خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
14 نکته کلیدی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم
نیز به دلیل غنی بودن از فیبر در دسته سبزیجات محسوب می شوند، البته سطح کالری آن ها بالا تر است. در برنامه تان می توانید از میوه های خشک نیز استفاده کنید وهمچنین سبزیجات و میوه های کنسرو یا فریز شده هم گزینه خوبی می باشد. باید نصف غلاتی که استفاده می کنید غلات کامل باشند. به این معنی که غلات تصفیه شده نباشند و مواد مغذی آن جدا نشده باشد. حتی زمانی که به فروشگاه ها مراجعه می کنید به برچسب ها
عادات سالم صبحانه ای
خوردن غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید. موادی که می توانند یک صبحانه سالم را تشکیل بدهند شامل غلات سبوس دار، پروتئین کم چرب، لبنیات کم چرب، میوه ها و سبزی ها هستند.مصرف چربی های اشباع، نمک و قند اضافی را به حداقل برسانید. تخم مرغ پخته شده و جوی دوسر هم انتخاب های عالی برای صبحانه هستند. برای صبحانه خوردن وقت بگذارید: هرگز با عجله صبحانه نخورید، بنشینید و در آرامش صبحانه تان را
23 شهریور معرفی چند رژیم غذایی که در دنیا استفاده می شود
روی نمی آورید. خوراکی های پرکالری که کالری اضافی به بدن تان وارد می کنند را به خوبی می شناسید و میزان مصرف پروتئین در شما به خوبی کنترل می شود. 3- مرحله بهترین زندگی، سومین مرحله است که فعالیت بیشتری به زندگی تان اضافه شده و شما دیگر خوراکی های حاوی چربی های اشباع شده و قند افزوده شده مصرف نمی کنید. چربی های ترانس را حذف کرده و خوراکی های کامل مصرف می کنید.
لطفاً کمکم کنید وزن کم کنم!
خوردن میان وعده های شیرین و چرب بروید. غذاهای حاوی چربی سالم، مدت طولانی تری در معده باقی مانده و علاوه بر این، سرعت هضم شان کمتر از دیگر مواد غذایی است؛ در نتیجه شما مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد. این چربی های سالم شامل ماهی سالمون، ماهی تن و آجیل ها می شود؛ بنابراین اگر می گویید: به من کمک کنید تا وزنم را کم کنم ، باید به جای چیپس سیب زمینی به سراغ آجیل های سالم و
فرمول تغذیه ضد التهاب!
کنند. مخمر مخمر در نان ها، نان شیرینی های کروسان، شیرینی ها، آبجو، و دیگر غذاهای تخمیر شده یافت می شود. افراد مبتلا به حساسیت به مخمر می توانند نفخ شکمی، یبوست، اسهال، اضطراب، افسردگی، کهیر، سوریازیس، ناباروری، مشکلات قاعدگی، مشکلات تنفسی، و افزایش وزن را تجربه کنند. کربوهیدارت های پالایش شده آرد سفید، برنج سفید، غلات صبحانه پردازش شده، چیپس ها، کراکرها
عادت هایی که نفخ می آورند
محصولات واقعا نفخ آور هستند. شیرین کننده های مصنوعی برای مدتی طولانی در معده باقی می مانند چون سیستم شما نمی تواند به خوبی آنها را گوارش کند (یا اصلا گوارش نمی کند!)، چون سیستم گوارش شما این مواد را به عنوان غذاهای واقعی نمی شناسد. از این غذاها اجتناب کنید تا نفخ تان هم برطرف شود. به نوشیدن نوشابه های گازدار عادت دارید حباب های کوچکی که در نوشابه های گازدار وجود دارند حس
رژیم غذایی گیاه خواری چگونه است؟
آنها را خیسانده و قبل از پخت شست وشو دهید.) غلات کامل مغزها دانه ها غلات غنی شده صبحانه سلنیوم: مغزها منابع خوبی برای جذب سلنیوم هستند. ید: اگر شما وگان هستید، برای دریافت ید، از نمک های یددار یا سبزیجات دریایی استفاده کنید. نکته: در دوران بارداری ، شیردهی و بعد از شیردهی کودک به مراقبت بیشتری نیاز است که مواد غذایی مورد نیاز خود را دریافت کرده باشید.
