سایر منابع:
سایر خبرها
میوه هایی که به کاهش وزن کمک می کنند
شود و در نتیجه شما کمتر هوس مصرف غذاهایی را می کنید که خاصیت چندانی ندارند. توت فرنگی| توت فرنگی سرشار از آنتوسیانین است و مصرف یک فنجان آن در روز به همراه ماست کم چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می شود، نگرانی از اضافه وزن ناشی از فروکتوز موجود در آن ها وجود دارد اما میوه هایی مانند سیب سبز، گلابی، انواع توت مثل تمشک، توت فرنگی و بلوبری بهترین ...
طرز تهیه ی سوپ مارچوبه؛ خوش طعم و مقوی
توانید برنج را از این دستور پخت حذف کنید و یک غذای رژیمی و بسیار مقوی و سالم را برای خود آماده کنید. چرا که مارچوبه چربی و کالری بسیار کمی داشته و دارای فیبر های محلول و نامحلول بوده که این امر باعث می شود این گیاه به کاهش وزن و تناسب اندام شما کمک کند. از دیگر انواع پیش غذا و سوپ های ساده و مقوی می توان به سوپ دلمه، سوپ عدس، سوپ قارچ و هویج، سوپ کرم مرغ، سوپ پاستا و نخود، سوپ نخود ...
چندین باور غلط در مورد لاغر شدن
پندار 1: ورزش کردن در زمان های خاصی، کالری بیشتری می سوزاند. اصل مهم در کاهش وزن مقدار کلی کالری هایی است که در طول شبانه روز می سوزانید، هر چه بیشتر و سخت تر ورزش کنید، کالری بیشتری می سوزانید. پس وقتی در باشگاه هستید، بیشتر کار کنید. پندار 2: تمام چربی ها و کربوهیدرات ها بد هستند. یک بدن سالم همواره به مقدار معینی کربوهیدرات و چربی نیاز دارد، البته تا هنگامی که ...
برای کاهش وزن چقدر باید کالری بسوزانیم؟
هر روز بسوزانید (یا 3500 تا 7000 کالری در هفته). بسیاری از سازمان های بهداشتی وزن کم کردن سریعتر از این را توصیه نمی کنند؛ چراکه معمولا برای بدن غیرقابل تحمل است و می تواند منجر به کمبود مواد مغذی، کاهش عضلات و کندی متابولیسم شود. برای ایجاد این کسری کالری، ابتدا باید بدانید چه مقدار مصرف می کنید و چه مقداری در روز بدون ورزش کردن می سوزانید. شما می توانید از نرم افزار های مختلفی برای ...
در ماه رمضان چگونه از کرونا در امان بمانیم؟
ضروری است. باید توجه کرد که در ایام روزه داری امسال، نسبت به مصرف منابع کافی پروتئین اعم از حیوانی و یا گیاهی که برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری کووید-19 لازمند، باید توجه شود. انواع حبوبات منبع پروتئین هستند و وقتی همراه با غلات مصرف می شوند، به عنوان جایگزین گوشت، مرغ و ماهی می توانند یک پروتئین خوب و با کیفیت را برای بدن تامین کنند. شش گروه غذایی اصلی ...
چغاله بادام بخوریم یا نخوریم؟
برای حفظ تعادل pH در بدن است. گاه سیستم کلی بدن به دلیل ترشح مایع اسیدی معده و روده، اسیدی می شود که می تواند منجر به مشکلات شدیدی مانند پوکی استخوان، کمبود انرژی، ضعف سیستم ایمنی، افزایش وزن و غیره شود زیرا سیستم بدن بیشتر به قلیایی بودن تمایل دارد . بادام سبز یک پروتئین قلیایی است که می تواند به قلیایی ماندن بدن کمک کند. مفید برای سیستم عصبی چغاله بادام غنی از مواد مغذی ...
23 راه حل خانگی شگفت انگیز برای کاهش وزن
شود و به شما در کاهش وزن بیشتر کمک می کند و از احتباس آب در بدن جلوگیری می کند. توجه به این نکته مهم است که اگر پزشک تان گفته است مایعات را به دلیل عوارض قلبی و کلیوی محدود کنید، باید توصیه های پزشکی را جدی بگیرید. 4. میزان مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید سبزیجات بر خلاف غذاهای فرآوری شده، از کربوهیدرات های پیچیده تشکیل شده اند، به این معنی که هضم آن ها مدت بیشتری طول می کشد، احساس ...
