خوراکی های منبع سروتونین چیست؟

در روزهای گرم با این غذاها بدن را خنک کنید

تشخیص دهند و برای بهبودش اقدام کنند. مواد غذایی حاوی امگا 6 انواع مختلفی از اسیدهای چرب امگا 6 وجود دارد و بیشتر از روغن های گیاهی مانند اسید لینولئیک به دست می آیند. اسید لینولئیک در بدن به GLA تبدیل می شود. GLA در چندین روغن گیاهی از جمله روغن پامچال شب، روغن گل گاوزبان و روغن دانه انگور سیاه یافت می شود. گوشت گاو، مرغ، تخم مرغ، آجیل و دانه نیز منبع عالی از اسیدهای چرب امگا ...

ویتامین هایی که نمی گذارند چاق شوید!

رویداد24 تامین برخی از ویتامین ها باعث می شوند که از گرسنگی کاذب و پرخوری در امان بمانید. امگا3: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می شود. نوعEPA و DHA امگا 3 که بهترین نوع محسوب می شوند، برای مقابله با هوس پنیر مناسب هستند. امگا3 در ماهیهای روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانههای کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا3 هستند. روی: سطح ...

برای لکه های تیره پوست چه کنیم؟

دنبال آن گردو است. پروتئین های سرشار از سلنیوم عبارتند از: تن ماهی سبک ماهی کاد بوقلمون سینه مرغ گوشت گاو پخته شده غلات، تخم مرغ و لبنیات سلنیوم در دانه هایی مانند نودل غنی شده، جو دوسر، برنج و غلات کامل نیز یافت می شود. پروتئین های حاوی سلنیوم شامل تخم مرغ، پنیر کم چرب و پنیر چدار است. ویتامین های A و D ...

درمان پوکی استخوان و کبد چرب با مصرف سنجد

متوسط است، همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3، 6 و 9 است و می تواند مانند مصرف ماهی نیاز بدن به تأمین روغن های ضروری را تامین کند و مانع از بروز التهاب و انواع بیماری شود. تقویت سیستم ایمنی بدن با سنجد سنجد سرشار از ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی، آنفلوآنزا، گلودرد، سرفه و تب مفید است، خوردن آن، از ورود عفونت به بدن پیشگیری می ...

پیشگیری و درمان غلظت خون، با مصرف مداوم 7 ماده غذایی

تواند به طور قابل توجهی جریان خون را بهبود بخشد و غلظت خون شما را کاهش دهد. بهترین منبع شناخته شده امگا 3 ماهی ، بخصوص ماهی سالمون ، شاه ماهی ، ماهی خال مخالی ، قزل آلا و لنگرگاه ها است. اما همچنین منابع گیاهی خوبی برای افرادی که نمی توانند ماهی مصرف کنند در دسترس است مانند دانه کتان و آفتابگردان . 7- چربی های ترانس را محدود کنید ما در مورد غذاهایی که باید به رژیم غذایی شما ...

کدام غذاها چربی خون را کاهش می دهند؟

خوانید چه طور بفهمیم چربی خون داریم؟ سبک زندگی نادرست عامل ابتلا جوانان به سکته مغزی می شود چربی خون بالا خطر بیماری قلبی عروقی را تا 5 درصد افزایش می دهد بادام و مغز ها سرشار از اسیدهای چرب مغز ها به میزان قابل توجهی دارای اسید های چرب هستند و برای سالم ماندن رگ ها و سلول های قلب بسیار عالی می باشند. این اسید های چرب به راحتی کلسترول و تری گلیسیرید های جریان خون را کم میکنند ...

نقش نمک و شیرینی در روند بیماری ام اس چیست؟

قرار می دهند و بنابراین نقش مهمی در روند بهبود این بیماری دارند. از جمله مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب غیراشباع می توان به انواع ماهی های چرب مثل ماهی قباد و قزل آلا، روغن ماهی، تخم کتان، روغن کانولا، روغن زیتون و انواع مغزها مثل گردو اشاره کرد. با توجه به نقش مهم کمبود ویتامین D در بروز یا پیشرفت بیماری ام اس، منابع غذایی این ویتامین شامل تخم مرغ، جگر، ماهی های چرب و در معرض ...

