سایر منابع:
سایر خبرها
افزایش سطح انرژی با خوراکی های مفید؛ از گردو و لوبیا تا شکلات
برای بالارفتن سطح انرژی ، اولین کاری که به ذهن هرکسی می رسد خوردن مواد قندی است. اما باید به شما بگویم خوردن مواد غذایی دارای قند بالا، شاید به صورت لحظه ای انرژی شما را بالا ببرد، اما خیلی زود به عنوان سوخت در بدن شما مصرف می شود و شما بعد از چند ساعت دوباره سطح انرژی تان پایین خواهد آمد. در ادامه به معرفی مواد غذایی که سطح انرژی شما را به صورت یک جریان ثابت و آهسته بالا می ...
دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟
گرسنگی را از بین می برد. آنتی اکسیدان موجود در آن به همراه ویتامین ها، موجب افزایش قوای ایمنی بدن می شود. علاوه بر این، خوردن میوه سیب به هضم راحت غذا کمک بی شماری می کند. اگر دیابت دارید، روزی یک عدد میوه سیب مصرف کنید. میوه گریپ فروت دارای ویتامین C، فیبر محلول و ترکیبی از میوه لیمو و پرتقال است. علاوه بر این ترکیبات تنظیم کننده قند خون آن را در میان میوه های مناسب برای افراد دیابتی قرار ...
این میوه ها سریعا نفخ معده را از بین می برند
یک اسموتی سبز مخلوط کنید. کلم ترش کلم ترش سرشار از پروبیوتیک (probiotic) هاست که به تقویت سلامت باکتری های خوب روده شما، ترویج هضم سالم و کاهش یبوست کمک می کنند.با این حال اگر تازه شروع به مصرف آن کرده اید، مقدار بیش از حد ممکن است اثر معکوس داشته باشد. دفعه بعد مقداری از آن را به هات داگ تان اضافه کنید تا فورا سلامت آن را افزایش دهید. نعناع تازه امیدوارم شما ...
میوه خوراکی پرخاصیت / زیاده روی حتی درباره این خوشمزه ها هم ممنوع
... چرا نباید در مصرف میوه زیاده روی کرد؟ در اینجا 4 نشانه ای که به شما هشدار می دهد روزانه بیش از اندازه نیازتان میوه دریافت می کنید، معرفی شده است: احساس نفخ مداوم: میوه یک ماشه کلاسیک برای ابتلا به نفخ است. میوه ها غنی از یک نوع قند به نام فروکتوز هستند که متاسفانه بسیاری از ما قادر به جذب و هضم موثر مقادیر زیادی از فروکتوز نیستیم. محققان بر این باورند که 40 درصد از مردم ...
این 32 خوراکی را نخورید تا دچار بیماری قلبی نشوید
زیادی دارند. بعضی از افراد در طول روز، مقدار زیادی آب نبات و شکلات می خورند. این دو خوراکی حاوی قند زیادی هستند و می توانند ذخایر چربی را در بدن افزایش دهند، که این موضوع شما را در معرض بیماری های قلبی قرار می دهد. هر زمان که گرسنه شدید و هوس خوردن چیزهای شیرین کردید، به دنبال گزینه های سالم تر مثل میوه ها باشید. از قدیم شنیده ایم که چیپس سیب زمینی در رژیم غذایی سالم جایی ندارد، چون حاوی ...
خوراکی های زمستان کرونایی
در وعده های غذایی اصلی روزانه از حبوبات استفاده کنید. خوردن یک نیاز حیاتی است، ولی خوردن مواد غذایی سالم یک هنر است. انواع نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی، آب نبات، شکلات، نوشیدنی های شیرین مثل شربت ها، انواع مربا و انواع شیرینی های خشک و تر حاوی مقادیر زیادی مواد قندی هستند. در مصرف آنها افراط نکنید. مصرف غذاهای پرچرب، پر نمک و شیرین خطر ابتلای شما به کرونا را افزایش ...
