سایر منابع:
سایر خبرها
تابش: بعد از پایان فصل در مورد سرمربی صحبت می کنیم/ یکسری افراد می خواهند به مدیریت سپاهان برسند
اما برای فصل بعد به دنبال بازیکنان خوب و با کیفیت هستیم. ما نباید بازیکن خارجی جذب کنیم که فقط روی نیمکت باشد و یا بعضی اوقات حتی در لیست هم جایی نداشته باشد. می دانید که در چند سال گذشته سپاهان جزء تیم هایی بوده است که بازیکنان با کیفیت خارجی را جذب می کرد اما با همه این مسائل با توجه به علاقه عالمه و رضایت باشگاه سپاهان تلاش می کنیم تا قرارداد او را تمدید کنیم. سرپرست باشگاه سپاهان در ...
خبر خوش افتخاری به هواداران استقلال
. طلب سال قبل را گذاشته اند به حساب بدهی باشگاه. کاش یر به یر کنند، بدهکارمان می کنند. این پول بابت بابت رأی های انضباطی و درصد بازیکنان و بلیت فروش و مسائلی از این دست است. یک واقعیتی است که به فوتبال خوب توجه نمی شود. فدراسیون فوتبال هزینه هایی را که ما داریم، دارد و شاید هم بیشتر داشته باشند. آن ها تیم ملی را هم دارند و هزینه های خاص خودشان را دارند. فدراسیون در چند رده تیم دارد و باید تیم ها را ...
توصیه به کی روش: روش جواب دادن به برانکو
در یک دعوای دوگانه، او خیلی ساده توپ را به زمین کی روشی می اندازد که برای دفاع از حرفش، فقط راهکارهای دعوایی را انتخاب می کند." . ربیع خواه که در رخت کن تیم به شدت نگران آینده خود بود، با چشمانی اشک بار و با اشاره به اتفاقات چند وقت اخیر و در شرایطی که مشخص بود از آن به شدت دلگیر است اعلام می کرد راحت شده و از فوتبال کنار خواهد رفت! این بازیکن که به رغم اعتماد کامل برانکو ایوانکوویچ زیر تیغ انتقادات شدید کارشناسان و هواداران تیم قرار داشت، با اشاره به این موضوع که اکنون هم هواداران و خودش راحت شده اند با اشک از پایان ماجرای خود و پرسپولیس صحبت می کرد. ...
پورموسوی: من و برانکو باید همیشه بدهکار هواداران باشیم
سید اکبر پورموسوی درباره وضعیت تیم فوتبال فولا خوزستان اظهار داشت: بعد از بازی با پارس جنوبی, تمرینات مان را از روز یکشنبه آغاز کردیم. شرایط مان در جدول برای کسب سهمیه لیگ قهرمانان سخت شده اما ناامید نشده ایم و هنوز شانس داریم, البته به شرطی که در هر 3 بازی پیش روی مان پیروز شویم. بعد از هر رتبه ای که در پایان مسابقات کسب کردیم باید به فکر ساختن فولادی قوی تر برای فصل بعد باشیم چون انتظار ...
مجموعه پدیده قصد تیم داری ندارد/ حفظ باشگاه در استان خراسان رضوی در اولویت
حسین شکوهی رئیس هیات مدیره باشگاه پدیده مشهد در مورد مشکلات مالی که در این تیم بوجود آمد گفت: در فوتبال ایران تیم های باشگاهی یا دولتی هستند و یا مانند باشگاههای گسترش فولاد و مشکی پوشان به صورت خصوصی اداره می شوند اما در حال حاضر تیم فوتبال پدیده به یک روش عجیبی اداره می شود که نه تحت نظر دولت قرار دارد و نه بخش خصوصی توان اداره این تیم را دارد. شرکت مادر پدیده که به نوعی سهامدار اصلی این تیم ...
هاشمیان: پرسپولیس شایسته قهرمانی بود
، باشگاه ها و مربیان است. *خیلی از مردم اعتقاد دارند تیم ملی با اتکا به ستاره های لژیونرش می تواند در جام جهانی بدرخشد. خیلی به ستاره و ستاره ها اعتقادی ندارم چون معتقدم ویژگی تیم ملی این است که خودش یه ستاره است. در ضمن دوران ستاره ها تمام شده. حالا بازیکنی مثل مسی یا رونالدو استثنا هستند. تیم ما چند بازیکن خوب دارد اما در حد بازیکنان بزرگ دنیایی فوتبال نیستند و نمی توانند به ...
