چگونه با ورزش و رژیم غذایی به وزن ایده آل و بدن سالم برسیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
چی بخورم زود حامله بشم؟
نکات زیر توجه داشته باشید: قبل از بارداری سعی کنید به وزن مناسب خود نزدیک شوید. به طور مطلوب، شاخص توده بدنی شما (BMI) باید بین 20 تا 25 باشد. اگر مطمئن نیستید که وزن شما ایده آل است، از پزشکتان بخواهید این محاسبه را برای شما انجام دهد یا به شما یاد دهد که چگونه این کار را انجام دهید. داشتن اضافه وزن یا وزن کم شانس بارداری را کاهش می دهد. داشتن وزن کم قبل از بارداری ...
چه چیزهایی باعث میشود لاغر نشوید
بدنتان میشود تلاش کنید بعداز ورزش آب و نوشیدنی با کالری صفر بخورید. تغذیه نادرست بدن شما به سوخت احتیاج دارد. چنانچه مواد غذایی لازم را استفاده نکنید، ولی تمرین سنگین انجام دهید بدن شما دچار بحران می شود. مطمئن شوید که کالری دریافتی روزانه شما مناسب ورزشی است که می کنید. میزان کالری سوزی بعضی دستگاه هایی که میزان کالری سوزی را اندازه می گیرند بیش از میزان ...
در دوره کرونا چطور ورزش کنیم؟
تقسیم کنید، نتیجه بهتری خواهد داشت. با اعضای خانواده هم می توانید به طور همزمان و هماهنگ ورزش کنید. برای این که حس بهتری داشته باشید، بخشی از منزل را به ورزشگاه تبدیل کنید. برای این کار، زیرانداز ورزشی روی فرش بیندازید، موسیقی مناسب انتخاب کنید، لباس مناسب ورزش بپوشید و همراه با فرزندان و همسرتان ورزش کنید.بد نیست برنامه غذایی یا کنترل وزنی را هم در تلفن همراه داشته باشید. به این ترتیب می ...
پروژه دستیابی به وزن مطلوب و تناسب اندام در دانش آموزان دارای اضافه وزن در سال تحصیلی 1400-1399 در استان ...
عین اله صادقی معاون تربیت بدنی و سلامت اداره کل آموزش و پرورش استان اظهار داشت: پروژه دستیابی به وزن مطلوب و تناسب اندام در دانش آموزان دارای اضافه وزن شامل فرآیندی مداخله گر از نظر فعالیت بدنی و تغذیه در دانش آموزان دارای اضافه وزن می باشد که در طی سال تحصیلی جدید با همکاری 8 دستگاه شامل دانشگاه علوم پزشکی، آموزش وپرورش، اداره کل ورزش و جوانان، شهرداری، صدا و سیما، اداره کل استاندارد، معاونت غذا ...
علایم نیاز بدن به سبزیجات
مغذی در بدن همراه با علایمی است که هر فردی می تواند با توجه به آنها جلوی پیشرفت کمبود را بگیرد و مانع از مشکلات بعدی شود. در ادامه به بررسی این موارد می پردازیم: احساس خستگی سبزیجات منبع مهمی از ویتامین ها و مواد معدنی است که بدن برای داشتن عملکرد مناسب به آنها نیاز دارد. مصرف ناکافی سبزیجات و مصرف خوراکی های سرشار از مواد غذایی فراوری شده و حاوی کربوهیدرات می تواند باعث احساس ...
چه عواملی به کبد آسیب می رسانند؟
بتوانید با رژیم غذایی و ورزش، این بیماری را متوقف کنید. مکمل های گیاهی حتی اگر بر روی محصول برچسب طبیعی نصب شده باشد هم ممکن است برای شما خوب نباشد. شما همیشه باید قبل از مصرف هر گونه گیاهان دارویی با پزشک خود مشورت کنید تا از سالم بودن آن ها یا مضر نبودن برای بدن شما به طور خاص اطمینان حاصل کنید. دوز بالای ویتامین آ بدن شما به ویتامین آ احتیاج دارد و خوب ...
