خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
توصیه هایی برای خوابیدن در چند ثانیه
، از فکر کردن به آن خودداری کنید و سعی کنید آن را بی فکر انجام دهید. این چرخه را برای چهار دور تنفس کامل انجام دهید. اگر احساس آرامش زودتر از زمان پیش بینی شده ایجاد شد، بگذارید بدن شما بخوابد. شل شدن عضلات به روش پیشرونده که به عنوان آرامش عمیق عضله شناخته می شود، به شما کمک می کند تا به خواب بروید. نحوه عمل این است که در چرخه های متوالی ماهیچه های خود را منقبض ...
6 تمرین تقویت کننده ی عضلات کمر
شوید که باسن را به همان اندازه که احساس راحتی می کند بلند کنید. مرحله 1: روی زمین دراز بکشید، پا ها را به عرض لگن باز و زانو ها را خم کرده و کف پا های خود را روی زمین بگذاید. مرحله 2: کف دست های خود در اطراف بدن قرار دهید و با فشار دادن پا ها روی زمین لگن را از زمین بلند کنید. مرحله 3: سعی کنید قبل از برگرداندن لگن بر روی زمین، آن را برای چند ثانیه ثابت نگه دارید. 2. کشش چرخشی ...
رفع گودی کمر با ورزش
. تقویت عضلات باسن و کاهش گودی کمر فرد در حالی که به حالت راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می کند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند نماید. کاهش انحنا یا قوس کمر فرد در حالی که در حالت شروع دو میدانی قرار گرفته است، سعی می کند با متمایل شدن به سمت جلو بر روی پای عقب خود فشار وارد کند. در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها، همین حرکت را برای پای ...
با این حرکت های ورزشی به سرعت شکم تان را آب کنید!!
را به طرف جلو نیاورید. بیشتر بخوانید: بایدها و نبایدهای کرونایی برای افراد چاق حرکت Slider Pike برای کوچک کردن شکم برای انجام این حرکت به دو اسلایدر یا دو حوله نیاز دارید. مانند حرکت شنا روی زمین قرار بگیرید اما دو آرنج را خم نکنید، دست ها صاف باشد و فقط کف دست روی زمین قرار بگیرد، دو پا نیز روی اسلایدر یا حوله باشند. عضلات پایین شکم را منقبض کنید، و پاها را ...
خوابیدن در 10 ثانیه +تکنیک ها و توصیه های موثر
وسعی کنید آن را بی فکر انجام دهید. این چرخه را برای چهار دور تنفس کامل انجام دهید.اگر احساس آرامش زودتر از زمان پیش بینی شده ایجاد شد، بگذارید بدن شما بخوابد. آرام سازی پیشرونده عضلات (PMR) شل شدن عضلات به روش پیشرونده، که به عنوان آرامش عمیق عضله شناخته می شود، به شما کمک می کند تا بخواب بروید. نحوه عمل این است که در چرخه های متوالی ماهیچه های خود را منقبض ...
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
را تقویت می کند. منابع خوب مس: بادام زمینی، ساردین در سس گوجه فرنگی، دانه آفتابگردان منیزیم منیزیم که در ماهیچه ها، بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد، نقش مهمی در انقباض عضلات دارد و به تقویت سطح انرژی شما کمک می کند. همچنین می تواند خستگی و گرفتگی عضلات را کاهش دهد. منابع خوب منیزیم: سبزیجات برگ سبز، سیر، دانه ها، آجیل، سبوس ریبوفلاوین ...
نارسایی قلبی قابل درمان است؟
شدن قلب و توانایی کمتر آن برای پمپ کردن خون براساس نیاز های بدن ایجاد می شوند. نارسایی قلب معمولا در سمت چپ قلب رخ می دهد نارسایی قلب امکان دارد در اثر اختلال سمت راست یا سمت چپ و یا هر دو سمت قلب رخ دهد. اغلب نارسایی قلب در سمت چپ قلب رخ می دهد. سمت چپ قلب قدرتمندتر بوده و خون را به سراسر بدن پمپ می کند. دهلیز چپ قلب، خون را از ریه ها تحویل گرفته و آن را به بطن چپ می فرستد و از ...
پیشگیری از گرمازدگی
، اغلب عضلات ساق پا و عضلاتی هستند که بیش از بقیه حرکت می کنند. 4- هنگام روزه داری، نوشیدن مایعات را حدود یک ساعت بعد از افطار شروع کنید و بدون اینکه منتظر بروز احساس تشنگی باشید، به طور منظم مایعات مصرف کنید. 5- آب و مایعات زیاد بنوشید. البته منظور از مایعات چای پررنگ، نوشابه های کافئین دار و شربت ها و آبمیوه هایی با شکر زیاد نیست، چون این ترکیبات خودشان می توانند هم باعث ...
