنین. میوه و سبزیجات و حبوبات و گوشت کم چرب و لبنیات کم چرب زیاد بخورین. شما باید در هر روز به اندازه کافی از مواد سرشار از کلسیم استفاده کنین. این کار باعث رشد استخوان های نوزاد ...

چهره تان کمبود ویتامین بدن تان را آشکار می کند!

...، لوبیا سفید، توت فرنگی و ماست بهبود ببخشید. کمبود امگا-3 خشکی و پوسته پوسته شدن پوست به ویژه در فصل زمستان عادی است. اما اگر پوست شما خشک تر از حد عادی شده است، این می تواند نشانه ای از مصرف ناکافی اسیدهای چرب امگا-3 باشد. کمبود اسیدهای چرب امگا-3 می تواند حتی میزان چین و چروک روی صورت را افزایش دهد. از جمله منابع خوب برای اسیدهای چرب امگا-3 می توان به ماهی ...

عاملان تغذیه ای که احتمال بروز سرطان را افزایش می دهند/ 40 درصد سرطان ها قابل پیشگیری هست

به گزارش راهنمای سفر من به نقل از حوزه بهداشت و معالجه گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ عبداللهی اضافه کرد: عاملان تغذیه ای که احتمال بروز سرطان را افزایش می دهند؛ عبارت هستند از استفاده نامطلوب و فراوان چربی ها، نمک، قند و شکر، طبخ نامناسب غذا و استنشاق متعدد بخار روغن سوخته. وی گفته بود: استفاده فراوان انواع چربی ها، روغن ها و مواد غذایی چرب و سرخ شده، امکان مبتلا ...

10 فایده فوق العاده کیوی که نمی دانستید!

...، پنیر، ماهی و تخم مرغ خام را افزایش بدهد. علاوه بر کمک به گوارش پروتئین، کیوی به پیشگیری از یبوست کمک کرده و سیستم هاضمه را سالم نگه می دارد چون پروبیوتیک و فیبر دارد. 3. کنترل قند خون افرادی که دیابت نوع اول یا دوم دارند هم می توانند کیوی بخورند. شاخص گلیسمی کیوی از 47 تا 58 است، بنابراین قند خون تان را چندان بالا نمی برد. کیوی سرشار از فیبر بوده و کم ...

پیش دیابت چه زمانی اتفاق می افتد؟

بهتر استفاده کند. همچنین می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند که به نوبه خود خطر ابتلا به پیش دیابت و دیابت را کاهش می دهد. اگر از شیوه زندگی بی تحرک پیروی می کنید، سه بار در روز با یک پیاده روی 10 دقیقه ای شروع کنید. هنگامی که به این روش عادت کردید (و پس از چک کردن با پزشک خود)، راه و فعالیتی را انتخاب کنید تا برای همیشه یک فرد متحرک و پرجنب و جوش باشید. در حالت ایده آل، شما باید تلاش کنید که ...

مصرف زیاد "قند"، سرطانزا است

کنترل شده استفاده کنید، مصرف غذاهای پر نمک و نمک سفره را محدود کنید و مقدار نمک را در تهیه غذا کاهش دهید و بجای آن از انواع ادویه ها و چاشنی های گیاهی برای طعم دار کردن غذاها استفاده کنید. مصرف قند و شکر را کاهش دهید و بجای شکر سفید از شکر قهوه ای استفاده کنید، صرف غذاهای آماده و کنسرو شده را کاهش دهید، نمکدان را از سفره حذف کنید، غذاهای نمک سود و دودی مصرف نکنید، غذاها را به شکل سالم تهیه ...

شیر خشک برای نوزادان، بهترینش کدام است؟

دلیل وجود ترکیباتی آنزیمی درون شیر مادر، مقاومت بدن افزایش و التهابات روده نیز کاهش می یابد. اما گاهی دلایلی نظیر شیمی درمانی، مرگ مادر و یا غیره وجود دارد که مجبور به استفاده ی شیر خشک می شویم. برای انتخاب بهترین شیر خشک برای نوزاد، وضعیت نوزاد در نظر رفته می شود و متخصص نوزادان نوع مصرف شیر خشک را معرفی می کند. مثلا برخی از نوزادان به لاکتوز موجود درون شیر حساسیت دارند پس پزشک باید شیر ...

آیا پروژه مسموم سازی مردم ایران از طریق “برنج تراریخته” کلید می خورد

15 ماده خوراکی مفید برای بیماران دیابتی

مناسب در پیشگیری از دیابت هستند، زیرا هر یک از انواع آنها حاوی میزان مناسبی از چربی های مفید غیر اشباع مانند امگا سه هستند و در بین آنها بادام از لحاظ تغذیه ای جایگاه ویژه ای دارد. این چربی ها کنترل قند خون را بهبود می بخشند و چون کربوهیدرات کمی دارند میزان قند خون را در سطح مناسب و متعادل نگه داشته و مانع از افزایش آن می شوند. فقط به خاطر داشته باشید که در خوردن آنها زیاده روی نکنید و روزانه مقدار ...

