خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نکاتی برای 17 ساعت روزه داری
خلیج فارس: با توجه به طولانی بودن ساعت های روزه داری، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به هیچ وجه وعده سحر حذف نشود چراکه نخوردن سحری، منجر به افت قند خون، سردرد، سرگیجه می شود و در دراز مدت آسیب های بیشتری به بدن وارد می کند. اصول روزه داری در تابستان به گزارش خلیج فارس ؛ نزدیک به 17ساعت روزه داری، ماه رمضان را در سال های اخیر، متفاوت با سال های دیگر کرده است. گرمای هوا که با ورود به تیرماه؛ اولین ماه تابستان، شدیدتر می شود و تشنگی و گرسنگی، آزمون سخت روزه داری را سخت تر کرده است. حالا روزه داران با صبر مضاعف، نزدیک به 17 ساعت از روزهای گرم تابستان را بدون غذا و آب می گذرانند تا با گرسنگی و تشنگی، صبح را به شب بگذرانند. با این که روزه داری اثرات مثبت روحی، معنوی، جسمی و پزشکی دارد اما بدون رعایت اصول درست تغذیه نه تنها ضامن سلامت نیست بلکه می تواند سلامتی شخص را به خطر اندازد. همین جاست که اهمیت تغذیه درست خودش را نشان می دهد. به اعتقاد کارشناسان تغذیه، روزه داران با پیروی از تغذیه درست در ماه رمضان می توانند به اهداف سلامتی مانند افزایش سوخت و ساز چربی ها، کاهش وزن در افراد چاق، کاهش فشارخون، درمان بیماری های دستگاه گوارش، کاهش کلسترول خون و ورم مفاصل و حتی بهبود سلامت روان دست یابند. چگونه کمتر تشنه شویم؟ تشنگی یکی از نشانه های روزه در روزهای گرم تابستان است، گرمای هوا، تعریق را افزایش می دهد، همین تعریق آب بدن را کم کرده و فرد را تشنه می کند. متخصصان تغذیه راهکارهایی برای جلوگیری از تشنگی در طول روزه داری پیشنهاد می کنند. یکی از این متخصصان غلامرضا کردافشاری است، او به عنوان متخصص طب سنتی می گوید: کم آبی و تشنگی، باعث اختلال در وضع آب و الکترولیت ها در بدن شده و سلامتی را به مخاطره می اندازد. به همین خاطر، یکی از اقداماتی که روزه داران باید به آن توجه کنند این است که آب را بین وعده های غذایی مصرف نکنند چون باعث بروز نفخ و اختلال در هضم غذا می شود، همچنین در وعده افطار و سحر از غذاهای نشاسته دار کمتر مصرف کنند چون این غذاها برای هضم به آب زیادی احتیاج دارند. تشنگی در ماه رمضان، آن قدر به روزه داران فشار می آورد که به محض رسیدن وقت افطار، خیلی ها لیوان ها را با آب یخ پر کرده و شروع به نوشیدن مقدار زیادی آب می کنند. متخصصان تغذیه اما معتقدند این روش نادرست است. به گفته آنها، برای رفع تشنگی پس از افطار نیز آب سرد را نباید به یک باره نوشید، بلکه باید مزه مزه کرد و به آرامی نوشید، نوشیدن آب به یک باره، حرارت بدن را از بین نمی برد. بررسی ها نشان می دهد، نوشیدن مقدار قابل توجهی آب، هنگام افطار بر آنزیم های هضم غذا و اسید معده تأثیر بدی برجای می گذارد. مصرف آب یخ شاید در ظاهر باعث رفع تشنگی شود اما واقعیت این است که تشنگی را بیشتر می کند، به همین خاطر توصیه می شود روزه داران از خوردن آب یا نوشیدنی های خیلی سرد در وعده افطار خودداری کنند. برای کاهش تعریق روزه داران، حتی توصیه می شود تا این افراد از ورزش های سخت که منجر به عرق کردن زیاد می شود، خودداری کنند، چرا که این کار، کم آبی شدیدی به بدن وارد می کند. برای دوری از عرق کردن هم گفته می شود بهتر است از حمام داغ مانند سونا دوری کرد.مصرف چای پررنگ و داغ، مشکل دیگر روزه داران است، کاری که آب زیادی از بدن آنها خارج می کند. به همین خاطر توصیه برمصرف نکردن چای های پررنگ به ویژه در وعده سحر است چراکه باعث افزایش ادرار و در ادامه آن خارج شدن نمک های معدنی از بدن می شود. فرمول مصرف مایعات در ماه رمضان متخصصان تأکید می کنند که نوشیدن آب و سایر مایعات در ماه رمضان، فرمول خاصی دارد که در صورت رعایت آن، روزه دار دچار مشکل گوارشی یا بی اشتهایی نمی شود. با این همه توصیه بیشتر کارشناسان تغذیه بر مصرف 8 تا 12 لیوان آب در فاصله افطار تا سحر است. یک جراح کلیه و مجاری ادراری با تأکید بر اهمیت مصرف مایعات به میزان مورد نیاز بدن می گوید: روزه داران باید آب کافی در فاصله افطار تا سحر بنوشند تا از بروز عوارض احتمالی بر کلیه ها پیشگیری شود. به گفته سیمین وحیدی، هم مقدار کم و هم مقدار زیاد آب به سلامت کلیه ها خدشه وارد می کند. او همچنین به روزه داران توصیه می کند به رنگ ادرارشان توجه کنند: تغییرات فرم ادراری باید جدی گرفته شود و هر گونه علامتی مانند تکرر، سوزش، بی اختیاری و انسداد ادراری و تغییر رنگ آن به ویژه رنگ خونی باید جدی گرفته شود و مراجعه به پزشک متخصص با بروز این علایم ضروری است. افطار و سحر چه بخوریم؟ رفع گرسنگی به اندازه رفع تشنگی در ماه رمضان اهمیت دارد. روزه دار پس از تحمل 17ساعت گرسنگی پس از افطار باید از سیستم تغذیه ای درستی پیروی کند. برخی از روزه داران در ماه رمضان یا بعد از آن به دلیل تغییر الگوی غذایی دچار اختلالاتی مانند یبوست، سنگ کلیه یا مجاری ادراری، سردرد، بی حوصلگی، عصبانیت و پرخاشگری می شوند درحالی که با یک رژیم غذایی درست نه تنها هیچ عارضه ای برای روزه دار ایجاد نمی شود بلکه کمکی به سلامت بدن می کند. کارشناسان تغذیه توصیه می کنند، در ماه رمضان، افطار در دو وعده صرف شود. یعنی یک وعده آن، غذای سبک و ساده مانند شیر یا پنیر و سبزی باشد و وعده دیگر، با یک فاصله زمانی مناسب، شام باشد. یک استکان آبجوش یا چای همراه سه عدد خرما، چند برش نان سنگک همراه 30 گرم پنیر و دو عدد گردو، چند لقمه نان و حلوا، حلیم، شله زرد، نان و پنیر و سبزی، سوپ و یک لیوان شیر بهترین پیشنهاد برای وعده اول است. در وعده شام هم باید از تمام گروه های اصلی مواد غذایی مصرف شود. یکی از بهترین دستورات غذایی وعده شام ماه رمضان شامل سالادسبزی، 60 گرم مرغ یا گوشت قرمز یا ماهی، یک پیاله ماست، دو تکه نان (هر تکه به اندازه یک کف دست) یک فنجان برنج پخته و یک واحد میوه است. مصرف کافی آب در فاصله افطار تا سحر با حفظ فاصله یک تا یک و نیم ساعت پس از افطار نیز توصیه می شود. متخصصان مصرف شربت های خیلی شیرین و نوشابه های گازدار در موقع افطار یا همراه آن را به هیچ وجه توصیه نمی کنند، در مقابل توصیه می کنند، در فاصله افطار تا سحر از مصرف زیاد تنقلات پرهیز شود و پس از افطار حتما باید از میوه های فصل مانند سیب و هندوانه استفاده شود. مرتضی صفوی، متخصص تغذیه هم معتقد است: روزه داران در روزهای ماه رمضان باید از تمام گروه های غذایی، یعنی نان و غلات، میوه ها و سبزی ها، گوشت و حبوبات، تخم مرغ و لبنیات استفاده کنند، همچنین مصرف سه وعده غذایی یعنی سحری، افطاری سبک با کالری پایین و شام برای آنها ضروری است. مصایب نخوردن سحری با توجه به طولانی بودن ساعت های روزه داری، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به هیچ وجه وعده سحر حذف نشود چراکه نخوردن سحری، منجر به افت قند خون، سردرد، سرگیجه می شود و در دراز مدت آسیب های بیشتری به بدن وارد می کند. آنها می گویند هنگام سحر باید از خوردن غذای چرب خودداری شود، پرخوری هنگام سحر از احساس تشنگی نمی کاهد. مصرف غذا در وعده سحر و افطار باید به گونه ای باشد که هیچگاه احساس سیری کامل نشود، همچنین باید از مصرف زیاد چای در سحر خودداری کرد. صفوی، متخصص تغذیه تأکید می کند: خوردن غذاهای پروتیینی(گوشت و تخم مرغ) در وعده سحری به دلیل افزایش هورمون های القاکننده سیری باید مورد توجه قرار بگیرد. مصرف کافی کربوهیدرات ها (برنج، ماکارونی و نان) نیز برای تأمین ذخایر گلیکوژنی در این وعده غذایی توصیه می شود. همچنین مصرف دو تا سه واحد میوه در وعده سحری برای تأمین آب و مواد مغذی مورد نیاز بدن ضروری است. با این همه گفته می شود یکی از بهترین دستورهای غذایی برای سحر یک لیوان شیر، چند برش نان سبوس دار مانند سنگک، چند لقمه نان و پنیر و گردو، چای شیرین، نان همراه عسل و کره و مربا و یک عدد سیب است. هنگام سحر و افطار به جای مواد قندی بهتر است از خرما و توت استفاده شود و نباید بلافاصله پس از صرف وعده سحری، دراز کشید یا خوابید چراکه این کار منجر می شود تا فرد دچار رفلاکس معده شود. متخصصان تغذیه تأکید می کنند که نخوردن سحری منجر به سردرد و افت فشار خون می