سایر منابع:
سایر خبرها
برنامه بدنسازی مناسب آقایان مبتدی برای تمرین در خانه + تصویری
و تعادل بدن خودتون رو بر روی یک دست و پنجه هر دو پا حفظ کنید. این تمرین رو باید سه سِت انجام بدید و برای هر طرف بدن، 8 بار تکرار کند و بین هر سِت، 60 ثانیه استراحت داشته باشید. روی زمین و به پشت بخوابید، پاها رو کمی بالا بیارید و یک دمبل رو با مچ پا نگه دارید. حالا باید سعی کنید تا پاها رو صاف به سمت بالا ببرید و عمود بر بدن نگه دارید و سپس به آرومی پایین بیارید بدون اینکه ...
در پنج حرکت، چربی های شکم را آب کنید
فوق العاده زیبا و تخت انجام دهیم! انواع حرکات چرخشی برای شکم: 1. چرخش روسی: این یک چرخش کامل برای شکم است که تمامی ماهیچه ها را درگیر می کند؛ و برای افزایش قدرت بدنی و افزایش تمرکز و تعادل مفید است. این حرکت به طور هم زمان، ماهیچه های مرکزی را قوی، کمر را باریک و ماهیچه های بازو را تحت تاثیر قرار می دهد. این حرکات را می توانید با دمبل یا وزنه های ورزشی انجام دهید ...
تمرینات شکم در خانه برای خانم ها؛ 35 حرکت ورزشی مؤثر برای تقویت عضلات
پا نیز کشیده باشند. دست ها را روی زمین فشار دهید و با درگیرکردن عضلات مرکزی بدن، زانوها را به سمت قفسه سینه حرکت دهید؛ طوری که باسن از روی تشک بلند شود. به آرامی به وضعیت اولیه برگردید. 10 بار این تمرین را انجام دهید و سپس سراغ تمرین بعدی بروید. طوری بایستید که پاها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند. بازوها را تا بالای سر بالا ببرید. آرنج ها را طوری خم کنید که دست ها بتوانند پشت بدن در ...
افرادی که در معرض ابتلا به خار استخوانی هستند
دردسر مفاصل، مانند درد، تورم و یا سفتی داشته باشید به پزشک خود مراجعه کنید. استفاده منظم از کمپرس سرد به کاهش علائمی نظیر درد، تورم و التهاب ناشی از فشار استخوان کمک خواهد کرد. هم چنین به آرام سازی اعصاب در ناحیه آسیب دیده کمک می کند. تکه های یخ را در یک حوله نازک بگذارید و آن را محکم ببندید و بر روی منطقه متاثر بمالید و به آرامی فشار دهید. این کار را برای 5 تا 10 دقیقه انجام دهید. ...
چند راهکار برای زیباتر شدن زنان در چهل سالگی
.... با کاهش عضله، چربی جایگزین آن میشود. انجام ورزش های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می کنند. وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را در زمان استراحت نیز افزایش میدهد، بنابراین حتی زمان هایی که ورزش نمی کنید نیز کالری سوزی خواهید داشت. با افزودن ورزش با وزنه به روتین تمرین های ورزشی خود علاوه بر تقویت عضلات، از ...
معضل چاقی در زمان کرونا
صبح تبلت دست بچه ها دهیم، در این دوران ورزش های خانوادگی را آغاز کنیم. علاوه بر آن، والدین می توانند بازی های خلاقانه ای برای بچه ها ترتیب دهند تا تحرک داشته باشند به طور مثال، مسابقه بگذارند که کودکان چند بار بنشینند و بلند بشود یا مسابقه ای که تا چه مدتی می توانند روی یک پا قرار گیرند. برای هر یک از این مسابقه ها هم جایزه های جذاب در نظر بگیرند.این فعالیت ها در خانه، اولا ...
فیزیوتراپی تعویض مفصل زانو کلینیک دایان
ایجاد می شود که بیمار بتواند برای بیش از 10 دقیقه بایستد. از یک دوچرخه ورزشی استفاده کند. در ابتدا تنها باید به سمت عقب پدال زده شود. زمانی که زانو به اندازه کافی قوی شد بیمار می تواند به سمت جلو نیز پدال بزند. پس از 4 هفته، فیزیوتراپیست پیشنهاد می دهد که برای ایجاد مقاومت در برابر حرکت، وزنه های سبکی اضافه شوند. بیمار باید حداقل برای دوماه کامل پس از جراحی تمام ورزش های توصیه شده ...
