چرا هر روز باید پروتئین مصرف کنیم؟ + منابع پروتئین گیاهی و حیوانی
سایر منابع:
سایر خبرها
پروتئین بدنسازی چیست+ عوارض آن
مدل های پرفروش و اصل را از برندهای معتبر با قیمتی عالی برای شما موجود کرده است. برای این که بتوانید بهترین نتیجه را از ورزش های مختلف مانند بدنسازی کسب کنید، مصرف پروتئین یکی از روش های آن خواهد بود. این ماده بسیار مهم بوده و در مواد غذایی مختلفی وجود دارد. مصرف مکمل آن، به رشد عضلات کمک کرده و سوخت وساز بدن را نیز افزایش می دهد. باید بدانید که علاوه بر مزایای جذاب و عالی ...
پروتئین های گیاهی چاق میکنند یا لاغر؟
، مصرف زیاد پروتئین به تشکیل فیبر عضلانی کمک می کند. منابع اصلی پروتئین گیاهی همه سبزیجات پروتئین گیاهی ندارند و منابع اصلی آنها دانه ها و غلات و همچنین مشتقاتشان هستند. مهم ترین منابع پروتیین های گیاهی شامل: حبوبات یکی از غلیظ ترین منابع پروتئین در نظر گرفته می شوند. به عنوان مثال، یک فنجان عدس پخته شده حدود 18 گرم پروتئین بدن را تامین می کند. ...
رژیم غذایی کبد چرب گرید 2
باشد و از مصرف غذاهای چرب و شیرین پرهیز شود. میوه ها و سبزیجات، به دلیل سرشار بودن از آنتی اکسیدان و فیبر، تأثیر قابل ملاحظه ای در حفاظت از کبد در برابر آسیب ها دارند. غلات کامل مانند نان گندم کامل، برنج قهوه ای و جو دوسر نیز به دلیل دارا بودن فیبر می توانند به کاهش کلسترول و قند خون کمک کنند. حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود منبع خوبی از پروتئین، فیبر و آهن هستند. آجیل و دانه ...
ضرورت اجرای طرح های حمایتی برای افزایش سلامت سالمندان در یزد
بیان کرد: مصرف متناسب میوه ها و سبزی ها نیز برای سالمندان اهمیت دارد، زیرا انواع ویتامین ها و مواد معدنی را برای آنها فراهم می کند همچنین سبب می شود دستگاه گوارش آنها به درستی کار کند و فیبر مورد نیاز این افراد فراهم شود و قند و چربی سایر غذا ها نیز کمتر جذب شود. نقیایی اظهار داشت: سالمندان باید تلاش کنند از همه گروه های غذایی به صورت متناسب دریافت کنند و هرچه بتوانند بیشتر تنوع در غذا های ...
غذا های فوق فراوری شده، غول بیماری ها را بیدار می کند
اجتناب از تمام غذا های فوق فرآوری شده ضروری نیست و مصرف آنها باید محدود شود و اولویت به غذا های تازه یا حداقل فرآوری شده داده شود. با این حال، بسیاری از مردم به دلیل راحتی، نیاز های تغذیه ای یا به دلایل اقتصادی، غذا های فوق فرآوری شده را انتخاب می کنند. کلسی کاستا، متخصص تغذیه و مشاور تغذیه ثبت شده در ائتلاف ملی مراقبت های بهداشتی جهانی، می گوید: هنگام انتخاب غذا باید سعی شود غذای سالم ...
4 نکته کلیدی برای کاهش وزن
می دهد و اشتهای شما را کمتر می کند؛ همین مسئله منجر به پرهیز از پرخوری می شود. هیدراته نگه داشتن بدن یک عامل کمک کننده در امر کاهش وزن است. 2. ورزش کنید ورزش و فعالیت بدنی متابولیسم بدن را افزایش می دهد و از تجمع چربی اضافی جلوگیری می کند. ورزش سلامت قلبی و تنفسی را ارتقا می بخشد و با تقویت عملکرد شناختی، به سلامت مغز کمک می کند. 3. پروتئین را به وعده های غذایی ...
چشم پزشکان ژاپنی این ورزش را برای جلوگیری از بیماری های چشم معرفی کردند | فقط با هفته ای 4 بار انجام این ...
