خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
علت ابتلا به زانوی پرانتزی چیست؟
پهلو بر روی زمین بخوابید. 2- پای نزدیک به دست قرارگرفته بر زیر سر خود را بالا ببرید (با انجام این کار نفس خود را بیرون بدهید. 3- مفاصل پشت زانوی پای بالا رفته را بکشید. 4- پس از نگه داشتن این حالت برای 3 ثانیه، پای خود را پایین آورده و نفس بکشید. تمرین عضله ی نزدیک کننده ی ران 1- کمر خود را صاف گرفته و در حالتی که پاهای شما همانند بال های پروانه ...
آب کردن چربی بازو با این روش ها
نیز می شوند. توده های عضلانی سوخت و ساز بدن تان را افزایش می دهند، که به سوزاندن کالری ها برای کاهش وزن کمک می کنند. حرکاتی را انتخاب نمایید که بازوان شما را هدف قرار می دهند، عضلاتی همچون ساعد، عضلات دوسر و سه سر باعث خواهند شد تا عضلات تان بیش تر رو بیایند و بازوهایتان لاغرتر بنظر برسند. جلوبازو لاری، پشت بازو دیپ، زیربغل قایقی، قفسه سینه با دمبل، نشر از جانب، شنای سوئدی و پرس سینه انتخاب های ...
ورزش های مقاومتی باعث کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت می شود
به گزارش گروه علمی ایرنا از پایگاه اینترنتی هلث نیوز لاین، از مدت ها قبل مشخص است که ورزش های هوازی به میزان متوسط و منظم می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع دو، فشار خون بالا و اختلالات قلبی و چاقی را کاهش دهد اما محققان هلندی متوجه یک تاثیر مشابه در انجام ورزش های مقاومتی شدند که می تواند به کاهش خطر این بیماری های مزمن کمک کند. محققان دانشگاه رابوود در نایمنگ دریافتند افراد سالمی که کمتر از ...
درمان ترک خوردگی پوست در بارداری
متاثر می شود و بریدگی پوست شروع می شود. در افراد چاق که با رژیم های سخت غذایی در عرض چند ماه به میزان زیادی وزن از دست می دهند. این بریدگی ها بیشتر در ران ها، باسن و سینه ها دیده می شود. در آقایانی که ورزش زیبایی اندام را مستمرا انجام می دهند خصوصا در آنها که از هورمون های استروییدی برای اثر بیشتر بر عضلات و حجیم شدن ناگهانی عضلات استفاده می کنند این بریدگی های پوست بیشتر است. در دوران ...
طول عمر بیشتر با این توصیه ها
یک سال جان خود را از دست می دهند. (چگونه عمری طولانی تر داشته باشیم) خانم های چاق می توانند تنها با افزایش 10 دقیقه ای فعالیت های روزانه شان نسبت به حالت همیشگی، نقش مهمی در بهبود سلامت قلب خود داشته باشند. (توصیه هایی مهم برای داشتن عمر طولانی) به عقیده ی دانشمندان داشتن عضلات ضعیف در قسمت ران، مهم ترین عاملی به حساب می آید که نشان می دهد افراد در کهنسالی از پاهای نحیفی ...
دلایل عدم کاهش وزن بعد از ورزش
خاطر تمرین بدنتان گرم شده است می توانید انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید، بنابراین دامنه حرکت تان بیشتر می شود. حرکات کششی، فورا باعث محافظت در برابر آسیب نمی شود، اما بدنتان در آینده آمادگی بهتری پیدا می کند . تغذیه دوباره را به تاخیر می اندازید؟ تغذیه مجدد تا دو ساعت بعد از ورزش برای ریکاوری لازم است . کربوهیدرات، برای جایگزین شدن ذخیره انرژی عضلات و پروتئین، عضلات پاره را ...
تمرین هایی برای پرحجم کردن پاها
به شما کمک می کند به خوبی روی عضلات ساق کار کرده و آن ها را حجیم تر کنید. برای انجام این حرکت، روی یک استپ ورزشی بایستید طوریکه پاها به اندازه عرض شانه ها از هم باز باشند. دقت کنید که فقط نیمه جلویی کف پا روی استپ قرار گیرند و زیر پاشنه ها آزاد باشد. برای حفظ تعادل می توانید دیوار را گرفته و یا یک صندلی را در جلو استپ قرار دهید و آن را با دست ها نگه دارید. به آرامی پاشنه ها را بالا برده ...
