توصیه های طلایی برای مقابله با افسردگی
سایر خبرها
هشدار؛ این عادت ها تخریب کننده حافظه و قوت شناخت مغز است
ساعت خواب را در برنامه تان داشته باشید. چه باید کرد؟ برای داشتن یک خواب بهتر، روزها کار کنید. همچنین، مصرف کافئین خود را کاهش دهید زیرا ممکن است باعث تحریکتان شود و تا دیروقت خوابتان نرود. علاوه بر این، برای خودتان یک برنامه ی خواب بچینید و هر شب در همان زمان به رختخواب بروید تا خواب بهتری داشته باشید. اجتماعی نبودن براساس یک مطالعه انجام شده در مرکز پزشکی دانشگاه ...
بهداشت و تغذیه؛ 2 عنصر کلیدی زندگی کودکان
بودن غذا صرفا به معنی مغذی تر بودن آن نیست، مثلا قسمت های مختلف گوشتی لاشه یک گاو اگرچه از نظر قیمت متفاوت است، ولی از نظر تغذیه فرق چندانی ندارد. عادت های غذایی درست همچون دادن آغوز به نوزاد بلافاصله بعد از تولد؛ تساوی تغذیه ای بین فرزندان دختر و پسر؛ استفاده از مواد اُرگانیک؛ تغذیه زنان باردار و شیرده با غذاهای مقوی و کافی و اصلاح عادت های غذایی نادرستی چون قطع ناگهانی شیردهی؛ قطع شیر مادر هنگام ...
در مورد ساعات خواب افراد موفق و ناموفق چه می دانیم؟
به گزارش ایسنا بنابر اعلام تشکچه، چرا که اگر کسی بدون داشتن ساعت خواب منظم، موفق و یا ثروتمند می شد بدون شک باید نامش در لیست موفق ترین افراد جهان قرار می گرفت. شاید شما با خواندن این مطلب چنین فکر کنید که قرار نیست تمام افراد موفق ساعت خواب منظم داشته باشند. اما ما می خواهیم بگوییم در این مورد هیچ استثنائی وجود ندارد و اگر می خواهید شما هم جز این افراد موفق باشید باید ساعت خواب منظمی داشته باشید. این بدان معنا نیست که تنها یک یا چند هفته صبح زود ا ...
چرا وقتی می خوابیم دست مان خواب می رود؟
یا حوله استفاده کنید آتل یا مچ بند به صاف ماندن مچ دست کمک می کند و بنابراین دیگر لازم نیست نگران خم شدن دست تان در هنگام خواب باشید. می توانید یک حوله هم دور آرنج تان ببندید و با یک بانداژ محکمش کنید تا آرنج تان خم نشود. سبک زندگی سالمی داشته باشید ورزش منظم سلامت قلبی عروقی را به طور کلی بهبود می بخشد و به گردش خون کمک می کند. داشتن عادت های غذایی مناسب هم مانع از ...
فواید 30 دقیقه پیاده روی صبحگاهی
بدنی که انجام می دهید باید به یک سری نکات توجه کنید تا سلامتی تان به خطر نیفتد. . توصیه می کنیم انگشتر و دستبند و ... استفاده نکنید زیرا نه تنها این طور راحت ترید بلکه امنیت بیشتری هم از جهت سرقت دارید. همچنین اگر زمانی به پیاده روی می روید که هوا چندان روشن نیست، مثلاً غروب یا صبح خیلی زود، لباس های رنگی یا شب نما بپوشید. . گروهی پیاده روی کردن خیلی امن تر و بهتر است. شما باید موبایل ...
بازیگر معروف سریال دل مهمان این هفته شهاب حسینی می شود
از پشت کامیون افتادم، بدنم آسیب جدی نبیند. صبح های زود که خیلی ها در هتل خواب بودند، من در گرمای کرمان حداقل هر روز صبح نیم ساعت می دویدم. در کنار اهمیت به ورزش، رژیم خاص غذایی دارم و از پروتئین های لازم که در گوشت سفید و ماهی وجود دارد، استفاده می کنم. جای شما خالی اخیرا یک هفته ای شمال بودم و حسابی ماهی خوردم. ورزش مورد علاقه دوران جوانی بولینگ باز حرفه ای بودم و هر روز ...
