سایر منابع:
سایر خبرها
نوشیدن آب قند، سدیم وچربی های اشباع شده بدن را کاهش می دهد
به گزارش قدس آنلاین به نقل از تسنیم؛ از آنجایی که حدود دوسوم از حجم بدن ما را آب تشکیل می دهد ممکن است به نظر بدیهی باشد که مصرف آب برای سلامتی ما مهم است. یک مطالعه جدید نشان می دهد که با افزایش مصرف آب ساده ما می توانیم وزن بدن خودمان را کنترل کنیم و مصرف شکر، سدیم و چربی های اشباع شده را کاهش دهیم. بر اساس گزارش وبگاه خبری مدیکال نیوز تودی این مطالعه که در مجله تغذیه و ...
آب بخورید تا لاغر شوید
ایلینوی آمریکا بر روی عادات غذایی بیش از 18/300 فرد بزرگسال آمریکایی نشان داد اکثریت افرادی که مصرف آب را تا1درصد افزایش دادند، میزان مصرف کل کالری روزانه و همچنین مصرف چربی اشباع، قند، سدیم و کلسترول شان کاهش یافت.در این مطالعه از افراد شرکت کننده خواسته شد تا هر آنچه که در روز می خورند یا می نوشند در طول مدت دو روز که 3 تا 10 روز فاصله داشت اعلام کنند. در این مطالعه، نوشیدنی هایی نظیر چای سیاه، چای ...
آب زیاد بخورید تا لاغر شوید
عرفان پورقبادی روز یکشنبه در گفت و گو با ایرنا افزود: افزایش یک درصد مصرف آب می تواند منجر به کاهش مصرف قند، سدیم و چربی های اشباع شود. وی افزود: مطالعه جدید محققان بر روی عادات غذایی بیش از 18 هزار فرد بزرگسال نشان داد اکثریت افرادی که مصرف آب شان را تا یک درصد افزایش دادند، میزان مصرف کل کالری روزانه و همچنین مصرف چربی اشباع، قند، سدیم و کلسترول شان کاهش یافته است. به گفته این ...
قهوه اسپرسو بخورید و لاغر شوید!
باعث شود که کالری کمتری مصرف کنید. با توجه به مطالعه ای که در ژوئن 2013 در مجله ی چاقی منتشر شد، مصرف متعادل قهوه بصورت روزانه در افراد چاق و دارای اضافه وزن، کالری مصرفی در وعده ی غذایی بعدی و کل کالری مصرفی روزانه را کاهش داد. این نتایج هنگامی بدست آمد که این افراد در هر روز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنشان، 3 تا 6 میلی گرم کافئین از قهوه مصرف کردند. با توجه به پایگاه داده ی USDA، 30 ...
صبحانه ای خوشمزه برای لاغری
های شناختی قوی از خود نشان دهند و در عین حال به احتمال کمتری مبتلا به چاقی می شوند. اما اگر هدف تناسب اندام شما کاهش وزن است، صبحانه بسته به انتخاب های غذایی شما می تواند احتمالا بدترین وعده غذایی روز باشد. 1. غلات شیرین چه دوست داشته باشید و چه نه، اجتناب از مصرف گزینه های غذایی ناسالم در تمام ساعات روز از جمله اولین وعده غذایی در صبح به خودکنترلی زیادی نیاز دارد. غلات سرشار ...
افراد مبتلا به سیروز کبدی چه بخورند؟
از حد باکتری ها در روده جلوگیری می کند. عسل، همچنین دارای مقدار زیادی پتاسیم و برخی از ویتامین هاست. به بیماران مبتلا به سیروز توصیه می شود که در صورت میل داشتن، روزانه یک تا چند قاشق مرباخوری عسل بخورند. خرما نیز به دلیل داشتن مواد معدنی مناسب و فیبرهای غذایی و انرژی بالا و قابل هضم، ماده غذایی خوبی است و می توان روزانه یک تا دو عدد مصرف کرد. اگر مبتلا به دیابت هستید، باید ...
