کاهش اشتها و گرسنگی با 12 روش علمی
سایر منابع:
سایر خبرها
چطور اشتهای کاذب را کاهش دهیم؟
، شرکت کنندگانی که تخم مرغ خورده بودند، 65 درصد وزن بیشتر و 16 درصد چربی بیشتری از دست دادند. مواد غذایی سرشار از فیبر بخورید غذاهای حاوی فیبر، سرعت خالی شدن معده را کند می کنند و بر آزاد شدن هورمون های سیری تأثیر می گذارند. به علاوه فیبر می تواند احساس سیری را افزایش دهد. یک مطالعه جدید، نشان داده است که افزودن غذاهای مملو از فیبر مانند حبوبات و نخود سبز به وعده های غذایی، احساس ...
6 اشتباه که متابولیسم شما را پایین می آورد
بیش از سه چهارم بدن شما از آب تشکیل شده است و تقریبا همه فرآیندهای بدن شما وابسته به آب است. یکی از این فعالیت ها سوخت و ساز بدن است که برای این کار نیاز به آب دارد و هیدراته نبودن باعث بهم خوردن نظم و متابولیسم بدن می شود. 4.عدم دریافت کالری مورد نظر شاید با خودتان فکر می کنید با حذف وعده های غذایی تان زودتر به وزن دلخواهتان می رسید، این کار اشتباه است زیرا بدنتان احساس می ...
این مواد غذایی به شکل غیر منتظره به کاهش وزن کمک می کنند
دهد زنانی که یک وعده آجیل دو یا چند بار در هفته می خورند، حدود 25 درصد کمتر در معرض چاقی قرر می گیرند و وزن کمتری نسبت به افرادی که از آجیل دوری می کنند دارند. پنیر یک مطالعه نشان می دهد که گنجاندن محصولات لبنی غنی از کلسیم و کم چرب در وعده های غذایی کم کالری می تواند به شما در کاهش وزن کمک کرده و از سلامت استخوان ها نیز محافظت کند. قهوه این مطالعه نشان می ...
دارو های چاق کننده را بشناسید
بلکه عوارض جانبی شان با اضافه وزن همراه هستند. برای مثال بعضی دارو ها اشتها را افزایش می دهند و باعث می شوند در مصرف غذا زیاده روی کنید. بعضی دیگر نیز بر روند جذب و ذخیره سازی گلوکز توسط بدن تاثیر می گذارند و از این طریق باعث تجمع چربی در بخش میانی بدن می شوند. بعضی ها نیز با ایجاد تغییر در متابولیسم بدن، سرعت سوخت وساز کالری ها را کاهش می دهند. گروهی دیگر نیز باعث افزایش تنگی نفس و خواب ...
تاثیرات استرس بر بدن و ذهن
.... هنگامی که سطح استرس را افزایش می دهید، به احتمال زیاد روحیه کمتری دارید. متأسفانه، نداشتن روحیه باعث می شود که به انجام فعالیت های سالم مانند ورزش و خوب غذا خوردن تمایل نداشته باشید. در نتیجه، روحیه فرد حتی بیشتر آسیب خواهد دید. این اثر مارپیچی سمی همان چیزی است که باعث می شود بسیاری از افراد علائم افسردگی مانند خستگی، اضطراب، کاهش اشتها یا در موارد شدید افکار خودکشی را ...
چاقی و اشتباهات رایج در خوردن صبحانه
شماری بر روی چاقی شکمی تاثیر گذار هستند که یکی از آن ها توجه به وعده های غذایی است. تحقیقات متعدد نشان داده است صبحانه مهمترین و اصلی ترین وعده غذایی روزانه محسوب می شود. یک صبحانه سالم و مغذی علاوه بر تامین نیاز های روزانه بدن، می تواند به کاهش چربی های شکمی هم کمک کند. در حقیقت مصرف یک صبحانه سالم می تواند با افزایش متابولیسم (سوخت و ساز بدن) به کاهش سطح چربی ها و چاقی کمک کند. ...
راه های طبیعی کاهش قندخون را بشناسید
کاهش می دهد. پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، و شنا همه از راه های ساده برای ورزش منظم هستند. کنترل مصرف وعده های کربوهیدرات بدن کربوهیدرات ها را به قندهایی مانند گلوکز تجزیه می کند، سپس انسولین به بدن کمک می کند تا از این انرژی برای بکارگیری و ذخیره استفاده کند. خوردن بیش از حد کربوهیدرات می تواند مانع این روند شده و باعث افزایش سطح قند خون شود. کنترل وعده ...
