خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خرید دو تن سکه در افسانه های قدیمی هم باورکردنی نبود/ مردم مانند کباب روی تابه در نابسامانی اقتصادی می ...
استخراج کرده و دزدیده است. این چه مدیریت اقتصادی است؟ این ها چه مدیرانی هستند که جریان اقتصادی کشور را به صورت دو تن سکه و یک گنج افسانه ای دربیاورند و بدزدند؟ به گفته نمایندگان مجلس دولت در ترمیم تیم اقتصادی اهتمام کند. وی ادامه داد: این مطالبی است که شما شنیده اید. آنچه مهم است این است که اقتدار متعلق به نیروی انتظامی است، اما اصل قضیه چیز دیگری است. همه باید بفهمند این مملکت صاحب دارد ...
احتمال جدایی زبیدی از پارس جنوبی به دلیل مصدومیت
به گزارش شما نیوز ، بازیکنان پارس جنوبی در مرکز پزشکی سازمان لیگ فوتبال ایران آزمایش های پزشکی پیش از فصل خود را انجام دادند و اکنون خبر می رسد که مهدی زبیدی یکی از بازیکنان تیم پارس جنوبی از ناحیه رباط صلیبی دچار آسیب دیدگی است. به این ترتیب احتمال دارد که قرارداد این بازیکن با باشگاه پارس جنوبی لغو شود. رحیم خطیب سرپرست تیم فوتبال پارس جنوبی در واکنش گفت: در مورد مصدومیت ها پزشک تیم اطلاع دارد و من در این مورد خبری ندارم. ...
امارات: 4 کشور عربی آماده حل بحران قطر هستند
نشینی کامل حوثی ها از اراضی هستیم که به روش غیرقانونی آن را تصرف کرده اند. وی مدعی شد که امارات بنا به درخواست رسمی دولت مستعفی یمن و برای حمایت از مشروعیت این دولت در یمن، عضو ائتلاف عربی به رهبری عربستان شده است. مارتین گریفیتس در دور جدید سفرش به یمن برای پیشبرد روند مذاکرات صلح در این کشور، دوشنبه گذشته وارد صنعاء پایتخت این کشور شد تا با مقامات انصارالله درباره صلح و مسئله ...
لاوروف: مسکو و پکن خواستار حفظ و اجرای کامل برجام هستند
به گزارش شما نیوز ،به نقل از خبرگزاری تاس، سرگئی لاوروف وزیر امورخارجه روسیه پس از دیدار دوجانبه با وانگ یی همتای چینی خود در وین گفت: همچون همتایان چینی مان، ما نیز خواهان حفظ و اجرای کامل برنامه جامع اقدام مشترک (برجام) هستیم. لاوروف که برای شرکت در نشست کمیسیون مشترک به پایتخت اتریش سفر کرده است، افزود: وضعیت پیچیده است اما مثل چین و دیگر طرف های توافق، مسکو متعهد حقوق بین الملل و ...
این عادت های بد صبحگاهی روزتان را خراب می کنند!
. مشکل اینجاست که با شروع چرخه ی جدیدی از خواب، وارد مرحله ی خواب عمیق می شوید و ناگهان چند دقیقه بعد باید فوراً بیدار شوید. این اختلال باعث می شود سست و گیج و کسل شوید و ممکن است تا ساعت ها این احساس با شما باشد. در نتیجه حافظه، قدرت تصمیم گیری و عملکرد کلی روزانه تان مختل خواهد شد. پیش از هر چیزی قهوه می نوشید چند ساعت صبر کنید و بعد قهوه بنوشید. این نوشیدنی گرم و کافئین دار و محبوب ...
جام جهانی 2018 رنکینگ فیفا را زیر سوال برد!
در جمع هشت تیم برتر قرار بگیرند. در این شرایط هشت تیمی که شانس قهرمانی دارند، جایگاه های شان در رنکینگ فیفا به ترتیب زیر است: برزیل دوم، بلژیک سوم، فرانسه هفتم، انگلیس سیزدهم، اروگوئه چهاردهم، کرواسی بیستم، سوئد بیست و چهارم و روسیه هفتادم. پس از جام جهانی فیفا بر اساس فرمول جدید Elo رنکینگ جدید را منتشر خواهد کرد. از این روش در ورزش های دیگری همچون شطرنج استفاده شده است. ...
نمی دانم چه اتفاقی باعث شده تا در لیست تیم ملی خط بخورم / مسئولین پیگیری کنند
مهدی معصومی در حاشیه مراسم استقبال از وی گفت: بعد از پرواز اندونزی به قطر، وقتی به فرودگاه رسیدیم فدراسیون اعلام کرد به دلیل اینکه سهمیه برای اعزام کاهش یافته است و شما در مسابقات بازی خوبی نداشتید، شما را از لیست تیم ملی خط زده ایم. به گزارش پایگاه خبری سنا میبد، مهدی معصومی در حاشیه مراسم استقبال از وی در این رابطه اذعان داشت: قبل از اینکه من به مسابقه بروم و مقام سوم را کسب کنم به ...