تغذیه با کالری بالا زمینه ابتلا به سرطان را فراهم می کند
چربی های اشباع شده است که میزان زیادی کالری دارند و مقدار کمی مواد مغذی به بدن می رسانند. وی اظهار کرد: همچنین لازم است مصرف مواد غذایی مانند غذاهای سرخ کرده، کیک، آب نبات، بیسکویت، شربت ها و نوشیدنی های شیرین نیز محدود شود. نقدی خاطرنشان کرد: لفظ کم چرب یا بدون چربی مواد غذایی به معنای کم کالری بودن آنها نیست و در حقیقت کیک ها، بیسکوییت ها و برخی موادغذایی کم چربی همچنان سرشار از کالری ...
از کبد مراقبت کنید
زدایی باشید. یکی از راه های سم زدایی از بدن مصرف به اندازه آب است. مطمئن شوید که روزانه 8 تا 10 لیوان آب یا مایعات سالم دیگر دریافت می کنید . مصرف میوه و سبزی برای سم زدایی کبد روانه باید 5 عدد میوه یا سبزی مصرف کنید. مصرف مقدار مناسبی میوه و سبزی در سم زدایی از کبد بسیار موثر است . ویتامین سی و بی ویتامین سی یک ویتامین شفا بخش است که به بالابردن سطح ...
کاهش وزن با تغذیه سالم
به کاهش چربی و سفت شدن پوست می انجامد. استفاده از روغن فلفل نیز در آب وان به سوخت و ساز بهتر بدن منجر می شود . تغییر مواد غذایی روزانه تغییر مواد غذایی روزانه برای کاهش وزن بدن بسیار ضروری است. سبزی ها، میوه، نان سبوس دار و لبنیات کم چربی باید به بخش اصلی مواد غذایی تبدیل شوند و به هنگام پخت غذا باید به این نکته توجه داشت که از مصرف زیاد روغن جلوگیری شود. از خوردن ...
تاثیر ماست در پیشگیری از فشار خون بالا
افزودن ماست به رژیم های غذایی سالم، به کاهش خطرات طولانی مدت فشارخون بالا در زنان کمک می کند. جاستین بووندیا یکی از کارشناسان این مطالعه گفت: بررسی انجام شده اولین تحقیق در نوع خود است که به ارزیابی تاثیرات ماست روی فشار خون پرداخته است. در واقع مصرف روزانه مواد لبنی مخصوصا ماست، خطر ابتلا به فشار خون بالا را پایین می آورد . به گزارش روزنامه دیلی میل، متخصصان دانشگاه بوستون در ...
چگونه اضافه وزن نگیریم؟
...> نصرتی با اشاره به اینکه غذا را در ظرف کوچک تری کشیده و به آرامی بخورید، یادآور شد: به جای استفاده از قند و شکر به همراه چای، از خرما، توت خشک، انجیر خشک و سایر خشکبارها به مقدار کم استفاده کنید.وی با تاکید بر اینکه مصرف یک قوطی نوشابه در طول روز به دلیل قند زیاد منجر به اضافه وزن حدود هفت کیلوگرم در سال می شود، افزود: به جای نوشابه های گازدار با قند زیاد، نوشیدنی های سالم تر مثل دوغ پاستوریزه و کم نمک و آب بهداشتی بنوشید.مدیر شبکه بهداشت فریدونکنار در پایان گفت: در هنگام خرید مواد غذایی، برچسب آنها را از نظر مقدار قند افزوده شده مقایسه و محصولاتی که حاوی مقدار قند افزوده هستند را انتخاب کنید. ...