مصرف این سبزیجات در زمستان ضروری است
قلم | qalamna.ir : گروه سلامت:مصرف سبزیجاتی، چون کلم و هویج در وعده های غذایی در فصل زمستان برای بدن شما بسیار مفید است. یوگنی آرمازاستیف متخصص تغذیه در روسیه مفیدترین سبزیجات برای خوردن در زمستان را توصیه کرد.به گفته او، روس ها قطعاً در زمستان باید محصولات ریشه ای: کلم، هویج، چغندر و شلغم را بخورند.این متخصص گفت: این سبزیجات به اندازه کافی قابلیت ذخیره شدن در زمستان را دارندو می توان ...
اهمیت مصرف کربوهیدرات ها/تامین انرژی مورد نیاز بدن
برای بدن دارند به همین دلیل ما توصیه می کنیم تأمین مقدار 50 الی 60 درصد از انرژی روزانه را به کربوهیدرات ها بسپاریم خصوصاً کربوهیدرات های پیچیده و کمتر از 10 درصد به کربوهیدرات های ساده مثل قند و شکر اختصاص پیدا کند. اولیایی در آخر تصریح کرد: حذف کربوهیدرات ها برای کاهش وزن درست نیست چراکه بدن را به سمت افزایش کتون و کتوزیست شدن پیش می برند که باعث سردرد، سرگیجه و مشکلات عصبی می شوند ...
خوردن عسل زیادی چه بلایی سرتان می آورد
جانبی احتمالی داشته باشد؟ به گزارش ایندیاتایمز، در اینجا پنج مورد وجود دارد که در صورت مصرف بیش از حد عسل می تواند رخ دهد. عسل سطح قند خون را افزایش می دهد عسل سرشار از قند و کربوهیدرات است، بنابراین اگر بیش از حد آن را مصرف کنید می تواند سطح قند خون شما را افزایش دهد. مصرف بیش از حد عسل به ویژه اگر مبتلا به دیابت هستید می تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود که خطرناک است ...
خواص بی نظیر میوه های خشک
انتخاب نیست. به علاوه، میوه خشک برای خوردن قبل از ورزش ایده آل است. یک مشت میوه خشک انرژی لازم را به شما می دهد و هضم آن نیز آسان است. در عین حال، بهتر است از خوردن آلو خشک پرهیز کنید، زیرا می توانند باعث ناراحتی معده به دلیل محتوای بسیار بالای فیبر، سوربیتول و الکل قند شوند.
11گام طلایی برای اینکه در طول روز پر انرژی باشید
برنامه بیرون رفتن و هواخوری داشته باشید بر اساس تحقیقات سال 2010، بیرون رفتن مخصوصا به جایی که طبیعت را حس کنید سطح انرژی تان را تقویت می کند و باعث می شود احساس سرزندگی کنید. کمی در معرض نور قرار گرفتن و تنفس در هوای ازاد، همچنین تماشای مناظر بیرون از خانه به حفظ انرژی شما در طول روز کمک می کند. 7. از مصرف شکر و قند خودداری کنید اگر دقت کنید متوجه می شوید که هر موقع ...
خیار و معجزاتی که در بدن به وجود می آورد
آزاد موثر هستند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن و عفونت ها را کاهش می دهد، غنی است. خیار به دفع سموم کمک می کند مصرف خیار به طور منظم می تواند عادات دستشویی رفتن شما را تنظیم کند. به علاوه، دفع میکروب ها و سموم ناخوشایند بدن را که ممکن است در هضم سالم تداخل داشته باشند، برای بدن آسان می کند. نه تنها خیار از کمبود آب بدن که یک عامل اصلی برای حرکات بد روده است، مراقبت ...
