سایر منابع:
سایر خبرها
قتل در لرستان دستگیری در تهران
مجرم سابقه دار که در شهرستان خرم آباد با اسلحه کلاشنیکف مردی را به قتل رسانده بود در تهران بازداشت شد. به گزارش خبرنگار ما، هشت ماه قبل مأموران پلیس آگاهی لرستان از قتل مردی با شلیک گلوله با خبر و راهی محل شدند. بررسی ها نشان داد مقتول با رگبار اسلحه کلاشنیکف به قتل رسیده است. در گام بعدی مأموران پس از بررسی دوربین های مداربسته، قاتل را که از خلافکاران معروف بود شناسایی کردند. تحقیقات ...
اعلام گذشت از قاتل دختر تنها
گرفتم جسد را در خارج از شهر رها کنم. در نهایت آن شب جسد را داخل پتویی پیچاندم و به داخل خودروی وانت نیسانم منتقل کردم و به طرف جاده خاوران به راه افتادم تا اینکه به اطراف روستایی در حوالی ایوانکی رسیدم و جسد را داخل کانال آبی رها کردم و به تهران بازگشتم. وی در پایان گفت: من قاتل ...
قاتلی که نویسنده شد
به گزارش اسپوتنیک، در استان ژیژان چین، لیو موبیاو،نویسنده ی داستان های جنایی، به جرم قتل برای الهام
حوادث کوتاه از کشور
...> دستگیری قاتل کرمانشاه – ایسنا: معاون اجتماعی فرماندهی انتظامی استان کرمانشاه گفت: به دنبال اختلافات خانوادگی جوانی 20 ساله در شهر هرسین با مراجعه به درب منزل پدر همسرش، وی را به قتل رساند و همسر و مادر همسرش را نیز زخمی کرد. سرهنگ محمدرضا آمویی افزود: این فرد طی درگیری با پدر و مادر همسرش آنها را به وسیله چاقویی که همراه داشته به شدت مجروح می کند. وی اضافه کرد: مجروحین توسط ...
قتل هنگام رقص در عروسی
قاتل معرفی کرده اند. کارآگاهان اداره دهم پلیس آگاهی با بررسی تصاویر به دست آمده از دوربین های مداربسته داخل تالار عروسی، موفق به شناسایی جوانی شدند که در یک لحظه چاقویی را از زیر لباس خود خارج کرده، به سمت مقتول رفته، ضربه ای را به او وارد کرده و پس از آن نیز به سرعت از تالار خارج شده است. با شناسایی این جوان به نام مسعود، کارآگاهان اطلاع پیدا کردند که او برادرزاده مهران است که در یک ...
سومین قاتل ایرانی ها/ برترین دانشگاه های دنیا در سال 2018/ لیست پایگاه های انتخاب رشته کنکور 97/ شربتی ...
به گزارش حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ اگر امروز موفق به رصد اخبار علمی پزشکی نشده اید، برترین اخبار امروز این سرویس خبری را از نگاه کاربران در ادامه دنبال کنید. تزریق عصاره جان مادر بر پیکر کودک/ شیر مادر؛ سدی محکم در برابر هجوم بیماری ها ...
ششمین محکوم به قصاص در گلستان بخشیده شد
احمد جعفری، رئیس شورای حل اختلاف استان گلستان اظهار کرد: حدود هشت سال قبل در جریان یک نزاع، یکی از طرفین دعوا کنترل خود را از دست داد و متأسفانه با چاقو مرتکب قتل شد. معاون قضایی رئیس کل دادگستری گفت: با درخواست خانواده مقتول و پس از تایید دیوان عالی کشور و استیذان (اجازه اجرای حکم قصاص ) رئیس قوه قضاییه، قرار بود به زودی حکم قصاص قاتل اجرا شود. جعفری افزود: پس از اطمینان از ابراز ندامت و اصلاح زندانی، اعضای شورای حل اختلاف شعبه 11 صلحی گنبد کاووس به همراه معتمدان و ریش سفیدان محلی، تلاش برای کسب رضایت اولیای دم را آغاز کردند. ...
