خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این 7 تکنیک جالب، پرخوری استرسی را مهار کنید
در حقیقت، پرخوری هایی که به واسطه استرس تجربه می شود بیشتر به ذهن می آید، اما لحظاتی که به دلیل استرس کمتر غذا خورده ایم، کمتر به یادمان می ماند. در زمان استرس شدید، بسیاری از افراد ممکن است زمان کافی برای غذا خوردن نداشته باشند، بنابراین میزان مصرف غذایی شان کاهش می یابد. مطالعات نشان داده اند که حدوداً 40 درصد افراد در زمان استرس بیشتر غذا می خورند، 40 درصد کمتر غذا می خورند و 20
روشی بدون دارو برای تقلید از اثرات اوزمپیک
احساس سیری کنیم، عمل می کنند. این داروها همچنین به طور همزمان سطح آنزیمی به نام DPP-4 را کاهش می دهند که GLP-1 را غیرفعال می کند. در نتیجه، این هورمونِ توقف خوردن که به طور طبیعی تنها برای چند دقیقه زنده می ماند، می تواند یک هفته کامل زنده بماند. این هورمون، یک احساس سیری نیمه دائمی و تازه غذا خوردن را ایجاد می کند که در نتیجه منجر به کاهش مصرف غذا و در نهایت کاهش وزن می شود. با
5 میوه که برخلاف تصور، در کاهش وزن موثرند!
و کاهش وزن بسیاری تصور می کنند قند میوه مانع کاهش وزن است. اما قند میوه (فروکتوز) به صورت طبیعی همراه با فیبر، آب، ویتامین ها و مواد معدنی بسته بندی شده است که فواید زیادی برای بدن دارند: اثر ضدچاقی: تحقیقات نشان داده مصرف میوه می تواند احتمال اضافه وزن را کاهش دهد. تنظیم قند خون: فیبر موجود در میوه ها سرعت هضم را کاهش می دهد و از نوسانات شدید قند خون جلوگیری می کند.
آیا مصرف نان و برنج در بیماران دیابتی باید قطع شود؟ پاسخ: خیر
کربوهیدرات در دیابت 130 گرم در روز ( 50 تا 60 درصد از کل کالری دریافتی) برای بزرگسالان است که هر واحد نان و برنج حاوی 15 گرم کربوهیدرات است. هنگامی که دیابت با انسولین درمان می شود، دریافت 40 درصد تا 55 درصد کربوهیدرات از کل کالری دریافتی و تنظیم مقدار انسولین با شمارش دقیق کربوهیدرات منجر به کنترل بهتر قندخون می شود. بهتر است در رژیم های غذایی به جای کربوهیدرات های ساده (قند
پرخوری استرسی را متوقف کنید؛ نکات مفید برای شما!
در هر روز (حدود 30 تا 40 گرم در هر وعده غذایی.) نوشیدن مایعات فراوان. روزانه 30 سی سی یا میلی لیتر مایعات به ازای هر کیلوگرم وزن بنوشید و اگر هوا گرم است یا بیش از یک ساعت در روز ورزش می کنید، مایعات بیشتری مصرف کنید تا به این ترتیب بدنتان تشنگی را با گرسنگی اشتباه نمی گیرد. - حداقل هفت ساعت بخوابید، اگرچه هشت ساعت مطلوب است. هرچه بیشتر بتوانید بدون تسلیم شدن به هوس غذا خوردن آن را پشت سر بگذارید، بیشتر مغز خود را آموزش می دهید تا در پاسخ به استرس به غذا خوردن روی نیاورد.
