خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
انعطاف پذیری زانو با کشش ایستاده ساق پا
دیوار و روبروی آن بایستید. 2- دست های خود را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و دراز کرده و دستان خود را روی دیوار قرار دهید. 3- . پای چپ را به جلو بکشید و زانوی چپ را کمی خم کنید. پای راست خود را کشیده نگه دارید. بدن خود را به داخل کشش حرکت دهید. برای تعادل باید دستان خود را روی دیوار نگه دارید. 4- هنگامی که خم می شوید، روی پای راست فشار آورید. باید کشش را در پای راست خود ...
15 دلیل برای اینکه پاهایتان مور مور می شود
.... کمبود ویتامین های B می تواند باعث گزگز پاها و عدم هماهنگی حرکات عضلات شود. کم خونی ، کمبود گلبول های قرمز سالم خون ، خستگی ، سرگیجه و تنگی نفس از دیگر علائم کمبود ویتامین B می باشند. 8. کم کاری تیروئید کم کاری تیروئید تعادل هورمون ها را در بدن بهم می ریزد و ممکن است باعث تورم شده و به اعصاب فشار وارد کند. علاوه بر گزگز پا ، خستگی، افزایش وزن و خشکی پوست از دیگر علائم کم ...
یک عارضه نادر دیگر که کرونا ایجاد می کند
و احساس گزگز در دست ها و پاها می شود که بعدا ممکن است به بخش میانی بدن هم گسترش یابد. افراد مبتلا احساس خستگی شدیدی می کنند و بازتاب های عصبی شان کند می شود. در بیماران ایتالیایی نشانگان گیلن-باره پنج تا 10 روز بعد از شروع علائم کرونا بروز کرده بود. بیماران دچار ضعف در پاها، احساس گزگز و ضعف در عضلات صورت شده بودند. پس از 2 روز علائم عصبی بیماران بدتر شده بود و در نهایت هر دو دست و هر ...
گرم کردن درست، پیش از شروع ورزش (قسمت اول)
بار انجام این حرکت، کافی است. در ادامه باید صاف ایستاده و شکم را داخل نگه دارید، یکی از پا ها را با زانوی خم بالا آورده و دست مخالف را هم به سمت جلو بکشید. این تمرین هم تقریبا یک دقیقه، زمان نیاز دارد. سعی کنید صاف ایستاده و کمی پا ها را از هم فاصله دهید، به پایین خم شده و تلاش کنید با دست پای مخالف را لمس کنید، طوری که زانو خم نشود. این آیتم را به مدت یک دقیقه با دو دست ...
مهمترین اصول خوابیدن از نگاه متخصصان آسیب های ورزشی
...> مهمترین اصول خوابیدن از نگاه متخصصان آسیب های ورزشی او در ادامه افزود: از بدترین شیوه های خوابیدن می توان به حالت دَمَر (خوابیدن روی شکم) اشاره کرد؛ در واقع زمانی که روی شکم تان دراز می کشید، برای نفس کشیدن مجبور هستید گردنتان را به طرفین بچرخانید و این خم کردن سر به یک سمت به مدت زمان طولانی برای مهره های آسیب پذیر گردن شما مناسب نیست؛ چرا که باعث وارد شدن فشار زیاد به رباط ها و ...
نشانه های زایمان زودرس
با روش های درمانی کمردرد در دوران بارداری و با یک استراتژی ساده می توان از بروز آن تا حد زیادی جلوگیری کرد. وی تصریح کرد: کودک شما در حال رشد است و این، مرکز ثقل شما را به جلو می راند پس بهتر است، برای کمتر شدن دردتان سعی کنید پشت و شانه های خود را به سمت پائین و راست کشش دهید و باز هم صاف بایستید و این تمرین را روزی چند بار تکرار کنید، به زمان و وضعیت نشستن و ایستادن تان دقت کنید و ...
خوابیدن در 10 ثانیه +تکنیک ها و توصیه های موثر
یک روال را برای کمک به خلبانان ابداع کرد که بتوانند در 2 دقیقه یا کمتر بخوابند. پس از 6 هفته تمرین، خلبانان حتی پس از نوشیدن قهوه و به رغم وجود شلیک انواع اسلحه در پس زمینه می خوابیدند. نحوه عمل و تمرین عضلات تمام صورت، از جمله عضلات داخل دهان را آرام کنید . شانه های خود را رها کنید تا گرفتگی نداشته باشد و بگذارید دستان شما در دو سمت بدن شما بیفتد . با بازدم، سینه را آرام ...
