خانه
چگونه با ورزش و رژیم غذایی به وزن ایده آل و بدن سالم برسیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پنج دروغ صنعت تناسب اندام برای درآمدزایی بیشتر
... 2. باید پس از ورزش شیک پروتئین بنوشید شیک پروتئین یکی از محصولات رایجی است که شرکت های تناسب اندام برای درآمدزایی خود تبلیغ می کنند و آن را تنها راه مناسب متعادل سازی عضلات پس از تمرین های ورزشی می دانند؛ اما این مسئله حقیقت ندارد. پودرها و شیک های پروتئینی درصورت داشتن موادمغذی سالم و تنها درصورت نیاز شخص به پروتئین بیشتر، می توانند مکمل های پروتئینی غنی باشند؛ اما اغلب آن ها ...
بارداری موفق، چگونه احتمال آن را افزایش دهیم؟
عادات غیر سالم خویش مانند نوشیدن الکل، سیگار کشیدن یا استفاده از مخدرها را کنار بگذارید. وزن سالمی داشته باشید و مصرف کافئین خویش را به کم تر از 300 میلی گرم در روز کاهش دهید. چکاپ کامل داشته باشید نگرانی از وضع سلامت بدن امکان دارد سبب کاهش باروری شود؛ به عنوان مثال، داشتن اضافه وزن، استفاده از دخانیات، تغذیه نامطلوب، خستگی زیاد، استرس های شدید و... امکان دارد روی احتمال ...
سالم ترین روشها برای کم کردن وزن
شفا آنلاین سلامت برای اینکه وزن کم کنید باید بدنتان را به سمتی هدایت کنید که از چربی های ذخیره شده به عنوان منبع تأمین انرژی استفاده کند. به گزارش شفا آنلاین :رژیم های سخت و ورزش های شدید، هیچ کدام روش مناسبی برای کاهش وزن محسوب نمی شوند. کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی سالم، متعادل و کم کالری دشوار است این امر به انگیزه عالی و کنترل قوی عادات غذایی نیاز دارد. غذا راکامل ...
بهترین ورزش برای لاغری چیست؟
که هنگام شنا کردن انجام می دهید مانند انواع مختلفی از ورزش های هوازی است که بدن تان را به شیوه ای جدید به چالش می کشد. توجه داشته باشید که تنها کافیست هر روز چند دور در استخر شنا کنید تا به نتایج چشمگیر و متفاوتی در تناسب اندام تان برسید. در واقع بدون اینکه آسیبی به زانو ها یا قوزک پای خود وارد کنید، سایز دور کمرتان را کم می کنید! 4. بالا رفتن از پله ها با بالا رفتن از پله ...
7 راز برای یک خواب آرام و بدون استرس
... رفتن به یک پیادروی سریع روزانه فقط تناسب اندام و حفظ سلامتی را برای شما به ارمغان نمی آورد، بلکه باعث آرامش در طول شب و کاهش شب بیداری ها می شود. دکتر کارلسون می گوید: ورزش، هورمون های خواب طبیعی مانند ملاتونین را تقویت می کند. یک مطالعه در مجله خواب نشان می دهد زنان مسنی که حدود سه ساعت و نیم در هفته ورزش می کنند، نسبت به زنانی که کمتر ورزش می کنند یا اصلا نمی کنند، راحت تر به خواب می روند ...
راهکارهایی برای مقابله با چاقی کودکان در روزهای کرونایی
رژیم درمانی بیان کرد: روش مناسب برای کمک به جلوگیری از چاقی کودک، مشورت با مشاور تغذیه است تا راه را درست بروند؛ چراکه مشاور تغذیه می تواند در تهیه برنامه ای مطمئن کمک کند. صمدی اضافه کرد: از طرف دیگر مشاور تغذیه می تواند به افراد کمک کند تا بدانند باید در چه مواردی بیشتر تمرکز کرده تا کودک را به وزن مناسب برسانند بدون آنکه به او آسیب بزنند. وی اظهار کرد: این نکته مهم را به ...
توصیه های تغذیه ای برای مبتلایان به آلزایمر
قلیایی بودن خون مادر بر جنسیت جنین، باید بدانیم غذای دریافتی ، نمی تواند منجر به تغییر pH خون شود و از طرفی تغییر جزئی pH خون حتی می تواند سلامت فرد را به خطر بیندازد. تغذیه مناسب برای افراد عصبانی همه کربوهیدرات ها (اعم از ساده و پیچیده)، مغز را تحریک می کنند تا سروتونین بیشتری تولید کند. برای تنظیم میزان سروتونین بهتر است کربوهیدرات های پیچیده مصرف شود که آرام تر هضم می شوند ...