ضرورت وجود بندرخشک در شرق اصفهان بیش از پیش احساس می شود/ کشاورزان همچنان منتظر تحقق وعده استاندار اصفهان
زیان می رساند آنرا بزرگ بشمار. امام جمعه ورزنه به روایتی از پیامبر گرامی اسلام اشاره و تصریح کرد: پیامبر گرامی اسلام فرمودند کوچک مشمارید کوچکترین شری را اگرچه به چشم شما آن کوچک باشد واگر کار خیری انجام دادید آن را بزرگ نشمارید اگر چه چشم شما آن را بزرگ می بیند اهمیت آن این است که اگر گناه را کوچک شمردیم برانجام آن پافشاری می کنیم واگر کار خیر را بزرگ شمردیم درانجام کارهای خیر کاهی می ...
کاهش وزن چه ارتباطی با ریزش مو دارد؟
را تجربه می کنند. فولیکول های مو به بیش از شش ماه زمان نیاز دارند تا از فاز خاموشی وارد فاز رشد فعال شوند. با این وجود، گاهی اوقات ممکن است به مدت زمان بیشتری نیاز باشد و برخی افراد نیز دیگر هیچگاه موهای از دست رفته خود را بازنمی یابند. به گزارش اسپوتنیک، غلات کامل، میوه جات و سبزیجات باید جایگاه ثابتی در رژیم غذایی شما داشته باشند. میوه جات و سبزیجات سرشار از ویتامین های A ، C، و E و ...
تغییر در کابینه دولت ضروری است/ موضع گیری رئیس جمهور دوست داران انقلاب را خوشحال کرد
اشاره به دیدار رهبرمعظم انقلاب با دانش آموختگان سپاه در دانشگاه امام حسین(علیه السلام) اظهار کرد: ایشان انقلاب را ریشه دار وآینده دار دانستند و برای برون رفت از وضعیت موجود کشور نکات ارزشمندی را بیان کردند. وی افزود:صبر وتقوی و باقی ماندن در صحنه است که سبب می شود دشمنان با همه کیدی که آماده کرده اند در برابر شما هیچ غلطی نمی توانند بکنند. امام جمعه گناباد با اشاره به مسائل اخیر ...
علل درد قفسه سینه و استفراغ چیست؟
، برخی روش های پزشکی مانند آنژیوپلاستی یا پیوند عروق کرونری به کار گرفته می شود. علل درد قفسه سینه در کودکان چیست؟ درد قفسه سینه و حالت تهوع دو علت رایج بستری شدن کودکان در بیمارستان هاست، اما به طور کلی برخلاف بزرگسالان اغلب درد قفسه سینه در کودکان بی خطر است. از عوامل درد قفسه در کودکان می توان موارد زیر را نام برد: بازگشت اسید به مری (GERD): تولید بیش از حد مایعات ...
تصادف های عجیب بدون علت از دید دوربین
گزارش کا مل از گزیده خبرهای امروز تابنا ک با تو را با کلیک بر تیتر آن بخوانید. تصادف های عجیب بدون علت از دید دوربین مداربسته طراحی داخلی منزل به سبک شمال اروپا راهنمای استفاده از پالت سایه های چند رنگ دعوای خانوادگی+عکس پیش بینی خرس سفید برای نبرد روسیه-کرواسی +عکس حضور یک زن در ت ...
رها کردن تولیدکننده زعفران نادیده گرفتن ظرفیت موجود است/ اقدامات انجام شده در زمینه صنایع تبدیلی زعفران ...
تنوع محصول در نژادهای مختلف می تواند متفاوت باشد و به روش ها به زراعی و در ادامه آن استفاده از تکنولوژی صنایع تبدیلی این محصول می تواند کارآمدتر و مفیدتر واقع شود. این نماینده مردم در مجلس شورای اسلامی در پایان با تاکید بر اینکه اگر کشاورز رها شود و به شکل و شیوه سنتی کشت و تولید داشته باشد نادیده گرفتن ظرفیت موجود است، خاطرنشان کرد: تاریخ تولید، بسته بندی و عرضه محصول زعفران در کشور ما بسیار قدیمی تر از کشورهای دیگر است اما اقدامات صورت گرفته در زمینه صنایع تبدیلی زعفران کافی نیست و با سرعت موجود در زمینه فرآوری زعفران قطعا از سایر کشورها عقب می مانیم./ پایان پیام ...
عضو شورای مرکزی اعتماد ملی: تغییرات اخیر کودتای حزبی است
عضو شورای مرکزی حزب اعتماد ملی با بیان اینکه تغییرات اعمال شده اخیر در این حزب غیرقانونی است، تاکید کرد: این تغییرات کودتای بخشی از حزب علیه بخش دیگر است.
امام جمعه: مردم عسلویه مشکلات را قانونی پیگیری کنند
، یک روز برای شماست و یک روز علیه شما؛ در روزی که برای تو است مغرور نشوی و روزی که علیه تو است تحمل کنی و بردباری و صبر به خرج دهی. امام جمعه عسلویه در خطبه دوم با بیان بیانات رهبر معظم انقلاب در دیدار مسئولان قضایی، گفت: امروز قوه قضائیه از سوی دشمنان خارجی و غافلین داخلی آماج شدیدترین هجمه تبلیغاتی و رسانه ای است. وی ادامه داد: یک مسئول اینقدر زحمت می کشد ممکن است یک عیب هم ...
