خانه
با این روشها در خانه بمانید اما چاق نشوید
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رژیم غذایی دش (DASH) چیست؟
. انواع بدون چربی آن را انتخاب کنید و بیش از 6 اونس در روز مصرف نکنید. کاهش گوشت باعث افزایش مصرف سبزیجات می شود. پوست و چربی گوشت و مرغ را بیرون ریخته سپس آن ها را بپزید یا کباب کنید. به جای سرخ کردن از کباب کردن استفاده کنید. ماهی هایی مانند ماهی آزاد، شاه ماهی و ماهی تن مصرف کنید. این ماهی های غنی از اسید های چرب امگا 3 هستند و به کاهش کلسترول کمک می کنند. آجیل، دانه ها ...
راه های تقویت سیستم بدن در ماه مبارک رمضان
بیماری های عفونی را مهار و مانع بروز آن شود. آزادی در ادامه با اشاره به توصیه های تغذیه ای در استان گفت: تغذیه صحیح، رعایت تنوع و تعادل در برنامه غذایی و استفاده از 5 گروه غذایی شامل گروه نان و غلات (از نوع سبوس دار) و انواع جوانه ها، گروه میوه، گروه سبزی، گروه گوشت با تاکید بر مصرف تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و مغزیجات، گروه شیر و لبنیات (از نوع کم چرب) توصیه می شود. وی مصرف ...
ویروس کرونا هیچ ارتباطی به نحوه غذا خوردن ندارد
حتما مصرف شوند. او افزود: لبنیات کم چرب منابع خوب کلسیم هستند و غلات سبوس دار مانند نان سبوس دار باید در برنامه غذایی استفاده شود. اگر همه گروه های غذایی را رعایت کنیم آنتی اکسیدان هایی که به آن ها برای مقابله با ویروس نیاز داریم، تامین خواهند شد. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی تصریح کرد: آنتی اکسیدان ها شامل ویتامین A، ویتامین E و ویتامین C هستند که تنوع غذایی را تامین می کنند ...
تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا با تغذیه مناسب
غذایی متنوع استفاده کنید که سیستم ایمنی بدن نسبت به این ویروس شرایط مطلوبی را پیدا کند؛ هیچ گاه دو اصل تعادل و تنوع را در برنامه غذایی فراموش نکنید. وی افزود: تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در شش گروه اصلی غذایی نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فرآورده های آن، گوشت و تخم مرغ و مغز دانه ها قرار دارند. کد خبر 4899019 ...
اهمیت تغذیه و نقش آن در سلامت ایمنی بدن
، مصرف جوانه گندم، ماش و شبدر و مواد غذایی مانند غلات، حبوبات، کلم قمری و انواع مغز ها از منابع غنی آهن هستند. از دیگر مواد غذایی که در روز های کرونا باید مصرف شود می توان به منابع پروتئین روزانه مانند حبوبات یا تخم مرغ، پیاز به دلیل داشتن ویتامین c همراه با غذا و مصرف هویج، کدو حلوایی به صورت روزانه اشاره کرد. ...
آموزش آشپزی؛ از خوراک جغور بغور و بوغدا آشی تا پادشاه غذاها
در روغن سرخ کنید. سپس خوراک را به همراه سیب زمینی سرخ شده و یا برنج، نان سرو کنید. نکات اضافه طرز تهیه خوراک جغور بغور اندازه خرد کردن دل و جگر و ... سلیقه ای است، اما پیشنهاد میشود خیلی ریز خرد نکنید، بدلیل دیر پز بودن جگر سفید حتما پیش از اضافه کردن باید جداگانه پخته شود. در بعضی دستور ها به جای رب گوجه فرنگی از رب انار استفاده میکنند، از این روش برای ...
بهترین تغذیه برای سالمندان مبتلا به کرونا
جلوگیری از یبوست _ استفاده از آب میوه ها و آب سبزیجات مانند آب هویج و آب گوجه فرنگی که سبب دریافت بیشتر مایعات، کالری و تا حدودی فیبر غذایی می شود _ توصیه به نوشیدن مایعات گرم نظیر چای کم رنگ به مقدار فراوان بویژه در صورت وجود احتقان و گرفتگی بینی و حلق _ تا حد امکان پرهیز از مصرف کربوهیدرات ها از جمله قند، شکر و روغن های جامد، کره و چربی های حیوانی موجود در گوشت ...