بادامکی: نسبت به سقوط بی تفاوت نبودیم
امتیازات بازنمی گردد. وی افزود: امیدوارم در بازی های آتی در لیگ برتر خوب کار کنیم تا آبرومندانه با سطح نخست فوتبال ایران خداحافظی کنیم. برخی تصمیمات اشتباه در میانه های فصل کمر تیم را شکست. مشکی پوشان مثل تیم های دیگر در لیگ برتر آنچنان بضاعتی نداشت که بخواهد 5 بازیکن را پیش از رسیدن نیم فصل کنار بگذارد. اینکه سرمربی 5 بازیکن را کنار می گذارد، نتیجه اش می شود شکست مقابل پدیده و پارس در آخرین ...
خبر خوبی که افتخاری به استقلالی ها داد
پول پرداخت شود و با بازیکنان تسویه حساب کنیم. امیدوارم تا پایان سال استقلال به کسی بدهکار نباشد. او افزود: من امروز در تمرین تیم فوتبال استقلال حاضر شدم و با بازیکنان صحبت کردم. به آن ها قول دادم اگر به جمع چهار تیم پایانی رقابت های لیگ قهرمانان برسیم، هر پاداشی که AFC بدهد را بین بازیکنان تقسیم می کنیم و ریالی برای باشگاه بر نمی داریم. به دنبال این هستیم که در فصل 97 همه توافقاتی که با ...
پشت پرده برنامه مردان آهنین به روایت داور مسابقه!
زمان کم برای برگزاری مسابقات همه چیز خوب و طبق روال پیش رفته است. هرچند که از گوشه و کنار شنیده می شد این مسابقات حواشی نیز به خود دیده است. با این حال، بعد از قهرمانی محمد عزت پور در این دوره از مردان آهنین با فرامرز خودنگاه، داور این مسابقه و رئیس کمیته قوی ترین مردان همکلام شدیم که ماحصل صحبت های او را در ادامه می خوانید: با توجه به زمان کمی که برای ضبط این برنامه داشتید، از نحوه ...
واکنش کی روش به حضور دنیل ارزانی در تیم ملی
به گزارش ملیت به نقل از "ورزش سه"، دنیل ارزانی، جدیدترین گزینه ی دورگه ی فوتبال ایران محسوب می شود که در لیگ استرالیا شاهد اخبار خوبی از درخشش او هستیم. به همین منظور فاکس اسپورت در گفتگو با کارلوس کی روش در خصوص وضعیت ستاره ایرانی به صحبت پرداخته است. سرمربی تیم ملی در مصاحبه ای که با فاکس اسپورت داشت در اینباره گفت: ما پیگیر تمام جزئیات بازیکنان تیم ملی هستیم. بازیکنی که مد نظر شماست ...
افتخاری: با این وضع ارزی بازیکن خارجی نمی گیریم
بازیکنان تسویه حساب کنیم. امیدوارم تا پایان سال استقلال به کسی بدهکار نباشد او افزود: من امروز در تمرین تیم فوتبال استقلال حاضر شدم و با بازیکنان صحبت کردم. به آن ها قول دادم اگر به جمع چهار تیم پایانی رقابت های لیگ قهرمانان برسیم، هر پاداشی که AFC بدهد را بین بازیکنان تقسیم می کنیم و ریالی برای باشگاه بر نمی داریم. به دنبال این هستیم که در فصل 97 همه توافقاتی که با طلبکاران داشته ایم ...
سرخ ها با تارتار می جنگند، آبی ها با فیروز کریمی
به گزارش ایران آنلاین به نقل از روزنامه ایران، پرسپولیس در حالی پذیرای پارس جنوبی جم در تهران است که قهرمانی اش را در لیگ هفدهم پس از هفته ها تأخیر سرانجام قطعی کرده و از طرف دیگر باید برای مسابقه حساس هفته آینده اش با السد قطر در لیگ قهرمانان آسیا هم ذخیره انرژی کند و با این وجود برانکو ایوانکوویچ، سرمربی این تیم در نشست خبری این مسابقه متذکر شد که حریف برای بازگشت به روزهای خوش اوایل فصلش و ...
دایی جانشین برانکو می شود؟
قهرمان جام حذفی کرد. دایی به واسطه عملکرد خوب تیمش در فصل جاری و احتمال کم ادامه همکاری برانکو با پرسپولیس، شاید جدی ترین گزینه داخلی برای سرمربی گری پرسپولیس باشد اما مشکل این جاست که اولا دایی قراردادی 2 ساله با سایپا دارد و در ثانی او به واسطه طلب چند میلیاردی اش از باشگاه پرسپولیس با برخی مدیران فعلی و سابق این باشگاه اختلاف و چالش داشته و دارد." . ربیع خواه که در رخت کن تیم ...
