7 راهکار عالی برای جذب کلسیم و استحکام استخوان ها
سایر منابع:
سایر خبرها
مکمل های قبل از بارداری
کنند که باعث کاهش جذب مواد مغذی از طریق غذاها می شود. در این صورت، مصرف مکمل های مغذی می تواند به تأمین نیازهای بدن کمک کرده و کمک به حفظ سلامت مادر و جنین نماید. مصرف مکمل های مغذی در دوران بارداری به منظور تأمین نیازهای بدن، حفظ سلامت مادر و جنین، پیشگیری از عوارض ناشی از نقص مواد مغذی و حفظ رشد و توسعه سالم جنین بسیار حائز اهمیت است. مصرف قرص آهن برای بارداری مصرف قرص آهن ...
نمک بخورید، اما کم و از نوع ید دار
پرنمک سبب کاهش باز جذب کلسیم از کلیه شده و دفع ادراری آن را افزایش می دهد که خود عامل مهمی در کاهش تراکم استخوانی و پوکی استخوان است (نمک یک مانع بزرگ برای داشتن اسکلت محکم) وی ادامه داد: مطالعه ها نشان می دهند مصرف مواد غذایی که میزان قابل توجهی از نمک را وارد بدن ما می کنند، می تواند شانس ابتلا به سرطان معده را در جامعه افزایش دهد. فرح بخش با بیان اینکه مصرف بالای نمک می تواند مخاط معده را تخریب کند و این اتفاق یکی از راه های افزایش خطر سرطان معده است، گفت: دومین سرطان کشنده در ژاپن سرطان معده است، زیرا در این کشور مصرف غذا های شور و دودی بسیار رایج است. ...
قرص زینک برای رشد قد نوجوانان
، فرآیندهای ژنی و ... . درست است که نیاز بدن به زینک کمتر از بسیاری از مواد معدنی است ولی باید به این نکته توجه داشت که بدن ما توانایی ساخت و ذخیره زینک را ندارد. به همین علت شما مجبور به مصرف مداوم زینک و بهره گیری از مکمل های زینک هستید. چون تامین آن از مواد غذایی نیازمند برنامه حرفه ای دارد و کمی سخت است. هر کودک در پروسه رشد و همچنین افزایش قد به مکمل ها و ویتامین های ...
مواد پروتئینی را در این ساعات بخورید تا معجزه کند
توصیه می شود که مصرف پروتئین را به طور یکنواخت در وعده های روزانه خود تقسیم کنید و هر وعده اصلی حاوی حداکثر 20-25 گرم پروتئین باشد. خبرگردون | عضلات اسکلتی بدن همواره در حال تغییر هسستند و با این تغییرات به بافت های ماهیچه اجازه می دهند تا با جذب پروتئین موجود در غذا، عضلات و بافت های آسیب دیده را ترمیم کند و یا ترکیب آنان را تغییر دهد. به گزارش سایت steelsupplements ، اینکه ...
خوردن این مواد غذایی هم زمان ممنوع است / مواد غذایی ناسازگار از نگاه طب ایرانی
به گزارش خبرگزاری ایمنا از دیدگاه طب ایرانی دو نوع ماده غذایی وجود دارد، یک سری مواد غذایی از دیدگاه طب ایرانی مصلح و مکمل یکدیگر هستند، یعنی وقتی کنار هم قرار می گیرند، به یکدیگر را کمک می کنند تا بهتر هضم شوند، بهتر جذب شوند، ضررها و عوارض یکدیگر را می پوشانند و به بهره مندی بیشتر از فواید آن کمک می کنند؛ اینها غذاهای سازگار هستند. مواد غذایی ناسازگار غذاهایی هستند که در نقطه مقابل ...
چه دمنوش های گیاهی برای کودکان توصیه می شود؟
لیتر کافئین در روز مصرف نکنند. نوشیدنی های کافئین دار چه بلایی بر سر کودکان می آورد اگر کودک شما نوشیدنی حاوی کافئین می نوشد، ممکن است هوشیار شود و برای مدت طولانی بیدار بماند و بیدار ماندن بیش از حد، برای کودکان عوارض بسیار زیادی دارد؛ کافئین باعث افزایش ادرار می شود که به نوبه خود منجر به کمبود کلسیم در بدن شده و در نتیجه بر سلامت استخوان ها تأثیرات منفی می گذارد؛ کافئین ...
درمان کم خونی با این نوشیدنی های خوشمزه
کمک می کند. آب چغندر نیز بهترین نوشیدنی مفید برای کم خونی است زیرا سرشار از مواد مغذی ضروری مانند فولات، منگنز، پتاسیم، آهن و ویتامین C است و جذب اکسیژن در گلبول های قرمز را بهبود می بخشد. در ادامه تاثیرات مثبت آب چغندر بر روی کم خونی ذکر شده است: مصرف 20 گرم پروتئین نخود زرد ارگانیک، حدود 30 درصد از آهن مورد نیاز روزانه ی بدن را تامین می کند که این مقدار نسبت به پودرهای ...