چگونه مردم دچار قلب چرب می شوند
تقریباً تعداد زنان و مردان مساوی بود. از شرکت کنندگان لاغر این مطالعه با شاخص توده بدن (BMI) کمتر از 25، ده درصد دارای مقدار زیادی چربی پریکاردیال بودند. در افراد دارای اضافه وزن با BMI بین 25 تا حدود 30، این تعداد به 29 درصد و برای گروهی که چاق در نظر گرفته شده اند با BMI برابر 30 یا بیشتر، این عدد به 55 درصد رسید. این مطالعه نشان داد که صرف نظر از وزن بدن فرد، هر چقدر مقدار چربی پریکارد
21 دانه جادویی؛ چرا باید هر روز مویز بخوریم؟
/> خواص مویز برای لاغری مویز علی رغم شیرینی طبیعی، می تواند به مدیریت وزن نیز کمک کند. کشمش سیاه سرشار از فیبر است که می تواند به شما کمک کند مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید. فیبر همچنین به هضم غذا کمک کرده و از بروز یبوست جلوگیری می کند. همچنین، قندهای طبیعی موجود در کشمش مانند فروکتوز و گلوکز، می توانند انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کرده و از هوس غذا خوردن جلوگیری کنند
دیابتی ها برنج و نان بخورند یا نخورند؟
دیابت 130 گرم در روز (50 تا 60 درصد از کل کالری دریافتی) برای بزرگسالان است که هر واحد نان و برنج حاوی 15 گرم کربوهیدرات است. هنگامی که دیابت با انسولین درمان می شود، دریافت 40 درصد تا 55 درصد کربوهیدرات از کل کالری دریافتی و تنظیم مقدار انسولین با شمارش دقیق کربوهیدرات منجر به کنترل بهتر قندخون می شود. بهتر است در رژیم های غذایی به جای کربوهیدرات های ساده (قند و شکر)، از کربوهیدرات های پیچیده مانند نان سبوس دار بیشتر استفاده شود تا نیاز به فیبر و سایر مواد مغذی نیز تامین شود. منبع: فارس ...
بهترین پروتئین برای عضله سازی: گیاهی یا حیوانی؟
اگر تا به حال برایتان سؤال شده که پروتئین شیک بعد از تمرینتان باید از مرغ باشد یا نخود، تنها نیستید. بحث های زیادی درباره این که کدام نوع پروتئین برای ساخت عضله بهتر است – گیاهی یا حیوانی – وجود دارد. آیا توزیع مصرف پروتئین در طول روز مؤثر است؟ یا بهتر است وعده ی بزرگتری را هنگام شام مصرف کنید؟ مطالعه ی جدیدی این پرسش ها را به طور مستقیم بررسی کرده است و پاسخ ها ممکن است شما را شگفت
6 راهکار طلایی برای کاهش وزن سریع و اصولی در خانه
کمک به کاهش وزن است. مغز برای دریافت سیگنال سیری به زمان نیاز دارد و جویدن آهسته تر به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید. این عمل همچنین تولید هورمون های مرتبط با کاهش وزن را افزایش می دهد و بخشی از اصول خوردن ذهن آگاهانه برای کنترل بهتر تغذیه و دستیابی به لاغری در منزل محسوب می شود.
راه هایی برای آب کردن چربی شکم بدون رژیم های سخت
روغن بالاست و به سادگی جذب می شود، مصرف غذاهای چرب شما را چاق می کند پس بهتر است به جای روغن جامد و کره، از روغن های سالم تری چون روغن زیتون استفاده نمایید. ورزش کنید یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید برای کاهش دور شکم و باسنتان انجام دهید، ورزش های هوازی است. ورزش منظم چون پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا چربی اضافه را می سوزاند و راهی ساده و مفید برای کاهش وزن است. شما با
8 نوع چای عالی برای کاهش وزن و لاغری
. مطالعه دیگری نشان داد که نوشیدن چهار فنجان یا بیشتر چای سبز در روز خطر ابتلا به چربی شکم را تا 44 درصد کاهش می دهد. شواهد دیگر نشان می دهند که نوشیدن سه فنجان چای سیاه در روز سطح آنتی اکسیدان ها را افزایش می دهد، که می تواند به مزایای مدیریت وزن کمک کند. در حالی که نوشیدن منظم چای به طور کلی برای بیشتر بزرگسالان سالم بی خطر تلقی می شود، بهتر است برای توصیه های فردی با یک پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر: چای انتخابی شما حاوی کافئین است. به یک بیماری زمینه ای مبتلا هستید. دارو مصرف می کنید. منبع: جامعه24 ...
