خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برنامه بدنسازی مناسب آقایان مبتدی برای تمرین در خانه + تصویری
پاشنه کف پا به زمین برخورد کنه. این تمرین ورزشی رو باید سه سِت و در هر سِت، 10 بار تکرار کنید. بعد از انجام هر سِت، باید 60 ثانیه استراحت داشته باشید. حتما بخوانید: لاغر شدن و تناسب اندام با روش های کاربردی و موثر برای اینکه این برنامه بدنسازی و فیتنس فوق العاده موثر باشه، لازمه در روز دوم از برنامه ورزشی، تمرینات متفاوتی انجام بدید تا تمام ماهیچه ها و عضلات بدن به خوبی درگیر ...
فیزیوتراپی تعویض مفصل زانو کلینیک دایان
با آن آشنا هستند. فیزیوتراپی پس از جراحی تعویض مفصل زانو شما را قوی تر می کند. می توان انتظار داشت که ورزش های فیزیوتراپی که به شما آموزش داده می شود دو تا سه بار در روز در جلسات 20 تا 30 دقیقه ای انجام شود. همچنین ممکن است حداقل چند بار در روز به نیم ساعت پیاده روی نیاز باشد. روز اول در بیمارستان یک فیزیوتراپیست بیمار را هنگام بیرون آمدن از تخت خواب و قرار دادن وزن بر روی ...
آرامش روان با 15 شیوه آسان
: با ورزش و تمرین . 8 راهکارهای آرامش روان 1. به اکنون و حال توجه کنید در طی روز نگاهی به هر یک از حواس خود داشته باشید نگران نباشید، نور خورشید و باد را بر روی صورت خود احساس کنید و متوجه هوا یی که تنفس می کنید باشید . این کار بهتر از فکر کردن در مورد گذشته و یا برنامه ریزی برای آینده است. تمرین تمرکز حواس ، یک راه خوب برای انجام این کار است. ساختن یک تلاش ...
از کنار این علائم قلبی راحت نگذرید
ی آن تجمع مایعات است. این مایعات اضافی بر اثر جاذبه در قسمت پایین تنه یعنی در قوزک پاها جمع شده و سبب تورم می شوند. اگر متوجه شدید پاها یا قوزک پاهایتان یا هر قسمت دیگری از بدن متورم شده اند، باید به پزشک مراجعه کنید. اگر احساس تهوع دارید و متوجه شدید ناگهان خیس از عرق شده اید، می تواند علامت یک حمله قلبی باشد. معمولاً عرق زیاد در این حالت با درد در قفسه سینه همراه است. هر چند ...
تمرینات شکم در خانه برای خانم ها؛ 35 حرکت ورزشی مؤثر برای تقویت عضلات
می کنیم و بهترین حرکات شکم و پهلو را به شما آموزش می دهیم: حرکاتی که به راحتی و با تجهیزاتی بسیار اندک می توانید در خانه انجام دهید. اجرای این تمرین ها چندان سخت نیست و با انجام منظم آنها به مرورزمان به اندام زیبا و رؤیایی خود دست می یابید. پس تلویزیون را خاموش کنید، فهرست آهنگ های موردعلاقه تان را پخش کنید و ورزش را شروع کنید. شکم و پهلوها دارای شبکه عضلانی پیچیده ای هستند. عضلات اصلی ...
اثرات باورنکردنی کاکائو در زیبایی
روغن های گیاهی دیگر مخلوط کرد. در این صورت می توانید از آن نرم کننده بدن و یا مو تهیه کنید. پودر کاکائو همچنین سرشار از کافئین است که پوست را تقویت و سفت می کند. شما می توانید پودر کاکائو را با کره کاکائو که سرشار از کافئین است ترکیب و یک ماسک مناسب برای پوستتان تهیه کنید روش استفاده از کره کاکائو در دنیای زیبایی برای استفاده خانگی از کره کاکائو کافی است که آن را به ...
چگونه با ورزش و رژیم غذایی به وزن ایده آل و بدن سالم برسیم؟
...> *آیا می توان بدون ورزش و فقط با تغذیه به وزن ایده ال برسیم؟ به طور کلی داشتن رژیم غذایی مناسب که علاوه بر تامین نیاز های بدن در پنج گروه غذایی به چیدمان آن بر حسب میزان کالری مورد نیاز با توجه به فاکتورهای جنس و سن افراد رژیمی با فراوانی سبزیجات و میوه ها و پرهیز از مصرف چربی های اشباع شده یک رژیم غذایی سالم را و مورد توجه متخصصان تغذیه را شامل می شود؛ از نمونه های رایج این روزها، بسیار ...
چند راهکار برای باربی شدن در 40سالگی!