ظریف درباره بسته اروپایی ها: قابل اجراست اما کافی نیست
اقدام آمریکا اراده سیاسی دارند و تعهد داشتند، گفت :باید در عمل دید. آنچه ما از روش های عملیاتی شنیدیم کاملا روش های عملی است و اگر این اراده سیاسی که امروز اعلام شد اعمال شود می توان کار را پیش برد. ظریف با بیان این که برای ما، مهم روشن تر شدن جزییات اقدامات و عمل بود، گفت: امروز جامعه بین الملل از این اراده سیاسی اعضای باقی مانده مطمئن است که می خواهند برجام ادامه یابد و آمادگی حمایت از شرکت های خود را دارند و مسیرهای مالی را برای شرکت ها فراهم می کنند. وی تاکید کرد :این یک پیام بسیار مهم به جامعه اقتصادی ماست که با اطمینان به آینده برای سازندگی کشور حرکت کنند. ...
شکیرا و شخصیت مجازی چندگانه ما
آرامش بیشتری را درک می کنیم. راهکارش این است که تمرین کنیم که قضاوت و نگاه دیگران در تصمیمات، اقدامات و گفتار ما تاثیر کمتر و کمتری داشته باشد. این به معنای زندگی باری به هر جهت نیست بلکه بدان معناست که ما باید به اصول و ارزش ها و هنجار ها فارغ از نگاه دیگران پایبند باشیم. 3- و از همه مهم تر: خودتان را در رسانه های مختلف تست کنید! ممکن است جنبه هایی از وجود شما که حتی خود شما هم از آن بی ...
ورزش TRX چیست + آموزش ورزش تی آر ایکس – تصویری
بروزرسانی- 97/4/15 وقت آن رسیده که دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات جدید که صد در صد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید، این تمرینات تکنیک های تمرینی ورزش TRX هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. ورزش TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است که توسط یک افسر نیروی دریایی آمریکا ابداع شده است. این نوع تکنیک، تمرینات مختلف را توسط دو منبع همیشه در دسترس یعنی جاذبه و وزن بدن به چالشی برای کل بدن تبدیل می کند. تمام چیزی که نیاز دارید تسمه یا باندهای غیر کشی تمرینی هستند که باید به یک نقطه مطمئن (مانند میله بارفیکس، چارچوب درب یا دستگاه های بدنسازی) وصل شوند و با توجه به نوع تمرین با دست یا پا برای گرفتن تسمه از آن استفاده کنید. به طور معمول قسمتی از بدن از تسمه آویزان می شود یا بر تسمه تکیه داده می شود تا مقاومت و ثبات لازم انجام حرکت را به وجود آورد. فواید ورزش trx عوارض ورزش trx برخی کارشناسان در مورد کش های تی آر ایکس نظر خوبی ندارند و می گویند احتمال دارد این کش ها به بدن آسیب وارد کنند به ویژه برای افرادی با سابقه ی آسیب های مفصلی و یا افراد با قدرت بدنی ضعیف. یک موسسه ی تحقیقاتی ورزشی در آمریکا می گوید افرادی که دارای قدرت بدنی بالایی نیستند و سابقه ی ورزش کردن هم ندارند بهتر است برای شروع از سایر ورزش های سبک شروع کنند و زمانی که به یک استحکام و تعادل و قدرت بدنی مناسب دست یافتند به تی آر ایکس بروند. این نوع تمرینات تعادل ورزشکار را به چالش کشیده که هیچ راهی بجز حفظ تعادل ندارد، به این معنی که تمرینات تی آر ایکس سمت های میانی بدن، پشت، شانه ها و لگن را برای کنترل بدن در حین تمرینات درگیر می کند. از این بهتر می شود؟ از آنجایی که این تسمه قابل حمل و جابجایی هستند می توانید هر جایی و هر زمانی هر نوع تمرینی که دوست دارید، انجام دهید. علم ورزش در این مطلب 16 حرکت ورزش TRX را برای کسب قدرت، آمادگی و تناسب اندازم آموزش می دهد. 1- حرکت شنای سوئدی هدف: عضلات شانه ، سینه و بازوها سطح: مبتدی برای شروع: پاها را در داخل تسمه قرار دهید، طوری که پنجه پاها رو به پایین باشند. بدن راست و مستقیم باشد و وزن بدن را روی دست ها قرار دهید، دست به اندازه ایی باز باشد که هنگام پایین رفتن سینه و شانه ها بین دو دست قرار بگیرند. آرنج ها را خم کنید و پایین بروید. حرکت شنای سوئدی را انجام دهید، احساس خواهید کرد که سینه و شانه ها در این تمرین حسابی به کار گرفته می شوند. 2- حرکت