محمدی: با اوت میلاد با پسر زیدان رفیق شدم
انگلیسی صحبت می کردم چون آن ها هم انگلیسی شان خوب بود و تنها کسانی هم که انگلیسی در تیم ما بلد بودند، آن ها بودند که خیلی خوب صحبت هم می کردند. من یک فیس چپ هستم من سمت چپ صورت را بیشتر دوست دارم و برای همان حتی روز خواستگاری هم با سمت چپ مقابل عروس نشستم و با او صحبت کردم (باخنده). به سمت راست صورتم از 10 نمره صفر می دهم و به سمت چپ صورتم از 10 نمره، 100. من چپ پا هستم، دست ...
روایت وزیر بهداشت از گسترش ویروس کرونا در کشور
ستاره صبح - مصلحت اندیشی رهبر انقلاب دکتر نمکی تأکید کرد: مقام معظم رهبری الگوی کاملی از رهبری سیاسی، مذهبی، اجتماعی و فرهنگی در دنیا بروز دادند و برای کوچک ترین مسائل درون بیت، هم محبت و مصلحت اندیشی می کنند که چقدر با پروتکل های بهداشتی، منطبق است. اگر مقام معظم رهبری احساس کنند که کوچک ترین موردی ممکن است باعث شکسته شدن پروتکلی شود، پیشگام می شوند تا مبادا خدای ناکرده موجب رنجش یک شهروند ایرانی شود و من باید به ایشان بااین همه اعتمادی که کردند، جواب بدهم. چیزی راحت تر از تعطیلی امور نیست دکتر نمکی یادآور شد: برای وزیر بهداشت در شرایط کنونی بیماری، هیچ چیزی راحت از تعطیلی همه امور نیست. بنده در سه گانه محلت، اقتصاد و سلامت، در مقابل مصلحت و اقتصاد زانو زدم که پروتکل هایی تدوین کنم که امور کشور به گونه ای بچرخد که در تحریم ها، کمترین فشار به بخش اقتصاد وارد شود. همان زمان که تعداد مرگ ومیر روزانه کرونا در کشور به حدود 30 نفر رسیده بود، به سمت تک رقمی شدن می رفتیم اما برای ما کاملاً واضح بود ک ...
نزاع شبانه استقلال و سپاهان در فوتبال برتر
درباره کرونا و تست های مثبت پشت سرهم و جنجالی های که پیش آمده بود، باشگاه و تیم استقلال به ثبات رسید و نتایج خوبی را به خصوص برد مقابل سپاهان به دست آورد. فکر می کنم به شرایط خوب و مطلوبی رسیدید در اردوی تیم، درست است آقای رمضانی؟ رمضانی: جناب میثاقی، مجموعه تیم ما از دو هفته پیش تصمیم گرفت تمام تمرکزش را روی بازی ها بگذارد و کلا تمامی حواشی و اتفاقاتی که برای تیم ما در حال رقم خوردن است ...
وزیر بهداشت: آمادگی نظارت بیشتر بر اجرای پروتکل ها در آزمون ها را داریم
راحت از تعطیلی همه امور نیست. بنده در سه گانه مصحلت، اقتصاد و سلامت، در مقابل مصلحت و اقتصاد زانو زدم که پروتکل هایی تدوین کنم که امور کشور به گونه ای بچرخد که در تحریم ها، کمترین فشار به بخش اقتصاد وارد شود. همان زمان که تعداد مرگ و میر روزانه کرونا در کشور به حدود 30 نفر رسیده بود، به سمت تک رقمی شدن می رفتیم اما برای ما کاملا واضح بود که هر نوع بازگشایی، ممکن است تبعاتی داشته باشد. ...
علائم نقرس چیست؟
اوریک در بدن ایجاد می شود. این بیماری را هیپوروریسمی می نامند و باعث می شود که در اولین مرحله از نقرس، بلور های شبه سوزنی در هر یک از مفاصل بدن شما شکل بگیرد. این دوره، معروف به هایپریوریسمی بدون علامت، قبل از اولین حمله نقرس رخ می دهد. علائم: درد و تورم در انگشتان پا و گاهی دست تحریک درد و تورم در انگشتان پا علامت اولیه نقرس است. درد و التهاب ناشی از حمله نقرس معمولاً در شب ...
اعلام آمادگی برای برگزاری کنکور سراسری
کشور به گونه ای بچرخد که در تحریم ها، کمترین فشار به بخش اقتصاد وارد شود. همان زمان که تعداد مرگ و میر روزانه کرونا در کشور به حدود 30 نفر رسیده بود، به سمت تک رقمی شدن می رفتیم اما برای ما کاملا واضح بود که هر نوع بازگشایی، ممکن است تبعاتی داشته باشد. پروتکل، زره فولادی در مقابل بیماری کرونا نیست وی گفت: پروتکل، زره فولادی در مقابل بیماری کرونا نیست. تهیه و ابلاغ پروتکل ها به معنی ختم ...
