ایجاد عضله قلب انسان با استفاده از سلول های بنیادی برای اولین بار

چگونه فشارخون را ثابت نگه داریم؟

رگ ها انعطاف پذیر تر و به راحتی بزرگتر شوند، که به طور مستقیم فشار خون سیستولیک را کاهش می دهد. کالج آمریکایی قلب و عروق و انجمن قلب آمریکا توصیه می کنند که در هفته 2 ساعت و نیم در فعالیت بدنی متوسط مانند دویدن و شنا کردن انجام شود. نتایج یکی از مطالعات اخیر نشان داد که سه تمرین یک ساعته در طول هفته، طی سه ماه مانند: پیاده روی و دوچرخه سواری، فشار خون سیستولیک را در افراد مسن به میزان 5 ...

قبل از ورزش کردن از این میوه بخورید

به اندازه کافی وجود ندارد، درحالی که هم برای انقباض عضله ها لازم است و هم برای تپش قلب. البته باید توجه داشته باشید که سدیم و پتاسیم باید در کنار هم قرار بگیرند تا بتوانند روند ورود و خروج مایعات را به خوبی در سلول ها انجام بدهند. مطالعات علمی هم نشان می دهند که پتاسیم، کلید اصلی برای برقراری تعادل در وضعیت فشار خون است. یکی از مطالعات American Journal of Physiology در همین زمینه حاکی از آن ...

چند واقعیت که در مورد مکمل آهن نمی دانستید

دنبال دارد. مشکلات دوران بارداری: در زنان باردار، کم خونی فقر آهن منجر به تولد زودرس نوزادان و یا نوزاد با وزن کم می شود. مشکلات رشد: در نوزادان و کودکان با فقر شدید آهن، مشکلات تأخیر در رشد ایجاد می شود. ضمن اینکه استعداد ابتلا به عفونت ها نیز بالا می رود. شاید به اندازه کافی آهن دریافت نمی کنید: میزان نیاز زنان به آهن در روز 18 میلی گرم است و این میزان در مردان ...

خرید تبلت برای کودکان، چرا صحیح نیست؟

را از تکنولوژی دور نگه داشت اما می توان با حفظ تعادل در استفاده از این وسایل، روند طبیعی رشد و نمو کودک را تضمین کرد. به هیچ وجه نمی خواهیم بگوییم تکنولوژی، بد مطلق است. همه ما باید با تکنولوژی نوین آشنایی داشته باشیم و خود را با علم روز و پیشرفت های جهانی منطبق کنیم. کودکان نیز هنگام ورود به مدرسه به مهارت های رایانه ای نیاز دارند که یک امتیاز مثبت محسوب می شود ولی آنچه دانشمندان را ...

عوارض نشستن بیش از حد که از آن بی اطلاعید!

زیان بار ناشی از عدم فعالیت بدنی یا نشستن بیش از حد فقط به مردان محدود می شود . زنان و خطر ابتلا به عفونت های مجرای ادراری نکته ای که باید مورد توجه قرار بگیرد، این است که علائم مجرای ادراری تحتانی (LUTS) به دلیل های متعدد در میان زنان شایع هستند و معمولا هم به عملکرد عصب ها، عضله ها و بافت های همبند برمی گردند. به گفته محققان، ما متوجه شدیم که داشتن تحرک برای سلامت اسکلتی ...

توت بخورید تا سرطان نگیرید!

به گزارش خبرگزاری علم و فناوری از اصفهان؛ به نقلز از zmescience، دانشمندان اثرات جدید سلامت رنگدانه های توت را کشف کردند. آنها مشاهده کردند، سیانیدین، رنگدانه ای که در انواع توت ها یافت می شود، آنزیم SIRT6 را در سلول های سرطانی سرطان روده انسان افزایش می دهد و بیان ژن های سرکوب کننده تومور را ترویج می دهد. محققان معتقدند که این امر در نهایت می تواند بعنوان یک روش درمان برای برخی از سرطان ها مورد ...