23 راه حل خانگی شگفت انگیز برای کاهش وزن
، بدون قند و مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا (GI) می شود. در این مطلب روش های ساده و موثر در کاهش وزن را بررسی کرده ایم. چگونه به سرعت وزن خود را کاهش دهیم؟ متأسفانه بسیاری از روش های مرسوم برای کاهش وزن سالم نیستند و رژیم های سختی که می توانند برای سلامتی طولانی مدت و کوتاه مدت شما خطرناک باشند. در حالی که بهترین راه حل کاهش وزن شامل صبر، مقاومت، همراه با یک برنامه غذایی مناسب ...
چه بخوریم تا کلسترول پایین بیاید؟
محدود به 2000 کالری در روز است از چربی های اشباع شده و نمک پرهیز می کند و مواد غذایی فیبردار و میوه و سبزیجات در آن نقش مهمی دارند. تحقیقات نشان داده است اگرفقط مقدار پیشنهادی یک از این مواد غذایی را مصرف کنید، میزان کلسترول خون شما 5 تا 10 درصد کاهش پیدا می کند، اما اگر همهٔ چهار گروه مواد غذایی پیشنهادی را با هم مصرف کنید به طرز آشکاری این درصد بالاتر خواهد رفت. جو دو سر ...
برای آب شدن شکم در خواب شب چی بخوریم ؟
حتی نمیتوانند آنرا بخورند) ، تعداد انگشت شماری از خشکبار ها مانند بادام و گردو ،نیز میتوانند این ترفند را انجام دهند با این حال هر دو نوع این خشکبار ها دارای چربی و کالری زیادی هستند همچنین دارای مقدار فراوانی از پروتئین ها، ویتامین e , سلنیوم، منیزیوم و سایر مواد مغذی سالم نیز هستند فقط به یاد داشته باشید اگر قرار بر خوردن خشکبار ها بود، مقدار کمی از آن ،کل نیاز شما را بر طرف میکند. منبع : نمناک ...
چطور یک برنامه غذایی عالی داشته باشیم؟
طبخ غذا و تغذیه تان را تغییر بدهید. این تغییرات ساده می توانند تاثیر بسیار زیادی بر قلب، سیستم ایمنی بدن و کم شدن سایز بدن تان داشته باشند. فراموش نکنید که تناسب اندام با رعایت برنامه غذایی سالم امکان پذیر است. در نهایت اگر تصمیم شما برای کاهش وزن و تناسب اندام جدی است؛ باید از برنامه غذایی متناسب و سالم در کنار ورزش استفاده کنید. استفاده از برنامه های غذایی و رژیم های لاغری و چاقی سایت من و رژیم در کنار مشاوره کارشناسان مجرب باعث می شود که برای همیشه سالم، زیبا و خوش اندام بمانید. منبع:بهداشت نیوز ...
همدان|ویژگی های زولبیا و بامیه سالم چیست؟/ زولبیا و بامیه رنگی نخورید
باید زرد و طلایی روشن باشد، بافت آن نیز سالم و ترد و وزن آن هم سبک باشد. وی افزود: زولبیا و بامیه های با رنگ تیره و متمایل به قهوه ای سوخته و دارای ذرات ریز سیاه رنگ جزء مواد غذایی ناسالمی است که از روغن غیرقابل مصرف تهیه شده است. مدیر نظارت بر مواد غذایی، آرایشی و بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان درباره ارزش غذایی این نوع شیرینی نیز تصریح کرد: زولبیا و بامیه در دسته نشاسته و ...
چند توصیه کاربردی تغذیه ای برای جلوگیری از ابتلا به ویروس کرونا در ماه رمضان
، نارنگی و گریپ فروت گزینه های بسیار مناسبی هستند. 2) حبوبات یا کنسرو حبوبات مانند انواع لوبیا، نخود، عدس و سایر حبوبات منابع بسیار عالی از پروتئین های گیاهی، فیبر، ویتامین ها و مینرال ها هستند؛ - انواع غلات مانند سبوس برنج، ماکارونی، جو دوسر، گندم سیاه، کینوا و سایر غلات سبوس دار مواد غذایی بسیار عالی هستند- - آجیل ها، میوه های خشک و انواع دانه ها بسیار مفیدند. از این مواد ...
مقوی ترین تغذیه برای شما
باید بدانید که پوست سیب زمینی سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C، پتاسیم و فیبرهای غذایی است. ارزش غذایی این ماده غذایی به نوع طبخ آن بستگی دارد. شاخص گلیسمی پوره سیب زمینی بالاست اما سیب زمینی تنوری شاخص گلیسمی پایینی دارد. توصیه می کنیم سیب زمینی را با پوست مصرف کنید چون سیب زمینی های پوست کنده بخشی از مواد مغذی اصلی خود را از دست می دهد. می توانید به جای سیب زمینی معمولی از سیب زمینی شیرین استفاده کنید که سرشار از بتاکاروتن می باشد. منبع خبر : تالاب ...
