سایر منابع:
سایر خبرها
تغذیه سه ماه اول بارداری چیست؟
توانند مصرف کنند، البته ماهی در صورتی که کم جیوه داشته باشد می توانید یک روز در هفته مصرف کنید. مصرف الکل، کافئین مانند قهوه در بارداری ممنوعه. قلیون و سیگار نکشید. از مصرف مواد شیمیایی و رنگ کردن موها خودداری کنید. شما در کل به 300 کالری بیشتر احتیاج دارید.
تغذیه برای رشد استخوان، کودک قدبلند میخواهید؟
کمک شایانی به افزایش قد کودکان خواهد داشت: روی تحقیقات اخیر اذعان می دارد که مصرف روی به مقدار کافی موجب رشد قدی مناسب خواهد شد، در خاورمیانه و خصوصا ایران مصرف کم روی موجب کوتاه قدی و قدرت جنسی پایین مردان جوان می شود. بنابراین توصیه متخصصان تغذیه برای نوجوانان، مصرف روزانه 150 گرم گوشت، نصف تا 1 لیوان حبوبات پخته، 2 تا 3 لیوان شیر و لبنیات دیگر به همراه سبزیجات فراوان است. به گفته ...
این مواد غذایی استرس را نابود می کنند
...، و غلات غنی شده است. دانه ها دانه کتان، دانه کدو و آفتابگردان منابع سرشار از منیزیم هستند. منیزیم ماده معدنی است که احساسات را تنظیم می کند. نتایج مطالعات روشن کرده است که منیزیم به کاهش افسردگی، خستگی، و تحریک پذیری کمک می کند. همچنین این ماده معدنی علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش می دهد. بادام زمینی مصرف یک اونس بادام زمینی یازده درصد میزان روی مورد نیاز در هر روز بدن را تأمین می کند که این ماده معدنی، احتمالاً میزان اضطراب را کاهش می دهد. ...
از فواید کمتر شناخته شده بذر کتان
به گزارش شمال نیوز،بذر کتان شاید عطر و طعم به یاد ماندنی نداشته باشد، اما فواید سلامت چشمگیری را ارائه می کند و به راحتی نیز می توانید آن را در اشکال مختلف، مانند دانه کامل، پودر یا روغن به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. بذر کتان را می توانید به غلات صبحانه، اسموتی ها، سالادها و بسیاری دستورالعمل های دیگر اضافه کنید. اما توجه داشته باشید که نباید بذر کتان را بیش از اندازه حرارت دهید، زیرا این ...
تقویت عضلات عاملی برای کاهش وزن
به طور کلی مردان 9 تا 13 سال به 34 گرم، 14 تا 18 سال به 52 گرم، 19 سال به بالا به 56 گرم پروتئین در روز نیاز دارند. این میزان در زنان 9 تا 13 سال 34 گرم، 14 سال به بالا، 46 گرم، زنان شیرده و 50 سال به بالا، 71 گرم در روز است. یک تخمین دیگر برای به دست آوردن مقدار مورد نیاز پروتئین،2 گرم پروتئین خالص به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن است. گوشت مرغ، گوشت گوساله، تخم مرغ، لبنیات، غذاهای ...
افزایش شانس پسرزایی، رژیم غذایی مناسب
افزایش شانس پسر شدن جنین می باشد. مارچوبه حاوی مقادیر بالایی از مواد معدنی حیاتی و ویتامین ها مانند ویتامین D، B-12 ،C و پتاسیم است. این مواد معدنی مفید و ویتامین ها در بقای اسپرم مردان در داخل بدن زنان کمک می کنند. محققان به این نتیجه رسیده اند که مصرف سیصد میلی گرم پتاسیم در روز ، شانس فرد را برای داشتن نوزاد پسر بالا می دهد. لذا شما می توانید به غیر از مارچوبه ، مواد غذایی دیگری غنی از پتاسیم می ...
