علم پاسخ می دهد هر روز چقدر باید بنشینیم، بخوابیم، بایستیم و ورزش کنیم
سایر منابع:
سایر خبرها
خواب طولانی هنگام ظهر چه خطراتی دارد؟
افراد کمک می کند.با این حال، محققان می گویند که فواید چرت زدن هنگام ظهر به مدت چرت زدن نیز بستگی دارد. چرت های بیش از 30 دقیقه می تواند باعث اینرسی خواب، احساس بی حالی و تاخیر در زمان پاسخگویی شود. خواب طولانی هنگام ظهر ممنوع محققان در مطالعه جدید، بیش از 3000 بزرگسال از جمعیت مدیترانه ای را مورد ارزیابی قرار دادند تا درک کنند که مدت زمان استراحت چگونه بر سلامت کلی افراد تاثیر می ...
هشدار به تنبل ها؛این رفتارسلامتی پاهایتان را به خطر می اندازد
اختلال در عملکرد پمپاژ ماهیچه ساق پا می تواند منجر به بروز بیماری های مزمن سیاهرگی مانند تورم، خستگی پا و رگ های واریسی شود. بدترین عارضه ناشی از این اتفاق می تواند لخته شدن خون باشد. هنگامی که افراد ساعت ها بدون تحرک بنشینند ممکن است دچار این عارضه شوند. غیرفعال شدن قلب دوم و بی تحرک ماندن پاها در ساعات طولانی می تواند بر سلامت ما تأثیر منفی بگذارد. همانطور که انجمن قلب آمریکا هشدار ...
ورزش کردن چگونه افسردگی را بهبود می بخشد؟
میزان ورزش برای کمک به افسردگی لازم است؟ فقط چند دقیقه ورزش در طول روز برای بهره مندی از فواید سلامتی آن کافی است. یک مطالعه در سال 2022 نشان داد که پیاده روی سریع به مدت 20 دقیقه در روز یا حدود 2.5 ساعت در هفته، علائم افسردگی را تا 25 درصد کاهش می دهد. شاید حتی 20 دقیقه پیاده روی هم برای کسانی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند، سخت و دلهره آور باشد؛ خبر خوب این است که همان مطالعه نشان داد کسانی که حداقل 10 دقیقه در روز ورزش می کنند هم با کاهش 18 درصدی علائم افسردگی مواجه خواهند شد. ...
هورمونی که شما را از آلزایمر نجات می دهد
دانشگاه کلمبیا، به منظور تحقیق در زمینه بیماری آلزایمر و پیری مغز، بر یک هورمون مرتبط با ورزش به نام آیریزین متمرکز شدند. طبق تحقیقات، آن ها در مغز بیماران مبتلا به بیماری آلزایمر متوجه آیریزین شده بودند که سطح آن در مقایسه با یک مغز سالم بسیار پایین بود. با استفاده از موش های آزمایشگاهی، محققان سطوح آیریزین را طی یک دوره پنج هفته ای دنبال و بررسی کردند. هنگامی که محققان موش ها را وادار به ...
اهمیت ورزش درآب و اثرات فوق العاده مثبت آن
توانایی های حرکتی ویژگی های مکانیکی آب باعث کاهش فشار روی مفصل، کاهش ضربان قلب، بهبود حرکات و احتمال کمتر برای زمین خوردن می شود و در نتیجه افراد می توانند الگوهای حرکتی پیچیده تر را در آب انجام دهند. یک مطالعه در این زمینه نشان می دهد که ورزش آبی می تواند باعث کنترل بیشتر شما روی حرکات بدن به شکل صحیح شود. سوزاندن کالری ورزش در آب یک ورزش کارآمد برای سوزاندن کالری ها ...
غذا خوردن در این ساعت باعث می شود به دیابت نوع 2 دچار نشوید
تحقیقات جدید نشان داده است که خوردن زودهنگام صبحانه در آغاز روز ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را در افراد کاهش دهد. هم چنین مشخص شد افرادی که آخرین وعده غذایی خود را قبل از ساعت 9 شب می خورند، کمتر در معرض دیابت نوع 2 قرار دارند. کارشناسان توصیه می کنند که افراد نه تنها باید به آنچه که می خورند توجه کنند، بلکه باید بر روی زمان غذا خوردن خود نیز تمرکز کنند تا خطر ابتلا به دیابت نوع ...
لکنت زبان، اختلالی پیچیده، اما قابل درمان/ اختلالی که یک درصد جامعه را درگیر می کند
مدت زمان بیشتری را برای درمان این عارضه اختصاص داد. راهکار های درمان گفتار درمانی یکی از بهترین و رایج ترین روش های درمان لکنت زبان، گفتار درمانی است. در این روش ابتدا درمانگر سعی میکند ریشه مشکل را با صحبت کردن درباره زندگی و گذشته فرد و سپس با توجه به نوع درمان مشخص کند. درمانگر با کوتاه کردن جملات و کاهش سرعت گفتار موجب کاهش شدت لکنت زبان میشود. یکی دیگر از عوامل ...
