خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کاهش درد زانو با تمرین ورزشی
امروزه آمار متخصصان و جراحی های زانو رو به افزایش است؛ همچنین تعداد کسانی که حاضر نیستند درد بکشند و تعویض مفصل را انتخاب می کنند بسیار شده است؛ آمارها نشان می دهد که سالانه 22 هزار جراحی زانو در ایران انجام می شود . زانو، قسمتی از مفاصل بدن است که با آسیب دیدگی زیادی روبه رو است. زمانی که از پله ها بالا می روید، فشار وارد شده بر زانوهایتان چهار برابر وزن بدن شما خواهد بود . ...
18 تیر آسیب ها و توصیه های ورزشی در هنگام دویدن
.... برای نشستن روی زمین به 70 درجه انعطاف پذیری در شست پا احتیاج دارید. سپس، مطمئن شوید که عضلات ساق پا، عقب ران و چهارسر ران به خوبی کشش دارند. عضلات ما در طول بهترین وضعیت خود دارای بیشترین کارایی و ارتجاع هستند. پس، حتی دوندگان احتیاج دارند که روی پاها، کفل ها و عضلات مرکزی کار کنند تا آنها را قوی نگه دارند. برای انجام یک تمرین ساده برای قسمت پایینی بدن، سعی ...
3 حرکت ورزشی برای آب کردن چربی شکم
باشند و ساق موازی با زمین باشد، از زمین بلند کنید. همزمان دست ها را تا هرجا که می توانید جلو بکشید و پشتتان را نیز از زمین جدا کنید. در ایتدا این کار برایتان سخت خواهد بود، ولی کم کم هربار می توانید دستتان را جلوتر بیاورید. 3. ضربات پا به چشت دراز کشیده و دست ها را کنار بدنتان قرار دهید. پاها را از سطح زمین بالا آورده و حالا هر پا را کاملا بالا بیاورید و پشت سر هم یک بار با پای راست و یک بار با پای چپ این کار را تکرار کنید. دقت کنید که در طول این ورزش، پاها را به هیچ وجه روی زمین نگذارید. ...
تخت کردن شکم در 6 هفته
ای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید: 1- دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید. 2- پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. ...
تمرین هایی برای اینکه راحت تر بخوابید
تمرین را هم مانند قبلی 1 دقیقه انجام دهید . با این تمرین خواب آرامی خواهید داشت . به پشت دراز بکشید. پاها را باز، دست ها را در اطراف بدن قرار دهید. کف دست ها به سمت بالا باشد. یک عدد حوله تا شده یا گوشه بالش را زیر سر و گردن قرار دهید . بدن را از انگشت پا تا پیشانی ریلکس کنید. 20 چرخه تنفسی انجام دهید و به تدریج دم و بازدم های طولانی داشته باشید. سپس دیگر آن ها را کنترل نکنید و هر طور که دوست دارید نفس بکشید . به تدریج احساس می کنید که بدنتان بسیار ریلکس و آرام شده است و به خواب می روید. منبع: 5040 ...
18 تیر کار با وزنه را چگونه شروع کنم؟
سید وهاب الدین رضوانی؛ کارشناس ارشد تغذیه در مورد پاها، قبل از رفتن به سمت پایین پا و عضلات کوچک مچ، با کفل ها یا عضلات چهارسر ران شروع کنید. در مورد دست ها هم قبل از رفتن به سراغ عضلات چرخاننده شانه در قسمت بالایی دست، با پکتورالیس ( قفسه سینه )، دو سر بازویی، سه سر بازویی و... شروع کنید. این روش، زمانی که شما خسته نیستید، سخت ترین روش تمرینی است. ...
ورزش های مفید برای کودکان، جلوگیری از فقر حرکتی
(در هر دست، یک کتاب). وزن هر کتاب باید بین یک تا دو کیلوگرم باشد. سپس، حرکت دمبل زدن را با کتاب، به تعداد پنج تا 10 بار انجام دهد. در هر بار دمبل زدن، دست او باید به طور کامل، به حالت صاف و کشیده کامل بالای سر او قرار گیرد. این حرکت را می توانید به تعداد سه تا چهار بار در روز و در دفعه های مکرر انجام دهید. 2) برای تقویت عضلات ناحیه ساق پا و عضلات تنفسی در دو قسمت ابتدا و ...
علت ابتلا به زانوی پرانتزی چیست؟
...، کف پاها را به یکدیگر بچسبانید. 2- یکی از پاها را در جلوی بدن خود کاملاً صاف کرده و به سمت بیرون بکشید. سپس این پا را به سمت کشاله ی ران خود بکشید. 3- با تمرکز بر روی کشیدن عضلات نزدیک کننده ی ران، بدن خود را بکشید. 4- این حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید. عکس پای پرانتزی حرکات اصلاحی برای زانوی پرانتزی توصیه ها و روش های ...
