7 راهکار برای بیزار نبودن از صبح ها

در میان باد، در جستجوی راه

اگر از کسی شکایتی هم دارند با خدای خود در شب مطرح می کنند که او شنوای ناگفته هاست. روشنایی روز حیا کرد و سرپایین انداخت و خجلت زده از شب شد و گفت آری در تو حتی صدای مناجات بیشتر شنیده می شود و تضرع بندگان در تو بیشتر است و تو رازنگهداری و متواضع تر از من هم هستی. شب زمان خلوت با حبیب است، کیست که دوست ندارد با محبوب خود خلوت کند؟ چشم ها را به بیداری عادت دهیم نه خوابیدن در ...

برای کاهش وزن چقدر باید کالری بسوزانیم؟

، پروتئین و چربی هایتان مطابق با وضعیت سلامتی تان است. مقدار کربوهیدارت توصیه شده به افراد، تفاوت می کند و از 20 تا 60 درصد برای کاهش وزن را شامل می شود. برنامه غذایی شما باید متعادل و شامل مواد غذایی مغذی باشد. رژیم غذایی ضعیف نه تنها می تواند به سوء تغذیه منجر شود، بلکه خلق و خوی شما را ضعیف کرده و موجب از بین رفتن انگیزه تان در ادامه ی راه خواهد شد. این اتفاق می تواند باعث شود شما قبل ...

چطور شاد باشیم؟

پایگاه اطلاع رسانی نوش آنلاین در رابطه با شاد بودن سوالی که مطرح است این است که عادت های شادی ساز کدامند؟ در ادامه به بررسی هفت مورد منتخب آنها خواهیم پرداخت. 1-مهربانی: نتایج تحقیقات نشان می دهد که مهربان بودن، اگرچه در ظاهر به نفع اطرافیان است، با این حال تاثیر اصلی را بر روی روحیه خود فرد می گذارد. درواقع یک فرد مهربان به علت حس خوبی که در وی ایجاد می شود، زمینه شادی بیشتری را در ...

عادل فردوسی پور کجاست و چه می کند؟

خواندن نریشن های برخی از آیتمهای این برنامه پر کرده است. او که خوره فوتبال چه از نوعی تماشا و چه از نوع بازی کردن بود در روز های قرنطینه به سختی روزگار می گذراند اگرچه ترجمه کتاب جدیدی را شروع کرده است که قرار است آن را به زودی به بازار عرضه کند. مصاحبه فردوسی پور را با روزنامه همشهری بخوانید: *برای آدمی که عادت داشت 3 تا تلویزیون را با هم روشن می کرد و 3 تا بازی مختلف ...

3 دلیل که کودکان در ساعت 9 به خواب بروند

والدین تصور می کنند که هر چه کودک خسته تر شود زودتر به خواب می رود. این تصوری کاملا اشتباه است! کودکانی که قبل از ساعت 9 شب به رختخواب می روند سریع تر به خواب می روند و کیفیت خواب بهتری نسبت به آن دسته از کودکان که دیرتر می خوابند دارند. همچنین احتمال بیدار شدن آن ها در اواسط شب بسیار کمتر می باشد. مطالعات نشان می دهد که کودکانی که قبل از ساعت 9 شب می خوابند، 78 دقیقه خواب بیشتر نسبت به سایر ...

عادت هایی سالم برای معده خالی

به گزارش ایلنا، انجام یک سری از کار های سالم با معده ی خالی، راه بسیار خوبی برای شروع روز و داشتن یک سبک زندگی سالم است. زندگی روزمره تان ممکن است پُر از تکاپو و استرس برانگیز باشد، بنابراین افزودن چند عادت سالم، قطعا کیفیت زندگی تان را بالا خواهد برد. اگر نگران هستید که در طول روز فرصت کافی برای ورزش کردن یا ریلکس کردن ندارید، پس بهترین زمان این کار، صبح بعد از بیدار شدن از خواب است ...

بی خوابی روزهای کرونایی را چگونه درمان کنیم؟

روز را خانه نشین هستید، بهتر است برای خسته کردن بدن خود فعالیت های فیزیکی در خانه انجام دهید. ورزش کردن های صبحگاهی یا عصرگاهی می تواند به خوابیدن به موقع شما در شب کمک کند. تلفن همراه ممنوع وقت خواب شبانگاهی، گوشی تلفن همراه تان را از خود دور نگه دارید. خواندن اخبار شبکه های اجتماعی باعث می شود حجم بالای استرس راهی تختخواب شما شود و پای سوال مهم آینده چه خواهد شد به خواب و ...

