سایر منابع:
سایر خبرها
7 رفتار ناسالم را قبل از خواب ترک کنید تا چاق نشوید!
کورتیزول نیز می شود. هورمون کورتیزول که مرتبط با استرس است، خود عاملی برای افزایش وزن شناخته شده و بیشتر منجر به افزایش چاقی شکمی می شود. خاموش کردن دستگاه های دیجیتال در هنگام شب و تاریک نگه داشتن اتاق خواب برای بهبود کیفیت خواب شبانه توصیه می شود. مصرف الکل قبل از خواب: افرادی که این کار عادتشان است، حتی با وجود ورزش کردن و رژیم گرفتن باز هم نمی توانند وزن خود را کاهش دهند چون این ...
عواملی که تمرکز شما هنگام انجام کارها را کاهش می دهند
...> به گزارش نوپانا ، استرس و کمبود خواب ارتباط مستقیم با میزان تمرکز ما دارند. بدن ما به تقریبا هفت ساعت خواب در شبانه روز احتیاج دارد و بهتر است برای داشتن تمرکز کافی برای انجام کارها به میزان کافی بخوابید و استراحت کنید. همچنین بهتر است از انجام دادن چند کار با هم خودداری کنید؛ زیرا این کار استرس شما را افزایش و تمرکز شما روی کارها را کاهش می دهد. عوامل محیطی سعی کنید یک محیط ...
سردرد در زمان بارداری، امانم را بریده
مربوط به سردردهای میگرنی خود را در آن یادداشت کنید این اطلاعات در یافتن بروز اصلی درد کمک فراوانی به شما می کند. نکاتی که هر روز باید یادداشت شود عبارتند از: - زمان شروع درد - شدت، محل دقیق درد، و طول مدت آن - مواد غذایی میل شده در طول روز و زمان مصرف آن ها - شدت فعالیت های روزانه - داشتن احساس استرس یا ارامش - مجموعه ساعات خواب شبانه ...
خواب راحت شبانه و بیداری با نشاط، دکوراسیون خوب حلش می کنه!
شود شما گاه و بی گاه از خواب بپرید، تاثیر نامطلوبی بر روی سلامت و اعصاب بدن می گذارد. به طوری که شما را به تدریج دچار استرس و اضطراب نهفته می کند. اگر آلودگی های صوتی اجازه یک خواب عمیق و کامل شبانه را به فرد ندهند، او دچار یک بی تمرکزی و آشفتگی در انجام کارهای روزانه خود می شود. یکی از تکنیک های طراحی داخلی برای جلوگیری از سر و صدای خارجی ساختمان مانند آژیر ماشین، بوق و آمبولانس ها به محیط داخلی ...
دانشمندان می گویند الگوی خواب انسان ها می تواند با ابتلا به آلزایمر در ارتباط باشد
، یکی دیگر از نویسندگان این مطالعه، می گوید " این اختلال در رتیم شبانه روزی ممکن است نشانگر زیستی بیماری پیش بالینی باشد. ما متوجه شدیم که بهم خوردن ریتم بدن(ساعت بدن)، یعنی زمانی که فرد در طول روز مکررا استراحت های کوتاه مدت، یا در طول شب فعالیت های مکرر داشته باشد، با ابتلای زودرس به بیماری آلزایمر مرتبط است". این خود دلیل دیگری است که نشان می دهد باید به خواب کافی توجه کنیم. پس خواب ...
با چند ترفند ساده، روز خوبی را پس از بدخوابی شبانه بگذرانید
. هنگام چرت زدن ممکن است به خواب عمیق رفته و مرحله خواب REM عمیق تری را تجربه کنید که این مساله باعث سست تر شدن شما می شود. در حقیقت پس از بدخوابی شبانه، باید تغییر بسیار کمی در برنامه روزمره داده و سر ساعت همیشگی از رختخواب بیرون آمد. نور طبیعی روز قرار دادن چشم ها در معرض نور طبیعی، به محض بیدار شدن، به مغز پیام تمام شدن زمان خواب را می رساند. نور طبیعی روز از ترشح هورمون ...
تعطیلاتی سالم با این 12 نکته
...، بارانی، کفش جلو بسته و حتی دستکش بردارید. 3. استرس تان را کنترل کنید. اگر احساس می کنید استرس بر شما غلبه کرده است، به خودتان استراحت بدهید. سعی کنید خواب کافی داشته باشید و از دیگران کمک بگیرید. 4. پس از مصرف داروهای خواب آور و مسکن های قوی، از نشستن پشت فرمان و رانندگی خودداری کنید. حتی به افرادی هم که دارو مصرف کرده اند اجازه چنین کاری ندهید. زیرا هم جان خودتان و هم ...
