خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راه های غلبه بر خستگی +اینفو گرافیک
ها و مواد معدنی نیاز دارد. بنابراین حتما میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. -دوری از استرس: استرس موجب ترشح آدرنالین در بدن می شود و درنتیجه بروز مشکلات کم خوابی و اختلال خواب می شود. محققان دریافتند که بودن در اطراف گیاهان می تواند باعث آرامش شما شود. - نشستن زیاد و بی تحرکی : ورزش منظم کیفیت خواب را بهبود می بخشد و مدت زمان خواب عمیق را افزایش می دهد ...
راه های کم کردن کورتیزول
بدن تان بهتر استراحت کند و خواب عمیق تری تجربه کنید. داشتن خواب کافی و باکیفیت علاوه بر اینکه باعث کاهش میزان کورتیزول می شود در عین حال شما را جوانتر و سالمتر می کند. خواب کافی باعث شادابی و جوانی پوست شده و بدن را سالم نگه می دارد. برای کاهش هورمون استرس ورزش کنید خواص ورزش منظم بر هیچکس پوشیده نیست. ورزش روزانه باعث رشد توده عضلانی و افزایش ترشح سروتونین و دوپامین می شود و ...
نشانه های بالا بودن هورمون استرس
کوشینگ به میان می آید. این بیماری باعث تجمع چربی، افزایش فشار خون و استرس بدنی می شود. کاهش مصرف قهوه و افزایش انرژی سوزی به کمک ورزش دو کار ضروری در کنترل میزان کورتیزول می باشد. در این مطلب شما را با چند نشانه بالا بودن این هورمون که به هورمون استرس نیز معروف است آشنا می کنیم. افزایش وزن ناگهانی افزایش وزن یکی از علائم اولیه میزان بالای کورتیزول در بدن است. این هورمون در بخش های ...
روشهایی برای غلبه بر استرس
.... می توانید دمنوش اسطوخودوس درست کنید و بنوشید یا در خانه تان اسانس اسطوخودوس اسپری کنید تا رایحه ی آرامش بخش آن آرامتان کند. 7. تحرک داشته باشید ورزش کردن یکی از بهترین راه های غلبه بر استرس است. مواد شیمیایی که هنگام ورزش و تحرک ترشح شده و وارد خون می شوند به احساس آرامش کمک زیادی می کنند. ورزش های هوازی ضربان قلب را بالا می برند و ثابت شده که از فعالیت های آرامش بخش دیگر ...
چگونه با هیولای استرس مبارزه کنم؟
ای که خیلی هم خنده دار نیست با صدای بلند بخندید، منظور این نیست که به گوینده لطیفه بی احترامی کنید، بلکه روی خندیدن تمرکز کنید تا اندورفین های بیشتری در بدن شما آزاد شود و بتوانید استرس خود را کنترل کنید. - جای وسایل روی میزتان را تغییر دهید، اگر شما روی مکان قرار گرفتن وسایل روی میز خود حساس هستید، می توانید این تمرین را فقط برای یک روز انجام دهید. این تمرین منجر به تغییر شیوه برداشت ...
این روغن گیاهی در محو کردن خط لبخند معجزه می کند
ماساژ صورت نیز کمک بگیرید. ورزش به طور کلی باعث می شود بدن تان اندورفین ترشح کند که برای سلامت پوست مفید است. تمرین اول: دندانها را به هم جفت کنید، حالا لبخند بزنید، یک لبخند کاملا پهن و بزرگ. این وضعیت را 10 ثانیه حفظ کنید، آزاد کنید و تکرار کنید. این تمرین را هر روز 10 تا 20 بار انجام دهید. تمرین دوم: لب های تان را کمی از هم فاصله بدهید، حالا با استفاده از انگشتان، گوشه های دهان را تا جایی که می توانید به عقب صورت بکشید. این وضعیت را 10 ثانیه نگه دارید، ریلکس کنید و تکرار کنید. این تمرین را هر روز 10 تا 25 بار انجام دهید. الو دکتر ...