والورده: من مسئول حذف بارسلونا هستم/ در یک هفته 4 گل مشابه دریافت کردیم
تحمل کردیم و بازی خود را به نمایش گذاشتیم و نتیجه گرفتیم اما در دیدار برگشت نتوانستیم نتیجه دلخواهمان را به دست آوریم. او در ادامه اظهار کرد: از روش بازی حریف شگفت زده نشدم. در ترکیب تیم تغییری ایجاد نکردم چون بازی برابر بود و حریف تنها یک گل به ثمر رسانده بود. به همین خاطر تصور می کردم تیم با تجربه ای که داریم می تواند نتیجه را حفظ کند. والورده به شروع خوب تیمش اشاره کرد و ...
ارز رسمی کشور یورو می شود/ آنچه در بازار ارز تا روز گذشته اتفاق افتاد، قابل دفاع نیست/ ما درگیر یک جنگ ...
نوبخت گفت: آنچه در بازار ارز اتفاق افتاد، قابل دفاع نیست، اما نباید اتفاقات بازار ارز را با کل شاخص ها معادل کنیم. به گزارش بصیرآنلاین، محمد باقر نوبخت معاون رئیس جمهور و رئیس سازمان برنامه و بودجه در نشست خبری با اشاره به وضعیت بازار ارز، خطاب به رسانه ها اظهار کرد: من از شما رسانه ها خواهش می کنم به عنوان افراد مطلع، به مردم بگویید که درست است که بازار ارز بازار موثری است، اما به ...
ناامیدی هاشمیان: درخشش تیم ملی با لژیونرها
جام جهانی هستیم. باید همان موقع بین کی روش و مربیان لیگ برتری جلسه ای برگزار می شد و برنامه ریزی می شد تا همه چیز طبق روال پیش برود. این مشکلات به خاطر عدم ارتباط بین فدراسیون، باشگاه ها و مربیان است." هاشمیان در پاسخ به این سئوال که آیا تیم ملی می تواند به واسطه ستاره های لژیونرش در جام جهانی بدرخشد جواب صریحی داده:" خیلی به ستاره و ستاره ها اعتقادی ندارم چون معتقدم ویژگی تیم ملی این است که خودش یه ...
محمودی: شاید لژیونر شوم
العربی چه می گویی؟ معمولاً تیم های قطر در باشگاه های آسیا هستند. برای رضا خیلی خوشحال شدم. او علاوه بر اینکه مربی من است، دوست خیلی خیلی خوبم هم هست. خیلی وقت ها دور از والیبال با او صحبت می کنم. واقعاً حقش بود که این اتفاق قشنگ برایش بیفتد چراکه همیشه برای یاد گیری و آشنایی با علم روز دنیا تلاش می کند. من دیدم که بعضی مواقع تا ساعت3 صبح تمرین طراحی می کند. دو سالی که با تیم ما بود همه بچه ...
حسینی: شرایط تیم بهتر شده، قهرمان شده ایم ولی فشار زیاد است
به گزارش کوگانا کاپیتان تیم فوتبال پرسپولیس گفت: دو قهرمانی پیاپی حاصل کار همه تیم است. نباید در حق بعضی بچه ها اجحاف شود. آقای گرشاسبی هم زیاد تلاش می کند. شرایط هم بهتر شده است، رکورد سال قبل را هم زده ایم ولی باز فشارها زیاد است و هواداران باید کمک کنند. سید جلال حسینی که ششمین قهرمانی خود در لیگ برتر را تجربه کرده است، در گفتگو با سایت رسمی باشگاه پرسپولیس اظهار داشت ...
برانکو به شایعات در مورد محسن مسلمان پایان داد
که من در آن لحظه فکر کنم آماده تر هستند. شاید بعضی ها با روش ما موافق نباشند اما می توانند اعتماد کنند و قشنگی فوتبال نیز همین است. هر کدام ما طرز فکر خود را داریم. من هر روز با بازیکنان در تمرین هستم و سعی می کنم چیزی که برای تیم بهترین است انتخاب کنم. من با هیچ بازیکنی مشکلی ندارم و فقط از آن ها می خواهم که کار کنند، بجنگند و برای تیم تلاش کنند. سرمربی پرسپولیس درباره استفاده کردن از ...