افزایش شانس بارداری، چه باید کرد؟
شگفتی برای بالا بردن خلق و خوی کلی شما و کاهش استرس تکنیک های ریلکسیشن انجام بودن با خانواده و دوستان خود را به شما فرصت خوبی برای خوب متناسب با خنده را به من بدهید. از نظر استرس، درست است که خنده می توان بهترین دارو و برطرف کننده استرس بزرگ است. شما همچنین می توانید خنده در نمایش خنده دار تلویزیون و یا فیلم پیدا کنید. گرفتن خنده خود را روزانه در قطعا شما را در خلق و خوی بهتر قرار داده می تواند و ...
خواب کافی از فراموشی ناشی از بالا رفتن سن جلوگیری می کند
به گزارش خبرگزاری علم و فناوری از فارس، خواب کافی انسان را جوان تر و حس تازگی به فرد می دهد و برای طول عمر سودمند است. یک کارشناس پرستاری در گفت و گو با خبرنگار علم و فناوری می گوید: در کوتاه مدت، داشتن خواب خوب شبانه می تواند در یادگیری بیشتر و حفظ بهتر اطلاعات کمک کند. دلیل دقیق آن مشخص نیست، اما محققان بر این باورند که مغز انسان اساسا در خواب به مهارت های جدید می پردازد، به همین ...
عادت های صبح گاهی که باعث کم شدن وزن تان می شود
بیدار از امکان لاغر شدن بیشتری برخوردار هستند. این 9 عادت صبحگاهی نسبت به بازدهی که دارند، تلاش کمی لازم دارند. 1. در معرض آفتاب قرار بگیرید نور آفتاب صبح حاوی مقدار زیادی نور آبی است، که به تنظیم ساعت داخلی بدن یا ریتم شبانه روزی شما بسیار کمک می کند. این تنظیم کننده های زمان بندی داخلی، باید با شما همگام باشد، چون علاوه بر متابلیسم بدن، محرک گرسنگی و هورمون های سیری شما را هم ...
چربی شکم چگونه آب می شود؟
: پزشکان پیشنهاد می کنند که هورمون هایی که اشتها را کنترل می کنند تحت تاثیر خواب قرار دارند. مطالعات انجام شده نشان می دهد که افرادی که 8.5 ساعت خواب کافی و مناسب در شب داشته اند، چربی شکمی بیشتری از دست می دهند. استرس خود را کنترل کنید: استرس به همراه خواب در کاهش وزن بسیار موثر است. شرکت کنندگان در یک مطالعه که کمتر از 6 ساعت خوابیده بودند و سطح استرس پایینی داشتند، بیشتر از ...
رابطه زناشویی موفق، راه افزایش لذت
های رابطه جنسی یکی از بهترین راه ها برای نگه داشتن انرژی خود در سطح بالا و جلوگیری از گرفتگی عضلات و انزال سریع، تغییر دادن موقعیت ها، سرعت ها و نحوه ی اجراها به صورت مرتب است. در طول رابطه جنسی با همسرتان استراحت کنید اگر حس می کنید که به نقطه اوج جنسی بسیار نزدیک هستید، و یا اینکه آن توان را دیگر ندارید، برای چند دقیقه توقف کنید. از این توقف می توانید استفاده کنید و ...
علل و راه حل اختلال خواب در بارداری
بسزایی بر تشدید خستگی عمومی بدن دارد. یک خانم باردار بهتر است چند ساعت در روز استراحت کند؟ به طور کلی دو جنبه اساسی در خواب از اهمیت برخوردار است؛ میزان و کیفیت آن. بارداری نه تنها میزان ساعاتی که زن به طور طبیعی می خوابد را دستخوش تغییرات اساسی می کند، بلکه بر کیفیت آن نیز تاثیر می گذارد. همزمان با تغییر فیزیولوژیکی بدن خانم باردار، خوابیدن و برخاستن برای او سخت تر از قبل می ...
علت تیک های عصبی چیست؟
.... یکی از این روش ها حمام آب سرد است؛ دوش آب سرد باعث می شود مغز بهتر کار کند و فرد عمیق تر نفس بکشد؛ تنفس عمیق موجب افزایش اکسیژن دریافتی و در پی آن گردش بهتر خون در بدن می شود. علاوه بر این افرادی که یک بی خوابی شبانه را تجربه کرده اند، بهتر است بیشتر در معرض نور طبیعی روز باشند؛ زیرا نور خورشید موجب کاهش ترشح هورمون خواب (ملاتونین) می شود. گرچه کافئین در ...