برای درمان بی خوابی در بارداری چه باید کرد؟
.... کتاب خواندن را جایگزین این فعالیت ها کنید. یک دوش آب گرم به داشتن خواب راحت تر کمک کننده خواهد بود. فقط در نظر داشته باشید که دمای آب بیش از حد زیاد نباشد. زیرا حمام آب داغ برای شما و جنین می تواند مضر باشد. ضمنا از استفاده از وان آب گرم یا جکوزی بپرهیزید. از ورزش و رژیم غذایی سالم کمک بگیرید رژیم غذایی مناسب و ورزش به رفع بی خوابی کمک خواهد کرد. همچنین در ...
بایدها و نبایدهای ورزشی دوران کرونا از زبان متخصص فیزیوتراپی
به گزارش خلیج فارس؛ محسن صحرانورد در گفت و گو با ایرنا اظهار داشت: شیوع ویروس کرونا در سراسر جهان و از جمله ایران تغییراتی را در سبک زندگی بیشتر افراد جامعه ایجاد کردهاست که از جمله این تغییرات می توان به کاهش فعالیت فیزیکی، بسته شدن خیلی از اماکن ورزشی و حتی حذف ورزش از برنامه زندگی برخی افراد اشاره کرد. وی بیان کرد: ترس از حضور در اماکن و فضای های ورزشی سرپوشیده به دلیل خطر بالاتر ...
چگونه در دوران 40 سالگی وزن ایده آل داشته باشیم؟
در واقع از حدود 40 سالگی آغاز می شود. سارکوپنی علاوه بر اینکه بر توانایی فرد در انجام کار های روزانه تاثیر می گذارد می تواند خطر ابتلا به شکستگی را افزایش داده و باعث افزایش وزن نیز بشود. با کاهش عضله، چربی جایگزین آن میشود. انجام ورزش های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می کنند. وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را ...
پیامد های حذف تمام چربی ها از رژیم غذایی
چربی ها جذب و به کارگیری ویتامین های A، D، E و K ممکن نخواهد بود و در نهایت این که طعم غذا چنگی به دل نخواهد زد. یعنی حتی نمی شود غذای خوشمزه ای را بدون داشتن میزان کافی روغن (از هر نوع) تصور کرد؛ بنابراین با توجه به موارد اشاره شده چربی ها جزو منابع ضروری برای بدن هر فرد بوده و حذف آن ها عملاً ممکن نیست. نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهند که رژیم مدیترانه ای که حاوی چربی های سالمی ...
قرص اسلیم مکس : توضیحات کامل درباره قرص لاغری اسلیم مکس + مضرات
بشناسید و بعد از تحقیق و بررسی های لازم، بهترین و مناسبترین مکمل دارویی رو برای کمک به کاهش وزن خود در کنار رعایت رژیم غذایی و ورزش، استفاده کنید. مطالب مرتبط و پیشنهادی: کاهش وزن - لاغری سریع و آسان قبل از صبحانه! کاهش وزن - 20 راه برای شروع یک برنامه رژیم لاغری توصیه های طب سنتی برای لاغری + مزاج شناسی ...
علت هرگز چاق نشدن بعضی افراد
چرا بعضی ها هیچوقت چاق نمی شوند پاسخی ساده برای این سؤال وجود ندارد. عوامل ژنتیکی، تغذیه ای و حتی رفتاری وجود دارد که در آن دخیل هستند، و میزان اینکه هر یک از این عوامل در هر یک از افراد خاص چگونه به کار می روند متفاوت است. یکی از مهمترین عوامل ارتباطی با نوع بدن، متابولیسم است. بسیاری از افرادی که به نظر می رسد بدون افزایش وزن هر آنچه دوست دارند می خورند، در واقع بیشتر از ...
5ماده غذایی که نباید قبل از ورزش مصرف کنید
هستند و می توانند عملکرد سیستم گوارش را تنظیم کرده و به شما کمک کنند به مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید با این حال، این نوع مواد غذایی برای مصرف قبل از تمرینات ورزشی مناسب نیستند زیرا هضم طولانی آنها به ایجاد اختلالات گوارشی مانند نفخ، حالت تهوع، گاز و درد معده منجر می شود و شما را از ادامه تمرینات بازمی دارد. چربی های سالم: درست مثل مواد غذایی دارای فیبر، چربی های سالم مانند آجیل ...