3 اصل مهم برای عضله سازی بدون آسیب به بدن
که تمام بدن شما را درگیر می کند، که می تواند شامل شنا، بارفیکس، قایق رانی، پارو زدن و بلند کردن وزنه باشد و تمرینات هوازی را محدود کنید، مثل دویدن، شنا کردن، دویدن در جا، پروانه، و پریدن با طناب، به این دلیل که بیشتر برای سوزاندن چربی ها به جای رشد ماهیچه استفاده می شود، عجله نکنید، هر کاری که ارزش انجام دادن داشته باشد، زمان می برد. 3. شرایط ویژه ماهیچه: همان طور که ذکر شد ...
کجای بدنت رو میخوای لاغر کنی ؟
...> متناسب هستند و سوخت و ساز بالایی دارند. آن ها باید تمرین هایی مثل کرانچ جفت با ساق پای بالا انجام دهند. تمرین های هوازی مثل دو نیز به این اندام ها کمک می کند. این افراد باید 3 الی 5 بار در هفته و هر بار 30 الی 45 دقیقه ورزش کنند. اسکات اسکات اسکات ! برای هر نوع بدنی اسکات می تواند یک تمرین عالی برای باسن محسوب شود. می توانید از وزنه سبک برای قدرت بیشتر استفاده ...
روزانه چقدر کربوهیدرات مصرف کنیم؟
با این روش ممکن است تا 5-10 پوند (2.3-4.5 کیلوگرم) از دست دهید. روند کاهش وزن بعد از هفته اول کند می شود اما در صورت حفظ رژیم ممکن است توده چربی شما همچنان کاهش یابد. یک مطالعه در خصوص اینکه روزانه چقدر کربوهیدرات مصرف کنیم و رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات و کم چربی انجام شده است و نشان داده که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات مقدار قابل توجهی از چربی بدن را از دست می دهند و همزمان ...
آشنایی بادلایل بی اشتهایی و خستگی
.... از علائم دیگر این شرایط می توان به موارد زیر اشاره کرد: - استفراغ - اسهال - تب - سردرد - بدن درد بیشتر مواقع، ویروس های دستگاه گوارش طول عمر کوتاهی دارند. اگر گاستروانتریت به واسطه نوروویروس شکل گرفته باشد، به طور معمول طی یک تا سه روز بهبود می یابد. در همین حال، افراد باید به میزان زیاد مایعات مصرف کنند تا از کم آبی بدن پیشگیری ...
آشنایی با دلایل بی اشتهایی و خستگی
...، ویروس های دستگاه گوارش طول عمر کوتاهی دارند. اگر گاستروانتریت به واسطه نوروویروس شکل گرفته باشد، به طور معمول طی یک تا سه روز بهبود می یابد. در همین حال، افراد باید به میزان زیاد مایعات مصرف کنند تا از کم آبی بدن پیشگیری شود. آلرژی ها به گفته کالج آلرژی، آسم و ایمونولوژی آمریکا، خستگی یکی از موارد شایع بین افراد مبتلا به آلرژی است. علائم آلرژی فصلی مانند گرفتگی بینی می ...
چگونه مغزمان را جوان و متمرکز نگه داریم؟
ان پمپاژ می کند، مغزتان نیز سود می برد. خون پُر از اکسیژن و مواد مغذی است که مغز را تغذیه می کنند. ورزش بدن را وادار می کند تا پروتئینی تولید کند که مانند تقویت کننده ای برای مغز است و نرون ها را تحریک می کند مسیرهای عصبی بیشتری بسازند تا بتوانند مؤثرتر ارتباط برقرار کنند. محققان دانشگاه ایلینویز از 120 فرد بزرگسال 55 تا 80 ساله خواستند هفته ای سه بار و هر بار 40 دقیقه به پیاده روی تند یا ان ...
از افزایش 300 درصدی تعرفه پزشکی تا هشدار درباره استفاده از فن آوری 5G
همان سال رونمایی شد. سوتی دوباره صدا و سیما و شکل گیری هشتگ انتقادی #به_ظاهر در پی توصیف مطرح شده صداوسیما در یک برنامه خبری، باراک اوباما، رئیس جمهوری پیشین ایالات متحده را رئیس جمهور به ظاهر سیاه پوست سابق آمریکا توصیف کرده است. این اظهارات واکنش های گسترده ای در برخی رسانه ها و وب سایت های داخل ایران، و همین طور در فضای مجازی همراه آورده و به شکل گیری هشتگ انتقادی ...