غلبه بر استرس در بارداری، چگونه؟
نکرده اید، دوران بارداری زمان خوبی برای شروع ورزش است اما توصیه می شود به صورت ناگهانی و با شدت زیاد نباشد. 5-آماده شوید درباره آن چه در زمان زایمان اتفاق می افتد از ماما یا پزشک خود اطلاعات بگیرید یا در کلاس های آمادگی برای زایمان شرکت کنید. اگر قرار است طبق یک برنامۀ از پیش تعیین شده در تاریخ خاصی سزارین انجام دهید، بهتر است از قبل درباره فرایند آن بدانید تا احساس کنترل و ...
پیشنهادی برای یک روز بارانی
فرادید | شاید برایتان عجیب باشد اما تغذیه شما در روز های بارانی هم می تواند متفاوت و خاص باشد. به خصوص اگر از آن دست افرادی هستید که در این روز ها زیادی سردتان می شود یا احساس افسردگی می کنید.روز های بارانی بیشتر در فصل بهار یا پاییز و گاهی زمستان شهر را با طراوت می کند. در این روز ها مردم خیلی زود خود را به محیط های بسته می رسانند تا کمتر در معرض باران و خیس شدن و مریضی های احتمالی بعد از آن ...
راهکارهای جالب برای کنترل اضطراب
که خیلی هم خنده دار نیست با صدای بلند بخندید، منظور این نیست که به گوینده لطیفه بی احترامی کنید، بلکه روی خندیدن تمرکز کنید تا اندورفین های بیشتری در بدن شما آزاد شود و بتوانید استرس خود را کنترل کنید . - جای وسایل روی میزتان را تغییر دهید، اگر شما روی مکان قرار گرفتن وسایل روی میز خود حساس هستید، می توانید این تمرین را فقط برای یک روز انجام دهید. این تمرین منجر به تغییر شیوه برداشت شما ...
پست عجیب حسین حسینی در اینستاگرام؛ خداحافظی با استقلال
...(نگذارید اسمتون رو فاش کنم) من یه جوونم که عاشق استقلالم مگه هیچوقت نباید گل بخورم؟؟؟؟؟؟؟ مگه دروازبان های دیگه لیگ گل نمی خورند رکورد و کلین شیت برا خودتون تو این مدت عصبانی و افسرده شدم دیگه نمیتونم هم با هوادارای رقیب بجنگم هم بعضی از هوادارای خودی انقدرم سیاست ندارم که بخوام با ریا و دورویی کار خودمو پیش ببرم... اقای شفر دست شما رو می بوسم که از روز اول حامی من بودی خدافظ... گردآوری:گروه ورزش سیمرغ seemorgh.com/sport منبع: 90tv. ...
افسردگی در کمین ایرانی ها
پیدا کند. در فعالیت هایی که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود پیدا کنید و از آنها لذت می برید شرکت کنید. هنگامی که در حالت افسردگی هستید، سعی کنید از گرفتن تصمیمات بزرگ در زندگی اجتناب کنید. اگر مجبور به انجام این کار هستید از دوستان معتمد یا اعضای خانواده تان کمک بگیرید. مهارت های مقابله با استرس های محیطی را یاد بگیرید. نگرش مثبت به زندگی را تقویت کنید. در نهایت اینکه استمرار در الگوی زندگی مبتنی بر کار مناسب همراه با ورزش روزانه و خواب شبانه کافی از راه های دیگر پیشگیری از افسردگی است. ...
خطرات بی تحرکی را کاهش دهید
را بهبود می بخشد و باعث تنظیم ضربان قلب می شود که جریان خون در رگ ها را سریع تر می کند. هر چه جریان خون سریع تر باشد اکسید نیتریک بیشتری از لایه درونی دیواره رگ ها ترشح می شود. افسردگی مطالعات نشان داده، زنان میانسالی که روزانه بیش از 7 ساعت می نشینند، نسبت به کسانی که 4 ساعت یا کمتر بی تحرک هستند، بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند. به گفته محققان نشستن طولانی مدت با افکار ...