کاهش سوزش سردل با کرفس

کرد که موش هایی که از عصاره ی کرفس تغذیه کرده بودند، زخم معده ی کمتر و مخاط معده ی قوی تری داشتند. گمان می رود که این موفقیت به خاطر آپیومان باشد. آپیومان،نوعی پلی ساکارید بر پایه ی پکتین است که در کرفس وجود دارد. همچنین مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، به منظور کاهش خطر ابتلا به گاستریت (التهاب پوشش مخاطی معده) مصرف کرفس را پیشنهاد می کند، چرا که ممکن است فلاونوئیدهای این گیاه به توقف رشد ...

هوش کودک در بارداری، چگونه افزایش دهیم؟

. یعنی یک یا دو بار در هفته. نیمرو به خاطر فرزندتان تخم مرغ مقدار ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش می دهد، در طول دوران بارداری کاهش پیدا می کند. از این رو دریافت مقدار کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است. خوشبختانه نیمرو یکی از دسترس ترین مواد خوراکی است که بسیار آسان آماده می شود و نیز مهم ترین منبع کولین است. تخم مرغ را کامل استفاده کنید نه ...

تکنیک هایی که دنیای پزشکی را متحول کرد

. دانشمندان در تلاش برای پیدا کردن درمان، درمان های جدید و تکنیک های مدیریتی بهتر برای میلیون ها نفر در سراسر جهان به سختی کار می کنند. برخی از آخرین پیشرفت ها را ارائه کرده اند. ایمپلنت تولید انسولین از سلول های بنیادی ساخته شده است آزمایشات بالینی در سال گذشته برای آزمایش دستگاه PEC-Direct ViaCyte آغاز شد. یک ایمپلنت با اندازه کارت اعتباری حاوی سلولهای تولید کننده انسولین ...

هشدار سازمان بهداشت جهانی درباره افزایش سرطان به علت نوشیدنی الکلی

مواد غذایی مخصوص ورزشکاران حرفه ای/ قبل از مسابقات ورزشی لب به این خوراکی ها نزنید

افت کیفیت تمرین ورزشی درآن ها شود. محققان علوم تغذیه مصرف برخی موادغذایی برای ثبت رکورد های ورزشی به خصوص میوه هایی، چون سیب، گلابی، هلو، آلو و موز را برای توصیه می کنند. خوردن مواد غذایی پرچرب و سنگین مانند همبرگر، نیمرو، ساندویچ و سیب زمینی سرخ شده به دلیل وجود هیدروکربن بالا در ترکیب آن ها می تواند سبب از دست رفتن انرژی مورد نیاز ورزشکار در زمان انجام تمرین های ورزشی شود ...

اثرات سیگار روی جنین، جدی بگیرید

سیگار کشیدن در دوره بارداری خطرناک است، اما تحقیق جدید نشان می دهد خطرات آن همواره کودک را تا دوره بزرگسالی تهدید می کند. مطالعه محققان دانشگاه یل آمریکا بر روی نمونه های حیوانی نشان می دهد قرارگیری جنین داخل رحم در معرض نیکوتین آغازگر بروز تغییرات گسترده ژنتیکی است که بر ایجاد ارتباط بین سلول های مغزی در سراسر زندگی حیوان تاثیر می گذارد. این تغییرات می تواند در سنین بالاتر با مشکلات ...

آیا خوردن یخ ضرر دارد؟

به گزارش گیل خبر، مایل به خوردن یخ می تواند نشاندهنده ی یک بیماری پنهان به نام پاگوفاگیا باشد. پاگوفاگیا یعنی تمایل وسواس گونه به خوردن یخ. تمایل به خوردن یخ می تواند علامت کمبود تغذیه ای یا یک اختلال خوردن باشد، و حتی می تواند به کیفیت زندگی تان آسیب بزند. جویدن یخ می تواند منجر به مشکلات دندانی شود مانند از بین رفتن مینای دندان و پوسیدگی دندان. چرا برخی از افراد دوست دارند یخ بخورند؟ بیماری های متعددی می ت ...