کرونا جان 28 درصد بیماران فشارخون اصفهان را گرفته است
بیماری شوند، بنابراین باید حتماً سالیانه یک بار غربالگری برای اندازه گیری فشار خون انجام دهند، مراکز جامع خدمات سلامت در همه محلات استان اصفهان و شهرها فعال هستند، شهروندان می توانند برای اندازه گیری رایگان فشار خون و قند خون و میزان کلسترول به این مراکز مراجعه کنند. حسین خانی تاکید کرد: به طور کلی در بسیج هفته فشار خون از مردم دعوت می شود به اینکه از عدد فشار خون بدن خود آگاه باشند ...
چطور به بچه ها بگوییم دوست شان داریم؟/تجربه هیجان مشترک با بچه ها
...> مادری گله می کرد که پسر پنج ساله اش او را به ستوه آورده و بیچاره اش کرده، صبح ها دیر از خواب بیدار می شود تا به مهدکودک برود، جان او را به لب می رساند تا صبحانه بخورد . از او سوال شده که ساعت چند بیدارش می کند. مادر هم پاسخ می دهد که هفت باید مهد باشد، شش و نیم بیدارش می کند اما بچه به سختی و زور آب به صورتش می زند و موهایش را مرتب می کند و می گوید که نمی خواهد به مهد برود. به این مادر توصیه می ...
یادداشت رسیده | بدزبانی نوجوانان در فضای مجازی
دهند که این امر موجب آزار و اذیت دیگران می شود. به واسطه ی بد زبانی و فحاشی ادب و اخلاق در جامعه کمرنگ شده و معنویت رنگ می بازد. وقت گذرانی بیش از حد در فضای مجازی بدون داشتن یک برنامه منظم باعث ایجاد بدرفتاری و بدزبانی با دیگران شده و این آسیب کلامی مانند ویروس به افراد سرایت می کند و منجر به تخریب اجتماع می گردد. با توجه به اینکه حضور بیش از اندازه و بدون ب ...
انرژی خود را با کمترین هزینه تامین کنید
کسانی که صبح زود بیدار می شوند اوایل بعد از ظهر و کسانی که شب ها دیرتر می خوابند اواسط بعد از ظهر برای چرت زدن مناسب است. به نظر می رسد این کار، ناخوشایندترین کاری است که باید هنگام بیدار شدن از خواب انجام دهید، اما دوش گرفتن با آب خنک راهی آسان برای بالا بردن سریع سطح انرژی است. این کار سرعت متابولیسم، ضربان قلب و جریان خون را افزایش می دهد و همه این ها باعث بالا رفتن سطح انرژی شما می شود ...
بهترین راهکار برای غلبه بر استرس چیست؟
به گزارش مشهد فوری ، کنترل استرس چه اهمیتی دارد؟ آیا می توان استرس را مدیریت کرد؟ آیا هر میزان از استرس در هر موقعیتی مضر است یا استرس مفید و لازم هم وجود دارد؟ استرس فشار روانی بیش از تحمل فرد است که از بیرون حادث می شود و منشأ درونی ندارد. امروزه به دلیل چالش هایی که در مسیر زندگی وجود دارد تقریباً همه افراد دچار استرس می شوند. گاهی ممکن است شدت استرس آنقدر بالا باشد که باعث آسیب های جسمانی و روانی شود و در عملکرد شغلی، اجتماعی و بسیاری از جنبه های زندگی فرد تاثیر منفی بگذارد. به همین دلیل توصیه می شود با مشورت روان شناسان متخصص و استفاده از تکنیک های رفتاری آن ها سعی کنید استرس خود را کنترل نمایید. اگر در زمینه کنترل استرس نیاز به کمک دارید، می توانید از خدمات مشاوره کنترل استرس و کاهش اضطراب استفاده نمایید. استرس چیست و چه دلایلی دارد؟ استرس به هرگونه عامل فشارزای محیطی گفته می شود که به تجربه علائم اضطرابی در انسان می انجامد. با توجه به تفاوت های فردی استرس های زندگی هر فرد می تواند با دیگری متفاوت ...