خطرات بی تحرکی را کاهش دهید
جریان خون سریع تر باشد اکسید نیتریک بیشتری از لایه درونی دیواره رگ ها ترشح می شود. افسردگی مطالعات نشان داده، زنان میانسالی که روزانه بیش از 7 ساعت می نشینند، نسبت به کسانی که 4 ساعت یا کمتر بی تحرک هستند، بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند. به گفته محققان نشستن طولانی مدت با افکار منفی و خطر ابتلا به برخی بیماری های روانی از جمله افسردگی همراه است.در عوض یک پیاده روی 30 ...
با این ترفند ذهنی،شکم تان را سیر کنید!
.... یا شاید سالادی که موقع ناهار می خورید باعث شود حس کنید که خب، بهتر است شب دلی از عزا در آورده و سالادی با کالری بیشتر بخورید. در هر دو صورت، اگر دیدگاهتان نسبت به خوردن سالاد این است، بهتر است اصلا سالاد نخورید. در عوض، سالادتان را با سبزیجات پربار آبدار و فیبردار مانند بروکلی، کدوهای سبز و گل کلم و پروتئین کم چرب پر کنید. شاید بعد از خوردن آن چندان احساس لذت بخشی به شما دست ندهد، اما این ...
کشف سرنخ های جدید از سندرم روده تحریک پذیر
...، استرس، خستگی مزمن و نفخ همراه است. حدود 10 تا 23 درصد از جمعیت جهان و 10 تا 15 درصد از جمعیت آمریکا به این اختلال مبتلا هستند. هرسال حدود 2.4 تا 3.5 میلیون نفر بر اثر این عارضه در آمریکا به پزشک مراجعه می کنند. هزینه های ناشی از این عارضه شامل درمان، مراقبت های پزشکی، کاهش بهره وری و غیبت در محل کار حدود 21 میلیارد دلار در سال برآورد شده است. کنترل رژیم غذایی، تغییر سبک زندگی، اجتناب از تنش های روحی و ورزش، مهمترین روش های درمان سندرم روده تحریک پذیر هستند. ...
فواید رابطه زناشویی، تضمین سلامتی بدنتان شوید
دردهای پریود استفاده کنند. 3- استرس کمتر و فشار خون پایین تر رابطه جنسی می تواند به کاهش استرس با بالا بردن اندورفین و هورمون های دیگر که باعث افزایش خلق و خوی می شوند کمک کند. به عنوان یک شکل ورزش، می تواند شما را آرام کند. علاوه بر این، یک مطالعه اسکاتلندی که در مجله روانشناسی بیولوژیکی منتشر شد، نشان داد که فعالیت جنسی از افزایش فشار خون در حوادث استرس زا جلوگیری می کند. در ...
حیواناتی که برخلاف ظاهرشان بسیار خطرناک هستند+تصاویر
. پس هرگز سعی نکنید با آن ها درون آب درگیر شوید. 14- پلاتیپوس پلاتیپوس ها (نوک اردکی) در پشت پاهایشان تیغ هایی بلند دارند که از آن ها سم ترشح می شود و زمانی که حیوان آماده ی حمله باشد، تیغ ها بلند می شوند. این تیغ ها کشنده نیستند، اما باعث افت فشار، درد و افزایش گردش خون در اطراف زخم می شوند. 15- گربه ماهی اگر با یک گربه ماهی مواجه شدید باید از آن دوری کنید. بعید است این حیوانات شما بگزند، اما اگر این کار را انجام دهند گزش آن ها باعث تهوع و تاول می شود و در مواردی که گزش شدید باشد، ممکن است نیاز به قطع عضوی از بدن شود. منبع: ...
دلایل عجیبی که چرا دارید وزن اضافه می کنید
قلبی قرار می دهد. ترک کردن سیگار ترک کردن سیگار، یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت تان انجام دهید. هنگامی که سیگار را ترک کنید، ممکن است دچار مقداری افزایش وزن شوید اما احتمالا کمتر از مقداری است که فکر می کنید. افرادی که سیگار را ترک می کنند، به طور متوسط کمتر از 4 تا 5 کیلوگرم وزن اضافه می کنند. احساس گرسنگی بیشتر شما پس از چند هفته باید متوقف شود که باعث خواهد ...
