راه کارهایی برای داشتن زندگی شاد با وجود ابتلا به افسردگی
سایر منابع:
سایر خبرها
ذهن آگاهی (Mindfulness) چیست ؟
آگاهی منجر به کاهش افسردگی، کاهش تأثیر منفی نشخوارکنندگی رویدادهای منفی و علت و عواقب آنها و در نتیجه کاهش دردهای مزمن، شادی بیشتر و خواب بهتر می شود. * فواید شناختی: افراد با ذهن آگاهی بالاتر حافظه و تمرکز بهتری نسبت به افراد دیگر دارند. * مزایای بین فردی: رضایت بیشتر در روابط از طریق شناخت بهتر و پاسخ دقیق تر به احساسات. * مزایای حرفه ای: افزایش رضایت شغلی و کاهش استرس شغلی ...
راهکار هایی برای مهار اضطراب شبانه و داشتن خوابی بهتر
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، اضطراب واکنش جنگ یا گریز را در ما برمی انگیزد که بدن با استفاده از آن ما را برای انجام اقدامی علیه یک تهدید آماده می کند، که مسلماً وضعیت ایده آلی برای زمانی که سعی در خوابیدن داشته باشید نیست. متأسفانه اگر شب ها خواب کافی نداشته باشید این چرخه ادامه پیدا می کند، چون سطح هورمون اضطراب در بدن بالا می رود. علتش آن است که مواد ...
به جای استفاده از شبکه های اجتماعی، بی حوصلگی را تحمل کنید
شما توصیه می شود یک مداد و کاغذ بردارید تا اینکه به تلفن همراه و شبکه های اجتماعی مراجعه کنید. همه ما گاهی برای سرگرمی و گذراندن اوقات فراغت سراغ گوش های تلفن همراه می رویم، ما به اعلان ها، پیام ها، نظرات، عکس ها، اخبار فوری و ... نگاه می کنیم. درواقع، تمایل داریم با این کار لحظاتی ذهن خود را از استرس پاک کنیم. با این حال، تازه ترین مطالعات علمی به ما می گویند که، شبکه های ...
رازهایی برای داشتن یک زندگی طولانی
فیبر بیشتر و انجام ورزش منظم راه موثری برای کاهش چربی دور شکم است. 11. تحرک داشته باشید شواهد بسیاری نشان می دهد، افرادی که ورزش می کنند، بیشتر عمر می کنند. ورزش منظم باعث کاهش بیماری های قلبی، سکته، دیابت، انواع سرطان ها و افسردگی می شود. ورزش نیز موجب تقویت ذهن می شود. بهتر است ورزش با شدت متوسط را دو ساعت و نیم در هفته انجام دهید. 12. معنویت را افزایش دهید ...
گیاهانی آرام بخش برای مقابله با استرس و اضطراب
عمومی اضطراب و استرس با کمترین عوارض جانبی می شود. 3- ریشه سنبل الطیب همانند گل ساعتی دارای خواص آرامش بخشی طبیعی به بدن است. از این گیاه از دیرباز به عنوان راهکاری طبیعی برای کمک به خواب و افزایش آرامش ذهن استفاده می شده است. برخی افراد عادت دارند دارو های گیاهی را با نسخه های تجویز شده پزشک به طور همزمان مصرف می کنند. توصیه می شود پیش از مصرف گیاهان ذکر شده همراه با دارو ...
چرا وقتی از خواب بیدار می شوم نمی توانم رویاهایم را به خاطر بسپارم؟
مبتلا به نارکولپسی نیز خواب ناگهانی را تجربه می کنند که به یادآوری خواب ، توهمات مربوط به خواب و فلج خواب کمک می کند. عادت های بد خواب ، استرس و شرایط روانی نیز ممکن است خواب را تکه تکه کرده و خواب و یادآوری را افزایش دهد. چگونه رویاها را بهتر به خاطر بسپاریم؟ اگر به بهبود یادآوری رویای خود علاقه دارید ، یک تغییر ساده را در نظر بگیرید: یک دفتر خاطرات رویایی داشته باشید. با نگه ...
با این روش ها در کمتر از 15 دقیقه، به احساس بهتر برسید
بنویسید یک قلم بردارید و حداقل چند مورد از نعمت هایتان را که امروز بخاطر وجود آنها، سپاسگزار هستید را بنویسید. به روابط خود، کارهایی که خوب پیش رفته و هر بخش مثبت از زندگیتان چه کوچک یا بزرگ، همه آنها را یادداشت کنید. افرادی که این کار را انجام می دهند، احساس بهتری دارند و استرس نیز کمتر آنها را آزاراد. برای انجام این کار ممکن است زمان کمی داشته باشید. برای دیگران آرزوهای خوب کنید ...