خوردنی هایی که در روزهای کرونایی پیشنهاد می شود

اشاره به اینکه در برنامه غذایی روزانه دو اصل تعادل و تنوع باید رعایت شود، گفت: تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد موردنیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در 6 گروه اصلی غذایی مانند نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فرآورده های آن، گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغز دانه ها قرار دارند. مهدوی با بیان اینکه مواد غذایی در هر گروه غذایی، دارای ارزش غذایی مشابه ...

اگر زیاد تخم مرغ می خورید حتما بخوانید

بیماری های قلبی در آنها 17 درصد افزایش پیدا کرد.برخی از افراد در طول روز بیشتر از یک تخم مرغ مصرف می کنند، مصرف بیش از یک تخم مرغ در طول روز عوارض و خطراتی را به همراه دارد. پروفسور کاترین تاکر، از دانشگاه ماساچوست گفت:"حتی افرادی که دارای رژیم های سالم غذایی هستند هم اثرات مضر مصرف بالای تخم مرغ و کلسترول را در بر خواهند داشت و برایشان بسیار ناسالم خواهد بود. او همچنین افزود:اگر چه تخم ...

در روزای کرونایی چه باید بخوریم و چه نخوریم؟

بخصوص ماهی های چرب. -آجیل و خشکبار – روغن داغ -دانه کتان ویتامین E در روغن زیتون و روغن داغ یافت می شود. اهمیت پروتئین ها دکتر شری آل آنسی همچنین تأکید کرد: لازم است که به طور روزانه پروتئین میل شود ، خواه از پروتئین های حیوانی مانند گوشت ، مرغ ، ماهی و تخم مرغ یا سبزیجات مانند لوبیا ، لوبیا ، لوپین و عدس باشد. ...

این سبزیجات را پخته بخورید

از خواص اسفناج توصیه می شود این سبزی در ماهیتابه حرارت داده شود یا بخارپز شود تا آب سبزی که سرشار از ریزمغذی هاست، جذب آن شود. البته بهتر است کمی کره نیز اضافه شود تا جذب پیش ساز ویتامین A آسان شود. همچنین طبخ اسفناج همراه تخم مرغ بسیارعالی است زیرا کنار اسیدهای چرب زرده و دیگر ریزمغذی های آن مانند آهن و ویتامین های B و D غذای کاملا سالمی خواهد بود. جوانه ها دانه گیاهان برای ...

بهترین و ساده ترین ماسک های صورت خانگی برای جوانسازی پوست

به گزارش خلیج فارس به نقل از فرارو؛اما استفاده از ماسک صورت، مسائل خاص خود را نیز دارد. مهمترین مسئله هزینه های زیاد تهیه چنین محصولی است. در واقع شاداب و سالم نگه داشتن پوست صورت امری نیست که با چندبار ماسک زدن، تضمین شود بلکه یک تمهید همیشگی است و شما همیشه باید از پوست صورت خود مراقبت کنید. این مراقبت دائمی به معنای استفاده دائمی از ماسک های صورت است و این می تواند هزینه زیادی را برای افراد به دنبال داشته باشد. از طرف دیگر ممکن است برخی از افراد با استفاده از محصولاتی این چنینی مشکل داشته باشند به این معنی که چنین تولیداتی را صنعتی و برای پوست خود مضر می دانند. برخی از افراد ن ...

معرفی 7 ماده غذایی سرشار از ویتامین A که نباید از آنها غافل شد

منجر به بهبود خلق و خو، بهبود سیستم ایمنی و سلامت استخوان ها می شود. بنابراین خرید کاد و سایر انواع ماهی های دیگر مثل قزل آلا، ماهی سالمون با خواص بی نظیرش، ماهی شیر و شوریده را در سبد غذایی تان قرار دهید که پیشنهاد می دهیم خرید انواع ماهی یا خاویار را از فروشگاه های معتبر انجام دهید . درست است که قیمت خاویار بالاست و ممکن است هر کسی نتواند به عنوان یک منبع بی نظیر ویتامین آ سراغش برود؛ اما خواص ...