شود. آتوسا سپهری کارشناس تغذیه بیمارستان ضیائیان با تأکید بر اهمیت خوردن سحری می گوید: برخی از روزه داران به دلیل نخوردن سحری دچار سردرد و افت فشار خون می شوند. برخی افراد به ویژه نوجوانان و جوانان به مصرف سحری، میل ندارند و بنابراین سحری نمی خورند که این امر می تواند موجب بروز عوارضی مانند سردرد در آنان شود. روزه بدون مصرف سحری منجر به عوارض روانی ازجمله پرخاشگری و عصبانیت در افراد می شود. در ماه رمضان از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ شده و غذاهای حاوی قند ساده مانند زولبیا و بامیه تا حد امکان باید خودداری شود. سیگار نکشند، چای زیاد ننوشند و برای جلوگیری از سوء هاضمه و نفخ نیز توصیه می شود تا روزه داران پرخوری نکنند. بلافاصله پس از غذا خوردن نخوابید. متخصصان تغذیه، مصرف نوشیدنی های گازدار را هم توصیه نمی کنند نه فقط در ماه رمضان که در روزهای عادی نیز تاکیدشان بر مصرف نکردن این نوشیدنی هاست. نوشیدنی های گازداری مانند نوشابه، توانایی بدن در جذب کلسیم را به شدت کاهش می دهند. همچنین نوشابه، اسید کلریدریک معده را خنثی می کند و در نتیجه باید منتظر سوءهاضمه بود. علاوه بر این، مصرف نوشابه، اشتها برای مواد غذایی مفیدی مانند سبزی های تازه، میوه ها، پروتیین ها و لبنیات را به شدت کاهش می دهد. در مقابل به روزه داران پیشنهاد می شود، از آب میوه های تازه مانند کوکتل هندوانه و توت فرنگی، آب طالبی و نعنا، آناناس و هندوانه، لیمو و نعنا [موهیتو]، خیار و سکنجبین برای رفع تشنگی استفاده شود. این نوشیدنی ها علاوه بر رفع تشنگی، ویتامین های طبیعی بدن را هم تأمین می کنند. از عسل می توان به عنوان یک شیرین کننده مناسب برای این نوشیدنی ها استفاده کرد. با تلخی دهان چه کنیم؟ یکی از مهم ترین نشانه های روزه داران در ماه رمضان، تلخ کامی و بوی بد دهان است. پزشکان می گویند تلخ کامی، دلایل مختلفی دارد؛ عفونت دندان و لثه ها، دخانیات، مصرف برخی داروها مانند داروهای ضدافسردگی، ویتامین های تجویزی در دوران بارداری و حتی آنتی بیوتیک ها، رفلاکس معده، تغییرات هورمونی (استروژن) در دوران قاعدگی و بارداری، دیابت، کارکرد نادرست کلیه ها و کبد و درست مراقبت نکردن از دهان و دندان که باعث تجمع جرم و باکتری ها می شود، می تواند از دلایل تلخ کامی به شمار رود. به همین خاطر به روزه داران توصیه می شود در وعده افطار، مصرف مرکبات و نوشیدن آب پرتقال یا آب لیمو را که منجر به تولید بیشتر بزاق و شسته شدن طعم تلخ دهان در طول روز می شود، فراموش نکنند. تلخ کامی در دوران روزه داری، با بوی بد دهان هم همراه است. البته این مسأله موقتی است و مشکل جدی به شمار نمی رود، دلیل آن هم این است که فرد برای ساعت های طولانی غذا نمی خورد، به همین خاطر بدن به شکل طبیعی در هنگام مصرف نکردن کربوهیدرات یا با مصرف رژیم کم کربوهیدرات، مکانیسم تأمین انرژی سلول ها را از طریق متابولیسم چربی های ذخیره ای بدن انجام می دهد که در نتیجه آن اجسام کتونی (Keton Bodies) تشکیل می شوند که این حالت را کتوزیس (Ketosis) می گویند. این اجسام کتونی به علت حضور در جریان خون و گذر از عروق خونی تغذیه کننده سلول های بافت ریه ها، ایجاد بوی بد دهان را باعث می شوند. به همین خاطر توصیه می شود، روزه داران در روز حداقل دو تا سه بار، بعد از وعده های سحر، افطار و پیش از خواب، مسواک بزنند و پس از آن از نخ دندان و دهان شویه برای جلوگیری از تجمع جرم و باکتری ها استفاده کنند. استفاده از نمک نیز در جلوگیری از تجمع باکتری ها بسیار کمک کننده است. روزه داران چگونه ورزش کنند؟ توصیه پزشکان این است که افراد در ماه رمضان، سطح ورزش را از نظر شدت و مدت کاهش دهند. متخصصان پیشنهاد می کنند یک ساعت پس از افطار بهترین زمان برای انجام تمرین های ورزشی در ماه رمضان است. علی مظاهری نژاد، معاون آموزشی گروه پزشکی-ورزشی دانشگاه علوم پزشکی ایران معتقد است: ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد، بلکه اگر به صورت درست و اصولی انجام شود، روزه دار را در مقابل خستگی ها و دشواری های روزه به ویژه در هوای گرم مقاوم تر می کند. به گفته مظاهری نژاد، ورزش باعث سوختن چربی های بدن شده و ذخایر چربی بدن را کاهش می دهد، همچنین تعادلی میان سوختن کربوهیدرات ها و چربی ها صورت می گیرد. در زمان روزه داری به علت این که کربوهیدرات کمتری وارد بدن می شود، بدن چربی ها را بیشتر می سوزاند. این متخصص تغذیه توصیه کرد که روزه داران پس از افطار از خوردن غذاهای چرب و شیرین پرهیز کرده و مایعات زیادی بنوشند، همچنین لازم است قبل از ورزش 2 لیوان آب خورده و هنگام ورزش نیز آب مصرف کنند تا آب بدن آنها حفظ شود. توصیه می شود افراد ورزشکار و عادی از افطار تا سحر مایعات، میوه ها و سبزیجات مصرف کنند تا آب بدن آنها حفظ شود. به گفته او، ورزشکاران در روزهای عادی ممکن است روزی یک تا 2 مرتبه به مدت 2 ساعت فعالیت هوازی انجام داده و هفته ای 3مرتبه نیز تمرینات قدرتی انجام دهند، اما در ماه رمضان توصیه می شود فعالیت های هوازی را به یک نوبت (پس از افطار) کاهش داده و تمرین های قدرتی را نیز حداقل 2 مرتبه در هفته انجام دهند. بیماران در ماه رمضان چه کنند؟ متخصصان می گویند روزه داری خیلی از بیماری ها را کنترل کرده و حتی احتمال ابتلا به آن را کاهش می دهد. یکی از آنها سکته قلبی است. به گفته یک متخصص تغذیه و رژیم غذایی، حدود 20روز پس از شروع ماه مبارک رمضان میزان هموسیستئین اصلی ترین عامل بروز سکته قلبی در خون به شدت کاهش و میزان کلسترول خوب (HDL) نیز افزایش می یابد و غلظت خون هم در حد طبیعی قرار می گیرد. احمدرضا درستی، توضیح بیشتری می دهد و به آنا می گوید: در این ماه به دلیل این که افراد از پرخاشگری، رفتارهای تهاجمی، استرس و هیجان، کشیدن سیگار، مصرف چای و قهوه دوری می کنند، امکان بروز سکته قلبی در آنها کاهش می یابد که مجموعه این تغییرات در وضع رفتار و تغذیه افراد، دو عامل مهم برای حفظ سلامتی فرد در طول ماه مبارک رمضان است. او توصیه هایی هم به بیماران مبتلا به فشار خون می کند: افراد مبتلا به پرفشاری خون، باید در طول روز به صورت مداوم فشار خون خود را چک کنند. اگر در طول روز بیمار دچار تغییر و بالا رفتن فشار خون شود، نباید روزه بگیرد اما اگر در طول روز فشار خون فرد تغییر نکرد، روزه گرفتن موردی ندارد. روزه داران چگونه خون اهدا کنند؟ سازمان انتقال خون پیش از آغاز ماه رمضان، پیش بینی کاهش ذخایر خونی را کرده بود. علی اکبر پورفتح الله، رئیس سازمان انتقال خون گفته بود که به دلیل گرم تر شدن هوا و طولانی بودن ساعت روزه داری، ذخایر خون با کاهش شدیدی مواجه می شود، از این رو از روزه داران خواسته بود تا مراکز اهدای خون را فراموش نکنند. این درحالی است که بررسی ها نشان می دهد روزه داری تاثیری در کیفیت خون نداشته و افراد می توانند صبح برای اهدای خون اقدام کنند، آنها روز قبل و بعد از اهدای خون در فاصله افطار تا سحر، باید مایعات به ویژه نوشیدنی های شیرین مصرف کنند تا دچار ضعف و بی حالی نشوند. این افراد می توانند در ماه رمضان با مراجعه به پایگاه های ثابت و سیار سازمان انتقال خون، خون اهدا کنند، چرا که این مراکز علاوه بر ساعت های رسمی کار، پس از افطار نیز پذیرای اهداکنندگان هستند و در شب های قدر تا سحر به فعالیت شان ادامه می دهند. براساس اعلام سازمان انتقال خون استان تهران، تمام مراکز اهدای خون وصال در طول ماه مبارک رمضان از ساعت 8 صبح تا یک بامداد، مرکز نارمک در دوشیفت صبح از ساعت 8 تا 15 و شیفت شب از ساعت 19 تا یک بامداد و مرکز پیروزی فقط از ساعت 19 لغایت یک بامداد فعال است. مراکز سیار اهدای خون هم در حرم حضرت عبدالعظیم(ع)، هیأت رزمندگان غرب تهران و امام زاده حسن(ع) از ساعت 19 تا پایان مراسم آماده خدمت به اهداکنندگان روزه دار خواهند بود. 14 واحد اهدای خون مترو امام خمینی(ره)، افسریه، تجریش (روزهای زوج)، نازی آباد (روزهای زوج)، چیذر (روزهای فرد)، صادقیه، ورامین، آزادی، مترو شهرری، بیمارستان شهید رجایی (شنبه تا چهارشنبه ها)، شهر قدس (روزهای زوج)، رباط کریم (روزهای فرد) و شهریار از ساعت 8 صبح تا15 در یک شیفت کاری فعالیت می کنند. منبع: فرارو ...