لبنیات برای اسهال خوب است یا بد؟
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک؛ بسیاری از افراد به ویژه کسانی که اسهال دارند از این موضوع تعجب می کنند که ماست می تواند دراین شرایط برای آن ها مفید واقع شود. اسهال معمولا نشانه تغییر درمیکروبیوتای روده است در عین حال می تواند با استرس یا عفونت خاصی نیز همراه باشد. در هر صورت رژیم غذایی نقش مهمی در رفع این مشکل دارد که حتی از افزایش عارضه های جانبی نیز پیشگیری می کند. اگر چه گاهی اوقات مصرف ...
آیا رفتارهای بد فرزندان مان را تشدید می کنیم؟
و دردهای خود را ندارند. ذهن آن ها ظرفیت هضم ناامیدی را ندارد و نمی توانند خود را آرام کرده و واکنش هایشان را کنترل کنند. تنبیه کودکان برای این رفتارها نه تنها غیرمنصفانه، بلکه بی فایده است. تنها سبب می شود ضعف بیشتری احساس کنند و در نتیجه عصبانی تر می شوند. اگر تنبیه رفتارها بد کودکان را تشدید می کند، پس چه چیزی روی بدرفتاری کودکان جواب می دهد؟ زمانی که کودک عصبانی، بداخلاق و سرکش است چه ...
9 روش مؤثر برای رفع تیرگی پوست
نظر سنجی موسسه خانه داری خوب، لایه برداری به عنوان یک امر مهم مراقب از پوست را بیشتر از نیمی از زنان انجام نمی دهند. هادلی کینگ، پزشک متخصص پوست در نیویورک در این مورد می گوید: لایه برداری، سلول های خشک و مرده پوست را از بین می برد و یک سطح تازه ایجاد می کند تا محصولات موضعی بهتر به آن نفوذ کنند. همچنین سبینا ویژمن، شیمیدان ارشد بیوتی لاب می گوید: لایه برداری بهترین راه برای صاف کردن ...
راز های طول عمر بیشتر، که نمی دانید
استفاده کنید. خواب در اولویت باشد خواب با کیفیت کافی می تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری قلبی و اختلالات خلقی را کاهش دهد. همچنین به بهبود سریعتر بیماری کمک می کند. از طرف دیگر بیدار ماندن تا نیمه های شب برایتان مضر است. اگر شب ها کمتر از 5 ساعت بخوابید، ممکن است احتمال مرگ زودرس را افزایش دهد، بنابراین خواب را در اولویت قرار دهید. کنترل استرس شما ...
راه هایی برای بالا بردن سطح انرژی، به غیر از کافئین!
، محرک تولید اندورفین است که هورمون حال خوب است. پیاده روی یکی از سریع ترین و سالم ترین راه های بانشاط شدن و بهتر کردن جریان خون به سمت مغز و در تمام بدن است. اگر پیاده روی برایتان جذاب نیست، آهنگ ورزشی مورد علاقه تان را بگذارید و تکانی به بدنتان بدهید تا سرحال شوید. برای انجام کار های مورد علاقه تان وقت صرف کنید هر روز بیست دقیقه برای انجام فعالیت مورد علاقه تان وقت بگذارید. نواختن یک ...
استرس کاری را از خود دور کنید...
انجام کار خود دارد)، دانش و مهارت (میزان آمادگی فرد و دانشی که در روند کار نیاز دارد) و مسئولیت (سطح پاسخگویی که از فرد انتظار می رود) در استرس فرد تأثیر دارند. روابط کاری میان فردی روابطی که افراد در محیط کاری خود با دیگران برقرار می کنند نیز در میزان استرس نقش دارد. این روابط شامل روابط با همکاران، روابط با سرپرستان و روابط با مشتریان است. روابط با همکاران رابطه ...
4 اشتباهی که منجر به قضاوت اشتباه است
منصف است وقتی می بینیم از ناکجا آباد سر فردی بلا آوار می شود ممکن است با خودمان بگوییم حتما کار بدی کرده است؛ نه که اتفاقات خوب برای آدم های خوب می افتد و اتفاقات بد برای آدم های بد! اگر فردی این دیدگاه را به طور افراطی داشته باشد، ممکن است هر کسی را که دچار مشکل می شود آدمی منفی ببیند؛ مثلا بگوید فلانی بخاطر لباسی که پوشیده بود بهش تجاوز شد یا فلانی آنقدر قند خورد تا دیابت گرفت. دلیل ...