7 ترفند برای فرار از سکته مغزی
. هدف باید فشار خون کمتر از 120 روی 80 باشد. برای رسیدن به این هدف کاهش نمک در رژیم غذایی مهم است. میزان نمک مصرفی در روز نباید بیش از یک و نیم قاشق چای خوری یعنی 1500 میلی گرم باشد. اجتناب از غذاهای پر گلسترول مانند همبرگر، بستنی و پنیر مهم است. خوردن 4 تا 5 فنجان میوه و سبزیجات در روز، دو تا سه بار ماهی در هفته و چند وعده غلات کامل و لبنیات کم چرب در روز پیشنهاد می شود. روزانه 30 دقیقه فعالیت ...
بهترین مواد غذایی برای گیاهخوارها
سفره هر روزتان وارد کنید. از لوبیا غافل نشوید قرمه سبزی بدون گوشت، یکی از غذاهای مفید برای گیاهخواران است. لوبیای موجود در این غذا سرشار از فیبر، پروتئین، کلسیم و روی است و سبزیجاتش هم فواید بسیاری را به بدن شما می رساند. البته به شرط آنکه زیاد سرخش نکنید. مصرف حبوباتی مثل انواع لوبیا، نخودفرنگی و ... می تواند انرژی لازم را برای فعالیت روزانه به شما بدهد و توان بدن تان را هم برای ...
مکمل دوران یائسگی، ویتامین دی چه ضرورتی دارد؟
نیاز دارند. بهترین منابع غذایی ویتامین D عبارت اند از بعضی از ماهی های چرب، جگر گوساله، تخم مرغ و محصولات بسته بندی شده سالم و غنی شده مانند غلات صبحانه حاوی ویتامین D. البته فراموش نکنید که نور خورشید هم از منابع این ویتامین است. با این حال، نور خورشید در زمستان و خصوصا در مناطق سردسیر بسیار ضعیف می شود و افرادی که فکر می کنند دچار کمبود این ویتامین هستند، باید درباره مصرف مکمل ویتامین D با پزشک ...
7 خاصیت هویج
ممکن است قادر به مبارزه با سلول های سرطانی باشند و خطر ابتلا به برخی بیماری ها و سرطان های شایع مانند، سرطان تخمدان و پستان را کاهش دهند. یک مطالعه بیان می کرد، مصرف روزانه آب هویج تازه برای دفاع از بدن در مقابل عود سرطان، بسیار مناسب است و یک رویکرد موثر برای افزایش سطح کاروتنوئید های آنتی اکسیدانی در خون به شمار می رود. این امر به نوبه خود در کاهش استرس اکسیداتیو و التهابات موثر است و ...
رابطه نوشیدنی های شیرین و ابتلا به آسم در کودکان
نوشیدنی های شیرین و فروکتوز منجر به آسم می شود، اما این را می دانیم که با افزایش التهاب امکان دارد بر رشد ریه کودک اثر بگذارد. دکتر لیدا چاتزی، محقق دانشگاه کالیفرنیای جنوبی اظهار کرد: مصرف غذاهای سالم در دوران بارداری برای پیشگیری از بیماری های مزمن مانند آسم در کودکان تاثیر گذار است. وی افزود: الگوی غذایی سالم در دوران بارداری شامل انواع مختلفی از گروه های غذایی از جمله میوه ها و سبزیجات، نان و غلات، منابع پروتئینی و محصولات لبنی بسیار حائز اهمیت است. کلمات کلیدی رابطه نوشیدنی های شیرین و ابتلا به آسم در کودکان آسم در کودکان ...
غذاهای مناسب برای کودکان، والدین بخوانند
نیز بهبود می بخشد. لوبیا انواع لوبیا منابع عالی پروتئینی، فیبر و همچنین کلسیم هستند. هرقدر رنگ لوبیاها تیره تر باشد، خواص آن ها بیشتر و بهتر است. مصرف این حبوبات، کلسترول را کاهش داده و سلامت قلب را تضمین می کند. با استفاده از انواع لوبیاها هنگام تهیه غذاهایی مثل سالادها، سوپ و یا همبرگرهای سالم، بدن کودک خردسال خود را تقویت کنید. دارچین تحقیقات نشان می دهد که این ادویه می تواند به تنظیم قند خون کمک کرده و اختلال های انرژی مرتبط با آن، که معمولاً اواسط صبح بروز می کند، را کاهش دهد. سعی کنید از دارچین در تهیه صبحانه فرزندتان، بهره بگیرید. ...
