سایر منابع:
سایر خبرها
5 روش کاهش وزن، بدون نیاز به رژیم و ورزش!!
بدنی و ورزش منظم. برای کاهش وزن یک سیسیتم حمایتی دور وبرتان داشته باشید وقتی بتوانیم به کسانی که پشتیبان ما هستند تکیه کنیم، خیلی از کارها ساده تر خواهند شد، مخصوصا در مورد کاهش وزن. علم نشان داده که ما به شدت تحت تاثیر پنج نفر از کسانی هستیم که بیشترین وقت خود را با آنها سپری می کنیم. آنها روی طرز فکر، تصمیم گیری ها و حتی اعتماد بنفس ما اثر می گذارند. جای تعجب نیست که وجود ...
غش در دوران بارداری، کمبود انرژی است؟
که قبل از بارداری مصرف می کردید، باشد. هر چند که ممکن است در ماه های اول بارداری حالت تهوع و استفراغ برای شما مشکلاتی ایجاد کند، سعی کنید رژیم متعادلی داشته باشید و ویتامین های مورد نیاز دوران بارداری را دریافت نمایید. توصیه ها: * برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز، انواع متنوعی از غذاها را بخورید. مصرف روزانه 6 تا 11 واحد نان و غلات، 2 تا 4 واحد میوه، 4 واحد یا بیشتر سبزیجات، 4 ...
رابطه فشارخون و ورزش
شواهد اخیر نشان می دهد که آمادگی جسمانی حد مطلوب با پایین بودن فشار خون سیستولی در حالت استراحت ارتباط دارد و کم شدن وزن و پرهیز از مصرف دخانیات به کاهش بیشتر فشارخون کمک می کند. بررسی ها نشان داده است که کم شدن فشار خون با انجام ورزش با شدت متوسط میسر است و انجام فعالیت فیزیکی سبک مانند راه رفتن یا باغبانی کردن که مجموعا به سبک زندگی کم تحرک مرتبط است در کاهش آن نقش زیادی ندارد. ...
با این کارها سوخت و ساز بدن خود را بالا ببرید
به دست خواهید آورد. با چای سبز آشتی کنید! بسیاری از ما علاقه شدید قلبی نسبت به مصرف چای و قهوه داریم، اما بد نیست نگاهی هم به چای سبز داشته باشیم؛ پیشنهاد ما این است که حتماً یک فنجان از این چای پرخاصیت را به برنامه عصرانه خود اضافه کنید؛ شما با مصرف یک فنجان کوچک چای سبز می توانید از کاهش متابولیسم بدن در طول روز جلوگیری کنید. معجزه چای سبز را نادیده نگیرید؛ زیرا ...
برای کاهش وزن روزانه چقدر کالری مصرف کنیم؟
، ولی کاهش وزن به عواملی بیش از کم کردن کالری نیاز دارد—شما باید خوراکی های مغذی را انتخاب کنید که گرسنگی تان را رفع کرده و عادات غذایی و مقدار کالری مصرفی تان را حفظ کند. 1. محاسبه میزان کالری مصرفی روزانه برای کاهش وزن ما می دانیم که سوزاندن کالری بیشتر از آن چیزی که مصرف می کنید بخشی از فرمول کاهش وزن است ولی تعیین پاسخ این سوال "چند کالری باید بخورم؟ یا میزان کالری مصرفی ...
این 10 عادت شبانه را برای کاهش وزن دنبال کنید!
سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام: عادات سالم در ساعات شبانه، می تواند به کاهش وزن موثر در شما کمک کند آنچه که شما در انتهای روز انجام می دهید، به طور مستقیم بر روی وزن تان تاثیر می گذارد. در واقع ساعت شبانه برای کسانی که عادات غلط و ناسالم دارند، می تواند دلیلی برای افزایش وزن باشد. در پیش گرفتن 10 عادت سالم در ساعات شبانه، می تواند به کاهش وزن موثر در ...