پرس سینه هدف: عضلات بازو و سینه سطح: مبتدی برای این حرکت با پاهای باز تر از اندازه عرض شانه پشت به تسمه های TRX بایستید. دسته تسمه ها را بگیرید و بدن را به جلو متمایل کنید تا جایی که بدن نسبت به زمین زاویه 40 الی 45 درجه داشته باشد. به تسمه ها فشار وارد کنید و آرنج ها را راست کنید تا یک حرکت پرس سینه را انجام دهید. هنگام فشار بر تسمه احساس خواهید کرد که بازو و سینه حسابی به کار گرفته می شوند. 3- حرکت قایقی هدف، شکم، شانه و دو سر بازو سطح: مبتدی سومین حرکت ورزش TRX کلید دستیابی به عضلات پشت قوی است. دسته تسمه ها را بگیرید و کف دست ها رو به یکدیگر باشد. به سمت عقب متمایل شوید، وزن بدن روی پاشنه پاها باشد و بدن با زمین زاویه 45 درجه را درست کند. دست ها باید راست در جلو بدن باشند. آرنج ها را خم کنید و با نیروی تولید شده از عضلات درگیر، بدن را بالا بکشید تا جایی که دست ها کنار بالاتنه به سینه برسد. پیشنهاد مطالعه: ورزش پیلاتس چیست؟ چه فواید و عوارضی دارد؟ 4- حرکت قایقی تک دست هدف: عضلات پشت، شکم، شانه و دو سر بازو سطح: پیشرفته اگر در انجام حرکت معمولی قایقی به سطح بالایی رسیده اید (حرکت شماره 3) وقت آن فرا رسیده تا با حرکت پیشرفته قایقی یعنی قایقی تک دست بدن تان را به چالش بکشید. این حرکت دقیقاً مانند حرکت قبلی است با این تفاوت که حرکت را باید با یک دست انجام دهید بدون اینکه فرم بدن و نحوه انجام حرکت را تغییر دهید. 5- حرکت شنای سوئدی اتمیک هدف: عضلات سینه، شانه، بازوها و شکم سطح: پیشرفته وضعیت کامل حرکت شبیه قورباقه است اما وقتی که پاها را به سمت آرنج حرکت می دهید، چالشی در بالاتنه و کل بدن احساس خواهید کرد. وضعیت شنای سوئدی (حرکت شماره یک) را حفظ کنید. زانوها را خم کنید و پاها را به بدن نزدیک کنید. وضعیت را چند لحظه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید. 6- حرکت جلو بازو هدف: عضلات شکم و بازوها سطح: متوسط با ورزش TRX هم می توانید بازو را تقویت کنید! روبروی تسمه ها بایستید، دسته آن ها را بگیرید و بدن را به سمت عقب متمایل کنید. بدن باید نسبت به زمین شیب داشته باشد. کف دست ها رو به صورت شما باشد. آرنج ها را خم، بدن را بالا بکشید و با این حرکت عضلات دو سر بازو را به چالش بکشید. به آرامی دست ها را باز کنید و بدن را پایین ببرید. حرکت را تکرار کنید. 7- حرکت پرس سینه ایستاده هدف: عضلات سینه، شکم و شانه سطح: متوسط پشت به تسمه های TRX بایستید. حلقه تسمه ها را محکم بگیرید طوری که دست ها مستقیم جلو بدن باشند. برای انجام حرکت بدن را به سمت جلو متمایل کنید تا جایی که دست ها به بالای سر رفته و در راستای بدن قرار بگیرند. در این وضعیت عضلات شکم و شانه ها به اوج چالش خود می رسند. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. 8- حرکت لانچ هدف: عضلات پاها و شکم سطح: مبتدی اگر حرکت لانچ معمولی برای شما ساده است، پس بهتر است این حرکت را امتحان کنید. این حرکت نه تنها همان فوائد حرکت معمولی را دارد بلکه تعادل و ثبات بدن را به چالش می کشد. پشت به تسمه ها بایستید پای چپ را داخل دسته تسمه ها بگذارید و پای راست را جلوتر از بدن قرار دهید. حالا پای راست را خم کنید، پایین بروید و حرکت لانچ را انجام دهید. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. با انجام این حرکت متوجه خواهید شد که پایین تنه و عضلات شکم به سختی درگیر هستند. 