دلایلی که اگربدانید دست از پیاده روی نمی کشید
کاهش دهید، زیرا پیاده روی یکی از بهترین تمرینات برای کاهش وزن است و ورزش سبکی برای مفاصل است.به منظور شروع پیاده روی برای تناسب اندام، سعی کنید هر روز با 20 دقیقه راه رفتن شروع کنید، سپس آن را به 30 دقیقه در روز افزایش دهید. 3- کاهش فشار خون پیاده روی منظم می تواند به کاهش فشار خون، بهبود خواب و انرژی شما کمک کند. افرادی که مرتباً پیاده روی می کنند، در مقایسه با دیگران، کمتر دچار ...
اهداف ساده ای که شما را چند پله به موفقیت نزدیک تر می کنند
اساس انتخاب های روزمره در رابطه با فعالیت بدنی، تغذیه، مدیریت استرس و بهداشت روانی انجام می شود. توجه به این ابعاد زندگی می تواند برای شما جسمی و روحی سالم و رسیدن به موفقیت را به همراه داشته باشد. 6 روش روزانه برای کمک به شما در مراقبت از خود و داشتن یک سبک زندگی سالم به شرح زیر است: 1. هفت تا هشت ساعت با کیفیت بخوابید. کمبود خواب می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند. ...
علت حالت تهوع صبحگاهی چیست؟ 11 عامل رایجی که ممکن است ندانید
بارداری هستند که در حوالی هفته ششم ظاهر می شوند. این علائم معمولا بین هفته های 16 و 20 از بین می روند. علت سرگیجه و حالت تهوع صبحگاهی تغییرات هورمونی در سه ماهۀ اول بارداری است که بیش از نیمی از خانم های باردار آن را تجربه می کنند. حالت تهوع صبحگاهی فقط به صبح محدود نمی شود و ممکن است هر زمان دیگری اتفاق بیفتد. بعضی خانم ها در تمام روز حالت تهوع دارند. 2. خستگی یا مشکلات خواب ...
مزایای رابطه جنسی در دوران بارداری
جنسی در دوران بارداری - رابطه جنسی باعث می شود راحت تر بخوابید هر مرحله از بارداری می تواند بر خواب مادر اثر بگذارد. تکرر ادرار از سه ماهه اول تا سوم ادامه دارد و میتواند باعث شود، مادر راحت نخوابد. رابطه جنسی می تواند راه حل خواب ناراحت باشد زیرا بلافاصله بعد از ارگاسم ، پرولاکتین ترشح می شود که به احساس آرامش و خواب آلودگی مادر کمک می کند و باعث می شود مادر صبح را با انرژی شروع کند. ...
حفظ اصول تغذیه رمز سلامتی بدن بعد از ماه رمضان
، نهار و شام مشخص باشد، ادامه داد: بهتر است ساعت مصرف صبحانه شش و نیم تا هشت صبح و نهار نیز از 12 تا 14 ظهر میل شود. همچنین از ساعت 18:30 تا 20 شب وعده شام مصرف شود. امتیازی بیان کرد: افراد می توانند بین وعده های غذایی از کمپوت میوه ها استفاده کنند. متخصص طب سنتی ادامه داد: زمان خواب و بیداری منظم در ماه رمضان نیز یکی از اصول حفظ سلامتی در طب ایرانی است که این اصول باید با ...
حسین خانی: نباید بار سنگین روی دوش کشتی باشد/به اندازه سرمایه گذاری انتظار مدال داشته باشیم
نگرفته بودم. تایم اول هم یک طرفه بود اما می خواستم نمایشی کشتی بگیرم که متاسفانه نتیجه را از دست دادم و نقره گرفتم. * هر کاری برای پوشیدن دوبنده تیم ملی باشد انجام می دهم حسین خانی درباره اینکه چقدر امیدوار است دوبنده تیم ملی را برای المپیک بر تن کند، خاطرنشان کرد: من همه سعی خودم را می کنم و هر کاری لازم باشد انجام می دهم. تمام کارهای من با برنامه پیش می رود، به عنوان مثال ...
طب سنتی هندی چگونه است؟
انرژی حرکت یا کاتابولیک است . ویژگی های دوشا واتا شامل : ساختار جسمانی سبک و لاغری ، سرعت در انجام فعالیت ها ،خشکی پوست و نا منظمی دندان ها ، نا منظم بودن گوارش و زمان احساس گرسنگی ،خواب سبک و مقطع یا بی خوابی ، اشتیاق ، سرزندگی و قدرت تخیل قوی ، هیجان زدگی و حالات متغیر ، فراگیری سریع اطلاعات تازه و نیز فراموشی سریع آموخته ها ، گرایش به نگرانی ، گرایش به یبوست مزاج ، خستگی زودرس ، گرایش به تلاش بیش ...
