چگونه احساسات منفی را در بیماری کرونا مدیریت کنیم؟

ویروس کرونا و نحوه کاهش اضطراب و نگرانی

...> دراین تمثیل، تفاوت دو اندیشه متضاد را؛ یکی در جهت نگرانی و اضطراب و دیگری در راستای آرامش وآرمیدگی است، به خوبی مشاهده می شود. درحقیقت هرگاه ذهن انسان ها در اثر تنش های روانی و استرس های عصبی وحوداث ناخوشایند و ناگواری که در زندگی مکررا برایمان رخ می دهد، از روال عادی خارج می شود و حساسیت بیش ازحد به رخداد های آتی واحتمالی پیدا نماید، دچار اضطراب می شویم که نوعی حالت هیجانی است؛ با ...

شباهت ها و تفاوت های کرونا و حساسیت های فصلی

با گلودرد همراه نیست. توصیه ما این است که در ابتدا تمام مطالب مربوط به ویروس کرونا را بخوانید و و به خود استرس اندکی راه دهید. به علت اینکه ممکن است علائمی که در بدن شما بروز پیدا می کند تنها به علت آلرژی یا سرماخوردگی باشد و با ندانستن آن و مراجعه به مراکز درمانی سالم باشید و پس از بازگشت از این مراکز یا بیمارستان ها به این ویروس مبتلا شوید و با انجام همین یک کار زندگی را به کام خود ...

روند نزولی کرونا در13استان پرشیوع

قرنطینه می کنیم که این روش شیوه جدید است اما در فاصله گذاری اجتماعی و فیزیکی همه جامعه و حتی افراد نرمال باید در این طرح با فاصله از یکدیگر زندگی کنند. موضوعی که به دنبال آن شاهد تعطیلی مدارس و دانشگاه ها، پارک ها، سینماها و ... بوده ایم. این نکته مهم است که مردم بدانند از اواسط اسفند به بعد و پس از عید از رفتار آنها نسبت به این موضوع راضی بوده ایم. چرا قرنطینه کامل در ایران اجرایی نیست ...

آیا ویروس کرونا باعث افسردگی می شود

که هنگام خواندن خبرهایی در مورد شیوع بیماری، احساس آسیب پذیری کنید. اما مهم است که این احساسات را کنترل و به دیگران یادآوری کنید تا از سلامت جسمی و روحی شما مراقبت کنند. همچنین باید از عادت هایی که در دراز مدت مضر هستند، مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل خودداری کنید. چند توصیه برای مراقبت از خود در جهت پیشگیری از عود مجدد افسردگی کاهش انتظار از خود شما زمانی مضطرب ...

قرنطینه با ذهن و بدن شما چه می کند؟

ها وقتی احساسات و دریافتی های مثبتی از دیگران نمی گیرند، اندک اندک افسرده می شوند. ما باید منتظر باشیم افسردگی افراد بالا رود و افسردگی و اضطراب مانند عموزاده ها به هم نزدیک و با هم مرتبطند . به گفته لارنس پالینکاس محقق دانشگاه کالیفرنیای جنوبی معتقد است اغلب اوقات وقتی شما برای مدتی مشخص از دیگران جدا مانده باشید، کارهایتان را به نحوی عالی پیش می برید. اما در نیمه راه اندک اندک سرعت و انگیزه شما ...

توصیه های سلامتی برای کسانی که از قبل هم دچار مشکلات روحی بوده اند

بابت سلامتی عزیزانمان، ترس از ناشناخته ها و اینکه نمی دانیم بعداً چه خواهد شد، در میان تمام نگرانی های دیگر که قبلاً هم داشتیم بیشتر خودنمایی می کنند. هرچند اضطراب یک واکنش طبیعی و قابل توجیه نسبت به پاندمی ویروس جدید کروناست اما تنها هیجانی نیست که افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند. نگرانی های مالی، فاصله های اجتماعی و عدم اطمینان نسبت به آینده برای هر کسی سخت است. در این ...

چگونه بر بی خوابی ایام کرونایی غلبه کنیم؟

احساس اضطراب و افسردگی می کنید. بهتر است هر وقت خواب به سراغتان آمد به بستر بروید. شاید متناقض به نظر برسد، ولی اگر می خواهید به خواب بروید، تلاش نکنید، می توانید به خود بگویید: به جای تلاش برای خوابیدن، بر آرامسازی بدن خود متمرکز می شوم . 10-افکار اضطراب زا و افسرده ساز خود را تکرار کنید: در ذهن خود کمی عقب بایستید و شبیه یک تماشاگر، شاهد این افکار باشید و آنها را صدها بار در ذهن تان به ...

