خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روش هایی ساده برای لاغری شکم در 20 روز
بهبود فرآیند هضم و جذب مواد مغذی در بدنتان می شود. سبب خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر درک نمایید. غذا های تند بخورید مصرف غذا های تند سبب افزایش سوخت و ساز بدن شده و موجب می شود چربی و کالری بیشتری سوزانده و لاغرتر شوید. گرسنگی نکشید یک رژیم غذایی اصولی رژیمی است که در آن فرد گرسنه نمی ماند. اگر شما برنامه غذایی داشته باشید که در آن مدت زمان طولانی چیزی ...
برای سلامت قلب روزانه چند قدم باید راه رفت؟ | راهکارهای حفظ سلامت قلب از زبان 4 متخصص
. نیاز به سوخت و ساز و استراحت دارد. آیا شواهدی وجود دارد که بر اساس آن بگوییم اگر از نظر عاطفی استرس دارید، برای قلب شما مضر است؟ آگوستین می گوید: نمی توانم این را بگویم، اما اگر استرس زیادی دارید و ساعت بدن تان در همه زمان ها به شدت فعال است، از نظر بدنی به آن اندازه فعال نخواهید بود. استوارت می گوید: ما می دانیم که اگر بر اثر هیجان یا استرس بالا بدن تان آدرنالین بیش از حد ترشح می کند ...
صبحانه لاغرکننده چیست؟
فراوانی را در زمان های خاصی از روز به خصوص وقتی یک جا می نشینند دریافت می کنند. افرادی که مرتب وعده صبحانه را جا می اندازند و فکر می کنند کمتر غذا می خورند یا کالری کمتری دریافت می کنند در بیشتر موارد اشتباه می کنند. 2- اهمیت صبحانه در لاغری ؛ ممکن است سوخت و سازتان کند شود وقتی وعده های غذایی را جا می اندازید، سرعت بدنتان برای ذخیره انرژی کند می شود. بدن میزان متابولیزم پایه ...
14 عامل که باعث کُند شدن سوخت و ساز بدن شما می شود
وزن مهم است. اگر به اندازه کافی غذا نمی خورید، متابولیسم شما به آرامی تغییر می کند. رژیم های غذایی سخت به خصوص زمانی که ورزش می کنید به بدن شما می آموزد که به کالری کمتر بسنده کند. این وضعیت می تواند نتیجه معکوس داشته باشد، زیرا بدن شما به سختی آن کالری را از دست می دهد که کاهش وزن را سخت تر می کند. کاری که می توانید انجام دهید: اگرچه ممکن است بیشتر طول بکشد اما برنامه کاهش وزن خود را به ...
چطور سریعتر وزن کم کنیم؟
زیادی دارد و به دلیل افزایش متابولیسم، روند کاهش وزن را تسریع می کند. با این حال اگر می خواهید به سرعت وزن کنید در کنار ورزش نکات مهم زیر را رعایت کنید: 17 نکته برای کاهش وزن سریع 1. پروتئین بالا مصرف کنید به جای حذف صبحانه یا هر وعده غذایی برای کاهش وزن، آنها را سرشار از پروتئین کنید. یک وعده غذایی غنی از پروتئین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و ...
باورهای غلط درباره کاهش وزن
غذایی چربی های نواحی خاصی از بدن را کاهش دهید برخی از افراد به طور خاص تمایل دارند تا چربی های نواحی خاصی مانند ران یا شکم را از دست بدهند. در واقع، این هدف گیری امکان پذیر نیست. واکنش همه بدن به کاهش وزن متفاوت است و ما نمی توانیم انتخاب کنیم که کدام تکه های چربی اول از بین برود. با این حال، اگر کاهش وزن با ورزش هایی برای تقویت یک ناحیه خاص همراه باشد، می تواند تصور کاهش وزن ...
راهنمای تمرین با وزنه و ورزش در سن 50 سال به بالا
.... وقتی عضلاتتان با مقاومت تحت چالش قرار بگیرند، تجزیه بافتی اتفاق می افتاد. احساس کمی گرفتگی در روز بعد از تمرین همان طور که فیبرهای عضلانی ترمیم می شوند و قوی تر می شوند طبیعی است. اگر هر گونه درد عصبی یا مفصلی را تجربه کردید، یا مقدار خیلی زیادی فشار به هر یک از نواحی بدنتان اعمال کردید، احتمالاً زیاد از حد دارید وزن اعمال می کنید و این می تواند به شما آسیب بزند. کشیدگی ها، پیچ ...
