سایر منابع:
سایر خبرها
ورزش چگونه می تواند روحیه زنان را تغییر بدهد
برای داشتن یک خواب راحت سراغ قرص ها یا دمنوش ها می روند. اما باید به شما یک روش عالی برای داشتن یک خواب راحت را معرفی کنم و آن ورزش مداوم و منظم است. اگر شما روزانه یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشید قطعا در شب خیلی راحت تر نسبت به زمانی که فعالیت ندارید خواهید خوابید. ورزش کردن روی اندام شما تاثیر خواهد گذاشت و همین دلیل باعث خواهد شد شما اعتماد به نفس بالاتری نسبت به زنان اطراف خود داشته ...
بهترین راهکار برای غلبه بر استرس چیست؟
به گزارش مشهد فوری ، کنترل استرس چه اهمیتی دارد؟ آیا می توان استرس را مدیریت کرد؟ آیا هر میزان از استرس در هر موقعیتی مضر است یا استرس مفید و لازم هم وجود دارد؟ استرس فشار روانی بیش از تحمل فرد است که از بیرون حادث می شود و منشأ درونی ندارد. امروزه به دلیل چالش هایی که در مسیر زندگی وجود دارد تقریباً همه افراد دچار استرس می شوند. گاهی ممکن است شدت استرس آنقدر بالا باشد که باعث آسیب های جسمانی و روانی شود و در عملکرد شغلی، اجتماعی و بسیاری از جنبه های زندگی فرد تاثیر منفی بگذارد. به همین دلیل توصیه می شود با مشورت روان شناسان متخصص و استفاده از تکنیک های رفتاری آن ها سعی کنید استرس خود را کنترل نمایید. اگر در زمینه کنترل استرس نیاز به کمک دارید، می توانید از خدمات مشاوره کنترل استرس و کاهش اضطراب استفاده نمایید. استرس چیست و چه دلایلی دارد؟ استرس به هرگونه عامل فشارزای محیطی گفته می شود که به تجربه علائم اضطرابی در انسان می انجامد. با توجه به تفاوت های فردی استرس های زندگی هر فرد می تواند با دیگری متفاوت ...
فواید فوق العاده پیاده روی منظم برای بدن
سکته مغزی، سندرم قلب شکسته یا کاردیومیوپاتی را کاهش می دهد. مطالعات تایید می کنند که پیاده روی با ترشح هورمون طبیعی شادی برای بدن موسوم به اندورفین، به روحیه شما کمک می کند. 2- کاهش وزن می توانید فقط با 30 دقیقه پیاده روی در روز وزن خود را کاهش دهید، زیرا پیاده روی یکی از بهترین تمرینات برای کاهش وزن است و ورزش سبکی برای مفاصل است. به منظور شروع پیاده روی ...
دلایل افزایش موهای زائد یا ناخواسته در زنان چیست؟
. افراد مبتلا به بیماری کوشینگ سطح کورتیزول بالاتر از حد طبیعی دارند. کورتیزول برخی اوقات “هورمون استرس” نیز نامیده می شود. همه این شرایط بر نحوه تولید آندروژن در بدن تاثیر می گذارد. علائم اختلالات غده فوق کلیوی شامل موارد زیر است: فشار خون بالا ضعف استخوان و عضله اضافه وزن در قسمت بالای بدن سردرد سطح قند خون بالا یا پایین داروها رشد بیش از حد موی بدن یا ...
اختلال خواب در کودکان؛مسئله ای که باید جدی گرفته شود!
کنند تا ساعت خواب و بیداری کودکان روزانه تغییر نکند و در یک ساعت مشخص بدن آماده خواب شود. وی با اشاره به اینکه اتاق خواب باید دور از تلویزیون ، لب تاپ و گوشی تلفن همراه باشد ، گفت: اتاق خواب باید تاریک و با دمای مناسب باشد علاوه براین از ساعت 6 عصر به بعد مصرف چای، نسکافه و نوشابه و غذای سنگین نخورند . عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه هر روز یک ساعت در مقابل نور خورشید قرار بگیرید تا هورمون خواب تنظیم شود، گفت: اگر کودک دچار اختلالات خواب است بهتر است با یک متخصص خواب مشورت کنید زیرا بد خوابی کودکان باعث اختلال رشدی و ذهنی فرد می شود. ...