9- حرکت اسکوات هدف: عضلات شکم، چهار سر ران ، سرینی و همسترینگ سطح: مبتدی حرکت اسکوات برای ساختن عضلات پایین تنه الزامی است. ورزش TRX را به حرکت اسکوات اضافه کنید تا هم فرم پایین تنه را بهتر کنید و هم اینکه اگر نیازمند حمایت و ثبات و تعادل هستید، TRX این کار را برای شما انجام می دهد. روبروی تسمه های TRX بایستید و دسته های آن را بگیرید. حرکت اسکوات را انجام دهید. 10- حرکت همسترینگ هدف: ران، عضلات لگن و سرینی سطح: متوسط به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن بگذارید. پاشنه پاها را در داخل دسته تسمه ها قرار دهید و لگن را از زمین بلند کنید. پاها باید صاف و مستقیم باشند و بدن و پاها در یک راستا قرار بگیرند. پاشنه پاها را با حرکتی آرام و کنترل شده به سمت لگن حرکت دهید. در انجام این حرکت بدن باید ثبات و تعادل کافی داشته باشد. پاها را راست کرده و به وضعیت اول برگردید. 11- حرکت کوهنورد معکوس هدف: عضلات سه سر بازو، شکم، خم کننده های لگن، چهار سر ران و همسترینگ سطح: متوسط رو به بالا بر روی زمین قرار بگیرید. کف دست ها را روی زمین بگذارید و پاشنه پاها را داخل دسته تسمه های TRX بگذارید. بدن را از زمین جدا و سعی کنید، بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد. پای چپ را به داخل سینه بیاورید، سپس بدون توقف پای چپ را به وضعیت اول برده و پای راست را به داخل سینه بکشید. حرکت را تکرار کنید. 12- حرکت پل هدف: عضلات سرینی، همسترینگ و پشت سطح: مبتدی این حرکت باعث فعالیت بیشتر عضلات مذکور نسبت به حرکت پل معمولی می شود. برای شروع روی زمین دراز بکشید و پاشنه پاها را داخل تسمه ها بگذارید. زاویه بین ران و بدن و زاویه بین زانوها باید 90 درجه باشد. دست ها را کنار بدن قرار دهید. باسن را از زمین جدا کنید و بالا ببرید تا جایی که بالاتنه و ران در یک خط مستقیم قرار بگیرد. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. 13- حرکت اسکوات تک پا هدف: عضلات شکم، باسن، پاها و دست ها سطح: متوسط تا پیشرفته اسکوات تک پا حرکت بسیار خوبی برای توسعه عضلات پایین تنه است، اما این حرکت برای بسیاری از ما قابل انجام نیست. با استفاده از TRX شما می توانید این حرکت را کامل انجام داده و پایین تنه را به چالش بکشید. روبروی تسمه ها بایستید و دسته ها را بگرید. پای چپ را از زمین بلند کرده طوری که موازی زمین باشد. با پای راست حرکت اسکوات را انجام دهید. به ضعیت اول برگردید و بعد از اتمام تکرار ها حرکت را با پای چپ انجام دهید. 14- حرکت شنا سوئدی مرد عنکبوتی هدف: عضلات سینه، پشت بازو، مایل شکمی، کمر، شانه ها و کل بدن سطح: پیشرفته مانند حرکت شنای سوئدی وضعیت خود را تنظیم کنید. پاها را داخل تسمه ها قرار دهید. آرنج ها را خم کنید و بدن را پایین ببرید. با انجام هر شنای سوئدی یکی از پاها را از زانو خم کنید و به آرنج همان سمت برسانید. سپس دست ها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید. حرکت را با طرف مقابل تکرار کنید. 15- حرکت پلانک طرفی هدف: مایل شکمی سطح: متوسط حرکات پلانک تأثیر زیادی روی عضلات بدن دارند و تصور کنید با ورزش TRX چقدر می تواند بدن را به چالش بکشد! رو به زمین دراز بکشید، پاها را داخل تسمه قرار داده و با گذاشتن آرنج روی زمین، بدن را از زمین جدا کنید تا وضعیت حرکت plank را به خود بگیرد. بدن را به سمت راست بچرخانید، دست راست را از زمین جدا کنید و مستقیم به بالای سر ببرید. به وضعیت اول برگردید و این بار به سمت چپ بچرخید و دست چپ را به بالا ببرید. 16- حرکت کرانچ و جلو بازو هدف: عضلات جلو بازو و شکم سطح: مبتدی بر روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم و کف پاها روی زمین باشند. دسته تسمه ها را با دست هایتان بگیرید طوری که کف دست رو به بالا باشد. دست ها باید مستقیم و بالای سر باشند. همزمان بالاتنه را از زمین جدا کرده و با انقباض عضلات شکم، پشت و شانه ها را از زمین جدا کنید و با خم کردن آرنج ها، بالاتنه را به دست هایتان برسانید. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. دیدگاه شما در این مورد این تمرینات چیست؟ آیا سابقه انجام ورزش TRX را داشته اید؟ نظرتان را با ما و خوانندگان علم ورزش در میان بگذارید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: greatist ...
