راههای علمی مقابله با استرس شب امتحان
سایر منابع:
سایر خبرها
مطالعه شب تا صبح امتحان؛ آری یا خیر؟
گوهر یسنا انزانی در گفت وگو با ایسنا، اظهار کرد: توجه به تغذیه، خواب و نوشیدن آب کافی و مناسب در شب های امتحان بسیار حائز اهمیت است. برخی افراد در طول روز مطالعه مفید و برخی شب هنگام کارایی بهتری برای مطالعه دارند. ابتدا باید توجه کرد که هر فرد از چه سیستم مطالعه ای استفاده می کند و اینگونه زمان مطالعه مفید و مناسب را پیدا کرد. این روانشناس ادامه داد: برخی صرفا به دلیل کاهش عوا ...
شما می توانید و باید خود را در آغوش بگیرید
به خود را امتحان کنید بغل کردن خود تنها راهی نیست که می توانید به خود عشق نشان دهید. تمرینات عشق به خود در زیر می تواند به بهبود خلق وخو و تقویت احساس خوش بینی و مثبت نگری شما کمک کند. مدیتیشن ذهن آگاهی عادت به مدیتیشن منظم ممکن است مدتی طول بکشد، اما همین که شروع به کار کردید احتمالاً تأثیری بر روی سلامتی خود خواهید دید. مدیتیشن می تواند به کاهش استرس، بهبود خواب ...
راه رسیدن به شادمانی در روزگار کرونایی
پروتکل های بهداشتی می تواند در این مورد بسیار کمک کند. تحقیقات انجام شده در همین باره نشان می دهد که 12 دقیقه پیاده روی در روز باعث ایجاد احساس شادی در فرد می شود. ارتباط تان با دیگران را قطع نکنید ارتباط با دیگران بسیار مهم است و حالا که توصیه می شود از دورهمی های حضوری منصرف شوید، نباید ارتباط های اجتماعی تان با دوستان، آشنایان، فامیل و ... را به طور کامل قطع کنید. حتی اگر ...
انرژی خود را با کمترین هزینه تامین کنید
...، ریتم شبانه روزی بدن را تقویت می کند و سطح انرژی شما را افزایش می دهد. شاید در فرهنگ پرکار امروزی چرت زدن کار آسانی نباشد اما اگر واقعا احساس کمبود انرژی دارید سعی کنید 20 دقیقه از وقت تان را برای چرت روزانه آزاد کنید. کونورهنگان مدیر تحقیقات و الگوریتم شرکت فیت بیت می گوید: این کار هوشیاری و عملکرد شما را تقویت می کند و استرس تان را کاهش می دهد . زمان چرت زدن شما هم مهم است. برای ...
بهترین راهکار برای غلبه بر استرس چیست؟
آرامبخشی مثل یوگا، ماساژ، پیاده روی، شنا و نقاشی کشیدن برای کنترل استرس خود استفاده کنید. زمانی که استرس شدید دارید چند بار نفس عمیق بکشید تا تاثیر آن را در کاهش استرس خود ببینید. 5- در زندگی خود هدف داشته باشید داشتن هدف در زندگی و پذیرفتن چالش های آن یکی از راه های کاهش استرس است. شما باید آینده ای روشن و واقع بینانه برای خود داشته باشید. اگر کمال گرایی افراطی داشته باشید باعث ...
دلایلی که اگر بدانید دست از پیاده روی نمی کشید!
برای تناسب اندام، سعی کنید هر روز با 20 دقیقه راه رفتن شروع کنید، سپس آن را به 30 دقیقه در روز افزایش دهید. 3- کاهش فشار خون پیاده روی منظم می تواند به کاهش فشار خون، بهبود خواب و انرژی شما کمک کند. افرادی که مرتباً پیاده روی می کنند، در مقایسه با دیگران، کمتر دچار حمله قلبی و مغزی، فشار خون پایین و سطح بالای کلسترول می شوند. پیاده روی می تواند فشار خون و کلسترول ...
انواع دمنوش مفید برای لاغری
اضافه وزن داشتن خواب نامنظم است. بسیاری تصور می کنند خواب نقشی در وزن افراد ندارد. در صورتی که اگر خواب منظم و آرامش بخشی نداشته باشید ممکن است روز به روز چاق تر شوید. یکی از عوامل خواب نامنظم نیز استرس و اضطراب است. دمنوش بابونه از این رو برای لاغری مفید است که باعث افزایش آرامش و از بین بردن اضطراب می شود. این دمنوش با خاصیت آرامبخشی باعث خواب منظم و کاهش قند خون می شود ...
