توصیه های تغذیه ای برای روزه داران در ماه مبارک رمضان
سایر منابع:
سایر خبرها
پرهیز از پرخوری در ماه رمضان؟!
بیشتری می کند و مصرف آن ها در وعده سحری توصیه نمی شود. وی خاطر نشان کرد:مواد قندی به لحاظ اینکه زودتر از معده عبور می کند و زودتر هضم می شود زودتر هم ایجاد گرسنگی می کند و بهتر است مصرف این گونه مواد بیشتر در وعده افطار در حد مجاز استفاده شود. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران با تاکید بر اینکه مصرف نوشیدنی های گازدار به هیچ وجه در ماه رمضان توصیه نمی شود، گفت: نوشیدنی های ...
اصول بهداشتی تغذیه در ماه رمضان و روز های کرونایی
رمضان سبب اُفت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد. از مواد پروتئینی در سحر استفاده کنید تا دیرتر گرسنه شوید. همچنین از موادی که آب را در بدن نگه می دارند مانند؛ تخم شربتی (در آب ریخته شود و مدتی بعد مصرف شود)، کاهو، خیار و سبزی نیز استفاده کنید. به محض گفته شدن اذان مغرب، با مصرف مواد شیرین مانند خرما و آب گرم و کمی غذای سبک روزه را افطار کنید و وعده شام را به تاخیر بیندازید تا معده به صورت ناگهانی و ...
وعده های سحری و افطاری را چگونه انتخاب کنیم؟
...: از نوشیدن بیش از اندازه چای در وعده سحری پرهیز کنید، چون چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی می شود که بدن در طول روز به آن احتیاج دارد. او ادامه داد: مصرف مواد غذایی سنگین، دیرهضم، پرچرب و سرخ شده به هنگام افطار، مناسب نیست. به طور کلی بهتر است به جای غذا های چرب و سرخ کرده، از غذا های آب پز و بخارپز استفاده شود. یک دستور غذایی عمومی در ماه مبارک رمضان ...
یک تیر و دو نشان برای جلوگیری از تشنگی و کووید- 19
...، مصرف کالری، کمک به جریان خون و کمک به متابولیسم غذا می شود. وی افزود: مصرف بیشتر از هشت لیوان آب آشامیدنی سالم و سایر مایعات طبیعی و آب سبزی ها و صیفی ها مانند آب هویج، آب گوجه فرنگی و آب کرفس که سبب دریافت بیشتر مایعات، کالری و تا حدودی فیبر غذایی می شود در فاصله افطار تا سحر، علاوه بر حفظ ایمنی در شرایط کنونی برای پیشگیری و کنترل بیماری کووید – 19، بدن را از کم آبی در طول روزه داری ...
سحری خوردن چگونه جلوی تحلیل رفتن بدن تان را می گیرد؟
مورد نیاز بدن از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری می کنند. از مصرف چای و هندوانه در وعده سحر اجتناب کنید، زیرا باعث دفع آب از بدن در همان ساعات اولیه صبح می شوند. منبع:بهداشت نیوز دکتر فاطمه میرزایی درباره اهمیت وعده سحری در ماه مبارک رمضان افزود: برخی معتقدند که اگر سحری نخورند مشکلی نداشته و به راحتی روز های ماه مبارک رمضان را سپری می کنند. ممکن است نخوردن سحری برای برخی افراد ...
ترفند های طلایی برای کاهش وزن در ماه رمضان
. بدترین راه وارد کردن قند به بدن از راه مایعات است. درست مانند این است که قند را مستقیم درون جریان خون خود بریزید. مصرف قند به صورت نوشیدنی قندخون را ناگهانی بالا می برد. بسیاری از مردم این را می دانند که نوشابه و دیگر نوشیدنی های گازدار ضرر دارند. یک قوطی نوشابه به تنهایی دارای 38 گرم قند است و این مقدار حتی بیشتر از میزان توصیه شده برای استفاده روزانه است. اگر در طول ماه رمضان روزی یک ...
نقش موثر رایحه درمانی در کاهش مشکلات جسمی روزه داران
علمی دانشکده طب ایرانی و مکمل دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تاکید بر اینکه نوجوانان باید از مصرف زیاد غذا هایی با طبع گرم و خشک اجتناب نمایند خاطرنشان کرد: اکتفا کردن به موادی مانند عسل یا خرما در وعده سحر قابل توصیه نیست و این خوراکی ها لازم است با غذاهایی مانند شیر مصرف شوند که این گرمی و خشکی را تعدیل کند. وی توصیه کرد روزداران از غذاهای چرب و سرخ شده کمتر استفاده کنند زیرا این غذاها خشکی بدن را تشدید می کنند. ...