واسطه گری خلاف مبانی اسلام است/ روستاها؛ قلب تپنده اقتصاد اسلامی
بر اساس قاعده شهر باید حومه داشته باشد که این معنا از روایت استخراج شد. منظور از حومه هم یعنی منطقه ای که نیازهای متعارف، فوری و روزانه شهر را تأمین می کند. تأمین کالاهایی که تجارتی نیست؛ یعنی حمل ونقل آنها از شهرهای دور به شهرها انجام نمی گیرد معمولاً این کالاها باید در همان حومۀ شهر تأمین شود؛ لذا حومۀ شهر مجموعه ای از دهکده های اطراف شهر است که این دهکده ها به کار کشاوزی و دامداری می ...
در آلودگی هوا چه بخوریم؟
.... مصرف نارنگی، پرتغال، انار، سبزیجاتی از قبیل سیر، پیاز، کلم بروکلی و سایر کلم ها، گوجه فرنگی و کاهو نیز توصیه میشود. روی روی از آن دسته مواد مغذی است که در هوای آلوده موجب کاهش جذب فلزات سنگین شده و از این طریق میزان این ترکیبات زیانبار را در بدن به حداقل می رساند. از این رو، متخصصان تغذیه مصرف غذاهایی که این ماده مغذی را در حد بالایی دارند بسیار توصیه می کنند ...
چرا جهانگیری این روزها منتقد دولت شده است؟/ بازی پوپولیستی دولت بر سر سوخت/ نه قاطع نمایندگان مجلس به ...
39 قانون برنامه ششم توسعه است که مطابق آن به منظور ارتقای عدالت اجتماعی، افزایش بهره وری در مصرف آب و انرژی و هدفمندکردن یارانه ها، به دولت اجازه داده می شود قیمت آب و حامل های انرژی و سایر کالاها و خدمات یارانه ای را با رعایت ملاحظات اجتماعی، اقتصادی و... بتدریج تا پایان سال 1400 با توجه به مواد 1، 2 و 3 قانون هدفمندکردن یارانه ها مصوب 15/10/1388 اصلاح و از منابع حاصل به صورت هدفمند برای افزایش ...
هفته هشتم بارداری، نکات تغذیه ای
رژیم غذایی تان غذاهای پر آهن مانند گوشت قرمز ، ماهی ، گوشت مرغ ، میوه های خشک ، اسفناج ، لوبیا و آهن غنی شده غلات مصرف کنید. ویتامین C به افزایش جذب آهن کمک می کند. بنابراین غذاهای غنی از ویتامین C مانند آب پرتقال یا توت فرنگی همراه با منابع آهن غیر گوشتی مصرف کنید. آیا شما واقعاً برای دو نفر می خورید؟ آیا این خوب است که بارداری به شما اجازه می دهد تا به جای دو نفر بخورید؟ طبق ...
11 راز طول عمر از زبان خوراکی ها
ماده غذایی در زمین مواد مغذی معدنی دارند. به طور متوسط مناطق با مردمانی دارای عمر طولانی حداقل یک دوم فنجان حبوبات در هر روز می خورند که بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین می کنند. به غلات کامل یا آرد کامل گندم حاوی سبوس روی بیاورید در مناطقی که مردم عمر طولانی تجربه می کنند، نان غذای اصلی محسوب می شود. اما نانی که آن ها مصرف می کنند به طور کلی با آنچه ما آن را ...
اینگونه بعد از خوردن حبوبات نفخ نکنید!
به گزارش کرج رسا به نقل از ایسنا، انواع حبوبات، از نخود و لوبیا گرفته تا عدس و ماش، جزو محبوب ترین گیاهان پُرمصرف در سراسر جهان محسوب می شوند. هرچند که همیشه این گروه از مواد غذایی به دلیل وجود پروتئین و آهن گیاهی در گروه گوشت ها قرار می گرفتند، اما اخیرا و به دلیل این که فاقد هر گونه چربی و کلسترول هستند، از گروه گوشت ها خارج شده اند و می توان مصرف آن ها را به صورت روزانه در برنامه ...