شناسائی پروتئینی برای درمان سل

به گزارش ایسنا، دانشمندان مرکز انگشت نگاری و تشخیص دی ان ای (CDFD) در هند موفق به شناسایی پروتئینی شده اند که می تواند به توسعه درمانی برای بیماری سل منجر شود. این پروتئین، مایکوباکتریال Rv1988 نام دارد که به تنظیم واکنش سلول های انسان در برابر مایکوباکتریوم سل می پردازد. دانشمندان امیدوارند با استفاده از آن بتوانند دارویی تولید کنند یا به عنوان یک نشانگر زیستی تشخیصی بالقوه برای سل فعال از ...

تاثیر آلودگی هوا بر مغز

محققان بر اساس آخرین تحقیقاتی که به روی مغز افراد ساکن شهر های صنعتی و آلوده انجام داده اند ذرات آلودگی را در مغز آن ها مشاهده نموده اند. وجود این ذرات در مغز می تواند یکی از عوامل ابتلای افراد به بیماری آلزایمر باشد. بر اساس این تحقیقات که برای اولین بار در جهان انجام شده است دانشمندان به این نتیجه رسیده اند ذرات ریز موجود در آلودگی هوا وارد مغز انسان می شوند. اوایل امسال، سازمان ...

رشد قدی کودک، عوامل تاثیر گذار

ها نیاز دارد. این مکمل ها به راحتی قابل دسترس بوده و افراد برای تهیه آن ها نیاز به نسخه پزشک ندارند. لازم است بدانید که بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی اگر در حد نیاز بدن استفاده شوند، می توانند در فرآیند رشد موثر باشند اما اگر این مواد مغذی را بیش از حد نیاز بدن خود و بدون تجویز پزشک دریافت کنیم ممکن است به جای اثرات مورد انتظار، عوارض معکوس و خطرناکی را شاهد باشیم. اگر قد کودک شما مطابق منحنی ...

جلوگیری از مرگ جنین، کشف راهی جدید

محققان دانشگاه کالیفرنیا، لوس آنجلس، در بررسی های خود متوجه شدند پروتئینی به نام هیومنین (Humanin)، می تواند از مرگ جنین در رحم، وقتی کیسه آب محافظتی جنین، کارآیی خود را از دست می دهد، پیشگیری کند. این پروتئین در جفت نوزادانی که هنگام تولد بسیار کوچک و کم وزن هستند، به وفور یافت می شود. دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا برای اولین بار متوجه شدند، پروتئین هیومنین که موجب کم وزنی خطرناک نوزادان ...

تاثیر روح بر جسم یا برعکس

.... محققان ثابت کرده اند که نوع فکر انسان و نوع رفتار او در برابر جهان، به ویژه نگاه مثبت یا منفی که به زندگی دارد، بیش از آنچه فکر می شود می تواند بر سلامت تاثیرگذار باشد. دکتر بکالوی، استاد دانشگاه ییل آمریکا، در تحقیقی نشان داد که داشتن دید مثبت بر سلامت انسان تاثیر شگرفی دارد. از طریق پرسشنامه ای که در آن درباره پیری سوال شده بود، او در سال 1975 جامعه آماری 660 نفره ای را مورد بررسی ...

در آینده بهترین قابلیت های مغز ما به ماشین ها خواهد رسید

.... چنین میلی بیش از هر توانایی شناختی منحصر به فرد دیگری، ما را قادر می سازد تا بر زیستگاه خود تسلط داشته باشیم و به ساخت اشیای پیچیده بپردازیم. در کل، ما انسان ها قادر به دستیابی به چیزهای خارق العاده هستیم. حالا قصد داریم هوش ماشینی را با خودمان ترکیب کنیم. همان گونه که سیستم های ما (صنعتی، فناوری یا پزشکی) از لحاظ پیچیدگی و کمال رشد می کنند، هوش لازم برای نحوه کار با آن ها نیز باید فراهم ...

