خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 تمرین ورزشی برای افراد مبتلا به پرفشاری خون
حتی فشار خون خود را به محدوده ای عادی باز گردانید. ورزش منظم یکی از سریع ترین و سالم ترین روش ها برای کاهش فشار خون است. با این وجود، اگر به فشار خون بالا مبتلا هستید، دنبال کردن یک رژیم ورزشی درست و مناسب اهمیت دارد. به طور معمول، زمانی که فشار خون بیمار به خوبی کنترل نشده است، انجام تمرینات ورزشی ایزومتریک، مانند کار با وزنه های سنگین، توصیه نمی شود زیرا این می تواند به افزایش هرچه ...
دلایل برتری تمرینات فانکشنال نسبت به بدن سازی چیست؟
بدنتان را افزایش دهید. ویژگی تمرینات فانکشنال چیست؟ تمرینات فانکشنال از حرکات بنیادی مانند اسکوات، هینج، لانژ و... تشکیل می شود و از ابزارهای متنوعی مانند کتل بل، دمبل، بتل روپ، توپ طبی، هالتر و... استفاده می شود. شاید سؤال شود که پس فرق این تمرینات با تمرینات سنتی پرورش اندام چیست؟ دستگاه های بدن سازی، عضله محور هستند؛ یعنی به گونه ای طراحی شده اند که فقط عضلات شما را به صورت ...
اشتباهات رایج در استفاده از تردمیل
...: پیاده روی و دویدن در فضای آزاد بسیار مناسب تر از تردمیل است ، اما بنابر دلایلی امکان انجام روزانه آن وجود ندارد ، مثلا آلودگی هوا و یا نداشتن فرصت مناسب و غیره که دلایل مناسبی برای استفاده از تردمیل می باشند. ورزش با تردمیل یک تمرین هوازی برای قلب محسوب می شود به شرط آنکه فرم ایستادن شما روی آن مناسب باشد تا بتوانید بیشترین مزایا از آن را بدست آورید و خیلی سریع کالری بسوزانید ...
تمریناتی از شنای سوئدی برای تقویت عضلات
-بدن را به سمت پایین بکشید: گردن را به حالت عادی نگه داشته و کمر را نیز مستقیم و کشیده بگیرید. به آرامی به سمت پایین حرکت کنید. آرنج ها را خم کنید و تا چانه زمین را لمس کنید. بدن شما در طول حرکت باید حالت خط راست خود را حفظ کند و آرنج ها به سمت عقب کشیده شوند.ج-دوباره به سمت بالا حرکت کنید: وقتی به سمت بالا بازمی گردید، نفس خود را به بیرون بدهید.یک نکته حرفه ای برای انجام در حین بالا رفتن این است که دستان خود را مانند حالتی که بخواهید پیچ سفت کنید، در حین بالا رفتن بپیچانید و فشار پیچشی به آن ها وارد کنید. ...
ماسک و سلامت تنفسی؛ وقتی نفس کشیدن به مشکل تبدیل می شود
آمریکا مشورت کردم. دی تورو اکنون به عنوان متخصص تنفس عملکرد با شرکتی به نام PN Medical همکاری می کند که دستگاه هایی برای کمک به تمرین عضلات تنفسی برای افراد دچار وضعیت هایی مانند آمفیزم و نیز ورزش کاران حرفه ای می سازد. او توضیح داد تنفس مناسب تعادل اسید و باز بدن را حفظ و به بافت ها می کند می کند مقدار اکسیژن موردنیاز برای عملکرد بهینه را به دست آورند. این تعادل با حفظ سطح بهینه ای از کربن دی ...