به وقت شام به اشتباه می رود یا حاتمی کیا؟
تهران – تحریریه – مهدی آیت ثانی با نقد فیلم سینمایی به وقت شام ساخته ابراهیم حاتمی کیا، این فیلم را با منطق محتوایی و شکلی و نه هیاهوهای تبلیغاتی مانند کشاندن سردار قاسم سلیمانی تحلیل کرد. پرده اول به زعم عمده سینماگران و مخاطبان عام، فیلم به وقت شام از حیث ساختار، خوش ساخت و تاثیرگذار است. فیلمبرداری و بازیهای خوب و خصوصا جلوه های ویژه ی چشمگیرش قابل توجه است. یونیک بودن ...
چهره ها در شبکه های اجتماعی (665)
کَپتِن مسعود در حال تفریح در آب های ترکیه. بسیار خوشحالیم از بازگشت مسعود شجاعی به تیم ملی، اولین بازیکن ایرانی که انشاالله در سه جام جهانی توپ زده است. پست تشکر مهدی پاکدل از پایتختی ها که در این وانفسای اخبار بد، حال مردم را خوب کرد. کارلوس کی روش به قطر رفته تا شخصا از مهدی طارمی بپرسد چگونه هفته پیش در بازی تیمش در لیگ قطر دروازه خالی را به بیرون زد. مگر خلبان ...
محسن خلیلی : به پرسپولیس هشدار می دهم ؛ این تیم در لیگ هجدهم به مشکل برمی خورد
محسن خلیلی معمولاً در برنامه های تلویزیونی به عنوان کارشناس صحبت می کند و حرف های جالبی هم می زند. با محسن خلیلی دقایقی در خصوص پرسپولیس گپ زدیم. * می خواهیم از قهرمانی پرسپولیس آغاز کنیم. این قهرمانی چه تفاوتی با قهرمانی در لیگ هفتم داشت؟ محسن خلیلی: اول از هر چیز این قهرمانی را به همه اعضای تیم و هواداران بامعرفت پرسپولیس و پیشکسوتان تبریک می گویم. در ثانی اصلاً ...
پرسپولیس یاران ژاوی را در تهران شکست خواهد داد/ رفتار هواداران زیر ذره بین ناظران AFC است
بهزاد داداش زاده، پیشکسوت پرسپولیس درباره قهرمانی تیم و بازی امروز مقابل پارس جنوبی در ورزشگاه آزادی به خبرنگار برنا گفت: ابتدا اجازه بدهید قهرمانی پرسپولیس را به تک تک طرفداران پرشور این تیم که در گرما و سرما و با صبوری کامل یار دوازدهم بوده اند تبریک بگویم. وی افزود: همچنین بنده به نیابت از سایر پیشکسوتان باشگاه پرسپولیس این قهرمانی را به بازیکنان و کادر فنی تبریک می گویم و از تلاش ...
ورزش های قاتل زانو را بشناسید
ورزش کردن حتی با نام خود بار مثبتی از جنس سلامت و شادابی را یدک می کشد تا جایی که صحبت از صدمه دیدن و عوارض منفی ناشی از ورزش غیر اصولی بسختی در کنار آن می گنجد، اما واقعیت آن است که 75تا 90 دقیقه فعالیت فیزیکی شدید و بدون استراحت، مانند ماراتن سرعت، ورزش را از یک روش موثر و غیر قابل انکار برای تقویت سیستم ایمنی تبدیل به عاملی آسیب زننده و مضر می کند. گرچه ورزش نکردن یک اشتباه و در ...
13 روش ساده برای ترک دائمی سیگار
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ اگر هم اکنون تصمیم به ترک سیگار گرفته و همین 5 دقیقه پیش آخرین سیگارتان را کشیده اید، چند ساعت و چند روز بعدی سخت ترین تجربه برای شما در مسیر تبدیل شدن به یک سیگاری سابق است. شما باید از راهبردهای عملی استفاده کنید تا بتوانید بر میل شدیدتان برای نیکوتین و علائم ترک آن غلبه کنید و اعتیاد روانی سیگار کشیدن را رفع کنید. همه ما می دانیم که سیگار ...
حقایقی جالب و باورنکردنی درباره زالو و پرورش آن
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ متین فرهنگ پور دکترای مدیریت کسب و کار یکی از 4 نفری است که در ایران مجوز قانونی بهره برداری و پرورش زالو را از سازمان نظام مهندسی کشاورزی دریافت کرده و با علاقه خاصی که به این حرفه دارد زالو را حیوانی مفید برای انسان ها می داند. او از صید غیرقانونی که باعث انقراض نسل زالوهای اصیل ایرانی در شمال کشور شده گله دارد و معتقد است سازمان های متولی ...