عسل برای پوست فواید بسیار دارد

مورد علاقه تان مخلوط کنید و موهایتان را با این مخلوط بشویید و سپس آب بکشید. این کار موهایتان را تقویت کرده و به رشد آن کمک می کند. روشن کننده ی مو در عسل آنزیمی وجود دارد به نام گلوکز اکسیداز، این آنزیم باعث می شود که پراکسیدهیدروژن در مو به آرامی آزاد شود و به خاطر وجود همین ویژگی، عسل موجب روشن شدن رنگ مو می شود. سه قاشق غذاخوری عسل را در دو قاشق غذاخوری آب حل کنید. محلول ...

درمان سرطان ریه با ترکیب 2 دارو

محققان در آزمایشات حیوانی توانستند اغلب انواع سرطان ریه را با استفاده از ترکیب 2 داروی موجود در بازار درمان کنند. به نقل از پایگاه خبری ساینس دیلی، یکی از این داروها گیرنده های فاکتور رشد اپیدرمال (EGFR) را هدف می گیرد و دیگری فاکتور نکروز توموری (TNF) را هدف قرار می دهد و مانع استفاده سرطان از این فاکتور می شود. جلوگیری از فعالیت این پروتئین ها می تواند یک شیوه درمانی موثر برای ...

فروشگاهی در قلب پایتخت برای خرید "برندهای خارجی" در سال حمایت از "کالای ایرانی"!

به گزارش خبرنگار " اطلاعات روز " - متاسفانه عمل به "اقتصاد مقاومتی" توسط دولتمردان نه تنها به یک فضای تبلیغاتی تبدیل شده است بلکه برخی اقدامات از جمله رشد قارچ گونه فروشگاه ها با بهره مندی از الگوهای غربی نشان میدهد مسولان برخلاف توصیه های رهبری در مسیر مخالف اقتصاد مقاومتی یعنی ترویج "اقتصاد تجمل گرا" در حال ریلگذاری هستند و ناخوداگاه مروج فرهنگ غلط " اشرافیگری و مصرف گرایی" شده اند که یقینا این ...

جواب رژیم صهیونیستی جز زبان زور نیست/ حمایت از کالای ایرانی دشمن را نا امید می کند/ حل مشکلات داخلی در ...

ما دین است. امام جمعه قرچک تاکید کرد: عدالت در همه زمینه ها بویژه رشد اقتصادی باید هم پای عدالت پیش رود و از هر روش برای رشد اقتصادی استفاده کنیم، بعد به فکر عدالت باشیم، منطقی نیست وعدالت هم با شعار، دعا، با فدات شوم و قربان صدقه درست نمی شود، عدالت ملزماتی دارد و آن قاطعیت در کار ارتباط تنگاتنگ با مردم بودن، آگاهی از وضعیت ضعیف ترین رده و قشر جامعه، تربیت و تهذیب خود و دوری از طمع مالی ...

ترکیب کریسپر و بارکدگذاری DNA برای ردیابی رشد سرطان

محققان دانشگاه "استنفورد" بر این باورند که ترکیب "کریسپر- کَس 9" (CRISPR-Cas9) و بارکدگذاری دی.ان.ای می تواند دانشمندان را قادر سازد تا نوعی از تنوع ژنتیکی موجود در بیماران سرطانی را در آزمایشگاه تکثیر کنند. به گزارش ایسنا و به نقل از مدیکال اکسپرس، دانشمندان دانشگاه استنفورد راهی برای اصلاح جفت ژن های مرتبط با سرطان در ریه موش ها پیدا کرده اند و سپس سلول های تومور را ردیابی می کند ...