این موادغذایی را به جای گوشت قرمز بخورید

قندی یا بار گلیسمی که به اختصار به آن glycemic index یا GI هم می گویند، یک راهنما و یک سنجش برای بهتر مصرف کردن مواد غذایی، مخصوصاً کربوهیدرات هاست و بهتر است بگوییم شاخصی است برای تغذیه سالم و اصولی) پایین تری دارد برای بدن مفیدتر است. جودوسر، کینوآ، ذرت، بلغور، برنج قهوه ای و نان های تهیه شده از آرد سبوس دار بهترین نمونه های پروتئین های گیاهی هستند که می توانند نیاز بدن را به ویتامین های گروه B ...

خواص فوق العاده مصرف ماهی بر روی بدن

مهمی دارد. ماهی هایی که با استخوان مصرف می شوند مانند ماهی کیلکا و ساردین علاوه بر خواصی که برای انواع ماهی ها ذکر شد حاوی مقدار قابل توجهی کلسیم هستند. بنابراین در رشد، استحکام و سلامت استخوان ها و دندان ها مؤثرند. ماهی و آبزیان با داشتن خواص تغذیه ای بسیار خوب می توانند قسمت اعظم نیازمندی های تغذیه ای ما را تامین کنند. علاوه بر آن به علت داشتن ترکیبات خاصی که در چربی بدن آن ها وجود دارد در پیشگیری از بسیاری امراض و کنترل و درمان بیماری های مختلف نقش مهمی به عهده دارند. ...

برنامه غذایی برای عضله سازی بدن

بهترین گزینه برای مصرف است. از انواع شیرین شده پرهیز کنید و نوشیدنی های شیرین را جایگزین آب نکنید. برای بهبود عطر و طعم آب می توانید مقداری لیمو یا آبلیمو تازه به آن اضافه کنید. لیمو منبع خوبی برای ویتامین C است. یک لیمو حدود 31 میلی گرم ویتامین C ارائه می کند که می تواند 51 درصد از مقدار مواد مغذی مورد نیاز روزانه برای این ویتامین را تامین کند. پژوهش ها نشان داده اند مصرف میوه ها و ...

معرفی 7 ماده غذایی سرشار از ویتامین A که نباید از آنها غافل شد

جگر کاد منبع خوبی برای ویتامین دی هم هست که منجر به بهبود خلق و خو، بهبود سیستم ایمنی و سلامت استخوان ها می شود. بنابراین خرید کاد و سایر انواع ماهی های دیگر مثل قزل آلا، ماهی سالمون با خواص بی نظیرش، ماهی شیر و شوریده را در سبد غذایی تان قرار دهید که پیشنهاد می دهیم خرید انواع ماهی یا خاویار را از فروشگاه های معتبر انجام دهید . درست است که قیمت خاویار بالاست و ممکن است هر کسی نتواند به عنوان یک ...

فواید شگقت انگیز تخم شربتی

کاهش سطح انرژی بدن شده که به حفظ پایداری قند خون کمک می کند. ناگفته نماند که این دانه های کوچک سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم و عناصر کمیابی مانند منگنز هستند که به ساخت و عملکرد آنزیم ها کمک می کنند. متاسفانه تحقیقات و پژوهش های اندکی پیرامون خواص دانه چیا و تاثیری که بر سلامت انسان دارد، انجام شده است و امید است که در آینده، این میزان تحقیقات افزایش یابد. ...

کمبود های غذایی که در کمین مبتلایان به اضافه وزن است

.... چربی هایی که منابع غذایی اسید چرب امگا 3 هستند مانند ماهی، گردو، بذر کتان، کلزا و سویا نه تنها خواص ضد التهابی دارند بلکه دارای اثرات سودمندی از جمله بهبود عملکرد مغز در دوران سالمندی هم هستند اما حتی در مصرف آنها هم اعتدال باید رعایت شود. اثربخشی منابع گیاهی امگا 3 مانند گردو و بذر کتان با منابع حیوانی این اسید چرب غیر اشباع متفاوت است. به طور کلی منابع حیوانی امگا 3 مانند غذا های دریایی و ...

