خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مکمل های غذایی برای شمایی که باردارید
2یا3 لیوان ماست حدود 300 میلی گرم کلسیم دارد. سبزیجات برگدار تیره مثل اسفناج منابع غنی کلسیم می باشند،یک عدد پرتقال متوسط حدود 52 میلی گرم کلسیم دارد. در ارتباط با نحوه دریافت کالری توجه به این نکات ضروری است: بهتر است بیشتر کالری بدن با مصرف نان، غله، برنج، سیب زمینی، سبزیجات، میوه، گوشت قرمز، گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ و مواد غذایی سرشار از کلسیم تامین شود و درصد کمی از کالری روزانه ...
پُرکالری هایی برای کم کردن وزنتان
...، که یک ماده معدنی خوب برای مقابله با نفخ محسوب می شود و همچنین سرشار از چربی های تک غیر اشباع است. در کنار فیبر، این چربی ها به حفظ احساس سیری در مدت زمانی طولانی تر کمک می کنند و هوس های غذایی در طول روز را کاهش می دهند. یک روش خوب برای افزودن آووکادو به رژیم غذایی کاهش وزن استفاده از این میوه به همراه تخم مرغ نیمرو در وعده غذایی صبحانه است. این کار موجب می ...
پُرکالری هایی برای کم کردن وزنتان
منبع خوبی برای پتاسیم است، که یک ماده معدنی خوب برای مقابله با نفخ محسوب می شود و همچنین سرشار از چربی های تک غیر اشباع است. در کنار فیبر، این چربی ها به حفظ احساس سیری در مدت زمانی طولانی تر کمک می کنند و هوس های غذایی در طول روز را کاهش می دهند. یک روش خوب برای افزودن آووکادو به رژیم غذایی کاهش وزن استفاده از این میوه به همراه تخم مرغ نیمرو در وعده غذایی صبحانه است. ...
برنامه صبحانه کودکان، مهم ترین وعده غذایی
...، تخم مرغ درشت 1 و نیم عدد، گل کلم به دلخواه (خرد کرده)، سیر یک حبه، پنیر فتای رنده شده یک دوم فنجان و برگ ریحان خرد شده (یک چهارم فنجان). تخم مرغ ها را با یک چهارم قاشق چایخوری نمک بپزید. روغن را در ماهی تابه گرم کنید. حالا گل کلم ها را داخل روغن بریزید تا هم نرم شوند و هم قهوه ای (9-5 دقیقه طول می کشد). حالا سیر رنده کرده، یک چهارم قاشق چایخوری نمک و یک هشتم قاشق چایخوری فلفل به آنها اضافه ...
4 روش برای رفع سلولیت از پوست
زیتون مصرف کنید. روغن ماهی برای پوست هم بسیار مفید است و بهتر است از کپسول های روغن ماهی مصرف کنید. برنامه غذایی سالم و مصرف آب بیشتر پروتئین، فیبر، کربوهیدرات پیچیده و غذاهای سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده مصرف کنید. تصویر غذای بالا بهترین مثال است. ترکیبی از مرغ، بروکلی و قارچ. سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامین است و تنها 100 گرم کالری دارد. کمتر شیرینی جات، غذاهای ...
9+1 ماده غذایی مخصوص هرکول ها
تامین کننده ویتامین A و D و همچنین انواع مواد معدنی آن ها نیز خواهد بود. شما با خوردن تخم مرغ علاوه بر ویتامین های ذکرشده فسفر خوبی نیز به بدن خواهید که برای سلامت استخوان ها و احیای بافت هایتان لازم و ضروری است. زینک موجود در تخم مرغ به جریان بهتر خونتان کمک کرده و شما دچار کم خونی و یا کمبود اکسیژن در بافت هایتان نخواهید شد. توصیه می کنیم که یک تا دو مرتبه در هفته دو عدد تخم مرغ میل کنید. ...
30 مرداد ماهی انگشتی
تحریریه زندگی آنلاین - گروه کودک 2-3 سال مواد لازم ماهی انگشتی فیله ماهی 400 گرم ارگانو 1 قاشق چایخوری بادام 1 پیمانه تخم مرغ 2 عدد پوست لیمو 1 قاشق سوپخوری پنیر پارمسان 2 قاشق سوپخوری آبلیمو 2 قاشق سوپخوری روش تهیه ماهی انگشتی فر را با حرارت 180 درجه سانتیگراد (400 درجه فارنهایت) گرم کنید ...