چگونه بدون از دست دادن عضله چربی سوزی کنیم؟
حقایقی در رابطه با کاهش وزن و یا سیستم بدنی شما در پاسخ به کاهش وزن وجود دارند که در اول مقاله به ذکر آن ها می پردازیم، اولین موردی که شما به آن فکر می کنید، کاهش وزن است، اما این را هم می دانید که بین کاهش وزن و کاهش توده ی چربی تفاوت وجود دارد. به همین علت است که تمایل دارید عملی فراتر از کاهش وزن انجام دهید که آن چربی سوزی است. خیلی از افراد تنها به کاهش وزن فکر می کنند اما هیچ یک از آن ها اهمیت به این موضوع نمی دهد که این کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد که این یک اشتباه است. در این مطالب از مجله علم ورزش با ما همراه شوید تا شما را با بحث جالبی آشنا کنیم. از دست دادن عضله یا عضله سوزی یعنی چه؟ وقتی در مورد موضوع از دست دادن عضله بحث می کنیم همه ی افکار به سمت از دست دادن پروتئین عضله معطوف می شود، اما واقعیت این است که علاوه بر پروتئین، مواد دیگری نیز در عضله موجود هستند که آن ها هم در تعیین از دست دادن عضله یا عدم آن نقش دارند. اجازه دهید کمی دقیق تر به این مطلب نگاه کنیم. با برش عرضی تکه ای از بافت عضلانی خواهید دید که علاوه بر پروتئین، آب و کربوهیدرات هایی که به شکل گلیکوژن در عضلات ذخیره شده اند، چربی ذخیره شده بین بافت های عضلانی و همچنین فیبر موجوداند. هنگامی که رژیم می گیربد و یا تمرینات ورزشی انجام می دهید در روزهای اول سایز کم می کنید. به این معنا که آب و گلیکوژن عضله را از دست می دهید. تمام این مواد از دست رفته پس از چند روز قابل بازگشت هستند و سریعاً به عضلات تان بازمی گردند. وقتی در مورد از دست دادن عضله بحث می کنیم، منظور از دست دادن غیر طبیعی پروتئین برای مدت طولانی، یعنی برای هفته ها و یا ماه ها است. نه ازدست دادن آب و گلیکوژن عضلات. مورد بعدی که بسیار با اهمیت و نقش کلیدی در کاهش وزن دارد ژنتیک است. نقش تنوع ژنتیکی توانایی شما در چربی سوزی بدون از دست دادن عضله شدیداً به 2 عامل بستگی دارد که تحت کنترل شما هستند، نخست؛ نوع ورزشی که انجام می دهید و بعدی نوع غذایی که می خورید. اما این نیز وجود دارد که عوامل ژنتیکی که از کنترل شما خارج هستند، نقش تعیین کننده ای در کاهش وزن تان دارد به این ترتیب که تعیین می کنند چند درصد از کاهش وزن مربوط به چربی است و چند درصد مربوط به توده ی عضلانی می شود. به این معنا که شما می توانید افراد را بر این اساس به دو دسته تقسیم کنید، یک گروه آن دسته از افرادی هستند که بیشتر توده ی عضلانی خود را حفظ می کنند و بیشتر چربی از دست می دهند و دسته ی دوم افرادی هستند که از دست دادن عضله را بیشتر تجربه می کنند و به میزان اندکی چربی می سوزانند. به عبارتی اگر این دو گروه را تحت تمرین ورزشی و رژیم غذایی یکسان قرار دهیم یک گروه از گروه دیگر نتیجه ی بیشتری می گیرند، تناسب اندام بهتری در آن ها مشاهده می شود و با دارو و قرص های مکمل مختلف و یا انجام کارهای غیر متعارف مثل کمربند کاهش وزن، گن لاغری، جراحی و اعمال دیگر نتیجه ای نمی گیرید. پیشنهاد مطالعه: وقتی وزن کم می کنید چه مقدار از آن چربی و چه مقدارش عضله است؟ توضیح چگونگی تشخیص از دست دادن عضله یا چربی اگر یک جستجوی ساده در گوگل انجام دهید، مقیاس ها و فرمول های بسیار زیادی برای تان نمایش داده خواهد شد، هر کدام از آن ها دارای جدول ها، نمودار ها و یا بعضی از آن ها دارای ابزار های پیشرفته ای است که ادعا می کنند وزن چربی شما را بطور دقیقی اندازه می گیرد، برخی از آن ها حتی بسیار علمی و تخصصی به نظر می رسند. اما با تمام این اوصاف هیچکدام نمی تواند به شما بگوید چقدر چربی دارید. بهترین راه اندازه گیری میزان درصد چربی شما داشتن اندازه ی تمام اعضای شما به تنهایی و جایگذاری در مقیاس های وزن کشی و اندازه گیری وزن تان است. اما مشکل این روش این است که این اتفاق زمانی رخ خواهد داد که مرده باشید! شیوه های اندازه گیری چربی بدن بسیار وقت گیر است، “کالیپر” برای اندازه گیری چربی از طریق پوست نیز می تواند در مواردی مفید باشد اما آن هم دارای مشکلاتی است. بنابراین هیچ روش دقیق اندازه گیری چربی وجود ندارد. پس چه کاری باید برای این مشکل انجام داد؟ توصیه می شود 2 عمل بسیار ساده را انجام دهید، نخست اینکه خودتان را وزن کنید، دوم به عملکرد خود هنگام تمرین در باشگاه توجه کنید. اندازه گیری وزن یکی از بحث هایی که در مورد استفاده از معیارهایی به منظور پیگیری روند کاهش وزن تان مطرح شده، این است که هر گونه کاهش در توده ی چربی با افزایش عضله جبران شود. برای مثال اگر 5 پوند (2/25کلیوگرم) چربی از دست بدهید و 4پوند (1/80کیلوگرم) عضله بسازید، ترازو تنها یک پوند (0/45کیلوگرم) کاهش وزن را نشان خواهد داد. این تئوری بسیار خوبی است اما کمی در عمل نشدنی به نظر می رسد. پیش از هر چیز هنگام شروع تمرینات باید مرحله ی مبتدی را پشت سر بگذارید، که در این مرحله نمی توانید به همان نسبت که چربی از دست می دهید، عضله سازی کنید. بهترین گزینه ای که مردم می توانند امید به انجام آن داشته باشند این است که اندکی عضله بدست بیاورند در حالی که چربی زیادی از دست می دهند. مثلاً در یک دوره یک ماهه ممکن است 5پوند (2/25کیلوگرم) چربی از دست دهید. اما در واقعیت 7پوند (3کیلوگرم) چربی از دست می دهید تا 1پوند عضله بدست آورید. توصیه می شود به جای هر هفته و یا هر ماه وزن کردن، خود را هر روز وزن کنید و آخر هفته میانگین وزن خود را برآورد کنید. به این ترتیب می توانید از نحوه ی عملکردتان در طول یک هفته در باشگاه و رژیم غذایی تان را مطلع شوید. از این موضوع که آیا در مسیر درست قرار دارید یا خیر، همچنین می توانید بفهمید که چه عواملی باعث کاهش و یا افزایش و یا ایجاد نوسان در مقدار وزن تان خواهد شد تا آن را تغییر داده یا حذف کنید. نحوه ی عملکردتان در باشگاه اگر برنامه ی تمرینی شما به درستی تنظیم شده باشد، نحوه ی عملکرد تان در باشگاه نیز به نوبه ی خود می تواند یک روش خوب برای قضاوت در مورد میزان پیشرفت های در زمینه ی تناسب اندام باشد. هنگامی که مصرف کربوهیدرات را در رژیم غذایی تان کاهش می دهید، طبیعی است که ضعف در نحوه ی عملکرد تان در باشگاه و در هنگام انجام تمرینات پیش بیاید. اجرای تمرین در حالت “گلیکوژن اندک” از این به بعد باید به عنوان یک معیار برای تعیین میزان و کیفیت عملکرد تان مورد استفاده قرار گیرد. اگر اجرای شما در جلسات تمرینی بهبود یابد، فرصتی خوب (حداقل) وجود دارد که بتوانید آن مقدار عضلات ساخته شده را حفظ کنید. وقتی صحبت از بهبود عملکرد می کنیم، یعنی توانایی اجرای تکرارهای بیشتر با وزنه های یکسان، و یا بلند کردن وزنه های سنگین تر با تکرارهای مشابه است. افرادی که دارای اضافه وزن و یا برای اجرای تمرینات مقاومتی هنوز مبتدی هستند، به راحتی همراه با چربی سوزی بالا عضلات شان تقویت می شود، هر چقدر این میزان اضافه وزن کمتر شود و فرد به سمت حرفه ای تر شدن برود، میزان قدرتی که بدست خواهد آورد، کاهش می یابد. پیشنهاد مطالعه: چربی سوزی و عضله سازی با 5 حرکت ترکیبی در نهایت به نقطه ای خواهید رسید که بهترین راه برای تان حفظ قدرت کسب شده است. برای بدنسازان و پرورش