درمان کمر درد در منزل
...> 1. هنگام خواب به پشت دراز بکشید و زیر زانوها یک بالش تقریبا بلند قرار دهید. این کار باعث می شود فشار بدن از روی کمر برداشته شود و به طور یکنواخت روی تمام قسمت های بالا تنه تقسیم گردد. 2. فواید ورزش را فراموش نکنید. ورزش اصولی برای کاهش درد کمر بسیار موثر است. در هفته، دو تا سه جلسه برای تمرین بدنسازی وقت بگذارید. در این جلسات زیر نظر مربی، به تقویت عضلات فیله، کمر، شکم و شانه ها ...
سندرم گیلن باره چیست؟ + علائم و درمان
فوت کند. وی با بیان اینکه یکی از انواع فلج های حاد حرکتی عارضه ای به نام سندرم گیلن باره است، گفت: این بیماری اغلب دو تا سه هفته پس از ابتلا به صورت یک بیماری ویروسی مثل آنفلوانزا بروز می کند. ابتدا فرد احساس گزگز و مورمور شدن از کف پاها و نواحی زیر ساق پا کرده و سپس در دست ها نیز این حالت احساس می شود. قره گزلی افزود: سپس بیمار احساس ضعف حرکتی کرده که اکثر اوقات از نواحی ...
برنامه زیباسازی پوست برای عروس خانم ها
... یک بخش بسیار مهم از برنامه ی زیبایی پوست، برس کشیدن بدن است! این کار سیستم لنفاوی را تحریک می کند، سطح پوست را پاک می کند و از رویش موهای زیر پوستی جلوگیری می کند . برای کمک به بدن به منظور از بین بردن سموم و خستگی و حفظ رطوبت، از یک برس که دارای موهای طبیعی زبر است، یکبار در روز قبل از دوش گرفتن استفاده کنید . میلر می گوید: از انگشتان پاها شروع کنید و به سمت ساق پا ...
چندحرکت ورزشی مختص مادران و بانوان
به گزارش جهان نیوز ، ایسنا به نقل از Parentiuy گزارش داد، حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که مادران می توانند در اوقات فراغت خود آنها را انجام دهد. این حرکات عبارتند از: * دیپ با صندلی: بر لبه یک صندلی بنشینید و دست ها را در کنار لگن قرار دهید. بدن را پایین ببرید تا جایی که آرنج ها زاویه 90 درجه پیدا کنند دوباره بدن را بالا ببرید. سعی کنید با ...
ژست های عکاسی برای لاغر افتادن در عکس ها
عکس کم کنید و لاغرتر نشان دهید. دست های خود را بالا نگه دارید پایین نگه داشتن دست ها و فشار دادن شان به پهلوها آن ها را عریض تر نشان می دهد. قرار دادن دست ها روی ران روشی ساده برای جلوگیری از این کار است. اگر این کار برای تان جذاب نیست می توانید دست ها را دو سمت خود و بدون این که روی پهلوها استراحت شان دهید نگه دارید. اجازه دهید مقدار فضا بین بدن و دست ها باشد. می توانید دست ها را ...
دلایل اصلی کمردرد
ممکن است تحت فشار و استرس باشید همانطور که می دانید استرس و فشار زیاد می تواند به سفت شدن عضلات بیانجامد و بیشتر عضلات گردن و کمر را درگیر خود سازد. همین امر موجب می شود این قسمت های بدن دچار اسیب شوند. اضطراب نیز می تواند به اسپاسم کمر منجر شود. اگر احساس کردید که استرس و فشار به بدنتان آسیب وارد می کند، سعی کنید برخی از تکنیک های آرام سازی همچون مدیتیشن یا تنفس عمیق را در برنامه روزانه خود بگنجانید. مطالعات انجام شده نشان می دهد که انجام منظم یوگا یا ...
19 تیر فواید تمرین های کششی با وزنه
برای سوزاندن کالری از چربی استفاده می کند. اگر شما توان عضلات تان را افزایش دهید، درصد قابل توجهی از بدن تان به جای چربی عضله می شود. در این حالت شما در طی روز کالری بیشتری استفاده می کنید. حفظ و ساختن عضله برای متابولیسم بدن خوب است. بدن را قوی می کند، از افتادن ها و آسیب ها جلوگیری می کند و روحیه را بهبود می بخشد. به دلیل اینکه از دست دادن عضلات به طور ...