ورزش پیلاتس چیست؟ چه فواید و عوارضی دارد؟
بروزرسانی- 97/4/15 ورزش پیلاتس یکی از تمرینات یا بهتر است بگوییم رشته های ورزشی مرتبط با سلامت است که در سال 1920توسط ژوزف هوبرتوس پیلاتس بنیانگذاری شده است. این ورزش در ابتدا توسط ژوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد. ورزش پیلاتس در حال حاضر یکی از برنامه های ورزشی بسیار معروف امروزی در سراسر دنیا است. اما چه چیزی باعث شده که امروزه پیلاتس تا این حد شهرت پیدا کند و محبوب شود؟ روش تمرینی پیلاتس متشکل از ورزش هایی است که بر پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام های بدن تمرکز دارد بدون اینکه عضلات را حجیم کند یا آن ها را از بین ببرد. این روش تمرینی از حرکات کنترل شده ای تشکیل شده که بین بدن و مغز ھارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در ھر سن بالا می برد. ورزش پیلاتس مجموعه ای از حرکاتی است که از جاذبه، وزن بدن و دستگاه های مخصوص در جهت افزایش مقاومت و توان تان کمک می گیرد تا ماهیچه های تثبیت کننده ی بدن ورزیده و قوی شوند. ارتباط بین ذهن و بدن در این ورزش خیلی مهم است. ورزش پیلاتس به ذهن تان کمک می کند تا سطح مشخصی از آگاهی را در مورد شیوه ی حرکت های بدن خود داشته باشد. پیشنهاد مطالعه: ورزش TRX چیست + آموزش ورزش تی آر ایکس- تصویری چرا ورزش پیلاتس این مقدار موفقیت آمیز بوده است چگونه این ورزش ناشناخته امروزه تبدیل به یک روش تکمیلی ورزشی به شکل ھمگانی و حتی خانگی شده است؟! بسیار ساده، گفتار صادقانه پیلاتس و اینکه این ورزش به صورت بسیار عالی به تمام وعده ھای خود عمل می کند. افراد در ھر وضعیتی که باشند، ورزشکار حرفهای یا تازه کار، خانم های خانه دار یا آقایان کارمند و پر مشغله اگر ورزش پیلاتس را آغاز کنند، اطمینان میدھیم که نتیجه مثبت آن را خواھند دید. با شروع پیلاتس می توان قدم به قدم تغییر ظاھر، اجرای صحیح حرکات، بدن جدید و بھتر، متوازن، صاف و کشیده، بلندتر و انعطاف پذیرتر با یک قدرت پنھانی ساخت. اعتقاد پیلاتس از تقویت قوای بدنی کسب و حفظ بدنی سالم و ذھنی سالم برای اجرای خوب کارھای روزانه و دیگر فعالیت های بدنی است. احتمالاً مزیت اصلی تمرین پیلاتس تقویت ارتباط بین مغز و بدن باشد. پیلاتس شامل مؤلفه های تنفس و تمرکز است و شما را تشویق می کند تا از روش انجام حرکات و حتی طریقه نشستن آگاه باشید. فواید ورزش پیلاتس پیلاتس یک مجموعه از تمرین های استقامتی و کششی است که بر قدرت کلی بدن، استحکام نخاع، تصحیح پیکره بدن (وضعیت ساختار اسکلتی) و بهبود انعطاف پذیری تمرکز می کند. این تمرینات قدرت بدن و همچنین انعطاف بدن را بالا می برند. پیلاتس به هیچ وجه به کاهش وزن کمک نمی کند، مگر اینکه شما در کنار تمرینات پیلاتس فعالیت هوازی داشته باشید. پلاتس از این لحاظ مورد توجه قرار می گیرد که در بحث سلامت و آمادگی عمومی بدن، نسبت به تمریناتی رایج امروزه مانند تمرینات با وزنه فواید بیشتری دارد، به عنوان مثال در تمرینات پیلاتس می توان گفت کل عضلات بدن درگیر می شوند و به این صورت نیست که یک بخش زیاد تمرین داده شود و بخش دیگر بدن کم، یعنی می توان گفت پیلاتس بر تناسب اندام و تقویت کل بدن اثر دارد. پیشنهاد مطالعه: 4 حرکت پیلاتس که باید هر روز انجام دهید- تصویری افزایش انعطاف پذیری پیلاتس انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد زیرا بر کشیدگی و افزایش دامنه حرکت مفاصل تمرکز دارد، پس طول و کشش عضلات و نیز دامنه حرکت مفاصل افزایش پیدا می کنند. شاید شما به اندازه ای کسی که به طور اختصاصی یوگا انجام می دهد، انعطاف پذیری نداشته باشید، اما قطعاً نسبت به افراد دیگر انعطاف پذیری بیشتری خواهید داشت. تمام بدن فعالیت دارد در ورزش پیلاتس تمام اجزای بدن به کار گرفته می شود. بدن انسان هم برای همین منظور طراحی شده است و حرکت های ورزش پیلاتس بدن تان را برای چالش های فیزیکی که هرروزه پیش ِ رو دارید، آماده می کنند. اصلاح وضعیت بدن طرز نشستن و ایستادنِ بد، مشکلات و دردهای زیادی را به وجود می آورند که تعداد بسیاری از مردم را آزار می دهد. اگر پدر و مادرتان به شما یاد نداده اند که باید صاف بنشینید، ورزش پیلاتس برای شما واجب است. پیلاتس به شما یاد می دهد که چه وضعیت و ساختاری برای هر حرکت و موقعیتی مناسب است و چطور باید آن را