ورزش در دوران بارداری، چه سودی دارد؟
....وقتی در تما روز وزنه ای را در جلوی شکم خود حمل می کنید، پیدا کردن وضعیت مناسبی که بتوانید در شب، خواب راحتی داشته باشید، یک مشکل اساسی خواهد بود. ورزش به شما کمک می کند تا تمام انرژی اضافی خود را بسوزانید، و آنقدر شما را خسته خواهد کرد تا بتوانید به یک خواب آرام و راحت بروید. استرس را کاهش داده و توان روحی شما را افزایش می دهد.بارداری و به دنیا آوردن یک کودک، واقعه مهمی است که ...
9 دلیل که همیشه خسته اید
عادات خوابیدن تان را اصلاح کنید تا مطمئن شوید به میزان کافی می خوابید. خواب خوب با خستگی شما مبارزه می کند و سطح انرژی تان را در روز بعد افزایش می دهد. کمبود خواب یکی از عوامل موثر در احساس خستگی است. میزان خواب مورد نیاز برای افراد بالغ در هر شب 8 ساعت است. مهم نیست چقدر کار دارید، باید هر شب به میزان کافی بخوابید. برای اینکه عادت خواب تان بهبود یابد و خوابی خوب و عمیق ...
نکات لازم برای خانم های باردار در مسافرت
شفا آنلاین اجتماعی سلامت مسافرت برای خانم های باردار کمی مشکل است و باید یک سری نکات برای این که سفر خوبی داشته باشند را رعایت کنند. به گزارش شفا آنلاین :بارداری، بهانه کاملا موجهی برای استراحت کردن در طول سفر و دور ماندن از ریسک های غیرضروری است. شما در طول روز باید چندین نوبت استراحت برای خودتان در نظر بگیرید و در این نوبت ها طوری دراز بکشید که پاهای تان بالاتر از سطح بدن تان قرار ...
6 عادتی که مغز شما را می کشد
تصفیه شده یکی از علل ابتلا به اضطراب، افسردگی و زوال عقل است. اجتناب از صبحانه: مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادت های مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به بیماری های مرتبط با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی می شود. همچنین با توجه به کاهش سطح انرژی در طول روز، فعالیت نورون های مغزی کاهش می یابد. ...
سلامتی بدن با سم زدایی در حمام
حمام به سم زدایی افزایش حافظه بهبود گوارش و کاهش درد های عضلانی کمک می کند. سم زدای حمام :شیر پودر شیر راز این حمام سم زدا است. می توانید از پودر شیر نارگیل برای عطر بهتر استفاده کنید. اسانس مورد علاقه خود را نیز به آن بیفزایید. سم زدای حمام :اسطوخودوس روغن اسطوخودوس یک روغن چند منظوره است. استرس و اضطراب را از شما دور می کند. کیفیت خواب شما را بهتر می کند. به بهبود ...
5 خطر قهوه نوشی کودکان
اما با در نظر گرفتن برنامه های شلوغ و زود از خواب بیدار شدن ها گاهی واقعاً نمی توان این میزان خواب را تأمین کرد. خیلی از بچه ها برای افزایش سطح انرژی طی روز از قهوه استفاده می کنند اما این می تواند منجر به کمبود خوابشان شود. قهوه محرکی است که نسبت به نوشابه های گازدار، 5 برابر بیشتر کافئین دارد و کافئین نیز می تواند تا 8 ساعت هم در بدن بماند. حضور کافئین در بدن باعث به هم خوردن ریتم شبانه روزی می ...
راه های مراقب از کلیه ها
اختیاری ادرار می شود. 6.به اندازه کافی بخوابید. علاوه بر اصول تغذیه درست برای حفظ سلامت باید به خواب مطلوب شبانه نیز توجه داشت. کمبود خواب می تواند سبب بروز بیماری های مختلفی شود که از جمله برای سلامت کلیه ها بسیار مضر است. در زمان استراحت بدن، سلول های بافت آسیب دیده کلیه ها فرصت ترمیم و بازسازی خواهند داشت. از این رو، خواب مطلوب شبانه را به عنوان یکی از مهم ترین لازمه های سلامت کلیه ها ...
رابطه زناشویی موفق، بررسی اثرات مثبت
می یابد. این هورمون باعث ترشح آندورفین (ضد درد طبیعی بدن) گردیده و هرگونه دردی را تسکین میدهد. رابطه جنسی باعث ترشح هورمون استروژن نیز میگردد که میتواند دردهای قاعدگی را کاهش دهد. 7- سرماخوردگی کمتر: افرادی که 1-2 بار درهفته رابطه جنسی دارند، سطح پادتن ایمنوگلوبین A در بدن آنها 30 درصد بیشتر میباشد. این امر باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میگردد. 8- کنترل بهتر مثانه ...