حدود 40 سالگی آغاز می شود. سارکوپنی علاوه بر اینکه بر توانایی فرد در انجام کار های روزانه تاثیر می گذارد می تواند خطر ابتلا به شکستگی را افزایش داده و باعث افزایش وزن نیز بشود. با کاهش عضله، چربی جایگزین آن میشود. انجام ورزش های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می کنند. وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را در زمان ...
در پنج حرکت، چربی های شکم را آب کنید
اضافه کنید. این حرکت چربی های پایینی شکم را هدف قرار می دهد و در مجموع روی ماهیچه های مرکزی کار می کند. این حرکت مثل یک لباس تنگ، کمر شما را جمع و باریک می کند. 1. به صورت موازی با زمین قرار بگیرید، (صورتتان رو به زمین باشد) طوری که ساق دست هایتان روی زمین قرار بگیرد و انگشت های پا زمین را لمس کند. (حرکت پلانک) دقت کنید بدنتان مثل یک خط کاملا صاف باشد، بازو ها صاف و ماهیچه های شکم منقبض ...
کم کاری تیروئید در بارداری چه عوارضی دارد؟
حین بارداری دچار کم کاری تیروئید شده اند، باید دقت کنند که هر شش هفته یک بار، آزمایش تیروئید بدهند تا مطمئن شوند مقادیرهورمون های تیروئید در بدن آنها در حد طبیعی است و باید درمان را تحت نظر پزشک متخصص غدد پیگیری کنند. در طول چند ماه اول بارداری، جنین به هورمون های تیروئید مادر بسیار وابسته است و هورمون های بدن مادر، نقش مهمی در رشد طبیعی مغز جنین ایفا می کنند. بنابراین کمبود هورمون های ...
علائمی که بیماری کبد را تایید می کند
کبد چرب گفته می شود. هر گونه آسیب دیدگی به کبد می تواند باعث ایجاد مشکل در بدن شود. در صورت از بین رفتن کل کبد ادامه ی حیات امکان پذیر نیست اما وجود 20- 10 درصد از کل کبد برای بدن کافی است. راه های مختلفی وجود دارد که از طریق آن بفهمید کبد شما دچار آسیب شده است یا خیر که در این قسمت از سلامت نمناک آن ها را به شما معرفی خواهیم کرد. علایم شایع بیماری های کبد بیماری ...
افرادی که در معرض ابتلا به خار استخوانی هستند
را 5 بار در هفته انجام دهید. پیاده روی بر روی یک سطح نرم با بالشتکی با کفش های مناسب برای 30 دقیقه در روز نیز مفید است. گاهی شنا یا دوچرخه سواری کنید تا تناسب اندام داشته باشید. برای یادگیری بیشتر در مورد انواع مختلفی از تمرین هایی که برای شرایط شما مناسب هستند، با پزشک خود مشورت کنید. 8.تغییرات رژیمی مناسب با خار استخوان: اسیده ای چرب امگا 3 و ویتامین E ...
کارهایی که زنان بعد از رابطه جنسی باید انجام دهند
شفاآنلاین سلامت جنسی بخشی از نکات مهم حفظ سلامت زنان رابطه جنسی است و البته بعد از انجام این رابطه که نیازمند مراقبت های لازم از واژن و اندام تناسلی می باشد. به گزارش شفاآنلاین ،برای داشتن رابطه جنسی سالم و بدون مشکل بایستی نکات بهداشتی بعد از این رابطه را جدی گرفت ، زنان رابطه جنسی را بعد از نزدیکی بایستی به مسیر بهداشت و مراقبت از سلامت واژن هدایت کنند ، توصیه هایی در این مورد خواهید ...
3 اصل مهم برای عضله سازی بدون آسیب به بدن
انجام دهید 2. ورزش عمومی: ورزش کردن مهم است، اما باید دقت کنید که بر روی ورزش عمومی و ورزش ماهیچه ها تمرکز کنید،با تمرین های اولیه و گرم کردن شروع کنید، مثل دویدن های کوتاه یا بلند کردن وزنه های کوچک، که نه تنها این کار بدن شما را آماده می کند بلکه شما را در حالت روانی درست برای ورزش قرار می دهد. همانطور که کلمه "عمومی" نشان می دهد، دقت کنید که تمرین هایی انجام دهید ...
چرا پس از مدتی ورزش، به یک هفته تجدید نیرو نیاز دارید
تمرینات دو طرفه (استفاده از هر دو بازو یا هر دو پا) مانند deadlift، squat، bench press و غیره. سعی کنید یک طرف از بدن (یک بازو و یک زانو) یا 40 تا 50٪ از وزن خود را درگیر کنید. برای مثال، در همان deadlift بمانیم: به جای چهار ست با پنج بار تکرار و وزنه ی 10 کیلویی و یک هالتر، از یک جفت دمبل 2 تا 2.5 کیلویی و یک پا استفاده کنید. هنگامی که پس از انجام تمرین احساس راحتی نمودید، تعداد ستها و وزنه ...
