خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
9 توصیه تغذیه ای مهم برای مردان جوان
اهمیت زیادی برخوردار است. می توانید آهن مورد نیاز بدن خود را با مصرف غذاهای سرشار از آهن و یا غنی شده با آن بدست آورید. منابع غذایی حاوی آهن عبارتند از: غلات غنی شده، سبزیجات برگدار سبز رنگ مانند اسفناج و یا روزانه یک مشت کامل کشمش. مردان جوان روزانه فقط به هشت میلی گرم آهن نیاز دارند که تامین این میزان آهن روزانه از طریق مواد غذایی میسر است و نیازی به مصرف مکمل های آهن نیست. ورزش روزانه ...
فوت وفن های غذا درمانی درخانه
ثابت شده سویا در کاهش التهاب مفاصل بسیار موثر است. ازسوی دیگر این دسته افراد باید مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان بالا را در رژیم غذایی خود بگنجانند و در مقابل از مصرف غذاهای چرب، سرخ کردنی ها، شکر و نمک پرهیز کنند. فراموش نکنید میوه ها و سبزیجاتی چون توت فرنگی، شاه توت، گیلاس، انگور، آلو، کیوی، آناناس، خرما، انواع کلم، ترب سیاه و شلغم سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین هایC و K هستند و در ...
روش های سالم برای پخت غذا
، حبوبات اضافه کنید. افرادی که در هر هفته، چند وعده حبوبات مصرف می کنند، خطر بیماری های قلبی شان را تا 22 درصد کاهش می دهند. حبوبات علاوه بر فیبر، حاوی مواد شیمیایی گیاهی از جمله ساپونین ها و فیتوسترول ها می باشند که به کاهش کلسترول خون کمک می کنند. یک فنجان حبوبات که روی سالاد پاشیده شده یا به سوپ سبزیجات اضافه شده، یک سوم نیاز روزانه یک خانم به آهن را تأمین می کند. منبع : zendegionline. ...
این 6 مواد غذایی سرشار از آهن هستند
...، بلکه به یک منبع عالی از پروتئین نیز دست یافته اید. از دیگر مزایای عدس ها این است که این ماده غذایی به راحتی در دسترس بوده و از قیمت قابل قبولی نسبت به سایر مواد غذایی سرشار از آهن برخوردار است. از این رو سعی کنید، حداقل هفته ای دو الی سه بار از این ماده غذایی مفید و با ارزش استفاده کنید. اسفناج گیاهی با برگ های سبز تیره و سرشار از آهن دلایل متعددی وجود دارد که شما اسفناج را در ...
30 راه حل برای پیشگیری از سکته قلبی
سکته و از بین رفتن ناهنجاری های مرتبط با ضربان قلب خواهد شد. 10. با تخم کتان سسی خوشمزه برای سالاد تهیه کنید سلامت قلب و بدن شما وابسته به مصرف مواد سالم است. اسیدهای چرب امگا 3 مواد مناسبی برای حمایت و حفاظت از این عضو هستند و تا پای جان از سلامت این عضو مهم پاسداری می کنند. تخم کتان همان طور که قبل تر توضیح داده شد، سرشار از امگا 3 است. تخم کتان را با مواد مورد علاقه ی خود ترکیب کنید و ...
بیماری دوران بارداری، توصیه ها
عنوان میان وعده استفاده نمایید. مصرف منابع غذایی ویتامین C مثل سبزی های تازه و سالاد (شامل گوجه فرنگی، کلم، گل کلم، فلفل دلمه ای ) و همچنین چاشنی هایی مثل آب لیمو و آب نارنج تازه به جذب آهن غذا کمک می کند، پس مصرف آنها را افزایش دهید. برای جذب بهتر آهن غذا و همچنین کاهش اختلالات گوارشی از مصرف چای، قهوه و دم کرده های گیاهی حداقل یک ساعت قبل از غذا و یک تا دو ساعت پس از غذا خودداری کنید ...
مصرف زیاد مایعات، ضرورتش در شیردهی چقدره؟
شیردهی کودک مناسب باشد. نیاز مادر شیرده حدود 500 کیلوکالری بیش از دوران قبل از بارداری افزایش پیدا می کند. برای تامین این مقدار کالری علاوه بر مصرف مواد غذایی مقوی شامل انواع چربی ها و پروتئین، از چربی های ذخیره شده در بدن مادر در دوران بارداری نیز استفاده می شود و دریافت کالری ناکافی موجب کاهش تولید شیر می شود. مادران شیرده برای پیشگیری از کم ابی بدن باید به اندازه کافی حدود 8 ...