آیا استرس می تواند باعث موفقیت شود؟
العاده برای پیشرفت، به جای اینکه بگویید شرایط چقدر استرس زاست، با صدای بلند به خود بگویید موقعیت پیش آمده کاملا هیجان انگیز است؛ شاید این واگویی در ظاهر ساده و بی اهمیت باشد؛ ولی به مغز فرمان می دهد که موقعیت را چگونه ارزیابی کند. زمانی که مضطرب یا هیجان زده می شویم، هورمون کوتیزول ترشح می شود. در این حالت واکنش مغز است که مشخص می کند هورمون به یک واکنش مضر یا مفید تبدیل شود و وظیفه ماست ...
توصیه های طلایی برای مقابله با افسردگی
خواهد بود. ورزش کردن سبب ترشح هورمون اندورفین در بدن می شود. اندورفین مسکنی طبیعی است که سبب کاهش اضطراب و استرس می شود. آرامشی که از ورزش کردن نصیبتان می شود در بخش اعظم روز پایدار خواهد ماند. در پایان نقش و اهمیت داشتن برنامه صبحگاهی منظم برای غلبه بر افسردگی را دست کم نگیرید. وقتی انجام کار های خوب برایتان عادت شد، دیگر نباید با خودتان برای بیرون آمدن از تختخواب کلنجار ...
مواد غذایی طبیعی برای کاهش استرس
کربوهیدرات کامل در کاهش میزان استرس بسیار تاثیرگذار است. سیب زمینی شیرین یکی از مواد غذایی حاوی منابع کربوهیدرات است. این ماده غذایی به کاهش سطح هورمون استرس زای کورتیزول بسیار کمک می کند. اگرچه سطح کورتیزول معمولاً در بدن در حالت تنظیم شده قرار دارد، اما استرس مزمن منجر به اختلال در عملکرد کورتیزول می شود. علائم اختلال در عملکرد هورمون کورتیزول باعث التهاب، درد و سایر عوارض جانبی خواهد ...
عوارض عجیب کافئین که شاید به گوشتان نخورده باشد
تبدیل می کند. عوارض جانبی رایج کافئین شامل کم آب کردن بدن، افزایش ادرار، اختلالات معده، حالت تهوع، افسردگی و... می شود. در ادامه به طور دقیق تر به عوارض مصرف بیش از حد کافئین می پردازیم. مصرف زیاد کافئین می تواند منجر به اضطراب شدید شود. مطالعه ی انجام شده روی دانش آموزان در مقطع راهنمایی نشان داد که مصرف بیش از حد کافئین می تواند با احساس استرس و اضطراب در ارتباط باشد. فردی که ...
تغذیه در سندروم تخمدان پلی کیستیک
ورزش های هوازی و مقاومتی ایروبیک: حداقل سه روز در هفته و هر بار حداقل 30 دقیقه تمرین مقاومتی + قدرتی: حداقل سه روز در هفته یوگا و تمرینات ذهن آگاهی سایر عوامل مهم کمک کننده در روند بهبود 1) مدیریت استرس: استرس باعث تشدید مقاومت به انسولین می شود. 2) خواب: محققان دریافتند که اختلالات خواب در زنان مبتلا به PCOS دو برابر بیشتر است ...
چگونه از مغزمان محافظت کنیم؟
ی ادراکی مغزتان را قوی تر می کند. مغزتان با ارتباطات اجتماعی مناسب، جوان می ماند. شب ها حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید خواب و استراحت برای ذهن و بدن حیاتی است. ذهن شما برای تنظیم و ساماندهی به تجربیات و حافظه ی خود و خیلی از عملکردهای مهمش به خواب نیاز دارد. مغز شما در شب بسیار فعال است اما فقط زمانی می تواند عملکردهای روزانه خود را خوب انجام دهد که شما به اندازه کافی بخوابید ...