12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه

، دانه آفتابگردان ویتامین B12 این ویتامین در تشکیل گلبول های قرمز و تبدیل مواد غذایی به انرژی نقش دارد. همچنن تضمین می کند که مغز و ماهیچه ها با هم ارتباط برقرار کنند، که بر رشد و هماهنگی ماهیچه ها تأثیر می گذارد. منابع خوب ویتامین B12: تخم مرغ، گوشت، شیر و مواد معدنی فلز مس به عنوان سومین ماده معدنی موجود در بدن، مس به محافظت از سیستم قلبی و ...

چرا باید دانه کتان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟

تابستان آیا می دانید که بذر کتان دارای مواد مغذی گیاهی است که به آن ها لیگن گفته می شود؟ اگر نه، پس بهتر است در مورد این مواد مغذی مطالعه کنید، زیرا تحقیقات نشان داده اند که آن ها می توانند به سرکوب رشد سلول های سرطانی پستان کمک کنند. در حقیقت، یک قاشق تخم کتان دارای خواص 10 لیوان توت فرنگی است. علاوه بر این، دانه کتان دارای مقادیر زیادی اسید های چرب امگا 3 است، که به جلوگیری از سرطان ...

بهترین دانه های خوراکی که باید در رژیمتان بگنجانید

بهترین روش ها برای افزایش وزن سالم

سعی دارید وزن اضافه کنید آنها می توانند بدون اینکه احساس پری یا پف کنید مقدار زیادی مواد مغذی به بدن برسانند. انتخاب های خوب شامل آب میوه 100 درصد طبیعی، شیر های کم چرب یا جایگزین های شیر ( مانند شیر سویا، شیر نارگیل و غیره ) و اسموتی هستند. اسموتی را می توانید آن را با انواع خوراکی های خوب مثل جوانه گندم، کره بادام زمینی، آب هویج، و عسل تقویت کنید. 5- با شکم پُر به رختخواب بروید ...

چه زمانی ورزش کردن ضرر دارد؟

آرام شوید. سعی کنید از خوردن مواد قندی خودداری کنید. همچنین نشان داده شده است که اسید های چرب امگا 3 باعث کاهش علایم استرس می شود، پس یک لیوان آب به همراه تخم شربتی میل کنید. ضمنا یادتان باشد که مصرف کافئین پیش از تمرین می تواند خطر حمله قلبی را افزایش بدهد. منبع: بهداشت نیوز

تفاوت رژیم گیاهخواری و خام گیاهخواری چیست؟ کدام سالم تر است؟

فراورده های حیوانی خودداری می کنند؛ اما خام گیاهخواران در انتخاب مواد غذایی سخت گیرترند و معتقدند که انواع فراورده های حیوانی می تواند سلامتی شان را در معرض خطر قرار دهد و برای محیط زیست عواقب جبران ناپذیری داشته باشد. گیاهخواران معتقدند که ازنظر اخلاقی، کشتن حیوانات کار درستی نیست؛ اما مصرف فراورده های حیوانی مانند شیر و تخم مرغ را مجاز می دانند؛ البته تا زمانی که تولید آنها همراه با ...

تغذیه سالم، غذای کودک یک ساله

را آگاهانه انتخاب کنید. در هنگام گذر کودک از دوره شیرخواری به خوردن غذای جامد، کمبود برخی از مواد مغذی شایع است. تحقیقات نستله در حوزه تغذیه شیرخواران و کودکان نوپا در سال 2008 میلادی (FITS) نشان می دهد که در طول یک روز، کودکان نوپا به مقدار کافی میوه و سبزیجات نمی خورند، پتاسیم و فیبر را نیز به میزان توصیه شده بر اساس دستورالعمل های بین المللی دریافت نمی کنند. علاوه بر این، بیش از ...