نکاتی برای 17 ساعت روزه داری
و باکتری ها استفاده کنند. استفاده از نمک نیز در جلوگیری از تجمع باکتری ها بسیار کمک کننده است. روزه داران چگونه ورزش کنند؟ توصیه پزشکان این است که افراد در ماه رمضان، سطح ورزش را از نظر شدت و مدت کاهش دهند. متخصصان پیشنهاد می کنند یک ساعت پس از افطار بهترین زمان برای انجام تمرین های ورزشی در ماه رمضان است. علی مظاهری نژاد، معاون آموزشی گروه پزشکی-ورزشی دانشگاه علوم
بایدها و نبایدهای ورزش در ماه مبارک رمضان
افطار توصیه می شود اگر فرد از غذای حاوی کربوهیدرات برنج و ماکارونی استفاده کرد حدود 2-3 ساعت بعد و اگر غذای چرب و پروتئینی استفاده کرد 3-4 ساعت بعد افطار فعالیت ورزشی انجام دهد. ثاقب جو با اشاره به این که بسیاری از افراد سئوال می کنند آیا فعالیت بدنی در زمان روزه داری خطرناک است یا خیر؟ گفت: با فرض این که فرد فعالیت کوتاه با تغذیه مناسب انجام دهد که باعث تعریق زیاد در بدن نشود، مانعی
نکاتی برای 17 ساعت روزه داری
از نمک نیز در جلوگیری از تجمع باکتری ها بسیار کمک کننده است. روزه داران چگونه ورزش کنند؟ توصیه پزشکان این است که افراد در ماه رمضان، سطح ورزش را از نظر شدت و مدت کاهش دهند. متخصصان پیشنهاد می کنند یک ساعت پس از افطار بهترین زمان برای انجام تمرین های ورزشی در ماه رمضان است. علی مظاهری نژاد، معاون آموزشی گروه پزشکی-ورزشی دانشگاه علوم پزشکی ایران معتقد است: ورزش نه
باید و نبایدهای روزه داری ورزشکاران
آن ها دو ساعت پس از افطار باشد. وی افزود: ورزشکار اگر بلافاصله پس از افطار، ورزش کند، با توجه به این که سیستم های جریان خون به سمت گوارش است، در توزیع جریان خون، نقصان و اختلال به وجود می آید و ضمن این که ممکن است فرد دچار آپاندیس و بیماری روده ای شود، انجام فعالیت برای او خطرناک هم است. قنبرزاده درباره نحوه ی تمرین ورزشکار پیش از زمان افطار هم گفت: قبل از افطار هم ورزشکار می
توصیه به دیابتی ها در ماه رمضان
اتاق خبر 24 : دکتر گلشید اجلالی با بیان اینکه بیماران دیابتی قبل از شروع ماه مبارک رمضان باید کاملا تحت نظر پزشک خود باشند، اضافه کرد: در مورد روزه گرفتن یا نگرفتن بیمار دیابتی پزشک معالج هر فرد باید تصمیم گیرد و با انجام آزمایشات بررسی کند که آیا روزه گرفتن برای بیمار مضر است یا نه . وی افزود: بیماران دیابتی که دچارعوارض ناشی از دیابت مانند رتینوپاتی یا نفروپاتی هستند به
مراقبت از کلیه ها در ماه مبارک رمضان
آفتاب : روزه داران باید آب کافی در فواصل افطار تا سحر بنوشند، تا از ایجاد عوارض احتمالی بر کلیه ها پیشگیری شود. سید جلیل حسینی متخصص اورلوژی با اشاره به مراقبت کلیه در ماه مبارک رمضان گفت: مصرف مایعات زیاد را به افراد توصیه می کنیم و اگر این مصرف مایعات خوب صورت گیرد نیازی به مراقبت دیگری ندارد. وی با اشاره به مراقبت از کلیه افزود: طبیعتا مصرف مایعات بخصوص این روزها که
تغذیهٔ مناسب برای نوجوانان روزه دار
ناهار باشد. البته این موضوعی است که بر حسب اشتها و ذائقه افراد متفاوت خواهد بود، ولی از آنجا که دریافت کالری و پروتئین نوجوانان نباید در طول ماه رمضان تغییر نماید، بهترین راه این است که وعده ناهار در سحر و صبحانه در افطار میل شود و بعد از حدود 2-1 ساعت پس از افطار نیز شام سبکی مصرف شود. برای پیشگیری از تشنگی در وعده سحری بهتر است از خوردن غذاهای سرخ شده پرهیز گردد تا از تشنگی در
دلیل سردردهای روزه داران چیست؟