راهکارهای مقابله با فوبیای ناشی از کرونا در کودکان و بزرگسالان

درباره کرونا به کودکان چه بگوییم؟

.... احساسات بچه ها از احساسات والدین تغذیه می شود بنابراین مهم است که والدین خود را به اطلاعات روز تجهیز تا بتوان پاسخ پرسش های کودکان را داد و حتی المقدور از سقوط در گودال اضطراب اجتناب کرد. رابطیان افزود: پدر و مادر متناسب با سن فرزند در ارتباط با موضوع کرونا، اطلاعات و اخبار خود را به روز کرده و باید توجه داشت که آیا کسب اطلاعات بیشتر برای مقابله با ویروس، به بچه ها کمک می کند یا بیشتر ...

پاک کردن خاطرات دلهره آور با استفاده از تکنولوژی روز دنیا

به گزارش سلام نو به نقل از آی ای، خاطرات می توانند بهترین یا عذاب آورترین دارایی های ما یا هر دوی آنها باشند. خاطرات خوب حس گرما و امید را به ما می بخشند، اما خاطرات بد می توانند باعث آسیب جدی به روان ما شوند. اما اگر بتوان تمام خاطرات ناخوشایند را حذف کرد، چه می شود؟ آیا شما این راه را انتخاب می کنید یا اعتقاد دارید که حتی خاطرات بد هم بخشی از وجود شما هستند؟ به هر حال به نظر می رسد ...

راهکارهای دوری از استرس در روزهای کرونایی چیست؟

میگنا : پوراندخت عباسپور اسفدن با بیان اینکه شیوع بیماری کرونا باعث ایجاد استرس در افراد می شود، اظهار کرد: ترس و نگرانی در مورد این بیماری ممکن است زیاد بوده و باعث ایجاد احساسات شدید در بزرگسالان و کودکان شود. مقابله با استرس ناشی از این بیماری باعث می شود، جامعه برای مقابله بهداشتی و درمانی با این بیماری قوی تر شود. همه افراد نسبت به موقعیت های استرس زا واکنش نشان می دهند، اما این ...

مدیریت اضطراب و استرس در روز های کرونایی

کرونا درگیر هستیم که عملکرد روزانه ما را تحت تاثیر قرار داده، اضطراب یک واکنش طبیعی در شرایط سخت و احساس تهدید آمیز است، اما اگر اضطراب زیاد باشد زندگی را مختل خواهد کرد و در نتیجه بر سیستم ایمنی ما تاثیر منفی خواهد گذاشت. لازمه اصلی در این شرایط مدیریت اضطراب و استرس است؛ از جمله عواملی که بر غلبه اضطراب تاثیر دارد، عبارتند از:: دریافت اطلاعات درست: دریافت اطلاعات ...

مهارت حل مسئله در بحران کرونا

یا کسی که باورش این است که اگر به این بیماری مبتلا شود پایان زندگی است، طبیعتا احساس ناامیدی خواهد داشت و همه این افکار منجر به احساس ناامیدی می شود، بنابراین احساسات ما برگرفته از افکارماست و چه خوب است که به افکاری که به ذهنمان می آید آگاه و هوشیار باشیم . ما نمی توانیم از رخ دادن رویدادهای ناخوشایند در جامعه جلوگیری کنیم اما توان مدیریت و کنترل بدن، ذهن و عواطف خود را داریم. ...

مراقب اضطراب کرونایی باشید

دانند که این بیماری جدی است و در معرض خطر قرار دارند، ولی بسیاری از مردم حتی اقدامات اولیه مانند شست و شوی دست ها یا استفاده از ماسک و دستکش را انجام نمی دهند که این کار می تواند ناشی از درماندگی آنان باشد. البته افرادی هم ممکن است اساسا خطر کشندگی بیماری را بسیار کمتر از آنچه که بیان می شود، تصور کنند. پس باید سطح اضطراب و استرس را کاهش داد و مردم را در مقابله با بیماری توانمند کرد ...

با افراد داغدار چطور برخورد کنیم؟

چه به دلیل فوت و چه به واسطه جدایی از او، احساسات مختلفی از جمله انکار، عصبانیت، حس گناه، ترس، اضطراب، تصاویر آزار دهنده تنهایی و افسردگی به سراغمان می آید. هنگامی که یک رابطه عاطفی مهم به پایان می رسد، فرد احساس درد و پوچی می کند، تعادل زندگی اش بر هم می خورد، دچار بی ثباتی شده و کنترل خود را از دست می دهد و در دریایی از بلاتکلیفی غوطه ور می شود. این درد بزرگ احساسی تمام ...

تست/ مواجهه با کدام یک از افراد زیر بیشتر از همه در شما ترس ایجاد میکند!

داشتن عذابی دیگران را سرکوب می کنید. برای ارتباط با دیگران تلاش کرده، ولی همین کار برایتان یک چالش است. روابط شما فاقد عمق و احساسات عمیق و صادقانه است. برای جبران سعی می کنید خود را اجتماعی نشان بدهید و وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید تا از این طریق انزوا و تنهایی خود را پنهان کنید. سرکوب: نداشتن احساس نسبت به دیگران شما یک شخصیت اسکیتزوفرنیک هستید. یعنی شدیدا بی عاطفه هستید، دچار ...