درباره نارسایی قلبی بیشتر بدانید
پزشک خود مشورت کرده و از او بپرسید چه فعالیت های بدنی برای شما خطرناک نیستند. در صورتی که مثلا پیاده روی یا دوچرخه سواری برای شما مجاز بود، در اغلب روزهای هفته زمانی را برای پرداختن به این فعالیت ها اختصاص دهید، اما اگر علایم تان شما را به شدت آزار می دهند، ورزش نکنید. قبل از مصرف هرگونه دارو، مکمل، ویتامین یا حتی فرآورده گیاهی با پزشک خود مشورت کنید، چون پاره ای از این مواد برای بیماران دچار ...
محاسبه bmi در بارداری، چگونه؟
از روش های سالم و سودمند برای کنترل افزایش وزن در بارداری تان و نیزحمایت از سلامت جنین تان استفاده کنید. با این کار، از دست دادن چند کیلو گرمی از اضافه وزن را پس از زایمان تان نیز ساده تر می سازید.یک برنامه برای پیش بینی کلی اضافه وزن که برای همه درست از آب درآید وجود ندارد. این که شما چقدر می توانید وزن اضافه کنید به عوامل گوناگونی بستگی دارد از جمله وزن شما در پیش از آغاز بارداری و ...
برای افزایش وزن در کودکان چه باید کرد؟
...، طناب بازی و ... را معرفی نمود و برای انجام این فعالیت ها در زنگ های ورزش و در منزل یا پارک ها تشویق هایی را در نظر گرفت. برای برنامه ی غذایی هم باید بین منزل و مدرسه نوعی هماهنگی وجود داشته باشد. متن زیر از دکتر فرشچی توصیه های خوبی را به همراه دارد: اگر می خواهید کودک شما دچار چاقی نگردد به راهکارهای زیر توجه نمایید: * کودکان تمایل دارند که عادات غذایی خویش را از ...
در ساعات شب چه کنیم دچار اضافه وزن نشویم؟
خفیف اتاق منجر به کاهش وزن می شود. کربوهیدرات پیچیده بخورید: مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد. بالافاصله بعد از شام نخوابید: اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب بروید، مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن می شود و سوء هاضمه ایجاد می کند ...
این 10 عادت شبانه را برای کاهش وزن دنبال کنید!
اتاق منجر به کاهش وزن می شود. کربوهیدرات پیچیده بخورید: مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد. بالافاصله بعد از شام نخوابید: اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب بروید، مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن می شود و سوء هاضمه ایجاد می کند. بنابراین ...
یبوست دوران بارداری، چگونه درمان می شود؟
با سلام و خسته نباشید من تقریبا یک ماه و نیم است که باردارم. چه مواد غذایی برای زیاد شدن شیر باید مصرف کنم؟ همچنین چه مواد غذایی هست که حتما باید روی خوردن اونا تاکید داشته باشم، برای سلامتی و افزایش هوش فرزندم؟ و اینکه برای میان وعده ها از چه نوع مغزها و خشکبار میتونم استفاده کنم؟ شنیده ام که خوردن روزی 10 عدد بادام به افزایش هوش بچه کمک بسیاری می کند، ایا شما این شنیده را تایید می کنید؟ با تشکر ...
15 روش مفید برای کاهش وزن و چربی بدن
بدن شما، گرسنگی را با خواب آلودگی اشتباه می گیرد. با 8 ساعت خواب کامل در شب، جلوی هوس کردن هایتان، افزایش اشتها و انتخاب غذاهای بدون ارزش غذایی را خواهید گرفت. 6-ورزش کنید آیا می خواهید بدون انجام تمرینات سخت و طاقت فرسا وزن کم کنید؟ پس ورزش کنید و برای بدنتان بیشتر وقت بگذارید. ورزش ها معمولا تاثیر بیشتری از تمرینات کاردیو دارند و بیشتر هم چربی سوزی می کنند. 7-از تمرین ...