شکمی تخت با این تمرینات در خانه
شکم و فشار آوردن به بافت چربی شکمی بسیار مناسب است. فقط توجه کنید که اگر گودی کمر دارید این حرکت برای شما مناسب نیست و باید از حرکت دیگری برای آب کردن جربی شکمی کمک بگیرید. صاف بایستید و پاها را اندازه عرض شانه باز کنید. دو وزنه یا دمبل را دست بگیرید و در کنار بدن قرار دهید. حالا همانطور که دست ها صاف هستند، زانوها را خم کنید و به حالت نیمه نشسته درآیید. این قسمت بسیار شبیه حرکت اسکات است، ولی به جای میله وزنه، از دمبل در آن استفاده می شود. این تمرین را نیز در 3 ست 30 تایی انجام دهید و بین ست ها، 20 ثانیه استراحت کنید. آب کردن چربی شکم با این غذاها! ...
آن چه از نزدیک بینی باید بدانید
این شیوه نیز امکان پذیر است. درمان نزدیک بینی با ورزش چشم در زیر به نرمش هایی برای تقویت چشم اشاره می کنیم. تمرین اول یک عدد روی مداد نوشته و روی آن تمرکز کنید. مداد را جلوی صورت خود به اندازه طول بازو نگه دارید. تا زمانی که کاملا روی مداد تمرکز نکرده اید به مرحله بعد نروید. مداد را در مستقیم نگه دارید. به آرامی مداد را به صورت خود نزدیک کنید. فقط روی ...
با ورزش زومبا لاغر شوید
افراد لاغرتر کالری بیشتری می سوزاند اگرچه فعالیت هر دو به یک اندازه باشد. سوزاندن کالری هم چنین بستگی به تلاش های شما دارد، هرچه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری خواهید سوزاند. ورزش زومبا به تقویت عضلات نیز کمک می کند. هنگامی که حرکات رقص یا حرکت هوازی انجام می دهید، لاغر می شوید اما بدنتان شل و پوست تان دچار افتادگی نمی شود. ورزش زومبا را می توانید هم به صورت گروهی در سالن های ورزشی ...
جلوگیری از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن
...، پس از کاهش وزن و چربی های اضافه شل می شود، چرا که بخش ارتجاعی پوست نمی تواند به اندازه ی کافی سریع منقبض شود. اما خبر خوب این است که شما می توانید با انجام کارهایی شل شدن پوست پس از کاهش وزن را کاهش دهید. ( جوانسازی پوست آقایان در حمام با پرتقال ) سفت کردن پوست پس از کاهش وزن خیلی سریع وزن کم نکنید سوزاندن چربی های اضافه ی بدنتان با سرعت زیاد، به سلول های ...
خاصیت دوش آب سرد برای بدن
بهبود گردش خون آب گرم باعث می شود تا خون به سمت پوست حرکت کند، در حالی که آب سرد بر خلاف آن را ایجاد می کند، یعنی وقتی با آب سرد دوش می گیرید، خون برای گرم نگه داشتن اندام های بدن، به سمت آن ها هجوم می برد. این اتفاق گردش خون را افزایش می دهد و سموم را از بدن دفع می کند. همچنین ضمن تقویت رگ ها (شریان ها) با ایجاد گردش خون سالم، از بروز فشار خون بالا جلوگیری می کند . حفظ ...
چند تمرین آسان برای تقویت و بهبود درد زانو
ران ممکن است مشکلاتی را برای زانو ایجاد کند. همه ی عضلات مفاصل ، در نزدیکی زانو برای حفظ زانو در حالت سالم در ارتباط هستند. بنابراین اهمیت دادن به ورزش برای سلامتی و تقویت این مناطق که از زانو محافظت می کنند، از اهمیت زیادی برخوردار است. ورزش مربوط به عضله چهار سر(جلوی ران)، همسترینگ(پشت ران) ، قسمت های بیرونی و داخلی ران به حفظ سلامت زانو کمک می کند و با این تمرینات می توان ...
کم کردن وزن با انجام کارهای منزل
یک ساعت در روز به تمیز کردن خانه، مرتب کردن تخت خواب، تمیز کردن کابینت ها و دیگر فعالیت های مربوط به خانه می تواند به کالری سوزی در بدن کمک کند. 10 دقیقه گردگیری در روز باعث حرکت عضلات بازو به بالا و پایین شده، 15 تا 20 دقیقه جارو کردن خانه، فشار مناسبی را به عضلات دست و ران ها وارد می کند. اگر برای انجام کارهای روزانه منزل برنامه ریزی خوبی داشته باشید می توانید از این کارهای ...
ورزش های مناسب کاهش وزن
حرکت و ورزش با برخورداری از یک رژیم متعادل فایده ای بیشتر داشته و تناسب اندام ایجاد گردیده ماندگاری طولانی تری خواهد داشت . شنا و کاهش وزن بعد از راهپیمایی و پیاده روی های ساده از مناسب ترین و بهترین ورزش ها شنا می باشد . مخصوصا برای افرادی که وزن بالا دارند و وزن زیاد آنان موجب فشار روی مفاصل در ناحیه کمر، ستون فقرات و به خصوص مفاصل ران و زانوها می گردد و آنان را ...