6 نکته از قهوه که باعث کاهش وزن می شود
به گزارش خبرگزاری دانا، قهوه برای لاغری، ایده ای است که افراد بسیاری آن را امتحان کرده اند و کارشناسان تغذیه و سلامت نیز بر این باورند که نحوه نوشیدن قهوه می تواند اثرات ماندگاری بر سلامتی داشته باشد. آن ها معتقدند که رعایت نکاتی در نوشیدن قهوه منجر به کاهش وزن و سلامتی بیشتر فرد می شود. در قهوه خود شکر نریزید نریختن شکر در قهوه یکی از ساده ترین راه هایی است که به شما در رسیدن به ...
بیماری اعصاب در سالمندان
فرد سالمند در طول شبانه روز کمتر از سه تا پنج ساعت استراحت کند به کم خوابی مبتلاست، در مقابل اگر بیش از پنج تا هشت ساعت خواب در طول شبانه روز داشته باشد به پرخوابی مبتلا شده است. داشتن این الگو اشتباه می تواند موجب کاهش عمر در سالمندان شود به همین دلیل، بهتر است نسبت به درمان آن سریعا اقدام کنید. کم خوابی و پرخوابی در افراد سالمند می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود که در ادامه به آن ها اشاره می ...
راز های مهمی که همیشه موجب شادی انسان ها شده است
طبیعت نیز، بی انتها هستند. راز های شادی و خوشبختی 1- گذشته را فراموش کنید تا زندگی شادی داشته باشید یکی از کلید های خوشحالی، خاطره بد است (Rita Mae Brown) مطمئن باشید اگر کوله باری از خاطرات گذشته را حمل کنید هیچوقت خوشحال نخواهید بود. کار اشتباهی انجام دادید؟ تجربه وحشتناکی داشتید؟ هر چه که هست، باید فراموش کنید. حالا دیگر هیچ کاری نمی شود برای امور ...
توصیه های مهم برای مقابله با اضطراب در دوره کرونا
B و C و D بیشتری دارد. این روانشناس ادامه داد: تحقیقات ثابت کرده بی خوابی شبانه می تواند احتمال اضطراب را حدود 30 درصد در افراد افزایش دهد و از طرف دیگر کم خوابی و استرس رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند به طوری که کم خوابی باعث افزایش استرس در طول روز و تأثیر منفی در عملکرد افراد دارد، بنابراین توصیه می شود 7 تا 9 ساعت خواب مفید داشته باشید. وی تأکید کرد: به یاد داشته باشید این ...
لیورا روایت گر یک برهه پرآشوب تاریخی است/ نوشتن از نهاوند تا لس آنجلس
البته یکی از لذت های روند نوشتن است. از آنجا که این داستان به نوعی شخصیت محور نیز است، ساختن جزئیات شخصیتی نیز از دیگر چالش های من بود، به خصوص اینکه خوب یا بد خودم نیز آدم جزئی نگری هستم. این رمان تا چه میزان از تجربه شما از مهاجرت و زندگی در کشور و فرهنگ دیگر تاثیر پذیرفته است؟ در این اثر چقدر خودتان را نوشته اید؟ از نظر من ما چه از خودمان بنویسیم چه از خودمان ننویسیم، در نهایت ...
خواب ها چه معنایی دارند؟
به گزارش بخش اجتماعی سایت خبرمهم ، رؤیا ها مدت های مدیدی است که مطالعه و بررسی می شوند. بقراط در یونان باستان این فرضیه را مطرح کرد که رؤیا ها نشانه بیماری هستند، درحالی که زیگموند فروید معتقد بود رؤیا ها روش هایی برای مقابله با استرس عاطفی هستند. کارل یونگ رؤیا ها را راهی برای حل مشکلات از طریق کشمکش های کهن الگویی می دانست. آلفرد آدلر بعد ها نظریه یونگ را گسترش داد و معتقد بود که رؤیا ها شیوه ای برای نشان دادن عقده های حقارت هستند. در دوران مدرن ما همچنان در تلاش برای درک رؤیا ها از نظر علمی، معنوی و احساسی هستیم. ...
از بازگشت به بارسا مطمئن بودم، دینامو را می بریم
چیز بهتر شده است. روز به روز پیشرفت می کنم و اعتماد به نفسم نیز بیشتر شده است. انتقادات را درک می کنم ومطمئن باشید، اولین منتقد خودمان هستیم. اخراج کومان و آمدن سرجی بارخوان: خیلی خوشحالیم که سرجی بارخوان اینجاست. نسبت به شرایط آگاهیم و اطمینان دارم که با اطمینان و اعتماد به نفس بیشتر، نتایج خوب از راه خواهند رسید. شانس صعود: وضعیت مان پس از برتری در بازی رفت بر دینامو بهتر شد ...