مکالمه راننده و خودرو در آینده نزدیک! +عکس
با رانندگان و مسافران را دارد یا اینکه بیشتر یک فناوری منفعل است که از دستورالعمل ها پیروی می کند. ماسک از آن دسته کسانی است که نگرانی های جدی در مورد سوءاستفاده از هوش مصنوعی دارد و همزمان هیجان و ترس خود را نسبت به توسعه هوش مصنوعی در آینده ابراز کرده است. وی در سال گذشته به بیش از 100 رهبر دیگر در زمینه هوش مصنوعی پیوست و با امضای یک نامه سرگشاده به سازمان ملل متحد، خواستار ممنوعیت توسعه ربات های قاتل شد. هفته گذشته نیز ماسک مجددا به متخصصان دیگر ملحق شد و یک تعهد نسبت به عدم توسعه سلاح های کشنده هوش مصنوعی را امضا کرد. *ایسنا ...
قسامه نتوانست گره از پرونده تازه عروس باز کند
.... قرار بود دیروز اولیای دم 50 نفر از بستگان نسبی خود را به دادگاه معرفی کنند تا قسم بخورند دامادشان قاتل مریم است. اما اولیای دم نتوانستند 50 را به دادگاه معرفی کنند. پدر مقتول گفت: دخترم همسر دوم متهم بود. وقتی دامادم دستگیر شد آثار جراحت روی سر و صورتش نمایان بود و این موضوع نشان دهنده درگیری او و دخترم است. اما دامادم ادعا می کند وقتی مریم خودش را از ماشین به بیرون پرت کرد او به سر و صورتش ...
این نکات مهم پزشکی را به خاطر بسپارید
به گزارش پایگاه خبری ربیع ، 1- هرگز سیگار نکشید و اگر می کشید ، نیمه آخر آن را هیچ وجه نکشید. 2- در حمام هیچگاه مستقیما زیر دوش آب گرم نفس نکشید. کلر یک قاتل تدریجی است. 3- هنگام شارژ موبایل ابتدا شارژر را به گوشی وصل کنید و سپس آن رابه برق وصل کنید. بهتر است موبایل خاموش باشد. 4- چای بیشتر از یک روز مانده را اصلا ننوشید. 5- هنگام روشن کردن ...
انهدام گروهک تروریستی مرتبط با منافقین
...: جنایتکاران تروریست بدانند اکنون فقط نیروهای نظامی و امنیتی نظام در مقابلشان نیستند، بلکه مردم سیستان و بلوچستان اعم از سنی و شیعه در مقابل شان قرار دارند و مردم این منطقه علاوه بر اینکه تروریست ها را قاتل عزیزان خود می دانند، آنان را مانعی برای رشد و توسعه این منطقه تلقی و تأثیر آنها را در محرومیت این منطقه به خوبی ارزیابی می کنند. ...
تفاوت عفو عمومی و عفو خصوصی چیست ؟
توانند از قصاص گذشت نمایند,، اما قاتل تنها از جنبه ی عمومی جرم که باعث ترس و وحشت مردم می شود، مجازات می گردد. دلایل عفو بخشش دلایلی ازجمله مصالح اجتماعی، سیاسی و منطق ه ای اصلاح فرد بزهکار و فراهم آمدن موجبات تأمین، زیان شاکی خصوصی، موجباتی برای عفو و بخشش فراهم می کند. عفو به دو قسمت عفو عمومی، و عفو خصوصی تقسیم می شود. تفاوت عفو عمومی و عفو خصوصی مقصود از ...
العین امارات مقابل سطیف الجزایر شکست خورد
تیم فوتبال العین امارات کار خود را در رقابت های جام باشگاه های عربی با شکست آغاز کرد.
هیچ کس حاضر نشد برای آبروی تازه عروس تهرانی سوگند بخورد!