تاثیر فیبربر سرطان پستان
ها و غلات یافت می شود. انگور،هلو، پرتقال، گریپ فروت، گیلاس، آناناس، خیار، قارچ، گوجه فرنگی، کرفس، پیاز، هویج، کاهو، سیب زمینی، گل کلم، ذرت، نخود، اسفناج، ماکارونی، سبوس جو دوسر، زیتون سیاه، بادام، لوبیا قرمز، پسته، انجیر خشک، کشمش، گردو، عدس، خرما، نارگیل، کنگر فرنگی، لوبیا سفید، نان سبوس دار و آلو نیز سرشار از فیبر هستند. بدن ما روزانه حدوداً به 20 تا 35 گرم فیبر غذایی نیاز دارد که برای تأمین میزان فیبر مورد نیاز بدن، نیاز به مصرف این مواد غذایی داریم. در حال حاضر به طور متوسط هر آمریکایی در روز 10 تا 15 گرم فیبر مصرف می کند. این پژوهش در مجله Pediatrics منتشر شده است. ...
بهترین و بدترین مواد غذایی برای تیروئید شما
ماست 87.2 میکروگرم ید به بدن می رساند. یعنی چیزی حدود نیمی از میزان نیاز به ید روزانه با خوردن ماست تامین می شود. بهترین: جلبک دریایی جلبک دریایی خشک شده، داروی معجزه آسای محتوی ید است. حدود 7 گرم از جلبک دریایی، محتوی 4500 میکروگرم ید است و این مقدار خیلی بیشتر از نیاز روزانه بدن به ید است. بهترین: آجیل آجیل یک ماده مغذی دیگر است که به تنظیم هورمون های ...
یک راه کم هزینه برای جلوگیری از افسردگی
کاهش داد. خلق پایین، بی علاقگی و کاهش انگیزه برای انجام فعالیت های روزانه، خستگی، غمگین بودن، کاهش وزن و کاهش اشتها از جمله علائم مهم در تشخیص افسردگی اساسی محسوب می شود که مطابق با آمارهای انجام گرفته با شمار روز افزون مبتلایان به این اختلال مواجه شده ایم. پژوهشگران در آخرین تحقیقات خود به این نتیجه رسیده اند سبزیجات بهترین مکمل برای افزایش کارایی مغز در برابر عوامل بالا برنده ...
روغن را چگونه نگهداری و مصرف کنیم؟
. به گفته مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، حداکثر 30-25 درصد انرژی دریافتی روزانه باید از چربی ها تامین شود. خطرات مصرف روغن جامد عبداللهی می گوید:. روغن جامد هیدروژنه که حاوی اسیدهای چرب اشباع و اسیدهای چرب ترانس است، خطر ابتلا به امراض قلبی و عروقی را افزایش می دهد بنابراین، بهتر است از روغن مایع برای مصارف پخت و پز و سالاد و از روغن مخصوص سرخ کردنی برای ...
هر چه سریعتر یک سایز کم کنید!
می تواند به کاهش وزن کمک کند. ورزش را افزایش دهید برای رسیدن به هدف اصلی خود در دو هفته یکی دیگر از موارد مهم در کنار برنامه غذایی این است که مصرف کالری های بدن را افزایش دهید. 30 دقیقه ورزش در روز مسلما نمی تواند باعث شود که بتوانید در دو هفته به مقدار کاهش دلخواهتان برسید. البته مقدار ورزش برای هر فرد می تواند متفاوت باشد، اما توصیه ما این است که روزانه 90 تا 120 دقیقه ورزش ...
تاوان لاغر شدن خودسرانه
و ورزش منظم وابسته است. نخوردن پروتئین کافی مصرف نکردن پروتئین کافی در رژیم غذایی روزانه، کاهش حجم ماهیچه ها را به دنبال دارد. محققان معتقدند که مصرف مواد پروتئینی به مقدار بالا، در کاهش چربی بدن از جمله چربی های شکمی مؤثر است و مانع از گرسنگی های مداوم می شود. مصرف پروتئین در رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند و در صورت ورزش کردن، تأثیر بیشتری را نیز به جا می گذارد. پزشکان ...