کمبود این ویتامین ها باعث درد مفاصل می شود
: ویتامین D برای جذب کلسیم و حفظ تعادل مواد معدنی در بدن ضروری است. ویتامین D ناکافی باعث اختلال در جذب کلسیم و تضعیف استخوان ها به همراه درد مفاصل می شود. کمبود ویتامین D همچنین می تواند منجر به تضعیف ماهیچه ها شود. همه افراد باید روزانه 15 میکروگرم ویتامین D را از طریق مواد غذایی، مولتی ویتامین ها و نور خورشید به دست بیاورند. غلات غنی شده و فرآورده های لبنی حاوی ویتامین D هستند. ویتامین ...
اگر این علائم را دارید زود پیر می شوید!
، برخی از راه های کاهش سرعت از دست دادن عضلات عبارتند از: ورزش منظم، مصرف پروتئین کافی و مکمل سازی با کراتین یا سایر مواد مغذی. بنابراین، اگر نگران از دست دادن توده عضلانی خود هستید همین امروز اقدام کنید تا بدن تان را جوان و قوی نگه دارید. 3-پوست تان نازک تر و انعطاف پذیرتر می شود یکی از بارزترین علائم پیری تغییر در ظاهر پوست است. با افزایش سن، پوست ما نازک تر و انعطاف پذیرتر ...
10 خاصیت شگفت انگیز بادام که از آن خبر نداشتید
اکسیدان عمل کرده و از آسیب های اکسیداتیو در دیواره ی عروق جلوگیری می کند. به طور کلی، مصرف متناسب بادام به عنوان یک قسمت از رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند. البته حتما درباره میزان استاندارد بادام در رژیم غذایی خود، با پزشک تغذیه مشورت کنید. 3-بادام برای کاهش وزن موثر است بادام سرشار مواد مغذی است که بدن برای تجزیه و هضم غذا به آن ها نیاز دارد.بدن انسان ...
کاهش وزن، بدون تحلیل عضلات
وزن باید سطح دریافت کالری نیز کاهش پیدا کند. البته کاهش خیلی زیاد کالری نیز می تواند منجر به کاهش قابل توجه عضلات نسبت به چربی ها شود. به طور کلی، سطح کالری دریافتی به مقدار 500 تا 600 کیلوکالری در روز باید کاهش پیدا کند تا از دست دادن عضلات به حداقل برسد و در عین حال کاهش چربی ها نیز تسهیل شود. همچنین، می توان با مصرف بیشتر میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار، منابع پروتئین بدون چربی، لبنیات کم چرب و کاهش مصرف خوراکی ها و نوشیدنی های شیرین، گوشت های فرآوری شده و غذا های سرخ شده میزان کالری دریافتی را کم کرد. ...
شیوه نامه بهداشتی مراسم اعتکاف ابلاغ شد
به گزارش 361 درجه ایران، در این شیوه نامه توصیه شده است، مراسم اعتکاف در مساجدی که دارای امکانات و شرایط بهداشتی مناسبی هستند برگزار شود و افرادی که دارای علائم بیماری تنفسی هستند در مراسم و اجتماعات شرکت نکنند و یا ضمن رعایت فاصله از ماسک استفاده نمایند. همچنین در این شیوه نامه تاکید شده است: از بسته بندی و توزیع غذا در ظروف یکبار مصرف نامناسب و پلاستیکی و فومی جلوگیری شود. توزیع غذا در کوتاه ترین زمان پس از طبخ و به شکل گرم و بسته بندی بهداشتی یک نفره صورت پذیرد و از نگهداری مواد غذایی پخته شده در دمای محیطی به مدت طولانی (حداکثر دو ساعت) و نیز از نوشیدن چای و مایعات داغ در لیوان های یکبار مصرف شفاف خودداری شود. ...
خواص درمانی و شگفت انگیز عدس برای بدن
و علاوه بر این، سرشار از آهن، پروتئین، ویتامین ب 1، پانتوتنیک، روی، پتاسیم و ویتامین ب 6 است. عدس همچنین غنی از کربوهیدرات های پیچیده و مواد مغذی است که باعث افزایش متابولیسم بدن می شوند و به سوزاندن چربی کمک می کنند، از مهم ترین خواص عدس برای سلامتی می توان به موارد زیر اشاره کرد: بهبود سلامت قلب در بسیاری از رژیم های غذایی سالم مانند رژیم غذایی دش (DASH) و رژیم غذایی مدیترانه ...