معجزه خوردن سرکه سیب قبل از خواب
که نوشیدن منظم آن در طول زمان کلید بهره مندی از مزایای آن است. نوشیدن سرکه سیب در شب می تواند راهی آسان برای حفظ یک رژیم غذایی منظم باشد، به خصوص اگر به یاد داشته باشید که آن را قبل از خواب بنوشید. 3- به مدیریت وزن کمک می کند: علاوه بر فواید پیشنهادی مصرف روزانه سرکه سیب بر سطح قند و کلسترول خون، یک مطالعه تازه همچنین نشان داد که شرکت کنندگان کاهش قابل توجهی در وزن بدن، شاخص توده بدنی
بهترین میوه ها برای لاغری
هندوانه خرد شده فقط حدود 46 کالری دارد. کاهش اشتها: با خوردن هندوانه احساس سیری ایجاد می شود بدون اینکه کالری زیادی مصرف کنید. 3. گریپ فروت کاهش انسولین: مصرف گریپ فروت قبل از غذا می تواند سطح انسولین را کاهش دهد. کمک به کاهش وزن: یک مطالعه نشان داده است که مصرف گریپ فروت قبل از غذا به کاهش وزن کمک می کند. ویتامین C بالا: به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. ⚠️ نکته: گریپ فروت
این ویتامین ها در آب گیری میوه ها از بین می رود
دارند، در فرآیند آب گیری از بین می روند. اگرچه آب میوه همچنان حاوی بخشی از مواد مغذی است، اما هرگز به اندازه ی خوردن میوه ی کامل سودمند نیست. با آب گیری از چه چیزهایی محروم می شوید: • انرژی پایدار: فیبر موجود در میوه باعث می شود انرژی به تدریج و مداوم آزاد شود. • گوارش بهتر: فیبر برای سلامت دستگاه گوارش ضروری است. • احساس سیری و کنترل وزن: فیبر به شما احساس پری
این خوراکی ده برابر از قبل شما را چاق تر می کند
به گزارش صد آنلاین ، محققان مرکز تحقیقات دیابت و چاقی دانشگاه کالیفرنیای جنوبی معتقدند، اگر بدن شما به دلیل طعم شیرین، انتظار دریافت کالری داشته باشد ولی آن کالری را دریافت نکند، این موضوع می تواند روش واکنش مغز به چنین مواد غذایی را در طول زمان تغییر دهد و باعث افزایش تمایل به مصرف آنها شود.حدود 40 درصد از آمریکایی ها اغلب با هدف کاهش مصرف قند روزانه شان به طور منظم از شیرین کننده های مصنوعی
راز کاهش وزن سریع با نوشیدن سرکه سیب قبل از خواب!
وزن بدن، شاخص توده بدنی (BMI)، و دور کمر و باسن کمک کرده و سطح چربی بدن را نیز کاهش می دهد. مصرف سرکه سیب در طول روز یا شب، گزینه ای ایمن تلقی شده و اثراتی مشابه در ارتقای سلامت جسمی دارد. کاهش هوس های غذایی شبانه نوشیدن سرکه سیب در شب علاوه بر کاهش گرسنگی، می تواند انگیزه خوردن غذاهای ناسالم قبل از خواب را کم کند. اگر این ولع ناشی از عادت یا استرس باشد، نوشیدن سرکه سیب می تواند
ویژگی های رژیم غذایی سالم
بهتر است با دمنوش های گیاهی یا آب ساده جایگزین شوند. نقش فیبر در رژیم غذایی سالم غذاهای سرشار از فیبر مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل، تأثیر فوق العاده ای بر عملکرد گوارش دارند. فیبر باعث احساس سیری طولانی تر، کاهش قند خون و کاهش کلسترول می شود. اگر می خواهید رژیم شما سالم تر باشد، مصرف روزانه فیبر را جدی بگیرید. شخصی سازی برنامه غذایی با ابزارهای
رابطه مصرف زیاد قند و ابتلا به سرطان
مرحله 3، هم زمان دیابت داشته اند. این آمار نشان دهنده ارتباط قوی میان قند خون بالا و پیشرفت سرطان است. بررسی علمی ارتباط میان قند و سرطان در یک مطالعه منتشرشده در نشریه معتبر The New England Journal of Medicine، ارتباط میان مصرف بیش ازحد قند و رشد سرطان بررسی شد. پژوهشگران دریافتند رژیم های غذایی حاوی مقادیر زیاد ساکارز یا فروکتوز، مسیرهای متابولیکی خاصی را در بدن فعال می کنند