راهکار اختلال خواب در حاملگی
که روی خواب شما اثر میگذارند به قرار زیر هستند: تکرر ادرار کلیه ها برای تصفیه حجم اضافه شده خون مجبورند بیشتر از قبل کار کنند (30- 50 درصد بیشتر). این افزایش فرایند تصفیه موجب تشکیل ادرار بیشتر میشود. با بزرگتر شدن جنین و جفتش، فشار روی مثانه نیز افزایش مییابد و به همین دلیل شما نیاز بیشتری به دفع ادرار در طول شب و روز پیدا میکنید. کوتاه شدن تنفس افزایش هورمونهای بدن در ...
مراقبت از پوست دور چشم، توصیه هایی برای بانوان
خوابی و خواب ناکافی مشکل شما را تشدید می کند. مطمئن شوید که حداقل 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید. – آب زیاد بنوشید، برای هر چیزی که به سلامتی مربوط می شود آب بهترین نوشیدنی است. – سیب زمینی خام را رنده کنید، آب آن را بگیرید و مدت 10 دقیقه زیر چشم های خود را به این مایع آغشته کنید. حتی می توانید قبل از خواب و در حالی که چشم هایتان بسته است برش های نازک سیب زمینی خام را زیر چشم ...
پیشگیری بهتر از درمان است
دست ها در کف و صابون غوطه ور باشد تا تمام میکروب های احتمالی از بین بروند. گرم نگه داشتن بدن: بررسی وضعیت آب و هوایی در منطقه مقصد یکی از نکات مهم و ضروری است که باید تجهیزات مناسب را به همراه داشت. در هوای سرد، سلامتی خود و همسفران به خصوص کودکان و سالمندان تحت تاثیر قرار می گیرد، بنابراین باید لباس متناسب با آب و هوا به همراه داشته باشید. همراه داشتن پول نقد برای ...
کمبود این 6 ویتامین اشتهایتان را زیاد میکند
ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید. ویتامین ب: این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا می کند. به طور خلاصه مصرف این ویتامین منجر به بهبود خلق و خوی و افزایش احساس خوب خواهد شد. هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین ب. دریافت نمی کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن و میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت می شود ...
کاهش اشتها با مصرف این ویتامین ها و مواد معدنی
اشتها با مصرف منیزیم کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند. اگر می خواهید بیشتر بدانید : کمبود منیزیم، علت، علائم ودرمان کاهش اشتها با مصرف کلسیم کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکر و نمک ...
9 پیشنهاد تغذیه ای و ورزشی برای افزایش سوخت و ساز بدن در طول روز
به گزارش بهداشت نیوز ، علاوه بر این، مردان تمایل به سوزاند کالری بیشتر نسبت به زنان دارند، حتی در حالی که مشغول استراحت هستند. برای اکثر مردم میزان متابولیسم بدن بعد از سن 40 سالگی کاهش می یابد. اگرچه در این میان عواملی که سبب کاهش متابولیسم می شوند؛ از قبیل سن، جنس و ژنتیک را نمی توان کنترل کرد، اما راه هایی برای بهبود سوخت و ساز در حالت کلی پیشنهاد شده است: ساخت عضله : بدن شما به طور ...
علت لرزش دست و راه های درمان آن چیست؟
بکشد سپس آن را میل کنید. مصرف چای سنبل الطیب یا عصاره آن سنبل الطیب به شل شدن عضلات و کاهش تنش، کمک می کند. پس طبیعتا برای درمان لرزش دست نیز مفید است. به علاوه، اثر آرام بخش آن کمک می کند تا استرس کاهش پیدا کرده و فرآیند خواب در بدنتان بهبود یابد. این دو عامل از مهمترین عواملی هستند که می توانند مشکلات آزار دهنده در بدن ایجاد کنند. مالیدن روزانه نصف قاشق چای خوری عصاره ...
9 روش علمی برای افزایش کارایی در محل کار
، درست خواندید. مطالعات نشان داده اند که چرت 20 دقیقه ای در بعدازظهر می تواند کارایی تان را افزایش دهد زیرا باعث شادابی بدن و مغز می شود.همچنین چرت زدن احساس آرامش بیشتری به شما داده و ریسک ابتلا به حملات قلبی را در شما کاهش می دهد. بهتر است بدانید شرکت هایی مانند گوگل، اتاق هایی را به این منظور و به نام اتاق انرژی طراحی کرده و در دسترس کارمندان شان گذاشته اند. 4. در نور طبیعی ...