زیاد انسولین و به دنبال آن پایین افتادن سریع قندخون می شود و در نتیجه اعتیاد به خوردن قند و شکر و شیرینی ایجاد می شود. سردرد به علت کم آبی این متخصص طب سنتی ادامه داد: عدم مصرف مایعات به مقدار کافی و بروز کم آبی به خصوص در روزهای گرم تابستان در ماه رمضان، برای افراد دچار سردرد و میگرن، باعث تشدید بیماری می شود که مصرف میوه هایی مثل خیار، هندوانه، خربزه، انگور، گلابی، سیب، به
توصیه های پزشکی برای تغذیه روزه داران
بیدمشک می تواند به کاهش تشنگی و عطش در ماه مبارک رمضان کمک کند. *توصیه های پزشکی برای بیماران دیابتی در ماه بهار قرآن صفریان با بیان اینکه افراد مبتلا به دیابت حتما با مشورت پزشک روزه بگیرند اظهار داشت: رعایت چند نکته از جمله کنترل قند خون ، شیوه درمان، آموزش ومیزان سطح فرد دیابتی از این بیماری می تواند تاثیر شگرفی در کنترل دیابت افراد داشته باشد. وی در خصوص روزه داران
رفع سردرد با تغییر یک عادت رفتاری
، همچنین خوردن کلمپه، کماچ و قاووت برای افت قند خون مناسب است. تاج الدینی توصیه کرد: در بین وعده افطار تا سحر از میوه های آب داری مثل، هندوانه، سیب و گلابی استفاده کنید تا کم آبی بدن جبران شود و همچنین استفاده از سبزیجات را در وعده غذایی خود فراموش نکنید. این متخصص طب سنتی افزود: در وعده افطار از سوپ ها و آش های کم چرب و کم حبوبات استفاده کنید و همچنین از خوردن چند نوع غذا با
519 واحد خون در لرستان اهداء شده است
مجموع 196 واحد توسط خانم ها و دو هزار و 526 واحد توسط آقایان در استان اهدا شد . تروند گفت : در شبهای ماه مبارک رمضان پس از زمان افطار مراکز خونگیری انتقال خون لرستان آماده خونگیری از اهداءکنندگان است . وی با اشاره به اینکه این اقدام در شبهای ماه مبارک رمضان در مراکز خونگیری خرم آباد و بروجرد انجام می شود اظهار کرد :این مراکز به صورت شیفت بندی تا چند ساعت پس از اذان مغرب آماده خونگیری از
چگونه در ماه مبارک رمضان ورزش کنیم؟
که به صورت تفریحی ورزش می کنند. وی افزود: ورزشکاران حرفه ای به دلیل انجام تمرینات تخصصی و سنگین معمولا زیر نظر پزشک و متخصص تغذیه روزه می گیرند ولی کار برای ورزشکاران آماتور بدین گونه نیست. این استاد دانشگاه افزود: بحث اصلی در خصوص ورزشکاران آماتور است. کسانی که تصمیم به انجام ورزش در ماه مبارک رمضان دارند قبل یا بعد از افطار به ورزش می پردازند. کسانی که می خواهند قبل از
رفع مشکل یبوست روزه داران با میوه و سبزی/ غذاهای چرب و سرخ کردنی نفخ و سوءهاضمه در پی دارد
سلامانه : وی در مورد افرادی که دچار افت فشار خون در ماه رمضان می شوند نیز گفت: این افراد به همراه کسانی که تعریق زیاد و ضعف دارند و انرژی شان تحلیل رفته و رنگ پریده هستند، مایعات زیاد مصرف کنند. این متخصص تغذیه همچنین در مورد سوءهاضمه در ماه مبارک رمضان گفت: مصرف زیاد غذاهای چرب، سرخ کردنی با ادویه زیاد، تخم مرغ، کلم و نوشابه های گاز موجب بروز سوءهاضمه و نفخ می شود، به این
کمبود آب بی صدا بدن را نابود می کند
بیماری های کلیه و فشار خون در رابطه با کمبود آب در ماه مبارک رمضان گفت: با توجه به شغل افراد، میزان قرار گرفتن افراد در معرض آفتاب، میزان فعالیت جسمانی باید به گونه ای باشد که حداقل در طول 24 ساعت یک فرد یک تا یک و نیم لیتر ادرار را داشته باشد. و در غیر این صورت بدن با مشکل رو به رو می شود. وی ادامه داد: اگر فردی دارای کلیه ی سالم باشد. تا چندین روز بدن می تواند کمبود آب را جبران کند ولی