انجام بدهید. اگر بدن تان را در موقعیت های درستی قرار بدهید و جهت گیری و هماهنگی اجزایش را تنظیم کنید، قوی تر می شوید و می توانید احتمال صدمه هایی که ممکن است به خاطر استفاده ی زیاد از یک اندام به وجود بیایند را کاهش بدهید. ورزش پیلاتس برای کاهش وزن گفته شده که ورزش پیلاتس با افزایش سرعت عضله سازی در کاهش وزن به شما کمک می کند. چون فعالیت عضله ها بیشتر می شود و به این ترتیب کالری بیشتری می سوزانید. بهترین کاری که می توانید برای لاغری انجام بدهید این است که تمرین های پیلاتس را با 5 جلسه ورزش کاردیوی 30 دقیقه ای در هفته ترکیب کنید. پیلاتس علاوه بر عضله سازی، بدن تان را قوی می کند و شما را برای ورزش های شدید دیگری که کالری بیشتری می سوزانند آماده می کند. پیلاتس به افزایش اعتماد به نفس و کاهش سطح استرس کمک می کند که هر دوی اینها برای کاهش وزن مفیدند. پیشنهاد مطالعه: هفت حرکت پیلاتس در خانه برای تقویت عضلات و تناسب اندام تمرین مناسبی برای خانم خانم ها بطور ویژه ای پیلاتس را به عنوان یک فعالیت ورزشی به منظور تناسب اندام ترجیح می دهند، زیرا در حالیکه عضلات را تقویت کرده و فرم می دهد، اما باعث حجیم شدن آن نمی شود، چیزی که خیلی از خانم ها از آن می ترسند. بسیاری از خانم فکر می کنند که تمرینات وزنه ممکن است آن ها را حجیم یا مردانه (بدن مردانه) کند، در حالی که صحت ندارد. بهرحال اگر هنوز از تمرینات با وزنه ترس دارید؛ پیلاتس می تواند یک شروع بزرگ برای شما باشد. پیلاتس به طور قابل توجهی نسبت به تمرین های قدرتی سنتی که از دستگاه های بدنسازی استفاده می کنند، برای مفاصل سالم تر و آسیب رسانی کمتری دارد، زیرا از بدن خود شما برای مقاومت استفاده می کند و قدرت را از مرکز بدن تقویت می کند. پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟ بطور کلی این تمرینات برای تمامی مردان و زنان در ھر سنی که علاقمند به تناسب اندام و وضعیت عمومی جسمانی خود ھستند، مفید است. ورزشکاران بخصوص کسانی که به علت داشتن حرکات یک جانبه صدمه دیده اند، مثل بازیکنان گلف و تنیس، کسانی که بطور مزمن دچار درد پشت می باشند، تمام کسانی که پس از یک دوره نقاھت می خواھند دوباره یک زندگی بانشاط را آغاز کنند، سالخوردگانی که می خواھند بدون قید و شرط دوباره فعال و مستقل باشند، کسانی که می خواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند و حتی کسانی که مبتلا به فشارھای روانی ناشی از خستگی یا بیماری های ناشی از آن ھستند. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منابع: weightlossresources + dietmotion ...
نظر چاووش اوغلو درباره بازگشت تحریم ایران
ای امضا کردند، اما آمریکا در دوره جدید(ترامپ) اعلام کرد که از این معاهده خارج می شود ولی اتحادیه اروپا بر ادامه حضور خود بر آن تاکید کرده و یادآور شد که ما به این تفاهمنامه پایبند هستیم. وزیر خارجه ترکیه با اشاره به صداقت ایران در عمل به تعهداتش در برجام گفت: آمریکا می گوید من این تصمیم را گرفتم و کشورهای دیگر نیز مجبور به تبعیت از آن هستند در صورتیکه چنین نیست. تو (ترامپ) از کسی مشورت نمی گیری و به تنهایی تصمیم خود را می گیری و سپس از همه می خواهی که آن را تبعیت کنند اما این کار شدنی نیست و این روش ادامه نخواهد یافت. منبع: فارس ی/ ...
تاثیر لباس در افزایش اعتماد به نفس
اندام اگر فرم اندام تان را بشناسید و متناسب با آن لباس بپوشید میتوانید نقاط ضعف اندام تان مانند شکم بزرگ، قد کوتاه، شانه های پهن را بپوشانید و این یکی از راه حل هایی است که به شما اعتماد به نفس میدهد، زیرا نقص های اندام تان دیگر به چشم نمی آیند. تاکید روی نقاط قوت چهره و اندام هر کس در چهره و اندام خود یک سری نقات قوت دارد و یکی سری نقاط ضعف، همانطور که در بالا ...
نگاهی به اخبار و حواشی جام جهانی 2018 روسیه در "پادکست خبری شماره بیست و سوم"
در این بخش از رادیو پارس فوتبال با خبرهای مهم و حواشی جام جهانی تحت عنوان “ پادکست خبری پارس فوتبال ” با شما همراه هستیم. شما همراهان گرامی می توانید مهم ترین اخبار را علاوه بر وبسایت پارس فوتبال ، بر روی کانال های ما در نرم افزار تلگرام به آدرس: @Parsfootball ، @Parsfootball_News , @ Essteghlali , @perspolis_page دنبال کنید. همچین برای مشاهده ی دیگر رادیو ها می توانید از ...