کم شدن اشتهای نوزاد، بیماری عفونی عاملشه؟
کودک مناسب باشد. نیاز مادر شیرده حدود 500 کیلوکالری بیش از دوران قبل از بارداری افزایش پیدا می کند. برای تامین این مقدار کالری علاوه بر مصرف مواد غذایی مقوی شامل انواع چربی ها و پروتئین، از چربی های ذخیره شده در بدن مادر در دوران بارداری نیز استفاده می شود و دریافت کالری ناکافی موجب کاهش تولید شیر می شود. مادران شیرده برای پیشگیری از کم ابی بدن باید به اندازه کافی حدود 8 تا 10 ...
میزان شیر خوردن نوزاد، چقدر باشه کافیه؟
دقیقه است. افزایش دفعات شیردهی سیستم هورمونی بدن را بیشتر تحریک کرده و تولید شیر افزایش می یابد. از جمله غذاها و مواد غذایی که موجب افزایش شیرمادر می شوند: مواد غنی از نشاسته مثل ماکارونی، به علاوه میوه هایی چون بادام، انگور، همچنین هویج، شوید، آب لیموی تازه، سیب زمینی ترشی موجب افزایش شیرمادر می شوند. در طب گیاهی آمده، خوردن عرق زیره ، برگ ترب سیاه پخته شده و 2 گرم تخم ترب در ...
با خوشمزه ترین و محبوب ترین خوراکی های 2018 آشنا شوید!+تصاویر
اشاره کرد. استفاده از همه بخش های گیاهان سبزیجات ارگانیک گفته می شود که در سال 2018 میلادی استفاده از سبزیجات کاملا طبیعی رواج بیشتری خواهد داشت. همچنین، آشپزها تقریبا از همه قسمت های گیاهان و سبزیجات برای پخت غذا بهره خواهند گرفت تا میزان دورریز مواد غذایی کاهش بیاید. یعنی از این پس، ساقه، برگ یا ریشه گیاهان که تاکنون دور انداخته می شدند، نگهداری شده و برای مصارف ...
10 مرجع ضروری غنی از مس
گرم دانه هامعمولا تمام انواع دانه های خوراکی مراجع غنی مس می باشند.8 میلی گرم منحصرا شناختن چندین خوراکی سرشار از مس کافی نیست، دانستن میزان استفاده نیز حائز ارزش هست! چند توصیه ی اصلی درباره ی خوراکی های مس دار: آن ها علاوه بر این در بر دارنده پروتئین، پتاسیم، روی، آهن، ویتامین های ب. کدو حلوایی، اسکواش، تخمه های هندوانه، دانه های کنجد، دانه های کتان، تخمه های ...
21 معالجه خانگی کورک که لازم هست بدانید
... این ادویه یک داروی فوق العاده برای معالجه کورک و دیگر عفونت های پوستی هست. روش 2: برگ نخل فوفل و آب – 2 – نصف قاشق چایخوری جوز هندی پودر شده را با یک فنجان آب یا شیر داغ مخلوط کنید. – – مواد را خوب با هم مخلوط کنید و این نوشیدنی را به طور متعدد استفاده کنید. – – این روش درمانی برای افرادی که نمی توانند با سایر مواد طبیعی آزاردهنده مثل پیاز، سیر یا زردچوبه ...
طریقه نگهداری هر میوه را می دانید؟
شربت آماده شده را بگذارید خنک شود و سپس روی کیوی بریزید. بعد از آن کیوی را درون ظروف در بسته محکم یا کیسه های فریزر قرار دهید. لیمو ترش لیموترش بهترین میوه برای استفاده در غذا و سالاد های مختلف است و طعم غذا ها را بسیار عالی می کند. لیموترش در دمای اتاق یک هفته بیشتر دوام نمی آورد. اما قرار دادن آن ها در کیسه های پلاستیکی که کاملا در آن ها بسته است، باعث ...