قرص زینک پلاس چاق کننده است؟
تمام ویتامین ها و مکمل ها، زینک یا روی یکی از عناصر مهم و ضروری برای بدن است که بیش از 100 آنزیم و هورمون برای ترشح و فعال شدن نیاز به آن دارند. اهمیت این منبع غذایی تا جایی است که بیش از 75 درصد مردم را با کمبود روی مواجه کرده است؛ البته اگر میزان روی در بدن کافی نباشد، ممکن است مشکلات زیادی برای بدن ایجاد شود. خواص قرص زینک قرص زینک سبب تقویت و جلوگیری از ریزش مو می شود و ...
نشان دادن ساعت داخلی بدن با آزمایش خون
دریافت می کند. این فعال ترین زمان قلب در تمام طول روز است و طبق تحقیقات 70 درصد حملات قلبی در این ساعت ها رخ میدهد. با یک شیوه زندگی ناسالم ، قلب در طول فرآینده تعمیرات خود با حمله مواجه میشود بنابراین، مراقبت از قلب و خوردن غذا های سالم به خصوص در این ساعات بسیار مهم و ضرور است. روده کوچک از ساعت 1 ظهر تا 3 بعد از ظهر ، روده کوچک کار هضم را انجام می دهد. اگر در این ساعات احساس ...
5 پیشنهاد برای گنجاندن خوراکی های سیرکننده در رژیم غذایی
در ادامه این مطلب، برای تان 5 پیشنهاد خواهیم داشت که قدرت سیرکنندگی به نسبت بیشتری داشته و می توانند در روند کاهش وزن کمک کننده باشند. برخلاف تصور، سیب زمینی خوراکی پرکالری نیست البته به شرط اینکه در روغن سرخ نشود. سیب زمینی تنوری یا پوره را می توان در انواع سالاد مصرف کرد زیرا پروتئین و فیبر برای بدن مفید خواهند بود و موجب سیر ماندن فرد می شوند. برای تهیه سالاد، سیب زمینی را بخارپز ...
کدام استخوان ها برای سگ ها بی خطر هستند؟
کمتر از نیاز روزانه اش به او غذا بدهیم. 2. میزان ایده آل کالری مصرفی گربه تان را پیدا کنید. این گزینه یعنی میزان کالری های مصرفی گربه تان را بشمارید. دامپزشکان توصیه می کنند که به گربه ها برای رسیدن به وزن ایده آل شان، 75 تا 80 درصد نیازشان به انرژی در حال استراحت غذا بدهید. این میزان به گربه تان کمک خواهد کرد با سرعتی سالم هر هفته یک تا دو درصد از وزن بدنش را پایین بیاورد ...
با این سه روش وزنتان را پس از چهل سالگی کاهش دهید
را در بهترین حالت نگه می دارید. دوچرخه سواری و پیاده روی می تواند پاسخگوی این نیاز باشد (روزانه حداقل 10 هزار قدم بردارید). 3)مصرف غذای بیشتر با کالری کمتر افزایش مقاومت به انسولین، باعث احساس گرسنگی می شود. لارگمن روت می گوید: تقسیم غذا به سه وعده غذایی اصلی و یک تا دو میان وعده، سطح قند خون شما را ثابت نگه می دارد و تمایل به خوردن تنقلات ناسالم را کاهش می دهد. افزودن غذاهای ...
دور این خوراکی ها را در گرمای تابستان خط بکشید
مدنظر قرار داد، تنوع مصرف میوه و سبزی است. با رعایت تنوع غذایی، موا دمغذی مختلف و کافی در اختیار بدن قرار می گیرد. مصرف روزانه میوه و سبزی را تا هشت وعده در روز افزایش دهید. تابستان را خانگی باشید گرمای هوا به حدی است که بهتر است تا حد ممکن از منزل خارج نشوید. علاوه بر این که استفاده از ماسک برای جلوگیری از ابتلا به کرونا، عاملی برای تشدید احساس گرما و افزایش میزان تعرق به ویژه در ...
نوشابه را هرگز با این مواد غذایی نخورید
به همراه غذا نوشابه بخورد و دسر را با قهوه. این ترکیب بسیار خطرناک است. زمانی که دو ترکیب در داخل دستگاه گوارش ترکیب می شود نوعی کف فرار تشکیل می شود که اسیدیته زیادی تولید می کند. اگر این اشتباه غذایی را انجام دهید احساس تندمزاجی، عصبانیت و معده درد داشته و دچار سوءهاضمه می شوید. ادویه های تند مانند فلفل یا کاری و غیره طعم فوق العاده ای به تمام غذاها می دهند. زمانی که این ترکیبات به ...