کاهش درد پریودی، پانزده روش موثر
برخوردار است.به ویژه در دوره عادت ماهانه، خانم ها به ورزش های راحت و سبک پرداخته، که احساس راحتی و آرامش به ایشان دست دهد. قدم زدن و راهپیمایی به مدت 20 دقیقه، تا حد عرق کردن کامل، ورزشی مناسب، در این دوره، به شمار می رود. هنگام فعالیت، بدن شما دوپامین آزاد می سازد، که به هورمون سرخوشی و خوشحالی نیز معروف است. دوپامین به افزایش سطح هورمونی دیگر به نام سراتونین، که ضد استرس و افسردگی است ...
نه ترفند موثر در پیشگیری از آلزایمر
بسیار کمتر از حد تصور است. فعال باشید فعال ماندن از نظر جسمی یکی از روش های موثر برای محافظت در برابر آلزایمر است. کسانی که حداقل سه بار در هفته به مدت 15 تا 30 دقیقه ورزش می کنند، احتمال ابتلا به آلزایمر را در خود به حداقل می رسانند. ورزش باعث افزایش اکسیژن و مواد مغذی در مغز می شود و به جلوگیری از عوامل خطر از جمله دیابت، فشار خون بالا و موارد دیگر نیز کمک می کند. ...
افسردگی دوران بارداری، علائم و روش های درمان
مغذی مواد غذایی بسیاری با تغییرات خلقی، توانایی مدیریت استرس و وضوح ذهنی مرتبط دانسته شده اند. رژیم های غذایی سرشار از کافئین، قند، کربوهیدرات های فراوری شده، افزودنی های مصنوعی و پروتئین پایین همگی می توانند به مشکلات روحی و جسمی منجر شوند. به طور آگاهانه تصمیم بگیرید غذاهایی مصرف کنید که به شما کمک می کنند احساس بهتری داشته باشید. 4. طب سوزنی مطالعات جدید نشان می ...
میهن صنعت و مسئولین
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی میهن صنعت ، امروزه راه های متعددی برای رسیدن به سلامت جسمی و روانی وجود دارد. یکی از فعالیت های که در حال حاضر با اقبال بیشتری روبه شده است ورزش دوچرخه سواری می باشد که علاوه بر فواید بهداشتی و روانی، مزایای زیست محیطی نیز دارد. شما با یک تمرین مناسب در طول روز به سادگی می توانید برای انجام بسیاری از کارهای روزانه از جمله رفتن به محل کار و یا برای خرید از ...
کشف گونه جدید از مورچه های انفجاری در بورنئو
باعث متلاشی شدن بدنش می گردد. گونه جدید کشف شده همچنین نوعی مایع سمی و چسبناک را از طریق غدد خود ترشح می کند و در نهایت جانش را از دست می دهد. اما ماده سمی ترشح شده از بدن مورچه آنقدر قوی است که می تواند حشرات مهاجم را از پا در آورد. این ماده مخاطی چسبناک آنطور که دانشمندان می گویند بوی بدی ندارد و شبیه به ادویه کاری است. رفتار مورچه های انفجاری دست کم از سال 1961 ...
ناتوانی مردان در روابط زناشویی، درمان
ابتلای مردان، بخصوص مردان جوان به نعوظ است و همچنین عاملی است که بر شدت مشکل مردان مبتلا می افزاید. تجربه اضطراب بسیار و ترشح هورمون های استرس باعث انقباض یا جمع شدن رگ های خونی شده و خون رسانی به اندام جنسی مردانه را کمتر می کند، به همین دلیل تحریک جنسی یا نعوظ بسیار مشکل می شود؛ حتی مردانی که برای تحریک شدن مشکلی ندارند، وقتی در خصوص عملکرد جنسی خود دچار اضطراب می شوند، قادر به انجام آن نخواهند بود ...