ورزش های خطرناک و ممنوع برای زنان باردار
اول برای ورزش کردن در این دوران باید اجازه پزشک را بگیرید تا فواید بیشتری نصیبتان شود . حال فرقی ندارد که ورزش شما چقدر سبک است. چه مقدار ورزش در دوران بارداری مفید است ؟ سعی کنید که حداقل پنج روز در هفته را روزی 30 دقیقه در دوران بارداری ورزش کنید که این میزان در هفته برابر با 150 دقیقه می شود . البته باید به یاد داشته باشید که کارهای خانه نیز یک جور فعالیت فیزیکی هستند ...
لاغر شدن برای کدوم گروه خونی سخت تره ؟
و به وزن ایده آل خود دست یابید، او هم چنین می گوید انتخاب های ادویه جات و حتی ورزش باید به گروه خونی فرد بستگی داشته باشد، در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک یک برنامه غذایی مختصر برای تمام گروه های خونی وجود دارد. افراد با این گروه خونی باید غذا هایی با پروتئین بالا، سبزیجات و ماهی بخورند، اما باید مصرف لوبیا، بنشن و حبوبات را محدود کنند، این افراد باید غذای دریایی، گوشت قرمز، بروکلی ...
آیا قند خون اثرات ورزش را تحت الشعاع قرار می دهد؟
اثر می گذارند و روی نحوه ی تاثیر دیگری روی بدن نقش دارند. لسارد خاطرنشان می کند مهم تر از همه این که این مطالعه حاوی داده های دلگرم کننده ای است. به گفته ی او، موش های هایپرگلایسمیک درنتیجه ی هفته ها ورزش استقامت کمی کسب کردند اما درحال نشان دادن نشانه های اولیه ی کنترل بهتر قند خون بودند. او می گوید: بنابراین ممکن است به زمان و اراده ی محکم نیاز باشد، اما سرانجام ورزش می تواند به افراد دچار هایپرگلایسمی کمک کند تا قند خون خود را تثبیت کنند و سپس احساس کنند که تناسب اندام آن ها شروع به بهبود می کند. بیشتر بخوانید: ...
درمان گرفتگی عضلات گردن و شانه
اسپاسم یا گرفتگی گردن چیست؟ ثلاث : اسپاسم سفت شدن غیر ارادی عضلات در بدن است که اغلب باعث درد شدید می شود که این درد می تواند دقایقی ، چند ساعت یا چند روز پس از شل شدن عضله و از بین رفتن اسپاسم ادامه یابد . گرفتگی در هر قسمت از بدن که عضله وجود دارد از جمله گردن شما می تواند اتفاق بیفتد . دلایل اسپاسم گردن: علل احتمالی بسیاری برای گرفتگی گردن وجود دارد ...
روزانه چقدر کربوهیدرات مصرف کنیم؟
با این روش ممکن است تا 5-10 پوند (2.3-4.5 کیلوگرم) از دست دهید. روند کاهش وزن بعد از هفته اول کند می شود اما در صورت حفظ رژیم ممکن است توده چربی شما همچنان کاهش یابد. یک مطالعه در خصوص اینکه روزانه چقدر کربوهیدرات مصرف کنیم و رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات و کم چربی انجام شده است و نشان داده که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات مقدار قابل توجهی از چربی بدن را از دست می دهند و همزمان ...
درمان آتروفی عضلانی با ورزش
زیبایی اندام است. بدنسازی علاوه بر تقویت عضلات، استخوان ها را هم تقویت می کند و میتواند بهترین وسیله برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان باشد. بدنسازی بهترین ورزش برای جلوگیری و درمان آتروفی عضلانی است. همچنین ، ورزش بدنسازی و بطور کلی تمرین با وزنه مورد مناسبی برای درمان بیمارانی است که از مشکل آتروفی عضلانی رنج می برند. البته باید این ورزش را زیر نظر یک متخصص انجام داد و هر باشگاهی برای آن مناسب نیست. ...
چگونه صورت خود را لاغر کنیم؟
شما نیز جالب باشد که بدانید خواب کافی بر روی کاهش وزن افراد تاثیر بسیار زیادی دارد و هورمون های بدن را تنظیم می کند. علاوه بر این داشتن خواب کافی میزان متابولیسم روزانه بردن را آماده می کند. از این رو اگر به دنبال یک روش طبیعی برای لاغر کردن صورت خود هستید، داشتن خواب کافی به میزان 8 ساعت می تواند کمک بسیاری به کاهش میزان تجمع چربی در بدن و صورت داشته باشد. انجام حرکات فیزیکی ...