راهکارهای برتر برای افزایش قد سریع تر کودکان
های کامل کشش بدن کمک می کند. در حالت ایده آل، در حین حرکت بدن خود را برای حدود 4 تا 7 ثانیه در آن شرایط نگه دارید و سپس چندین بار این تمرین را تکرار کنید. * طناب پرش از طناب فقط یک بازی سرگرم کننده برای کودکان نیست بلکه یک تمرین عالی برای افزایش قد است. هنگام طناب زدن بدن شما در حالی که پشت و ستون فقرات کشیده می شود، راست می ماند. خم شدن مداوم در زانوه ا. باعث می شود که ...
چطور پشت میز کار کمر درد نگیریم؟
... ساعت های طولانی نشستن می تواند موجب خستگی عضلات شود. بعد از اینکه مدتی با وضعیت درست بدن نشستید، این احتمال زیاد است که به دلیل خستگی دوباره در وضعیتی قرار بگیرید که برای کمر و گردنتان مضر است؛ بنابراین باید هر نیم ساعت از جایتان بلند شوید و کمی حرکت کنید. کارشناسان توصیه می کنند علاوه بر اینکه هر نیم ساعت از جایتان بلند می شوید، هر یک ساعت چند حرکت ورزشی انجام دهید. صندلی تان ...
باید و نبایدها در ورزش کردن کودکان
.... ورزش های مفید دیگر برای آن ها شامل مواردی است که در ادامه گفته ایم: * بسکتبال * دوچرخه سواری * اسکی روی یخ * اسکیت * فوتبال * شنا * تنیس * پیاده روی * طناب * دو افزایش قدرت به معنی بلند کردن وزنه های سنگین نیست. به جای آن باید حرکاتی مثل پوشاپ، کرانچ شکم، پول آپ و دیگر تمرین هایی را انجام داد که به تقویت عضلات می پردازند. ...
فواید و خواص عجیب وازلین که شاید از آنها خبر نداشته باشید
برابر آب بپوشانید. این به پوست شما کمک می کند تا رطوبت خود را بهبود بخشیده و حفظ کند. در ادامه به مهم ترین خواص وازلین می پردازیم. 1. ضایعات جزئی پوستی و سوختگی را بهبود می بخشد یک مطالعه نشان می دهد که وازلین در مرطوب نگه داشتن پوست هنگام بهبودی بعد از عمل موثر است. این ممکن است به ویژه برای صدمات پوست ای که چشمگیر نیستند، مفید باشد. اطمینان حاصل کنید که سطحی که ژله نفتی را ...
سوپر یوگای مغز برای تقویت ذهن (روش تمرینی بسیار ساده)
نیز همگام سازی شده و شروع کننده فعالیتی قوی در سطح مغز خواهند شد. تکنیکی مناسب برای اجرای سوپر یوگای مغزی دست چپ را بلند کرده و روی نرمه گوش راست خود قرار دهید. دست راست خود را بلند کرده و روی نرمه گوش چپ خود قرار دهید. بازوی چپ شما باید به قفسه سینه تان نزدیک باشد. پاهای خود را در حالی که مفاصل ران از یکدیگر فاصله گرفته اند روی زمین تثبیت کنید. زبانتان را روی سقف دهان خود ...
هرگز به شکم و پهلوی راست نخوابید؟
پستان ها شود، چون نیروی جاذبه به طور طبیعی آن ها را به سمت پایین می کشاند. روش درست: به پشت بخوابید. این کار کمک می کند پستان هایتان در حالت راحتی قرار بگیرند و هیچ فشار اضافه ای به قفسه سینه ی شما وارد نشود. با خوابیدن به پهلوی چپ سلامت قلب خود را افزایش دهید خوابیدن به پهلوی چپ برای عملکرد قلب بهتر است. در این حالت قلب مؤثرتر و با آرامش بیشتری فعالیت می کند، چون بار سنگین جاذبه از روی آن برداشته می شود. این مسأله باعث می شود خون روان تر در بدن به گردش درآید. ...