توصیه های طب سنتی در ماه مبارک رمضان
افراد گرم مزاج در ماه رمضان توصیه می شود. وی ادامه داد: از آنجا که در هنگام روزه داری بدن از ذخایر خود استفاده می کند و سوخت و ساز دفع مواد بیشتر است، خون حالت اسیدی بیشتری می گیرد و بنابراین موادی که به خون حالت قلیایی بدهند مثل آب میوهای طبیعی و شیر نیز در ماه رمضان مفید هستند. وی توصیه کرد: مصرف مواد قندی طبیعی مثل خرما و شربت های طبیعی به همراه گلاب برای جلوگیری از افت
کارمندان و کارگران روزه دار بدانند
کسانی باشند که در فضای آزاد کار بدنی انجام می دهند و میزان زیادی از انرژی آنان هدر می رود، چه در ماه رمضان و چه در روزهای دیگر باید انرژی بیشتری را به بدن خود برسانند. فرح بخش تاکید کرد: 8 تا 12 لیوان آب نیز حتما باید در ماه رمضان بین وعده افطار تا سحر مصرف شود تا فرد با کمبود آب مواجه نشود و بهتر است که با وعده اصلی همراه نباشد و اگر فرد نمی تواند این میزان آب را به بدن برساند، می تواند
قندهای ساده را در ماه رمضان محدود کنید
شیرینی ها در گروه قندهای ساده هستند که باعث می شوند ظرف 15 تا 30 دقیقه قند خون افزایش پیدا کند و تا 2 ساعت بعد دوباره قند خون کاهش یابد. پیام فرح بخش متخصص تغذیهبیان کرد: شیرینی ها در گروه قندهای ساده هستند که باعث می شوند ظرف 15 تا 3 دقیقه قند خون افزایش پیدا کند اما با گذشت 2 ساعت از مصرف آن دوباره قند خون کاهش می یابد. وی افزود: به علت ولع مصرف شیرینی در وعده افطار روزه
روزه زمینه ساز کاهش سکته های قلبی
و هیچ مشکلی برای آنان وجود ندارد. روزه داری در ماه مبارک رمضان همواره مورد تاکید متخصصان علم طب سنتی و مدرن بوده و این امر در راستای سلامتی بیشتر روزه داران مفید دانسته شده است. روزه زمینه ساز کاهش سکته های قلبی تاریخ انتشار : سه شنبه 2 تیر 1394 ساعت 03:50 متخصص قلب و عروق گفت: روزه داری در کاهش میزان چربی خون و جلوگیری از بروز سکته های قلبی در افراد نقش بسزایی دارد
هدیه زندگی در ماه مغفرت / شرایط اهدا خون در ماه رمضان
آقایان تشکیل می دهند به طوری که حدود 500 نفر از این افراد جزو بانوان و بقیه از بین مردان بوده اند؛ همچنین شاخص اهدای خون مستمر در فصل بهار 55.7 درصد بوده که رشد پنج درصدی نسبت به مدت مشابه سال قبل را نشان می دهد. با همه این احوال، ماه رمضان که فرا می رسد، به طور طبیعی تعداد افرادی که برای اهدای خون مراجعه می کنند هم کاهش می یابد و البته در ماه های رمضان چند سال اخیر که همزمان با
موقع روزه سردرد می گیرید؟
مبتلایان به سردرد می گوید: مبتلایان به انواع سردردها اعم از سردردهای تنشی یا میگرنی باید در ماه مبارک رمضان، اصول و مسائلی را رعایت کنند. این افراد حتما باید وعده سحر و افطار را به طور کامل مصرف کنند، چراکه دیده شده است برخی افراد اقدام به حذف وعده سحری می کنند. در صورت نخوردن سحری، سردرد این افراد به دلیل افت قند خون تشدید می شود. این سردردها بعدازظهرها بیشتر می شوند.
ورزش با دهان روزه
قدرتی برای حفظ قدرت عضلانی خود انجام دهند. به خاطر داشته باشید توصیه هایی که برای ورزش کردن به روزه داران می شود در فصول مختلف سال و در گروه های سنی خاص (نوجوانان، میانسالان و سالمندان) متفاوت است و بهتر است برای تلفیق ورزش و روزه داری با متخصص تغدیه یا فیزیوتراپیست ورزشی مشورت شود. شروط ورزش کردن در ماه رمضان انجام ورزش های سنگین به بعد از افطار موکول شود.
