خانه
8 خوراکی معجزه گر برای خواب راحت شبانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
شب ها چه غذایی بخوریم که چاق نشویم؟
) به خواب شبانه شما آسیب نمی رساند. این متخصص تغذیه در اینستاگرام می نویسد: "لبنیات منبع عالی پروتئین است که بدون تحریک معده برای بدن شما مفید است و همچنین کلسیم موجود در ان ها برای استخوان های شما مفید می باشد و به راحتی گرسنگی تان را برطرف می کند. " علاوه بر این، این محصولات تأثیر مفیدی بر میکرو فلورای دستگاه گوارش دارند، در تسریع هضم سایر مواد غذایی، کاهش اسیدیته معده کمک ...
بی خوابی شبانه را با این خوراکی ها درمان کنید
مناسب است. کشک: کشک، بدن را قادر به جذب مواد معدنی و مواد مغذی ضروری اش می کند و همچنین باعث بهبود سیستم گوارش می شود. افراد مبتلا به بی خوابی، باید 3 فنجان کشک را روزانه مصرف کنند، تا بتوانند خواب خوبی داشته باشد. علاوه بر خوردن کشک، ماساژ آن نیز بر روی سر مفید است. چای زیره سبز: یک قاشق چای خوری زیره سبز را در حدود 5 ثانیه حرارت دهید. سپس یک فنجان آب به ...
طرز تهیه کیک آجیلی
قاشق چایخوری هل آسیاب شده چهارم قاشق چایخوری آجیل شامل پسته، بادام، گردو یک پیمانه مواد شربت: شکر نصف لیوان آب 100گرم عسل 2 قاشق سوپخوری زعفران پودر شده نوک قاشق گلاب یک هشتم پیمانه لیمو ترش تازه یک قاشق چایخوری 1. مواد را وزن و آماده کنید، تخم مرغ و ماست به دمای محیط برسد؛ و فر را با دمای ...
8+1 میان وعده سالم که بچه ها به طور حتمی عاشق آنها می شوند
رفته در بستنی هم بیشتر است. به همین دلیل بهتر است خودتان ماست پر چرب بدون طعم را انتخاب کنید و با افزودن میوه های تازه و کمی عسل به آن طعم بدهید. اینطوری مانع بروز مشکلات ناشی از شکر زیاد مثل چاقی و دیابت نوع 2 خواهید شد. هشدار: به هیچ وجه به بچه های زیر 12 ماه عسل ندهید چون ممکن است دچار نوعی مسمومیت حاد موسوم به بوتولیسم شوند. از آنجایی که طبع ماست گرم است؛ خوب است آن را با ...
3 ترفند برای رفع خواب آلودگی در محیط کار
و خواب آلودگی مقداری از آن نوش جان کنید. گزینه هایی سالم دیگری نیز وجود دارند، از جمله جو دو سر، گرانولا، غلات صبحانه به همراه جو، یا کره ی بادام زمینی به همراه موز. هم چنین، بهتر است میوه ها را نیز در برنامه ی غذایی تان در محل کار قرار دهید؛ میوه ها گزینه ی غذایی فوق العاده مفیدی هستند که نه تنها باعث افزایش سطح انرژی بدن تان می شوند، بلکه دستگاه ایمنی بدن تان را نیز تقویت می کنند. مرکباتی نظیر ...
علائم حاملگی پسر چیست؟
پسر است. برخی از آجیل های دیگر دارای نیز مانند بادام و تخم کتان ارزش تغذیه ای مشابه تخمه کدو را دارند. 12. مارچوبه: مارچوبه یکی از بهترین سبزیجات است که احتمال بارداری پسر را افزایش می دهد. مارچوبه حاوی مقادیر زیادی از مواد معدنی حیاتی و ویتامین ها مانند ویتامین D، B-12 و C همراه با پتاسیم است که همگی آن ها شانس پسردار شدن شما را زیاد می کنند. ...
دلایلی که به صورت قاطعانه ورزش کردن با معده خالی را ممنوع می کند
ایجاد چربی های اضافه هم می شود؛ به شرط آنکه سراغ خرید بهترین مارک از هر محصولی بروید و به خاطر پایین آوردن قیمت کیفیت را از خودتان دریغ نکنید. بهترین صبحانه قبل از ورزش چیست؟ برای اینکه بتوانید مانع از بروز مشکلات بالا شوید و عملکرد ورزشی تان را بهبود ببخشید، داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای صبحانه بسیار مفید خواهد بود. • غذاهای کامل، طبیعی و حاوی مواد مغذی را به عنوان صبحانه مصرف کنید و ...