معرفی دومین رژیم برتر دنیا
، چای، آب گوجه فرنگی کم نمک. نان : بسیاری از نان های تخمیری کم کالری و کم چرب هستند. پیش غذا: میوه های تازه، سالاد کم چرب، سوپ باقلا، غذاهای دریایی بخارپز. غذای اصلی:مرغ پوست گرفته، ماهی، ماکارونی و سبزیجات با سس گوجه فرنگی. مصرف کره، مارگارین و نمک را هنگام صرف غذا محدود کنید. سالاد:کاهوی تازه، اسفناج و سایر سبزی های سبز برگ ، سایر سبزیجات تازه، نخود و ...
آقایان بخوانند/ 9 سفارش تغذیه ای با اهمیت برای مردان جوان
انرژی لازم برای بدن از ارزش زیادی بهره مند هست. توان دارید آهن مورد احتیاج بدن خود را با استفاده غذاهای سرشار از آهن و یا غنی شده با آن بدست آورید. مراجع غذایی در بر دارنده آهن عبارت هستند از: غلات غنی شده، سبزیجات برگدار سبز رنگ مثل اسفناج و یا هر روز یک مشت کامل کشمش. مردان جوان هر روز منحصرا به هشت میلی گرم آهن احتیاج دارند که تهیه این میزان آهن هر روز از مسیر مواد غذایی مردان جوان هر روز منحصرا ...
ارتباط میان رژیم غذایی و وضعیت روحی
میان افرادی که میزان بیشتری از میوه و سبزیجات را استفاده می کنند، ابتلا به انواع افسردگی کمتر دیده می شود. مور در این مورد می گوید، کمبود موادی چون پنتُنیک اسید و ویتامین بی 6، می تواند در ابتلا به افسردگی موثر باشند که با عدم مصرف سبزیجات و میوه می تواند افزایش نیز پیدا کند. برای اینکه بتوانید در این زمینه نیز به خودتان کمک کرده و از ابتلا به افسردگی های مرتبط با مواد غذایی خودداری به عمل آورید، به سالاد روزانه خود مقادیری میوه اضافه کرده و سوپ های سبزیجات بیشتری را در وعده های غذایی تان بگنجانید. *سلامتی ...
روش تهیه چای محبوب تایلندی ها
هِل به منظور طعم دهنده زمان آماده سازی: 35 دقیقه و برای 6 نفر چای سرد تایلندی به شیوه رستوران ها 3 فنجان آب 3 قاشق سوپ خوری برگ چایی 4 برگ سبز هِل 3-4 عدد میخک یک قاشق چای خوری وانیل 2 قاشق سوپخوری شکر 2 قاشق سوپخوری شیر غلیظ شده شیرین 3-4 قاشق سوپخوری شیر جوشانده شده زمان آماده ...
این خوراکی ها شادتان می کند
بسیار خوبی است. برای شروع، ماهی خال خالی حاوی منبع قابل توجهی اسیدهای چرب امگا 3 اشباع نشده است. تحقیقات نشان می دهند که تداوم مصرف این نوع چربی امگا سالم میتواند به داشتن روحیه مثبت کمک کند. ماهی خال خالی به طور طبیعی سرشار از ویتامین D ، نیز می باشد که در سایر مواد غذایی به ندرت یافت میشود. پژوهش ها نشان داده اند که داشتن سطوح کم ویتامین D می تواند عواقب منفی زیادی داشته باشد. ...
این 4 ماده غذایی را بخورید تا مثل ایلان ماسک فکر کنید!
گردو استفاده کنید. این مغز گیاهی مفید را همچنین می توانید در کنار مواد غذایی دیگر میل کنید. توت توت جزو مواد غذایی است که باعث افزایش حافظه می شود. محققان بر این باورند خوردن انواع توت ها مانند توت فرنگی، زغال اخته از آلزایمر جلوگیری می کند. محققان با مطالعاتی که روی افراد مسن داشتند، دریافتند افرادی که حداقل نصف فنجان زغال اخته یا یک فنجان توت فرنگی هر هفته مصرف می کردند ...
8 چاشنی غذا جایگزین نمک
. آن ها را به صورت تازه و یا خشک مصرف نمایید (می توانید این سبزی ها را در آشپزخانه و کنار پنجره پرورش دهید). انواع تازه این سبزی ها و ادویه ها برای غذا های سالاد مانند و به صورت خام مناسب ترند؛ همچنین انواع خشک آن ها بهتر است که برای غذا های پخته به کار روند. مطمئن شوید که سبزی های خشکِ مورد استفاده، خیلی قدیمی نباشند؛ همچنین آن ها را در ظروف تاریک و دربسته نگهدارید ...