با رعایت این موارد بعد از ماه رمضان چاق نمی شوید
از حد معمول در طول روز باشد. فرح بخش خاطر نشان کرد: اضافه بار کالری که وارد بدن افراد می شود در پایان ماه رمضان تبدیل به چربی می شود، لذا روزه داران افزایش وزن پیدا می کنند. این متخصص تغذیه با اشاره به عامل دیگر چاقی افراد بعد از ماه رمضان تصریح کرد: از آنجایی که افراد ساعت های طولانی روزه بود ه اند و به شدت گرسنه هستند در وعده ی افطار متوجه نیستند چه حجم غذایی زیادی را وارد
ورزشکاران فعالیت بدنی خود را در ماه رمضان ادامه دهند
ای توده عضلانی، سطح خون رسانی و اکسیژن رسانی به بافت ها در سطح بالایی قرار دارد. این متخصص تغذیه بیان کرد: در حین انجام فعالیت، بدن افراد ورزشکار راحت تر از سایر افراد ذخایر چربی خود را آزاد کرده و تولید انرژی می کند و با قطع ورزش و یا حتی کاهش آن سازگاری های به وجود آمده در بدن ورزشکاران کاهش می یابد، بنابراین توصیه می شود افراد فعالیت فیزیکی خود را در ماه رمضان حفظ کنند. انتهای پیام/
بیماران دیابتی می توانند پس از افطار ورزش کنند
طول ماه رمضان اظهار کرد: بیماران قبل از ماه رمضان باید آزمایش های لازم را داده و پس از مشورت با پزشک داروهای خود را مصرف و یا تزریق کنند. این پزشک مرکز تحقیقات دیابت کرمانشاه یادآور شد، دوز دارو به هنگام سحر باید اندک باشد تا موجب افت قند خون در طول روز برای بیمار نشود. رضوان مدنی مصرف کربوهیدرات های سالم را بهترین گزینه برای افطار بیماران دیابتی عنوان کرد و افزود: خرما، شیر و یا چای
جلوگیری از جوش و خشکی پوست در افراد روزه دار
یک متخصص طب سنتی در مورد رژیم غذایی مناسب برای رفع خشکی و از بین رفتن جوش پوست گفت: از خوردن هله هوله مثل نوشابه، چیپس و شکلات باید پرهیز کرد و در مقابل سبزی های زرد و نارنجی رنگ مثل هویج و کدوحلوایی مصرف کرد. علی حسینی گفت: برای داشتن پوستی سالم باید به مقدار کافی خوابید چون بازسازی و ترمیم سلول های پوستی در زمان استراحت افزایش می یابد. وی با اشاره به اینکه ورزش کردن باعث افزایش
افطارتان را با خوردن آش باز نکنید!
بسیاری از افراد بویژه نوجوان ها و جوان ها این است که افطارشان را با یک یا چند لیوان آب یخ و نوشابه باز می کنند؛ بزرگ ترها نیز تمایل به خوردن آش در ماه رمضان دارند. یک متخصص گوارش می گوید این ها از جمله عادت های نادرست غذایی شایع میان عموم است که باعث پدید آمدن مشکلات جسمی در زمان روزه داری آن ها می شود. در چنین شرایطی فرد نه تنها خیلی زود سیر می شود و نمی تواند غذا بخورد بلکه دچار مشکلات
بهترین ورزش پس از صرف افطار
به گزارش شفا آنلاین ، نکیسا زندگانی درباره ورزش های مناسب بعد از وعده افطار گفت: شنا، انجام حرکات کششی و ورزش های سبک مانند پیاده روی بهترین نوع ورزش در زمان پایان روزه داری و بعد از افطار است که به تمام افراد توصیه می شود به صورت آرام این ورزش ها را انجام دهند. وی با توجه به بی انگیزه بودن برخی افراد برای انجام ورزش بعد از افطار گفت: ورزش با گروه هم سالان می تواند در ایجاد انگیزه و
نکات تغذیه ای در زمان افطار ماه رمضان
تسنیم نوشت: یوسف اصغری محقق و مدرس طب سنتی ایران درباره ماه رمضان اظهار داشت: ایجاد مشکلات جسمی در ماه مبارک رمضان به خاطر عدم مراعات تدابیر ماه مبارک است نه به خاطر روزه داری. به گفته وی یکی دیگر از تدابیر ماه مبارک, تدابیر هنگام افطار است که شخص روزه دار اگر از آن غافل باشد, می تواند بدنش را دچار بیماری کند. این محقق و مدرس طب سنتی ایران ادامه داد: مثلاً اگر
رژیم غذایی افراد کم خون برای روزه داری
و بعد از افطار، هنگام سحر و در نیمه های شب، هربار یک استکان از آن را گرم کنند و بنوشند یا حتی در طبخ غذا از این عصاره مقوی کمک بگیرند. بیماران مبتلا به کم خونی می توانند در طول ماه مبارک رمضان، روزی 2 استکان شربت عسل با عسل و آب جوش تهیه و هنگام سحر و قبل از خواب شبانه آن را میل کنند. این متخصص طب سنتی خاطرنشان می کند: مصرف یک لیوان شیر همراه با یک قاشق غذاخوری شیره انگور و یک قاشق