درمان گیاهی تبخال تناسلی، بیشتر بدانید
، سبزیجات، روغن گیاهی، آجیل و دانه های بیشتری مصرف کرده و مصرف گوشت قرمز را محدود کنید. همچنین مصرف مرغ کم چرب و ماهی را در رژیم غذایی خود افرایش دهید. به کربوهیدرات های مختلفی که در غلات کامل، عدس، لوبیا و سبزیجات یافت می شود روی بیاورید. از شکر، به خصوص شکری که به محصولات شیرین اضافه می شود جدا پرهیز کنید. اگر چیز شیرینی نیاز دارید اینفوسلامت گیاه استویا را به شما پیشنهاد می کند. این ...
شب چله هندوانه نخورید/ کم خونی و ریزش مو به دنبال مد رژیم گیاه خواری/ شغل شما چاق کننده است؟
منظور مصرف لبنیات کم چرب، گوشت های بدون چربی و برخی حبوبات را در وعده های خود جای دهید. مصرف پروتئین، منجر به ایجاد بافت عضلانی بدون چربی در بدن می شود. مصرف مواد نشاسته ای یا کربوهیدرات ها، برای افزایش وزن ضروری است. این مواد در عضلات ذخیره شده و انرژی لازم را به بافت های بدن می رسانند. مصرف کربوهیدارت ها برای تامین سوخت عضلات توصیه می شود. نان گندم، لوبیا، عدس، برنج و سیب زمینی از جمله مواد ...
در زمان آلودگی هوا از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟
دارند همچنین یک سپر دفاعی عالی در برابر آلاینده ها هستند. منابع خوراکی غنی از این اسیدهای مفید شامل مغزهای روغنی مثل گردو، دانه ها مثل تخم کتان، ماهی های چرب و روغن ماهی هستند. - منابع خوراکی غنی از منیزیم - این مواد غذایی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و همچنین در تسکین مجاری تنفسی نقش مفید دارند. بهترین منابع حاوی منیزیم شامل مغز خشکبار، اسفناج، تخم کدو، ماست و حبوبات هستند. ...
احتمال ابتلا به بیماری ام اس در زنان 2 تا 3 برابر مردان است
کمک کند. به طور مثال اگر خستگی بیش از حد دارید، رژیم غذایی حاوی چربی زیاد و کربوهیدرات های ساده کمکی نمی کند. هرچه رژیم غذایی بهتر باشد، بدن سالم تر خواهد بود. در کوتاه مدت ممکن است تاثیر چندانی نداشته باشد اما سلامت بدن را در آینده تضمین خواهد کرد. رژیم غذایی بیماران مبتلا به ام اس باید شامل مواد غذایی زیر باشد: انواع سبزیجات و میوه ها منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی و مرغ بدون ...
ریزش مو در زنان، یکی دوتا علت نداره
خواهد کرد. این اتفاق می تواند دو تا سه ماه بعد از افت دریافت پروتئین روی بدهد. چه باید کرد: منابع زیادی از پروتئین وجود دارد، شامل ماهی، گوشت و تخم مرغ. اگر اهل خوردن گوشت یا محصولات حیوانی نیستید، باید زیر نظر متخصص تغذیه، برنامه ی غذایی کاملی را دنبال کنید که بدن تان تمام مواد مغذی مورد نیازش را تامین کند. الگوی طاسی مردانه دو سوم مردها تا سن 60 سالگی، ریزش مو را ...
علائم مسمومیت بارداری، توجه به خود فراموش نشود
مامایی ایران اظهار کرد:چاقی یکی از عوامل خطر ابتلا به مسمومیت حاملگی است و زنان چاق یا دارای اضافه وزن ضروری است قبل از بارداری با رعایت یک برنامه غذایی صحیح و افزایش فعالیت روزانه وزن خود را به محدوده طبیعی برسانند. وی به تغذیه مناسب دوران بارداری اشاره کرد و گفت: استفاده از رژیم غذایی مناسب کم نمک و کم چرب و مصرف مقادیرکافی ازمنابع غذایی حاوی پروتئین مثل گوشت سفید (ماهی ومرغ) و انواع ...