لاغری بعد از زایمان، انتظار بیهوده نداشته باشید
...> لاغری با ورزش بعد از زایمان بعد از زایمان همواره این را در ذهنتان داشته باشید که تمرینات باید آهسته و پیوسته باشند. بدترین چیز ممکن این است که به خودتان سخت بگیرید و بخواهید که سریع تغییر کنید. به خاطر داشته باشید که 9 ماه طول کشیده تا بدنتان به حالت فعلی تغییر شکل بدهد، پس انتظار نداشته باشید تا در عرض چند هفته با فشار آوردن به بدن بیچاره تان به سرعت به 10 ماه قبل برگردید. تلاش شما برای ...
سفت شدن شکم بعد از سزارین
بین رفتن ماهیچه ها، مشکلات پوست چند برابر می شود؛ زیرا، ماهیچه برای نگهداری بافت های پوست ضروری هستند. علاوه بر این، ماهیچه ها تعادل سوخت و ساز بدن را حفظ کرده و در کاهش وزن، نقش اساسی ایفا می کنند. بنابراین، آهسته وزن کم کنید. به طور مثال هفته ای نیم تا یک کیلوگرم مطلوب است. ورزش منظم به طور کلی پس از تولد نوزاد، بدن ضعیف می شود؛ به همین دلیل، به محض آمادگی، ورزش را ...
تمرینی متفاوت با کتل بل
قدرتی است، مقاومت و تعادل بدنی شما را نیز افزایش خواهد داد، بنابراین وزن کتل بلی که انتخاب می کنید قطعاً باید کمتر از میزانی باشد که توانایی تاب دادن آن را داشته اید؛ در غیر این صورت به مچ دست تان آسیب خواهید زد. بهتر است خانم ها با کتل بل 6 کیلویی و آقایان با کتل بل 8 کیلویی تمرینات را شروع کنند و بعد از مدتی، وزن کتل بل را افزایش دهند. پاهای تان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کتل بل ...
تنظیم سیکل قاعدگی، قرص جلوگیری مصرف کنم؟
. معمولا خونریزی بعد از یک هفته الی ده روز توقف قرص مدروکسی پروژسترون شروع می شود. برای دستور مقدارمصرف دارو از پزشک زنان کمک بگیرید. روز دوم سوم پریود استفاده می شود و پزشک معالج شما حتما این مساله را در نسخه قید کرده اما دقت نکرده اید. من توصیه ام این است که حتما دوباره با ایشان تماس گرفته و در مورد وضعیت مصرف داروی تان مشورت کنید. در چنین مواردی بهتر است به دستورات پزشک خود عمل کنید تا نتیجه مطلوبی به دست آورید. البته اضافه وزن شما ناچیز است و با اندک فعالیت و تعادل در برنامه غذایی می توانید به وزن ایده آل برسید. ...
ورم شدید در بارداری، چه علتی داره؟
سوال مخاطب نی نی بان: من هفته 34 حاملگیم در عرض دو هفته سه کیلو اضافه کردم و ورم شدید هم دارم 40 روز پیش آزمایش ادرار دادم و مشکلی نبود فشارم هم که همیشه روی 10 هست با توجه به دوقلو بودن حاملگیم آیا این افزایش وزن مربوط به بچه هاست یا اینکه غیر طبیعی است؟ پاسخ دکتر کتایون برجیس، متخصص زنان و زایمان و فلوشیپ نازایی: دوست عزیز این میزان اضافه وزن در یک ماه زیاد بوده است. به متخصص زنان مراجعه کنید چون بارداری تان دوقلوست و بیشتر در معرض پرفشاری خون و... هستید. لازم است مجددا ادرار 24 ساعته شما چک شود. ...
آمادگی قبل از بارداری، خانم ها رعایت کنند
بدست آوردن یک وزن مناسب لاغری بیش از حد باردار شدن را سخت می کند و داشتن وزن بیش از حد شما را در معرض مشکلات بهداشتی و سلامتی مثل دیابت و فشار خون بالا قرار می دهد و می تواند بارداری را طولانی تر کند.اما خبر خوب اینکه ورزش با شدت متوسط باعث می شود احساس بهتری برای باردار شدن داشته باشید. ورزش را برای خود عادت کنید. کسب یک وضعیت بدنی خوب ٬ بارداری و زایمان را برای شما آسان تر ...