غذاهایی که شما را در مقابل سرطان روده بیمه می کنند
به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان ، طبق گزارش جدید موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان و صندوق بین المللی تحقیقات سرطان جهان، مصرف سه وعده غلات کامل (حدود 3 گرم) در روز، نظیر برنج قهوه ای یا نان تهیه شده با غلات کامل، ریسک ابتلا به سرطان روده را تا 17 درصد کاهش می دهد. محققان براساس بررسی حدود 100 مطالعه تاکید می کنند که مصرف بیشتر غلات کامل حتی نقش حفاظتی بیشتری خواهد داشت. در بین بیش
تغذیه کودکان نوپا، مواد مغذی و سالم
... مطمئن شوید کودکتان از غذاهایی که در ادامه می آید تنها مقدار کمی بخورد: غذاهای سرشار از چربی های مضر و قند مانند کیک، محصولات غذایی سرشار از روغن اشباع شکلات و شیرینی غذاهای نمکی مانند چیپس، پفک و محصولات فرآوری شده هرگز به کودک خود نوشیدنی های گازدار که حاوی مواد شیمیایی مضر هستند ندهید. به خاطر داشته باشید دریافت مواد غذایی سالم در مقادیر مناسب و پرهیز از مصرف بالای تنقلات کمک می کند کودک سالم و ایمن از بیماری ها باشد. امیدوارم از این دسته بندی ها خوشتان آمده باشد و در جهت رشد کودک خود از آن نهایت استفاده را ببرید. ...
نفخ معده و شکم تان را با این روشهای موثر از بین ببرید
مصرف فیبر روزانه تان را افزایش خواهید داد و در نتیجه فیبر بیشتری در سیستم گوارشتان دارید که باعث می شود اگر برای شام غذای سرخ شده خوردید، این غذا برای مدت طولانی در معده و روده تان نماند و باعث نفخ نشود. خوردن فیبر کافی به شما در کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی تان کمک می کند و ضمناً دفع راحت تری خواهید داشت. غذا را خوب بجوید خیلی ها فراموش می کنند که سیستم گوارش از همان زمانی که
مبتلایان به سندرم متابولیک از 6 گزینه غذایی اجتناب کنند
بلکه اغلب آنها حاوی شکر و مواد شیمیایی بوده و مشتریانشان از این حقیقت بی خبرند. به عنوان مثال هنوز مشخص نیست که مصرف جایگزین های شکر مانند سوکرالوز که در نوشابه ها به کار می رود، باعث کاهش وزن و یا کنترل سطح قند می شود یا نه. برای کسانی که با سندرم متابولیک تشخیص داده شده اند، ارزش ندارد که این خطر را به جان بخرند و از این محصولات استفاده کنند. به جای توسل به نوشیدنی های بدون قند، مبتلایان باید تا
با خوردن این مواد غذایی لاغر شوید/ از جو دوسر تا تخم مرغ
ایجاد می کند. هر یک گلابی، 15 درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین می کند. یکی از مطالعات نشان می دهد زنانی که 3 عدد گلابی در روز می خورند، کالری کمتری در باقی روز مصرف می کنند و وزن بیشتری را از دست می دهند. در ضمن، برای برخوردار شدن از مزیت های گلابی، نباید پوست آن را موقع خوردن جدا کنید. بعضی از محققان می گویند که حتی اگر وضعیت رژیم غذایی خودتان را تغییر هم ندهید
راز طول عمر در رعایت این 15 نکته آسان است!!