علت حالت تهوع صبحگاهی چیست؟ 11 عامل رایجی که ممکن است ندانید
ساعت یا حتی بیشتر زمان می گذرد. میزان پایین گلوکز در خون ( قند خون پایین) ممکن است شما را دچار احساس سرگیجه، لرز، گیجی، ضعف، حالت تهوع و حتی غش کند. صبحانه نخوردن، به خصوص اگر به صبحانه خوردن عادت داشته باشید، این علائم را بدتر می کند. افراد دیابتی به دلیل داروهایی که مصرف می کنند ممکن است دچار قند خون پایین شوند. به همین دلیل می توانند بلافاصله بعد از بیداری غذا بخورند تا قند خونشان ...
راهکارهای مقابله با استرس دانش آموزان در فصل امتحانات
اینکه قبل از امتحان زمان مناسبی برای مرور مطالب درسی نیست، گفت: اگر دانش آموزان می خواهند مباحث درسی را با همدیگر مرور کنند باید چند روز قبل از امتحان انجام دهد، ولی روز امتحان اصلا نتیجه خوبی ندارد. دانش آموز معمولا کنجکاوی دارد و می خواهد بداند دیگران چقدر مطالعه کرده اند، اما این کنجکاوی هیچ کمکی به او نمی کند و فقط نگرانی و اضطراب را افزایش می دهد. وی با اشاره به اینکه برخی دانش آموزان ...
7 گام طلایی تا سلامت مغز
. باور کنید یا نه، مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد فعالیت بدنی و ورزش ، جلوی آلزایمر و پارکینسون را می گیرد یا وقوع آن ها را به تأخیر می اندازد. روزی یک ساعت پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا یا انجام هر فعالیت دیگری کافیست تا ارتباطات عصبی مغز را افزایش دهد. هیجانات خود را بهتر کنترل کنید می خواهید بدانید یکی از بدترین دشمنان سلامت مغز شما چیست؟ بدون تردید استرس! ...
اگر به افسردگی و اضطراب مبتلا هستید این مواد غذایی را مصرف نکنید
باعث بروز حملات عصبی شود همچنین ممکن است ریتم خواب افراد را به هم بزند و کیفیت خواب را کاهش دهد. ترک کردن کافئین نیز می تواند باعث شود احساس بدی پیدا کنید. اگر احساس می کنید مصرف قهوه مشکلات زیادی برای شما به وجود می آورد آن را کم کم از رژیم غذایی خود حذف کنید اما در صورتی که با نوشیدن قهوه مشکل خاصی ندارید یا قهوه بدون کافئین مصرف می کنید می تواند به کاهش افسردگی کمک کند. نوشیدنی های ...
سندرم اردک و نیمه ی پنهان آن
فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ سندرم اردک ، اختلال روحی و روانی رایجی است که چند سالی است که در بین دانشجویان تازه وارد دیده می شود. در این بیماری فرد کاملا آرام به نظر می رسد ، اما در حقیقت در تلاش است تا با مشکلات خود کنار بیاید. درواقع مبتلایان به سندرم اردک کسانی هستند که با وجود دست و پنجه نرم کردن با مشکلات بسیار ، همواره در تلاش اند تا تصویری شاد و خوشحال را از خود ...
با 10گام آسان مثبت اندیش شوید
ارتباط مثبت اندیشی و بهبود سلامتی و کیفیت زندگی مطالعه ا ی که به تازگی روی 7 هزار خانم انجام شد به این نتیجه رسید که خطر مرگ ومیر ناشی از عارضه های زیر در افرادی که مثبت نگر بودند، به طرز چشمگیری کاهش پیدا کرد. بیماری قلبی سکته سرطان های مختلف از جمله سرطان های سرطان، رحم و ریه عفونت بیماری های تنفسی سایر فواید اثبات شده ی مثبت اندیشی شامل خواص زیر می شود. بهبود کیفیت زندگی افزایش سطح انرژی بهبود سلامت جسمی و روحی ...
مدیریت استرس و تنظیم هیجان دانش آموزان در ایام امتحانات
به گزارش باشگاه دانشجویان ایسنا، با فرا رسیدن ایام امتحانات، دلهره دانش آموزان هم شروع می شود. آنان در هر سن و سالی که باشند بازهم چون نگرانی های مختلف مربوط به درس خواندن در ذهن شان شکل می گیرد دچار اضطراب و ترس از امتحان می شوند. گروهی از دانش آموزان عصبانی، افسرده، پریشان، ناراحت و مضطرب می شوند و گروهی دیگر، چنان آشفته و نگران می شوند که پاسخ سوالات ساده را هم از یاد می برند. داشتن ...