چگونه سوخت وساز بدن را بالا ببریم؟
چگونه سوخت وساز بدن را بالا ببریم؟ اگر به دنبال لاغر کردن خود هستید، روش های مختلفی وجود دارد که به وسیله آنها می توانید سوخت وساز بدن خود را بالا ببرید. به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، حتماً شما هم می دانید بسیاری از روش ها هستند که ادعا می کنند فقط با تغییر رژیم غذایی و خوردن مواد غذایی بیشتر کالری بسوزانید. این روش ها در واقع می خواهند فقط یک ...
آیا لبنیات موجب التهاب در بدن می شود؟
اجزای آن محصولات لبنی از شیر پستانداران مانند گاو و بز تولید شده و شامل مواردی مانند پنیر، کره، ماست، بستنی و کفیر می شوند. شیر و محصولات لبنی حاوی مواد مغذی بسیاری هستند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد: پروتئین. شیر و ماست حاوی پروتئین هستند که به راحتی گوارش شده و جذب بدن می شود. کلسیم. شیر، ماست، و پنیر سرشار از کلسیم هستند که یک ماده ...
چجوری ماه رمضان چاق شویم؟
اشتها باشد. بهتر است برای تحرک، بیشتر سراغ یوگا یا ورزش هایی بروید که از وزن بدن استفاده می کنند. ورزش هایی مانند اسکوات، شنا، پلنک و لانج. به جز این ها می توانید پیاده روی تند را انجام دهید. فقط سعی کنید که این ورزش ها را به گونه ای انجام دهید که کالری چندانی نسوزانید. پیشنهاد می شود که این ورزش ها را یا قبل از افطار انجام دهید یا قبل از سحر. می توانید برنامه ورزشتان را چند ساعت بعد از افطار اجرا کنید. این پیشنهاد برای این است که کمی اشتهای شما افزایش پیدا کرده و بتوانید غذای بیشتری بخورید. انتهای پیام/ ...
چه بخوریم تا کلسترول پایین بیاید؟
دارای حدود 0.75 گرم بتا گلوکان است، پس روزانه باید سه وعده جو دوسر بخوریم (یعنی یک کاسه سوپ جو یا شش کماج یا کیک جو یا دو تکه نان جو). مواد غذایی دیگر سرشار از فیبر محلول از این قرارند: جو بارلی، بلغور جو، اسفرزه، سیب، توت فرنگی و بادمجان. بادام بادام به دلیل چربی های تکِ اشباع نشده با کلسترولِ خوبِ خود کلسترول بد را کاهش می دهد. بادام دارای آنتی اکسیدان (ویتامین ای و پلیفنلیک ها ...
تهیه فرنی برای نوزاد، دستور پخت
بزرگتر شدن نی نی غلظت غذاش کم کم زیاد بشه مثل پوره. چند تا نکته طلایی در مورد غذای کمکی نوزاد – در سال اول زندگی نی نی اول باید شیر مامانو بخوره بعد غذای کمکی (یعنی اولویت با شیر مادره) – اول از یه نوع ماده غذایی ساده شروع کنید بعد از 3-4 روز یه مواد غذایی دیگه بهش اضافه کنید تا کوچولوتون به اون ماده غذایی عادت کنه و یا اگر باعث حساسیت شد بتونیم تشخیص بدیم. – چقدر غذای ...
مشکل سوخته شدن موها در اثر رنگ و دکلره و رفع سوختگی مو
بابیلیس هم در بلندمدت به کوتیکول موها آسیب می رساند و این باعث می شود در انجام وظیفه خود دچار مشکل شود . بخوانید: 11 قدم برای داشتن موهای صاف و زیبا نسخه موهای شما دست ماست از تمام این حرف ها که بگذریم باید به قسمت راه حل برسیم . در مرحله اول باید بدانیم که در شروع مسیر ، تغذیه ، حرف اول را می زند . پیرو همان جمله معروف شما همان هستید که می خورید ، باید اضافه کنیم که تغذیه ...
ماسکهای زیبایی مخصوص پوستهای خشک
برای افطار و سحری چه بخوریم؟
شده فیبر زیادی در خود دارد؛ یعنی همان ماده ای که بدن شما در زمان سحری به آن نیاز دارد. فیبر محلول در معده حالتی ژله ای پیدا می کند و دیر هضم می شود، مسئله ای که به کاهش کلسترول و گلوکز خون و حفظ انرژی شما در ساعات روزه داری کمک می کند. مواد لبنی سرشار از کلسیم و پروتئین هستند. با یک اسموتی ماست یا یک میلک شیک موز و وانیل، در طول روز هم سیر باقی خواهید ماند هم تشنه نخواهید شد. برای سحری چه ...