و از هم صحبتی با هم لذت می برند. روی هم حساب می کنند، اگر کسی بیمار شود همیشه همسایه ای برای کمک به او وجود دارد. اطراف خود را با افراد سالم پر کنید ارتباط در هر نوعی که باشد مهم است، ولی اگر افرادی که با آن ها در ارتباط هستید سالم و با انگیزه باشند می تواند تاثیر بسیار زیادی روی طول عمرتان داشته باشد. یک مجله پزشکی ادعا می کند که، اگر دوستان تان اضافه وزن پیدا کنند، شانس این
این این کارها به راحتی شما را چاق می کند
به گزارش جام نیوز ، کسانی که در واکنش به احساسات خود غذا می خورند و هر وقت دچار استرس می شوند باید چیزی بخورند 13 برابر بیشتر از دیگران اضافه وزن پیدا می کنند. اگر هر وقت استرس می گیرید میل به غذاخوردن دارید، آدامس بجوید یا یک لیوان آب سر بکشید. مصرف چربی، شما را چاق نمی کند همان طور که خوردن پول، شما را ثروتمند نخواهد کرد. این غذاهای کم چرب یا فاقد چربی هستند که شما را چاق می کنند چون
چگونه لاغر شویم؟
بدن یا همان متابولیسم و افزایش چربی ها می شوند. طبق آخرین آمار منشر شده حدود 50 درصد جمعیت ایران دچار اضافه وزن هستند و خانم ها نسبت به آقایان بیشتر دچار اضافه وزن می باشند. سرانه مصرف نوشابه گازدار در کشور، 42 لیتر در سال است. همچنین میزان مصرف نمک در کشور ایران 2 برابر بیشتر از حد مورد نیاز است. بیایید از آمار و ارقام بگذریم، این ها دردی را دوا نمی کنند. چیزی که
رکورد افزایش تولید غلات در جهان بهای مواد غذایی را کاهش داد
فدراسیون روسیه نیز روند رو به رشدی داشته است. فائو پیش بینی می کند تولید جهانی برنج در سال 2017 نیز به بالاترین میزان خود برسد. طبق این گزارش، کاهش اندک شاخص بهای غذای فائو در ماه آگوست به افزایش متوالی در سه ماه پیش از آن پایان داد اما شاخص بهای مواد غذایی فائو که در پنج گروه اصلی کالای غذایی را بر اساس وزن تجاری بازارهای بین المللی به صورت ماهیانه رصد می کند، 6 درصد بالاتر
رکورد افزایش تولید غلات در جهان بهای مواد غذایی را کاهش داد
/> طبق این گزارش، کاهش اندک شاخص بهای غذای فائو در ماه آگوست به افزایش متوالی در سه ماه پیش از آن پایان داد اما شاخص بهای مواد غذایی فائو که در پنج گروه اصلی کالای غذایی را بر اساس وزن تجاری بازارهای بین المللی به صورت ماهیانه رصد می کند، 6 درصد بالاتر از اوایل سال جاری میلادی است. شاخص بهای گوشت فائو در ماه آگوست 1٫2 درصد کاهش داشت. همچنین شاخص بهای شکر نیز با توجه به چشم انداز
مضرات فست فود و آثار مخرب آن روی بدن چیست؟
کودکان 6 تا 19ساله چاق یا دارای اضافه وزن محسوب می شوند. به نظر می رسد افزایش مصرف فست فودها به نوعی با افزایش چاقی همراه شده است. ائتلاف اقدام علیه چاقی گزارش داده است شمار فروشگاه های فست فود در امریکا از سال 1970 دو برابر شده است. جالب اینکه تعداد امریکاییان چاق نیز در این فاصله دو برابر شده است. علی رغم تلاش های گسترده برای آگاهی عموم از مضرات کالری اضافی و چربی و سدیم موجود در فست فودها، هنوز تغییری در میزان مصرف آنها ایجاد نشده است. با افزایش مشغله ی امریکایی ها و افزایش مصرف فست فود، باید شاهد اثرات منفی بیشتری بر افراد و سیستم سلامت این کشور باشیم. برگرفته از: healthline ...