چگونه پروتئین موجود در صبحانه منجر به کاهش وزن می شود
بستگی دارد. پروتئین و نقش آن در کاهش وزن پروتئین یکی از مهم ترین مواد مغذی برای کاهش وزن است چون بدن در مقایسه با چربی یا کربوهیدرات، کالری بیشتری برای متابولیسم پروتئین مصرف می کند و از طرفی، پروتئین باعث تقویت بدن شما در طولانی مدت می شود. مطالعه ای در میان زنان نشان داد که افزایش مصرف پروتئین از 15 درصد به 30 درصد باعث مصرف 441 کالری بیشتر در روز می شود. آنها همچنین 11 ...
علت خستگی مزمن زنان چیست؟ / به چه دکتر هایی باید مراجعه کنند!
می آید به خود فشار نیاورید و با استفاده از چای و قهوه شب زنده داری نکنید. زمان خواب مشخصی را برای خود تعریف کنید. پیش از خواب به موسیقی ملایمی گوش دهید. کمی مواد خوشبوکننده مانند رایحه اسطوخودوس را به اتاق خواب تان اضافه کنید تا سیستم عصبی شما آرام شود و آسوده خاطر شوید. بعضی از متخصصان هم توصیه می کنند که نوشیدن چای بابونه به کاهش تشویش و نگرانی ها کمک می کند. اگر باز هم با کمک این روش نتوانستید ...
مراقب باشید کم خوابی پرخوری می آورد
کمتری دارند؛ اما به دلیل داشتن فیبر یا میزان ریزمغذی شان سیرکننده هستند؛ مانند: میوه و سبزیجات، غلات کامل و حبوبات، گوشت بدون چربی و ماهی. خواب اصلاً مقوله ای تجملاتی نیست و نیاز حیاتی بشر و بخشی از یک سبک زندگی سالم است. اگر تا امروز اهمیتی به کیفیت خواب خود نمی دادید بهتر است اکنون آن را در لیست اولویت های خود بگذارید و هیچ شبی خود را از یک خواب خوب و کافی محروم نکنید. ...
کرونا پوست تان را نکَند!
صورت و دست را یاد بگیرید. ماساژ باعث رفع خستگی، کرختی و سستی از پوست شده و به جریان خوب و منظم خون در مویرگ های پوست کمک می کند. این کار باعث اکسیژن رسانی بهتر به سلول های پوست و شادابی آن می شود. این کار ها را فراموش نکنید کمی چرب: در کنار شیشه اسپری الکل، مخلوط آبلیمو و گلیسرین هم درست کنید. بعد از افشاندن الکل، کمی از آن محلول هم بیفشانید تا دست خشک نشود. می توانید مقدار ...
آیا تغییر شیر خشک باعث تب در کودک میشود یا خیر
ریختن مقدار زیاد بزاق کودک تغییرات ناحیه مقعد و عدم درمان آن با کرم های ضدسوختگی تغییرات روده ای بادکردن زبان، دهان یا صورت کودک و یا تنفس دشوار کودک مدفوع غیرعادی و بوی مدفوع متعفن ناراحتی در هضم غذا با علائمی مانند گریه های شدید، پیچ و تاب خوردن افزایش یا کاهش وزن ناراحتی تنفسی کودک خواب پریشان کودک و از خواب پریدن او با متخصصین کودکان مشورت کنید ...
برای زیبایی و سلامت پوست صورت و بدنتان چه نوع مواد غذایی استفاده کنید
شما دچار کمبود ویتامین A می شود پوست دچار خشکی می شود. بنابراین خوردن هویج به عنوان یک ضدآفتاب طبیعی با SPF 2 تا 4 برای افراد با پوست روشن بسیار موثر باشد. سیب زمینی شیرین نیز به اندازه هویج بتاکارتن و ویتامین C دارد، همچنین ویتامین E این سیب زمینی ها باعث جذب بهتر و تولید مجدد ویتامین C در بدن می شود و بنابراین تاثیر ویتامین C در بدن به بیشترین حد می رساند. به طور کلی مواد غذایی دارای ...