رئیس انجمن تغذیه ایران: زنان چاق در خطر تولد نوزاد ماکروزومی هستند
...، قبل از بارداری از کافی بودن این ویتامین در بدن باید اطمینان حاصل شود. چرا که ویتامین D. در جذب کلسیم و سلامت استخوان ها تأثیر زیادی دارد و البته در نهایت ورزش و فعالیت بدنی روزمره نیز باید در برنامه غذایی سالم گنجانده شود. جلال الدین میرزای رزاز روز پنجشنبه درباره سبک زندگی مادرانی که قصد بارداری دارند، افزود: به زنانی که قبل از بارداری دارای اضافه وزن هستند، توصیه می شود تا حداقل ...
علائم کبد چرب چیست؟ بهترین روش درمان آن + رژیم غذایی
با توجه به نداشتن علایم واضحی چون شکم بزرگ و کم بودن وزنشان تصور می کنند سالم هستند. در نتیجه غذاهای چرب و شیرین فراوان می خورند و برای سوزاندن این مواد چندان فعالیتی نمی کنند. کاهش تدریجی وزن و ورزش روزانه می تواند به گونه چشمگیری در درمان کبد چرب مفید باشد. البته توجه داشته باشید کاهش ناگهانی وزن ممکن است این مشکل را تشدید کند. پزشکان معتقدند درمان کبد چرب با دلیل ابتلا به ...
توصیه های تغذیه ای برای مبتلایان به آلزایمر
...: نکته مهم دیگر توجه تامین مقادیر کافی ویتامین B12 برای بدن و خصوصا افراد مسن است، زیرا این ویتامین در کنار فولات می تواند به پیشگیری از آلزایمر کمک کند. وی با اشاره به اینکه نکته جالب توجه دیگر نقش زردچوبه در پیشگیری از ابتلا به آلزایمر است، افزود: زردچوبه حاوی ماده مهمی به نام کورکیومین است که تشکیل پلاک های بتا آمیلوئید را که در پاتوژنز و ایجاد آلزایمر نقش دارند را به تعویق می ...
اگر می خواهید هورمون هایتان تنظیم شوند، مدتی به این خوراکی ها لب نزنید
هورمون ها پیام های شیمیایی بدن هستند که با ارسال به اندام های مختلف باعث پاسخ های متفاوت می شوند. این هورمون ها که از غدد درون ریز ترشح می شوند نقشی حیاتی در عملکرد صحیح بدن دارند. به همین دلیل، تغییرات در ترشح هورمون ها می تواند تاثیرات جدی بر کارکرد اندام ها داشته باشد. متخصصان می گویند انسان ها باید به طور مداوم ورزش کنند و رژیم غذایی سالمی داشته باشند. با این حال، در برخی موارد ...
در روز چقدر ورزش کنیم؟
...> تمرین کردن، بدن را از کار می اندازد و زمان دادن برای ریکاوری و ترمیم، اجازه می دهد بدن پشتیبانی قوی تری شود و نسبت به قبل سرعت بیشتری بگیرد. یعنی روزهای بدون ورزش، اغلب به اندازه روزهای ورزشی اهمیت دارند و کلید پیشرفت، Rest and relaxation یعنی داشتن برنامه منظم برای استراحت و آرامش است. و اما چند نکته دیگر برای جلوگیری از ورزش بیش از اندازه: . تمرینات را ترکیب کنید انجام یک کار ...
در این ساعت غذا خوردن به لاغری کمک می کند
بدن شما غذا دریافت نکند، تغذیه نمی شود، بنابراین چربی برای سوخت و ساز شما کاهش می یابد تا انرژی ذخیره شود. در ابتدا می توانید وزن کم کنید، اما بعدا بیشتر به خوردن ادامه خواهید داد و تمام وزن برمی گردد. سه وعده غذا در روز با میان وعده های سالم هنوز بهترین راه برای کاهش وزن و ثابت نگه داشتن وزن است. زمان خوردن غذا برای داشتن وزن ایده آل و رسیدن به لاغری سازمان بهداشت و سلامت ...