بالا بردن متابولیسم بدن
اجسام سنگین بلند کنید هیچ چیز سوخت و ساز بدن را مانند عضله سازی بهبود نمی بخشد. و بهترین راه برای ساخت عضله، بلند کردن وزنه است. در یک مطالعه، محققان برای یک گروه از مردان 60-75 ساله که اندام نامناسبی داشتند، یک روال وزنه برداری تعیین کردند. چربی بدن این مردان به تدریج کم و به عضله تبدیل شد، بهبود شرایط قلبی عروقی و متابولیک آنان همانند جوانان به نظر می رسید . به علاوه، در بررسی های پیشرفته در طب پیشگیرانه، به انجام تمرین های مقاومت ...
تغییر بعضی عادت های زندگی تاثیر جدی در پیشگیری از کمردرد دارد 10 علت شایع کمردرد را بشناسید!
مختلفی در بروز این مشکل نقش دارد. هورمون ها در این دوران باعث نرم شدن مفاصل می شوند که در نتیجه مفاصل لگن به خوبی نمی توانند وظیفه خود را انجام دهند. از طرفی حجم شکم نیز تغییر قابل توجهی می کند و باعث تحریک عضلات مختلف بدن و کشیدگی آن ها می شود. همچنین اضافه وزن نیز به عنوان عاملی مهم که پیش از این اشاره شد زمینه ساز خواهد بود. مریم سادات کاظمی www.Top Sant .fr ...
ورزش های مناسب کاهش وزن
متابولیسم خود را با ورزش روزانه بالا ببرند . برای کاهش وزن راه رفتن برای افراد چاق از نظر زمانی مهم تر است تا از نظر سرعتی. پیاده روی در حد یک قدم زدن متوسط در زمانی طولانی با مسافت بیشتر، چربی را می سوزاند و به مصرف می رساند . ضمناً فعالیت ورزشی جهت کاهش وزن بهتر است هر روز انجام شود تا بهترین تاثیر را در سلامت و حفظ کاهش وزن بدست آمده را داشته باشد . از طرف دیگر انجام ...
تقویت عضلات نوزاد، چند بازی مناسب
عضلات دست و پا و آماده کردن نوزاد برای چهار دست وپا راه رفتن، این بازی ها و فعالیت ها را پیشنهاد می کنیم: * بگذارید نوزاد دو دست خود را به شما قلاب کند. سپس او را به سمت بالا بکشید. نوزاد سعی می کند خود را بالا بکشد. * عروسک یا یک شیء سبک و بی خطر را به او بدهید تا آن را پرت کند. * نوزاد را بخوابانید. کتاب، سینی یا یک شیء سبک و بی خطر را جلوی دستانش بگذارید. نوزاد ...
مواد غذایی مناسب برای رشد و تقویت عضلات
. حبوبات: اگر تصمیم شما در مورد عضله سازی جدی است، باید حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. انواع مختلف حبوبات منابع بسیار مغذی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر است. پروتئین به ساخت و حفظ قدرت عضلانی کمک می کند. ماهی: یکی از بهترین گزینه های غذایی برای عضله سازی است. ماهی قزل آلا می تواند به عضلانی کردن و سوزاندن چربی به دلیل ترکیب منحصر به فرد آن و داشتن اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین ب و پروتئین بالا، کمک کند. مصرف حداقل یک وعده ماهی قزل آلای کبابی به همراه سالاد و سبزی جات تیره رنگ، برای عضله سازی مفید است. منبع: همشهری ...
نکات مهم برای مراقبت از پاها (بخصوص در زمستان)
همه دوست دارند که پاهایی نرم و زیبا همانند نوزادان داشته باشند. اگرچه تعداد کمی از مردم پاهای طبیعی زیبایی دارند. پاهای شما وزن تمام بدنتان را تحمل کرده و به دلیل قرار گرفتن در شرایط و موقعیت های بسیار متفاوت، احتمال صدمه، خستگی و آلودگی آن ها بسیار بالا است. نادیده انگاشتن پاهایتان می تواند باعث مشکلات دردآور و پوستی آن ها شود. درنتیجه شما باید برنامه ریزی دقیق و منظمی را برای سلامت و زیبایی پاهایتان در نظر داشته باشید. پدیکور رفتن منظم یکی از راه ها ...
برنامه غذایی برای شش تکه شدن شکم
این جمله که شکم در آشپزخانه ساخته می شود کلیشه ای است اما اساس آن کاملا حقیقت دارد. فرقی نمی کند میان تنه تان چقدر قوی باشد، اگر فکری به حال آن لایه ی چربی مزاحم که روی شکم تان نشسته است نکنید، هیچ کس نمی توانید عضلاتِ قدرتمندِ شکم تان را ببیند. برای از بین بردن این شکم بیرون زده، نه تنها باید هله هوله ها را فراموش کنید بلکه باید تغذیه تان را جوری تنظیم کنید که متابولیسم تان بیش تر شود، چربی شکم ...