این خوراکی های چرب را با خیال راحت بخورید
و گردو هر کدام حاوی 4 گرم از چربی اشباع شده بوده که ممکن است مصرف این مغزهای آجیل در کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی موثر باشد. این مغزها همچنین دارای ویتامین ها و موادمعدنی مفیدی برای افزایش سلامت عمومی بدن است. روغن زیتون از روغن هایی مانند روغن زیتون به جای چربی اشباع شده مانند کره استفاده کنید. این روغن برای استفاده در سس سالاد، سرخ کردن سبزیجات، غذاهای دریایی، مرغ و گوشت ...
مواد غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت استخوان
به گزارش بهداشت نیوز ، استخوان ها از شبکه پیچیده ای از پروتئین ها از جمله کلاژن و مواد معدنی مانند کلسیم و فسفر تشکیل شده اند. ویتامین D نقش مهمی در سلامت استخوان دارد. همچنین ویتامین ها و مواد معدنی بسیاری در رژیم غذایی به سلامت استخوان کمک می کند. با افزایش سن نیز استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ تراکم استخوان توصیه می شود. مواد غذایی سرشار از ...
روش های کاهش چربی خون
توصیه می کنند. – مصرف آجیل ها و مغزهای برشته نشده و فاقد نمک به ویژه بادام و گردو را افزایش دهید. – روزانه دو عدد سیب یا پرتقال، چند عدد توت فرنگی بویژه پس از غذا میل کنید که باعث کاهش جذب کلسترول مصرف شده با غذا می شود. – حتما در کنار غذا، سبزی خوردن و یا سالاد تهیه شده با هویچ زیاد و روغن زیتون (یک قاشق غذاخوری) را میل کنید. – مصرف تخم مرغ را به هفته ای ...
برای کاهش قند در بارداری چه کنم؟
از سه عدد در هفته نباشد ، ولی مصرف سفیده تخم مرغ به شرط آنکه کاملاً پخته باشد اشکالی ندارد. - با توجه به تاکید فراوان در مورد کاهش مصرف نمک در این بیماران ، توصیه می شود نمکدان را سر سفره نیاورید . برچسب ماده غذایی را از نظر مقدار نمک بخوانید و برای طعم دهی به غذاها از چاشنی های سالم استفاده کنید. پنیرها را در آب بگذارید و مصرف مواد غذایی فرآوری شده نظیر سوسیس و کالباس را بسیار محدود یا ...
ساندویچ روباز تخم مرغ و گوجه فرنگی یک صبحانه فوق العاده
شده 2 قاشق چای خوری روغن زیتون 4 عدد تخم مرغ بزرگ یک چهارم فنجان حموص آماده 4 عدد برگ کاهو یک عدد گوجه فرنگی بزرگ تقسیم به 4 برش شود سه هشتم قاشق چای خوری فلفل سیاه روش پخت: قسمت جوجه کباب کُن فر را گرم کنید. نان ها را در یک سینی پخت قرار دهید. سپس هر سمتشان را یک دقیقه در فر بگذارید تا خوب تُست شوند. ...
طرز تهیه غذاهای ناب جنوبی
، سیب را با پوست خرد کنید و به همراه ریحان خرد شده، خرما، خلال بادام، پنیر و کنجد به ظرف سالاد اضافه کنید. آنها را هم بزنید و 30 دقیقه دیگر در یخچال بگذارید تا همه طعم ها به خرد هم بروند. 3. این سالاد را با نان تست سرو کنید. قلیه تخم مرغ مواد لازم • 5 عدد تخم مرغ • یک پیمانه آرد گندم • 500 گرم سبزی ماهی (گشنیز – شوید) • پیاز و سیر ...
تغذیه بعد از سقط جنین، چه بخورم؟
بنوشید تا خیلی سریع حالتان خوب شود. شیر با زعفران از آنجا که شیر سرشار از کلسیم است و ضعف و ناتوانی را قوت می بخشد همیشه باید از آن استفاده کنید. از آنجا که سقط جنین معمولا با ناراحتی و افسردگی برای زنان همراه است زعفران روحیه آنها را بهتر می کند. شیر را با زعفران و پودر بادام درختی مخلوط کنید و روزی دوبار آن را بنوشید. در این مدت سعی کنید روغن کنجد را جایگزین روغن های ...
این غذا بهترین جایگزین گوشت قرمز است
به گزارش راهنمای سفر من به نقل از خبرنگارگروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، بنابراین توصیه متخصصان تغذیه بر این است که متوقف کردن مصرف گوشت باید هوشمندانه و در قالب یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد. مصرف کافی تخم مرغ: تخم مرغ یک غذای کامل و سرشار از پروتئین حیوانی است. شما می توانید اگر گوشت قرمز مصرف نمی کنید و در صورتی که دچار کلسترول بالا نیستید، روزانه از مزایای این ماده غذایی سود ...