دوران پساکرونا و نقش مؤثر ورزش/ احیای دوباره ورزش در دوران کرونا و پساکرونا
بوده و این ورزشکاران به صورت فردی نیز تمرینی انجام نداده اند یا خیلی کم بوده و نتوانسته اند آمادگی خود را حفظ کنند. اکنون این فوتبالیست ها با افت شدید آمادگی جسمانی مواجهه هستند. ممکن است مربی آنها را تحت فشار قرار دهد که در این فاصله کوتاه آنها را به اوج عملکردشان برساند، در نتیجه به بدن خود فشار می آورند. این یک اشتباه محض است که الان دارد در ورزش اتفاق می افتد. آنا: با توجه ...
چطور آخر هفته های شادتری داشته باشیم؟
تعطیلات آخر هفته تان شروع می شود، تمام مسائل مربوط به کار یا دیگر عوامل استرس زا را کنار بگذارید. حتی بهتر است کیف، کفش یا لباس مخصوص محل کارتان را نیز از جلوی دیدتان خارج کنید. با این کار می توانید کاملا برای یک آخر هفتهٔ شاد آماده شوید. در مرحله بعد، کارها و برنامه هایتان را اولویت بندی کنید تا بهتر به آنها رسیدگی کنید. برای دلپذیرترشدن آخر هفته، جایزه ای کوچک و مخصوص در نظر بگیرید ...
هیئت سه گانه نیاز به هم افزایی رشته های دو ومیدانی، شنا و دوچرخه سواری دارد
... به گزارش ایسنا، سرپرست اداره کل ورزش و جوانان استان اصفهان، خاطر نشان کرد: 3 رشته ورزشی دو ومیدانی، شنا و دوچرخه سواری در دل این هیئت قرار دارند که اگر همراهی و هم افزایی خوبی داشته باشند، می توانند به موفقیت این رشته کمک بسزایی کنند. در راستای اجرای برنامه های هیئت 3 گانه با برگزاری جلسات و همچنین کارگروه جدید ورزش های آبی، در حال برنامه ریزی و ایجاد راهکارهای مناسب برای رفع مشکلات این ...
کالا ها و برند هایی که بهتر است کارکرده آن خریداری شود
، توپ و غیره را سعی کنید دست دوم تهیه کنید؛ زیرا این دسته کالاها اغلب هیچ مشکلی در طولانی مدت ندارند و در مقایسه با قیمت اولیه بسیار مناسب تر هستند. زیور آلات دسته اول و نو مانند طلا و نقره، عجرت ساخت هم علاوه بر ارزش واقعی آنها بر قیمت اضافه می شود ولی نقره و طلاهای دست دوم بدون عجرت هستند و شما تنها هزینه ی مقدار گرم زیور آلات را پرداخت خواهید کرد. آچار، پیچ گوشتی، چکش و غیر ...
آرتروز چیست و چگونه درمان می شود؟
تصحیح وضعیت ایستادن و راه رفتن می تواند به شما کمک کند.پزشکتان شما را درباره وضعیت صحیح و غلط قرارگیری بدن راهنمایی خواهد کرد. بیشتر بدانید : درد آرتروز را چگونه بدون دارو کاهش دهیم بیشتر بدانید : درمان آرتروز زانو با روش های غیردارویی بیشتر بدانید : رابطه جنسی در مبتلایان به آرتروز و روماتیسم با چه مشکلاتی همراه است؟ بیشتر بدانید : درمان درد آرتروز زانو با چند حرکت ورزشی گردآوری: گروه سلامت سیمرغ seemorgh.com/health منبع:hamshahrionline. ...
نکاتی درباره سلامت دختران نوجوان
افزایش حجم خون و اعضلات بدن و اکسیژن رسانی به عضلات در این دوران، نیاز به تامین آهن مورد نیاز بدن احساس می شود. وی با اشاره به کم خونی فقر آهن در این دوران به عنوان یکی از مشکلات شایع در دختران توصیه کرد: مصرف مواد غذایی غنی از آهن مثل: گوشت قرمز، تخم مرغ، و سبزی جات برگ سبز باید در رژیم غذایی شان استفاده شود؛ چون کم خونی فقر آهن منجر به ضعف، بی حالی و خستگی زودرس در فرد شده و در نهایت بر ...