اندامی های حرفه ای بسیار متداول است که در هنگام آماده سازی پیش از مسابقات قدرت خود را از دست بدهند. این بدان معنا نیست که نباید تمرینات مقاومتی انجام دهید و یا پیشرفت در تمرینات قدرتی بد است، بلکه باید بدانید که همیشه از خود انتظار حقیقی داشته باشید و بر اساس ترکیب بدنی خود رفتار کنید. در قدرت عضلات 100٪ این موضوع تاثیرگذار نیست، بلکه سایر عوامل از جمله (سیستم عصبی، میزان به کارگیری فیبر موجود در عضله برای تولید قدرت) در افزایش قدرت عضلات دخیل هستند. اما هدف ما داشتن بدنی به اندازه ی کافی قوی است. این نشان دهنده ی اینست که شما در مسیر درست هستید، حتی اگر تنها حفظ قدرت کسب شده توسط تمرینات مدنظر قرار داده شود. تمام این روش هایی که ذکر شد فقط برای این ا ست که بدانید در چه سطحی قرار گرفته اید و به چه میزان پیشرفت داشته اید یا خیر، هیچ کدام از آن ها دقیقاً نمی تواند به شما بگوید چه مقدار چربی ازدست داده اید ویا اینکه چقدر باید تلاش کنید تا به وزن ایده آل خود برسید. فقط در همین حد که بدانید آیا در مسیر درستی هستید یا خیر. به طور خلاصه به جزئیات اینکه چگونه دقیقاً چربی سوزی بدون از دست دادن عضله انجام شود می پردازیم آن هم با بیان چند گام، گام آغازین آن با تخلیه ی کالری شروع می شود. چگونه دقیقاً چربی سوزی بدون از دست دادن عضله انجام شود؟ قدم اول: تخلیه کالری در کاهش وزن، نوع رژیم غذایی که استفاده می کنید، مدیترانه ای که حاوی روغن های بسیار زیاد که نوعی رژیم گیاهی است، رژیم کتوژنیک یا چربی، رژیم گوشت خواری، هیچکدام نقشی ندارند، فرقی نمی کند چقدر تمرینات کاردیو انجام دهید، شاید لازم باشد اصلاً تمرینات کاردیو و هوازی را کنار بگذارید. تنها یک چیز لازم است تا شما وزن کم کنید، برای چربی سوزی تنها چیزی که لازم است، حذف کالری است، که اصطلاحاً به آن تخلیه کالری نیز می گویند. فرقی نمی کند از چه رژیم غذایی پیروی می کنید، لزومی ندارد دائماً روغن نارگیل یا زیتون بخورید، و یا چند وعده ی غذایی کوچک در روز داشته باشید. تخلیه کالری تنها احتیاج شماست برای کاهش وزن. اما این بدان معنا نیست که ترکیبات داخل رژیم غذایی تان اصلاً اهمیتی ندارند، چون در کاهش وزن نقش دارند. یک تکه شکلات (عمدتاً حاوی کربوهیدرات و چربی) و یک قطعه سینه مرغ (به طور عمده حاوی پروتئین) هر دو به یک میزان کالری دارند. اما بدن برای متابولیسم خود بیشتر از انرژی پروتئین موجود در مرغ استفاده می کند تا اینکه بخواهد از شکلات استفاده کند. یا یک مشت مغز آجیل همان مقدار انرژی را داراست که در نصف همین مقدار شکر موجود باشد. اما برخلاف شکر، بدن کل انرژی آجیل را جذب نمی کند و مقداری از آن را برای پایان یک واکنش و یا شرکت مستقیم آن در عملیات سوخت وسازی دیگری مصرف شود. تاثیر یک رژیم غذایی خاص به میزان ترشح و دخالت هورمون ها، میزان اشتها و میزان مصرف انرژی دارد که بر اساس آن مشخص می شود که با چه سرعتی می توانید وزن از دست دهید، به همان نسبت توانایی شما در رعایت رژیم غذایی تان ویا درصد چربی سوزی و حفظ توده ی بدون چربی تان تعیین می شود. به عبارت دیگر شما نمی توانید میزان ترکیبات درشت مغذی داخل رژیم غذایی تان را نادیده بگیرید و سپس انتظار داشته باشید تغییر مشخصی تنها براساس ارزش غذایی محتوای خوراک ها در بدن تان ایجاد شود. گام دوم: پروتئین کافی جذب کنید. مصرف کافی پروتئین در روز مهمترین نیاز غذایی برای حفظ عضلات بدن است. منظور زمانبندی غذاها، مکمل ها یا اندازه دقیق کمبود کالری تان یا کیفیت غذاهایی که می خورید یا هر چیز دیگر در رژیم غذایی تان