3 حرکت ورزشی برای آب کردن چربی شکم
. در همین حالت لگن و پاهایتان را به چپ و راست بچرخانید. اصلا عجله نکنید، کاملا با آرامش این نرمش را انجام دهید، چراکه اصلا پشت و پاهایتان را نباید خم کنید. در این حالت است که کاملا فشاری که به شکم و پهلویتان وارد می شود را حس خواهید کرد. 2. کشش کامل بعد از حرکت قبلی، به پشت بخوابید و دست و پاهایتان را کاملا بکشید. سپس پاهایتان را طوری که ساق و ران با هم زاویه 90 درجه داشته ...
چگونه عمر طولانی تری داشته باشیم (قسمت اول)
اند که خوش بینی در افزایش طول عمر بسیار موثر است. همه چیز به نگرش شما بستگی دارد. در مطالعه که در زمینه شخصیت و روانشناسی اجتماعی صورت گرفته است این طور بیان شده است که خلق وخوی خوش بینانه، با افزایش سلول های سیستم ایمنی بدن همراه است و مانع از ایجاد استرس و اضطراب در بدن می شود. تنها راه برای افزایش خوش بینی، سپاسگزار بودن در طول روز است. این روش را انجام دهید و با افزایش سطح ...
کاهش درد زانو با تمرین ورزشی
صندلی دیگری بگذارید تا زانویتان کمی بالا بیاید؛ سپس به آرامی زانوی خم شده را به کمک عضلات پا به سمت زمین فشار دهید. این حرکت را 5 تا 10 ثانیه انجام داده و سپس رها کنید. هر مرتبه پنج بار برای هر پا این حرکت را انجام دهید . غلتاندن مچ پا همراه با کشش زانو : Heel slide knee extension ابتدا به پشت دراز بکشید، سپس پای چپ را خم کرده و پای راست خود را صاف بر روی زمین بگذارید. کف پای ...
کدام ورزش ها شما را زودتر لاغر می کنند؟
...> شنا برای سفت کردن تمام عضلات بدن مناسب است. مخصوصا برای رفع چاقی صورت خیلی عالی است. دوچرخه سواری دوچرخه سواری نیز از ورزش های هوازی محسوب می شود. این ورزش به خصوص برای آب کردن چربی ناحیه ی شکم ، ران و باسن و ساق پا می تواند مفید باشد. دوچرخه سواری هم به صورت معمول و هم با استفاده از دستگاه های ورزشی تنها در 30 دقیقه زمان، در حدود 300 تا 400 کالری انرژی می سوزاند ...
دانستنی های جالب در مورد آرایش بدن (اختصاصی کامل و جامع زیبامون)
غیرطبیعی شدن پوست جلوگیری کند. برای براش، از قلمویی صاف با سایز متوسط که برای بدن طراحی شده استفاده کنید. به یاد داشته باشید که فونداسیون یا کانسیلری که برای صورت استفاده می کنید، الزاما نباید با پوست بدنتان نیز هماهنگ باشند. به خصوص اگر شما همیشه از کرم ضد آفتاب با SPF بالایی استفاده می کنید، پوست صورتتان روشن تر از بقیه بدن خواهد بود. هم چنین محصولاتی که برای پوست صورت استفاده می ...
چند تمرین ورزشی برای بالای 40 ساله ها
بین بردن آن ها موثر است. بهترین راه برای پیش گیری از کمر درد انجام مرتب و منظم تمرینات کمر و تمرین درمانی است. توصیه می شود که حرکات کششی و تقویتی کمر را حداقل برای دو یا سه بار در هفته انجام دهید. راه موثر دیگر برای پیش گیری از کمر درد و همچنین پا درد انجام دادن کارهای روزانه به شیوه صحیح و به کارگیری شیوه های صحیح حرکتی است به عنوان مثال عادت کنید که در حالت نشسته یا ایستاده کمر خود را صاف نگه ...
کاهش وزن و باورهای غلط درباره آن
مغذی آن ها بهره مند گردید و هم اینکه به دلیل داشتن فیبر بالا، احساس سیری کنید و کمتر گرسنگی بکشید. 3. تمرین ورزشی موضعی ممکن است فکر کنید که با انجام ورزش های مربوط به شکم، زودتر شکمتان کوچک می شود و یا مثلا با انجام تمرینات بازو، سریع تر بازوهایتان چربی از دست می دهند. فرایند چربی سوزی در بدن، یک فرایند کلی و مجموعه ای است که به هیچ عنوان ربطی به محل تمرین ندارد. وقتی ورزش می ...
