خانه
چربی شکم تان را با این مواد غذایی آب کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه کلسترول خون را به سرعت کاهش دهیم؟
کلسترول در کبد شما ساخته شده و عملکرد های مهم بسیاری دارد. به عنوان مثال، کمک می کند تا دیواره سلول های شما انعطاف پذیر باشد و برای ساختن چندین هورمون لازم است. با این حال، مانند هر چیزی در بدن، مصرف بیش از حد کلسترول می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. کلسترول مانند چربی، در آب حل نمی شود. درعوض، انتقال آن در بدن به مولکول هایی به نام لیپوپروتئین ها بستگی دارد که دارای کلسترول، چربی و ویتامین های محلول در چربی خون هستند. ...
درشت مغذی ها و نقش آن ها در کاهش وزن
توسط باکتری ها در روده حاصل می شوند و با کاهش خطر بیماری قلبی، سرطان و بیماری های دیگر پیوند خورده اند. اگر در پی کاهش وزن خود هستید، مواد غذایی سرشار از فیبر که تمام سه گروه درشت مغذی ها را ارائه می کنند، مانند لوبیا ها و عدس ها برای پروتئین، مغزدانه ها برای چربی سالم و غلات کامل برای کربوهیدرات ها را انتخاب کنید. بنابر نتایج مطالعه ای که در سال 2015 انجام شد، تنها تمرکز بر مصرف فیبر بیشتر نیز می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. منبع: thehea ...
در سه ماهه سوم بارداری نیاز به انرژی بیشتر است
های نشاسته دار مانند نان کامل، غلات صبحانه، پاستا، برنج و سیب زمینی باید بیشترین بخش از سه وعده غذای اصلی شما را تشکیل بدهند. - حداقل 5 وعده در روز، باید میوه و سبزیجات مختلف مصرف کنید. - محصولات لبنی و گوشت قرمز و ماهی و محصولات جایگزین مانند تخم مرغ، لوبیا، نخود، عدس و مغزها باید دو تا سه وعده در روز مصرف شوند. سعی کنید گوشت های کم چرب را انتخاب کنید. - غذاهای چرب و شیرین شامل چیپس، کره، مارگارین، بیسکوییت، کیک و نوشیدنی های گازدار باید جای خیلی کمی در رژیم غذایی تان داشته باشند. ...
درمان کمبود امگا 3 با مواد غذایی
از مواد مغذی است. در یک قطعه ماهی خال خالی شور107/4 میلی گرم امگا 3 و در هر 100 گرم آن 134/5 میلی گرم امگا 3 وجود دارد. علاوه بر آن ماهی خال خالی دارای ویتامین B12 و عنصر سلنیوم می باشد. 2) ماهی سالمون ماهی سالمون برای درمان کمبود امگا 3 با مواد غذایی مهم ترین ماده محسوب می شود. مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور مرتب ماهی های چرب مانند سالمون را مصرف می کنند، خطر ابتلاء به ...
غذاهای مفید هنگام سرماخوردگی
....5 روز سریع تر از گروه دیگر بهبود پیدا می کردند. تحقیقاتی هم وجود دارد که نشان می دهند مصرف سیر و مکمل های عصاره سیر کهنه باعث تقویت سیستم ایمنی و بهبود سریع تر آنفولانزا و سرماخوردگی می شود. اضافه کردن سیر به آبگوشت و سوپ هم طعم آنها را بهبود می بخشد و هم به افزایش خواص درمانی این غذاها کمک می کند. 4. شیره نارگیل آبرسانی به بدن در هنگام بیماری یکی از مهم ترین کارهایی است که ...
12 روش ساده برای کاهش التهاب بدن
کاهش التهاب در بدن شما کمک کند. در شرایطی که ورزش منظم گزینه ایده آل برای درمان و پیشگیری از مشکلات سلامت مختلف است، اما به واسطه زندگی پر مشغله این امکان برای بسیاری از ما وجود ندارد. با این وجود، مطالعه ای در سال 2017 نشان داد که حتی 20 دقیقه فعالیت بدنی از جمله پیاده روی در روز نیز می تواند نشانگرهای التهابی خون را کاهش دهد. مصرف ادویه ها برخی مطالعات نشان داده اند که ...