مدیرعامل انویدیا روتین روزانه خود را شرح می دهد؛ 14 ساعت کار از 6 صبح
. زمانی که کار نمی کنم نیز به کار فکر می کنم. گاهی اوقات فیلم تماشا می کنم، اما چیزی از آن ها به خاطر نمی آورم، زیرا به کارکردن فکر می کنم. هوانگ همچنین به این موضوع اشاره کرده که زمانی را در هنگام صرف ناهار یا شام در کافه تریا به صحبت با کارکنان خود اختصاص می دهد: مردم از این موضوع که چقدر زمان صرف غذاخوردن در کافه تریا می کنم یا از این موضوع که در جلسات تا چه اندازه با همه ...
یک ورزش ساده با 6 مزیت فوق العاده
.... مطالعات نشان می دهد که راه رفتن با سرعت تند به طور قابل توجهی وزن بدن، درصد چربی بدن و اندازه دور کمر را در زنان دارای اضافه وزن کاهش می دهد. 6. بهبود عملکرد مغز تحقیقات نشان می دهد که حتی نیم ساعت پیاده روی در میانه ی روز، خلق و خو و تمرکز را در افراد افزایش می دهد و بهره وری ذهنی و سلامت کلی مغز را بهبود می بخشد. ...
آیا پول واقعا شما را بیمار می کند؟
وظایف مالی بپردازید، کمی ورزش کنید. شرکت کنندگان در مطالعه شبکه بهداشت مالی در سال 2024 که ارتباط بین پول و سلامت روان را مورد بررسی قرار می داد، از ورزش و تمرین های تمرکز حواس به عنوان تکنیک هایی یاد کردند که به آن ها کمک می کرد احساس آرامش بیشتری داشته باشند، واضح تر فکر کنند و به عوامل استرس مالی خود رسیدگی کنند. فونتس می گوید مراقبت از خود فقط کمک می کند: احساس بهتر از نظر ذهنی به وضعیت مالی خود داشته باشید و به شما کمک می کند تا به چالش های پولی به طور موثرتری مبارزه کنید. ...
کبد چرب دارید؟ این ورزش ها را انجام دهید
در مطالعه ای معتبر ثابت شده که افراد اگر در پنج روز هفته به مدت یک ساعت پیاده روی کنند، می تواند به میزان قابل توجهی کلسترول LDL خون را کاهش دهند. شاید جالب باشد بدانید حتی ورزشکاران حرفه ای هم ممکن است با مشکلات چربی و کلسترول بالا دست و پنجه نرم کنند؛ به عبارت دیگر ورزش در کنار سایر بخش های دیگر مثل تغذیه خوب، حذف چربی های ترانس، مصرف غذاهای غنی از امگا 3، افزایش مصرف فیبر محلول و مصرف پروتئین وی، خواب صحیح، سبک زندگی متعادل و آرامش روحی، می تواند تاثیر دوچندانی داشته باشد. ...
کاهش وزن با دو قاشق چایخوری از سرکه سیب
گروه سلامت: نتایج تحقیقات نشان می دهد که سرکه سیب می تواند کاهش وزن را بدون ورزش یا تغییر در رژیم غذایی افزایش دهد.به گزارش مهر،افراد شرکت کننده در این تحقیق با افزودن دو قاشق چایخوری سرکه به رژیم غذایی خود وزن کم کردند. آنان بدون ایجاد هیچ تغییر دیگری در رژیم غذایی خود یا انجام ورزش بیشتر به این امر دست یافتند. سرکه همچنین منجر به کاهش سطح تری گلیسیرید می شود که نشان دهنده سلامت بهتر ...
کم کاری تیروئید را با 3 ورزش جبران کنید
. پیاده روی با سرعت متوسط، عملکرد قلب شما را بهبود می بخشد و باعث می شود حدود 280 کالری در ساعت بسوزانید و از اضافه وزن ناشی از کم کاری تیروئید پیشگیری کنید. ) 2)یوگا یوگا با ایجاد کسشانی در عضلات، آنها را تقویت می کند. تمرینات یوگا به شما کمک می کند تا روی تنفس خود تمرکز داشته باشید. نتایج یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به کم کاری تیروئید پس از تداوم و استمرار در انجام ...