این خوراکی ها را هر روز بخورید تا لاغر شوید!
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : اگر می خواهید وزن کم کنید بهتر است برخی خوراکی ها را بیشتر بخورید. درواقع برخی غذا ها به شما کمک می کنند که فرایند کاهش وزن خود را بهتر طی کنید. به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، در حالی که عوامل بسیاری در افزایش وزن بدن نقش دارند: از جمله سن، جنس، ژنتیک و ورزش، انتخاب مواد غذایی مناسب، روشی است که کمک می کند لاغر شوید. ...
مشکلی برای فعالیت های ورزشی در ایام کرونا وجود ندارد/ تاثیر ورزش و فعالیت بدنی در ایمنی بدن
موادغذایی مورد نیاز توجه شود. میردار ادامه داد: افرادی که تحرک کمتری دارند باید فعالیت های ورزشی سبک انجام دهند چراکه سیستم ایمنی متناسب با نوع و شدت برنامه های تمرینی واکنش نشان می دهد و امکان ضعیف شدن بدن وجود دارد. وی با اشاره به اینکه بدن در زمان فعالیت های ورزشی به تهویه هوا مناسب احتیاج دارد اظهارکرد: مراقبت از محیط بهداشتی باید مورد توجه قرار گیرد و در محیط های بسته ...
بوی بد پا و گزینه هایی برای پیشگیری از آن
انجام دهید؟ یک روز در میان کفش خود را تعویض کنید. زمانی که از کفش استفاده نمی کنید، آن را در مکانی خنک با تهویه مناسب قرار دهید تا بوی ناخوشایند از بین رفته و خشک شود. اگر متوجه مرطوب بودن بیش از حد داخل کفش شدید، می توانید کفی آن را خارج کرده و در مکانی گرم قرار دهید تا خشک شود. استفاده از کفش های باز تهویه پوست پا عامل کلیدی برای پرهیز از بوی بد ...
فشار خون بالا خطرناک اما قابل کنترل
، درمان و آموزش پزشکی هر چه میزان فشارخون بالاتر باشد، میزان امید به زندگی پایین تر خواهد بود. فعالیت بدنی عاملی برای کاهش فشار خون در هفته سه بار به مدت 30 تا 40 دقیقه بایستی ورزش و فعالیت بدنی داشت. انجام فعالیت بدنی علاوه بر کاهش فشارخون موجب تقویت ماهیچه ها، استخوان ها، بهبود سوخت و ساز بدن، کنترل وزن و کاهش بیماری های مزمن می شود. فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن با سرعت کم، قایق رانی، طناب زدن، شنا، دوچرخه سواری و استفاده از دوچرخه ثابت در کاهش فشار خون موثر هستند. ...
24 کلید دستیابی به آرامش
تفکر به آینده و ادامه زندگی لذت می برند. 5-آرامش را از کودکان بیاموزید.آنها در همان لحظه ای هستند که زندگی می کنند و لذت می برند. 6-اگر نمی توانید دیگران را ببخشید بدانید که افکار خشمگین همواره شما را با این افراد مرتبط خواهد کرد.اما شاد کردن دیگران باعث آرامش می شود. 7-هر چه اکسیژن بیشتری به شما برسد آرام تر خواهید شد.بنابراین خوب است که در محل کار یا خانه خود ...
سکته گرمایی در کمین مردم !
چاق و کم تحرک بیشتر است. گرمازدگی قابل پیشگیری است. برای جلوگیری از گرمازدگی در هوای گرم این مراحل را انجام دهید: لباس های سبک، روشن و خنک بپوشید. از پوست بدن در برابر آفتاب سوختگی محافظت کنید. آفتاب سوختگی توانایی بدن برای خنک شدن را کاهش می دهد، بنابراین با یک کلاه و عینک آفتابی پهن در فضای باز از پوست خود محافظت و از یک ضد آفتاب با SPF حداقل 15 استفاده کنید. ...