رایج ترین اشتباهات مرگبار در غذا خوردن

درصد دیگر را به طور مساوی به اشتراک می گذارند. افراد شاغلی که صبحانه نمی خورند، در دفتر کار خود برای رفع گرسنگی هر چیزی اعم از وعده های غذایی ناسالم را می خورند، فست فود هایی که دارای قند و چربی زیاد هستند و این خود بزرگترین خطر برای سلامتی است. خوردن غذا در اواخر شب به گفته کیت کیبارا، متخصص تغذیه و سلامتی، بهترین زمان مصرف شام (آخرین وعده غذایی متعادل روز) ساعت 6 عصر ...

در دوران قرنطینه از مصرف صبحانه غافل نشوید

...، از نان و پنیر مختصر استفاده کنند و مصرف میان وعده ای مختصر را در آخر شب قرار دهند. متخصصان تغدیه و عفونی معتقدند یکی از راه های تقویت سیستم ایمنی بدن توجه داشتن به وعده های غدایی مفید است ؛ بنابراین در دوران اپیدمی کرونا و روزهای قرنطینه به مصرف تمام وعده های غذایی به خصوص صبحانه توجه ویژه داشته باشید.همچنین تنطیم خواب شبانه روز برای مصرف وعده های غذایی در زمان مشخص از نکات قابل توجه این موضوع محسوب می شود. ...

چرا در نیمه های شب از خواب بیدار می شویم؟ / بررسی 10 دلیل برای بی خوابی های شبانه

دکتر خوزه کلون، بنیانگذار کلینیک Paradise Sleep معتقد است اولین نکته درباره اختلالات خواب این است که درک کنید بیدار شدن از خواب در نیمه های شب ممکن است موضوع عجیبی نباشد و بسیاری از افراد در طول شب به دلایل مختلف از خواب می پرند. اما اگر شما بیش از 4 بار در طول شب از خواب بیدار می شوید به نظر می رسد بهتر است ریشه های اختلال خواب خود را بررسی کنید. ...

افزایش موفقیت آی وی اف، ده نکته مهم

. بنابراین ساعت 10 تا 11 شب بهترین زمان برای خوابیدن است. برای این که خواب سالم به بخشی از برنامۀ روزانه تان تبدیل شود، توصیه های زیر را رعایت کنید: دمای اتاق خوابتان را در حد 15 19 درجه سانتیگراد نگه دارید. درست قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید یا در وان آب داغ دراز بکشید. در اتاق خوابتان اسطوخودوس بگذارید یا هنگام حمام از این گیاه استفاده کنید. از چهار تا شش ساعت قبل از خواب ...

وجود فولیکول ریز در تخمدان، مشکل بدیه؟

کردن در بیرون از منزل ندارید، فیلم های ایروبیک در منزل را تهیه کنید و از همین امروز دست به کار شوید و ورزش را آغاز نمایید. خواب کافی داشته باشید خواب کافی متابولیسم بدن را بهبود می بخشد و موجب افزایش سوخت و ساز و کاهش وزن می شود. حداقل 6 ساعت خواب مستمر شب نیاز بدن شماست تا بدنتان به خوبی متابولیسم داشته باشد. بنابراین هرگز خواب شب و مستمر را قربانی خواب روز نکنید. البته تنبلی ...

دلایل پنهان از بین نرفتن چربی شکمی

، تمایل به خوردن شیرینی جات و کاهش حساسیت به انسولین، از نتایج افزایش میزان این هورمون است. تولید بیش از حد کورتیزول و واکنش بدن شما به آن، یعنی روی آوردن به خوردن های هیجانی می تواند تبدیل به چرخه ای معیوب شود که برای سلامتی و دور کمرتان مضر است. خواب کافی ندارید کمبود خواب می تواند در روند کاهش چربی شکمی تأثیر منفی داشته باشد. به گفته کارشناسان خواب خیلی کم باعث افزایش هورمونی ...

درمان خانگی ریزش ابرو با 16 ترفند ساده و موثر

آب گرم بشویید. 10. رشد سریع ابرو با روغن رزماری روغن رزماری از قدیم الایام به عنوان یک داروی گیاهی موثر در درمان ریزش مو شناخته می شود. هر شب قبل از خواب ابرو های خود را با روغن رزماری ماساژ دهید و صبح روز بعد با آب ولرم بشویید. پس از یک ماه، به وضوح تاثیر شگفت انگیز آن را مشاهده خواهید کرد. 11. درمان ریزش ابرو با روغن بادام روغن بادام را که می شناسید ...