لاغر شدن افراد مبتلا به دیابت با این رژیم غذایی
یک مطالعه جدید نشان می دهد که رژیم غذایی با محدودیت زمانی موسوم به "فستینگ" ممکن است راه بهتری برای کاهش وزن افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نسبت به شمارش کالری باشد. محققان دریافتند افرادی که فقط بین ظهر تا 8 شب غذا خوردند، هر روز وزن بیشتری نسبت به کسانی که کالری خود را 25 درصد کاهش دادند، از دست دادند. با این حال، هر دو گروه بر اساس آزمایش هموگلوبین A1C، کاهش مشابهی در سطح قند خون طولانی ...
کلسترول خوب برای این افراد مفید نیست
...: دانشمندان تا مدت ها از سطح کلسترول خوب (HDL) به عنوان شاخصی برای پیش بینی احتمال ابتلای افراد به بیماری های قلبی و عروقی استفاده می کردند، اما یافته های اخیر بیانگر آن است که HDL نمی تواند به اندازه ای که محققان روی آن حساب باز کرده اند، برای همه گروه های جامعه مؤثر واقع شده و از بروز بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری کند. تحقیقات جدیدی که از سوی مؤسسه ملی سلامت آمریکا انجام ...
11 درمان طبیعی افسردگی را بشناسید
را بدتر کند. چه کاری می توانید انجام دهید؟ با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود شروع کنید. هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و بیدار شوید. سعی کنید چرت نزنید. همه چیزهایی که حواس تان را پرت می کند را از اتاق خواب خود خارج کنید - بدون کامپیوتر و بدون تلویزیون. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که خواب شما بهبود می یابد. 6. مسئولیت ها را بپذیرید: وقتی افسرده هستید، ممکن است ...
بیش فعالی در کودکان، تشخیص تا درمان
...، رفتار از بین می رود. اما محققان اکنون بسیاری از رفتارهای دوران کودکی را نتیجه یک سیستم عصبی غیرقابل تنظیم می دانند. ورزش محدود کودکان باید به طور منظم حرکت کنند و ورزش کنند. برخی از بچه ها وقتی فرصتی برای ورزش کردن ندارند، در آرام کردن و بی حرکت نشستن با مشکلات شدیدی مواجه خواهند شد. پس کودک خود را اجبار به نشستن نکنید و سعی کنید فعالیت را در روزمرگی او بگنجانید تا ...
هرگز با تلفن همراه خود به توالت نروید
بعدی از تلفن، می تواند به دست ها و صورت شما منتقل شود. مطالعات نشان داده اند که تلفن های همراه می توانند حاوی تعداد زیادی باکتری از جمله پاتوژن های مضر باشند. حمل تلفن به داخل حمام خطر آلودگی متقابل را افزایش می دهد. به عنوان مثال، اگر هنگام توالت از تلفن خود استفاده می کنید و سپس دستگیره فلاش یا قفل در را بدون شستن کامل دست ها لمس می کنید، می توانید مدفوع و باکتری ها را به ...
تاثیر شگرف خواب در پیشگیری از سکته های قلبی و مغزی
. معیار خواب مطلوب بر اساس چهار عامل تعین شده بود: زمان خواب بین 10 شب تا نیمه شب، خواب 7 تا 8 ساعت در شب، کیفیت خواب خوب یا مناسب و چرت زدن 60 دقیقه یا کمتر در طول روز. محققان در پایان دوره این مطالعه دریافتند افرادی با الگوهای خواب مطلوب در هر مقطع زمانی در مقایسه با افرادی که الگوهای خواب نامناسبی در هر دو مقطع زمانی دارند، کمتر احتمال دارد به بیماری قلبی عروقی (بیماری عروق کرونر قلب ...
تاثیر افزایش عضله بدون چربی بر آلزایمر
داشته باشید. محدودیت های این مطالعه برای این مطالعه، محققان فقط توده عضلانی بدون چربی را در نظر گرفتند. اما عوامل دیگری نیز وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. محققان نشانگرهای التهابی و مقاومت به انسولین را که سطوح بالاتری از پروتئین مضر برای سلامت مغز و آمیلوئید β، در بافت چربی دارند، اندازه گیری نکردند. این احتمالاً اهمیت نتیجه گیری آن ها را کاهش می دهد. در حالی که یافته های ...
آیا دیابت می تواند روی خواب شما اثر بگذارد؟
...، و نقص های شناختی، حافظه و عملکرد، این مطالعه خاطرنشان کرد که محرومیت از خواب خود را به عنوان چندین تأثیر طولانی مدت نیز نشان می دهد.پیامدهای طولانی مدت اختلال خواب در افراد سالم شامل فشار خون بالا، دیس لیپیدمی، بیماری های قلبی عروقی، مسائل مربوط به وزن، سندرم متابولیک، دیابت نوع 2 و سرطان کولورکتال است. دکتر نارندرا - مشاور غدد درون ریز و متخصص دیابت، بیمارستان آپولو، بنگالورو گفت ...