کنجد برای کودکان زیر دو سال، مضر است؟
پرسش: مصرف کنجد در کودکان زیر یک سال محدودیت دارد یا نه؟ پاسخ: مصرف کنجد به اندازه ی یک قاشق مرباخوری در روز برای کودک تان مفید است. فقط بهتر است آن را آسیاب کنید؛ دکتر سیدضیاالدین مظهری، متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره کنجد و فراورده های تهیه شده از ان می گوید: دانه کنجد دارای 20 تا 25 درصد پروتئین، 50 درصد چربی و به نسبت مساوی اسیدلینولئیک و اولئیک است. کنجد یکی از منابع بسیار مفید
آیا نوشابه رژیمی چاق کننده است؟ آب بنوشید و لاغر شوید
مردم نیوز : بنابراین دوست شما کاهش وزن بیشتری خواهد داشت. مطالعات انجام شده که یافته های آن در مجله آمریکایی تغذیه بالینی به چاپ رسیده، نشان می دهد که زنان چاقی که از آب به عنوان نوشیدنی بعد از نهار خود استفاده می کردند ، بعد از 6 ماه 14 درصد بیشتر وزن کم کرده بودند. اصلا جای تعجب نیست . اگر مطالعات قبلی را نیز مرور کنیم به نتیجه یکسانی خواهیم رسید. مثلا سال قبل مطالعه ای انجام شد که
7 توصیه مهم برای مادرانی که بارشان دوقلو است
حتماً آزمایش خون از آن ها گرفته شود تا در صورت نیاز از مکمل آهن نیز استفاده گردد. در صورت کم خونی، از گوشت قرمز، سبزیجات برگدار سبز، لوبیا و غلات صبحانه بیشتر استفاده شود. فعالیت فیزیکی در دوران بارداری، وقتی دوقلو باردارید! شما باید ورزش های سبک و نرم انجام دهید؛ ورزش ها و نرمش هایی که کمک می کنند عضلات تان در این دوران کمتر دچار گرفتگی و درد شوند. ورزش
اضافه وزن در بچه ها، نگرانی والدین
چربی هستند. در تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته، نتایج نشان داده اند که مصرف این گونه مواد غذائی در کودکان می تواند باعث بروز کم خونی در کودکان شود. نوشابه ها نیز از دیگر مواد غذائی مضر هستند. مصرف آبمیوه ها نیز اگر چه نوع طبیعی آن با ضررهای کم تری همراه است اما در صورتیکه بیش از اندازه باشد می تواد باعث بروز اضافه وزن و همچنین پوسیدگی دندانی در کودکان گردد.
عادات خوب روزانه که میتواند مضر هم باشد
مواد شیمیاییش را روی دست های تان باقی می گذارد. می توانید در یک دستشویی تمیز، دست های تان را با یک مایع دستشویی خوب بشویید. نوشیدن قهوه در صبح، به بعضی از افراد در دفع مزاج کمک می کند، بااین حال حتی اگر از یبوست هم رنج می برید، قهوه می تواند موجب کم آبی بدن تان شود. موزیک، راهی عالی برای شروع روزتان است. چیزی به اندازه موزیک نمی تواند به شما انگیزه شروع خوب صبحگاهی بدهد، اما
اضافه وزن در شیردهی، چطور کنترل کنید؟
شما توصیه می کنم، مصرف نمک را تا حد امکان در برنامه غذایی تان کاهش دهید و دریافت قند های مصنوعی و چربی ها را کم کنید. به عبارت دیگر شما نباید در پی کاهش وزن باشید بلکه باید دنبال اصلاح روش تغذیه باشید. توجه کنید که کالری دریافتی شما در طول روز نباید کمتر از دو هزار باشد. شما باید به صورت کاملا تدریجی وزنتان را کم کنید. متاسفانه ما در نمودارهای رشد کودک بسیار با این مساله مواجه می شویم که به
طرز تهیه 9 مدل ماسک صورت برای پوست چرب