اضافه وزن در کودکان، چه پیامدهایی دارد؟

مشکلات جدی سلامتی از جمله بیماری های قلبی - عروقی، مقاومت به انسولین، اختلالات اسکلتی - عضلانی، سرطان و ناتوانی در بزرگسالی شود. سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می کند که برای نوزادان و کودکان خردسال تغذیه با شیر مادر حداقل در 6 ماه نخست تولد و استفاده از مکمل های غذایی مطمئن در کنار تغذیه با شیر مادر تا 2 سالگی در نظر گرفته شود. توصیه WHO برای کودکان در سنین مدرسه (دانش آموزان ...

با این موادغذایی سلامت کلیه هایتان را تضمین کنید

شده به واسطه ویژگی های آنتی کسیدانی خود است و یکی دیگر از مواد غذایی کارآمد برای کمک به حفظ سلامت کلیه ها محسوب می شود. پیاز حاوی مقدار قابل توجهی از کراتین است. این ماده آسیب سلولی را در بافت های سالم قلب و کلیه ها متوقف می کند. آلیسین، یک ماده گوگردی موجود در پیاز، مشکلات التهابی را کاهش می دهد. همچنین، این ماده از تجمع بیش از حد سموم جلوگیری می کند. بر همین اساس ...

شایع ترین و خطرناک ترین بیماری های کبدی در کشور را بشناسید

یک وزن ایده آل است. خسرونیا با بیان اینکه میزان چاقی در جامعه افزایش یافته، اظهار داشت: نشانه افرادی که کبد چرب دارند این است که سوخت و ساز بدن آنها به خوبی صورت نمی گیرد و در معرض بیماری قند، فشار و چربی خون هستند. به گفته وی، کبدچرب بیشتر در افراد چاق بروز می کند. به گفته پزشکان 75 درصد افراد چاق در خطر ابتلا به این بیماری قرار دارند. اما کبد چرب فقط مختص افراد چاق نیست و ...

تغذیه در افراد عصبانی

بهبود روحیه و خلق و خو موثر هستند. چربی های ضدافسردگی چربی ها، به ویژه چربی های غیراشباع مانند اسیدهای چرب امگا -3 و امگا -6 در ساختمان سلول های عصبی به کار می روند به همین دلیل مصرف مقادیر مناسبی از روغن های گیاهی مایع مانند روغن ذرت، سویا، کانولا، روغن زیتون و همچنین روغن ماهی برای سلامت و عملکرد سیستم عصبی ضروری است. مطالعات جدید نشان می دهد که مصرف روغن ماهی و یا مکمل اسیدهای چرب امگا - 3 در پیشگیری و درمان افسردگی و پریشانی تاثیر شگفت انگیزی دارد. ...

با این ترفندها مویی سالمتر و پرتر داشته باشید

درست را انتخاب کنید استفاده از شامپو و استایل اشتباه برای موها می تواند باعث آسیب شدید به موها شود. به دنبال محصولاتی باشید که برای نوع موهایتان مناسب باشند – چرب، معمولی یا خشک – و تمام مشکلاتی که دارید را هدف قرار دهد، مانند شوره سر. از شامپوهایی که ترکیبات سنگین دارند استفاده نکنید، مانند لوریل سولفات آمونیوم یا لوریل سولفات سدیم. همچنین به خاطر بسپارید که قیمت همیشه تضمین ...

راه کارهایی برای کاهش درد و ناراحتی های دوران پریود

... ویتامین B6 بدن از ویتامین B6 برای تولید سلول های قرمز خون استفاده می کند. هنگامی که در طی منوراژی، سلول های قرمز خون را از دست می دهید، نیاز بدن شما به ساخت سلول های جدید خون بیشتر می شود. همچنین، ویتامین B6 برای حفظ سطح طبیعی قند خون لازم است. این ویتامین می تواند به جلوگیری از گرفتگی و نوسانات خلقی و خستگی مرتبط با قاعدگی کمک کند. ویتامین B6 در غلات غنی شده، موز، اسفناج، دانه ...

دمنوش های لاغری خانگی برای چربی سوزی+ دستور تهیه

به گزارش شاخص، گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ توجه داشته باشید که مهم ترین عامل در کاهش وزن و چربی سوزی یک رژیم غذایی سالم و کم چربی همراه با ورزش روزانه می باشد و استفاده از دمنوش های زیر تنها برای سرعت بخشیدن به این روند می باشد. در واقع بهتر است برای رسیدن به وزن ایده آل خود سبک زندگی و عادت های بد غذایی را نیز تغییر دهید. 1. چای سبز برای چربی سوزی قبل از تمرین با ...