ارزان ترین ورزش ها برای دوران کرونا
، تمرین با انواع کش های تمرینی مثل کش های تراباند اشاره کرد، گفت: پیلاتس و TRX، تمرین با انواع توپها مثل جیم بال و مدیسن بال، طناب زدن و تمرینات با وزنه به طوری که شما می توانید با دو دمبل (یا استفاده از وسایل منزل به جای دمبل) انواع تمرین برای تقویت قسمتهای مختلف بدن در خانه را انجام دهید. ملکشاهی نیا ادامه داد: همچنین می توانید از سیستمهای تمرینی فول بادی یا دایره ای استفاده کرده و برای انجام بهتر تمرینات از مربی های آنلاین استفاده کنید، میزان خواب نیز باید حداقل هفت ساعت باشد تا بدن تان در شرایط هورمونی مناسب قرار گیرد و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود. ...
اصول پیش نوازی و آماده کردن زن برای سکس و رابطه جنسی
عصبی بسیار زیادی روی لابیا ها قرار گرفته است که نباید آن ها را ناده بگیرید. ماساژ لابیا با انگشتان و گرفتن آن ها می تواند به شما کمک کند. هنگام پیشنوازی تمام بدن همسرتان را کاوش کنید پیش نوازی نباید فقط بر اندام تناسلی متمرکز باشد. سایر قسمت های بدن مانند گردن، ران و سینه هم ماطق بسیار حساسی هستند بهتر است به جای تمرکز و سریع رفتن سراغ آلت تناسلی روی سایر قسمت های بدن همسرتان ...
قواعد و روش های لاغری چیست؟
هورمون های سازنده عضلات باید حدود 7 تا 9 ساعت خواب کامل داشته باشد که این موضوع نیز در کاهش وزن پایدار و سلامت بدن مؤثر است. آخرین موردی که در نوک هرم است و باید رعایت شود، انجام ورزش هوازی است؛ زیرا بخشی از کالری های اضافی را که قرار است سوزانده شود، به دلیل محدودیت های مختلف (سن و سال، جنسیت، سو ء تغذیه، بیماری ها) نمی توان از رژیم غذایی فرد کم کرد، پس به ورزشی که با یک شدت متوسط و متوسط روبه پایین که بتوان آن را در مدت طولانی و به صورت استقامتی تحمل کرد، نیاز داریم. ...
آغاز تمرینات وزنه برداران پارالمپیکی در فدراسیون
انجام داد در اختیار گذاشتن سالن وزنه برداری به همراه یک مربی برای ملی پوشان بود که جا دارد از اسبقیان به خاطر فراهم کردن شرایط تمرینی برای ملی پوشان پارالمپیکی تشکر کنم. وی گفت: هر چند تمریناتم در ابتدا انفرادی و راضی کننده بود، اما قرار است از این هفته وزنه برداران دیگری نیز اضافه شوند و این نگرانی وجود دارد که با توجه به این که در فضای بسته تمرین می کنیم با افزایش تعداد وزنه برداران ...
راه رفتن یا دویدن: کدام ورزش بهتری است؟
کالری بیشتری می سوزاند.در عوض راه رفتن به روی بدن فشار کمتری می گذارد و برای افرادی که مشکلات ارتوپدی مثل درد کمر یا درد زانو دارند مناسب تر و کم آسیب تر است. اما برای سوزاندن مقدار مشخصی کالری راه رفتن بیشتر از دویدن زمان می برد. کدام یک برای وزن کم کردن بهتر هستند؟ اگر هدف اصلی شما از ورزش کردن وزن کم کردن است، قانون زمانی بالا را رعایت کنید. شما هم با راه رفتن و هم با دویدن می توانید ...
راه رهایی و فرار از روزمرگی
هر روز باید انجام دهید و هیچ نشاطی در وجود شما ایجاد نمی کند. مرگ خلاقیت نیز انسان را دچار روزمرگی می کند صرفاً فقط انجام کارهای روزانه و تکرار مکررات مانع بزرگی برای خلق ایده های نو می باشد و هر کسی که این توانایی را از دست دهد با تنهایی و افسردگی و حس بسیار مبهمی مواجه می شود. همه افراد در زندگی خود حدود 10 الی 12 ساعت مشغول به کار هستند اما اکنون زمان آن رسیده است که از خود ...
راه و چاره رفع پیچ خوردگی ها
لازم را ارائه داده است: علائم کشیدگی و پیچ خوردگی اندام ها: درد و حساسیت در مفصل یا عضله، تورم و قرمزی مفصل یا عضله، کبودی در اطراف مفصل یا عضله و دشواری در حرکت مفصل یا عضله پیچ خوردن مفصل مچ پا: پیچ خوردن یا رگ به رگ شدن مفصل مچ پا از جمله شایع ترین آسیب های اندام تحتانی است. در واقع مفصل پا بیشتر از مفاصل دیگر بدن پیچ می خورد و این ضایعه به طور معمول در حین ورزش اتفاق می ...