زاویه دار کردن صورت و گونه با ورزش
کردن صورت پف کرده این مهم است که بدانید چیزی در بر روی صورتتان می بینید چربی است یا احتباس آب در زیر پوست؟ احتباس آب در زیر پوست یا همان پف صورت دلایل مختلفی مثل از دست دادن آب، رژیم غذایی خاص و مصرف الکل دارد و معمولا اطراف چشم ایجاد می شود. اگر صورتتان چنین حالتی دارد می توانید اقداماتی را برای از بین بردن مایع مازاد صورت انجام دهید. تمرین با وزنه و سفت کردن عضلات صورت ...
هنگام شرجی شدن هوا باید چه کارهایی انجام دهیم؟
خود انجام می دهد. هنگامی که تعریق برای خنک کردن بدن کافی نباشد و دمای بدن بالا برود، موجب می شود که آب و مواد شیمیایی مورد نیاز بدن از دست بروند و عدم تعادل مواد شیمیایی در بدن رخ دهد. راهکارهای مقابله با رطوبت شدید هوا - نوشیدن مقدار زیادی آب - خنک کردن بدن - آرامش - حفظ رطوبت کافی در خانه - دوری از هوای گرم - دم کرده ...
نشانه هایی که از ابتلا به مشکلات کلیوی خبر می دهند!
...، و حتی صورت نیز ایجاد شده و با درد همراه است. تجربه بیماران از این قرار است: مچ دست و پاها تا حدی ورم می کنند که ممکن است حتی فکر کنید کفش هایتان تنگ شده اند. ممکن است در کنار علایمی مانند ریزش مو و کاهش وزن( Weight Loss ) بدن، صورت تان چاق تر به نظر برسد. این در واقع تورم صورت است. تورم در مچ پاها، احساس درد و خستگی را به حدی می رساند که حتی نمی توانید راه رفتن ...
علائم میاستنی گراویس چیست و چه درمانی دارد؟
میاستنی (کریز میاستنی): کریز میاستنی یک حالت خطرناک است و زمانی به وجود می آید که عضلات دستگاه تنفسی به ضعف شدید دچارند و نتوانند کارشان را درست انجام دهند. این حالت یک اورژانس پزشکی است و بیمار به دستگاه تنفسی نیاز دارد تا بتواند تنفس کند. برای از بین بردن خستگی: به مقدار کافی استراحت کنید. صرفه جویی در انرژی بدن کنید. چشمانتان را استراحت دهید. در ...
خاصیت دوش آب سرد برای بدن
برای گرم نگه داشتن خود اکسیژن مصرفی را افزایش می دهد. همچنین ضربان قلب نیز بالا می رود و گردش خون نیز افزایش پیدا می کند، این دو اتفاق در نهایت افزایش انرژی و هوشیاری را به دنبال دارد . خلاصه ! دوش آب سرد، تنفس را عمیق و خستگی مفرط را برطرف می کند، باعث براق شدن موها می شود، با تنظیم کردن دمای بدن، با سردی مزمن دست و پا و تعریق بیش از حد مقابله می کند، همچنین با تقویت کردن غده ...
خواص خرما
. 2. خرما سرشار از پروتئین است که برای عضله سازی و تامین انرژی عضلات بسیار عالی می باشد. 3. ویتامین هایی مانند B1، B2، B3، B5 و همچنین A و C را از خرما دریافت کنید. 4. بالا بردن قند خون و بالا نگه داشتن آن در طی مدت های طولانی که برای سلامتی هیچ ضرری ندارد. 5. این میوه دارای پتاسیم و سدیم است که برای سلامت دستگاه مغزی و عصبی بسیار مفید می باشد. 6 ...
فواید درمانی فلفل قرمز؛ شایعه یا واقعیت؟
با روغن ترکیب می کنند و این مخلوط را 6 تا 8 هفته نگه می دارند و سپس ترکیب به دست آمده را روی عضلات سفت و گرفته خود پخش می کنند تا به خوبی جذب شود. تندی این روغن باعث می شود که جریان خون شدت بگیرد و گرفتگی عضلانی برطرف شود. اثر این مخلوط به اندازه نوار چسب های گرمازایی است که هنگام گرفتگی های عضلانی از آن استفاده موضعی می شود.قلب تندتر می زند، سطح آدرنالین خون بالا می رود و حتی می تواند منجر به ...
چگونه پیاده روی کنیم تا لاغر شویم؟
تناسب اندام خود بیش از پیش اهمیت می دهند . فواید پیاده روی پیاده روی صحیح باعث افزایش جریان خون می شود و از بروز احتباس آب و ورم بدن جلوگیری می کند. به این ترتیب ورم پاها و قوزک پا نیز از بین می رود. علاوه بر این اگر پیاده روی را به صورت صحیح انجام دهید، برای کاهش وزن بسیار مفید است . احتمالا این سوال برایتان پیش آمده است که منظور از پیاده روی صحیح چیست. باید بدانید که ...