هم نیستم مراسم قسامه را به متهم واگذار کنم. او در ادامه گفت: وقتی دامادم دستگیر شد آثار جراحت روی سر و صورت او نمایان بود و نشان می داد او با دخترم در ماشین درگیر شده است. وقتی جسد دختر را دیدم صورت او هم جراحت های زیادی داشت و این مشخص می کند درگیری بین آن ها شدید بوده است. از طرفی بعد از قتل، بهزاد برای اینکه ردپایی از خودش نگذارد بلافاصله خودروی اش را فروخت. همه این شواهد ثابت می کند او قاتل ...
مرد خلافکار، همکارش را به رگبار بست!
جنایی لرستان به محل وقوع جنایت اعزام شدند . براساس شواهد و قرائن، فردی از خلافکاران خرم آباد با رگبار اسلحه کلاشینکف کشته شده بود. وقتی محل حادثه مورد بررسی قرار گرفت با توجه به دوربین های مداربسته موجود در اطراف تصاویری از قاتل به دست آمد که مشخص شد او نیز خود از افراد خلافکار و سابقه دار بوده که پس از ارتکاب به قتل سریعاً از محل متواری می شود . عملیات فنی و پلیسی برای ...
دره الموت قزوین | مکان های زیبای تاریخی در سفر به قزوین
....پس از این کار حسن صباح پیش آن ها می آمد و با وعظ و خطابه های گوناگون آن ها را قانع می کردند که به بهشت برده شده اند و این به خواست و دستور خود او بوده است و آن ها موظف هستند در قبال این لطف او جزو پیروانش باشند و به نوعی به فدائیان بپیوندند. یکی از دلایلی که آن ها را گاها با نام حشاشیون می شناسند همین مسئله است و در واقع از کلمه assassinگرفته می شود که در زبان انگلیسی معنای قاتل را دارد.در کنار این ...
قاتل پیرزن به اعدام محکوم شد
حکم قصاص مرد جنایتکار که با همدستی یک پرستار خانگی مرتکب قتل شده بود از سوی قضات دیوانعالی کشور تأیید شد.
فرمانده انتظامی خوزستان: قاتل فراری در خرمشهر دستگیر شد
ضربه چاقو مجروح و جهت درمان به بیمارستان منتقل شده که به علت شدت جراحت وارده در بیمارستان فوت می کند. این مقام ارشد انتظامی ادامه داد: از همان لحظات اولیه حادثه ماموران پلیس اقدامات تخصصی را آغاز و با تلاش های مستمر در کمتر از 48 ساعت محل اختفا قاتل فراری به هویت 'م _ن' شناسایی و پس از هماهنگی با مرجع قضائی در یک عملیات ضربتی در مخفیگاهش دستگیرشد. سردار عباس زاده با بیان اینکه متهم در ...
بخشش و اعلام رضایت اولیای دم از قاتل در بردسکن
به گزارش قدس آنلاین احمد فرزانه گفت: پرونده قتلی که مدت 17 سال در دادگستری این شهرستانبخشش و اعلام رضایت اولیای دم از قاتل در بردسکن باز بود، با کسب رضایت از اولیای دم این پرونده مختومه اعلام شد. وی با اشاره به اینکه 17 سال قبل در جریان دعوا میان زوج انابدی، مادر خانواده به قتل می رسد؛ افزود: از آنجا که اولیای دم، فرزندان مقتول بودند درجلسه ای که با حضور آنها برگزار شد اولیای دم رضایت خود را اعلام داشتند و پدر خانواده به آغوش خانواده بازگشت. ...
دختر بچه 7 ساله به دست شوهرش به قتل رسید
اینکه یک دختر از خانواده قاتل به خانواده مقتول، داده شود و حامیه دو سال پیش بر اساس همان توافق به عقد شرف الدین درآمد در حالی که شرف الدین 35 ساله یک زن دیگر نیز داشته است. متهم پس از قتل فرار کرده و پلیس پدر حامیه را که عامل این ازدواج اجباری می داند، بازداشت کرده است.
قتل فجیع حامیه 7 ساله به دست شوهر 3 زنه اش !