تاثیر رژیم غذایی در سلامت روده
میزان غذا هایی که مصرف می کنیم همچنین باکتری های روده ما را تغذیه می کند، به همین دلیل رژیم غذایی ما نقش مهمی در ترکیب و سلامت میکروبیوم روده ما ایفا می کند. اگرچه افزایش وزن بخشی از این مطالعه نبود، تحقیقات قبلی نشان داد که می تواند یک مشکل بزرگ نیز باشد. هنگامی که سریع وزن خود را کاهش می دهید – که ممکن است در صورت کاهش کالری اتفاق بیفتد – و سپس پس از بازگشت به مقدار کالری ...
عاداتی که طول عمرتان را زیاد می کند
ترکیبی از کاهش وزن و سطح بالاتر انرژی و تناسب اندام می شود. علاوه بر خوردن غذاهای مناسب، باید این عادت را از بین ببرید که "سه سم سفید" یعنی نمک، شکر و آرد را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این تغییر در رژیم غذایی شما بسیار ساده و در عین حال، بسیار قدرتمند است؛ به طوری که هر یک از دانشجویان من که آن را امتحان می کنند کاملاً حیرت زده می شوند و به سرعت نتایج قابل توجهی کسب می کنند ...
کسانی که چربی خون دارند این مطلب را بخوانند
به گزارش برنا؛ وقتی غذا می خورید، کالری و قندی که بدنتان در آن زمان نیاز ندارد، به تری گلیسرید تبدیل شده و در سلول های چربی ذخیره می شود. وقتی به انرژی نیاز دارید، هورمون ها این تری گلیسریدها را آزاد می کنند. اگر معمولا بیشتر از حد نیازتان غذاهای پرکربوهیدرات مصرف کنید، سطح تری گلیسریدتان بالا خواهد رفت. بالا بودن سطح تری گلیسرید خون، ریسک فاکتوری برای باریک شدن عروق و در ...
کاهش مصرف قند فقط در 6 روز
شیرینی کمتر عادت داده اید. لحظه ای وقت بگذارید و توجه کنید که چگونه موز های برش خورده همراه با غلات یا سیب در وعده ی ناهار شیرین تر به نظر می رسند. همچنان از میوه برای میان وعده لذت ببرید یا هر زمان که می توانید آن را به غذا های اصلی و سالاد اضافه کنید. میوه کامل همچنین حاوی فیبر، ویتامین ها و آب است که باعث می شود احساس رضایت داشته باشید. ...
با خوراکی های طبیعی کاهش دهنده قند خون آشنا شوید
کاهش سرعت گوارش هستند و آن ها هم چنین پس از خوردن غذاهای غنی از نشاسته، قند خون را از بین می برند. 11. بادام و سایر آجیل ها: بادام می تواند به تنظیم و کاهش قند خون پس از غذا کمک کند و از دیابت جلوگیری کند.یک مطالعه نشان داده است که افرادی که 2 اونس بادام در روز مصرف می کردند سطح گلوگز و انسولین ناشتای کمتری داشته اند. یک مطالعه دیگر نشان داده است که مصرف بادام می تواند حساسیت ...
اگر درد معده دارید این مطلب را بخوانید!
موجود در معده به نام هلیکوباکتر پیلوری ایجاد می شوند. درد می تواند به پشت سرایت کند و معمولاً قبل یا بعد از غذا رخ می دهد. این دردها اگر درمان نشوند، می توانند باعث استفراغ خونی شوند. سایر علائم زخم معده عبارتند از سوزش سر دل، کاهش اشتها و کاهش وزن. اگر دچار استفراغ خونی شدید، باید برای آندوسکوپی به پزشک عمومی خود مراجعه کنید. درد شدید در سمت راست پایین شکم: می تواند نشان دهنده آپاندیسیت ...
روش های خانگی برای درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک
، مانند یوگا ، خواب کافی و قطع کافئین، می توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند. پیاده روی در خارج و ایجاد قرار دادن فضا در زندگی برای آرامش و مراقبت از خود نیز می تواند احساس استرس شما را کاهش دهد. اختلالات غدد درون ریز مواد شیمیایی یا موادی هستند که واکنش های هورمونی طبیعی بدن شما را مختل کرده یا آن ها را مسدود می کنند. برخی از اختلالات غدد درون ریز هورمون های جنسی زن و مرد را تقلید می کنند و ...