چرا همیشه خسته ایم
.... آخر هفته ها تا دیر وقت بیدارید. آخر هفته ها بیشتر افراد تا دیر وقت بیدار می مانند و در واقع صبح روز بعد، می خوابند!. این کار باعث مشکل در به خواب رفتن می شود. بهتر است شب به موقع بخوابید اما از آنجا که این کار سخت است و می دانم کمتر کسی این کار را انجام می دهد، یک پیشنهاد به شما می کنم. صبح روز بعد مانند همیشه بیدار شوید و تا دیر وقت نخوابید، در عوض ظهر خوب استراحت کنید. چرت 20 دقیقه ای کافی نیست، چون خستگی را کامل از بین نمی برد و احتمال دارد خسته تر از قبل بشوید. منبع : دکتر جواهریان ...
ویتامین بخورید تا چربی بسوزانید
بهتر و قلب سالم تری دارند. این چربی همچنین گرسنگی را سرکوب می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند. منابع خوب امگا 3:روغن بذر کتان، ماهی، گردو ویتامین دی این ویتامین به بدن کمک می کند که کلسیم و فسفر را جذب کند. کلسیم برای انقباضات ماهیچه ای ضروری است. در حالی که فسفر در سنتز ATP، یعنی شکل قابل استفاده انرژی در بدن، نقش دارد. منلبع خوب ویتامین دی: ماهی روغنی ...
یوگا چگونه می تواند بر زندگی شما تأثیر بگذارد
داوری نسبت به خود و دیگران را توسعه دهید. دکتر سوامی شنکارف ساراسواتی در مقاله ای برای مجله یوگا می گوید: یوگا می تواند به شما در مسیر کشف و تحقق خود، شما را یاری کند. تاثیر منفی مانند سایر فعالیت های بدنی، شما در حین تمرین یوگا، خطر آسیب دیدگی را نیز دارید، به خصوص اگر حرکات را نادرست انجام دهید. برخی از تمرینات یوگا ممکن است در بعضی شرایط تاثیر منفی بیشتری نسبت به تاثیر مثبت آن داشته باشد، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی داشته باشید. ...
بهترین روش پاکسازی بدن + مواد غذایی که از سرطان پیشگیری می کنند
را کمتر جذب کند، و بهترین روش پیشگیری از سرطان پاکسازی بدن و ورزش کردن است. یارقلی درباره مصرف زنجبیل توضیح داد: مصرف زنجبیل برای افرادی که زخم معده دارند باید با احتیاط صورت گیرد و این افراد باید از مواد غذایی لعاب دار مانند دمنوش بارهنگ استفاده کنند، ادویه های گرم و خشک یا تند و محرک گوارش مثل فلفل برای افرادی که زخم معده دارند مناسب نیست متخصص طب ایرانی افزود: آواکادو ...
بهترین ورزش برای کاهش وزن
زیاد کنید تا ضربان قلب افزایش پیدا کنه. حتما بخوانید: تمرینات بدنسازی ساده و موثر در خانه + عکس طناب زدن یکی از تمرینات ورزشی سبک، ایده آل و جذاب هست که شما می تونید در هر مرحله از ورزش کردن چه برای گرم کردن بدن و چه برای افزایش ضربان قلب و کالری سوزی انجام بدید و از تاثیری که بر روی بدن داره، استفاده کنید. در هنگام طناب زدن، تقریبا تمام قسمت های بدن از شانه ها، بازوها، مچ دست ...
فواید جالب رابطه زناشویی که هر روز تکرار می شود
.... طبق تحقیقات انجام شده در یک نشریه استرالیایی، مردانی که 21 بار انزال در ماه دارند، در خطر کمتر ابتلا به سرطان پروستات قرار دارند. 10.خواب بهتر و درمان بی خوابی ترشح اکسی توسین در هنگام رابطه جنسی موجب بهبود خواب میشود همانند ورزش کردن، رابطه زناشویی تپش قلب را تنظیم کرده و ایجاد آرامش میکند ، ترشح این ماده در آقایان، ایجاد خواب آلودگی میکند. 11.شما را 10 ...