خوابیدن با این روش ها در چند ثانیه
ثانیه نگه دارید. 10 ثانیه مکث کنید. حالا دراز بکشید و بگذارید خوابتان ببرد. در حین انجام این کار، توجه داشته باشید که بدن شما در هنگام استراحت و در حالت راحتی احساس آرامش کرده و سنگین می شود.
شناخت شخصیت افراد با توجه به شکل خوابیدن آنها
احتمال زیاد چیزی که به شما خواهد گفت این است: بهترین موقعیت خواب، خوابیدن به پشت است. در این حالت سرتان باید کمی بالاتر از بدنتان قرار بگیرد و زاویه ای 10 تا 30 درجه ای با بدنتان داشته باشد. در این وضعیت بیشترین مقدار خون به مغزتان می رسد و تنفس بهتری خواهید داشت. بهتر است پاها هم کمی بالاتر از تنه قرار بگیرند. از دید پزشکان، خوابیدن روی شکم اصلا خوب نیست، چون اعضای داخلی را تحت فشار قرار می ...
7 روش برای تقویت اسپرم ها
وسیله الکترومغناطیسی را از بدن تان باز کنید. حتی می توانید وقتی مجبور به حمل تلفن همراه تان هستید، آن را در حالت هواپیما قرار داده یا از لباس زیرهای مخصوص که از شما در برابر امواج محافظت می کند، استفاده کنید. 2. تخمه کدو میل کنید تخمه کدو منبع خوبی از عنصر روی است و مردان به روی زیادی نیاز دارند! مردان مقداری از روی خود را با هر بار ارضا شدن از دست می دهند. اگر شما روی بیش از ...
راهکار گریز از فاجعه
. بعد از سه تا چهار هفته استراحت و ورزش نکردن ضربان قلب در حالت استراحت 4 تا 15 ضربه افزایش می یابد. بدین ترتیب حجم خونی که به عضلات می رسد 5% در طول شبانه روز و 20 درصد در دو هفته کاهش می یابد. کاهش قدرت بدنی هنگامی که ورزش های قدرتی را کنار بگذارید تغییراتی در عضلات ایجاد می شود. عضلات شروع به از دست دادن پروتئین می کنند، زیرا پروتئین جذب خون شده و از طریق ادرار از بدن خارج می ...
چگونه بازیگر شویم (54) /طریقه ارتباط با تماشاگران با استفاده از ابزار بدن بازیگر
در نظر ها تکرار می کند. وقتی چیزی را نمی خواهیم بار اول، دست به همراه کلام از گرفتن آن امتناع می کند، اما دفعات بعد فقط تکرار حرکت دست بازگو کننده میل درونی ما می شود. به خاطر داشته باشیم که معیار تمام خصوصیات ذکر شده، باورپذیری در نشان دادن عمل توسط بدن است. روشن است که باورپذیری یک عمل توسط بدن وقتی اتفاق می افتد که بدن نسبت به هر نقش به نقطه زیستی آن نقش که هم زیستی خود اوست با صفات ...
چند راهکار برای کاهش وزن زنانی که در دهه 40 سالگی قرار دارند
خطر ابتلا به شکستگی را افزایش داده و باعث افزایش وزن نیز بشود. با کاهش عضله، چربی جایگزین آن میشود. انجام ورزش های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می کنند. وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را در زمان استراحت نیز افزایش میدهد، بنابراین حتی زمان هایی که ورزش نمی کنید نیز کالری سوزی خواهید داشت. با افزودن ورزش با ...
برطرف کردن سلولیت ران پا با ورزش
... این تمرین سبب تحریک گردش خون در پا ها می شود و بر روی شکم هم کار می کند. همچنین سبب بالا رفتن تعادل شما و رفع کمر درد می گردد. برای انجام این تمرین دراز کشیده و بعد از بلند کردن سرتان از روی تشک، ارنج های خویش را بر روی تشک قرار دهید. آنگاه با پاهایتان به طرف جلو پدال بزنید. این تمرین را 20 دفعه انجام دهید. تمرین های تمرکز بر عضلات ابداکتور این تمرینات برای برطرف کردن ...
می خواهید زشت نشوید؟ پس این مطلب را بخوانید
... در بین مواد پرکننده یا فیلر، چربی بهترین آنهاست. تزریق چربی بی خطر است و عوارض مهمی ندارد. تنها ممکن است به ندرت عدم تقارن و نیاز به ترمیم وجود داشته باشد که این ها در واقع عارضه به حساب نمی آیند و قابل اصلاح هستند. برای این کار چربی از بدن خود فرد گرفته می شود و روش آماده سازی چربی یعنی خارج کردن و شست وشوی چربی باید درست انجام شود تا نتیجه دلخواه به دست آید. برخی اوقات افراد بعد ...