عادت هایی که باعث آسیب دیدگی پاشنه پا می شوند
پا موثر است اما مراقب باشید که زیاده روی نکنید. مثلا شنا یک ورزش عالی برای استخوان، مفصل و ماهیچه است. رژیم غذایی سالم داشته باشید رژیم غذایی خود را از طریق افزایش منیزیم، سیلیکون و زینک بهبود ببخشید که می تواند عضلات و استخوان های شما را تقویت کند. مواد غذایی حاوی مواد معدنی زیر را مصرف کنید: اسفناج گردو بادام آرد جو چغندر روغن ماهی جعفری ...
3 مکمل بدنسازی برای افراد مبتدی
که در خرید کراتین، پروتئین وی و همچنین خرید گینر بتوانید به درستی عمل کنید. اگر به دنبال افزایش وزن و همچنین حجم دادن به عضلات خود هستید، می توانید به سراغ خرید گینر بروید. با خرید گینر و مصرف کردن آن می توانید در کوتاه ترین زمان ممکن علاوه بر افزایش وزن برای بهبود شرایط عضله های خود از یک مکمل با اثرگذاری ایده آل بهره ببرید. حتی افرادی که به سختی وزن می گیرند نیز با مصرف گینر قادر به ...
بلا هایی که نخوردن آب کافی بر سرتان می آورد
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی ،علاقه نداشتن به نوشیدن آب به مقدار مورد نیاز بدن، یک بحران محسوب می شود که آسیب های جبران ناپذیری به دنبال دارد. در این گزارش برخی از این آسیب ها اشاره می کند. اضافه وزن ممکن است غیرمنتظره به نظر برسد، اما نادیده گرفتن آب می تواند باعث احتباس موقت و افزایش وزن شود. وقتی آب کافی نمی نوشید، بدن شما هر قطره را نگه می دارد تا از کم آبی شدید جلوگیری ...
10 راه حل موثر برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست بعد از کاهش وزن
سوخت و ساز بدن است و منجر به تقویت ماهیچه ها و پوست نیز می شود. 30 دقیقه قبل از صبحانه این نوشیدنی را بخورید تا به ترمیم پوست شل شده کمک کنید. 6- نقش بیوتین را در جلوگیری از شل شدن پوست در رژیم نادیده نگیرید: بیوتین که ویتامین E محلول در آب است، با نام ویتامین H شناخته می شود. مصرف این ویتامین به سلامت پوست و سفت شدن آن در زمان کاهش وزن کمک می کند. آجیل، تخم مرغ، شیر، بلغور جوی ...
خوراکی های مناسب برای کاهش وزن
با گرسنگی و سیری در بدن کمک می کند و استفاده روزانه از آن باعث می شود که شما در طول روز برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید. بادام درختی بادام درختی سرشار از چربی های سالم و پروتئین گیاهی است. از این رو گنجاندن آن در میان وعده عصر می تواند حس سیری طولانی مدتی به شما بدهد و جلوی ریزه خواری را بگیرد. مصرف منظم و متعادل بادام درختی در طول دوران رژیم لاغری به کاهش سطح چربی بد ...
چند فایده ناشناخته مصرف قهوه برای بدن که باید بدانید
ورزش و هم پس از آن شود. برخی تحقیقات می گوید مصرف 4 فنجان قهوه می تواند سرعت سوخت و ساز بدن را 3 تا 11 درصد افزایش دهد. با افزایش سرعت سوخت و ساز بدن، چربی سوزی هم به شکل مؤثرتری صورت می گیرد. این امر به ویژه برای کسانی مفید است که قصد کاهش وزن دارند. 7- منبع بزرگ آنتی اکسیدان است آنتی اکسیدان نقش اساسی ای در حفظ بدن در برابر آثار مخرب رادیکال های آزاد دارند. تحقیقات ...
6 عامل مهم در بروز خستگی بیش از حد بعد از فعالیت بدنی
قبل و بعد از ورزش، خود را وزن کنید. اگر بیش از دو درصد از وزن تان از دست رفته باشد، این یعنی دچار کم آبی شده اید و باید بیشتر مایعات بنوشید. مشکلات تیروئید: کم کاری تیروئید می تواند منجر به احساس خستگی، افزایش وزن، افسردگی و درد عضلانی شود. این در حالی است که 60 درصد افراد مبتلا به این اختلال، مشکل خود را جدی نمی گیرند و از علائم آن به طور کامل صرف نظر می کنند. اگر حین ورزش ...