آسیب های روانی ناشی از کرونا باید بااقدامات مراقبتی وکنترلی مدیریت شود
و به طور طبیعی برخی افراد به دلیل استرس های فراوان و شدید، دچار وسواس فکری و عملی شده و به طور مدام در حال ضدعفونی دست های خود و اطرافیانشان برمی آیند، به گونه ای که روال عادی زندگی نصیرن مختل شده و هر لحظه نگران ورود این ویروس به کانون گرم خانواده خود می باشند. این در حالی است که اگر افراد نتواند استرس ناشی از این مساله را در درون خود مدیریت کنند عوارض زیادی برای نصیرن به همراه خواهد ...
هرگز این جملات را به فرد مضطرب نگویید
به گزارش تازه نیوز، صنام حافظ، روانشناس و عضو هیئت علمی دانشگاه کلمبیا در شهر نیویورک می گوید: اگر بخواهیم دوست یا عزیزی را از استرس و نگرانی در بیاوریم، اغلب گفتن جملات مناسب دشوار است. غریزه طبیعی این است که برای به حداقل رساندن اضطراب، به آنها اطمینان دهیم همه چیز خوب است؛ اما این روش به درستی نتیجه نمی دهد . در ادامه با ایرنا زندگی همراه باشید تا بدانیم در شرایط سخت چطور می توانیم به دیگران ...
اگر از شکست دیگران خوشحال می شوید، بخوانید
پایین بیاورد.به گزارش سیناپرس، بنابراین، وقتی می بینیم که شخصی دچار ناکامی شده و در نتیجه موقعیت اجتماعی خود را از دست بدهد، می توانیم بدون هیچ هزینه ای برای خودمان، احساس رضایت داشته باشیم. به خاطر داشته باشید این احساس غیر طبیعی نبوده و در حدی که روی رفتار و زندگی عادی شما تاثیر نگذارد، قابل پذیرش است. در پایان ذکر این نکته ضروری است که اگر این احساس سبب شد شما اقدام به دسیسه چینی و انجام فعالیت های جدی برای شکست خوردن دیگران کنید، بهتر است به یک مشاور مراجعه کرده و از کمک های روان شناسی بهره ببرید. منبع: sciencefocus ...
برای رهایی از ترس مردن چه کنیم؟
به گزارش تازه نیوز، برای همه ما پیش آمده که بخواهیم مرگ را کنترل کنیم. مثلا وقتی می شنویم کسی در تصادف کشته شده، می گوییم سرعتش زیاد بوده؟ کمربند ایمنی نبسته بوده؟ خواب آلود بوده؟ داشته با موبایلش صحبت می کرده؟ با پرسیدن این سوال ها می خواهیم ببینیم اشتباه او چه بوده تا خودمان مرتکب آن اشتباه نشویم؛ در حقیقت با اشتباه نکردن می خواهیم حس کنیم نسبت به مرگ آسیب پذیر نیستیم. این احساس آسیب پذیری که ...
راه های طبیعی افزایش تستوسترون
مصرف مکمل با حدود 3000 IU ویتامین D3 در روز باعث افزایش سطح تستوسترون می شود . مواد معدنی روی باعث افزایش تستوسترون در ورزشکاران و کسانی که کمبود روی دارند می شود. مطالعات دیگر همچنین نشان می دهد که ویتامین های A، C و E می تواند در سطوح هورمون جنسی و تستوسترون نقش داشته باشد. از بین تمام ویتامین ها و مواد معدنی موجود، تحقیقات روی تستوسترون نشان می دهد که مکمل های ویتامین D و زینک ...
ترک یک اعتیاد برای درک شادی
برای صحبت از درد ها و رنج ها را داشته و از آن به قدر کافی بهره گرفته ایم. اکنون زمان آن رسیده است که از شادی هایمان صحبت کنیم. مسئله اینجاست که مرور و تکرار رنج ها و غم ها نه تن ها حال ما را بهتر نمی کند بلکه احساس تلخ اولیه را در ما بیدار خواهدکرد. به جای تکرار بیهوده باید کاری کنید. شاید مشکل را حل نکنید، اما به محض شروع کوچک ترین تلاش، حس بهتری می یابید. به این ترتیب، به محض اینکه ضمیر ...