5 تنقلات سالم و خوشمزه که می توانید به راحتی آنها را با آبنبات جایگزین کنید
میان وعده های مناسبی برای بعد از ظهر باشند. 1- شکلات های کاکائویی و شیری شکلا ت های کاکائویی بسیار مغذی بوده و دارای مواد مفیدی برای بدن مثل آهن، منیزیم و مس و منگنز هستند. شکلات های کاکائویی و شیری کمک رسان مناسبی در به تعادل رساندن فشار خون هستند و تاثیر مصبت و خوبی در جریان خون دارند. اما در افراد با فشار خون بالا با احتیاط بیشتری باید مصرف شود. مصرف کاکائو به صورت روزانه ...
تامین انرژی مورد نیاز کودکان
...: کودکان خردسال معمولا انرژی بسیار بالایی دارند، بنابراین غذاهای پرانرژی باید در رژیم غذایی آن ها گنجانده شود. در ادامه برخی از مواد غذایی موثر در تامین انرژی برای کودکان را معرفی می کنیم: غلات: در رژیم غذایی گیاهخواری می توانید انواع غلات را مصرف کنید. این غلات شامل برنج، ماکارونی، آرد و نان است. محصولات لبنی: لبنیات پرچرب رایج ترین انتخاب برای تامین انرژی کودکان است ...
لاغری وکاهش چربی باشیرین بیان
... همانطور که گفته شد گیاه شیرین بیان دارای فلاونوئید است و تحقیقات نشان داده است که مصرف آن می تواند موجب لاغری و کاهش وزن شود. علاوه بر این شیرین بیان دارای خواص دیگری نیز است. از جمله اینکه می تواند به کاهش کلسترول بدن و درمان زخم معده کمک کند. شیرین بیان در درمان گروهی از بیماری ها مانند بیماری های تنفسی، ویروسی و گلودرد نیز بسیار مفید و مؤثر است. سایر خواص شیرین بیان عبارتند از ...
اگر این علائم را دارید، به کبد چرب مبتلا هستید
است رژیم غذایی برای خلاص شدن از کبد چرب : برای خلاص شدن از شر کبد چرب چندین کار وجود دارد ، از جمله کاهش وزن و قطع کردن مصرف کربوهیدرات. علاوه بر این ، غذاهای خاص می توانند به شما در از دست دادن چربی کبد کمک کنند. کاهش وزن : در صورت اضافه وزن یا چاقی ، کاهش وزن یکی از بهترین راه های درمان کبد چرب است .در حقیقت ، کاهش وزن باعث کاهش چربی کبد در بزرگسالان می شود ، صرف نظر از این که آیا کاهش وزن با ایجاد رژیم های غذایی به تنهایی یا همراه با جراحی کاهش وزن یا ورزش انجام شده است. ...
چرا روزه داری در پایان ماه رمضان سخت می شود؟
تحلیل می رود. البته به نظر می رسد در این بین، بحث روحی و روانی هم مطرح است. در جامعه عده ای افراد مراعات روزه داران را نمی کنند و بعضی افراد در معرض فشار ناشی از این مسأله قرار می گیرند. توصیه می کنیم افرادی که به هر دلیلی روزه نمی گیرند مراعات وضعیت روزه داران را بکنند. به ویژه افرادی که بدن ضعیفی دارند بیشتر دچار این مشکل می شوند. کمبود خواب نکته ای که بیش از همه این ها مورد توجه ...
روغن زیتون میتواند باعث افزایش طول عمر شود؟
لبنی عمدتاً ماست و پنیر، به مقدار کم یا متوسط خورده می شوند؛ همچنین، استفاده از ماهی و طیور با اعتدال صورت می گیرد. مصرف گوشت قرمز هم بسیار کم است. در این نوع رژیم غذایی، مصرف اعتدال گرایانه ی شراب به همراه وعده غذایی در دستور کار قرار دارد. مطالعات اولیه در خصوص این رژیم غذایی نشان داد که شراب قرمز یکی از عوامل مهم در رژیم غذایی مدیترانه ای است که می تواند سطح سلامت افراد را ارتقا ببخشد ...
6 توصیه مهم سازمان جهانی بهداشت در مورد تغذیه سالم
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، یک رژیم غذایی سالم و کامل یعنی غذایی که ویتامین های کافی را داشته باشد و بدن املاح مورد نیاز را از طریق مواد غذایی مثل گوشت، شیر، غلات و حبوبات به طور کافی دریافت کند. چنین رژیم غذایی موجب افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن انسان می شود و شادابی و طراوت پوست را به همراه خواهد داشت. رژیم غذایی سالم موجب حفظ تناسب اندام و دوری ...