ماه رمضان فرصت اصلاح سبک تغذیه
را از دست داده اند، کم اشتها شده و احساس ضعف دارند و بدن آ نها با کم آبی مواجه است، روزه داری توصیه نمی شود. وی به نقش تغذیه سالم در تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد و گفت: رعایت اصول صحیح تغذیه تاثیر مهمی در تقویت سیسیتم ایمنی بدن برای مقابله با عفونت ها به خصوص بیماری کرونا دارد. نجارزاده با بیان اینکه وعده های غذایی سحر، افطار و شام در ایام روزه داری وعده های اصلی هستند، اذعان کرد ...
بین افطار و سحر چقدر آب بنوشیم تا نیاز بدن مان تامین شود؟
طول روز در ماه رمضان قابل مصرف نیست ، باید بین افطار و سحر مصرف شود.نیاز روزانه به آب بسته به شخص ، شرایط آب و هوایی ، وضعیت سلامتی و اینکه آیا ورزش می کنند یا خیر ، به طور متوسط 8-10 لیوان است.فرد می تواند میزان مصرف آب ایده آل را با توجه به میزان وزنی که دارد محاسبه کند.فرمول آن 40 سی سی مصرف روزانه آب به ازای هر کیلوگرم است. تقریباً 7-8 ساعت بین افطار و سحر وجود دارد.بهتر است افطار ...
چگونه تشنگی را در ماه رمضان تحمل کنیم و ضعف نکنیم؟
را پر می کند. از چه غذا ها و آشامیدنی هایی پرهیز کنیم؟ با پرهیز از مواد غذایی و آشامیدنی های زیر تا حد زیادی از تشنگی شما در طول روز جلوگیری می شود: در وعده سحری از مصرف غذا های خشک و پر ادویه و تند، غذا های سرخ شده و پرچرب و شیرین و از مصرف زیاد از حد گوشت پرهیز کرد. در این ماه مصرف قهوه، کاکائو و چای پر رنگ تشنگی را تشدید می کند. در وعده افطار و سحر حتی الامکان ...
روزه بدون سحری ممنوع
درجه حرارت بالایی داشته و علاوه برآن چندبار مصرف شده است. نبوی با تأکید بر اینکه حذف سحری و عدم توجه به رساندن آب کافی به بدن، باعث آسیب به کلیه و کبد می شود، عنوان کرد: تعداد دفعات نوشیدن آب بعد از افطار و در وعده سحری، باید بیشتر شود. اما این به معنای زیاده از حد نوشیدن آب نیست. ضمن اینکه یک روزه دار باید سعی کند، در سحری و افطاری مواد غذایی را مصرف کند که علاوه بر رساندن مواد مورد ...
بدون نیاز به پزشک کبد چربتان را درمان کنید
... وی باتاکید بر اینکه مهم ترین موضوعی که بیماران کبد چرب باید به آن توجه کنند، مصرف میوه و سبزیجات تازه است، اظهار کرد: مصرف این مواد غذایی در ماه رمضان باید افزایش یابد و در وعده افطار و سحری، در رژیم غذایی گنجانده شوند. کاظم زاده افزود: روزه داری برای افرادی که مبتلا به کبد چرب هستند، مفید است به ویژه بیمارانی که کبد چرب خفیف دارند و نه تنها باعث کاهش وزن و کاهش سایز دور شکم می ...
باید ها و نباید های تغذیه ای روزه داران
بدن روبه رو نشوند. بیشتر بخوانید: اهمیت سلامت مواد غذایی در دوران کرونا و ماه مبارک رمضان حکمت گفت: با توجه به اپیدمی ویروس کرونا ،کسانی که به این بیماری مبتلا نشدند، می توانند روزه داری را انجام دهند؛ زیرا روزه داری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود، اما از فاصله افطار تا سحر باید میوه و سبزیجات تازه به میزان کافی استفاده شود و مصرف شیرینی و سرخ کردنی ها را به حداقل برسانند ...