نکاتی مفید در مصرف مواد غذایی برای داشتن خواب راحت
به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از شیراز ،ملیحه مکی آبادیکارشناس گروه آموزش بهداشت و ارتقای سلامت دانشکده بهداشت شیراز گفت: ماهی، میگو، موز، لبنیات، گردو، عسل و بادام برخی از مواد غذایی مفید برای داشتن خواب راحت هستند. او، با اشاره به اینکه محصولات لبنی مانند شیر، ماست، پنیر و دوغ سرشار از ملاتونین و کلسیم هستند، بیان کرد: سبزی های تیره برگ سبز مانند اسفناج، برگ چغندر ...
دلایل بد بیدار شدن از خواب
...، گاهی اوقات این بیدار شدن های شبانه عادی بوده و به مساله خاصی اشاره ندارند. اگر در میانه های شب از خواب بیدار می شوید، اما این شرایط برای شما ناراحت کننده و آزار دهنده نیست، می توانید طی این بازه زمانی بیداری مدیتیشن، مطالعه یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش را مد نظر قرار دهید. وادار کردن خود در به خواب رفتن دوباره بدترین کاری است که می توانید در این شرایط انجام دهید. اگر قصد دارید چیزی ...
درمان های خانگی اسهال
حتی می تواند به شما در جذب بهتر مواد مغذی از مواد غذایی کمک کند. 2. موز موز می تواند به شما کمک کند سریعتر از بسیاری از غذا های دیگر از شر اسهال خلاص شوید. این امر به این دلیل است که موز ها حاوی پتاسیم هستند که به جذب آب کمک می کند. در عین حال، این کربوهیدرات های خشک هستند که می توانند به جذب رطوبت و بیرون کشیدن مدفوع کمک کنند. مصرف آن ها در هنگام اسهال بسیار راحت است. ...
در خوابیدن مشکل دارید؟ این 7 ماده غذایی را نخورید!
گوشت ها، مخصوصاً گوشت قرمز حاوی پروتئین و چربی زیاد است؛ بنابراین هضم آن مدت زمان زیادی طول می کشد و می تواند شما را بیدار نگاه دارد. خوردن گوشت برای شام مشکل خاصی ندارد، اما بهتر است پس از آن دیگر چیزی میل نکنید و تعداد شب هایی که گوشت می خورید را کنترل کنید. بهتر است شب ها گوشت های کم چرب مانند بوقلمون، سینه مرغ یا منابع پروتئین گیاهی مانند ماست و اسفناج را جایگزین کنید. ...
نشانه های کمبود ویتامین روی صورت
...> کمبود بیوتین یا ویتامین ب 7 مو های خشک و نازک می تواند به شما هشدار دهند که دچار کمبود این ویتامین هستید. جدا از ریزش مو، نشانه مشخص دیگر کمبود بیوتین صورت پف کرده با توزیع چربی غیر طبیعی و راش های قرمز است. مطالعه ای که توسط دانشگاه هاروارد انجام شده بیوتین را به عنوان یکی از مواد مغذی ضروری برای حفظ استحکام، بافت و ظاهر مو عنوان کرده است. منابع غذایی سرشار از بیوتین شامل بادام زمینی ...
علل نگران کننده تعریق شبانه
باعث می شود بیماران دچار بازگشت مکرر اسید معده به داخل مری شوند. اگر GERD عامل تعریق شبانه شما باشد معمولاً با علایمی مثل سوزش سر دل همراه خواهد بود. اگر گمان می کنید از این مشکل رنج می برید توصیه می شود به پزشک مراجعه کنید، زیرا درمان زودرس بیماری خطر عوارض آن را به حداقل می رساند. مصرف وعده های غذایی کمتر، خوردن شام حداقل 2 ساعت قبل از خواب و خودداری از مصرف غذا های محرک مانند غذا های چرب و سرخ ...
نشانه های کمبود پروتئین در بدن چیست؟
احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید در حالی که کربوهیدرات ها باعث خواب آلودگی شما می شوند. کمبود آهن که به آنمی نیز معروف است، می تواند باعث خستگی شدید شود. برخی از غذاهای سرشار از آهن و پروتئین مانند لوبیا، گوشت گاو، جگر مرغ و کینوا را در رژیم غذایی خود قرار دهید. موهای شما نازک است اگر وقتی موهای تان را در دست می گیرید و احساس می کنید تبدیل به یک دم اسبی کوچک تر شده، این یک ...