ها در کلیه و مثانه باقی می مانند که می تواند به اختلال دستگاه ادراری و حتی وارد شدن آسیب های دائمی به کلیه منجر شود. حتی باید در نظر گرفته که نوشیدن آب باید به آرامی و با ورودی های کوچک در حالت نشسته باشد. این روش کمک می کند تا اسید موجود در بدن با ترکیب با مقدار مناسبی از آب رقیق شود. هنگامی که شما ایستاده آب می نوشید، مواد مغذی و ویتامین ها به کبد و سیستم گوارش نمی رسند و ...
توصیه های طب سنتی برای رفع گرمازدگی و عطش در تابستان
به گزارش بهداشت نیوز، گرمی پیوسته هوا در روزهای تابستان به خصوص زمانی که با پیاده روی و فعالیت بدنی شدید مانند ورزش کردن همراه باشد می تواند منجر به بروز مشکلاتی در گرم مزاجان، خشک مزاجان و جوانان شود. هوای گرم، باعث افزایش خون رسانی محیطی شده و منجر به گرم و قرمز شدن رنگ پوست می شود و باطن بدن رو به سردی می رود و از همین رو، قوه هاضمه و دستگاه گوارش دچار سستی و ضعف می شود. همچنین، گرمی قلب ...
هر چیزی که راجع به خواص خربزه و مضرات آن باید بدانید!
اکسیدان در این میوه است. مصرف خربزه به دلیل داشتن مقدار بالای آب و الکترولیت ها، می تواند به حفظ هیدراتاسیون بدن در فصل تابستان کمک کند. از جمله خواص خربزه می توان به این مورد اشاره کرد. از مهم ترین خواص خربزه، می توان به وجود ویتامین C اشاره کرد که التهاب بدن را به شدت کاهش می دهد. ویتامین A و آنتی اکسیدان های موجود در خربزه، می توانند به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از ...
تقویت حافظه و تقویت مو با مصرف لوبیا سفید
در لوبیا سفید باعث تقویت فولیکول های مو نیز می شود و با جلوگیری از ریزش مو، باعث افزایش رشد مو ها می گردد. افزایش انرژی بدن با لوبیا سفید لوبیا سفید دارای فیبر محلول است و باعث افزایش انرژی می شود. از طرف دیگر لوبیا سفید باعث تعادل قند خون در بدن می شود و برای کسانی که در طول روز فیبر زیادی مصرف می کنند و سطح قند خون آن ها کنترل می شود مفید است. افزایش فیبر در رژیم غذایی به ...
جبران فقر آهن با این 5 ماده غذایی
... یک پیمانه کلم بروکلی پخته شده حاوی 1 میلی گرم آهن و پاسخگوی 6 درصد از نیاز روزانه بدن به آهن است. هم چنین کلم بروکلی در خود ویتامین C دارد که به جذب بهتر آهن در بدن کمک می کند. این سبزی پرفایده سرشار از آهن است و در هر 10 گرم آن، 12 میلی گرم آهن وجود دارد. مصرف یک وعده اسفناج پخته شده، حدود 3 و نیم میلی گرم آهن گیاهی به بدن می رساند. بهتر است اسفناج را همراه مرکبات مصرف کنید تا ...
فرق جو پرک با جو دوسر پرک؛ از جو دوسر پرک کجا استفاده می شود؟
دوسر پرک در چیست؟ جو دوسر پرک یک منبع غنی از پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی است که می تواند به سلامت عمومی بدن و بهبود برخی از بیماری ها کمک کند که در زیر به چند مورد اشاره خواهیم کرد. جودوسر پرک می تواند سطح کلسترول و قندخون را کاهش دهد و موجب بهبود سلامت قلب گردد. جو دوسر پرک بسیار سیر کننده است و می تواند به روند کاهش وزن و چربی های شکمی ...
چیدن بشقاب رنگی برای ارتقای سلامتی
به گزارش اصفهان زیبا ؛ آیا می دانستید افزودن رنگ به وعده های غذایی به شما کمک می کند زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید؟ این موضوع، مطرح شده توسط مهسا رضازادگان، کاندیدای دکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی علوم پزشکی اصفهان است که درباره آن شرح می دهد: به دنبال پیروی از اصل تعادل و تنوع لازم است به رنگ مواد غذایی مصرفی توجه ویژه ای نشان داد. به رنگ های خسته کننده گوشت، چیپس سیب ...