بهترین رژیم های لاغری؛ از رژیم لاغری کم چربی تا رژیم لاغری یک ماهه
(Dukan) آیا رژیم گیاه خواری شما را ترساند؟! نگران نباشید! رژیم لاغری دوکان، رژیم پروتئین خوری است. این رژیم هم مثل اتکینز چهار مرحله دارد: مرحله اول یا مرحله حمله بین یک تا ده روز است. هر چه دلتان می خواهد با پروتئین بدون چربی برای خودتان سور و سات به پا کنید. گوشت گاو، گوساله، مرغ، ماهی، جگر، زبان، ژامبون کم چرب، بوقلمون، تخم مرغ، سویا، لبنیات بدون چربی ...
دستور تهیه انواع فینگرفود
...: همانطور که از اسم آن مشخص است، فینگر فود غذایی است که مستقیما به وسیله دست و بدون استفاده از قاشق و چنگال خورده می شود. فینگر فود را می توان به عنوان پیش غذا یا حتی غذای اصلی در مهمانی ها سرو کرد؛ هرچند که بهتر است برای غذای اصلی از فینگر فود گرم و برای پیش غذا از فینگر فود سرد استفاده کنیم. از سینی فینگر فود برای پذیرایی در مراسمی مثل عروسی و نامزدی، تولدها، و سایر جشن ها می ...
درمان سریع یبوست با 14 ملین
ترین مواد مغذی از محصولات گندم، آن ها را خام بخورید یا آن ها را به آرامی بپزید. نان و غلات کامل گندم که حاوی آجیل و دانه می باشند، فیبر بیشتری را در هر مصرف در اختیار قرار می دهند. روغن زیتون و روغن بذر کتان روغن بذر کتان و زیتون دارای اثر ملایم خفیفی است که می تواند جریان مواد را از طریق روده تحریک کند و یبوست را از بین ببرد. هم چنین این روغن ها شامل ترکیباتی هستند که هضم را ...
چرادرمان کم خونی درروزهای کرونایی اهمیت دارد
نباید مصرف شوند و تنها گوشت قرمز منبع تامین کننده آهن نیست و همه انواع گوشت ها توصیه می شوند. عسل در درمان کم خونی موثر است؟ این متخصص رژیم درمانی گفت: عسل در تامین آهن بدن نقشی ندارد و تنها بمب انرژی برای بدن است. اگر در آن انواع گل ها مانند آویشن و گزنه استفاده شده باشد می تواند خواص گیاهان دارویی را افزایش دهد و در کم خونی به هیچ عنوان اثر ندارند. مصرف عرقیجات هم به این صورت است ...
نمونه رژیم گیاهخواری برای لاغری
.... حتی می توانید با استفاده از قارچ و سویا خورشت های خوشمزه ای برای شام خود درست کنید. یک خورشتی که از عدس و ادویه جات درست شده و به همراه برنج می تواند به بدنتان کلی پروتئین، فیبر و مواد مغذی دیگر برساند. سوپ های حبوبات نیز برای شام مناسب هستند. انواع میوه های تازه، کشمش و توت خشک یا انجیر خشک، مغزهای مختلف مانند بادام، ذرت، نخود بوداده، شیر گیاهی، شرینی خانگی، غذای دریایی ...
برای تازه نگه داشتن سالادچه کنیم؟
مختلف همراه با چاشنی هایی مانند سرکه، سس، نمک، فلفل و... سرو می شود. سالادها معمولا سرد هستند و ممکن است مواد غذایی دیگری مانند تخم مرغ، حبوبات پخته، گوشت، پنیر و... نیز به آنها اضافه شود که در این صورت ارزش تغذیه ای آن بیشتر می شود و می توان به عنوان غذا نیز آن را میل کرد. 7 توصیه برای حفظ تازگی و تردی کاهو 1) هنگام خرید، کاهوی سالم و تازه را انتخاب کنید. 2) پس از ...
افراد افسرده چه غذایی بخورند؟
ویتامین D کافی است. بیشتر بخوانید:از مصرف غذاهای چرب و نوشیدنی های شیرین اجتناب کنید/ افزودن ویتامین دی به نان در پسا کرونابا این 6 ماده غذایی در برابر کرونا مصون بمانیدمیرزای رزاز در مورد سایر ریزمغذی های شامل زینک و سلنیوم گفت: این ریز مغذی ها در همه غذاها یافت می شود. توصیه سازمان بهداشت جهانی این است که ویتامین C را از طریق غذا و و سبزیجات در ایام کرونا استفاده کرد. او با ...