نوآوران آنلاین - نقیب الله امینی، سخنگوی فرماندهی پلیس بادغی گفت این دختر هفت ساله که "حامیه" نام داشته شب گذشته توسط شوهرش خفه شده است. او می گوید حدود ده سال پیش بین دو خانواده برای قتلی که صورت گرفته، توافقی برای بد دادن یک دختر از خانواده قاتل به خانواده مقتول، صورت گرفته بوده و حامیه دو سال پیش به اساس همان توافق به نکاح شرف الدین درآمده است. بد دادن، از رسوم خلاف قانون ...
گوشی موبایل کامران راز ارتباط همسرش با مرد غریبه را فاش کرد
این جنایت در سال 93 اتفاق افتاده بود و قاتل به نام کامران در جریان یک نزاع خونین در کمالشهر کرج جوانی به نام فرشاد را به رگبار بست و کشت.کارآگاهان جنایی در تحقیقات میدانی دریافتند کامران به خاطر سوء ظن به همسرش و فرشاد با وی درگیر شده و او را کشته است.کامران 24ساله که از همسرش پسری یکساله داشت دستگیر شد و پس از اعتراف به جنایتی که مرتکب شده بود در شعبه یکم دادگاه کیفری پای میز محاکمه ایستاد. وی ...
آخر هفته دیدنی با فیلم های سینمایی
باره یک افسر کارکشته پلیس به نام برویتز است که برای دستگیری یک گروه مافیایی خود را به عنوان یک قاتل خورده پا با نام آنتونیو جا می زد تا به این سازمان مافیایی نفوذ کند. ژان پل بلموندو، جرج گرت، و ژان فرانسیس بالمر بازیکران اصلی این فیلم هستند. وقت بزرگ شدنه چهارشنبه ساعت 13 پخش خواهد شد. فیلم تلویزیونی وقت بزرگ شدنه به کارگردانی ژرژ هاشم زاده، و بازیگرانی چون جواد عزتی، سیامک صفری، گلاره عباسی ...
اولین جلسه کوتاه با داستان با حضور طنزپردازان برگزار شد
پیش مجموعه داستانی را نوشتم که داستان من قاتل پسرتان هستم در آن وجود داشت و آن هم نام کتاب شد. سال ها داستان کوتاه ننوشتم و اکنون مجددا به نوشتن یک مجموعه داستان کوتاه جدید روی آوردم که احتمالا امسال نیز به چاپ خواهد رسید. در این مجموعه، داستانی با نام جشن جنگ وجود دارد که می خواهم امروز آن را برایتان بخوانم. احمد دهقان، در ادامه داستان جشن جنگ خود را خواند که با استقبال بسیار زیاد ...
علائم سرطان پستانی، بزرگترین قاتل زنان
آمار مرگ و میر ناشی از سرطان مربوط به کشورهای فقیر و کم در آمد است. شیوه صحیح زندگی، تغذیه سالم، تحرک روزانه، آگاهی از روش های پیشگیری از سرطان که بیشتر در کشورهای توسعه یافته و ثروتمند دیده می شود، نقش مهمی در کاهش نرخ مرگ و میر ناشی از سرطان دارد. سرطان سینه بزرگترین قاتل زنان این مطالعه نشان می دهد سرطان سینه پس از بیماری های قلبی عروقی، مهمترین عامل مرگ زنان است. رتبه بعدی به ...
زن قاتل: صدایی به من گفت که شوهرت را بکش!
مریم در ادامه اعترافاتش گفت: فشار های زندگی باعث شد کم کم من هم به سمت ماده مخدر شیشه بروم. می خواستم مثل شوهرم بی خیال باشم و درد ها و غصه هایم را فراموش کنم. روز حادثه بعد از مصرف شیشه اصلا حال خوبی نداشتم ...
قتل دختر 7 ساله به دست شوهر افغان
به گزارش جهان نیوز ، نقیب الله امینی، سخنگوی فرماندهی پلیس بادغیس دوشنبه به بی بی سی گفت: این دختر کوچک که حامیه نام داشت به دست شوهرش خفه شده است. حدود 10 سال پیش بین دو خانواده برای قتلی که رخ داده بود توافقی انجام شد مبنی بر اینکه یک دختر از خانواده قاتل به خانواده مقتول، داده شود و حامیه دو سال پیش بر اساس همان توافق به عقد شرف الدین درآمد در حالی که شرف الدین 35 ساله یک زن دیگر نیز داشته است. متهم پس از قتل فرار کرده و پلیس پدر حامیه را که عامل این ازدواج اجباری می داند، بازداشت کرده است. منبع: روزنامه ایران ...