چای سبز چه زمانی در کاهش وزن تاثیر دارد؟
حتما همه شما شنیده اید که مصرف چای سبز می تواند به تسریع فرایندهای لاغری کمک کند. واقعیت این است که چای سبز مستقیما باعث لاغری نمی شود اما با افزایش میزان سوخت وساز در بدن می تواند به بهبود عملکرد متابولیسم کمک کند و درنهایت در کنار رژیم غذایی و ورزش، سرعت روند کاهش وزن را افزایش بدهد. البته به یاد داشته باشید که مصرف چای سبز زمانی در فرایند کاهش وزن اثرگذاری مطلوب دارد که شما یک رژیم غذایی اصولی و سلامت محور داشته باشید و حداقل 35 تا 50 دقیقه هم در طول روز ورزش کنید. ...
8 گام کاربردی برای مدیریت بیماری دیابت
می توان دو سوم میزان از سرکه و یک سوم روغن زیتون را با هم مخلوط کرد. داشتن یک یادداشت غذایی از دست دادن حتی پنج کیلوگرم وزن می تواند مدیریت و کنترل قند خون را بهتر کند. تحقیقات نشان می دهد که داشتن یک یادداشت غذایی روزانه می تواند فرآیند کنترل وزن را موفق تر کند. ثبت هر وعده غذایی و یادداشت موادی که مصرف کرده ایم، شاید هر دفعه تنها دو دقیقه زمان بگیرد، اما یکی از بهترین و البته ...
چای سبز تنها در این حالت باعث لاغری می شود
حتما همه شما شنیده اید که مصرف چای سبز می تواند به تسریع فرایندهای لاغری کمک کند. واقعیت این است که چای سبز مستقیما باعث لاغری نمی شود اما با افزایش میزان سوخت وساز در بدن می تواند به بهبود عملکرد متابولیسم کمک کند و درنهایت در کنار رژیم غذایی و ورزش، سرعت روند کاهش وزن را افزایش بدهد. البته به یاد داشته باشید که مصرف چای سبز زمانی در فرایند کاهش وزن اثرگذاری مطلوب دارد که شما یک رژیم غذایی اصولی و سلامت محور داشته باشید و حداقل 35 تا 50 دقیقه هم در طول روز ورزش کنید. ...
با درد عضلانی پس از ورزش چگونه مقابله کنیم؟
پروتئین و کالری و خواب اضافی از بافت های بدن شما حمایت و به شما در پیشرفت کمک می کند. کپی لینک تحرک داشته باشید درحالی که وقتی درد دارید، ورزش شدید خوب نیست، حرکات بدنی کم شدت مفید است. ورزش های سبک موجب تقویت جریان خون می شوند و به روند بهبودی کمک می کنند. به عنوان مثال، اگر درد شما ناشی از اسکوات سنگین باشد، پیاده روی و شنای آرام می تواند مفید باشد. جیمی هرشفنگ، دونده ...
9 علت مهم که باعث آب شدن ماهیچه های بدن می شود
شما را کوچک تر کند اما اگر از انواع سالم آن استفاده نکنید، فرآیند ماهیچه سازی خیلی خوب انجام نمی گیرد. شما برای ریکاوری عضلات نیاز به کربوهیدرات دارید که در ماهیچه ها ذخیره می شود. ورزش نکردن به دلیل بدن درد اگر درد مزمن دارید، بدانید که ورزش و انجام حرکات قدرتی می تواند درد را بهبود ببخشد . پس با متخصص خود صحبت کنید و نوع ورزش تان را انتخاب کرده و آن را با شدت پایین به انجام ...
آیا واقعا می توان با دراز و نشست چربی شکم را آب کرد؟
به تغییر فرم بدن درطول زمان، به شما در مدیریت طولانی مدت وزن تان نیز کمک می کند. میزان متابولیسم بدن (میزان انرژی سوزانده شده در حالت استراحت) به مقدار ماهیچه و چربی بدن بستگی دارد. از آنجایی که عضله ازنظر متابولیسمی فعال تر از چربی است و انرژی بیشتری نسبت به چربی می سوزاند، فردی که توده ی عضلانی بیشتری دارد نسبت به افرادی با وزن مشابه ولی توده ی چربی بالاتر، سرعت سوخت وساز سریع تری ...