دلار کمتر از 8000 تومان را هم دید
حال معاملات در بازار ادامه داشته و عدم شفافیت و خروج کنترل بازار از دست بانک مرکزی تا حدودی عاملی برای تشدید نوسان و افزایش قیمت ها بود. همچنین در فروردین ماه که دولت تصمیم به تغییر روش در اداره حوزه ارزی گرفت، قیمت دلار به حدود 6000 تومان در بازار آزاد رسیده بود، اما سیاست جدید نه تنها موجب کاهش قیمت و در بازار آزاد نشد بلکه تاکنون بیش از 2000 تومان نسبت به آن زمان افزایش قیمت داشته است. کارشناسان تاکید دارند که دولت باید این سیاست را تغییر داده و بازار آزاد را به رسمیت بشناسد. منبع: ایسنا ...
سردارسلیمانی می خواست به ترامپ نشان دهد صحبت رئیس جمهور پشتوانه عملی دارد/کسانی که می خواهند سپاه و دولت ...
نامه را چه طور ارزیابی می کنید؟ رئیس جمهور آمریکا گفته بود ما دنبال این هستیم که نگذاریم حتی یک قطره نفت از ایران صادر شود ، در مقابل رئیس جمهور ما موضعگیری بسیار دقیقی داشت، بر اساس همین موضعگیری سردار سلیمانی نامه نوشت چون مسئولیت برون مرزی را بر عهده دارد. معتقدم سردار سلیمانی عکس العمل حمایتی دقیق و به جایی را نشان داد تا به رئیس جمهور بی منطق آمریکا بگوید اگر شما بلوف سیاسی می ...
ممنوعیت همراه داشتن موبایل در جلسه امتحان
همکاری مراکز حراست، فناوری اطلاعات و سنجش طراحی شد، فرایند برگزاری امتحانات از حاشیه امنیتی خوبی برخوردار بود. وی در ادامه افزود: در روش قبلی برگزاری امتحانات، هم با افشای سؤالات روبه رو بودیم و همچنین هزینه بر بود و روش جدید مشکلات قبلی را حل کرده است. کفراشی گفت: مسؤولان برگزاری امتحانات دقت داشته باشند که دانش آموزان به هیچ عنوان نباید تلفن همراه سر جلسه امتحان داشته باشند ...
نگاهی به کولرهای ویندفری سامسونگ تابستانی خنک بدون باد
رفت و سری ویندفری سامسونگ را انتخاب کرد. می گفت فناوری که در این سری از محصولات سامسونگ استفاده شده چند سال جلوتر از برندهای معمول در بازار است. برای اثبات هم روش کارش را به ما نشان داد. زمانی که برای اولین بار کولر را روشن کردیم با قدرت زیاد شروع به خنک کردن محیط کرد. خیلی طول نکشید که می شد تفاوت دما را احساس کرد. تازه احساس می کردیم هوا خنک شده که ناگهان باد کولر قطع شد. همه تعجب کردیم و ...
الکترونیک آرتس از پرداخت های درون برنامه ای دفاع می کند
سادرلند (Patrick Soderlund) مدیر اجرایی الکترونیک آرتس در طی مصاحبه ای به دفاع از معرفی Command and Conquer برای تلفن های هوشمند پرداخت و اعلام کرد که با توجه به پیشرفت روز افزون بازار تلفن های هوشمند، این شرکت به دنبال پشتیبانی از آن است. در ادامه ی مصاحبه از پاتریک سادرلند در مورد لوت باکس ها پرسیده شد، او بیان کرد زمانی که شما محصولی را از ما خریداری می کنید، باید از منظر عادلانه به ...
جام جهانی رنکینگ فیفا را زیر سوال برد
، جایگاه های شان در رنکینگ فیفا به ترتیب زیر است: برزیل دوم، بلژیک سوم، فرانسه هفتم، انگلیس سیزدهم، اروگوئه چهاردهم، کرواسی بیستم، سوئد بیست و چهارم و روسیه هفتادم. پس از جام جهانی فیفا بر اساس فرمول جدید Elo رنکینگ جدید را منتشر خواهد کرد. از این روش در ورزش های دیگری همچون شطرنج استفاده شده است. ایسنا ...
نمی توان تمام خسارت ناشی از خروج شرکت ها از ایران را جبران کرد
به گزارش شما نیوز ،به نقل از خبرگزاری آسوشیتدپرس، هایکو ماس وزیر امورخارجه آلمان که برای نشست ایران و دیگر طرف های توافق هسته ای در وین به سر میبرد در جمع خبرنگاران گفت: ما امروز در نشست وین هستیم تا آینده برجام را، از طریق اینکه ایران بتواند منافع اقتصادی خود را از این توافق به دست آورد، تضمین کنیم. وی افزود: قدرتهای جهانی در تلاش هستند که ایران را متقاعد کنند لغو برجام به اقتصاد این ...
تمام دغدغه های شفر برای لیگ هجدهم
رسانند و بازیکنان مد نظر آنها ماندنی هستند ولی شما تصور کنید همین امروز تیام، جباروف، ابراهیمی، سید مجید حسینی، غفوری و همه نفرات مد نظر سرمربی آلمانی همین امروز در تمرین آبی پوشان شرکت کنند، حتی با این وجود هم استقلال از سایر رقبایش عقب است! با این شرایط نگاهی به وضعیت بازیکنان استقلال برای لیگ هجدهم می اندازیم تا ببینیم این تیم در ابتدای فصل با چه مصائبی رو به رو است: دروازه بان ...