کدام مواد غذایی موجب بوی بد بدن می شوند؟
قرمز مصرف کرده و مردانی که گیاه خوار بودند، اقدام کردند و نتایج نشان داد ناخوشایندترین بوها از نمونه های عرق مردانی که گوشت قرمز مصرف کرده بودند، ناشی می شد. سیر سیر موجب بوی بد دهان می شود. با وجوداین، مصرف این ماده غذایی در برخی افراد به بوی بد بدن نیز منجر می شود. روغن هیدروژنه روغن هیدروژنه در غذاهای کم ارزش استفاده و به سرعت در بدن تجزیه می شود و می ...
چگونه بدون خوردن گوشت آهن بدنمان را تامین کنیم؟
، منگنز، فیبر و چندین ترکیب مفید گیاهی است.چندین مطالعه نشان می دهد که مصرف مرتب لوبیا و نخود فرنگی به پایین آمدن فشار خون، کلسترول و قند خون و همچنین کاهش چربی شکم کمک می کند. 4. آجیل و دانه آجیل و دانه به عنوان دو منبع گیاهی غنی از آهن هستند. کسانی که می خواهند مصرف کل آهن بدن خود را بالا ببرند، باید انواع زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنند: کدو، کنجد (ارده) و تخم ...
علائم وجود التهاب پنهان در بدن
کردن نیز شیوه ای ثابت شده برای کاهش همه ی این عوارض است. روش هایی مانند مدیتیشن و یوگا نیز می توانند به کاهش التهاب مزمن در بدن کمک کنند. یک راه دیگر نیز هفت تا هشت ساعت خواب شبانه و داشتن رژیم غذایی سالم و مصرف کمتر چربی های اشباع و کربوهیدرات ها می باشد. استفاده از مواد غذایی ضدالتهابی مانند گوجه فرنگی، روغن زیتون، سبزیجات برگ دار سبز، مغزها، ماهی چرب مانند سالمون و میوه و ...
روزه گرفتن در دوران بارداری در چه شرایطی مجاز است؟
به گزارش بخش اجتماعی سایت خبرمهم ، او، درباره روزه گرفتن در سه ماهه نخست بارداری توضیح داد: در سه ماهه نخست بارداری، روزه گرفتن خانم باردار توصیه نمی شود، زیرا مغز جنین در سه ماهه اول به گلوکز مستقیم مادر احتیاج دارد و در سریعترین و حساس ترن دوران رشد و تکثیر سلولی است. همچنین در روزهای طولانی به دنبال اتمام ذخیره قندی و گلوکز، بدن به سراغ مصرف چربی ها می رود که در نتیجه متابولیسم چربی ها اجسام کتونی در بدن تولید می شود، عبور اجسام کتونی از جفت به جنین باعث آسیب به روند رشد ارگان های مختلف به ویژه سیستم عصی ...
روزه گرفتن در دوران بارداری در چه شرایطی مجاز است؟
.... وی افزود: همچنین در روز های طولانی به دنبال اتمام ذخیره قندی و گلوکز بدن به سراغ مصرف چربی ها می رورد که در نتیجه متابولیسم چربی ها اجسام کتونی در بدن تولید می شود. عبور اجسام کتونی از جفت به جنین باعث آسیب به روند رشد ارگان های مختلف به ویژه سیستم عصبی مرکزی جنین می شود. همچنین گرسنگی طولانی مدت باعث تشدید حالت تهوع بارداری می شود. اگر هنگام روزه داری دچار علائمی مانند تغییر حرکات ...
اصول تغذیه در ماه مبارک رمضان
محمد کریمی نژاد: به طور کلی پیروی از کی برنامه غذایی صحیح در ایام ماه مبارک رمضان از اهمیت ویژه ای برخوردار است تا هم بتوان عادات غذایی غلط را اصلاح کرد و هم از برکات معنوی این ماه بهره برد. باید توجه داشت که با رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه و با استفاده از گروه های غذایی و جایگزین های آنها، انرژی، پروتئین و ریزمغذی های مورد نیاز بدن برای بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن تامین ...
موفق ترین رژیم غذایی جهان
غذاهای سالم را توصیه می کند که خود به خود باعث کاهش وزن خواهد شد. دراین رژیم مصرف میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب و یا فاقد چربی، غلات کامل، گوشت، ماهی، مرغ، لوبیا، دانه ها، آجیل و روغن های گیاهی به دلیل وجود فیبر، پتاسیم ،کلسیم و منیزیم توصیه می شود. علاوه براین ، هرفرد روزانه باید 2000کالری مصرف کند ، به عنوان مثال: مصرف غلات 6-8وعده در هفته مصرف گوشت ، مرغ و ماهی 6وعده ...