14 استراتژی برای مقابله با اضطراب ویروس کرونا

اضطراب آزمون شده را امتحان کنید. به اندازه کافی بخوابید، مرتب ورزش کنید، و از تکنیک های آرامش بخشی مانند یوگا استفاده کنید. اولویت دادن به این رفتارها در طی بحران کرونا می تواند در افزایش رفاه روانشناختی و تقویت سیستم ایمنی بدن شما شما نقش خطیری داشته باشد. 5. به اطلاعاتی که دریافت می کنید توجه کنید ما در عصر بمباران اطلاعات قرار داریم و هیچ جا از هجوم اطلاعات و شایعات در امان نیستیم ...

چگونه همدیگر را در قرنطینه تحمل کنیم؟

یی که انسان علاقه چندانی به خارج شدن از روال عادی زندگی ندارد، تغییر این عادات برای او به ایجاد احساس خفگی و دربند بودن منجر می شود و هرچند ماندن در قرنطینه ماندن برای برخی سهل و قابل تحمل است ولی افراد برون گرا در طول این مدت با شرایط دشواری مواجه خواهند شد و بنا بر تحقیقات این دوران را به بی حوصلگی، ناامیدی، تنهایی، عصبانیت و سرشار از اضطراب سپری می کنند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می ...

راهکارهایی برای مقابله با ترس ناشی از کرونا

بیماری و عوارض آن تصویرسازی منفی را کنار گذاشته و تصویرسازی مثبتی داشته باشیم که مثلا شیوع این بیماری باعث شده بیشتر در کنار خانواده بمانیم و با خانواده خوش بگذرانیم. وی با بیان اینکه تجربه کردن احساسات ناخوشایند در شرایط بحران کنونی قطعی است، گفت: تجربه احساساتی مانند ترس، اضطراب، خشم، غم، احساس گناه، احساس تنهایی، ناامیدی، سردرگمی و... دراین شرایط طبیعی است و به عنوان راهکار پنجم برای ...

کاهش اضطراب با فرمولی ساده

به گزارش شیعه نیوز ،اختلالات اضطراب از شایع ترین موارد بیماری روانی هستند که میلیون ها نفر را در جهان تحت تاثیر قرار می دهند. اضطراب می تواند خود را هم به صورت جسمی (ضربان قلب سریع، لرزش بدن، عرق سرد، سرگیجه، احساس خفگی) و هم روانی (ناامنی، وسواس، الگوهای تفکر منفی) نشان دهد. در ادامه با چند روش ساده برای مقابله با اضطراب بیشتر آشنا می شویم. کمتر کافئین مصرف کنید ...

چند نکته درباره سلامت روان در دوران شیوع کرونا

می گیرد. افرادی که ممکن است با شدت بیشتری نسبت به استرس ناشی از بحران COVID-19 واکنش نشان دهند عبارتند از: 1- افرادی که پیش از این بحران، مشکلات روانشناختی و سوء استفاده از مواد داشته اند. 2-کودکان 3- افرادی که به بیماران و یا افراد مشکوک به COVID-19 کمک می کنند مانند پزشکان، پرستاران و سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی. واکنش ها در هنگام ...

پریشانی روانشناختی، افسردگی، اضطراب و بی خوابی، دستاورد کرونا برای کادر درمانی

یک مطالعه جدید نشان می دهد کارکنان مراقبت های بهداشتی که درگیر مبارزه با کرونا هستند در معرض میزان بالایی از حالات افسردگی و اضطراب قرار دارند. اگر در حال حاضر تصور می کنید در خانه ماندن دشوارترین کار دنیا است بهتر است خود را در جایگاه یک پزشک یا پرستار تصور کنید و به این فکر کنید که آن ها چه احساساتی دارند. کارمندان بخش های مراقبت های بهداشتی در خانه های خود نیستند و با قرنطینه خانگی از خود محافظت نمی کنند. آن ها باید خود را در معرض خطر قرار دهند و برخی نیز برای جلوگیری از انتقال ویروس به اعضای خانواده خود، هفته ها است از دیدار خانواده محرومند. ...

افسردگی پس از زایمان، فاکتورهای خطر را می شناسید؟

تغییرات در خواب، انرژی، حوصله، وزن، میل جنسی که بعد از زایمان نرمال هم وجود دارد. عدم تمایل به غذا و نیز بی خوابی وقتی بچه خواب است خستگی در حدی که ساعت ها دلش بخواهد در رختخواب بماند. و علایمی دیگر مثل اضطراب، ترس، عصبانیت، تحریک پذیری، احساس ناتوانی در بزرگ کردن بچه، احساس خجالت و گناه از مادر شدن. دوره شروع بیماری معمولا اواخر حاملگی یا بعد از زایمان است. در مطالعه ای دیدند شیوع قبل از ...