فیزیوتراپی زانو
زانو هایتان انجام دهید. هر کیلو وزن اضافه فشار بیشتری را بر مفاصل می آورد و ریسک جراحات و آرتروز های مفاصل و استخوان ها را افزایش می دهد. بدن خود را قبل از ورزش آماده کنید. برای آماده سازی بدن و عضلات برای نیازمندی های شرکت در آن ورزش، زمانی را برای گرم کردن اختصاص دهید. با یک مربی یا تمرین دهنده کار کنید تا مطمئن شوید که تکنیک و حرکت شما در بهترین وضعیت ممکن خود قرار دارد. کامل ورزش کنید. ...
راهکارهای طلایی برای داشتن شکمی صاف و تخت
گروه سبک زندگی تیتریک ، تا پایان یک هفته شما قادر خواهید بود با برخی روش های موضعی یک شکم کاملا تخت داشته باشید و برای روز بزرگ خود آماده شوید. 1. نوشیدن آب شماره یک این فهرست آب است. شما باید به طور مداوم آب بنوشید اگر می خواهید شکم تخت و صاف داشته باشید. نوشیدن آب به شما کمک می کند تعادل میان مایعات و جامدات بدن تان حفظ شود و در عین حال شما تمایل بسیار کمتری به خوردن غذا پیدا می کنید. آب همچنین چربی بدن را می شکند و ...
آیا زنان می توانند بدون ورزش، کاهش وزن داشته باشند؟
، بنابراین درصد چربی بدن شما در این حالت بیشتر از زمانی خواهد شد که اقدامی برای کاهش وزن انجام نداده بودید. اگر این الگوی رفتاری را تکرار کنید، خود را برای سندرم “یو یو” تنظیم می کنید. هر بار که بدون ورزش وزن خود را از دست می دهید و بعد از آن وزنی به دست می آورید، ترکیب بدنتان را بدتر می کنید. عضله کالری بیشتری از چربی می سوزاند، به همین دلیل استدلال می کند که هرچه نسبت عضلات به چربی ...
ورزش هایی برای رفع خستگی و تقویت عضلات چشم
ورزش چشم یکی از فعالیت های سودمندی است که علاوه بر رفع خستگی به بهبود سلامت عمومی چشم ها هم کمک می کند. البته برخلاف آنچه بسیاری از افراد فکر می کنند، انجام چنین ورزش هایی، به تنهایی، برای درمان بیماری های چشمی کافی نیست. در چنین شرایطی، باید از متخصص چشم پزشک کمک بگیرید. در ادامه توضیح بیشتری در این باره خواهیم داد و شما را با 8 ورزش مناسب برای رفع خستگی چشم ها، بهبود علائم و برخی اختلال های مرتبط با چشم و بینایی آشنا خواهیم کرد. در بخش پایانی مطلب، توصیه هایی برای حفظ سلامت چشم ها خواهیم گفت. همراه ما باشید. ...
بهترین راه ها برای گرم کردن اتاق کودک در زمستان + نکات احتیاطی
بزرگ ترها وظیفه سنگینی در قبال کودکان بی پناهی داریم که نمی توانند به خوبی از خود مراقبت کنند. ابتدایی ترین کاری که برای حفظ سلامت کودک باید انجام داد، فراهم آوردن محیطی مناسب در خانه است. یکی از فاکتورهای مهم برای ساخت محیط فیزیکی مناسب و راحت، ایجاد سیستم های تهویه مطبوع، تجهیزات گرمایشی و سرمایشی، است تا دمای بدن کودک در بهترین حالت تنظیم شود. بزرگسالان می توانند در صورت احساس ناراحتی ...