مواد معدنی مورد نیاز بدن چه هستند؟
گروه سلامت و تغذیه: مواد معدنی مانند سایر مواد مغذی بر زندگی، سلامت و بهبودی بعضی از بیماری ها مؤثر هستند. مواد معدنی و ویتامین ها از دسته ریزمغذی ها هستند. یعنی بدن حاوی مقدار اندکی از آنها است و به مقدار جزیی از آنها نیاز دارد و لازم است از طریق غذا به بدن برسند. حدود چهار تا پنج درصد از وزن بدن را مواد معدنی تشکیل می دهند. طبقه بندی عناصر معدنی عناصر معدنی را براساس نسبت ...
باید و نباید های تغذیه ورزشی
...، اما مقدار چربی اشباعی که چنین غذاهایی دارند کافی است که هر کسی را از خوردنشان بترساند. تغذیه ورزشی,اصول تغذیه ورزشی,غذای سرخ شده ورزشکاران باید غذاهای سرخ شده را از برنامه غذایی خود حذف کنند جا انداختن وعده ها: وقتی اقدام به تغییر دادن بدن خود می کنید، مواد مغذی کلید کار است. روده را با مواد مغذی پر کن که شکمت کوچک شود. این بهترین روش برای کاهش وزن و ...
وعده های غذایی غنی از پروتئین راهکار مناسب کاهش وزن
سلامت نیوز :طبق یافته جدید محققان، رژیم غذایی غنی از پروتئین موجب می شود فرد خیلی زود احساس سیری کند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، طبق یافته اخیر محققان دانشگاه پوردو ایندیانا، مصرف گوشت و سایر مواد غذایی غنی از پروتئین بسیار برای کاهش وزن اضافی مفید است چراکه به احساس سیری کمک کرده و در عین حال منجر به مصرف کالری کمتری می شود. تیم محققان این دانشگاه به سرپرستی ریچارد ...
چطور می توان از دیابت حاملگی پیشگیری کرد؟
زایمان فروکش می کند، راهکارهایی برای جلوگیری از ابتلا به آن در طول دوران بارداری پیشنهاد شده است. با یک متخصص تغذیه برای تهیه یک طرح رژیم غذایی که هم برای شما و هم برای کودکتان مناسب باشد، مشورت کنید. از خوردن مواد شیرین خودداری کنید، غذای روزانه تان را در وعده های کوچک و متعدد مصرف کنید. مقدار کافی میوه، سبزی تازه و غلات کامل مصرف کنید. این را بدانید که هر 10 گرم ...
فواید عجیب نوشیدن آب که نمی دانید
30 روز تنها آب مصرف می کنید، بدن شما مواد سمی مضر و ضایعات را از اندام های حیاتی پاک می کند. همین امر موجب می شود بدن پاکسازی شود و چربی اضافی آب گردد. در ابتدا افزایش وزن اندک می تواند باعث نگرانی افراد شود اما با گذشت زمان بدن شروع به کاهش وزن می کند. مصرف آب در یک دوره منظم می تواند به مدیریت وزن شما کمک کند. نوشیدن یک الی دو لیوان آب قبل از هر وعده غذایی به کاهش وزن افراد کمک بسزایی خواهد کرد ...
آیا "پاپ کرن" فایده ای هم دارد؟
شناختی مغز، پوکی استخوان، آلزایمر، دمانس و ریزش موها نقش دارند. آنتی اکسیدان های مؤثر پاپ کرن می تواند تاثیر قابل توجهی در کاهش آُسیب های رادیکال های آزاد داشته باشد. کاهش وزن یک فنجان معمولی پاپ کرن فقط 30 کالری دارد که 5 برابر کمتر از همین مقدار چیپس است. به علاوه، فیبرهای آن احساس سیری سریع را ایجاد می کنند و مانع از ترشح هورمون گرسنگی می شود. نکته مهم: خواص مصرف ...
یک شبه لاغر شوید!
نوشیدن آب: شما می توانید مقدار زیادی آب در طول روز بنوشید. مصرف آب کافی بهترین راه برای رفع تشنگی است، آب یک ماده بدون کالری است و مواد غذایی را با سرعت بیشتری در سیستم بدن شما حرکت می دهد. بعد از ناهار کربوهیدرات مصرف نکنید: پس از صرف ناهار به دلیل کاهش فعالیت در ساعات پایانی روز زمان کمتری دارید تا بخواهید این کربوهیدرات ها را بسوزانید حتی با کمی استراحت در ساعت اولیه شب بدن شما یک ...