این نوشیدنی های طبیعی هضم غذا را راحت تر می کند
سر و صدای معده، تجمع گاز و اجابت مزاج دردناک تنها تعدادی از مشکلاتی هستند که ممکن است در زمانی که سیستم گوارش ما به خوبی کار نمی کند، با آنها مواجه شویم. این در حالی است که شاید مصرف یک نوشیدنی سالم ناراحتی دستگاه گوارش را تسکین دهد، سلامت روده را بهبود ببخشد و جذب مواد مغذی را بالا ببرد. مجموع این عملکردها در نهایت به هضم غذا کمک می کنند. برای مثال آب گرم و کامبوچا (حاصل تخمیر چای) می ...
چرا در زمستان درد مفاصل بیشتر می شود؟
شدن ویتامین D در زمستان بخاطر کمبود نور خورشید سطوح ویتامین D بدن کاهش می یابد. ویتامین D برای جذب کلسیم، یک ماده معدنی حیاتی برای حفظ استخوان های قوی، ضروری است. افرادی که ویتامین D کافی ندارند ممکن است درد مکرر استخوان، ضعف عضلانی و افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان را به ویژه در ماه های زمستان تجربه کنند. اختلال جریان خون با سرد شدن هوا گردش خون دچار اختلال شده و ...
چرا مصرف روزانه ترکیب آب و آبلیمو مفید است؟
می تواند بدن آنها را در معرض کم آبی قرار بدهد. با این حال، چکاندن چند قطره لیموترش تازه در آب مصرفی روزانه، تمایل فرد به مصرف مایعات را افزایش می دهد و از کم آبی بدن هم پیشگیری می کند. توجه داشته باشید زمانی که بدن کم آب نباشد، تمایل فرد به مصرف خوراکی های شیرین و پرکالری کاهش می یابد. از طرف دیگر، هیدراته ماندن بدن به بهبود عملکرد عضلات و انتقال مواد مغذی به سلول های مختلف بدن کمک می کند. ...
چگونه میزان هورمون شادی را در بدن خود بالا ببریم؟
هورمون شادی معروف است و با احساس غم، ناراحتی و به طور کلی روحیه و خلقیات ارتباط مستقیمی دارد و به تثبیت خلق وخوی شما کمک می کند، اما چگونه میزان این هورمون را در بدن خود بالا ببریم؟
راهنمای جامع خرید مکمل اسب
جامد یا مایع وارد جیره روزانه اسب ها می شوند. معمولاً مکمل هایی مانند مکمل های عمومی اسب در مقادیر اندکی تا حدود 100 گرم در روز بسته به نوع مکمل و اسب مصرف کننده ی آن جهت تکمیل ترکیب مواد مغذی مورد نیاز در جیره روزانه اسب ها استفاده می شوند که بر اهمیت نحوه درست استفاده از مکمل ها در جیره روزانه اسب ها می افزاید. 4. مکمل ها و مشکلات گوارشی رایج در اسب ها یکی از معضلات رایج در ...
بایدها و نبایدهای وعده ناشتا
...، که بدن را با پیامد های منفی زیادی هم روبه رو می کند. شاید ورزش کردن با معده خالی یا پر به یک اندازه سبب چربی سوزی در بدن شود، اما مشکل اینجاست که ورزش با معده خالی سبب تحلیل رفتن عضلات خواهدشد. نیاز های روحی صبحگاهی یادمان باشد افزون بر مصرف برخی دارو ها و خوراکی ها به صورت ناشتا که به سلامتی و پاک سازی بدن منجر می شود، روح هم در این زمان نیاز به پاک سازی دارد. مدیتیشن های ...
20 مورد از مهم ترین خواص و مضرات کینوا برای سلامتی
می شود، فرایند هضم را طولانی تر کرده و احساس سیری طولانی تری ایجاد می کند. علاوه بر این، فیبر موجود در آن به بهبود متابولیسم کمک کرده و باعث کاهش اشتها می شود. همچنین، مصرف کینوا می تواند به کاهش جذب چربی ها در رژیم غذایی کمک کند. خواص کینوا برای پوست سر به گزارش چی شی، کینوا حاوی مرطوب کننده های طبیعی است که به تغذیه و هیدراتاسیون پوست سر کمک می کنند. این دانه ها ...
چای و تخم مرغ، یک ترکیب ِ اشتباه در صبحانه !
...: دکتر محمد هاشمی، دبیر انجمن علمی پیشگیری و درمان چاقی ایران: در ترکیب چای ترکیبی بنام تانن وجود دارد که تمایل شدیدی به ترکیب با آهن مواد غذایی دارد و مانع جذب آهن مواد غذایی به بدن میشوند. نوشیدن چای با فاصله کوتاه از مواد غذایی حاوی آهن مثل تخم مرغ میتواند سطح جذب آهن موجود در آن ماده خوراکی را کاهش میدهد. این اتفاق در دراز مدت، درجاتی از فقر آهن را در فرد ایجاد میکند. پس چای را کمرنگ و با فاصله نیمساعته از مواد غذایی حاوی آهن مثل گوشت قرمز و تخم مرغ مصرف کنید. ...