برای مدیریت استرس کروناچه بایدکرد؟

کروناویروس رعایت دقیق دستورالعمل ها و توصیه های بهداشت فردی (نظیر شستشوی مکرر دست ها با آب و صابون، خودداری از دست دادن و روبوسی کردن، پوشاندن دهان و بینی هنگام سرفه و عطسه، حفظ حداقل فاصله ی اجتماعی یک متری از افراد، اجتناب از حضور در اجتماعات و مکان های شلوغ، و برخی پروتکل های بهداشتی دیگر)، همچنین عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن ضروریست. شیرمحمدی بیان کرد: ترس از همه گیری کرونا به ...

در دوران قرنطینه چه اتفاقاتی برای جسم و روان شما رخ می دهد؟ / خطر افسردگی و اضطراب در کمین مردم جهان است

قرنطینه در این سطح را نداشتیم. تأثیرات انزوای اجتماعی بر بدن و ذهن ما در گروه های مختلفی، از فضانوردان تا افراد زندانی و از کودکانی که دچار مشکل نقص ایمنی هستند تا محققان قطب جنوب بار ها و بار ها مطالعه شده است. الگویی که از تجربیات آن ها پدید آمده است، روش های درک و پیشرفت را روشن می کند. اول از همه، مهم است که به خاطر انزوای شدید مغز شما احساس کسل بودن نکند. جان وینسنت، روانشناس بالینی در ...

چند اپلیکیشن مدیتیشن رایگان برای کاهش استرس و اضطراب در این روزهای کرونایی

هر دو پلتفرم اندروید و iOS عرضه شده و به طور محدود حق اشتراک استفاده از آن را به خاطر شیوع کرونا برداشته است. به این معنی که شما می توانید از طرح های مدیتیشن و برنامه های مراقبه که برای کاهش استرس و اضطراب طراحی شدند؛ به طور رایگان استفاده کنید. در این برنامه ها موضوع هایی مانند مراقبت از خود (self-care)، کاهش ترس (easing fear)، ارتباطات ذهن آگاهانه (mindful communication) و ...

اضطراب با سلامت جسم ما چه می کند؟ در برابر آن چه کنیم؟

افزایش ترشح کورتیزول که هورمون اصلی استرس در بدن است، ترشح اسید معده نیز افزایش می یابد. اختلال خواب زندگی با اضطراب به این معنی است که شما به راحتی وارد فاز نگرانی می شوید و نمی توانید از آن خارج شوید. افراد مضطرب اغلب بیش از حد نگران هستند و همین امر مانع از به خواب رفتن آن ها می شود. به طور طبیعی اختلال خواب ممکن است هنگام بیدار شدن باعث خستگی بیش از حد فرد شود و این بالاتر از ...

5 راهکار برای حفظ عملکرد مثبت خانواده در قرنطینه خانگی

علاوه بر انجام مسئولیت های کاری و حرفه ای به مراقبت از خود و خانواده بپردازند. چند راهکار پیشگیرانه برای حفظ عملکرد مثبت خانواده در شرایط شیوع ویروس کرونا: تشویق برای به اشتراک گذاشتن احساسات بیان احساساتی که خود و اعضای خانواده تان در این شرایط تجربه می کنید بسیار مهم است. احساساتی چون ترس، اضطراب و عدم اطمینان در شرایط بحران شیوع ویروس کرونا بسیار طبیعی است. تشویق ...

36 راهکار برای مقابله با کرونا

ها شوند. 6_ احساس غم، اضطراب، سردرگمی، ترس یا حتی عصبانیت در طول این دوره امری طبیعی است. بنابراین صحبت کردن بایک فرد مورد اعتماد می تواند به شما کمک کند. با خانواده و دوستان خود در تماس باشید، 7_ اگر باید در خانه بمانید، یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید. یعنی رژیم غذایی و خواب مناسب، ورزش و تماس با عزیزان تان در خانه یا از راه تلفن و شبکه های اجتماعی با دیگر اعضای خانواده و ...

چگونه مقابل اختلال وسواس بایستیم؟

مهدی عباسی، روانشناس در گفت و گو با خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از البرز ، با توجه به توصیه های پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا و احتمال ایجاد وسواس گفت: برای دور شدن محرک های ذهنی و عدم ابتلا به اختلال وسواس باید آرامش را در مسیری غیر از آنچه که محرک ها به ما پیشنهاد می کند، پیدا کنیم مثلاً وقتی که محرک ذهنی به ما می گوید دست هایت را به جای بیست ثانیه، سه دقیقه بشوی تا به آرامش ...