اگر هر روز پنیر بخوریم چه اتفاقی برای بدنمان می افتد؟
سایر خبرها
این چهار منبع غنی آهن را بشناسید
18 میلی گرم در روز است. با این حال، نیازهای فردی بر اساس جنسیت و شرایط زندگی افراد متفاوت است. مردان و زنان یائسه معمولاً به حدود 8 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. این مقدار برای زنان در دوران عادت ماهانه به 18 میلی گرم در روز و برای زنان باردار به 27 میلی گرم در روز افزایش می یابد. از آنجایی که آهن غیرهِم کمتر از آهن هِم جذب بدن ما می شود، میزان مورد نیاز روزانه یا RDI برای گیاهخواران و ...
8 میان وعده کم کالری برای روز های تعطیل
...، استفاده از پاپ کورن، پیشنهاد خوبی است. این میان وعده دارای مقدار زیادی فیبر است که می تواند شما را تا مدت زیادی سیر نگه دارد. شش پیمانه پاپ کورن 5 گرم چربی اشباع شده، 220 میلی گرم سدیم، و 24 گرم کربوهیدارت دارد. بادام: اگر به آشپزخانه دسترسی ندارید و نیاز به خوردن میان وعده ای سالم دارید می توانید 14 عدد بادام بخورید؛ با این کار بدن شما 98 کالری دریافت خواهد کرد. بادام سرشار از ...
با 7 ماده غذایی غنی از امگا 3 آشنا شوید
اسیدهای چرب امگا 3 از جمله مواد مغذی مهم برای بدن هستند که استفاده از آنها را به ویژه متخصصان تغذیه برای جلوگیری از بیماری های عصبی توصیه می کنند؛ گفته می شود که آنها تأثیر مثبتی بر افسردگی نیز دارند. در ادامه 7 ماده غذایی که بیشترین مقدار امگا 3 را دارند، معرفی می شوند: 1- ماهی سالمون ماهی های چرب مانند سالمون سرشار از امگا 3 هستند. بررسی ها حاکی از آن است که در ...
بهترین روش درمان کبد چرب چیست؟
.... آهن را ذخیره می کند. مواد مغذی را به انرژی تبدیل می کند. موادی ایجاد می کند که به لخته شدن خون شما و التیام زخم ها کمک می کند. با ایجاد فاکتورهای ایمنی و حذف باکتری ها و سموم (موادی که می توانند به بدن شما آسیب برسانند) به بدن شما برای مقاومت در برابر عفونت ها کمک می کند. هنگامی که کبد چرب در فردی که مقدار زیادی الکل مصرف می کند ایجاد می ...
بهترین رژیم های غذایی برای کاهش چربی خون
کلسترول توسط خون می شوند و اگر بتوانید در روز 5 الی 10 گرم فیبر استفاده کنید می توانید سلامتی خود را باز یابید. استفاده از این غلات به عنوان صبحانه می تواند 4 گرم فیبر به بدن شما برساند و اگر بتوانید از میوه هایی مانند موز و توت نیز استفاده کنید میزان فیبر مصرفی شما بیشتر خواهد شد. ماهی ها مهم ترین غذا هایی هستند که به کاهش چربی خون کمک می کنند. ماهیان دارای اسید های چرب امگا 3 می ...
پنج ماده غذایی توصیه شده برای دیابتی ها
بیماری قلبی پیشگیری می کند. لیکوپن موجود در گوجه فرنگی می تواند احتمال بروز بیماری قلبی را تا 26 درصد کاهش دهد. لیکوپن گوجه فرنگی پخته شده بیشتر از گوجه فرنگی خام در بدن جذب می شود. کلم بروکلی کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی ویتامین A و C است. این دو ماده ی مغذی خاصیت آنتی اکسیدانی دارند و مصرف آن ها هم برای افراد سالم و هم افراد مبتلا به دیابت مفید است. آووکادو ...
فواید و مضرات جگر، دل و قلوه برای سلامتی انسان
ویتامین فقط در منابع غذایی حیوانی در دسترس می باشد. هیچ ماده غذایی مقدار ویتامین A موجود در جگر سیاه را ندارد و این ماده غذایی سرشار از این ویتامین می باشد. البته با تمام فوایدی که جگر دارد، میزان کلسترول آن بسیار بالا می باشد. انجمن قلب ایالات متحده آمریکا معتقد است که کلسترول غذای مصرفی در طول روز نباید بیشتر از 300 میلی گرم تجاوز کند و شما در هنگام مصرف این ماده غذایی باید به این نکته توجه نمایید ...