رژیم غذایی برای کاهش وزن قابل توجه در مدت کوتاه
... چهارشنبه: - صبحانه:قهوه بدون شکر و یک تکه نان کامل - نهار:دو عدد تخم مرغ آب پز شده و گوجه فرنگی - شام:گوشت و سالاد. پنج شنبه: - صبحانه:قهوه بدون شکر و یک تکه نان کامل - نهار:یک عدد تخم مرغ آب پز با هویج؛ سبزیجات خام و 50 گرم پنیر کم چرب - شام:میوه و ماست بدون چربی. جمعه: - صبحانه:هویج با آب ...
محبوب ترین رژیم های لاغری در دنیا
، در حالی که این مسئله قابل بحث است که آیا این رژیم غذایی واقعاً غذاهایی که اجداد شما می خوردند را فراهم می کند، اما این رژیم با فواید قابل توجهی برای سلامتی مرتبط است. رژیم پالئو چگونه کار می کند:رژیم غذایی پالئو بر کل غذاها، پروتیین کم چرب، سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه ها تاکید دارد در حالی که غذا های فرآوری شده، شکر، لبنیات و غلات را رد می کند . کاهش وزن:مطالعات متعددی ...
ویتامین ها و مواد معدنی تقویت کننده سیستم ایمنی را بشناسید
آنتی بادی های کمک می کند که به بدن در خنثی سازی هجوم عوامل بیماری زا مساعدت می نماید. از این رو برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی ضروری است. همچنین موجب بهبود سلامت تنفسی هم می شود. این ویتامین عمدتاً در ماهی های چرب نظیر سالمون و تون ، زرده تخم مرغ، مغزیجات آجیلی، دانه ها، پنیر، حبوبات و غلات کامل یافت می شود. همچنین در سبزیجات پهن برگ و سبزیجات دارای رنگ نارنجی و زرد هم وجود دارد. البته ...
روزه گرفتن سیستم دفاعی بدن را تقویت میکند/نکات قابل توجه برای تقویت عمومی بدن درماه رمضان
مصرف غذاهایی با فیبر بالا مهم و قابل توجه است. وی با بیان اینکه مواد غذایی حاوی فیبر باعث حفظ آب در بدن می شوند، ادامه داد: گروه های غذایی غلات، حبوبات، نان سبوس دار، میوه جات، سبزی جات دارای فیبر هستند، با برنامه ریزی صحیح و جای دادن این مواد در وعده های غذایی ماه رمضان به حفظ رطوبت بدن کمک بزرگی خواهد شد. حجت الاسلام شمسایی عنوان کرد: از خوردن چای به خصوص چای سیاه در وعده ...
رژیم غذایی متنوع و صحیح برای دوران کرونایی
ترانس مصرف نشود این اسید های چرب که در روغن های جامد و مارگارین و کیک ها و شیرینی ها وجود دارد به کاهش قدرت سیستم ایمنی می انجامد. لبنیات پر چرب حتی الامکان مصرف نشوند. غذا هایی که مصرف آن ها توصیه میشود در روزهای مبارزه با ویروس کرونا منابع غذایی وجود دارد که به واسطه آن ها می توان به جنگ با این ویروس رفت. استفاده از جوانه ها و غلات سبوسدار، روی و پروتئین، گوشت سفید مرغ و تخم ...
توصیه های غذایی بیماران دوقطبی
میوه و سبزیجات بیشتری در رژیم این بیماران قرار گیرد.استفاده از غلات سبوس دار بهتر است به جای غلات تصفیه شده (نان و برنج سفید ) از غلات سبوس دار استفاده شود . مصرف منابع غذایی حاوی روغن امگا3مصرف منابع غذایی غنی از روغن امگا3 مثل ماهی های چرب ، گردو ، بذر کتان و بذر خرفه برای این بیماران مفید است و می تواند علائم بیماری را کاهش دهد . سایر موادغذاییمواد مغذی دیگری هم در بهبود این بیماری نقش دارند که ...