بعد از غذا دور میوه را خط بکشید
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، همیشه می گویند میوه بخورید و هر روز در شبکه های تلویزیونی و رادیویی و روزنامه ها و مجله ها متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای داشتن بدنی سالم و جوان باید میوه و سبزیحات مصرف کرد. تمام پیام های سلامتی شما را به سمت مصرف انواع میوه ها هدایت می کنند. گر میوه پس از غذا خورده شود، با غذا مخلوط شده و زمان توقف آن در معده طولانی می شود. در نتیجه میوه فاسد می شود ...
چگونه از صبح استرس نداشته باشیم ؟
به گزارش برنا؛ برخی برنامه های صبحگاهی می توانند بر شما تأثیر منفی بگذارند. اولین قدم برای ایجاد یک روال صبحگاهی که از سلامت روان حمایت می کند، قطع عادت هایی است که باعث افزایش سطح استرس می شوند. بهترین راه برای جلوگیری از احساس استرس در صبح، برنامه ریزی طی شب قبل است. بهتر است لباس هایتان را از قبل آماده کنید، حتی در مورد آنچه می خواهید فردا برای صبحانه بخورید تصمیم بگیرید تا صبح ...
چُرت زدن انرژی بخش و مفید با این ترفند ها
هماهنگ کنید. یعنی زمان چرت زدن شما باید فاصله ی مشخصی با زمان بیداری صبح تان داشته باشد. این فاصله باید چیزی حدود هفت تا هشت ساعت باشد مثلا اگر صبح ساعت 7 از خواب بیدار می شوید، حدود 2 تا 3 بعد از ظهر چُرت بزنید. برنامه منظمی برای چُرت زدن داشته باشید برای تازه پدر و مادر ها خیلی لازم است که کودک خود را به ساعات منظم خواب و بیداری و چُرت زدن عادت بدهند. البته برای همه ی ...
آیا غذا می تواند به شما در کنترل دیابت کمک کند؟
ریزید اشاره دارد. در حالی اندازه وعده غذایی شما باید به مقدار غذایی که در برچسب حقایق غذایی ذکر شده اشاره داشته باشد. خوردن بیش از یک وعده غذا در یک زمان درست نیست. 4. ثابت قدم بمانید مصرف هر روز یک میزان مشخص از غذا در یک ساعت واحد، کنترل قند خون را ساده می کند و به شما کمک می کند داروها را به موقع مصرف کنید. 5. قندهای اضافه شده و غلات تصفیه شده را محدود کنید ...
با این راهکار ها بر عادت مدیریت ذره بینی غلبه کنید (Micromanagement)
المثل اگر می خواهی کاری درست انجام شود، خودت انجامش بده تمایل پیدا کنید. در واقع به جای محول کردن یک پروژه مهم به یک تازه کار، خود را متقاعد می کنید که برای او بهتر است تا با تماشا کردن یاد بگیرد و کاری انجام ندهد. این روش خوبی برای آینده تیم یا از بین بردن عادت مدیریت جزئی نگر نیست. به کارمندان خود اجازه دهید که کارهای مشکل تری را بر عهده بگیرند. انتهای پیام/ ...
راههای علمی مقابله با استرس شب امتحان
اند که تمرین های هوازی با شدت بالا تأثیرات مثبتی برای داشتن حال خوب دارند. وقت آن است که حرکتی کنید! این بدان معنا نیست که باید خود را برای دو ماراتن آماده کنید، اما به این معناست که چند ورزش منظم را در روزانه خود داشته باشید. در بخش رازهای موفقیت برای رفع این مشکل چند پیشنهاد وجود دارد که شامل: همه می دانند که شما با تمرینات کششی، باید انعطاف بدنی خود را افزایش دهید، اما آیا می دانید ...
ورزش چگونه می تواند روحیه زنان را تغییر بدهد
برای داشتن یک خواب راحت سراغ قرص ها یا دمنوش ها می روند. اما باید به شما یک روش عالی برای داشتن یک خواب راحت را معرفی کنم و آن ورزش مداوم و منظم است. اگر شما روزانه یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشید قطعا در شب خیلی راحت تر نسبت به زمانی که فعالیت ندارید خواهید خوابید. ورزش کردن روی اندام شما تاثیر خواهد گذاشت و همین دلیل باعث خواهد شد شما اعتماد به نفس بالاتری نسبت به زنان اطراف خود داشته ...