با این تمرینات اندامتان را متحول کنید!
دهی به عضلات ران، ساق پا، باسن، شکم و پهلوها بی نظیر است. به تنهایی یا با دوستان خود دوچرخه سواری کنید و از ورزش کردن لذت ببرید. سعی کنید رکاب زدن شما حین دوچرخه سواری پیوسته باشد تا ضربان قلب افزایش یابد و عرق کنید. 5. دمبل زدن برای داشتن بازوها و دست هایی زیبا و قوی، حتما چند دمبل در سایزهای گوناگون تهیه کنید و در منزل داشته باشید. روی یک صندلی بنشینید و کمر را ...
گرم کردن بدن قبل از ورزش
همسترینگ را درگیر می کند . حرکت دادن بازو (Arm Drive) موجب تحرک بازو شده و ضربان قلب را افزایش می دهد. تمرین درجا باعث فعال شدن عضلات پیش از دویدن و شکل گرفتن الگوی حرکتی می شود . آرنج ها در زاویه ی 90 درجه، دست ها شل و درست در جلوی دنده هایتان باشند. زانوها را نرم و راحت نگه دارید. یک حالت حرکت بازوها در هنگام دویدن را به صورت درجا به مدت 20 تا 30 ثانیه تقلید کنید ...
آرتروز و پیشگیری و ابتلا به آن در جوانی
به طور معمول بر اثر بار اضافه روی مفاصل زانو، باسن و مچ ایجاد می شود زیرا این مناطق بیشتر تحت تاثیر حوادث ورزشی و فشار ناشی از چاقی قرار می گیرند. اگرچه علایم آرتروز بسته به مفصل مبتلا می تواند متفاوت باشد ولی به توصیه او باید حواس تان به علایم مکانیکی آرتروز مانند درد، قفل کردن، صدا دادن به خصوص در زانو باشد. نشانه دیگر آن تداوم و بدتر شدن درد مفصل است که پس از استراحت یا استفاده از داروهای ضد ...
چرا کودکان باید ورزش کنند؟
متناسب با سن او انتخاب کرده اید، چرا که ممکن است در یک محیط ساخت یافته جلوی پیشرفت او را بگیرید . طبق نظر Mayo Clinic کودکان زیر 5 سال، برای اکثر ورزش های سازماندهی شده خیلی کوچکند، اما می توانند در هر ورزشی که شامل دو، شنا یا پرتاب کردن اجسام باشد فعالیت کنند. کودکان بین 6 تا 9 سال، خیلی بهتر ساختار را درک می کنند، بنابراین زمان خوبی برای آغاز فوتبال، والیبال، هنرهای رزمی یا ژیمناستیک ...
شنا و تناسب اندام
بدن شما را بهبود می بخشد و کرال سینه باعث فعالیت ماهیچه های باسن و ماهیچه های داخلی کشاله ی ران می شود که معمولا در تمرینات دیگر نادیده گرفته می شوند. با به کارگیری توصیه های شینوفیلد در مورد این دو حرکت بیشترین بهره را از آن ها ببرید : کرال پشت : چشم هایتان رو به بالا باشد. نگاه تان را مستقیم رو به سقف یا آسمان نگه دارید، نه بر روی انگشتان پا. سرتان را در امتداد ستون مهره ها ...
بررسی علل بروز گودی کمر و تمرینات مناسب برای درمان این اختلال
، زانوها را خم کنید و دست ها را باز کنید. با پایین بردن شکم و کمی بالا دادن لگن سعی کنید قسمت گودی کمر با زمین تماس پیدا کند. این حرکت را برای رفع گودی کمر 20 بار تکرار کنید و هر بار به مدت 10 ثانیه دراین حالت باقی بمانید. در ادامه می توانید لگن را بالاتر بیاورید و حرکت را تبدیل به پل کنید ولی اگر اینکار باعث فشار بر روی شما می شود از انجام آن خودداری کنید تا آمادگی لازم را بدست آورید. ...
7 افسانه درباره فیتنس که نباید باور کنید
در عین اینکه تمرینات شکم می توانند به تقویت عضلات اطراف شکمتان کمک کنند، در از بین بردن چربی های شکمتان کاری از پیش نخواهند برد. هنگامی که ورزش می کنید، بدن انسان تنها در ناحیه ی خاصی چربی از دست نمی دهد. چربی سوزی اتفاقی است که در کل بدن روی می دهد. برای کاهش چربی شکم، بر روی تمرینات کاردیو بصورت جدی تمرکز کنید، در کنار آن هم یک برنامه ی بدنسازی را پیش بگیرید (که قطعاً باید حاوی تمریناتی عمومی همچون دراز نشست باشد). و از همه مهم تر، تغذیه تان را اصلاح کنید! ...