حفظ سلامت با حذف قندها و چربی ها از سفره رمضان
پرطرفدار به ویژه در سفره افطار، زولبیا و بامیه است. روزه داران باید در وعده های سحر و افطار مصرف مواد قندی را به حداقل برسانند، چون این مواد باعث خشکی گلو در طول روز می شود که این امر بدن را برای ابتلا به کرونا آماده می کند. فقط قنادی های تهران در ماه رمضان 85 میلیارد تومان زولبیا و بامیه می فروشند. عباسعلی کریمی رئیس دانشگاه علوم پزشکی تهران می گوید: از بین تمام شیرینی ها زولبیا و بامیه خطرناک ...
حذف سحری باعث کاهش وزن نخواهد شد
کاهو در فاصله بین افطار تا سحر اهمیت فراوانی دارد. قند خون فرد روزه دار به علت عدم دریافت مواد غذایی در طول روز کاهش پیدا کرده و بدن به سمت تجزیه پروتئین ها برای ساختن قند جدید خواهد رفت. متخصصان تغذیه توصیه می کنند، افراد حتما افطار را با نوشیدن مایعات گرم شروع کنند تا با این روش معده به راحتی بتواند غذا را دریافت کند. گفتنی است؛ در صورتی که وعده افطار با عجله مصرف ...
20 توصیه تغذیه ای برای ماه مبارک رمضان + اینفوگرافی
را فراموش نکنید. گرسنگی طولانی می تواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار و یا حذف یکی از وعده ها به ویژه وعده سحری، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کووید19 را افزایش دهد. 2. از انواع میوه به جای آب میوه استفاده کنید. 3. از مصرف نوشیدنی های صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید. 4. افطار خود را با خرما آغاز ...
در گفت وگو با کارشناس تغذیه مطرح شد؛ تغذیه و روزه داری سالم در رمضان کرونایی
التهابی و تنظیم سیستم ایمنی بدن شود، بنابراین با رعایت یک وعده صحیح و مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین ها A.D.C.E هستند می توانیم عملکرد سیستم ایمنی بدن را بالا ببریم و از ابتلا به بیماری کووید 19 پیشگیری کنیم. مواد غذایی سرشار از ویتامین A و D چیست؟ ویتامین A سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می شد و توصیه می شود در وعده های سحر و افطار از منابع غذایی حاوی این ویتامین شامل انواع سبزی ...
توصیه هایی در مورد انتخاب صحیح وعده های غذایی
برای جبران کم آبی بدن و حفظ سلامت و ایمنی بدن توصیه شود. مصرف سبزی، سالاد و هنگام افطار و خوردن میوه بین افطار و شام و در فاصله زمانی بین افطار و سحر به دلیل اینکه منبع خوبی از ویتامین C و پیش ساز ویتامین A است، برای تقویت سیستم ایمنی توصیه می شود. سبزی ها و میوه ها همچنین دارای مقادی کافی فیبر هستند که از یبوست پیشگیری می کند. در وعده شام به جای نوشیدنی های شیرین مثل نوشابه های گازدار، ماء الشعیر، آبمیوه های صنعتی و انواع شربت ها از آب آشامیدنی سالم (دوغ کم نمک و عرقیات سنتی کم شیرین استفاده کند. انتهای پیام/ ...
راهکار رفع خشکی دهان افرادروزه دار
و سالاد مصرف شود چون این مواد دارای آب هستند و در طول روز به دلیل تأمین آب مورد نیاز بدن کمک می کند تا تشنگی و خشکی دهان و گلو کمتر شود. وی در پاسخ به این سوال که آیا مصرف مولتی ویتامین در ماه رمضان ضروری است، گفت: اگر در وعده سحر تا افطار اصول تغذیه ای صحیح رعایت شود و تمام گروه های غذایی در حد تعادل و متنوع مصرف شود، نیازی به مولتی ویتامین ها نیست. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه ...
روزه داران روزهای کرونایی غذاهای پرچرب نخورند (مراقبت های روزه داری)
رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی ابن سینای همدان گفت: در روزهای ماه رمضان کرونایی نباید در وعده های غذایی گوشت، دوغ شیرین، چای پررنگ و غذاهای پرچرب استفاده کرد. آرزو کاوه ای با ارائه توصیه های در این زمینه،به ایسنا اظهار کرد: اگر افطاری را به عنوان وعده صبحانه تلقی کنیم، یکی از وعده های غذایی مهم در ایام روزه داری است که باید مورد توجه قرار گیرد. وی با ...
استفاده از تمام گروه های غذایی در ماه رمضان ضروری است/ روزه داران به اصل تنوع و تعادل در برنامه غذایی ...