تغذیه سالم در بارداری، شما تنها مال خودتان نیستید
و مرکبات، گریپ فروت ، گل کلم، هندوانه ،کلم بروکسل، فلفل سبز، گوجه فرنگی... زنان باردار روزانه به میزان 70 میلی گرم ویتامین ث نیاز دارند. _هر روز حد اقل یکی از منابع خوب اسید فولیک را دریافت نمایید برای مثال: سبزیجات با برگ های سبز تیره، گوشت گوساله و حبوبات (از جمله لوبیاها ونخود ونخودفرنگی). برای پیشگیری ازبروزنقایص لوله عصبی درجنین مانند بیماری اسپینا بیفیدا (یا نقص لوله عصبی)، هر زن ...
گرانی، قبایی بر تن یلدا
! قاسمعلی حسنی، عضو هیات رئیسه بنکداران مواد غذایی می گوید: درحال حاضر، برخی محصولات از جمله برنج خارجی دستخوش تغییراتی شده که مربوط به تقاضای شب یلدا نیست و از قبل روند افزایشی داشته که به دلیل رشد نرخ ارز است. او همچنین افزود: اگرچه حبوبات جزو اقلام مورد نیاز شب یلدا نیست، اما اقلامی همچون عدس کانادایی درصدی تغییر را تجربه کرده اند و بیشترین تغییر در زمینه غلات ایجاد شده که به صورت غیرمستقیم ...
کمبودهای ویتامینی که باعث پرخوری می شوند
میل به مصرف شکل و نمک می شود. به غیر از لبنیات، می توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید. آهن: در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. همچنین گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می شود. منابع گیاهی آهن ...
بهترین و بدترین سالادها را بشناسید
اضافه می کند، به علاوه چربی های آن به بدن شما کمک می کنند مواد مغذی را دریافت کنید، از جمله لیکوپن Lycopeneبرای سلامت قلب. * لیکوپن Lycopene : یک عضو از کاروتنوئیدها و یک رنگدانه ی طبیعی است که بر خلاف دیگر کاروتنوئیدها، به ویتامین A تبدیل نمی شود. لیکوپن مسئول رنگ قرمز در بسیاری از میوه ها و مخصوصاً گوجه فرنگی است. اگر می خواهید بیشتر بدانید : لوبیای سیاه چیست؟ با خواص لوبیا ...
ارتباط مصرف ماهی زنان باردار و کاهش ریسک ابتلای نوزاد به آسم
نه تنها در مقابل آسم نقش حفاظتی ایفاء می کند بلکه فواید تغذیه ای رشد نوزاد را هم تقویت می کند. محققان در این مطالعه، زنان در سه ماهه سوم بارداری را به سه گروه تقسیم کردند: گروه اول اسیدهای چرب امگا3 از طریق مصرف روزانه روغن ماهی دریافت می کردند؛ گروه دوم دارونما دریافت می کردند؛ و گروه سوم موسوم به گروه بدون روغن به انتخاب خودشان اجازه مصرف ماهی یا مکمل روغن ماهی را داشتند. محققان دریافتند ...
روش های درمان ناباروری، غذاهای موثر
...، غذاهای سرشار از کربوهیدرات با گلیکمیک مانند غلات کامل - مولتی ویتامین ها - لبنیات پرچرب به جای لبنیات کم چرب بطور کلی خوردن سبزیهای بیشتر، خوردن چربی های اشباع نشده به جای چربی های ترنس و اشباع شده حداقل نیمی از غلات کاملتان را می سازد، و دریافت کردن غذاهای سرشار از کلسیم شامل لبنیات به شما کمک خواهد کرد تا نیازهای مواد مغذی تان را براورده سازید و یک وزن سالم ...