خوراکی های سرشار از " ید" که سلامت غده تیروئید را تضمین می کنند
لوبیا سبز جز سبزیجاتی است که می تواند در انواع غذاها استفاده شود. مصرف منظم آن مقدار کمی ید را به بدن می رساند که می تواند در تحریک غده تیروئید مؤثر باشد. نصف فنجان لوبیا سبز 3 میکرو گرم ید دارد که معادل تامین 2% نیاز روزانه بدن است. لوبیا سفید انواع لوبیا خوراکی های بسیار عالی و مفیدی هستند که توصیه می شود حتما در برنامه غذایی گنجانده شود. با این حال، لوبیا سفید ...
اثرات منفی کافئین بر کودکان
. حساسیت در اثر مصرف روزانه ایجاد می شود. افرادی که مرتباً کافئین مصرف می کنند، کم کم مقدار مصرف خود را افزایش می دهند تا به تأثیر دلخواه برسند. تأثیر مصرف کافئین بستگی به وزن خود دارد؛ بنابراین کودکان تأثیر بیشتری از آن می گیرند. کافئین در عرض چند ساعت از طریق ادرار از بدن دفع می شود. این ماده در بدن ذخیره نمی شود و کودکان تا شش ساعت پس از مصرف، اثرات آن را احساس می کنند. کاهش ...
تا دید و بازدید شب عید اصولی و سالم وزن کم کنید
انجام می دهند و یا مواد غذایی را مصرف می کنند که به شدت از آن ها بیزار هستند. مجبور کردن خود به اینکارها تنها مدتی کوتاه قابل انجام است و علاوه بر این آثار معکوسی می تواند داشته باشد. پس برای کاهش وزن هیچگاه خود را مجبور به کارهایی نکنید که میلی به انجام آن ها ندارید به آنچه نمی نوشید بیشتردقت کنید بسیاری از افراد نوشابه و نوشیدنی های قندی را به علت وجود شکر در آن ها کنار می گذارند ...
توصیه های تغذیه ای برای مصرف میوه
زمان برای خوردن میوه چه وقت است سوالات زیر را بر اساس اصول علمی بررسی کرده و در نهایت نتیجه گیری می کنیم . 1 – اینکه میوه مانع جذب مواد مغذی غذا می شود و نباید همراه با غذا آن را مصرف کرد درست است یا خیر در آخرین مطالعات و گزارشهای دانشگاه های تغذیه معتبر دنیا ، به شدت توصیه شده که مردم در هر ساعتی از شبانه روز می توانند میوه یا سبزی مصرف کنند . در واقع فواید میوه ها و سبزی ...
ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای داشتن موهای سالم
. پروبیوتیک ها مزایا: موهایی قویتر، کمتر شکسته شدن مو به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، سلامت مو و به طور کلی سلامتی خودتان به گوارشتان بستگی دارد. پس افزایش مصرف پروبیوتیک می تواند بسیار کمک کننده باشد. فولیکول های مو به جذب مواد مغذی نیازمند هستند، اما اگر بدن در هضم ناتوان باشد و نتواند این کار را به درستی انجام دهد، به مشکل خواهید خورد. ...
کاهش ابتلا به ام اس با نوشیدن قهوه
به گزارش سرویس جامعه پزشکی خبرگزاری بسیج ، محققان دریافتند روزانه نوشیدن مقدار زیادی قهوه، به صورت بالقوه در کاهش خطر ابتلا به بیماری مهلک ام اس موثر است. کار شناسان می گویند: روزانه مصرف 900 میلی لیتر قهوه، موجب کاهش حدود 30 درصد خطر ابتلا به بیماری ام اس می شود، زیرا کافئین خاصیت محافظت عصبی یا نورونی دارد و پاسخ های التهابی در بدن را سرکوب می کند. در این مطالعه، شمار ...