وزن گیری جنین در ماه آخر بارداری
و توضیحات لازم در زمینه اینکه چه مقدار می بایستی وزن اضافه کنید به شما داده خواهد شد. علل وزن گیری کمتر از انتظار در زنان باردار مهم ترین علل و عواملی که سبب وزن گیری نامناسب خانم ها در دوران بارداری می شوند عبارتند از – دسترسی ناکافی به برخی مواد غذایی – عادات غذایی نامناسب و پیروی از رژیم های غذایی خاص (لاغری، درمانی و یا خرافات غذایی) – تهوع و استفراغ دوران ...
10 خوراکی ممنوع در زمان مبارزه با بیماری ویروسی
که می توانید هنگام وجود ویروس در بدن خود انجام دهید. التهاب می تواند موجب تضعیف گلبول های سفید خون شود که توانایی سیستم ایمنی بدن را برای مبارزه با عفونت کاهش می دهد. زمانی که موضوع التهاب مطرح می شود شکر یکی از بدترین موادی است که می توانید مصرف کنید. اگر ویروس چه کووید19 یا آنفلوآنزا و سرماخوردگی در بدن شما نفوذ کرده است، از مصرف خوراکی هایی مانند آبنبات، دونات، بستنی و دیگر منابع حاوی ...
10 خوراکی ممنوع در زمان مبارزه با بیماری ویروسی
شود که توانایی سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با عفونت را کاهش می دهد. زمانی که موضوع التهاب مطرح می شود، شکر یکی از بدترین موادی است که می توانید مصرف کنید. اگر ویروس - چه کووید-19 یا آنفلوآنزا و سرماخوردگی - در بدن شما نفوذ کرده است از مصرف خوراکی هایی مانند آبنبات، دونات، بستنی و دیگر منابع حاوی شکر تا زمانی که به طور کامل بهبود نیافته اید، پرهیز کنید. شیر زمانی ...
چگونه با روزه داری وزن کم کنیم؟
گرفته می شوند، سرشار از کالری هستند. به عنوان نمونه هر صد گرم بامیه به میزان 400 و هر صد گرم زولبیا به میزان 450 کیلو کالری انرژی دارد. شما برای سوزاندن کالری این میزان بامیه باید به مدت 2 ساعت و 21 دقیقه و 10 ثانیه پیاده روی کنید. پس از خوردن غذاهای سرشار از کالری در هنگام افطار خودداری کرده و یک ساعت پس از افطار فعالیت هایی برای افزایش سوخت و ساز بدن خود انجام دهید. در گذشته روزه داران، روزه ...
10 افطاری خوشمزه برای تقویت سیستم ایمنی بدن
بسیار عالی برای مصرف میگو ترکیب آن با سایر مواد غذایی مثل پاستا، ماکارونی یا برنج است. اگر قصد دارید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید و ویتامین D بدن را به صورت طبیعی تامین کنید بهتر است پاستا با سس پستو (به خاطر گردو، روغن زیتون و سیر فوق العاده مفید است) و میگو درست کنید. یک غذای افطاری جدید را امتحان کنید که هم سیر کننده و سرشار از فیبر است و انواع ویتامین های مفید و مواد معدنی ضروری برای بدن را در ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
هستند و هم شما را سیر نگه می دارند. برای حفظ انرژی روی ریزمغذی ها تمرکز کنید گرچه مواد غذایی ای مثل غلات، حبوبات، شیر، ماست، تخم مرغ، آجیل و مرغ، درشت مغذی های مورد نیاز بدن شما را تأمین می کنند اما باید روی ریزمغذی هایی مثل مواد معدنی، ویتامین ها و آنزیم ها هم تمرکز کنید، موادی که گرچه مقدار اندکی از آن ها لازم است اما برای آنکه بدن بتواند وزن سالمی داشته و از نهایت سلامت ...
رژیم لاغری شیر چیست و چه مزایایی دارد؟
مناسب شما باشد اما بهتر است قبل از اینکه رژیم غذایی شیر را دنبال کنید، اطلاعات جامعی در مورد آن کسب نمایید. گفته می شود نوشیدن شیر علاوه بر کنترل میزان کالری دریافتی، کلسیم و کازئین (پروتئین شیر) را برای بدن فراهم کرده، رسوب چربی را در خون کاهش داده و انرژی کافی برای انجام فعالیت های روانه را فراهم می کند. همچنین می تواند احساس سیری را به مدت طولانی تری حفظ کرده و اشتها را کنترل نماید ...