با یک رژیم لاغری سریع و موثر بدون هیچ آسیبی لاغر شوید
این سوال در ذهن تان وجود دارد که "با این همه تلاش و تحمل گرسنگی، چرا لاغر نمی شوم؟" پاسخ سوال تان بسیار ساده است؛ رژیم اصولی. بله درست شنیدید، تنها راه داشتن وزن و اندامی متعادل رعایت یک برنامه غذایی اصولی و مناسب با خودتان است. پزشکان تغذیه و یا وب سایت های رسمی و معتبر با دریافت اطلاعات و مشخصات هریک از متقاضیان، رژیم مخصوص تهیه و در اختیار آنها می گذارد. این را هرگز فراموش نکنید که ...
6 واقعیت مهم درباره مصرف ترشیجات و کاهش وزن!
بدن خواهد داشت . جالب است بدانید که علاوه بر ترشی ها با مصرف انواع ادویه و چاشنی های مرغوب در روتین غذایی خود به سوخت و ساز بهتر بدن کمک کنید . ترشی و رفع گرفتگی عضلات بدن اگر برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن و لاغری ورزش می کنید و اقدام به ورزش های روزانه می کنید و از گرفتگی های عضلات بدن شکایت دارید، مصرف ترشیجات در وعده های غذایی شما می تواند در تسکین درد این ...
معرفی 4+1 گیاه که می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند
توان جزو گیاهان موثر در کاهش وزن دانست. اگر زنجبیل را در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش مصرف کنید بی شک می تواند روند کاهش وزن شما را سرعت بخشد. ترکیبات موجود در زنجبیل می تواند به فعالیت بیولوژیکی بیشتر بدن و جلوگیری از چاقی کمک کند. علاوه بر این زنجبیل با داشتن خواص آنتی اکسیدانی به کنترل رادیکال های آزاد کمک کرده و با خاصیت ضد التهابی می تواند با التهاب های بدن مقابله کند. با ...
رژیم چاقی برای راهایی از لاغری بیش از حد
بود" و مواردی از این قبیل. اگر با نگاه کردن در آینه از شدت لاغری و استخوانی بودن اندام خود دلخور هستید و لاغری برای شما یک آرزوی دست نیافتنی شده است؛ شاید با یک رژیم غذایی مناسب بتوانید این معضل را برای همیشه حل کنید. بر خلاف اینکه افراد چاق همیشه دوست دارند لاغری را تجربه کنند، افراد بسیار لاغر نیز در پی چاق شدن برای افزایش وزن و زیبایی خود هستند. بنابراین اگر شما نیز جزو افراد بسیار ...
افزایش گردش خون بدون دارو بدون رژیم
مناسبی داشته باشد. معمولاً ورزش باعث می شود که افراد بعد از جراحی به خوبی ریکاوری شوند. البته در نتیجه جریان خون آن ها در بدن و ماهیچه ها بهبود پیدا می کند. ورزش های هوازی شامل پیاده روی و یا حتی دوچرخه سواری، دو و شنا می باشد. 2. رژیم غذایی داشتن یک رژیم غذایی سالم راهی کلیدی برای سلامت قلب و جریان خون مناسب است. چیزهای زیادی وجود دارد که در یک رژیم غذایی سالم باید ...
داشتن عمر طولانی با 5 راز ساده
پیاده روی انجام داده اند تا 35 درصد از بیماری ها و خطرات جدی سلامتی به دور مانده اند. بنابراین برای داشتن زندگی سالم و عمر طولانی باید خواب مناسب، خودداری از مصرف دخانیات، تناسب اندام و ورزش مناسب را در برنامه روزانه خود قرار دهیم. اگر نمی توانید در ساعات اولیه شب بخوابید و صبح هم دیر بیدار می شوید، راهکارهای ساده ای برای رفع این مشکل وجود دارد که که برخی از آن ها عبارتند از ...
چطوری می توانیم با خوراکی ها لاغر شویم؟
از 28 گرم قبل از ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای افزایش چربی سوزی حین ورزش است برای بالا بردن چربی سوزی در کنار شکلات تلخ می توانید یک فنجان قهوه بدون شیر، قند و شکر مصرف کنید تا نتیجه مطلوب تری را دریافت کنید (البته به دلیل داشتن کافئین بالا افرادی که مشکل خواب دارند بهتر است قبل از خواب از آن استفاده نکنند و کمتر آنرا استفاده کنند زیرا اثرات کافئین تا 20 ساعت در بدن باقی می ماند) 4. چای زنجبیل ...