آدنومیوزیس رحمی چیست؟

...> ادنومیوز و اندومتریوز بسیار به هم شبیه هستند اما در عین حال تفاوت هایی میان آنها وجود دارد. در ادنومیوز سلول های دیوارۀ رحم درون عضلۀ رحم رشد می کنند. در اندومتریوز این سلول ها در خارج از رحم و گاهی از اوقات در تخمدان ها و لوله های تخم بر رشد می نمایند. دو وضعیت مورد بحث شیوع یکسانی دارند اگرچه اندومتریوز اغلب در زنان 30 تا 40 ساله بروز می کند در حالی که ادنومیوز گرایشی به بروز در ...

آیا باید از نمک یددار استفاده کنید؟

بسیاری از کشورها به منظور پیشگیری از کمبود ید این ماده با نمک خوراکی ترکیب می شود. غده تیروئید بدن انسان از ید برای تولید هورمون های تیروئید استفاده می کند که به ترمیم بافت، تنظیم سوخت و ساز و تشویق رشد مناسب کمک می کنند. هورمون های تیروئید نقشی کلیدی در کنترل دمای بدن، فشار خون و ضربان قلب نیز ایفا می کنند. افزون بر نقش اساسی در سلامت تیروئید، ید ممکن است در برخی دیگر از جنبه ...

برخط جهان فناوری 6 آوریل را دنبال کنید

ایجاد عضله قلب انسان با استفاده از سلول های بنیادی برای نخستین بار توسط دانشمندان دانشگاه "کلمبیا"/ این عضله دقیقا مشابه بافت قلب انسانی عمل می کند و محققان را به ایجاد الگوهای انسانی برای آزمایش دارو نزدیک تر می سازد اعتراض کارمندان گوگل به همکاری در پروژه های ارتش آمریکا/ بیش از سه هزار کارمند گوگل طی نامه ای سرگشاده از مدیران این شرکت خواستند تا همکاری خود را با پنتاگون قطع کند/ در این نامه آمده است: گوگل نباید در کسب و کار جنگ باشد ...

پتانسیل بالای استان اردبیل در بی نیاز کردن کشور از واردات بذر سیب زمینی / کشت بافت بهترین روش در تولید ...

...، بستر کاشت و استعمال مواد شیمیایی کنترل کننده ی غده زایی هستند . کشت بافت چیست؟ کشت بافت و سلول گیاهی به همراه روش های مهندسی ژنتیک از ارکان مهم فناوری زیستی به عنوان یکی از علوم پیشرفته دنیا به شمار می آیند. با علم به این موضوع که هر یک از سلول های گیاهی تمایز نیافته توانایی تبدیل شدن به گیاه کامل را دارند، دریچه ای تازه پیش روی دانشمندان و محققان علوم زیستی گشوده شد، به ...

چگونه عسل شکرک زده را به حالت اول برگردانیم؟

تحقیقات علمی صورت گرفته، به نظر می رسد که عسل با جلوگیری از پیشروی سلول های سرطانی به روند درمان انواع سرطان کمک می کند. 10. درمان بیماری های معده عسل به خاطر خاصیت آنتی اکسیدانی و نیز مبارزه با رادیکال های آزاد میزان برگشت اسید معده را کاهش می دهد. بیماری رفلاکس معده یا همان ترش کردن معده به خاطر ضعیف شدن اسفنگتر مری (عضله ی تنگ کننده بین مری و معده) است. مصرف عسل سبب تحریک و رشد ...