عوارض عجیب کافئین که شاید به گوشتان نخورده باشد
تبدیل می کند. عوارض جانبی رایج کافئین شامل کم آب کردن بدن، افزایش ادرار، اختلالات معده، حالت تهوع، افسردگی و... می شود. در ادامه به طور دقیق تر به عوارض مصرف بیش از حد کافئین می پردازیم. مصرف زیاد کافئین می تواند منجر به اضطراب شدید شود. مطالعه ی انجام شده روی دانش آموزان در مقطع راهنمایی نشان داد که مصرف بیش از حد کافئین می تواند با احساس استرس و اضطراب در ارتباط باشد. فردی که ...
سیگارکشیدن و سلامت روان
روش ترک اعتیاد است. اگر از قبل برنامه ریزی کنید، و افرادی باشند که هوای شمارا داشته باشند و زمان مناسبی را برای ترک انتخاب کنید، احتمال موفقیت شما بیشتر است. اگر احساس بی ثباتی می کنید، دچار بحران شده اید یا در زندگی خود تغییرات قابل توجهی را تجربه کرده اید، احتمال ترک آن کم است. اگر از دارو های ضدافسردگی یا دارو های ضد روان پریشی استفاده می کنید، قبل از قطع سیگار با پزشک عمومی یا ...
تاثیر خواب بر عملکرد جنسی چیست؟
...> اگرچه همه این ها بیولوژیکی نیست؛ کمبود خواب اغلب به دلایل روشنی بر روابط جنسی افراد تأثیر می گذارد و موجب خستگی آن ها می شود. خسته شدن از رابطهٔ جنسی دلیل عمدهٔ گزارش شده توسط افراد یا زوج هایی است که علاقه به رابطه جنسی را از دست داده اند. از سوی دیگر، مطالعهٔ انجام شده در سال 2015 در دانشکده پزشکی دانشگاه میشیگان نشان داد که هر چه افراد خواب طولانی تری داشته باشند، علاقه بیشتری به ...
7 عادت صبحگاهی موثر در کاهش استرس
. از شب قبل برنامه ریزی کنید بهترین راه برای جلوگیری از احساس استرس صبحگاهی، برنامه ریزی از شب قبل است. بهتر است از شب قبل لباس هایتان را آماده کنید، برای ناهار فردا برنامی ریزی کنید و حتی در مورد آنچه می خواهید شب قبل برای صبحانه بخورید تصمیم بگیرید تا برنامه صبح شما سبک تر شود، به خصوص اگر شخص سحر خیزی نیستید. به اندازه بخوابید بسیاری از مردم با زود ...
راه های کنترل استرس را جدی بگیرید
متفرقه با دوستان و همکلاسی ها را کاهش دهید چون ممکن است یک حرف بر استرس های فعلی شما اضافه کند. 12/ سر جلسه امتحان حتماً وسایل شخصی را همراه داشته باشید تا مجبور نباشید از کنار دستی خود قرض بگیرید. 13/ ماسک یکی از ضروریات حضور شما در مکان های بسته است. هر چند فاصله اجتماعی نیز رعایت شده باشد. سعی کنید اگر می توانید دو ماسک همراه داشته باشید و اگر ماسک طبی قوی نداشتید از دو ماسک استفاده ...
چگونه از صبح استرس نداشته باشیم ؟
و می تواند منجر به افزایش هورمون های استرس شود. " به جای ساعت زنگ دار روی تلفن شما، پریچارد توصیه می کند بین خواب و زمان بیدار شدن زمان کافی به خود اختصاص دهید تا بتوانید به طور طبیعی از خواب بیدار شوید. به عنوان آخرین چاره، یک ساعت زنگ دار هوشمند را امتحان کنید که با افزایش نور یا صدا به تدریج شما را از خواب بیدار کند. به نظر می رسد بررسی تلفن های هوشمند در ابتدای صبح و بررسی ایمیل، آخرین اخبار یا همراهی با دوستان در شبکه های اجتماعی طبیعی است. با این حال این رفتار ها می توانند خطرناک باشند. وبگردی استرس ...
فضای شاد و تغذیه مناسب مولفه های مهم کاهش استرس در روزهای امتحان
تمام جوامع و فقدان ساختارها همواره تغییرات و دردسرهایی را به دنبال داشته از آنجایی که دانش آموزان تا کنون از ساختاری مشخص برای درس خواندن و حضور در کلاس تبعیت می کردند، تلاقی این عادات با بروز پاندمی کرونا می تواند زمینه های استرس را بیش از پیش در زمان امتحانات فراهم کند. از طرفی همین کلمه امتحان به خودی خود همواره با کلماتی مانند اضطراب و استرس همراه است اما حالا که امسال به دلیل فروکش ...