آیا با بیماری کبد چرب غیرالکلی می توان میوه خورد؟
وزن حتی به میزان 5 درصد می تواند در بهبود عملکرد کبد و متابولیسم قند مؤثر باشد. مصرف فیبر بالا از منابعی مانند جو دوسر، میوه ها و سبزیجات به چربی سوزی کمک می کند. ترکیب میوه با پروتئین در میان وعده ها سطح قند خون را کنترل می کند و باعث احساس سیری بیشتر می شود. پرهیز از نوشیدنی های شیرین شده، کیک و شیرینی ها برای کاهش مصرف قند افزوده ضروری است. فعالیت
4 عادت شبانه ناسالم
به گزارش اصفهان زیبا ؛ آیا بعد از یک روز کاری خسته کننده برای کاهش خستگی به خوردن میان وعده های شبانه، بالا و پایین کردن گوشی یا تماشای سریال محبوب تان پناه می برید؟ شاید این کارها بی ضرر به نظر برسند، اما واقعیت این است که برخی عادت های شبانه ناسالم به آرامی می توانند به کیفیت خواب و سلامت جسمی شما آسیب بزنند، بدون آنکه متوجه شوید. دکتر سائوراب ستی ، متخصص گوارش و فارغ
چرا نباید میوه ها را آب گیری کرد؟
است، اما هرگز به اندازه ی خوردن میوه ی کامل سودمند نیست. با آب گیری از چه چیزهایی محروم می شوید: 1) انرژی پایدار: فیبر موجود در میوه باعث می شود انرژی به تدریج و مداوم آزاد شود. 2) گوارش بهتر: فیبر برای سلامت دستگاه گوارش ضروری است. 3) احساس سیری و کنترل وزن: فیبر به شما احساس پری می دهد و در کنترل کالری مصرفی مؤثر است. 4) مواد مغذی بیشتر: با
دانستنی موادغذایی/لاغری سریع چربی شکم و پهلو با 10 ادویه طبیعی
در بدن افزایش یابد، که در آن بدن چربی را برای ایجاد گرما، با اثرات سودمند متابولیسم و ذخیره سازی چربی می سوزاند. تحقیقات نشان می دهند که مصرف مواد گرم ممکن است متابولیسم را تا 5 درصد افزایش دهد و میزان سوختن چربی را تا 16 درصد افزایش می دهد. ممکن است حتی به خنثی کردن کاهش نرخ متابولیک که اغلب در طول کاهش وزن رخ می دهد، کمک کند. این ادویه به افزایش متابولیسم کمک می کند و
خوردن این غذاها بعد از ساعت 8 شب ممنوع است!
در این بخش غذاهایی را که خوردن آنها پس از 8 شب ممنوع بوده و موجب برهم زدن تعادل خواب و اضافه وزن می شوند آورده ایم. غذاهای سنگین: غذاهای سنگین زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند. مصرف غذاهای چرب، پنیری و سرخ شده می تواند منجر به سوهاضمه و شب بیداری شود پس در اواخر روز از خوردن مواردی مانند چیزبرگر، سیب زمینی سرخ کرده، غذاهای سرخ شده و استیک ها پرهیز کنید. غذاهایی با محتوای آب
هندوانه: یک میوه تابستانی با فواید بی نظیر
میان وعده به همراه دیگر میوه ها و سبزیجات مصرف شود. نحوه مصرف هندوانه برای کاهش وزن برای بهره مندی بهتر از خواص هندوانه در کاهش وزن، پیشنهاد می شود که این میوه را به روش های مختلف مصرف کنید: سالاد هندوانه سالاد هندوانه یکی از بهترین راه ها برای استفاده از این میوه است. با ترکیب هندوانه، نعناع، فتا و مقداری لیمو می توانید یک سالاد تازه و خوشمزه تهیه کنید
قاتل خاموش، همچنان قربانی می گیرد/ ابتلای بیش از 30 درصد جمعیت آذربایجان غربی به یکی از مهم ترین بیماری ...
بیماری در زمره جدی تری و خطرناک ترین بیماری ها در جهان قرار گرفته است که در صورت عدم کنترل و درمان بسیار پر ریسک و کشنده می باشد. مطمئنا با ورزش منظم و دوری از استرس واضطراب، حفظ تناسب اندام و وزن اید ه آل ،پرهیز از مصرف نوشیدنی های الکلی، اجتناب از سیگار، پیروی از رژیم غذایی سالم، خوردن میوه و سبزی تازه و کاهش مصرف غذا های پرچرب یا شور، از مبتلا به بیماری فشار خون پیشگیری کرد. /س/