هر چی رژیم می گیرم لاغر نمی شم!
متخصص تغذیه کمک بگیرید تا روند را به سمت افزایش سوخت و ساز بدن تغییر بدهد. بی تحرک نباشید اگر زندگی بی تحرکی دارید، سعی کنید ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. در واقع یکی از بهترین راه ها برای افزایش متابولیسم بدن انجام ورزش های هوازی و بی هوازی به صورت منظم و روزانه است. توصیه می شود حداقل 30 دقیقه در هر نوبت و 5 روز در هفته ورزش هوازی و بی هوازی را انجام دهید. همچنین ...
چند راهکار برای طول عمر بیشتر
به گزارش مشهد فوری ، افزایش طول عمر یکی از بزرگترین خواسته های انسان است. به عبارت دیگر دانستن راز جاودانگی و داشتن زمان حیات طولانی تر موضوعی است که همیشه فکر انسان را به خود مشغول کرده است. به دلیل عوامل متفاوت محیطی و اجتماعی میانگین طول عمر کاهش یافته و باعث می شود آدم ها زمان کوتاه تری را برای زندگی کردن داشته باشند. با رعایت برخی از نکات، می توان طول عمر را افزایش داد و همچنین سلامتی بیشتری در طول زندگی به دست آورد. در ادامه مطلب با ما همراه باشید تا چند مورد از مهمترین نکات افزایش طول عمر را باهم بخوانیم چه خوراکی هایی باعث افزایش طول عمر می شوند؟ قهوه نوشیدن هر روزه قهوه باعث می شود رگ های شما انعطاف پذیرتر بشوند بنابراین نوشیدن قهوه برای سلامتی قلب بسیار مفید است. همچنین نوشیدن قهوه برای کسانی که فشار خون بالایی دارند نیز مفید است و به سلامت آن ها کمک می کند. کلم بروکلی از خوراکی های لازم برای افزایش طول عمر کلم بروکلی به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و مواد مغذی دیگری که در دل خود جای داده یکی از بهترین خوراکی ها به شمار می آید. همچنی ...
دیابت نوع دوم؛ علائم و راه های پیشگیری از آن
خود تغییراتی ایجاد کنید تا از ابتلا به دیابت پیشگیری نمایید. تحرک بدنی داشته باشید داشتن تحرک بدنی یکی از مهمترین و بهترین تغییراتی است که می تواند خطر دیابت نوع دوم را کاهش داده و حتی از بروز آن جلوگیری کند. اگر مدتهاست ورزش و تحرک را کنار گذاشته اید، کم کم شروع کنید: به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، هنگام تماشاس تلویزیون حرکات کششی انجام دهید و تا فروشگاه محل تان پیاده ...
کرونا؛ توفیق اجباری کارهای عقب افتاده....
بهتری خواهید داشت. پیش از خواب خود را آماده استراحت کنید. یک ساعت قبل از خواب از تلفن، تبلت، کامپیوتر و تلویزیون استفاده نکنید. چگونه فشار روانی کرونا را بر کودکان کاهش دهیم؟ بعضی از افراد فکر می کنند کودکان به دلیل داشتن روحیه ظریف، بهتر است از همه تنش ها به دور باشند. درست است که نباید به کودکان استرس و فشار وارد کرد، اما باید آن ها را درجریان مسائل مهم گذاشت. بیماری کرونا به ...
روش های کاهش وزن به آرامی، اما زیرکانه!
گرم با لیمو برای صبحانه و خوردن سوپ و سالاد برای شام و نوشیدن آب میوه در تمام طول روز از روش های معروف کاهش وزن سریع محسوب می شوند. دیگر روش های کاهش وزن سریع عبارتند از: رژیم های غذایی زودگذر رژیم های غذایی زودگذر به آن دسته برنامه های رژیمی گفته می شود که به شما وعده می دهند طی مدت زمان بسیار کوتاهی، به میزان غیر واقعی وزن کم می کنید. رژیم سوپ کلم و رژیم شیرینی از ...