کمبود این ویتامین ها، کودک دلبندتان را به فقر آهن می کشاند
به گزارش خبرنگار سلامت ایونا به نقل از سایت غفاری دایت، علائم کمبود آهن در کودکان ممکن است متفاوت باشد و به علت شدت کمبود آهن در بدن کودک متغیر باشد. برخی از علائم کمبود آهن در کودکان عبارتند از: خستگی و بی حالی بیشتر از حد معمول کاهش تمرکز و توجه سردرد کاهش شاهدگی و افزایش خطر ابتلا به عفونت ها تنگی نفس در صورت فعالیت بیشتر بی خوابی کاهش اشتها درد شکم و اسهال تغی ...
5 راهکار ساده برای حفظ قدرت سیستم ایمنی
گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل و دانه ها برای دریافت زینک (روی). پروتئین، بافت های بدن را بازسازی و ترمیم می کند. شما برای تولید آنتی بادی ها به پروتئین نیاز دارید. اگر پروتئین کافی در رژیم غذایی شما وجود نداشته باشد، گلبول سفید به اندازه کافی تولید نخواهید کرد تا با عفونت ها و دیگر بیماری ها مبارزه کنند. هر چند همیشه گفته شده که تغذیه از منابع غذایی کافی است، اما مصرف پودر پروتئین ...
اما و اگرهای مصرف آهن در زنان
غذاهایی که مصرف می کنیم، تامین می کند، اما گاهی اوقات نیاز به مصرف مکمل ها برای تامین آهن مورد نیاز بدن توسط پزشک توصیه می شود. در این رابطه با خانم سمیه عابدینی کارشناس ارشد تغذیه به گفت و گو نشستیم که در ادامه می خوانید: دلایل فقر آهن در خانم ها چیست؟ یک رژیم غذایی حاوی گوشت و سایر منابع حیوانی که محتوای آهن خوبی دارند، می تواند تنها 6 میلی گرم آهن به ازای هزار کیلو کالری را ...
این خوراکی ها سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کنند
سیستم ایمنی بدن وظیفه مقابله با انواع ویروس ها را دارد و ضعف آن می تواند موجب مرگ و میر شود. خوردن برخی از خوراکی ها می تواند به این ضعف شدت بیشتری دهد. برای اکثر ما خوردن شیرینی، شکلات، بستنی و یا یک بسته ویفر ترد بهترین روش برای پرخوری و دوری از تمام استرس و اضطراب محسوب می شود. گاهی اوقات نیز برای ارضای هوس های گرسنگی عجیب و غریب خود روی به خوردن چندین غذا و نوشیدنی هایی چون قهوه و ...
ماش و مزیت های چشمگیر آن برای سلامتی
، والین، لیزین، آرژنین و غیره هستند. آمینو اسیدهای ضروری، آمینو اسیدهایی هستند که بدن شما به تنهایی قادر به تولید آنها نیست. از آنجایی که ماش به صورت جوانه زده نیز مصرف می شود مهم است توجه داشته باشید که جوانه زدن، ترکیب غذایی آنها را تغییر می دهد. ماش جوانه زده حاوی کالری کمتر و اسیدهای آمینه آزاد و آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به ماش های جوانه نزده است. علاوه بر این، جوانه زدن سطح اسید فیتیک را که یک ماده ...
راه های سریع افزایش آهن خون بدون دارو
شکلات نوشابه اسفناج سویا -نکته:مصرف غذا هایی حاوی فولات، ویتامین B6 و B12 نیز برای جلوگیری از کم خونی فوق العاده هستند. این مواد مغذی در نان های غنی شده، ماکارونی، برنج و غلات یافت می شوند. 4. قبل از مصرف مکمل های آهن با پزشک مشورت کنید: مصرف مکمل آهن روشی موثر برای ارتقای مقدار آهن مورد نیاز بدن می باشد، اما قبل از مصرف آن باید طبق دستور پزشک استفاده ...
چه غذاهای برای روزهای گرم سال مناسب است؟
امگا 3 است برای فصل تابستان بسیار مناسب است، البته به شرطی که خیلی سرخ نشده و ادویه جات تند نیز به آن اضافه نشود. به گفته وی، همان طور که سبک زندگی افراد در فصول مختلف متفاوت است، غذاهای مورد استفاده در فصول مختلف نیز باید متفاوت باشد در غیر این صورت فرد بیمار خواهد شد. رضایی به افراد توصیه کرد که در فصل گرما ضمن استراحت کافی، مصرف مایعات و آب فراوان و استفاده کمتر از روغن ها و چربی ها را در نظر داشته باشند. ...