کرونا؛ توفیق اجباری کارهای عقب افتاده....
موفقیت های خود و چیز هایی که بابت آن سپاسگزار هستید را بشناسید. شب ها قبل از خواب چند مورد از موفقیت های خود را در دفتری یادداشت کنید. این کار به شما کمک می کند تا با احساس خوب و مثبت به خواب بروید. سعی کنید هر روز در ساعت معین بخوابید و بیدار شوید، حتی آخر هفته ها. از نور طبیعی آفتاب بهره ببرید، حتی المقدور پرده ها و پنجره ها را باز کنید؛ به این ترتیب ساعت بدنتان منظم می شود و خواب ...
توصیه هایی برای کاهش اضطراب در امتحانات
شبنم طلوعی اظهار کرد: توصیه می شود دانش آموزان در روز امتحان و ساعاتی پیش از شروع امتحان با همکلاسی هایی که آنها را دچار تشویش و نگرانی می کنند صحبت نکند. اگر احساس می کنند تا شروع امتحان دچار اضطراب می شوند می توانند شعر دلخواه را با خود زمزمه کنند. این روانشناس با بیان اینکه اضطراب می تواند سه عامل فردی، خانوادگی و مدرسه ای داشته باشد، ادامه داد: انتظار بیش از توان خود، ضعف اعتماد به نفس، کم انگیزگی برای موفقیت، تفکرات منفی ...
نشانه های خاموش استرس
داسی شکل انجام شد، نشان داد که افزایش استرس در روز با بیشتر شدن درد در همان روز در ارتباط بود. سایر مطالعات نشان داده اند که افزایش سطح هورمون استرس به نام کورتیزول ممکن است با درد مزمن ارتباط داشته باشد. برای مثال، یک مطالعه به بررسی 16 فرد مبتلا به کمردرد مزمن پرداخت. این مطالعه به این نتیجه رسید که سطح هورمون کورتیزول در بدن افرادی که درد مزمن داشتند، بیشتر بود. 4. مریضی ...
کاهش اضطراب امتحانات با برنامه ریزی و مدیریت زمان
مطالعه آرام وراهنمایی های مشاوره ای لازم است. وی ادامه داد: برنامه ریزی مطالعه باید هدفمند بوده واز مقایسه دانش آموز با همکلاسان جلوگیری شود. رئیس اداره مشاوره آموزش وپرورش استان کهگیلویه وبویراحمد گفت: دارو هایی با عنوان تقویت حافظه ویا کاهش دهنده استرس در بازار وجود دارد واولیاء دانش آموزان مواظب باشند هرگز فرزندان استفاده نکنند. وی ادامه داد: مطالعه دقیق وعمیق موجب کاهش اضطراب خواهد شد. ...
علائم خستگی آدرنال که اغلب نادیده گرفته می شود
تولید شده و انرژی تان را تنظیم می کند. کورتیزول به طور معمول صبح ها بالا می رود تا شما را از خواب بیدار کند. سپس تدریجا در طول روز کورتیزول پایین می آید و شب به پایین ترین حد خود می رسد تا بتوانید خوب بخوابید. کورتیزول تنظیم کننده ی قند خون و فشار خون، به عنوان بخشی از واکنش بدن نسبت به استرس نیز هست. شواهدی نیز وجود دارد که نشان می دهد استرس مزمن می تواند منجر شود غدد آدرنال ...
عادت های اشتباه رایج که باید آن ها را ترک کنید
کار همزمان، ممنوع اگر از آن دسته افرادی هستید که چند کار همزمان را انجام می دهید، برای تان خبر خوبی ندارم. انجام چندین کاری در یک زمان باعث می شود شما تمرکز و انرژی لازم و کافی را روی کار نگذارید و نتوانید آن را به درستی مدیریت کنید. ضمن این که شما را خسته خواهد کرد و بازدهی شمارا پایین می آورد. نگویید نمی توانم برخی افراد در مقابل انجام دادن کار ها یا حتی در مقابل ...
اختصاصی/ واقعاً به چه میزان خواب آرام نیاز داریم؟
به گزارش سرویس ترجمه بهداشت نیوز ، اغلب اوقات ، به اشتباه ، افراد ساعت خواب خود را به منظور کار ، مطالعه یا ورزش به تعویق می اندازند. آنها متقاعد شده اند که اگر از زمان استراحت خود به این روش استفاده کنند ، می توانند بازده بیشتری داشته باشند. امابرعکس خواب تأثیر زیادی بر سلامتی دارد. خواب کافی فواید زیادی برای سلامتی دارد و بدن از شما به خاطر آن تشکر می کند. 1. خوابیدن از ...