آیا رژیم غذایی می تواند از بیماری آلزایمر جلوگیری کند؟
مصرف برخی رژیم های غذایی ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی و زوال عقل را کاهش دهند. رژیم مدیترانه ای این رژیم پرطرفدار شامل غذاهای گیاهی مانند میوه، سبزیجات و غلات کامل است. این رژیم همچنین دارای غذاهای حاوی چربی های سالم از جمله روغن زیتون، ادویه جات، ترشی جات، ماهی ها، مرغ و لبنیات است. مصرف گوشت قرمز و نمک در این رژیم محدود است. مطالعات نشان داده اند که رژیم ...
کوچک کردن پروستات با رژیم غذایی
مصرف مواد غذایی مفید و خوب برای بهبود این شرایط محدود نمی شود و افراد مبتلا باید از مصرف برخی خوراکی ها نیز پرهیز کنند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد: گوشت قرمز پژوهش ها نشان داده اند که پرهیز از گوشت قرمز ممکن است به بهبود سلامت پروستات کمک کند. در واقع، به نظر می رسد مصرف روزانه گوشت خطر بزرگ شدن پروستات را سه برابر افزایش می دهد. لبنیات ...
طرز تهیه عدسی مرحله به مرحله
از پروتئین و انواع ویتامین و مواد معدنی است. عدس در برنامه غذایی و دستور پخت کشورهای آسیایی و هند بیشتر دیده می شوند. عدس به دلیل داشتن پروتئین بالا، و اسید آمینه های ضروری بدن به تولید ماهیچه کمک می کند و ورزشکاران می توانند از مزایای آن در برنامه غذایی خود استفاده کنند. عدس فیبر فراوانی دارد و به بهبود گوارش کمک می کند. عدس حاوی منیزیم است که به سلامت قلب کمک می ...
این مغزِ خوراکی تضمینی برای سلامت روده ها
مطالعات نشان می دهد که اگر روده غنی از باکتری های سالم باشد باعث می شود تا روده عملکرد خوبی داشته باشد و در نتیجه بدن هم سالم است. در واقع روده سالم سلامت شما را تضمین می کند. اما ترکیب نامناسب میکروبیوتا در روده می تواند به التهاب منجر شود و باعث ایجاد بیماری در روده و قسمت های دیگر بدن شود، همینطور خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و سرطان را افزایش می دهد. ...
5 روش سریع برای کاهش قند خون
، یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند با بهبود کنترل قند خون و کاهش قند خون دیابت نوع 1 کمک کند. غذا هایی که فیبر زیادی دارند شامل سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل هستند. آب بنوشید نوشیدن آب کافی ممکن است به شما در حفظ سطح قند خون در حد سالم کمک کند. علاوه بر جلوگیری از کم آبی بدن، به کلیه های شما کمک می کند قند خون اضافی را از طریق ادرار بیرون بیاورند. یک مطالعه مشاهده ای نشان ...
دانه های آفتابگردان و 6 فایده سلامت آن ها
چربی هستند که به ویژه با تقویت سلامت قلبی عروقی پیوند خورده اند. منبع خوبی برای پروتئین هستند دانه های آفتابگردان سرشار از پروتئین هستند. یک وعده از این دانه ها دارای هفت گرم پروتئین است. در شرایطی که به طور میانگین باید 75 گرم پروتئین در روز مصرف کرد، با در نظر گرفتن اندازه دانه های آفتابگردان، این مقداری چشمگیر است، به ویژه آن که بدن نمی تواند در هر بار بیش از 30 گرم پروتئین ...
بهترین پیشنهادات برای میان وعده مقوی سالمندان
مواد معدنی باشد موتور متابولیسم فرد سالمند را روشن و سالم نگه می دارد. به علاوه، چنین میان وعده هایی میزان قند خون را تنظیم و اشتهای سالمند را کنترل می کنند. طبق مطالعه ای که در وبسایت sciencedaily منتشر شد، فرد سالمند با خوردن میان وعده کالری مورد نیاز بدن خود را نیز دریافت می کند. از آنجا که اشتهای افراد در دوران سالمندی کاهش پیدا می کند، این میان وعده ها هستند که می توانند پروتئین ...