تمرین هایی برای کاهش وزن در محل کار

. مطمئن باشید می توانید کمی وقت برنامه هایی که ارزششان از سلامتی تان کمتر است را کوتاه کنید. صبح زود قبل از شروع کار یا ساعات پایانی شب زمان های مناسبی برای انجام چند حرکت ورزشی هستند. یک راه دیگر: اگر نمی توانید بی خیال برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان شوید، به جای لم دادن روی مبل، روبروی تلویزیون بایستید و ورزش کنید. 4) از پله به جای آسانسور استفاده کنید وزن خودتان ...

راه های ساده برای کاهش فشار خون

انجام تمریناتی مانند یوگا و تای چی می توانند در کنترل هورمون های استرس و فشار خون موثر باشند.با کشیدن نفس عمیق برای مدت پنج دقیقه در صبح و پنج دقیقه در شب می توانید از اثرات این ورزش تنفسی در کاهش فشار خون بهره ببرید؛ از سوی دیگر این تمرین تنفسی به گونه ای طراحی شده است که به سریع به خواب رفتن نیز کمک می کند. خوراکی های مملو از پتاسیم انتخاب کنید دکتر ایندا وان هورن استاد پزشکی ...

رژیم فستینگ یا روزه داری مداوم، بهترین روش کاهش وزن سریع

در روزهای دیگر هفته هیچ گونه محدودیت غذایی نخواهید داشت. مثال: یک یا دو روز در هفته را 400 تا 500 کالری دریافت خواهید کرد و روزهای دیگر محدودیتی ندارید. غذا خوردن در یک محدوده زمانی: هر روز یک برنامه غذایی را دنبال خواهید کرد که بعد از به اتمام رسیدن این زمان دیگر نباید غذایی خورده شود. مثال: وعده های غذایی از ساعت 8 صبح تا 3 بعد از ظهر خورده می شوند و در طول زمان باقی مانده روز غذایی ...

10 نشانه بارداری، چطور از تردید رها شوید؟

دلیل افزایش هورمون به وجود می آید. این درد و تورم نوع شدید آن چیزی است که شما در زمان قبل از قاعدگی احساس می کنید. این درد پس از دوره اول (سه ماه اول)، هنگامی که بدن شما با تغییرات هورمونی منطبق شد، کاهش می یابد. 7. تهوع تعدادی از زنان تا یک ماه پس از بارداری حالت تهوع ندارند در حالی که بعضی دیگر ممکن است یک یا دو هفته زودتر آن را تجربه کنند. تهوع نه تنها در صبح که در ظهر و شب نیز ...

الگوی خواب در ماه مبارک رمضان باید تنظیم شود

: البته با توجه به اینکه ماه مبارک رمضان یک دوره یک ماهه محسوب می شود، افراد نباید در مورد آثار تغییر الگوی خواب نگران باشند؛ زیرا به دلیل زمان کوتاه، افراد دوباره به روال قبلی زمان خواب بر می گردند. توصیه می کنیم حتما دوره 5 الی 6 ساعته از خواب را داشته باشید و شب ها زودتر به رختخواب بروید. همچنین استراحت کوتاه در عصرها را فراموش نکنید. 3. جابجایی شب و روز: توصیه می کنیم افرادی که کار نمی ...

13 روش برای این که سریع تر به خواب برویم

و استرس زا منحرف می کند. در طول روز به میزان کافی فعالیت داشته باشید اگر در طول روز به اندازه کافی فعالیت انجام نداده باشید بدن شما نیاز به استراحت را احساس نخواهد کرد در حقیقت هرچه شما فعال تر باشید بهتر به خواب خواهید رفت. از بالشت بهتری استفاده کنید محققین دریافته اند که بالشت به دلیل نقش حمایتی که برای سر و گردن ایفا می کند در بهبود خواب بسیار موثر ...

عوارض قرص اورژانسی ضدبارداری

مورد استفاده قرار می گیرد. در کشورهای غربی، به این قرصهای پیشگیری اورژانسی از بارداری می گویند: قرص صبح روز بعد. ( قرص بعد از نزدیکی – after pill ) . اما جالبه برخی افراد یک قرص رو میخورند و بعد از اون هم روابط شون رو آزاد ادامه میدن، رو حساب قرصی که 3 روز پیش خورده اند! پس تا اینجا نتیجه می گیریم شما حق ندارید قرص اورژانسی را به عنوان یک روش ، “انتخاب ” کنید. قرص اورژانسی جلوگیری ...