علائم خستگی آدرنال که اغلب نادیده گرفته می شود
تولید شده و انرژی تان را تنظیم می کند. کورتیزول به طور معمول صبح ها بالا می رود تا شما را از خواب بیدار کند. سپس تدریجا در طول روز کورتیزول پایین می آید و شب به پایین ترین حد خود می رسد تا بتوانید خوب بخوابید. کورتیزول تنظیم کننده ی قند خون و فشار خون، به عنوان بخشی از واکنش بدن نسبت به استرس نیز هست. شواهدی نیز وجود دارد که نشان می دهد استرس مزمن می تواند منجر شود غدد آدرنال ...
تاثیر خواب بر عملکرد جنسی چیست؟
وجود دارند که با بهبود دیگری آن یکی بهبود می یابد. چگونه خواب کوتاه بر روابط جنسی ما تأثیر منفی می گذارد؟ اضطراب و افسردگی، هر دو عوارض جانبی بی خوابی و کم خوابی هستند که به دلایل مختلف جسمی و شناختی باعث سوء عملکرد جنسی می شوند. هنگامی که بدن به دلیل مشکلات خواب دچار استرس می شود، مغز تولید هورمون های جنسی مانند استروژن و تستوسترون را به نفع هورمون های استرس مانند کورتیزول ...
هر چی رژیم می گیرم لاغر نمی شم!
و بیداری را تنظیم کنید کمبود خواب می تواند مقاومت به انسولین را افزایش دهد، در نتیجه زمانی که قند خون بالا می رود، ممکن است برای سطح هورمونی نیز مشکل به وجود بیاید و سطح سوخت و ساز کاهش پیدا کند. سطح کورتیزول بالا می رود که با ذخیره چربی در ارتباط است. هورمون هایی هم که باعث کاهش بافت عضلانی هستند، افزایش می یابند. بدن برای اینکه کارش را به خوبی انجام دهد به 7 تا 9 ساعت خواب ...
چُرت زدن انرژی بخش و مفید با این ترفند ها
...، داشتن برنامه ی خواب منظم ضروریست. هر روز بعد ازظهر سر ساعت مشخصی چُرت زدن کمک می کند این خواب اضافی به راحتی وارد در ریتم شبانه روزی بدن تان قرار بگیرد. کم کم بدن تان می فهمد چه زمانی باید چُرت بزنید و برای شما هم چُرت زدن راحت تر خواهد شد. قبل از چُرت زدن قهوه بنوشید ضد و نقیض به نظر می رسد، اما نوشیدن قهوه دقیقا قبل از چُرت زدن می تواند به شما کمک کند بعد از ...
راه های کنترل استرس را جدی بگیرید/دیگر زمان گلایه گذشته است
، اما باعث فرسودگی ذهن نیز می شود و تمرکز سر جلسه امتحان را کاهش می دهد. 2/ حتماً شب قبل از امتحان را خوب استراحت کنید چرا که مطالعات نشان داده داشتن خواب کافی به تقویت دانسته ها و تثبیت آنها منجر می شود و همچنین با توجه به اینکه قرار است با ماسک سر جلسه امتحان بنشینید بهتر است با بی خوابی سبب کاهش اکسیژن رسانی به مغزتان نشوید. 3/ سعی کنید در این روزهای امتحان خود و خانواده ...
راههای علمی مقابله با استرس شب امتحان
، اضطراب کمتری برای امتحان نسبت به کسانی که این روش ها را بلد نبوده اند، داشته اند. مدیریت زمان موثر شامل استراحت کافی و خواب شبانه ای است که باعث می شود احساس انرژی بیشتری داشته باشید. انجام چند کار با هم برای سلامتی شما مضر است. این کار ضربان قلب و فشار خون شما را بالا میبرد و موجب استرس میشود. انجام چند کار با هم در یک زمان ممکن است استفاده کارآمد از وقتتان به نظر برسد، اما در واقع هدر ...
باور های اشتباه درباره ی فیبرومیالژیا
این مورد راهنمایی بخواهید. مصرف کافئین تان را محدود کنید کافئین می تواند استرس زا باشد، هم از نظر فیزیکی و هم از جهت روانی. کافئین، ضربان قلب را بالا می برد و سیستم عصبی را تحریک می کند و باعث احساس اضطراب و نگرانی و بیخوابی می شود. شب ها برای اینکه بهتر بخوابید، از بعد از ظهر به بعد دیگر قهوه ننوشید. هر روز یکی دو ساعت فقط برای خودتان وقت بگذارید ...