10 صبحانه رژیمی و خوشمزه
لاغری - پروتئین : در هر دو قاشق غذاخوری:7 الی 8 گرم کره ی بادام زمینی مصنوعی حاوی شکر و روغن کم چرب می باشد، اما اگر کاملا طبیعی باشد فقط دارای نمک و بادام زمینی است. این ماده پر از چربی های اشباع نشده ای است که برای قلب مفید هستند، و ترکیبی است که میزان چربی خون را تنظیم می کند. متخصص تغذیه و مربی بدن سازی معروف خانم Kristin Reisinger رژیم غذایی زیر را برای صبحانه پیشنهاد می کند: یک ...
تقویت اسپرم با راه های طبیعی و راحت
تخمدان تحرک اسپرم ها را بهبود می بخشند. 11. توت گوجی توت هایی به رنگ قرمز روشن می باشند که سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. علاوه بر این توت گوجی به بهبود استقامت نیز شناخته شده است. 12. جینسینگ جینسینگ که به آشواگاندا نیز معروف است یک داروی مقوی غرایز جنسی است که به عنوان داروی سنتی مورد استفاده قرار می گیرد. شما می توانید جینسینگ را مانند چای استفاده کنید ...
زینک؛ یک ماده مغذی که اغلب نادیده گرفته می شود
درصد از نیاز روزانه خانم ها). مانند سایر حبوبات، نخود نیز مزایای بی شماری دیگری را نیز داراست. طبق یک مطالعه، خوردن هر روزه نخود به شما کمک می کند در بین وعده های غذایی احساس سیری رضایت بخش و بیشتری داشته باشید. اضافه کردن آن ها به یک وعده غذایی همچنین می تواند به ثابت نگه داشتن قند خونتان کمک کند، که این بدان معنی است که بعداً دچار افت انرژی نمی شوید. در هر وعده یعنی هر 1 ...
مضرات خواب زیاد برای بدن
افرادی که در شبانه روز 7 الی 8 ساعت می خوابند، مرگ و میر قابل توجهی دارند. هیچ دلیل مشخصی برای این ارتباط مشخص نشده است. اما محققان دریافتند که افسردگی و وضعیت اقتصادی با خواب طولانی تر همراه است. این عوامل به همراه هم می تواند با مرگ و میر مرتبط باشد. اختلال در باروری یک مطالعه در مورد زنان کره ای نشان داده است که زنانی که هفت تا هشت ساعت می خوابند، بهترین شانس بارداری را دارند. نویسندگان این مطالعه می گویند که خواب خارج از محدوده طبیعی می تواند بر هورمون ها و چرخه های شبانه روزی بدن تأثیر بگذارد و باعث اختلال در بارداری شود. ایرنا ...
نوزاد شما هم از خواب میپرد و گریه می کند ؟
خودشان نشان دهند. اگر کودک شما شب ها برای خوابیدن مشکل دارد، احتمالا شما نگران شده اید و دوست دارید که او تداوم خوابش را حفظ کند. اگر والدین در طول روز مدام کاری کنند که کودک چرت بزند، در نتیجه او نمی تواند شب ها خستگی زیادی را برای به خواب رفتن احساس کند. پس بهتر است که قبل از هر کاری، با مطالعه این بخش اول دلیل این موضوع را متوجه شوید. – اگر کودک شما با گریه شدید از خواب می پرد ...
با 12 رژیم غذایی پرطرفدار در جهان آشنا شوید
افراد چاق مبتلا به دیابت نوع دوم را کاهش دهد. یکی از مشکلات این رژیم غذایی را می توان محدود کردن مصرف مواد غذایی همانند موز و سیب زمینی عنوان کرد. 9- روزه گرفتن به صورت متناوب روزه گرفتن به صورت متناوب هم می تواند در کاهش وزن تأثیرگذار باشد. در حقیقت به جای محدود کردن غذاهایی که مصرف می کنید، بهتر است آن ها را کنترل کنید. عملکرد: معمولا روزه گرفتن متناوب برای کاهش ...
12 کلید طلایی برای ارتقای سلامت روان در مردان
استراحت شبانه در کیفیت سلامت جسمی و روانی افراد در روز بعد تأثیر زیادی به دنبال دارد، این موضوع در سلامت روان افراد به ویژه مردان چه تأثیراتی دارد؟ تعداد قابل توجهی از پژوهش های علمی رابطه قوی بین مشکلات خواب و اضطراب و افسردگی را نشان داده اند. اگر به خوبی نمی خوابید، این مشکل می تواند بر تصمیم گیری، خلق، روحیه، سلامت روان و توانایی شما در پیش بینی امور تأثیر منفی بگذارد. روان شناسان ...