میوه های مناسب بارداری، کدام ها هستند؟
خوردن وعده غذایی تان، شیر بنوشید. مصرف نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین را کاهش دهید. ورزش در بارداری ورزش منظم به شما کمک می کند تا تغییرات جسمانی بارداری را تحمل کنید، به زایمان راحت و پیشگیری از عوارض بعد از زایمان کمک می کند، سطح انرژی شما را بالا می برد و سلامت شما را بهبود می بخشد. ورزش همچنین با بالا بردن استقامت و کشش عضلات، شما را برای زایمان اماده می کند و ...
6 هشدار که پوست تان در مورد وضعیت تغذیه شما می دهد
. اگزما؛ مصرف بیش از حد قهوه و گوشت قرمز: در برخی افراد مصرف قهوه می تواند باعث بروز علائم اگزما شود. امکان دارد که قهوه حالت اسیدی ایجاد کرده و باعث بروز التهاب شود. می توانید به مدت 3 هفته قهوه را حذف کنید. اگر بهبودی در وضعیتتان مشاهده کردید باید بدانید که نسبت به آن حساسیت دارید. در غیر این صورت نیازی به محروم کردن خود از نوشیدنی مورد علاقه تان نیست. گوشت های قرمز حاوی اسیدهای چرب التهاب زا است. اگر از اگزما رنج می برید، مصرف این نوع گوشت را کاهش دهید. ...
کاهش وزن در شیردهی، چگونه؟
این توصیه اکید متخصصان آن است که قبل از آن که قصد بارداری مجدد داشته باشید حتما وزن خود را به حد مطلوب باز گردانید. از فرصت شیردادن نه تنها برای رشد کافی کودک تان، بلکه برای بازگشت به وزن طبیعی قبل از زایمان، نهایت بهره را ببرید. 2- شما می توانید پس از ماه اول شیردهی تلاش برای بازگشت به وزن طبیعی خود را شروع نمایید. البته نیازهای تغذیه ای شما در این دوران با زمان های دیگر ...
تقویت عضلات همزمان باکاهش وزن
کنند و آماده می شوند تا بدنتان آن ها را با پروتئین های جدید و سالم تعویض کند. بنابراین وقتی پروتئین های جدید خود را نشان نمی دهند، گاهی خیلی شدید عضله از دست می دهید. از آنجا که عضلات بزرگ ترین تعیین کننده نرخ سوخت و ساز بدن هستند، از دست دادن بافت عضلانی در طول رژیم نشان می دهد که چرا افراد پس از رسیدن به وزن مناسب، مدت زمان زیادی موفق به حفظ آن نمی شوند و سوخت و سازشان کاهش می یابد ...
روزانه چه مقدار کالری باید مصرف کنم؟
، تراکم استخوان و نسبت عضله به چربی بستگی دارد. – انواع غذاهایی که از آنها کالری به دست می آید بر حسب تغذیه بسیار حایز اهمیت هستند. – یک غذای حاوی 500 کالری شامل میوه ها و سبزیجات برای سلامتی شما بسیار بهتر است و شما را به مدت طولانی تری از یک میان وعده ذرت بوداده حاوی 500 کالری سیر نگه می دارد. مصرف توصیه شده کالری در روز مصرف توصیه شده کالری در روز در ...
تاثیر خوردن 2 هفته لبو در یک ورزشکار/ با استفاده از این رژیم غذایی با چربی پهلو خداحافظی کنید/تنهایی غذا ...
به گزارش خبرنگار گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ حوزه کلینیک در نظر دارد تازه ترین دانستنی های پزشکی را در اختیار کاربران قرار دهد. تاثیر خوردن 2 هفته لبو در یک ورزشکار ورزشکارانی که 2 لیوان کنسانتره لبو (آب غلیط لبو) مصرف کنند به طور میانگین 3.4 درصد سرعتشان افزایش پیدا می کند.کارایی لبو، نشان داد میزان اکسیژنی که برای ادامه ورزش نیاز دارید بعد از مصرف آب لبو کاهش ...