شود . کشتکار در رابطه با مضرات وعده سحر تاکید کرد: در وعده سحر غذاهایی که قند بالایی دارند مضر هستند همچین مصرف بیش از حد خرما برای سلامتی بدن زیان آور است در وعده سحر مصرف آب زیاد باعث دفع سریع آب از بدن می شود و روند تشنگی را سریعتر می کند و بهتر است خوردن 8 لیوان آب در روز را در فاصله افطار تا سحر تقسیم بندی کنند. وی در خصوص نحوه صحیح خوردن وعده های غذایی در ماه رمضان گفت ...
توصیه هایی که روزه داران با وجود کرونا باید آن را جدی بگیرند
، این مساله می تواند موجب تقویت سیستم ایمنی بدن هم بشود. عضو هیات دانشگاه شهید بهشتی وی با اشاره به اهمیت نظم خواب در ماه رمضان تاکید کرد: بیدار شدن در زمان سحر و خوردن وعده سحری از جمله موضوعات مهمی است که افراد حتما باید آن را جدی بگیرند چراکه این مساله می تواند بر انرژی آنان در طول روز تاثیر مستقیم بزارد. رازقی تاکید کرد: بنا به توصیه پزشکان افراد حتما در تایم سحر از مواد ...
حذف سحری باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود/ روزه داران مصرف زلوبیا و بامیه را هنگام افطار کاهش دهند
: لذا مهم است اصول تغذیه صحیح در وعده های غذایی ایام روزه داری شامل وعده سحری و دو وعده افطار و شام رعایت شود به خصوص در افرادی که در طول روز فعالیت بیشتری دارند. اکبری زاده تصریح کرد: نوع غذاهایی که در وعده سحری خورده می شود با تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن نقش مهمی در حفظ کارایی و جلوگیری از کم آبی بدن ، ضعف و خستگی دارد. بهتر است در وعده سحر از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی ...
اصول تغذیه در ماه رمضان در شرایط کرونا
انتخاب مواد غذایی مناسب در هر گروه غذایی برای برطرف کردن نیازهای تغذیه ای بدن در سه وعده غذایی سحر، افطار و شام ضروری است. در این اینفوگرافیک که بر اساس گزارش دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت تهیه شده، شش گروه عذایی و اهمیت مصرف آنها در ماه رمضان بویژه در شرایط شیوع ویروس کرونا بیان شده است.
افطار و سحر چه غذاهایی بخوریم؟
زمان زیادی از روز را روزه دار هستند، لذا خیلی مهم است که سه وعده سحر، افطار و شام را داشته باشند و بتوانند از راهکارهای تغذیه ای کمک بگیرند تا تشنگی را کنترل کنند و روزه داری خیلی خوبی داشته باشند. اسلامیان خاطرنشان کرد: بر خلاف تصور بعضی از مردم، روزه داری باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن نمی شود و یک فرد سالم با رعایت رژیم غذایی صحیح و اصولی می تواند با روزه به عملکرد سیستم ایمنی بدنش کمک کند ...
مصرف غذاهای کم چرب بدن را در مبارزه با بیماری ها مقاوم می کند
، آب جوش با نبات، چای کمرنگ شیرین و دمنوش های گیاهی رقیق که مقداری شیرین شده استفاده میل کند. وی با اشاره به اینکه بهترین افطار نوشیدن مایعات گرم و شیرین می باشد؛ اظهار کرد: بهترین حالت بعد از مصرف مایعات گرم این است که به مدت 15 تا 20 دقیقه بعد از مصرف مایعات گرم هیچگونه غذایی مصرف نشود تا مایعات و قند خورده شده جذب بدن شود که در این صورت هم عطش فرد کاهش خواهد یافت هم با جذب سریع ...
خوراکی مناسب سحری و افطار در ماه مبارک رمضان
به گزارش آمد خبر (amadkhabar.ir) : تغذیه مناسب در سحری و افطاری تغذیه نقش مهمی در روزه داری در ماه مبارک رمضان دارد. بهتر است برای سحری به مواردی که اشاره شده توجه کنید و برای افطار نیز از مواد مقوی پیشنهاد شده مصرف کنید. با اینکار نه تنها از فواید روزه داری برخوردار شده اید بلکه به بدن خود آسیب هم نرساندید. امیدواریم در این ماه پر برکت همیشه سلامت و تندرست باشید ...