از کجا بفهمیم سردردمان ناشی از تومور مغزی است؟
مغزی متاستاتیک یا تومور های ثانوی مغزی در سایر قسمت های بدن که سرطان وجود دارد شکل می گیرند و از طریق جریان خون به مغز می رسند. تومور های متاستاتیک مغزی علائمی مشابه تورمو های اولیه مغزی دارند: سر درد تشنج از دست دادن حافظه کوتاه مدت تغییرات در رفتار یا شخصیت ضعف در یک سمت بدن مشکل در حفظ تعادل تومور مغزی، میگرن و یا چیزی دیگر؟! علائم تومور های مغزی می توانند مشابه ...
نشانه های خاموش استرس
رژیم غذایی نامناسب، نداشتن فعالیت بدنی و ابتلا به بعضی از اختلالات مثل سرطان خون (لوسمی یا لوکمیا) باشد. 5. کاهش انرژی و بی خوابی کم شدن سطح انرژی و بی خوابی می توانند از علائم استرس طولانی مدت باشند. به طور مثال، یک مطالعه روی بیش از 2 هزار نفر به این نتیجه رسید که خستگی به شدت با افزایش سطح استرس در ارتباط است. استرس ممکن است خواب را مختل کند و باعث بی خوابی و در نتیجه کاهش سطح ...
8 علت فراموشی ناگهانی و راه مقابله با آن ها
تأثیر بگذارد. سرطان همچنین می تواند فرد را آنقدر خسته کند که نتواند خوب فکر کند. حین درمان سرطان باید از خودتان به خوبی مراقبت کنید؛ خوب غذا بخورید و به اندازه ی کافی استراحت کنید تا انرژی کافی و حافظه خوب داشته باشید. 8. مشکلات تیروئید غده تیروئید در گردن شما قرار دارد. این غده هورمون هایی ترشح می کند که سرعت سوخت و ساز بدن شما را کنترل می کنند. هنگامی که تیروئید ...
چگونه از صبح استرس نداشته باشیم ؟
و می تواند منجر به افزایش هورمون های استرس شود. " به جای ساعت زنگ دار روی تلفن شما، پریچارد توصیه می کند بین خواب و زمان بیدار شدن زمان کافی به خود اختصاص دهید تا بتوانید به طور طبیعی از خواب بیدار شوید. به عنوان آخرین چاره، یک ساعت زنگ دار هوشمند را امتحان کنید که با افزایش نور یا صدا به تدریج شما را از خواب بیدار کند. به نظر می رسد بررسی تلفن های هوشمند در ابتدای صبح و بررسی ایمیل، آخرین اخبار یا همراهی با دوستان در شبکه های اجتماعی طبیعی است. با این حال این رفتار ها می توانند خطرناک باشند. وبگردی استرس ...
شایع ترین علائم کمبود کلسیم چیست؟
به گزارش شهرآرانیوز، کلسیم، فراوان ترین ماده معدنی موجود در بدن انسان، نقش پراهمیتی در سلامت استخوان ها و محافظت از بدن در برابر پوکی استخوان دارد. به علاوه، این ماده معدنی به عنوان یک پیام رسان، نقش بسیار مهمی در مسیر های نشانه گذاری سلولی در سرتاسر بدن نیز ایفا می کند. کلسیم برای کارکرد طبیعی سلول ها، انتقال پیام های عصبی، ترشح هورمون ها، انعقاد خون، انقباض عضلات و آرام سازی عضلات ...
کاهش علایم سندرم خستگی پس از ویروس
خلاصه میشوند: از آنجایی که استراحت و خواب کافی مهمترین عامل در بازیابی انرژی از دست رفته و رفع خستگی میباشد لذا؛ تعدیل و تنظیم چرخه خواب یا همان بهداشت خواب در اولویت می باشد ابتدا ذکر این نکته لازم است که بدانیم افزایش یا کاهش هورمونی به نام ملاتونین در خون ماست که سبب خواب یا بیداری میشود و میزان ترشح آن متاثر از از نور و حرارت میباشد، بدین شکل که در شب و با تاریک شدن هوا و کاهش گرما، میزان این ...