درمان کمر درد با مسکن های طبیعی!!
.... با این مُسکن های طبیعی کمردرد را تسکین دهید! کمر درد به واسطه یک حرکت یا وضعیت بدنی نادرست و یا یکجا نشستن طولانی مدت بروز می کند و می تواند جزو علائم اختلالات مفصلی، استخوانی یا عضلانی باشد. اگرچه روش های درمانی زیادی برای کاهش شدت این علائم و دردها وجود دارد، اما لازم است برخی شیوه های طبیعی برای پیشگیری و همچنین مقابله با این دردها را در نظر داشته باشید. برای ...
چربی سوزی شکم با 20 توصیه واقعا موثر+ جزئیات
چربی ها می شود. برخی مطالعات کنترل شده نشان می دهند که احتمالا روغن نارگیل به کاهش چربی های شکم کمک می کند. دریک مطالعه، مردان چاقی که به مدت 12 هفته، هرروز روغن نارگیل مصرف کردند، نسبت به کسانی که رژیم غذایی یا میزان فعالیت شان را تغییر ندادند، به طور میانگین 2٫86 سانتی متر بیشتر چربی دور شکم شان را سوزاندند. برای کمک به چربی سوزی شکم بهتر است روزانه 2 قاشق غذاخوری (30 گرم ...
با حداقل ها شروع کن، معطل فراهم بودن همه خواسته هایت نباش
، مطمئن بودن از فراهم بودن شهریه این شش ماه. بعد، خرید دو دست لباس ورزشی مناسب، کفش و ساک ورزشی. و همین طور، خالی کردن زمانی قابل توجه برای رفتن به باشگاه. یعنی حداقل سه تا سه ساعت در هفته (یک ساعت رفت، یک ساعت برگشت و یک ساعت هم در باشگاه) وسط این همه کار. خوب. چون من همیشه فکر می کردم برای شروع به ورزش باید این چیزها را فراهم می کردم و هیچ وقت هم فراهم نمی شد، چند سال بود که آنرا عقب ...
1ترفند ساده برای کاهش دردکمر
... یوگا: شواهدی در دست است است که نشان می دهد اگر کمردرد شما ظرف سه ماه برطرف نشده باشد، انجام تمرینات یوگا می تواند به بهبود آن کمک کند. در یک پژوهش، بیمارانی که به مدت 12 هفته به این ورزش پرداختند در مقایسه با گروهی که کتابچه ای در مورد مراقبت های مناسب در کمردرد دریافت کرده بودند، علایم کمتری داشتند. فواید یوگا تا چندین ماه پس از اتمام کلاس ها نیز ادامه داشت. مطالعات نشان می دهد ورزش های کششی ...
علائمی که نشان می دهند بیش از اندازه تمرینات هوازی انجام می دهید
مدام خسته هستید بالا بردن ضربان قلب در باشگاه یک راه بسیار عالی برای افزایش سطح انرژی است، 30 دقیقه پیاده روی تند روی تردمیل یا هر جلسه به کلاس اسپین رفتن، خیلی خوب می تواند به شما احساس باانرژی بودن بدهد و بقیه روز، سرحال نگه تان دارد. _________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ اما اگر دیدید با وجود داشتن خواب کافی و نوشیدن قهوه ، همچنان در طول روز خسته و بی حال هستید، این احتمال وجود دارد که در تمرینات هوازی تان زیاده روی می کنید. ورزش کردن، نوعی فشار فیزیکی بر بدن است. هر چه بیشتر ورزش کنید، در آن تبحر بیشتری پیدا کرده و مجهزتر و آماده تر خواهید بود، که همان چیزی است که به مرور زمان استقامت شما را بالا می برد. اما بدن شما برای تحمل فشار، ...