رپورتاژ: فواید و عوارض جانبی کراتین چیست؟

کراتین که گاهی کراتین مونوهیدرات نیز نامیده می شود، در بین ورزشکاران پرورش اندام و بدنسازی بسیار شناخته شده است و یکی از پرکاربردترین مکمل ها برای افزایش عضله است. تا کنون بیش از 500 نوع تحقیق مختلف در مورد اثرات کراتین بر رشد عضلانی، متابولیسم بدن، افزایش ظرفیت تمرینی و بسیار از موارد دیگر انجام شده است. به گفته محققان دانشگاه Baylor، درصد بسیار بالایی از این تحقیقات نشان داده است که کراتین اثرات قابل توجهی دارد و حدود 30 درصد از این تحقیقات نشان داده است که کراتین فواید قابل ملاحظه ای ندارد. شواهد برخی از تحقیقات نشان داده است که نتایج مصرف کراتین در افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد. فواید مصرف کراتین ممکن است در برخی از افراد بیشتر باشد در حالی که در شخص دیگری، عوارض جانبی مانند مشکلات معده و احتباس آب مشاهده شود. در این مطلب سعی می کنیم به برخی از فواید و عوارض جانبی مصرف کراتین اشاره کنیم. همچنین بخوانید: تیامین یا ویتامین B1 چیست کراتین منوهیدرات چیست؟ کراتین مونوهیدرات در واقع نوعی پپتید است که از اسیدهای آمینه مختلف تشکیل شده است مانند گلیسین، آرژنین و متیونین. کراتین برای اولین بار در دهه 1990 به مصرف عمومی رسید و پس از آن ورزشکاران المپیک اعلام کردند که برای بهبود عملکرد بدن و افزایش ظرفیت ورزشی از کراتین استفاده کرده اند. با وجود اینکه بسیاری از مصرف کننده های این مکمل تصور می کنند که مکمل کراتین طبیعی است، در واقع اینطور نیست و مکمل های کراتین کاملا مصنوعی هستند. کراتین مونوهیدرات مولکولی است که به صورت طبیعی در بدن انسان و به ویژه در ماهیچه های بدن وجود دارد. چیزی حدود 90 الی 95 درصد کراتین بدن در ماهیچه های ما ذخیره شده است و بقیه آن در قلب، مغز، کبد، بیضه، و... موجود است. مصرف مکمل کراتین می تواند به افزایش تولید انرژی در بدن در قالب آدنوزین تری فسفات (ATP) کمک کند. آدنوزین تری فسفات به ذخیره و انتقال انرژی در دورن سلول کمک می کند. ارزش غذایی کراتین غذاهایی که ما مصرف می کنیم می توانند کراتین بدن ما را تامین کنند ولی کراتین موجود در خوراکی ها به سختی هضم می شود و در زمان پختن غذاها ، مقدار زیادی از کراتین آن از بین می رود. به همین دلیل، مکمل های کراتین مورد استفاده قرار می گیرد. برخی از منابع غذایی کراتین عبارتند از : گوشت گاو، گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ، شیر گاو، شیر گوسفند، استخوان گاو و گوسفند و ... میزان کراتین موجود در جگر گاو و گوسفند بسیار پایین است و معمولاً در زمان پخته شدن از بین می رود. با توجه به اینکه افراد گیاهخوار از بسیاری از منابع غذایی کراتین محروم هستند، ممکن است نیاز به مصرف مکمل داشته باشند. یک قاشق چای خوری (تقریبا 5.25 گرم پودر کراتین ) حاوی 5 گرم کراتین مونوهیدرات، 0الی 5 کالری انرژی ، می باشد و هیچگونه چربی، قند، ویتامین و سایر مواد معدنی ندارد. پیشنهاد مطالعه: 6 چیزی که هر ورزشکار باید در مورد کراتین بداند فواید مصرف کراتین کمک به سنتز پروتئین این خاصیت کراتین می تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند. برخی از تحقیقات نشان می دهد یک هفته مصرف کراتین می تواند حدود 2/1 الی 2/2 کیلوگرم جرم بدن را افزایش دهد که بخشی از این افزایش ، مربوط به احتباس آب است. بهبود و افزایش قدرت و جلوگیری از خستگی ظرفیت ذخیره سازی کراتین در ماهیچه های ما بسیار محدود است ولی با افزایش توده عضلانی، میزان ذخایر کراتین نیز افزایش پیدا می کند . مصرف کراتین می تواند با انرژی رسانی به سلول های ماهیچه های بدن از افت انرژی در طول تمرینات عضلانی شدید جلوگیری کرده و از خستگی جلوگیری کند. این خاصیت باعث می شود تا حداکثر نتیجه ممکن را از تمرینات ورزشی دریافت کنید. سایر فواید احتمالی کراتین همچنین بخوانید: خواص دارویی و درمانی اسطوخودوس عوارض جانبی کراتین؛ آیا مصرف کراتین خطرناک است؟ به نظر می رسد که خیر . مصرف کراتین معمولاً برای ورزشکاران و حتی افراد معمولی در صورتی که سالم و استاندارد باشد، امن است ولی ممکن است در شرایطی برای برخی از افراد با عوارض جانبی همراه باشد. برخی از عوارض جانبی احتمالی مصرف کراتین عبارتند از : آیا مصرف کراتین برای زنان مضر است؟ خیر مصرف این مکمل برای خانم ها نیز مانند آقایان می تواند مفید باشد و هیچ تفاوت جنسیتی در مصرف کراتین وجود ندارد. ولی در دوران بارداری بهتر است زیر نظر پزشک باشد و از مصرف این مکمل در دوران بارداری و شیردهی بدون نظر پزشک خودداری شود. پیشنهاد مطالعه: آیا خانم ها می توانند از کراتین استفاده کنند؟ چگونه؟ آیا کراتین به کلیه آسیب می رساند؟ برخی از مطالعات در این مورد انجام شده است و به نظر نمی رسد که مصرف کراتین برای کلیه های سالم ضرری داشته باشد. کلیه ها به راحتی می تواند متابولیسم کراتین را انجام داده و کراتین را از طریق ادرار دفع کنند. با این حال کسانی که دچار اختلالات کلیوی هستند و یا داروهای ادرار آور مصرف می کنند باید قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنند. کراتین چگونه باید مصرف شود؟ از مصرف بیش از حد کراتین خودداری کنید. مصرف میزان بالایی از این مکمل نمی تواند فواید آن را افزایش دهد. برخی از افراد ممکن است با مصرف کراتین در شب و نزدیک زمان خواب، دچار مشکلاتی در معده شوند به همین دلیل بهتر است که این مکمل چند ساعت قبل از خواب مصرف شود. سعی کنید کراتین را با معده خالی مصرف نکنید، مصرف این مکمل همراه با وعده غذایی می تواند مناسب تر باشد. در دوره مصرف کراتین باید به میزان کافی آب بنوشید تا اثرات آن به حداکثر میزان ممکن برسد. برخی از تحقیقات نشان داده است که مصرف کربوهیدرات و پروتئین همراه با کراتین، می تواند کارایی و فواید آن را افزایش دهد. شواهدی نشان می دهد که مصرف کراتین قبل از شروع تمرینات ورزشی می تواند تاثیرات بهتری داشته باشد با این حال مصرف این مکمل در طول روز نیز تاثیرات بسیاری برای ورزشکاران و افراد معمولی دارد . برخی از ورزشکاران برای دریافت نتایج بهتر ممکن است از یک دوره بارگیری کراتین استفاده کنند به این معنی که به تدریج دوز مصرف کراتین را افزایش داده و بعد از مدت خاص ، به طور ناگهانی میزان مصرف را کم می کنند. یا ممکن است برخی از افراد به صورت متناوب، دوزهای مصرفی را افزایش داده و سپس به صورت متناوب، مصرف کراتین را کم کنند. نحوه مصرف این مکمل بستگی به هدف شما از مصرف آن دارد. کارشناسان توصیه می کنند در زمان شروع مصرف کراتین و در دوره ” بارگیری کراتین ”، با میزان 3 گرم کراتین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن شروع کنید. برای مثال کسی که 79 کیلوگرم وزن دارد برای 5 الی 7 روز اول بهتر است روزانه 25 گرم کراتین مصرف کند. این میزان را بعد از یک هفته به 5 الی 10 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش داده و سه هفته ادامه دهید. بعد از سه هفته شما می توانید دوز مصرفی را کمتر کرده و به مدت طولانی ادامه دهید. ...