توصیه های تغذیه ای برای ماه مهمانی خدا/فعال شدن سیستم ایمنی بدن با روزه داری
تغذیه در این ماه می توان به رعایت اعتدال و میانه روی در مصرف افطار، شام، سحر، میوه ها و مواد مغذی، پرهیز از پرخوری و کم خوری، داشتن تنوع در نوع غذاهای مصرفی اشاره کرد، بدون تردید گاهی به دلیل مصرف زیاد از حد یا نا متعادل غذا و خواب کم، اختلالاتی در سلامت فرد بروز می کند. به گفته فیروزکوهی، بهتر است برنامه غذایی افراد در ماه رمضان شامل شش گروه اصلی یعنی نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر ...
فهرست مواد غذایی توصیه شده برای مقابله با کرونا/ مصرف لبنیات برای تقویت سیستم ایمنی بدن مناسب است
اطلاعات مان هنوز خیلی دقیق نیست. وی در پایان با اشاره به مواد غذایی مناسب برای مقابله با کرونا، گفت: اطلاعات ما هنوز اندک است اما غذاهایی در پاندمی کرونا توصیه می شود که با بهره گیری از مطالعات بر سایر عفونت های تنفسی، این موارد را می توان توصیه کرد: استفاده از جوانه ها و غلات سبوس دار استفاده از منابع روی و پروتئین با استفاده از گوشت سفید مرغ و تخم مرغ خوب پخته شده و ...
رژیم پروتئین 14 روزه
...> یک نکته کلیدی در رژیم 14 روزه یکی از نکات مهم در رژیم پروتئین برای لاغری این است که برنامه رژیمی را به گونه ایی تنظیم کنیم که از پروتئین های گیاهی و حیوانی به اندازه و متعادل مصرف داشته باشیم. استفاده از گوشت در این رژیم به این معنا نیست که به سراغ فرآورده های گوشتی مانند سوسیس و کالباس بروید، اینگونه از فرآورده های گوشتی معمولا دارای نمک و چاشنی های اضافه دیگری هستند که در کنار مواد ...
منابع غنی از ویتامین A, C و D
...> از مصرف سوسیس و کالباس و سایر فست فود ها و غذا های چرب و سنگین اجتناب شود. استفاده از منابع پروتئین در غذای روزانه مثل حبوبات یا تخم مرغ حائز اهمیت است. کمبود ریزمغذی هایی مثل آهن و روی هم سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند؛ از از منابع غذایی این 2 ریز مغذی مثل حبوبات به عنوان جایگزین مناسب گوشت، شیر، لبنیات و سبزی های برگ سبز و انواع خشکبار بیشتر استفاده شود. از ...
با این روش های طبیعی درد مفاصل خود را برطرف کنید
... دستگاه ایمنی به این شرایط واکنش نشان می دهد تا از بدن دفاع کند اما سهواً به بافت های خود بدن حمله می کند. این یکی از دلایل اصلی آرتریت یا همان التهاب مفصل است. برای تسکین درد مفاصل، صلاح آن است که سبک غذا خوردن خود را به کلی عوض کنید. اگر رژیم غذایی ای در پیش بگیرید که مملوء از میوه و سبزی، حبوبات و غلات باشد، صدمه ی وارده به روده ها برطرف خواهد شد. تا جایی که ممکن است از مصرف ...
مبتلایان به دیابت غذا ها را به شکل آب پز و بخارپز مصرف کنند
به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از بجنورد ، امید توپچیان افزود: مبتلایان به دیابت به سه وعده اصلی غذا و میان وعده نیاز دارند تا به افت قند خون و مشکلات ناشی از آن دچار نشوند. توپچیان اظهار داشت: کاهش فعالیت بدنی، رژیم غذایی پرکربوهیدرات ، توارث و سابقه خانوادگی، اضافه وزن و چاقی و مصرف زیاد غذا های پرچرب، پر کالری و سرخ کردنی خطر ابتلا به دیابت در افراد را افزایش ...
خواص روغن حیوانی
استفاده می شوند. این خاصیت روغن حیوانی در کنترل وزن و تولید انرژی بدن بی نظیر است. مصرف روغن حیوانی یک سیستم گوارش و ایمنی سالم را به ارمغان می آورد. مقادیر کافی از اسید بوتریک از سلول های T کشنده پشتیبانی کرده و یک سیستم ایمنی قدرتمند را به بدن هدیه می کند. روغن حیوانی کلسترول بد (LDL) را کاهش می دهد. روغن حیوانی یک روغن سالم است که. باعث افزایش کلسترول خوب ...