شیر: نوشیدنی سفید جادویی!
حدود 8 گرم پروتئین است که تقریباً 15 درصد از نیاز روزانه یک فرد بالغ را تامین می کند. پروتئین موجود در شیر از کیفیت بالایی برخوردار است و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است که بدن نمی تواند به تنهایی بسازد. علاوه بر سلامت استخوان ها و عضلات، شیر فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد. به عنوان مثال، برخی مطالعات نشان داده اند که شیر ممکن است به کاهش فشارخون، بهبود سلامت قلب، و حتی کاهش خطر ...
با غنی ترین منابع کلسیم آشنا شوید
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا ، مصرف کلسیم به بهبود سلامت استخوان کمک قابل توجهی می کند، مصرف لبنیات، به ویژه شیر، باعث دریافت کلسیم کافی توسط بدن می شود، البته منابع گیاهی، میوه ها و دانه های خشک متعددی نیز وجود دارد که می تواند کلسیم مورد نیاز بدن را برطرف کند؛ توصیه شده است که مردان و زنان بالغ روزانه تقریباً هزار میلی گرم کلسیم دریافت کنند، در ادامه به معرفی و بررسی چند ماده غذایی سرشار ...
این مکمل های غذایی را حتما در خانه داشته باشید!
، در هر صورت ممکن است کمبود مواد مغذی در بدن را تجربه کنید. مکمل ها به شما کمک می کنند تا تمام مواد مغذی موردنیاز خود از ویتامین ها گرفته تا اسیدهای چرب را به بدن وارد کنید. خوردن مقادیر مناسب ویتامین ها و مواد معدنی ضروری در سلامت طولانی مدت سیستم ایمنی، استخوان ها، مفاصل و قلب شما نقش دارد. مصرف آنتی بیوتیک ها یا استفاده از ملین ها برای مدت طولانی نیز می تواند منجر به سوء جذب مواد مغذی ...
کورن داگ کره ای رو تا به حال امتحان کردی؟ | درست کن عاشقش میشی + ویدئو
استخوان ها ضروری است. * پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت های بدن از جمله استخوان ها ضروری است. علاوه بر این، کشک حاوی مقادیری از مواد مغذی دیگر مانند ویتامین D، ویتامین B12، و فسفر نیز است که برای سلامتی استخوان ها مفید هستند. کشک یک ماده غذایی پرخاصیت است که سرشار از پروتئین، کلسیم، فسفر، منیزیم، و ویتامین های B است. این مواد مغذی برای سلامت استخوان ها ضروری هستند. ...
نفخ شکم چیست و راه های درمان خانگی و دارویی آن کدام است؟
. غذاهای چرب به چند دلیل مختلف باعث نفخ می شوند: کند شدن حرکت روده : غذاهای چرب می توانند باعث کند شدن حرکت روده و حرکت کند غذا در دستگاه گوارش شوند، تحریک مخاط دستگاه گوارش : مصرف زیاد غذاهای چرب می تواند باعث تحریک مخاط دستگاه گوارش و تولید گازهای بیشتر شود. کندی و کمبود جذب مواد خوراکی: برخی از غذاهای چرب باعث کمبود هضم و جذب مواد مغذی و تولید گازهای بیشتر در دستگاه گوارش ...
7 منبع غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
...، دانه خرفه، مغز گردو، کلم بروکلی و انواع ماهی ها اشاره کرد. منابع غذایی پروتئینی وی غذا های پروتئینی منبع حیوانی را از مهمترین غذا های تأمین کننده اسید های آمینه ضروری بدن دانست و گفت: امروزه مطالعات ارتباط مستقیمی را بین پروتئین، عفونت و عملکرد ایمونولوژیک بدن نشان داده اند. سرلک خاطرنشان کرد: مصرف غذا های پروتئینی مثل شیر، گوشت قرمز، تخم مرغ و ماهی با ...
عوارض و روش های جلوگیری از فشار خون
است که ممکن است فشار خون شما را به صورت ناگهانی بالا ببرد؛ به عنوان مثال یک نخ سیگار نیز باعث می شود که فشار خون 5 تا 10 میلی متر جیوه بالا رفته و بدین ترتیب در طولانی مدت، اثرات نامطلوبی روی بدن می گذارد. مصرف مواد مخدری مانند کوکائین نیز باعث بالا رفتن فشار خون و بروز اختلالات قلبی خواهد شد. 4_ خوب است بدانید که کلیه ها نقش بسزایی در تنظیم فشار خون می گذارند؛ لذا بیماری های کلیوی می ...