با توجه به سن تان چقدر باید بخوابید؟ با چه ترفندهایی خواب خوب کافی داشته باشیم؟
باید خواب باکیفیتی هم داشته باشید. باید سعی کنید در یک ساعت مشخص به خواب بروید و در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. حتی در آخر هفته ها هم باید این ساعت های خواب و بیداری را تنظیم و روی یک برنامه منظم خواب اصرار داشته باشید. خواب خوب می تواند به شما در مدرسه، محل کار و ورزش کمک کند. خواب باعث افزایش سرعت و دقت حافظه می شود و تاثیر زیادی در نواختن موسیقی و ساز یا خواندن آواز دارد. ...
مغز انسان در کدام فصل بهتر کار می کند؟
خوب را در شما افزایش می دهد. فصل تابستان شاید فصل بهار برای شما عاملی برای بهبود روحیه باشد، اما فصل تابستان شبیه به یک بمب اتمی عمل می کند. بلند ترین روز های سال و گرمترین هوا در فصل تابستان است. در نتیجه ساعت درونی بدن تان به شما می گوید که شاد باشید و به بیرون از منزل بروید. مغز نیز در این دوران فعالیت بیشتری دارد. زیرا هوا روشن تر است و ذهن فعال تر خواهد بود ...
7 عادت صبحگاهی موثر در کاهش استرس
شفقنا زندگی- ممکن است به روال صبحگاهی که سالها داشتید متکی باشید و یا هر روز را متفاوت شروع کنید. اما چه سحر خیز باشید و چه دیر از خواب بیدتر شوید، نحوه گذران صبح ها می تواند بر روی روز و هم بر سلامت کلی روان شما تأثیر بگذارد. به گزارش سرویس ترجمه شفقنا از ام اس ان ، اولین قدم برای ایجاد یک روال صبحگاهی که از سلامت روان حمایت می کند، قطع عادت هایی است که باعث افزایش سطح استرس می شوند ...
راهنمای علمی کاهش استرس
.... دلیل این امر آن است که در دنیای مدرن، ما اغلب فشار مداوم بیشتری را تجربه می کنیم، نسبت به آنچه بدن ما واقعا برای کنترل آن طراحی شده است. در نتیجه از نظر جسمی و روحی بیمار می شویم و برای این که بدن مان دوباره به درستی کار کند، باید استرس خود را سم زدایی کنیم. راه های کاهش استرس 1. خوب خوابیدن: کم خوابی باعث فعال تر شدن محور HPA می شود. بنابراین خواب بیشتر و با کیفیت تر ...
عوارض ویرانگر عدم لمس و در آغوش گرفتن بر سلامت روانی افراد
سراسر بدن، منتقل می کنند. افزایش فعالیت اعصاب واگ، سلسله اعصاب را آرام می کند (برفرض ضربان قلب را کاهش می دهد و الگوهای مغزی آرام بخش ایجاد می کند). این فعل و انفعال از میزان ترشح کورتیزول یا هورمون استرس می کاهد و سلول های کشنده ویروس، باکتری و سرطان، را نجات می دهد. کارشناسان پس از بیست سال تحقیق روی سلول های عصبی سی آوران لمسی (سی تاکتیل) تقریبا چیزی نیست که درباره آن کشف نکرده باشند ...
دلایل کور شدن اشتها چیست؟
و روده خالی شود 4- افزایش در هورمون های گرسنگی خون در واقع هیپوتالاموس نقش حیاتی در مسئله گرسنگی و اشتها دارد. تجمع نورون ها در این بخش مغز با تحریک و تنظیم ترشح هورمون های مختلف، احساس گرسنگی و اشتها در فرد را ایجاد می کند. احساس گرسنگی شبیه به ساییدگی یا خالی بودن معده و افزایش اشتها بروز می کند. در صورتی که فرد به اندازه کافی گرسنه باشد شاید صدای شکم خود را نیز ...