قتل به خاطر سوءظن به همسر/ شهرت طلبی فوتبالیست جوان را راهی زندان کرد/ انهدام قمارخانه ای در تهران با ...
سوءظن به همسر/ قاتل صبح امروز پای چوبه دار رفت حکم اعدام مرد جوانی که به خاطر سوء ظن به همسرش در جنایتی هولناک پسر جوانی را با شلیک اسلحه به قتل رسانده امروز در زندان کرج اجرا می شود. فوت راننده 206 در تصادف شب گذشته/ لزوم رعایت سرعت مطمئنه در معابر خلوت شب گذشته در محور شمال به جنوب بزرگراه یادگار امام (ره) یک دستگاه خودروی 206 واژگون شد. دستگیری عامل ...
آموزش حلقه لاغری یا هولاهوپ برای لاغری، آیا حلقه لاغری عوارض دارد؟
از آنجایی که تمرین با حلقه لاغری یا هولاهوپ یکی از شاد ترین روش های تمرینی است، گرایش به ورزش و داشتن بدنی زیبا با استفاده از این حلقه رو به افزایش است. امروزه در بسیاری از باشگاه های ورزشی بخصوص باشگاه های ویژه بانوان و آیروبیک از حلقه لاغری برای رسیدن به بدنی خوش فرم، شکمی صاف و سلامت عمومی بدن استفاده می شود. فواید تمرین با حلقه لاغری یا هولاهوپ هولاهوپ یک تمرین کامل برای کل بدن و قاتل چربی های شکم است که باعث تراشیده شدن کمر و تقویت عضلات شکم می شود. تحقیقات نشان می دهند که تمرین با حلقه لاغری باعث از بین رفتن چربی های احشایی بدن می شود، چربی های که بسیار سخت از بین می روند و برای سلامت قلب و عروق ضرر دارند. بر اساس تحقیقات انجام شده تمرین با این حلقه لاغری حدود 30 عضله از بدن را به کار می گیرد. عضلات نواحی شکم، مایل شکمی، کمر، باسن، ران ها، اندام های فوقانی و تحتانی را بکار می گیرد. بر اساس گزارش انجمن ورزش آمریکا یک ساعت ورزش با حلقه لاغری حدود 400 کیلوکالری انرژی مصرف می کند. این مقدار مصرف انرژی اگر در حین تمرین با حلقه هولاهوپ، اندام های فوقانی و تحتانی هم مشغول انجام تمرین باشند، می تواند به بالای 600 کیلوکالری برسد. بر اساس نتیجه یک مطالعه در سال 2009، تنها 8 دقیقه ورزش با این حلقه، یکی از بهترین برنامه های تمرینی برای سلامت سیستم قلب محسوب می شود که باعث مصرفی انرژی حدود 50 کیلوکالری یا حدود 6٫25 کیلوکالری در هر دقیقه می شود. بر اساس گزارش یک تحقیق دیگر، ورزش هولاهوپ باعث مصرف 210 کیلوکالری در 20 دقیقه می شود. تأثیر حلقه لاغری بر سلامت قلب ورزش با حلقه لاغری با افزایش ضربان قلب باعث سلامت قلب نیز می شود.20 دقیقه تمرین روزانه با حلقه هولاهوپ، یک تمرین متوسط تا شدید به حساب می آید که برای توسعه و حفظ سلامتی برای همه افراد توصیه می شود. افزایش قدرت و انعطاف با حلقه هولاهوپ از آنجایی که این تمرین نیازمند حرکت و چرخش در ستون فقرات است در صورت تداوم در تمرینات باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری در ستون فقرات می گردد و همچنین این قسمت ها از بدن نیز در مقابل آسیب های ورزشی مقاوم می گردد. همچنین باعث افزایش هماهنگی های چشم و دست و موتور حرکتی می شود. نیاز این ورزش به هماهنگی عصبی عضلانی باعث به چالش کشیدن سیستم عصبی و