8 تکنیک طلایی برای چربی سوزی سریع
به گزارش روزپلاس، مدیریت وزن می تواند سخت باشد، به خصوص هنگامی که می خواهید چربی های ناسالم را از دست بدهید، اطلاعات غلط زیادی وجود دارد که با آن ها روبرو می شوید. اما مهمترین سوال این است که از کجا باید شروع کنید؟ اولویت دادن به سلامتی شما امری ضروری است. بیایید نگاهی به برخی از راه های تایید شده از سوی متخصصان برای سوزاندن چربی داشته باشیم. برای سوزاندن چربی های بدن راهکار های متعددی ...
برنامه بدنسازی مناسب آقایان مبتدی برای تمرین در خانه + تصویری
ورزش کردن و رسیدن به تناسب اندام یکی از اهداف بسیار مهم برای تمام افراد هست اما ممکنه به دلیل مشغله های کاری، نداشتن زمان کافی برای ورزش، عدم وجود باشگاه ورزشی مناسب و مواردی از این دست، از هدفی که دارید دور بشید و ورزش کردن رو از برنامه روزانه خودتون حذف کنید! اگر هدف شما برای رسیدن به تناسب اندام جدی هست، می تونید تمرینات ورزشی ساده و موثری رو در خانه انجام بدید و با داشتن یک برنامه ...
آرامش روان با 15 شیوه آسان
: با ورزش و تمرین . 8 راهکارهای آرامش روان 1. به اکنون و حال توجه کنید در طی روز نگاهی به هر یک از حواس خود داشته باشید نگران نباشید، نور خورشید و باد را بر روی صورت خود احساس کنید و متوجه هوا یی که تنفس می کنید باشید . این کار بهتر از فکر کردن در مورد گذشته و یا برنامه ریزی برای آینده است. تمرین تمرکز حواس ، یک راه خوب برای انجام این کار است. ساختن یک تلاش ...
علائم نقرس چیست؟
بروز کرده و طی هشت تا 12 ساعت بعدی شدت می یابد. پیشگیری: رژیم غذایی سالم داشته باشید حفظ یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از سبزیجات، غلات سبوس دار، پروتئین های گیاهی مانند آجیل و حبوبات و لبنیات کم چرب راهی مناسب برای نگه داشتن نقرس در منطقه امن است. درمان حمله حاد نقرس قبل از ملاقات با یک متخصص پزشکی، سه مرحله برای کاهش درد و تورم حمله نقرس وجود دارد: در ...
توصیه های تغذیه ای برای کاهش تب های عفونی
رخ خواهد داد. داشتن بدن سالم مستلزم این است که همه ی مواد مورد نیاز به اندازه کافی به بدن برسند، نه کمتر و نه بیشتر. آب زیاد، موجب برهم زدن تعادل الکتریکی بدن شده و موجب گرفتگی عضلات، لرزش دست ها و تن می شود. احساس خستگی و بی حالی، به علت پر آبی بدن نیز ممکن است رخ دهد. در برخی از موارد این عارضه به علت کمبود ویتامین است، و در برخی دیگر به علت پر آبی بدن. بیش از حد نیاز آب خوردن، موجب ...
چرا برخی افراد هرگز افزایش وزن پیدا نمی کنند؟
رفتاری وجود دارند که در این زمینه دخیل هستند و اندازه ی تأثیر هرکدام از این عوامل در افراد مختلف متفاوت است. ادراک یکی از عوامل مهمی است که با نوع بدن یا متابولسیم ارتباطی ندارد. ملانسون گفت بسیاری از افراد که به نظر می رسد بدون افزایش وزن هرچه دوست دارند می خورند، درواقع بیشتر از سایر ما غذا نمی خورند. برای مثال، دوست شما که هر روز بستنی می خورد، ممکن است این کالری های اضافه را با ...
برای چاق شدن صورت چکار کنیم؟
افزایش چربی صورت تان به صورت روزانه مصرف کنید. شما می توانید همچنین این گونه مواد غذایی را به عنوان میان وعده یا اسنک سالم برای بهبود سلامت بدن و پوست خود استفاده کنید. 11. مکمل های غذایی صورت های چاق فوق العاده جذاب و زیبا را می توان همچنین با مصرف مکمل های غذایی موجود در بازار بدست آورد. مکمل های غذایی حاوی میزان کافی کالری هایی هستند که به افزایش وزن کمک می کنند. پس اگر افراد افزایش وزن ...