خاصیت های چاودار برای سلامتی و زیبایی
دهد که نان چاودار می تواند تا 8 ساعت گرسنگی فرد را کاهش دهد. به همین دلیل ممکن است در از دست دادن چربی بدن موثر باشد. در مورد آرد گندم سیاه نیز همین طور است. استفاده از این نوع آرد کمک تان می کند که سایز دور کمرتان را کوچک کنید. 2- ریسک بروز دیابت را کاهش می دهد یک مطالعه نشان می دهد که چگونه نان چاودار و تکه های چاودار می توانند به کنترل سطح قند خون بعد از غذا کمک کنند ...
دردهای گوارشی نشانه چه بیماری هایی هستند؟
.... این زخم ها اغلب با مصرف مسکن هایی مانند ایبوپروفن یا آسپرین یا باکتری های موجود در معده به نام هلیکوباکتر پیلوری ایجاد می شوند. درد می تواند به پشت سرایت کند و معمولا قبل یا بعد از غذا رخ می دهد. این دردها اگر درمان نشوند، می توانند باعث استفراغ خونی شوند. سایر علائم زخم معده عبارتند از، سوزش سر دل، کاهش اشتها و کاهش وزن. اگر دچار استفراغ خونی شدید، باید برای آندوسکوپی به پزشک عمومی خود مراجعه ...
ویتامین b6 درچه غذاهایی هست؟
...: ویتامین b6 که همان پیریدوکسین است است شامل ترکیباتی مانند پیریدوکسال 5 فسفات و پیریدوکسامین است. این ترکیبات نقش مهمی در فعالیت های زیستی بدن دارند. ویتامین b6 در فعالیتهای فیزیکی مانند حرکت و صرف انرژی برای جریان خون و همچنین در عملکرد فکری نقش مهمی دارد. کمبود ویتامین b6 اگر چه موقتی است و چندان شایع نیست اما بسیار جدی است و دارای علائمی است که در این مقاله عنوان می شود. ویتامین ...
بهترین و بدترین غذا ها برای دندان
آیا به بهترین و بدترین غذا ها برای دندان هایتان فکر کرده اید؟ احتمالا هر روز مسواک می زنید، مرتب نخ دندان می کشید و سالی دو بار به دندانپزشک مراجعه می کنید، اما آیا غذا هایی که می خورید سلامت دندان های تان را پشتیبانی می کنند؟ غذا ها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید نقش مهمی در حفظ سلامت و شکل دندان ها دارند. در اینجا بهترین و بدترین غذا ها برای دندان های شما آورده شده است. ...
فایده های قهوه اسپرسو برای سلامت و لاغری
، مصرف متعادل قهوه به صورت روزانه در افراد چاق و دارای اضافه وزن، کالری مصرفی در وعده غذایی بعدی و کل کالری مصرفی روزانه را کاهش داد. این نتایج هنگامی به دست آمد که این افراد در هر روز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن شان، 3 تا 6 میلی گرم کافئین از قهوه مصرف کردند. با توجه به پایگاه داده USDA، 30 گرم اسپرسو تقریبا 64 میلی گرم کافئین دارد. مصرف کافئین اسپرسو ممکن است تولید گرما ...
این خوراکی ها به معده شما آسیب می زنند
میوه تازه استفاده کنید. الکل الکل باعث درد معده، حالت تهوع و حرکات غیرطبیعی روده مانند اسهال می شوند. علاوه بر این، الکل دارای مواد مغذی کمی است و می تواند منجر به التهاب روده شود که منجر به احساس ناراحتی و نفخ و همچنین التهاب و سوزش معده می شود و می تواند پوشش معده را فرسوده کند. غذا های ادویه دار خوردن غذا های تند به مقدار زیاد می تواند مخاط مری و ...
استرس؛ دشمن بارداری
حد در زنانی که از قبل تحت استرس هستند، می تواند اوضاع را بدتر کند، چرا که ورزش زیاد باعث آزاد شدن کورتیزول می شود. سعی کنید یادداشت روزانه بنویسید: روزانه احساسات تان را به کاغذ منتقل کنید. این راهی برای رهایی از نگرانی هایی است که از در میان گذاشتن مستقیم آنها با دیگری پرهیز دارید. بعد ممکن است تصمیم بگیرید که یادداشت ها را دور بریزید یا به کسی نشان دهید تا آنها را بخواند ...