مغز همانند سیستم عضلانی برای اجرایی زیبا و بدون نقص می شود. گذشته از تمامی فوائد جسمانی انکار ناپذیر ورزش با حلقه لاغری می توان گفت که ورزش با این حلقه باعث شاد شدن شما می شود. ترشح هورمون اندورفین در نتیجه ورزش با هولاهوپ باعث تأثیر مثبت بر روان شما شده و بعد از تمرین احساس شادی و نشاط، جوانی و اعتماد به نفس بالا می کنید. تمرین با هولاهوپ باعث ورزیده شدن عضلات ران، باسن و تنه می شود، میزان سوخت و ساز بدن (متابولیسم) را تا 200 کالری در مدت 20 تا 30 دقیقه و حتی 600 کالری در مدت زمان یک ساعت افزایش می دهد نحوه انتخاب حلقه لاغری اگر در استفاده از حلقه لاغری یا هولاهوپ مبتدی هستید و هنوز روش های استفاده از آن را یاد نگرفته اید، بهتر است حلقه ایی بزرگ انتخاب کنید. حلقه های کوچک تر به خاطر نیاز به هماهنگی و آمادگی عصبی عضلانی بیشتر برای شما مشکل خواهد بود. برای تشخیص اندازه حلقه کافی است یک طرف حلقه را روی زمین بذارید و طرف دیگر در مقابل ناف شکم قرار بگیرد. این مقدار اندازه برای شروع مناسب است. دو نوع حلقه هولاهوپ وجود دارد 1- حلقه هولاهوپ وزنی که برای افزایش قدرت و استقامت عضلات بدن و برای ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود. 2- حلقه های هولاهوپ ساده و بدون وزن که برای افراد مبتدی مناسب است. قطر دایره حدود 101 سانتی متر برای کمر و حدود 90 الی 100 سانتی متر برای اندام های فوقانی و تحتانی مناسب است. چرا هنگام حلقه زدن بدن کبود می شود؟ بیشتر کسانی که برای اولین بار با حلقه های سنگین ورزش می کنند دچار کبودی در نایحه دور کمر می شوند که ممکن است در نگاه اول ما را بترساند! اما جای ترس ندارد، چرا که این کبودی مربوط به آسیب دیدن عروق سطحی است. به این معنی که بخش کوچکی از خونی که در این رگ ها در جریان است، زیر سطح پوست ما جمع می شود. وقتی حلقه می زنیم نازک ترین رگ های خونی ما که مویرگ نامیده می شوند، متناوباً تحت شوک ناشی از برخورد یک شیئ حدود یک کیلویی قرار می گیرند. بنابراین این ضربه ها موجب نفوذ خون به بیرون کرده و در باقت پوست قابل روئیت است. گرچه کبودی های ناشی از حلقه ممکن است بعضی مواقع دردناک باشند ولی عموماً بی خطر بوده و جای نگرانی نیست. چگونه کبودی بدن ناشی از حلقه زدن را رفع کنیم؟ چند روز حلقه نزنید. به خودتان زمان دهید تا درمان شود. زمانی که کبودی التیام یابد به احتمال خیلی قوی دیگر هرگز تکرار نمی شود. بر اساس بررسی هایی که در طول سال ها صورت گرفته است اغلب افرادی که برای اولین بار حلقه می زنند این کبودی ها را تجربه کرده اند ولی پس از بهبودی هر گز دوباره تکرارنشده اند. چگونه می توان از کبودی جلو گیری کرد؟ برای اینکه کبودی اتفاق نیفتد یا مقدار آن کاهش یابد بهتر است در روزهای اول که شروع به این ورزش می کنید حلقه زدن را از زمان خیلی کم (مثلاً 3 تا 4 دقیقه) در روز شروع و به تدریج در طول 2 هفته آن را به 25 تا 30 دقیقه برسانید. در این صورت بدن به تدریج با فشارهای ناشی از حلقه آدابته شده و واکنش کمتری نشان می دهد. آموزش ورزش با حلقه لاغری تمرینات متعدد و مفرحی با حلقه هولاهوپ با دست، پا و کمر برای تقویت کل بدن و چربی سوزی وجود دارند. برای شروع ورزش با حلقه لاغری بهتر است از تمرین اصلی و اساسی هولاهوپ یعنی چرخش دور کمر شروع کنید. بعد از فرا گرفتن این تکنیک و احساس راحتی در انجام آن، قدم بعدی انجام حرکات پیچیده تر و ترکیبی است که تمامی بدن را بکار می گیرد. 1- چرخش دور کمر حلقه را در قسمت پایینی کمر با دو دست نگه دارید، دست ها باید مقابل یکدیگر در دو طرف حلقه باشند. حلقه را به قسمت پایینی کمر بچسپانید و پاها باید به اندازه عرض لگن باز باشند. پای چپ کمی جلوتر از پای راست و زانوها نیز کمی خم باشند. با دست ها، موافق عقربه های ساعت چرخشی به حلقه بدهید و همزمان با چرخش حلقه، کمر را به سادگی بچرخانید تا حلقه به چرخش خود ادامه دهد. اگر در ابتدا چرخش حلقه برای شما سخت است سعی کنید حین چرخش حلقه، وزن بدن را بین پای جلو و عقب تعویض کنید. 2- چرخش طرفی کمر در حالی که اندازه پاها از اندازه شانه بیشتر است، بایستید و پاها را مقابل هم و در یک راستا قرار دهید. همانند تمرین قبل حلقه را بچرخانید با این تفاوت که حین چرخش، کمر را موافق حلقه به چپ و راست حرکت دهید.عضلات شکم سفت، شانه ها و سینه بالا باشند. هرچه قدرت چرخش بیشتر باشد سرعت چرخش بیشتر می شود. 3- چرخش 360 درجه ابتدا برای یادگیری این حرکت ترکیبی، سعی کنید حرکت را بدون حلقه انجام دهید تا به خوبی آن را یاد بگیرید. برای انجام حرکت پای چپ را محکم روی زمین قرار دهید، به هیچ عنوان پای چپ نباید حرکت کند. پای راست را از زمین بلند کنید و بدون اینکه پای آن را زمین بگذارید، 360 درجه دور خود بچرخانید. پای چپ به عنوان محور چرخش عمل می کند. بعد از یادگیری حرکت، حلقه را دور کمر بگیرید و موافق عقربه های ساعت چرخشی قوی به حلقه بدهید. وقتی حلقه موازی زمین می چرخد، پای چپ حمایت کامل بدن را برعهده می گیرد و با پای راست چرخش را انجام دهید. بعد از اتمام چرخش به وضعیت اول برگردید و آماده برای چرخش بعدی باشید. اگر در ابتدا چرخش 360 درجه برای شما سخت است می توانید، چرخش 180 درجه را تمرین کرده و بعد از یادگیری چرخش کامل را تمرین کنید. 4- قدم زدن چرخش ساده دور کمر را انجام دهید. هنگام چرخش حلقه موازی با زمین، سعی کنید یک قدم کوچک به جلو بردارید. بعد از مدتی از انجام این تمرین سعی کنید قدم های بلند تر و سریع تر بردارید. 5- چرخش با لانگز حلقه را با دست راست تان طوری بگیرید که کف دست رو به پایین باشد. حلقه لاغری را موافق عقربه های ساعت دور بدن بچرخانید و در جلو و پشت بدن حلقه را بین دست راست و چپ تعویض کنید. این حرکت را به خوبی یاد بگیرید. بعد از یادگیری این حرکت سعی کنید، هنگام چرخش حلقه به دور بدن حرکت اسکوات یا لانگز را انجام دهید. تهیه و تدوین: elmevarzesh.com منابع: hoopnotica + closeronlin e + health ...