افرادی که در معرض ابتلا به خار استخوانی هستند
آسیب دیده:درد و یا سفتی وقتی تلاش می کنید مفصل آسیب دیده را خم کنید یا جابجا کنید ضعف، بی حسی و یا خارش در بازوها و یا پاها در زمان فشار اسپاسم عضلانی ، گرفتگی عضلات و یا ضعف وجود توده زیر پوست اگر فشار استخوان بر اعصاب ویژه ای در ستون فقرات شما فشار آورند، مشکل کنترل مثانه و یا امعا و احشا شما را کنترل می کند ؛ ممکن است زمانی که ورزش می کنید و یا سعی کنید مفصل آسیب ...
عوامل عجیب آسیب به سیستم ایمنی
بر اساس تحقیقات انجام شده، صِرف در آغوش گرفتن اعضای خانواده می تواند میزان آسیب پذیری فرد در برابر بیماری را کاهش دهد. بر اساس مطالعه ای که در ژورنال تغذیه منتشر شد، رژیم های غذایی پر از چربی های اشباع، نمک و شکر بر سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی دارند. طبق این تحقیقات، چاقی با کاهش تعداد و ضعف عملکرد گلبول های سفید مورد نیاز برای مبارزه با عفونت همراه است. آکادمی تغذیه آمریکا تأکید می ک ...
11 راهکار طلایی برای کاهش وزن با رژیم غذایی سالم
گروه دانش تیتریک ، کم کردن چند کیلو از وزنمان بدون رژیم های غذایی عذاب دهنده نیز امکان پذیر است. راه های زیادی برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت وجود دارد اما مهم ترین آنها رژیم غذایی سالم است که بهترین راه برای باقی ماندن در وزن یا کاهش وزن تا رسیدن به عدد ایده آل می باشد. داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند سخت باشد مخصوصا در زندگی مدرن و سریع کنونی، اما شما از انجام این رژیم در مدت طولانی خوشحال ...
چگونه با ورزش و رژیم غذایی به وزن ایده آل و بدن سالم برسیم؟
آنچه به اثبات رسیده نگاه علمی به رژیم غذایی و ورزش است که به وضوح بیان می کند این دو فاکتور مکمل یکدیگر هستند و برای رسیدن به سلامتی وجود انها در کنار هم ضروری است و هر یک به تنهایی نمی تواند یک تاثیر ماندگار و صحیح را تضمین کند
11 ماده غذایی مناسب برای سلامت پوست
رویداد24 تغذیه عاملی مهم برای حفظ سلامتی است. یک رژیم غذایی ناسالم می تواند باعث آسیب به بدن، افزایش وزن و حتی صدمه به اندام هایی مانند قلب و کبد شود. علاوه بر این می تواند بر روی پوست ما نیز تأثیر بگذارد! پس هر آنچه که می خوریم می تواند بر سلامتی و جوانی پوست مؤثر باشد. به همین جهت در این مقاله 11 مورد از بهترین مواد غذایی مؤثر در سلامتی پوست را مورد بررسی قرار می دهیم: 1-ماهی چرب ...
کارهایی که زنان بعد از رابطه جنسی باید انجام دهند
شفاآنلاین سلامت جنسی بخشی از نکات مهم حفظ سلامت زنان رابطه جنسی است و البته بعد از انجام این رابطه که نیازمند مراقبت های لازم از واژن و اندام تناسلی می باشد. به گزارش شفاآنلاین ،برای داشتن رابطه جنسی سالم و بدون مشکل بایستی نکات بهداشتی بعد از این رابطه را جدی گرفت ، زنان رابطه جنسی را بعد از نزدیکی بایستی به مسیر بهداشت و مراقبت از سلامت واژن هدایت کنند ، توصیه هایی در این مورد خواهید ...
چه کسانی در برابر ویروس کرونا مصون هستند؟؟
مورد ابتلا به کروناویروس وجود ندارد. اظهارات او به دنبال چندین پست در فیس بوک است که ادعا می کنند برخی از خصوصیات سالم مردم را از COVID-19 محافظت می کنند. در یکی از پست های او آمده است: “این ویروس فقط باعث ابتلا افراد چاق می شود که هرگز سعی به کم کردن وزنشان نداشته اند و یا یک روز در زندگی خود کار نکردند. “ او می گوید افراد سالم با وزن طبیعی دارای سیستم ایمنی قوی هستند که با ...