توصیه هایی برای داشتن استخوان های سالم
... ورزش یکی از بهترین راه ها برای حفظ تراکم استخوان و حفظ قدرت عضلات است. برای ساختن و حفظ تراکم استخوان، تمرینات تحمل وزن و مقاومت را انجام دهید که باعث می شود بدن شما در مقابل جاذبه حرکت کند. برخی از نمونه های تمرینات تحمل وزن شامل پیاده روی و استفاده از دوچرخه ثابت است. جلوگیری از زمین خوردن و سقوط با ایمن کردن محیط شما می توانید با ایمن کردن محیط هر کجا که هستید و رعایت ...
بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه برای دوران قرنطینه
بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه را معرفی کنیم تا با استفاده از این برنامه ها بتوانید علاوه بر جبران کمبود فعالیت فیزیکی روزانه، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید و از بیماری ها و آسیب های احتمالی در امان بمانید. برای داشتن بدن سالم به توصیه ی متخصصان باید در هفته 150 دقیقه ورزش های سبک انجام دهید و اگر ورزش های سخت را درنظر بگیریم، می توانید این زمان را تا 75 دقیقه در هفته کاهش دهید. برای ...
ما چطور در مورد وزنمان خود را گول میزنیم
این طریق نوع استخوان بندی تان مشخص می شود. عبارت دیگری که معمولا برای گول زدن خودتان از آن استفاده می کنید، استعداد چاقی داشتن است. بر اساس علم تغذیه فاکتورهای موثر در وزن افراد دو چیز است: میزان کالری دریافتی و میزان کالری خروجی. بنابراین امکان اینکه شما فقط با آب خوردن چاق شوید، وجود ندارد. برای کنترل وزن خود بهتر است به بررسی برنامه غذایی روزانه خود و میزان فعالیتتان در روز مراجعه ...
مهم ترین علل بروز کمردرد
از بهترین ورزش ها برای بهبود کمر درد است. شناورشدن در آب احساس نشاط ایجاد می کند، از طرفی فشار وزن روی بدن کاهش می یابد و عضلات به طور طبیعی حالت کششی پیدا می کند. البته باید به حرکت سینه توجه داشت و بهتر است سینه هنگام شنا کاملا جمع شود زیرا درغیراین صورت پایین کمر قوس پیدا می کند و به دلیل بالاماندن سر از آب، عضلات پشت خسته می شود. کرال پشت مطمئن ترین روش شنا برای حفظ حالت مطلوب و حرکات متقارن ...
سالم سازی بدنسازی درگرو نگاه علمی است
قم- ایرنا- رئیس هیات بدنسازی و پرور اندام قم، سالم سازی بدنسازی دراین استان را در گرو نگاه علمی دانست و گفت: رویکرد این هیات ورزشی، توسعه بدنسازی با نگرش علمی به عنوان ورزش همگانی و فراگیر است.
داشتن بازو های خوش فرم به روایت تصویر
این معنی نیست که نمی توانید بازو ها یا دیگر قسمت های بدن خود را لاغر و خوش فرم کنید. بر اساس جدیدترین دست آورد های انجمن ورزش آمریکا، ترکیب تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی و رژیم غذایی سالم، بهترین راه برای کاهش چربی بدن است. در این مقاله 7 تمرین ورزشی با دمبل و وسایل ساده در خانه را به شما معرفی می کنیم که می توانند در تقویت عضلات و لاغر کردن بازو به شما کمک کنند. 1. سُردادن بازو ها ...
راه و چاه جلوگیری از اشتهای زیاد و گرسنگی کاذب
سبزیجات می توانند شما را به غذای بعدی برساند. اگر بین غذا احساس گرسنگی می کنید، بهترین شکل آن است که همیشه با آب شروع کنید. این سریع ترین و راحت ترین راه برای توقف گرسنگی کاذب و کمک به شما برای رسیدن به یک وعده غذایی برنامه ریزی شده است. اگر آب به طور کامل گرسنگی شما را ارضا نکند، به دنبال سبزیجات بروید. مطالعات نشان می دهند که افراد چاق غذای خود را سریع تر می خورند. به شما ...