بی خوابی خود را با میوه درمان کنید
خواب را در بزرگسالان مبتلا به اختلالات خواب بهبود می بخشد. آووکادو مملو از پتاسیم است، یکی دیگر از مواد مغذی که می تواند به خواب شما کمک کند. مطالعات نشان داد کیفیت خواب با مصرف پتاسیم ارتباط دارد و آووکادو همچنین به دلیل فیبر یک ماده مغذی کلیدی برای خواب است. طبق مطالعه ای که منتشر شد افرادی که رژیم غذایی کم فیبر مصرف می کنند، خواب سبک تر و کمتری را تجربه می کنند، در حالی که افرادی که ...
ویتامین بیوتین چیست؟
مورد نیاز بیوتین وجود ندارد اما تحقیقات نشان می دهد که کودکان 0 تا 6 ماهه باید 6 میکروگرم از آن را در روز مصرف نمایند. این مقدار برای بزرگسالان 19 سال و بالاتر از آن به 30 میکروگرم می رسد. برای زنان شیرده، مقدار بیوتین مورد نیاز 35 میکروگرم خواهد بود. در اروپا، نظرسنجی ها نشان می دهد افراد به طور میانگین 36 میکروگرم بیوتین در روز مصرف می کنند. کمبود بیوتین: کمبود ...
قند،نمک و چربی زیادعامل بسیاری ازبیماری ها وچاقی افراد می باشد
برای مزه دار شدن غذا استفاده کنیم. مصرف غذای فوری مثل انواع پیتزا ، سوسیس و کالباس و غذاهای کنسروی که حاوی سدیم و نمک زیادی است را محدود کنیم. بیشتر از 5 گرم نمک در روز (معادل یک قاشق چای خوری) مصرف نکنم. دقت کنیم که این مقدار نمک باید از همه مواد غذایی که در طول روز میل می کنیم تأمین شود. به نمک پنهان در مواد غذایی توجه شود چراکه انواع کنسروها ، غذای فوری ، آجیل و تنقلات ، شور ها و ترشی ها حاوی ...
آیا خوردن هویج در دوران بارداری مفید است؟
گیاه استفاده کنند، این گیاه با داشتن مواد مقوی و ویتامین ها یکی از مهمترین و مفیدترین برای بدن است. خوردن آن مقاومت بدن را در مقابل بیماری های عفونی بالا می برد و در برطرف کردن بیماری های آب آوردن انساج بدن، عدم دفع ادرار، تحریک مجاری هضم و تنفسی، سرفه های مقاوم، آسم، اخلاط خونی و دفع کرم اثر معجزه آسائی دارد. برای برطرف کردن یبوست یک کیلو هویج را رنده کنید و در مقداری آب دو ساعت ...
دوپینگ مرگ در یک وعده غذای آماده
سلامت رژیم غذایی را زیر سوال می برد وی یکی از مهمترین دلایل توصیه به خودداری از مصرف فست فودها را سرخ کردن مواد غذایی مختلف می داند و توضیح می دهد: در این روش تهیه غذا، انواع سیب زمینی، سوسیس، قارچ، پیاز و مواد غذایی دیگر در ظرف های پر از روغن سرخ می شود یعنی ماده غذایی را در روغن غوطه ور می کنند در حالی که استفاده بیش اندازه از روغن در یک رژیم غذایی سالم توصیه نمی شود. ...
دانه هایی که حتما باید بخورید!
های روی زمین است. این دانه های گیاهی مواد مغذی فراوانی دارند که برای عملکرد مغز و بدن بسیار مفید و حتی ضروری اند. امروزه این دانه ها به عنوان یک فراغذا (سوپر فود) شناخته می شوند. فراغذا ها به خوراکی هایی گفته می شود که سرشار از مواد مغذی هستند. تنها یک اونس دانه چیا که معادل دو قاشق غذاخوری می شود حدود 10 گرم فیبر دارد. برای مصرف دانه های چیا می توان آن ها را با ماست و یا ...
بهترین سبزیجات زمستانی در سبد غذایی امروز ما
که بخش مهمی از نیاز بدن را تامین می کند و در تقویت قدرت ایمنی تاثیر دارد. زردک ظاهری شبیه هویج و رنگ زرد کمرنگ دارد اما طعم آن کاملا متفاوت با هویج است. زردک یکی از منابع سرشار فیبرها، ترکیبات نشاسته، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها محسوب می شود. همچنین مقدار فراوانی ویتامین های B9 و K، پتاسیم، مس، فسفر و منگنز دارد. چغندر قرمز که در حالت پخته به لبو شهرت دارد، معمولا آب پز مصرف ...