رؤیای علمی عضله سازی بدون ورزش
مانع توانایی فرد برای تمرین یا حتی انجام درمان های فیزیکی شود. در این مطالعه که در مجله Science Advances به چاپ رسیده است، برای درمان موش های جوان از ژن تراپی که با افزایش تولید پروتئین فولیستاتین طراحی شده بود، استفاد شد. به این حیوانات غذاهایی با چربی بالا داده شد و پیشرفت بهبود آسیب دیدگی مفصل آنها مورد بررسی قرار گرفت. گیلک نتایج این آزمایش را عمیق می داند، چرا که حجم عضلات این ...
باور غلط برای کاهش وزن
رژیم غذایی و ورزش به دست می آید بسیاری از افراد فکر می کنند که اگر به طور منظم ورزش کنند و رژیم غذایی مناسبی داشته باشند ، تمام راه را رفته اند اما چیزی که بسیار مهم است ، آرامش درونی شما می باشد. زمانی که بدن شما تحت استرس و فشار مداوم قرار بگیرد ، بر خلاف میل تان عمل می کند و تمام انرژی خود را صرف از بین بردن استرس می کند و در نتیجه لاغری در کار نخواهد بود . رژیم گرفتن بیش ...
5 روش سریع برای کاهش قند خون
شما قادر به استفاده از قند موجود در جریان خون شما هستند. ورزش همچنین به عضلات شما کمک می کند تا از قند خون برای انرژی و انقباض ماهیچه ها استفاده کند. اشکال خوب ورزش شامل وزنه برداری، قدم زدن سریع، دویدن، دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا و موارد مشابه است. مصرف کربن را کنترل کنید بدن شما کربوهیدرات ها را به داخل قند ها (بیشتر گلوکز) تجزیه می کند و سپس انسولین قند ها را به سلول ها منتقل ...
یبوست و سوزش معده را با نمک درمان کنید
کاهش ورم گلو و بهبود گلودرد بسیار مؤثر است. نصف قاشق چای خوری نمک را در یک لیوان آب ولرم حل کنید و چند بار در روز غِرغِره کنید. 8. خستگی پا دو فنجان نمک فرنگی حل شده در آب گرم، گزینه ای مناسب برای رفع درد و خستگی پا است. نمک فرنگی دارای منیزیم است. منیزیم در کارکرد عضلات بدن نقش دارد. البته بعید است که منیزیم از طریق پوست جذب شود و احتمالا این آب ولرم است که حس آسودگی را در ...
از دلایل تغییر ناگهانی بوی بدن
به گزارش شیعه نیوز ،به طور کلی، بوی بدن می تواند هر فردی را تحت تاثیر قرار دهد و معمولا نباید موجب نگرانی وی شود. در بیشتر موارد، افراد می توانند با رعایت بهداشت مناسب از آن پیشگیری کنند. دلایل عرق در ترکیب با باکتری ها دلیل اصلی بوی بدن است اما عرق همه افراد مشابه نیست زیرا انسان ها دارای دو نوع غدد عرق مختلف هستند. غدد اکرین تعداد زیادی ...
نمونه برداری تیروئید
دوران بارداری خصوصاً در سه ماهه اول تحت مراقبت پزشکی قرار بگیرید تا این اختلالات کنترل شود. گاهی اوقات خود بارداری منجر به بروز علائمی شبیه پُر کاری تیروئید می شود، بطوریکه اگر خانم باردار علائمی مانند تپش قلب، کاهش وزن یا استفراغ مداوم را تجربه کند در این صورت باید حتماً به پزشک مراجعه کند. اختلالات درمان نشده تیروئید در دوران بارداری به تولد کودک نارس، پره اکلامپسی (افزایش فشار خون ...
9 ماده غذایی غنی از منیزیم که برای سلامتی شما بسیار مفید است
به گزارش شیعه نیوز ، منیزیم یک ماده معدنی مهم است و در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن ما نقش دارد و در کارکرد بسیاری از اعضای بدن ما تاثیرگذار است که شامل کمک به عملکرد عضلات و اعصاب ، تنظیم فشار خون و تقویت سیستم ایمنی بدن میشود. پزشکان کمبود منیزیم را عامل انواع عوارض برای سلامتی می دانند، بنابراین افراد باید جذب منیزیم را در برنامه روزانه و رژیم غذایی خود قرار دهند. کمبود ...
چند راهکار ساده برای افزایش قدِ کودکان بصورت طبیعی
اینکه چقدر رشد می کنید بستگی به عوامل بسیاری دارد که در مطلب زیر توضیح داده می شود. عوامل موثر بر افزایش قد چندین عامل وجود دارد که می تواند قد شما را به صورت مثبت یا منفی تحت تأثیر قرار دهد. به طور کلی می توان این فاکتور ها را به صورت زیر طبقه بندی کرد: 1. عوامل ژنتیکی در بیشتر موارد، قد شما توسط عوامل ژنتیکی تعیین می شود. با این حال، اگر والدین شما هر دو قد ...