فعالیت جسمانی مناسب در زنان
میانسال چنانچه فرد به طور معمول، منظم و مستمر، فعالیت جسمانی با شدت متوسط (حین فعالیت به نفس نفس بیفتد) حداقل 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته یا 150 دقیقه در هفته داشته باشد یا به طور معمول، منظم و مستمر، فعالیت جسمانی شدید (حین فعالیت قادر به صحبت کردن نباشد) به مدت 75 دقیقه در هفته داشته باشد، فعالیت جسمانیش مطلوب است. برای کسانی که برای اولین بار ورزش را آغاز می کنند، بهتر ...
کم خوابی در چه صورت خطرناک می شود؟
این کار را ندارید، سعی کنید درست پیش از خواب آنها را به کار نبرید. این قانون را هنگام بیدار شدن نیز اعمال کنید؛ بنابراین بهتر است به جای به روزرسانی وضعیت "WhatsApp" خود پس از بیدار شدن، یوگا، مدیتیشن یا ورزش را انجام دهید. - تنظیم زمان دقیق خواب و بیداری و رعایت آن حداقل در آخر هفته ها نیز می تواند به بدن در حفظ ریتم شبانه روزی سالم کمک کند.اگر به طور منظم چرت می زنید، مدت زمان آن مهم ...
اهمیت خواب را جدی بگیرید
در دنیای امروزی به نظر می رسد که مردم نمی توانند به اندازه کافی بخوابند. میزان خوابی که در طول شبانه روز دارند یا کمبود آن می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت و تندرستی ،کیفیت زندگی و حتی ایمنی در جاده ها و هم در محل کار داشته باشد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری تخمین می زند که 25 درصد از بزرگسالان ایالات متحده از سی روز حداقل 15 روز خواب یا استراحت کافی ندارند. این کمبود خواب بیش از ...
یک فایده جالب داروی کاهش وزن
، سردرد و سایر علائم کوتاه مدت و همچنین افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی، دیابت و تغییرات سلامت روان شود. دارو Zepbound توسط سازمان غذا و دارو آمریکا برای مدیریت وزن مزمن در نوامبر 2023 تایید شد. این سازمان قبلاً این دارو را برای درمان دیابت نوع 2 تایید کرده بود. Zepbound متعلق به دسته ای از داروهای شناخته شده به عنوان آگونیست های گیرنده GLP-1 است. این دارو همچنین هورمون دیگری به ...
برگزاری آزمون استخدامی معلم پرورشی و ورزش ؛ فردا، 14 اردیبهشت 1403
گزارش شهرآرانیوز ، ثبت نام آزمون استخدامی مشاغل کیفیت بخشی وزارت آموزش وپرورش در راستای اجرای ماده 44 قانون مدیریت خدمات کشوری و بنا بر مفاد دستورالعمل نحوه برگزاری امتحان عمومی و تخصصی برای استخدام 19 هزار و 179 نفر مربی امور تربیتی و سبک زندگی، مربی امور تربیتی و مشاوره، مربی تربیت بدنی و سلامت و مشاور تخصصی، 17 بهمن امسال آغاز و مقرر شده بود 30 فروردین 1403 برگزار، اما با تغییر زمان آزمون، برگزاری آن به روز جمعه چهاردهم اردیبهشت ماه 1403 موکول شد. منبع: ایسنا در ادامه حتما بخوانید موافقت با افزایش حق الزحمه ساعت اضافه تدریس معلمان ...
آن چه علم به تازگی درباره قاعدگی زنان کشف کرده است
سادگی آن ها را مطالعه نمی کردند. "آلیس لو کولیگان" متخصص اطفال در بیمارستان کودکان بوستون که قاعدگی را مطالعه کرده می گوید:"وقتی صحبت از درک سلامت قاعدگی می شود ما در این حوزه بسیار عقب هستیم". محققان در سال 2023 میلادی سرانجام یکی از نخستین مطالعات را برای آزمایش ظرفیت قاعدگی با استفاده از خون واقعی انجام دادند. با این وجود، مطالعاتی مانند کاری که راس انجام داده نشان می دهد که تحقیقات ...
بهترین زمان مصرف کلسیم که جذب بدن می شود
. برخی از محققان همچنین معتقدند که ریتم های ساعات داخلی بدن می توانند جذب کلسیم و متابولیسم را تنظیم کنند. ملانی مورفی ریشتر، متخصص تغذیه و مدیر ارتباطات شرکت تغذیه پرولون، که در این مطالعه شرکت نداشت، گفت که ریتم های شبانه روزی تفاوت زیادی در جذب مواد مغذی ایجاد می کند. تحقیقات نشان می دهد که جذب کلسیم ممکن است در طول روز کمی بیشتر باشد، زیرا هورمون های خاصی که برای متابولیسم کلسیم مورد ...