خوردنی هایی که بدن را گرم نگه می دارد
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از خبرگزاری صداوسیما، غذایی که می خورید بر روی بدن شما تأثیر می گذارد. هنگامی که درجه حرارت محیط در فصل سرما کاهش می یابد، مصرف برخی مواد غذایی می تواند به افزایش درجه حرارت بدن کمک کند تا احساس گرما کنید. به طور کلی، غذاهایی که هضم آن ها بیشتر طول می کشد، می توانند به افزایش دمای بدن کمک کنند و شما را گرم تر کنند. اصطلاح پزشکی برای این فرایند ترموژنز است ...
اگر آرتریت دارید، این خوراکی ها را نخورید!
زا هستند. همه چیپس ها، کلوچه ها و کیک های صنعتی و همچنین مواد غذایی فراوری شده و بسته بندی شده در گروه همین نوع از مواد غذایی التهاب زا قرار می گیرند. 2٫ مواد غذایی فست فودی و سرخ شده اگر می خواهید مصرف مواد غذایی التهاب زا را به طرز چشمگیری کاهش بدهید، باید استفاده از غذاهای فست فودی و سرخ شده را کنار بگذارید و از غذاهای تازه و پخته شده استفاده کنید. مصرف شیرینی ها نیز در ...
ایمنی و سلامت بدن با خوردن این آجیل
...: بادام هندی بیشتر به مزه ی کره مانند و شیرین و شکل خاصش شهرت دارد. گرچه بیشتر ما بادام هندی دوست داریم اما احتمالاً نمی دانید که این ماده ی غذایی به دلیل مواد مغذی متنوعی که در خود دارد، می تواند فواید زیادی برای بدن شما داشته باشد. در ادامه می خواهیم ببینیم اگر هر روز 4 عدد بادام هندی بخوریم از چه مزایایی برخوردار خواهیم شد. 1- پوست تان درخشندگی پیدا خواهد کرد ...
با این خوردنی ها به جنگ کمبود اسپرم بروید
راههای اثربخش در این رابطه است. افزایش حجم منی میتواند لذت ارگاسم رابیشتر و مدت آنرا طولانی تر نماید.بعلاوه افزایش تولید اسپرم در بیضه میتواند میل جنسی شما را هم بیشتر سازد. برای آنکه اسپرم زیاد شود از این مواد طبیعی استفاده کنید شکلات تیره رنگ برای تقویت اسپرم: شکلات تیره رنگ یک داروی مقوی برای افزایش غریزه جنسی است چرا که حاوی ال- آرژنین است، این ماده یک ...
بهترین زمان مصرف کله پاچه چه زمانی است؟
حدود 350 الی 400 گرم وزن دارد در صورتی که برخی دیگر این گفته را رد می کنند پس نمیتوان با اطمینان این مسئله را تایید کرد.** پس طبق گفته های متخصصان تا حد امکان از خوردن مغز در کله پاچه خودداری کنید تا از مضرات آن در امان بمانید. چشم: تمام مواد موجود در کله پاچه از کالری و چربی زیادی برخوردار هستند. چربی موجود در چشم از نوع چربی ترانس است و برای بدن مضر است. ...
غذا خوردن در سفر
تنظیم نوع، مقدار و زمان مصرف غذا در سفر یکی از امور چالش برانگیزی است که تمام مسافران با آن مواجه می شوند. انتخاب غذای مناسب در سفر به سن و سال و شرایط افراد بستگی دارد. به طور معمول، در طول سفر عادات غذایی افراد شکسته می شود و به دلیل کمبود زمان، پیروی کردن از یک رژیم غذایی سالم دشوار می شود. علاوه بر آن زمانی که به مناطق جدید سفر می کنید، ممکن است تهیه غذای مخصوص رژیم شما مشکل باشد. بنابراین ...
طرز تهیه سوپ کنگر با جو و قارچ آسان و مجلسی بدون گوشت
سوپ کنگر یکی از مقوی ترین و سالم ترین انواع سوپ هاست که به دلیل وجود کنگر در آن به عنوان ماده اصلی دارای خواص زیادی مانند ضدعفونی کننده، تب بر، هضم کننده غذا و تقویت کننده دستگاه گوارش و... است. نکته ای که در خصوص این ماده غذایی باید بدانید آن است که همه افراد نمی توانند این ماده غذایی را مصرف کنند برای مثال بهتر است که کنگر را کودکان و زنان باردار استفاده نکنند همچنین کسانی که سنگ کیسه صفرا ...