مسابقه دانستنی های بهداشت

سالم همراه با محصولات تازه و غلات سبوس دار می تواند مدیریت قند خون را در مبتلایان به دیابت بسیار راحت تر کند. انجام ورزش های قدرتی در هفته: اگرچه ورزش های هوازی منظم مانند پیاده روی برای کنترل اضافه وزن و چاقی در دیابتی ها موثر است؛ اما انجام ورزش های آموزش قدرت برای حفظ توده عضلانی باعث کاهش مقاومت به انسولین در دیابتی ها می شود و انجام آنها دو تا سه وعده در هفته ضروری به نظر می رسد. ...

بخورید؛ اما سالم

ارزشمند هستند. فیبر موجود در حبوبات و غلاتی که سبوس آنها جدا نشده است، به کاهش کلسترول خون کمک می کند. علاوه بر حبوبات، فیبر موجود در سبزیجات و میوه ها هم با کاهش جذب قند و چربی در روده ها به تعادل وزن و پیشگیری از چاقی کمک می کند. ضمنا کاهش مصرف قند، نمک و استفاده متعادل از روغن های سالم به عنوان یکی از راهکار های مبارزه با چاقی و اضافه وزن است. ...

آنچه باید درباره مصرف نوشیدنی های کافئین دار بدانیم

نوشیدن آب را افزایش می دهند. در صورتی که از این نوشیدنی ها به میزان بیشتر و از نوع پرکافئین آن استفاده شود عوارض سوءکافئین با علائمی در بدن تظاهر خواهد کرد. رفع بی خوابی با نوشیدنی های کافئین دار! گاهی برخی افراد با نوشیدن قهوه خواب شبانه خود را به تعویق می اندازند، اما در مقابل تعدادی هستند که با مصرف نوشیدنی های کافئین دار به خوابی آرام و عمیق می روند. شفیعی می ...

بهترین غذاها برای کاهش سطح هورمون استرس چیست؟

...؛ منبع ثابت شیمیایی که منجر به ایجاد احساس خوب می شود. نان های سبوس دار، ماکارونی و غلات صبحانه بعلاوه بلغور جو شامل این کربوهیدرات ها هستند که منجر به تثبیت سطح قند خون نیز می گردند. پرتقال: مطالعات نشان می دهد ویتامین ث موجود در پرتقال سطح هورمون های استرس را مهار می کند و منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. در یک مطالعه، افراد مبتلا به فشار خون و کورتیزول (هورمون استرس)بالا که ...

چهره تان کم بودن ویتامین بدنتان را معلوم می کند!

پیوند داده اند. از دیگر علامت های کم بودن ید میتوان به ناخن های شکننده و پوست خشک اشاره نمود و علاوه بر این اشخاص مبتلا به این شرایط امکان دارد به سادگی وزن اضافه کنند. شما توان دارید چشمان پف کرده و دیگر علائمی که به آنان اشاره گردید را در صورت استفاده مواد غذایی در بر دارنده ید، مثل کرنبری، کلپ (یک نوع گیاه دریایی)، لوبیا سفید، توت فرنگی و ماست بهبود ببخشید. این ...

رژیم غذایی مخصوص بیماران کلیوی

نیازهای غذایی خاص خودتان، حتما از پزشک معالج تان توصیه هایی بگیرید. خوشبختانه بیماران کلیوی، انتخاب های غذایی سالم و خوشمزه ی زیادی دارند که فسفر، پتاسیم و سدیم کمی دارند. گل کلم گل کلم، سبزی بسیار مغذی است و منبع خوبی از ویتامین C، ویتامین K و ویتامین B محسوب می شود. گل کلم سرشار از ترکیبات ضد التهابی چون ایندول ها بوده و منبع عالی فیبر است. ضمنا می توانید از پوره ی گل کلم به جای ...

پر طرفدارترین رژیم های لاغری جهان را بشناسید

پروتئین بدون چربی، فرآورده ها لبنی کم چرب و کربوهیدرات های مفید مثل غلات سبوس دار، سبزی ها و میوه ها. رژیم مراقبان وزن (Weight Watchers): دارای رکود موفقیت در حالی که فاز اول رژیم ساحل جنوبی سخت گیرانه هست، فاز سوم آن که فاز ثبات سازی شمرده می شود، یک برنامه غذایی ابدی عرضه می دهد و این امکان را برای شما فراهم می کند که وزن خودتان را در محدوده سالم محافظت کنید و حتی گاهی هم ...