نفخ شکم نشانه بارداری است؟

کافی نداشته باشید. خونریزی ناشی از لانه گزینی برخی از خانمها در حدود روزهای یازدهم یا دوازدهم پس از باردار شدن (یعنی تقریبا همزمان با زمان پریود بعدی)، مقدار کمی خونریزی یا لکه بینی مشاهده می کنند. این خونریزی ممکن است ناشی از ورود تخمکِ بارور شده به بافت پر خونِ رحم شما باشد، اما کسی دلیل قطعی آن را نمی داند. لانه گزینی معمولاً 7 تا 12 روز پس از تخمک گذاری اتفاق می افتد. حرکت تخم ...

دقت تشخیص بیبی چک، اعتماد کنم؟

نتیجه تست دیده می شود متفاوت خواهد بود. اگر خط حاملگی خیلی کم رنگ باشد چه اقدامی باید انجام داد؟ اگر حاملگی وجود داشته باشد حتما یک خط واضح و پر رنگ ایجاد می شود. اگر یک خط کم رنگ ایجاد شد (در مقایسه با خط کنترل) ممکن است باز حاملگی وجود داشته باشد ولی چون میزان هورمون hCG ادرار اندک است، خط حاملگی نیز کم رنگ می شود. در خانمهای حامله میزان hCG هر دو روز دو برابر می شود. اگر شما یک خط ...

آیا کم خوابی در این روز های کرونایی با علاقه بیشتر به مصرف مواد غذایی شیرین ارتباطی دارد؟

تا حداقل تحرک لازم برای خستگی و داشتن خواب باکیفیت را داشته باشید. ساعاتی از روز را به ورزش کردن اختصاص دهید. ورزش به داشتن خواب باکیفیت کمک می کند. تا دو ساعت قبل از خواب، نوشیدنی های کافئین دار مصرف نکرده و از دمنوش های گیاهی استفاده کنید. مطالعه کردن و دوش آب گرم نیز به داشتن خواب عمیق کمک می کند. هنگام خواب به صفحه گوشی، تبلت و تلویزیون نگاه نکنید ...

راهکار هایی برای کاهش وزن سریع

شوید تا سوپرمارکت محل بروید. همین زحمت باعث می شود که هوس خوردن چیپس و شکلات از سرتان بیفتد. صبحانه ای حاوی 300 کالری بخورید. اگر هیچ وقت صبحانه نمی خوردید، دیگر نباید بدون صبحانه از خانه خارج شوید. سعی کنید صبحانه ای سالم شامل پروتئین بخورید که 300 کالری انرژی داشته باشد. برای مثال ساندویچی از کره بادام زمینی طبیعی و کره سیب بخورید. بدین ترتیب در طول روز کمتر گرسنه می شوید ...

علائم بارداری بعد از نزدیکی، توجه کنید

مادران شاغل بخوانند

صبح های پرجنب وجوش و آشفته دوری کنید. تغذیه بچه ها را شب ها آماده کنید. از شب قبل تصمیم بگیرید صبحانه چه خواهید داشت. کیف بچه ها، کیف خودتان و دیگر اقلام موردنیاز مانند بسته پوشک یا شیرخشک را از شب قبل آماده کنید و جایی نزدیک در خروجی قرار دهید. برنامۀ روز بعد را بررسی کنید و کارها را بین خودتان و همسرتان تقسیم کنید. درباره تغییر احتمالی در برنامه گفت وگو کنید. وقتی از انجام کارهای ...

قرص لووتیروکسین در دوران بارداری، چه کاربردی دارد؟

شما را افزایش می دهد. موادغذایی زیر باعث می شوند لووتیروکسین کمتر جذب بدن شود، لذا از مصرف آنها با این دارو خودداری کنید: شیر خشک حاوی سویا، غذاهای حاوی دانه ها، گردو و غذاهای دارای فیبر زیاد مانند: کلم، سیب ، تمشک، گلابی، لوبیا، نخود فرنگی، عدس، کنگرفرنگی. لووتیروکسین را صبح با معده خالی و نیم ساعت قبل از غذا خوردن مصرف کنید. دستورالعمل های پزشک را رعایت کنید و دارو را هر روز در ...

دانلود لالایی

لالایی اسپانیایی چشمک چشمک ستاره کوچک لالایی خوزستانی (حسین حمیدی) گل لیلی لیلی (مهسا وحدت) لالایی (سحر لطفی)