غذاهای کم کربوهیدرات برای کاهش وزن
...> اگر به دنبال کاهش وزن سریع تر هستید، ممکن است بخواهید غذاهای کاملاً بدون کربوهیدرات را نیز در نظر بگیرید. این غذاها شامل تخم مرغ، گوشت قرمز و مرغ، ماهی و محصولات دریایی هستند. این مواد غذایی فاقد کربوهیدرات هستند بلکه حاوی پروتئین بالا و مواد مغذی مهمی مانند امگا-3، ویتامین ب و آهن می باشند. . مصرف این غذاها می تواند به حفظ عضلات و افزایش سوزاندن چربی های بدن ...
13 ویتامینی که مصرف آن ها برای بدن ضروری اند
...: گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، شیر، تخم مرغ، حبوبات، نان غنی شده، غلات غنی شده. ویتامین B5 اگرچه ویتامین B5 یکی از ویتامین های لازم برای بدن است، نسبتا آسان به دست می آید. ما به ویتامین B5 نیاز داریم چون به انرژی سوخت وساز کمک می کند و میزان قند خون را تنظیم می کند. از کجا ویتامین B5 دریافت کنیم: تقریبا تمام غذاها ویتامین B5 دارند. ویتامین B6 ...
خواص و فواید چای پونه و درمان بیماری ها
وحشی طبیعتی گرم و خشک دارد و به همین دلیل برای افراد با طبع سرد مناسب است. این گیاه دارویی به دلیل خواص متعددی که دارد، در طب سنتی بسیار مورد توجه قرار گرفته است. دمنوش پونه با افزایش گرمای بدن، می تواند به تسکین دردهای مفصلی و بهبود گوارش کمک کند. مصرف منظم این دمنوش به دلیل طبیعت گرم آن، برای تقویت سیستم ایمنی نیز مفید است. ترکیبات و مواد مغذی موجود در پونه پونه حاوی ترکیبات ...
در پریودی چه میوه هایی باید خورد؟
...: بعضی از مواد مغذی مانند آهن، ویتامین B12 و فولات در این دوره برای بدن بسیار مهم هستند. مصرف ماهی، تخم مرغ، گوشت قرمز، سبزیجات، حبوبات، ذرت و سبوس برنج می تواند به تامین نیازهای بدن در این دوره کمک کند. کاهش خطر بروز بیماری های مربوط به دوران قاعدگی: مصرف غذاهایی با میزان کم چربی، شکر و نمک می تواند به کاهش خطر بروز بیماری های مربوط به دوره قاعدگی مانند پریودونتیت، بیماری های قلبی ...
21 نشانه دردناک که روده به شما التماس می کند به آن ها توجه کنید
درمان آنها می پردازیم. 1. به فیبرو بیوتیک نیاز دارید ایسنا در خبری نوشت:اگر دچار ناراحتی های معده، مانند نفخ، گازمعده، یبوست، اسهال یا حتی ریفلاکس اسید معده هستید، پروبیوتیک ها به شما کمک خوهند کرد. مصرف روزانه پروبیوتیک موجب حمایت و جوانسازی ریز اندامگان های همزیست بوسیله کمک به متوازن سازی ریزاندامگان های روده ای، کمک به گوارش، کمک به بدن برای ساخت ویتامین و جذب مواد معدنی ...
5 ترفند ساده تغذیه ای برای بهبود زخم روی پوست
دچار شوند که ترمیم شدنش شاید هفته ها و ماه ها طول بکشد. خوشبختانه انتخاب غذاهای سالم می تواند به این افراد کمک کند تا کالری مورد نیاز، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین لازم را دریافت کنند و بهبود پیدا کنند. 1- وعده های غذایی را طوری تنظیم کنید که شامل میزان درستی از پروتئین ها، میوه ها، سبزیجات، لبنیات و غلات باشد. 2- میوه ها و سبزیجاتی را انتخاب کنید که از نظر ...
17 ماده غذایی برای داشتن شکم تخت!
خون کمک کند. اما بهتر است تخم مرغ را با رژیم غذایی مناسب و تنوع در مصرف دیگر منابع پروتئینی مانند گوشت، ماهی، حبوبات و سبزیجات ترکیب کرد تا از تنوع غذایی و مواد مغذی مختلف بهره ببرید. برای لاغری شکم باید روی مصرف پروتئین متمرکز شوید. یک عدد تخم مرغ بزرگ حاوی تقریبا 78 کالری و 6 گرم پروتئین است. تخم مرغ را می توانید به روش های مختلف در رژیم غذاییتان بگنجانید. می توانید آن را آبپز کنید و به ...