خواص درمانی گیاه مارچوبه
مصرف می کنید حس سیری بیشتری خواهید داشت و خیلی دیر گرسنه می شوید. فیبر به شما کمک می کند حس سیری داشته باشید و همین امر برای کاهش وزن بسیار مفید است. همچنین فیبر موجود در مارچوبه برای یبوست نیز عالی است و باعث پایین آوردن کلسترول خون می شود. برای اینکه قدرت این گیاه را چند برابر کنید، می توانید آن را با تخم مرغ آب پز مصرف نمایید. ترکیب مارچوبه غنی از فیبر با پروتئین تخم مرغ باعث ایجاد حس ...
خواص باورنکردنی تخمه آفتابگردان
باشد که برای سلامت مغز، قلب، خون و بسیاری دیگر از قسمت های بدن ضروری است. مصرف تخمه آفتابگردان انرژی زا بوده، جالب است بدانید در 100 گرم تخمه آفتابگردان 580 کالری انرژی نهفته است. تخمه آفتابگردان سرشار از انواع ویتامین به ویژه ویتامین ای بوده، که برای سلامت و جوانسازی پوست مفید میباشد. مصرف تخم آفتابگردان به ویژه نوع بو نداده آن از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش خورشید محافظت ...
این میوه ها را جایگزین قرص خواب کنید!
است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام می تواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث می شود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود 35 گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا 4 تا 5 عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید. 2024 ...
درباره تغذیه کودکان، شش راهکار سالم
ریزه خوری، نخوردن صبحانه، زیاده روی در مصرف خوراکی شیرین، فست فودها و... عادات غذایی نادرستی است که چاقی و اضافه وزن را در پی دارد. امروزه این شیوه غذا خوردن در بین کودکان و نوجوانان بسیار دیده می شود و سلامتی آنها را تهدید می کند. دریافت مواد غذایی باید نیاز بدن به انرژی را تامین کند و در عین حال ضامن رشد و سلامت نیز باشد. نیاز به انرژی در کودکان و نوجوانان 4 تا 17 سال از 1750 تا 2500 ...
7 تکنیک ساده برای از بین بردن سلولیت در عرض یک ماه
سلامت بدن و تناسب اندام مفید تر خواهد بود. تصویر بالا بهترین مثال است، در این غذا مرغ، قارچ و بروکلی وجود دارد که همگی در کنار هم سرشار از پروتئین، فیبر و انواع ویتامین ها هستند و نهایتا هر 100 گرم از آن حاوی 300 کالری است. توصیه می شود که تا جای ممکن، از مصرف غذاهای شور، شیرینی جات، غذاهای نیمه آماده و الکل خودداری نمایید. 10 نمونه از مواد غذایی ضد سلولیت شامل موز، گریپ فروت ...
طرز تهیه پیراشکی به شکل گل
امتیاز خبر: از تعداد رای دهندگان مجله سرآشپز – بهار اسدی: پیشنهاد میکنیم این پیراشکی خوش طعم و زیبا را حتما امتحان کنید. مواد مورد نیاز آرد: 4 پیمانه کره: 125 گرم شیر: یک دوم پیمانه روغن مایع: 4 ق س پودر خمیرمایه: 1 ق س شکر: 1 ق چ تخم مرغ: 1 عدد نمک: 1 ق چ زرده تخم مرغ: 1 عدد زعفران: 1 ق چ مواد مورد نیاز درونی سیب زمینی (پخته و رنده شده): 4 ...
طرز تهیه 3 سالاد لاکچری و خوشمزه
عدد مواد لازم سس: روغن زیتون: 4 قاشق سوپ خوری آب لیمو سنگی: 1 عدد نمک: 1 قاشق چای خوری طرز تهیه: سیب زمینی ها و تخم مرغ را پوست کنده و به ابعاد کوچک برش دهید و در ظرف مناسبی قرار دهید. زیتون، گوجه گیلاسی، پیاز خرد شده و کیپر را اضافه و مخلوط کنید. سس را از روی سالاد بریزید و سرو کنید. برای تهیه سس، تمامی مواد را با هم به خوبی مخلوط کنید. ...
با مصرف بادام ضعف قوای جنسی خود را درمان کنید
بادام در اوائل بهار گل می کند و دانه بادام، در اواخر تابستان، سفت و سخت و رسیده می شود. حدود نیمی از وزن دانه بادام از روغن تشکیل می شود که چربی با اسیدهای غیراشباع است بنابراین برای افراد چاق و دارای امراض قلبی و عروقی، مضر نیست. این میوه بسیار مغذی و پرکالری است و 14 7 عدد دانه آن، انسان گرسنه را سیر می کند؛ در دانه بادام همچنین نشاسته ، قند ، فیبر ، پروتئین ، آب ، انواع ویتامین ، انواع ...