بهترین زمان رابطه زناشویی، بیشترین لذت را ببرید
جنسی باعث آرامش اعصاب، کاهش فشار خون و کاهش استرس می شود. یک مطالعه نیز بیانگر این بوده است که افرادی که قبل از سخنرانی و یا ارائه سمینار خود رابطه جنسی داشتند کمترین میزان استرس را در مقایسه با افرادی تجربه کردند که پیش از ایراد سخنان خود رابطه جنسی تجربه نکرده بودند. 4. زمانی که احساس ضعف و کوفتگی دارید ممکن است عجیب به نظر برسد، اما مطالعات نشان می دهد که رابطه جنسی واقعا می ...
هشت عادت کسانی که از افسردگی پنهان رنج می برند
.... خودزنی همیشه با درد همراه نیست. این کار می تواند به سادگی حذف صبحانه یا شام از برنامه ی روزانه باشد. این افراد اغلب توجیه هایی برای کار خود دارند که به اندازه ی کافی مجاب کننده است و باعث می شود اطرافیان شان متوجه مشکل اصلی نشوند. نکته ای که لازم است در مورد افسردگی بدانیم آن است که افراد مبتلا به افسردگی همواره احساس تنهایی می کنند. آن ها به عشق و پذیرش دیگران نیاز دارند تا به آن ها ...
اختلالات خواب در بارداری، علت
...> ورزش: ورزش منظم در دوران بارداری باعث بهبود سلامت جسمی و روانی می شود. ورزش همچنین می تواند به شما کمک کند خواب عمیق تری داشته باشید. با این حال باید از ورزش شدید چهار ساعت قبل از زمان خواب اجتناب شود. داروها: در حالت ایده آل باید از مصرف داروها در طول بارداری تاجایی که امکان دارد اجتناب شود؛ برخی داروها به جنین در حال رشد صدمه وارد می کند. با این حال بعضی از داروها که استفاده آنها در طول بارداری ایمن است، به بهبود کیفیت خواب در زنان باردار کمک می کنند. همیشه قبل از مصرف هر گونه دارو با پزشک خود مشورت کنید. این داروها می تواند داروهای گیاهی ، مکمل های غذایی و...باشد. ...
اگر موهایتان زود به زود چرب می شود بخوانید
،حتما برس و شانه های خود را با آب گرم و شامپو بشویید. * استرس نیز یکی از عوامل تشدیدکننده چربی سر محسوب می شود.تاثیرات منفی استرس بر برجسم و روح انسان کاملا واضح و اثبات شده است .در همین خصوص ،هورمونی به نام آندروژن ،تولید سبوم را کنترل میکند و استرس با تاثیر بر این هورمون ،باعث چرب شدن زود هنگام موها خواهد شد. * تریکوتیلومانیا یکی از دلایل چرب شدن موهای تان است.تریکوتیلومانیا به ...
آیا مام ضد عرق باعث سرطان پستان می شود؟
سلامت نیوز : تصور عامه مردم این است که استفاده از ضد عرق باعث بروز سرطان پستان می شود، آیا ارتباطی بین این دو وجود دارد؟ در این مطلب به این سوال پاسخ داده می شود به علاوه چند نکته مهم دیگر درباره سلامت بیان می شود. باور اشتباه اول : روزانه باید 8 لیوان آب بنوشید به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت سیمرغ، لازم نیست لیوان های آب خود را بشمارید. محققان دریافته اند افرادی که در ...
7 روش برای کاهش استر س در محل کار
ایران آنلاین /1. دلیل آن را کشف کنید. شاید ساده به نظر برسد، اما شناسایی دلیل اساسی دغدغه هایتان آغازگر فرآیند درمان است. براساس انجمن روان شناسی آمریکا، برخی از رایج ترین عوامل استرس زای شغلی، حقوق پایین، ساعات کاری طولانی، موقعیت رشد و ترقی کم، عدم جذابیت یا چالش برانگیز بودن شغل، کمبود روابط اجتماعی و نداشتن کنترل بر مسائل شغلی است. این دغدغه ها می توانند عوارض جانبی کوتاه یا بلندمدتی بر سلامتی ش ...