نیست. چربی سوزی بدون از دست دادن عضله از دید تغذیه یعنی هر روز به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید. تحقیقات متعددی این را ثابت کرده اند. با بالا بردن پروتئین مصرفی، حتی در غیاب یک برنامه تمرینی بدنسازی خوب، بیشتر وزنی که از دست می دهید از چربی هایتان خواهد بود تا عضلات تان. گام سوم: در هفته 2-4بار تمرینات مقاومتی با وزنه را اجرا کنید. انجام تمرینات مقاومتی به ایجاد و حفظ عضلات کمک می کند، این کار همچنین به سوختن چربی بدن نیز کمک می کند. به غیر از اثرات کوتاه مدت مانند سوزاندن چربی توسط ورزش های مقاومتی در دراز مدت، با افزایش توده عضلانی، میزان سوخت و ساز بدن شما را نیز افزایش می دهند. به عبارت دیگر بدن شما کالری بیشتری می سوزاند. چگونه چربی سوزی بدون از دست دادن عضله داشته باشید: خلاصه بنابراین، اصلی ترین نکات مورد نیاز خانگی که برای موفقیت در چربی سوزی بدون از دست دادن عضه باید رعایت کنید: سعی کنید خود را در وضعیت کاهش کالری تا حد متوسط (کالری تان را تا حدود 20٪ کمتر حفظ کنید)، پروتئین کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید و 2 تا 4 بار در هفته تمرینات مقاومتی و کار با دستگاه و وزنه ها را انجام دهید. یک برنامه تغذیه ای و ورزشی مناسب بر اساس این اصول برای اکثر مردم کارساز خواهد بود. همچنین یک نکته ای نباید هیچگاه در اجرای تمرینات سخت فراموش کنید اینست که صبر کنید، آنوقت از شانس بیشتری برای رسیدن به اهداف تناسب اندام تان و موفقیت برخوردار می شوید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: muscleevo ...
برای این سوال ساده جواب دارید آقای کی روش؟
از او به خوبی مراقبت کنید. خب این خیلی خوب است که سرمربی تیم ملی چنین بهایی به یکی از شاگردانش می دهد، اما سوال اینجاست که چطور یک تیم وسط جدولی لیگ قطر می تواند می تواند از ستاره تیم ملی مراقبت کند و او را در اوج تحویل کی روش بدهد، اما چنین کاری از عهده باشگاه های ایرانی برنمی آید؟ مسلما استانداردهای الغرافه شباهتی به باشگاه های اروپایی ندارد و شاید هم سطح فوتبال ایران باشد. پس ای کاش کی روش با تیم های ایرانی هم با همین شفقت و همدلی و با همین لحن دوستانه حرف می زد تا این همه تشنج به وجود نیاید. ...
برانکو: بهترین بازیکنان در پرسپولیس می مانند
سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس گفت: از جایگاه یک قهرمان به شما سلام می کنم، طبیعی است که ما دوست داریم جشن قهرمانی را با هواداران در تهران بگیریم، اما ما عملاً در مشهد قهرمانی مان قطعی شد. برانکو ایوانکوویچ در نشست خبری پیش از دیدار پرسپولیس مقابل پارس جنوبی جم در خصوص این بازی گفت: از جایگاه یک قهرمان به شما سلام می کنم، طبیعی است که ما دوست داریم جشن قهرمانی را با هواداران در تهران بگیریم ...
عجیب ترین نکته در مورد شفر/ الان یا الان؟
در مورد برانکو و پرسپولیس هم اظهارات متناقضی داشته است. او ابتدای حضورش در ایران پرسپولیس را تیمی شایسته توصیف کرد که خیلی خوب بازی می کند، اما بعد از داربی برگشت این تیم را به ارایه فوتبال بزن زیرش متهم کرد. وقتی از شفر بابت این ادبیات انتقاد شد، او اعلام کرد از اصطلاح بزش زیرش منظور بدی نداشته، این در حالی است که او پس از باخت به ذوب آهن هم به منظور تحقیر فنی تیم قلعه نویی از همین عبارت استفاده کرده بود. همچنین در مقطعی که سرور جباروف به خاطر مصاحبه برانکو محروم شد، شفر اظهارات تندی علیه سرمربی پرسپولیس به زبان آورد، اما چند روز بعد گفت دلیلی ندارد در مورد برانکو اظهار نظر کند. ...