تفاوت جو پرک و جو دو سر پرک درچیست؟ + تاثیرات آن در لاغری
به مدت بیشتری می تواند شما را سیر نگه دارد. مطالعات نیز نشان داده اند که یک رژیم غذایی غنی از دانه های کامل مثل جو، می تواند به تنظیم وزن بدن کمک کند. مصرف زیاد دانه ها ی غلات با افزایش وزن بدن رابطه معکوس دارد. جو همچنین می تواند آب را جذب کند که با اینکار خواص اشباع آن افزوده می شود و بتا گلوکان در جو، می تواند تخلیه معده را به تاخیر بیندازد. جوپرک در ...
خوردن این خوراکی ها باعث مرگ شما می شود!
ریواس در برگ های این گیاه است که به نام اسید اگزالیک شناخته می شود. این ترکیبی شناخته شده است، زیرا موجب تشکیل سنگ های کلیه می شود. البته شما باید تقریبا 11 پوند (5 کیلوگرم) برگ ریواس مصرف کنید تا کلیه ها به طور کامل از کار بیفتند، اما به خاطر داشته باشید که حتی یک سنگ کلیه نیز می تواند دردی شدید را در بدن ایجاد کند. از آنجایی که تنها برگ های ریواس خطرناک هستند، نیازی نیست تا به طور کامل ...
اگر لبنیات نمی خورید، این گزینه ها را جایگزین کنید
نمی شود. عدس حاوی میزان قابل توجهی کلسیم نیز بوده و 100 گرم عدس حدود 52 میلی گرم کلسیم دارد. با مصرف عدس پروتئین و فیبر کافی نیز نصیبتان خواهد شد. پیاز: یکی از منابع انواع مواد معدنی مانند کلسیم است. 100 گرم پیاز 20 میلی گرم کلسیم دارد. این ماده غذایی پرطرفدار دیورتیک (ادرارآور) است، باعث افزایش اشتها شده و عملکرد معده را تنظیم می کند. برگ چغندر: این سبزی تیره رنگ غنی از کلسیم ...
صبحانه ای برای آنکه دیابت نگیرید
مواد مغذی مصرفی این افراد باید حداقل دارای 35 گرم فیبر در روز برای افراد مبتلا به دیابت باشند زیرا فیبر به آن ها کمک می کند تا پاسخ به گلوکز در بدنشان آهسته تر باشد و راحت تر بتوانند قند خون را تنظیم کنند. کربوهیدرات ها چربی ها نباید بدن خود را به طور کامل از جربی ها دور نگه دارید زیرا چربی ها در کنار ویتامین به بدن کمک می کند تا قلب و مغز شما عملکرد بهتری داشته باشد و بخش ...
30 راه سریع و آسان برای لاغر شدن در خانه
مختلف پنهان است، پس شاید بدون آنکه متوجه باشید مقدار زیادی قند افزودنی را وارد بدن خود کنید. از آنجایی که قند در لیست ترکیبات استفاده شده مواد غذایی نام های بسیاری دارد، برای شما سخت است که بتوانید مقدار قند موجود در محصولات را محاسبه کنید. اگر بتوانید مقدار مصرف شکر افزودنی را کاهش دهید، قدم بزرگی در بهبود رژیم غذایی خود برداشته اید. 6. آب بنوشید این جمله حقیقت دارد ...
این 4 مواد غذایی احتمال باردار شدن شما را افزایش می دهد
نوع خوب آن ها در سیب زمینی، سیب، نخود، موز، انبه، میوه ها و حبوبات وجود دارد و به عملکرد طبیعی بدن کمک می کند که بهتر است از مصرف کربوهیدرات هایی که دارای شکر و مواد مصنوعی هستند، پرهیز کنید. 3- چربی های سالم بدن زنان باردار به چربی های سالم نیاز دارد که می توان آن ها را در چربی های اشباع شده پیدا کرد این چربی ها به کاهش بیماری های قلبی و بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می کند و ...
عادات مضر برای بدن؛ حتی بدتر از سیگار کشیدن!
. بنابراین با توجه به میزانی که بدن شما بدان احتیاج دارد، غذا مصرف کنید. مصرف زیاد غذاهای حاوی سدیم سدیم که در مواد غذایی شور پیدا می شود، می تواند منجر به بیماری های قبلی عروقی شود. علاوه بر آن، این ماده باعث می شود که کلیه نتواند به درستی عمل کند. سدیم از طریق ارسال سیگنال هایی به کلیه ها برای تعیین این که چه زمانی آب را حفظ کرده و چه زمانی آن را دفع کنند، نقشی کلیدی در متعادل ...