تقویت سلامت بدن با مصرف این دانه خوراکی

به گزارش شمال نیوز، به گفته کارشناسان تغذیه، درحالیکه ویژگی های آنتی اکسیدانی موجود در دانه کنجد با پیری مقابله می کند، اسیدهای چرب امگا موجود در آن به رشد مو کمک می کند. کنجد همچنین به درخشندگی پوست و بهبود زخم پوستی کمک می کند. دانه های کنجد منجر به حفظ گرما و رطوبت پوست می شوند. دانه های کنجد سرشار از ویژگی های ضدالتهابی هستند که برای بهبود قرمزی و سایر مشکلات پوست صورت ...

آیا خطرات چاقی شکمی را می دانید؟!

...> . ورزش های قدرتی را دست کم دو بار در هفته انجام دهید. . سعی کنید با حرکاتی چون کرانچ یا سایر تمرین های مربوط به شکم، عضلات این قسمت را تقویت کنید. . تغذیه ی سالم تری بر پایه ی منابع گیاهی داشته باشید، پروتئین کم چرب بیشتر مصرف کنید. . لبنیات پُر چرب مصرف نکنید، مصر گوشت های فرآوری شده و غلات تصفیه شده را هم به حداقل برسانید. . به مقدار متعادلی از چربی ...

3 رژیم غذایی برتر سال 2018

فرآوری شده- به خرج دهند. همچنین مواد غذایی مانند حبوبات، میوه ها و سبزیجات محدودیتی ندارند. ماست و شیرهای کم چرب باید استفاده شوند. در ضمن این افراد نباید دارای اضافه وزن باشند. بررسی ها نشان داده است که کاهش وزن، از تری گلیسیرید، قند خون و فشار خون تا حد معناداری می کاهد. در ضمن در کنار رژیم غذایی اورنیش، روزانه 20 تا 30 دقیقه پیاده روی ضروری است. اضطراب را هم می توان با یوگا ...

با این راهکارها در مقابل کبد چرب غلبه کنید

، سلول ها دیگربار هر چه زیادتر واکنش پذیر می شوند. در بعضی موارد، پزشک شما امکان دارد برای کمک به بهبود مقاومت به انسولین دوا تجویز کند. این اقدام می تواند مفید باشد، اما لزوما نباید چاره ای بلند مدت باشد. چربی مورد احتیاج خود را از مراجع سالم و مفید تامین کنید. لزومی ندارد تا یک رژیم غذایی کم چرب را دنبال کنید، اما باید بر استفاده مواد غذایی که سرشار از چربی های تک غیر اشباع ...

این چهار بیماری قاتل نیمی از ایرانیان است

. وضعیت نگران کننده سلامتی ایرانیان هم منجر شد تا بسیج ملی تغذیه سالم راه اندازی شود: بسیج ملی تغذیه سالم از 29 آذر ماه تا 15 دی ماه اجرا می شود. بیماری های قلبی -عروقی عامل 16 درصد مرگ ایرانیان علی اکبر سیاری، معاون وزیر بهداشتبا بیان این که استاندارد نمک، شکر و روغن در مواد غذایی مصرفی مردم اصلاح شد، گفت: نمک، شکر و چربی سه عامل مهم تغذیه ناسالم و بروز بیماری های غیرواگیر به خصوص بیماری ...

فشار خون بالا و راه های درمان خانگی آن

...، کرفس سرشار از فیبر بوده و به عنوان یک دیورتیک عمل می کند. روزانه 3 لیوان آب کرفس تازه بنوشید. چغندر و تربچه چغندر و تربچه از سبزیجاتی هستند که نیترات بالایی دارند و برای کاهش فشار خون بالا مفید هستند. کنجد روغن کنجد و دانه های کنجد خام حاوی امگا 6، اسیدهای چرب اشباع نشده، ویتامین E و سوزامین هستند که برای کاهش فشار خون و بیماری قلبی عروقی مفید ...

تغذیه در ماه اول بارداری، خوردنی ها و نخوردنی ها

جریان خون ثابت و یکنواخت برای مادر و جنینه. جنین برای تامین اکسیژن و مواد مغذی نیاز به خون غنی از آهن داره. مقدار زیادی مواد غذایی غنی از آهن رو در برنامه غذایی ماه اول بگنجانید زیرا پزشک تا ماه چهارم حاملگی قرص آهن تجویز نمیکنه. برای اضافه کردن آهن به رژیم غذایی تون، غذاهایی مانند: چغندرقند، بلغور جو دوسر، سبوس، تن (کنسرو)، لوبیا، میوه های خشک، مرغ و گوشت گوسفند را بخورید. 7- مصرف ...