مصرف زیاد قند و آسیب هایی که به بدن وارد می کند:
قند شیرین است، اما مقدار زیاد آن می تواند سلامتی ما را به خطر بیاندازد. غذاهای کامل مانند میوه ها، سبزیجات، لبنیات و غلات حاوی قند طبیعی هستند. بدن ما این کربوهیدرات ها را به آرامی هضم می کند تا سلول ها به طور مداوم انرژی دریافت کنند. از سوی دیگر، قندهای افزودنی در غذاها و نوشیدنی های بسته بندی شده موجود هستند. بدن ما هرگز به قندهای افزودنی احتیاج ندارد. 2٫ چه مقدار قند برای بدن مناسب ...
کوچک کردن شکم با 15 روش بدون رژیم و ورزش
افزایش می دهند،آب می تواند شکم شما را صاف کند، وقتی بدن تان کاملاً هیدراته است، آب اضافی ذخیره شده را آزاد و نفخ شکم کم می شود. 12. افزایش مصرف میوه میوه هایی مانند توت، سیب و مالته (پرتقال) سرشار از کوئرستین هستند (یک ترکیب طبیعی که باعث کاهش التهاب در شکم می شود). 13. به زندگی تان طعم بدهید مطالعات نشان داده اند که رازیانه، نعناع فلفلی و زنجبیل برای هضم ...
آیا خوردن میوه، قند خون دیابتی ها رو تنظیم می کند؟
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک، همانطور که می دانید میوه ها و سبزیجات برای بدن همه مفید می باشد اما افراد دیابتی باید از بعضی از آن ها اجتناب کنند زیرا میوه ها نیز حاوی قند هستند. همه میوه ها قند طبیعی دارند و همراه با آن حاوی ترکیبی از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبرها می باشند. چرا میوه ها و سبزیجات برای ما مفید هستند؟ خوردن میوه و سبزیجات در کاهش ابتلا به مشکلات ...
بعد از ترک مصرف قند چه اتفاقی برای بدن رخ می دهد؟
تاثیر قرار می دهد. اگر بدن شما مواد مغذی مناسب را دریافت نکند با خستگی و بیزاری مواجه خواهید شد. به جای مصرف یک نوشیدنی یا دسری شیرین می توانید میان وعده ای سرشار از پروتئین را انتخاب کنید تا سطوح هوشیاری و انرژی خود را بالا نگه دارید. کمک به کاهش وزن قند کالری های خالی به بدن می رساند و موجب افزایش وزن می شود. هنگامی که بیش از اندازه قند مصرف می کنید، بدن میزان مورد نیاز را ...
رژیم غذایی بدنسازی چیست و چگونه باید اجرا کنید؟
چیست؟ نقاط ضعف و قوت آنچه شما باید در مورد تغذیه و رژیم غذایی بدنسازی بدانید در این متن ارائه شده است. این رژیم غذایی، متفاوت از رژیم غذایی یک ورزشکار سالم و نرمال نیست و تنها تفاوت آن در این است که بر مقدار و زمان بندی وعده ی غذایی در فازها یا مراحل تمرینی مختلف، تأکید می شود. در واقع، در اینجاست که جزییات از اهمیت بیشتری برخوردار می شود. آنچه کارشناسان در مورد رژیم غذایی ...
فواید شگفت انگیز خوردن پیاز خام
تنظیم بهتر و پایدارتر قند خون می شود. این مسئله در حفظ حساسیت طبیعی بدن در برابر انسولین و جلوگیری از دیابت، تنظیم اشتها و هم چنین جلوگیری از چاقی تاثیر مثبت دارد. 10. کاهش خطر بروز مسمومیت غذایی پیاز دارای ترکیبات خاصی است که آنتی باکتریال هستند. در حقیقت بعد از بریدن پیاز آب آن خارج شده و بسیاری از انواع میکروارگانیسم هایی که باعث مسمومیت غذایی می شوند را از بین برده یا سرعت رشد آن ...