6 تمرین تقویت کننده ی عضلات کمر
برای تسکین درد، سفتی در عضلات در قسمت تحتانی کمر موثر است. کشش های چرخشی کمر پیچ و تاب های ساده ای هستند که بر روی عضلات کمر کار می کنند. مرحله 1: روی زمین دراز بکشید، زانو های خود را خم کنید. مرحله 2: شانه های خود را عمود بر بدن بکشید. مرحله 3: زانو های خود را به بچسبانید و سپس به یک طرف خم کنید. مرحله 4: چند ثانیه نگه دارید و سپس زانو ها را به حالت شروع برگردانید. مرحله 5 ...
دانستنی هایی درباره کرامپ های عضلانی
قرار گرفته ابتدا، بخشی از بدن که تحت تاثیر کرامپ عضلانی قرار گرفته است را به آرامی ماساژ دهید زیرا این کار به آرامش و شل شدن عضله کمک می کند. اگر کرامپ در عضله ساق پا رخ داده است، حرکت کششی زیر می تواند به تسکین انقباض کمک کند: در حالت نشسته، به سمت جلو خم شده و پنجه پایی که گرفتگی عضله در آن رخ داده است را با هر دو دست خود بگیرید. پای خود را صاف نگه داشته ...
اشتباهات رایج هنگام تمرین با دوچرخه ثابت
های بسیار کم، خودتان را گول خواهید زد. اگر هم وقتی مقاومت دوچرخه آن قدر بالا باشد که نتوانید با سرعت همیشگی رکاب بزنید، بدن حرکاتی جبرانی در نظر می گیرد. فلکسور های ران و مچ پا به کمک عضلات دیگر شما می آیند. این اتفاق می تواند شما را مستعد یک آسیب جدی کند. ممکن است آرنج هایتان را به دوطرف خم کنید. زوایای خمیدگی آرنج های شما باید طوری باشد که با مچ دستتان در یک راستا قرار بگیرد تا فشار از روی پشت بازو های شما برداشته شود. ...
بیماری SMA در کودکان چیست؟
در آتروفی عضلانی نخاعی براثر عدم شکل گیری کامل یک پروتئین در سلول های انسان، بعضی عصب های حرکتی قابلیت انجام فعالیت خود را ندارند و به همین دلیل عضلات فرد دچار اختلال می شود.این بیماری با از بین رفتنِ نورون های حرکتی و تحلیل رفتن عضلات همراه است و اغلب باعث مرگ زودهنگام می شود. همچنین این بیماری درجات متفاوتی داشته که همگی تحلیل عضلانی و اختلال در تحرک را به همراه دارد. در این بیماری، عضلات ران ...
پاسخ به سوال های جنسی که خجالت می کشید بپرسید
تان را بالا می برند. شاید در مورد تمرینات کگل نیز شنیده باشید؛ این نوع تمرینات می توانند عضلات کف لگن را که حامی واژن، رحم، مثانه، مقعد و میزنای هستند تقویت نمایند. مطالعات نشان داده اند تقویت عضلات کف لگن به شدیدتر کردن ارگاسم ها نیز کمک می کند. سوال: نقطه ی G چیست و دقیقا کجا قرار دارد؟ نقطه ی G، نقطه ای بسیار حساس در بدن زن است که مستقیما به ارگاسم مربوط می شود. هر چند ...
سیکس پک رونالدو دردسرساز شد!/عکس
. همین کامنت ها کافی بود تا مرتباً از سوی کاربران تکرار شود و کریس را به چالش بکشد. سیکس پک رونالدو فتوشاپ است؟ اما آیا واقعاً عضلات سیکس پک کریس رونالدو فتوشاپ است؟ آیا این بدن پر از خط و بدون چربی کار دست ادیتورهای عکس و نرم افزار فتوشاپ است؟ رونالدو در این سال ها چندین بار با گلزنی و درآوردن پیراهن خود نشان داده که بدنی عضلانی همراه با سیکس پک دارد. سؤال اینجاست که آیا خط های ...