7 خوراک مقوی خانگی برای تقویت بدن در روزهای پایانی ماه رمضان
لیموی خانگی) به آن اضافه کرده پس از خنک شدن به صورت جرعه جرعه میل کنید. مصرف دو لیوان از این ترکیب کمک زیادی به قوّت بدنی شما می کند. می توانید اندکی تخم شربتی یا تخم ریحان و چند قاشق گلاب و عرق بیدمشک هم به این ترکیب اضافه کنید. شیر بادام شیربادام، مقوّی عمومی، مقوّی استخوان ها و آرام بخش است. پنجاه گرم بادام درختی خام پوست گرفته، دو لیوان آب سرد و دو قاشق غذاخوری عسل را خوب ...
اشتباهات رایج هنگام تمرین با دوچرخه ثابت
های بسیار کم، خودتان را گول خواهید زد. اگر هم وقتی مقاومت دوچرخه آن قدر بالا باشد که نتوانید با سرعت همیشگی رکاب بزنید، بدن حرکاتی جبرانی در نظر می گیرد. فلکسور های ران و مچ پا به کمک عضلات دیگر شما می آیند. این اتفاق می تواند شما را مستعد یک آسیب جدی کند. ممکن است آرنج هایتان را به دوطرف خم کنید. زوایای خمیدگی آرنج های شما باید طوری باشد که با مچ دستتان در یک راستا قرار بگیرد تا فشار از روی پشت بازو های شما برداشته شود. ...
همه چیز درباره سندروم کاوازاکی
که سندروم کاوازاکی با کرونا ارتباطی داشته است. در ایران موارد ابتلا به سندروم کاوازاکی بیش از سال های گذشته اعلام نشده است، در حالی که در اروپا از رشد چند برابری آن سخن می گویند، اما پیام طبرسی متخصص بیماری های عفونی و معاون آموزشی بیمارستان مسیح دانشوری معتقد است بسیاری از ویروس ها می تواند باعث کاوازاکی در کودکان شود، و هم اکنون نیز می توان گفت که یکی از علل بروز این سندروم در کودکان احتمال ...
کمبود مواد معدنی در بدن
معدنی در بدن چیست؟ علایم کمبود مواد معدنی بسته به نوع آن ماده متفاوت است، علایم و نشانه های معمول عبارتند از: یبوست ، نفخ و درد شکمی کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن اسهال ضربان قلب نامنظم بی اشتهایی گرفتگی عضلات حالت تهوع و استفراغ بی حسی و خواب رفتن و گزگز دست و پا عدم تمرکز رشد ...
نکات مهم در مصرف دانترولن
... همچنین از این دارو برای درمان یا جلوگیری از سفتی عضلات و اسپاسم ناشی از فشار خون بدخیم (افزایش سریع دمای بدن و انقباض شدید عضلات) استفاده می شود که می تواند در جریان عمل جراحی با انواع خاصی از بیهوشی ایجاد شود. نکات مهم در مصرف دانترولن عوارض جانبی مصرف دانترولن چیست؟ سرگیجه، خواب آلودگی، اسهال، یبوست شدید، مشکل دفع ادرار، ضعف و احساس خستگی از عوارض جانبی شایع مصرف دانترولن است. ...
چه ورزش هایی برای سالمندان در بحران کرونا مناسب است؟
قرار دهند. وی با بیان اینکه افراد سالمند با ورزش می توانند از ضعیف شدن و تحلیل عضلات جلوگیری کنند، افزود: در سنین سالمندی عضلات انعطاف پذیری خود را از دست می دهد و با انجام روش هایی می توان مانع بروز این فرایند شد. مرکز کنترل پیشگیری از بیماری های آمریکا توصیه کرده که افراد سالمند حتماً در طول هفته 150 دقیقه ورزش یعنی تقریباً روزانه 30 دقیقه ورزش و پیاده روی کنند. این ...
التور از نظر سرعت انتقال شبیه به کرونا است/ پیشگیری و مراقبت بهترین راه مقابله با وباست
، با شستن دست ها و همچنین استفاده از آب بهداشتی می توان از ابتلا به التور جلوگیری کرد. این کارشناس بهداشت اضافه کرد: استفراغ بدون حالت تهوع قبلی، گرفتگی عضلات پشت ساق پا، عطش فراوان و فقدان خون در مدفوع از علائم بیماری التور است. وی ادامه داد: در صورتی که شخصی این علائم را در خود و یا از نزدیکان و اطرافیانش مشاهده کرد به مراکز درمانی و بهداشتی مراجعه کند تا روند معالجه و درمان ...
سریع ترین روش ها برای لاغری شکم
کربوهیدرات تصفیه شده را محدود کنید. رژیم های کم کربوهیدرات چربی های نواحی میانی بدن را هدف قرار داده و سبب کاهش آنها می شوند. تحقیقات نشان می دهد که با جایگزین کردن کربوهیدراتهای تصفیه شده با کربوهیدراتهای غذایی کامل 17% احتمال تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو کاهش می یابد. انجام ورزش های مقاومتی و ساخت عضله در رژیم های غذایی، از دست رفتن عضله یک عارضه جانبی محسوب می شود. چرا که تحلیل ...