بهترین روش ها برای لاغری صورت
کمی دارند باعث می شود به سرعت هضم شوند و در نتیجه منجر به خط پرخوری و افزایش سطح قند خون شوند. پس هر چه بیشتر کربوهیدرات تصفیه شده بخورید، بیشتر با خطر چاقی و چربی شکم مواجه می شوید. البته هیچ مطالعه ی مستقیمی درباره ی تاثیر این کربوهیدرات ها بر چربی صورت انجام نشده است. اما خب رعایت این اصل و خوردن کربوهیدرات های کامل و سالم می تواند بر کاهش کلی وزن و به طور غیرمستقیم، لاغرسازی صورت موثر ...
چرا در طول روز خواب آلوده ام؟
درباره خواب آلودگی در نظر بگیرید این است که در طول شب گذشته دچار خرو پف شده اید.خروپف کردن در واقع نوعی اختلال خواب محسوب می شود. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که در خواب خروپف می کنید روز بعد مدام خواب آلوده هستید. بنابراین بهتر است درباره همه علایم اختلالات خواب تحقیق کنید. 2- رفتن به سرویس بهداشتی به دفعات اگر نیمه های شب چند بار بیدار می شوید و این اتفاق به طور متوسط هر شب ...
5 خطر مصرف غذاهای تند/روش مصرف مکمل ها در ایام کرونا
تند برای همه مناسب نیستند. اگر غذای خود را با میزان بیش از حد سس تند آغشته کرده یا وعده های غذایی زیادی حاوی سطوح بالای تندی را مصرف کنید، این شرایط می تواند به بدن شما آسیب برساند. برخی عوارض جانبی مصرف بیش از حد غذاهای تند عبارتند از: می توانند اثر ملین داشته باشند از نظر علمی ثابت شده است که مصرف غذاهای تند یکی از رایج ترین مقصران در پس ناراحتی معده و اسهال است. بنابر یک ...
در هر کجای دنیا می توانید سالم غذا بخورید
مختلف نه تنها باعث افزایش اشتها می شوند؛ بلکه مواد مغذی بیشتری را وارد بدن می کنند. اما تنوع بیشتر باعث می شود بیش از حد غذا بخورید، بنابراین حجم آن را کم کنید. 7٫ خوردن نان با غذا در سوئد: قرار دادن کربوهیدرات ها به ویژه با رژیم غذایی آمریکایی، یک قانون کلی و خوب است، اما همه کربوهیدرات ها یکسان نیستند. نان چاودار سبوس دار در سوئد سالم تر است. معمولاً به اندازه نان سفید میزان ...
بهترین خوراکی های سرشار از آهن چیست؟
کنسرو لوبیا سفید، در هر وعده 4 میلی گرم آهن به بدن می رساند.لوبیا همچنین یک نیروگاه تغذیه ای برای رساندن پروتئین و فیبر به بدن است. مصرف این ماده غذایی منجر به کاهش کلسترول و کنترل بهتر قندِ خون می شود. برای جذب آهن لوبیا سفید، می توانید آن را با ویتامین ث مصرف کنید. زردچوبه زردچوبه ادویه ای سرشار از آهن است. در واقع در هر گرم زردچوبه 0,6 میلی گرم آهن وجود دارد. دانه های چیااین ...
راهکارهای مهم برای داشتن شکمی صاف
... برخی از منتقدان غذا به رغم شغل خود که شامل مصرف غذاهای مختلف می شود، اندام لاغری دارند. آن ها غذاها را می چشند. منتقدان غذا به طور معمول کل یک وعده غذایی را نمی خورند و اگر از چیزی که می چشند، لذت نبرند، به غذا خوردن ادامه نمی دهند. پس مانند یک منتقد غذا رفتار کنید! اگر از لقمه غذای شیرین یا چرب خود که به دهان گذاشته اید، لذت نمی برید، به غذاخوردن خود ادامه ندهید. کالری های اضافه که دریافت ...