مکمل ها و ویتامین های لازم برای فرزند شیرخوار شما
مادران شیرده از مکمل آهن به میزان روزانه یک عدد قرص سولفات فرو مطابق با توصیه های وزارت بهداشت استفاده نمایند. مکمل های ویتامین مینرال که در دوره بارداری مصرف آن توصیه می شود نیز در دوره شیردهی تا سه ماه پس از زایمان روزانه یک عدد مطابق با دستور عمل های وزارت بهداشت باید مصرف شود. مصرف این مکمل ها علاوه بر تکمیل ذخایر بدن مادر ، موجب بهبود ترکیب شیر مادر از لحاظ ویتامین ها و املاح معدنی موردنیاز ...
بورک گوشت یک شام ساده و پرطرفدار
راحت تهیه می شود و با پخت آن در فر، غذای سالم و کم چربی خواهید داشت. البته امکان سرخ کردن بورک در روغن هم وجود دارد. بورک گوشت را می توانید به صورت لقمه های کوچک تهیه و به عنوان فینگرفود در میهمانی ها سرو کنید، یا به عنوان شامی ساده و خوشمزه آن را مصرف کنید. مواد اولیه خمیر به مقدار کافی سیب زمینی 3 عدد کوچک گوشت چرخ کرده 120 گرم جعفری خرد شده 3 قاشق غذاخوری ...
8 خوراکی قبل از خواب شبانه برای لاغر شدن
کاهش وزن است. گیلاس: منبع طبیعی ملاتونین است؛ هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. نوشیدن آب گیلاس قبلا از زمان خواب نه تنها به بهبود خواب کمک می کند، بلکه به سبب وجود آنتی اکسیدان ها می تواند التهاب بدن را از بین برده و در کاهش وزن موثر باشد. کره بادام زمینی: مصرف نان کامل تست همراه با کره بادام زمینی یک میان وعده مفید برای زمان قبل از خواب شبانه است. کره بادام زمینی ...
عوارض مصرف زیاد غذاهای چرب
به گزارش بهداشت نیوز ، اگرچه برخی از چربی ها برای سلامت بدن مفید بوده، اما برخی دیگر بهتر است محدود شود. همچنین براساس راهنمای سلامت نیویورک تایمز، دریافت چربی های ترانس و اشباع شده باید محدود شود، از طرفی بهتر است برای بهبود سلامتی از چربی های گیاهی اشباع نشده از جمله روغن زیتون و مغزها استفاده کنید. گاز و نفخ گاز بخش طبیعی فرآیند گوارش است. هر چند دفع گاز بیش از حد باعث ...
نیاز کودکان به ویتامین دی، مقدار موردنیاز
میزان ویتامین دی (D) لازم حیاتی در بدن 80-50 نانوگرم در میلی لیتر است و مصرف اضافی آن برای آینده در بدن ذخیره می شود. ویتامین D تولید شده در بدن از کلسترول ساخته می شود. به همین جهت مصرف داروهای کاهش دهنده کلسترول ممکن است کمبود ویتامین D را باعث شود. نشان داده شده رژیم های غذایی کمبود کلسترول مانند گوشت، ماهی، لبنیات و تخم مرغ و کاهش پروتئین ها با کمبود ویتامین D همراه است. اکثراً مردم ...
ویتامین e در چه موادی است
.... فندق فندق به عنوان یک میان وعده عالی توصیه می شود. مصرف یک اونس فندق در روز به دریافت 20% از ویتامین E موردنیاز روزانه کمک می کند. مصرف نوشیدنی شیر فندق به همراه قهوه صبحانه به جای شیر جایگزینی مناسب است. هسته کاج افزودن یک اونس از این آجیل بسیار عالی است. مصرف یک وعده حاوی 6/2 میلی گرم ویتامین E است. شما همچنین می توانید از روغن این هسته استفاده ...
طرز تهیه انواع کوفته (2)
واقعی خود را حفظ کنند و شکل گرد خود را از دست ندهند. کوفته پنیری میزان سرو: 4 الی 6 نفر مواد لازم: روغن زیتون: 4 قاشق سوپ خوری گوشت (چرخ کرده): 450 گرم سیر (ریز خرد شده): 3 حبه تخم مرغ: 1 عدد پنیر پارمزان (رنده شده): یک دوم پیمانه ارگانوی خشک: یک سوم قاشق سوپ خوری برگ جعفری (خرد شده): 1 قاشق سوپ خوری پودر سوخاری: 1 پیمانه نمک: به مقدار لازم فلفل سیاه (پودر ...