می کنند. شما می توانید ماست ساده را روی صورت تان بمالید. اگر تحمل بوی ماست برای تان سخت است، چند قطره آب لیمو به آن اضافه کنید. با این کار، بوی خوشایندتری پیدا خواهد کرد. مواد لازم: روش کار: دارچین، تند است و عسل چسبناک. بسیاری از مردم ترجیح می دهند تا آنها را از پوست شان دور نگه دارند، اما هر دوی آنها می توانند برای شما مفید باشند، به خصوص هنگامی که آنها را با هم
غذاهای تقویتی برای وزن گیری جنین
موادغذایی برای وزن گیری جنین در بارداری حفظ رژیم غذایی سالم در دوران بارداری بسیار مهم است. در طول این زمان، بدن شما نیاز به مواد مغذی اضافی، ویتامین ها و مواد معدنی دارد. در حقیقت شما ممکن است 350-500 کالری اضافی در طول سه ماهه دوم و سوم بارداری نیاز داشته باشید. رژیم غذایی حاوی مواد مغذی کلیدی ممکن است بر رشد کودک تاثیر بگذارد. عادات غذایی ضعیف و اضافه وزن نیز
نوزاد هر ماه چقدر وزن اضافه میکند؟
کمتر از 113 گرم کاهش می یابد. به معنای دیگر، وزن نوزاد ماهانه 900 گرم افزایش می یابد. چهار ماهگی کودک چهار ماهه نشانه هایی از آمادگی برای مصرف مواد غذایی جامد را بروز می دهد. تف کردن مواد غذایی جامد مانند غلات از چهار ماهگی آغاز و در هفت ماهگی به اوج می رسد. پنج ماهگی وزن نوزاد باید در پنج تا شش ماهگی دو برابر شود. اگر چنین نیست به پزشک مراجعه کنید تا علت کاهش وزنش
گلابی بخورید تا چاق نشوید
اند افرادی که گلابی می خورند نسبت به افرادی که نمی خورند، خطر بروز چاقی در آنها کمتر است. در این تحقیق آمده است افرادی که گلابی می خورند وزن بدنشان کمتر بوده و 35 درصد احتمال بروز چاقی در آنها نسبت به افرادی که از خوردن آن امتناع می کنند کمتر است. از طرفی محققان دریافته اند که گلابی در جذب مواد مغذی، کیفیت رژیم غذایی و عوامل مربوط به خطر بیماری های قلبی عروقی و کاهش آنها هم بسیار مفید است.
خواص دانه چاودار
. تحقیقات انجام شده در برخی از مدارس نشان می دهد کودکانی که به طور منظم از غلاتی همچون چاودار در رژیم غذایی خود استفاده می کنند، کمتر به اسم مبتلا می شوند. هشدارها: اینکه چاودار گندم نیست دلیل نمی شود که آن را در طبقه بندی غلات گلوتن دار قرار ندهید. اگرچه گندم و چاودار به شیوه های مختلفی بر روی بدن اثر می گذارند اما اگر از بیماری سلیاک رنج می برید یا بر این باور هستید که ممکن است چنین شرایطی داشته باشید بهتر است مصرف مواد گلوتن دار را کمتر نمایید.
این نوشیدنی خوشمزه خطر مرگ دارد
فرزند خود بیاموزید که روش سالم زیستن را چگونه درک کند و چگونه آن را برای زندگی خودش انتخاب کند. نوشیدن شیر کم چرب به جای نوشابه باعث افزایش ویتامین ها و مواد معدنی در بدن می شود حتی نوشیدن آب معمولی برای بدن بسیار مفید و سودمند است. چرا به جای مصرف چیزهایی که خوب و مفیدند، بدن مان را با نوشیدنی های ناسالم از بین ببریم؟ برای اینکه کودک تان مصرف نوشابه را ترک کند به او جایزه بدهید و از هر طریقی که می توانید او را تشویق به ترک مصرف آن نمایید و بدانید برای اینکه فرزند شما از نوشابه پرهیز کند، ابتدا خود شما باید آن را ترک نمایید. ...