تناسب اندام با رژیم سه ساعته؛ یک راه آسان برای کاهش وزن
بزرگ یک مشکل جدی به حساب می آید و این رژیم غذایی دقیقاً همین مشکل بزرگ و جدی را هدف قرار داده است. رژیم غذایی سه ساعته یک برنامه ی غذایی است که شامل خوردن بخش های کوچکی از مواد غذایی، هر سه ساعت در طول روز می شود. این یک طرح کاملا کنترل شده است و شما در زمان های خاصی در طول روز می توانید غذا بخورید. با این روش متابولیسم بدن هم چنان بالا می ماند و چربی بدن کاهش پیدا می کند. این رژیم ادعا می ...
تفاوت دستگاه لاغری و دستگاه EMS
چاق هستند و دارای چربی انباشته در نقاط مختلف بدن خصوصا پهلوها و شکم دارند، تنها از طریق ورزش منظم نمی توان به دست آورد.به دلیل اینکه علاوه بر ورزش و رژیم غذایی حرفه ای، نیازمند یک نیروی محرک خارجی هستند تا بیشترین نقش را برای کاهش وزن و از بین بردن چربی ها بازی کنند. دستگاه لاغری EMS به شما این امکان را می دهد که در کنار یک رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش مرتب، چاقی شکم و پهلوهای شما از ...
دلیل اصلی ریزش موی مردان و زنان
را به مقدار زیادی کاهش می دهید، میتواند به سلولهای بدن استرس وارد کند و سبب ریزش موی ناگهانی گردد. ریزش موی وابسته به تغذیه معمولا مربوط به افرادی است که در زمان کوتاه وزن زیادی را با روش های غیر معمول تجربه می کنند.پس اگر دریافت کالری را بتدریج کم کرده و با ورزش بیشتر بتدریج وزن خود را کاهش دهید از ایجاد استرس به سلولهای مو جلوگیری می کنید.البته این ریزش مو نیز دائمی نیست و اگر دوباره ...
کمبود آهن بدنتان را با این غذاها تامین کنید
های قرمز خون است که اکسیژن را به بافت های بدن منتقل می کند. در نتیجه ممکن است احساس ضعف، خستگی و تحریک پذیری در فرد مبتلا به کم خونی دیده شود. حدود 20 درصد از زنان، 50 درصد از زنان باردار و 3 درصد از مردان آهن کافی در بدن خود ندارند. راه حل، در بسیاری از موارد، مصرف بیشتر غذاهای سرشار از آهن است. چگونه بدن آهن غذا را جذب می کند؟ وقتی غذای حاوی آهن می خورید، آهن از ...
با این کارها 10 سانت از شکمت کم کن!
با 2 میان وعده بخورید. 8) 6 روز ورزش کنید و یک روز استراحت. 9) صبح زود بیدار شوید و تا ظهر نخوابید. نکته مهم در لاغری با نخوردن نه تنها کلسیم بدن تان کم نمی شود بلکه نفخ و پف بدن تان کاملا از بین می رود. کافی سات 3 هفته امتحان کنید این روند را. کدخبر: 945968 1402/08/22 12:10:10 لینک کپی شد ...
چرا بعد از ورزش به شدت خسته می شویم؟
. _ کم خونی: این وضعیت یعنی میزان گلبول های قرمز خون برای حمل اکسیژن ناکافی است و همین کمبود اکسیژن در بدن باعث احساس کسالت و خستگی حین ورزش می شود. شایع ترین علت این وضعیت، کمبود آهن است و زنان بیشتر آن را تجربه می کنند. نشانه های دیگر کم خونی شامل بی خوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، پوست رنگ پریده، کبودی آسان است. مصرف غذاهای حاوی گوشت قرمز و یا محصولات غنی شده با آهن برای رفع این نوع کم خونی مفید است. منبع: ایسنا ...
رژیم سخت و عجیب رونالدو چگونه است؟
وزنه زدن برلب افزایش قدرت عضلانی اختصاص می دهد. مجموع زمان ورزش او در طول روز به سه تا چهار ساعت می رسد که نتایج آن برای همه قابل مشاهده است. رونالدو طبق یک برنامه غذایی همیشگی، وعده های غذایی بزرگ خود در طول روز را به شش وعده کوچک تقسیم کرده و تأکید می کند: همیشه و در هر موقعیتی که می توانید ورزش کنید! این بازیکن پرتغالی از دوران بازی در رئال مادرید، یک متخصص تغذیه استخدام کرده و عاشق ...