اصول تغذیه با اهمیت هنگامی پیلاتس کار می کنید
تمرین های پیلاتس استفاده نکنید لکن با استفاده وعده های مقوی، بدن را برای انجام این ورزش آماده نمایید. هدف از خوردن میان وعده های پیش از تمرین های، تأمین انرژی حاصل از هضم شدن مواد غذایی می باشد تا مواد مغذی را از مسیر خون به عضلات فعال برساند. در صورت استفاده وعده های حجیم، روند گفته شده منتج به ایجاد نفخ و کرامپ شده که ورزش کردن را کند می نماید، پس خوب تر هست میان وعده های ...
20 خاصیت لیموناد
موجود در آن باشید، مخصوصا اگر قصد کاهش وزن داشته یا به دیابت مبتلا هستید. چون نمی توانید لیموناد را بدون شیرین کننده مصرف کنید، می توانید به جای شکر از عسل استفاده کنید. لیموناد گرم درست شده از لیموی تازه و عسل به جای شکر، بسیار سالم و خوشمزه است. منبع: فردا
16 معالجه خانگی زخم ها که لازم است بدانید
موثر از ایجاد عفونت ها پیشگیری کند. به علاوه، سیب زمینی موجب مرطوب شدن و التیام فوری زخم ها می شود. 4. سیب زمینی استفاده از ضماد سیب زمینی خام درباره زخم های ضعیف بشدت سفارش می شود. سیب زمینی: یک تا دو عددب. پارچه ی تمیز: یک تکهالف. سیب زمینی ها را رنده کنید، پس از آن آنرا روی تکه پارچه ای تمیز پهن کنید. پس از آن، پارچه را روی ناحیه ی لطمه دیده بگذارید. مواد مورد ...
جوز هندی دانه ای پر خاصیت
بهره ببرید. تنها کمی از آن کافیست تا بو و طعم غذا را خوشایندتر کند. جوز هندی هم به صورت کامل و هم به صورت پودر در آشپزی کاربرد دارد و به صورت عصاره نیز در سایر زمینه ها می تواند مورد استفاده باشد. برخی از ترکیبات مفید موجود در جوز هندی شامل پتاسیم، آهن، منگنز، تیامین، فولات، منیزیم، مس و ویتامین هایی چون B1 و B6 است. همچنین جوز هندی دارای خواص ضدمیکروبی، آنتی اکسیدانی، ضد التهابی، ضدنفخ ...
علائم پیش از قاعدگی را با این مواد غذایی به حداقل برسانید
برای سروتونین که به حفظ ثبات خلق و خوی ما کمک میکند. سبزی های برگ دار تیره اسمیت میگوید، کلم، کلم پیچ و اسفناج سرشار از مواد مغذی ضد التهابی هستند. منیزیم، کلسیم، فیبر و ویتامین ب از سلامت مغز، خلق و خوی، و خواب پشتیبانی میکنند و میتوانند گرفتگی ها را تعدیل کنند. برتون جانسون می گوید که در تحقیقات خود، زنانی که بیشتر ویتامین های ب مصرف میکردند به نظر می رسد کمتر از علائم سندرم پیش از ...
رژیم غذایی در دوران بارداری، نکات مهم
- محدود کردن مواد غذایی نا سالم مثل پفک، چیپس، نوشابه و ... 4- بیش از نیاز بدنتان غذا نخورید تا کالری اضافی دریافت نکنید. 5- در تنظیم برنامه غذایی تان بکوشید تا مصرف میوه و سبزی های خام از قلم نیفتد. 6- تا حد امکان در خوردن غذاهای حاضری (FAST FOODS) خودداری کنید، مگر این که دیگر چاره ای نداشته باشید. 7- آهسته خوردن و جویدن کامل غذا را دست کم نگیرید 8- توصیه هشتم خوردن تا ...
غذاهای خوشمزه با مرغ مناسب صبحانه، نهار و شام
سالاد کاردینال را برای شما در نظر گرفته ایم که بسیار خوشمزه است و می توان به عنوان یک وعده غذایی کامل نهار یا شام از آن استفاده کرد. این غذا برای 6 نفر مناسب است، و مدت زمان پخت آن حدود 1 ساعت می باشد. مواد لازم برای تهیه سالاد کاردینال سس مایونز 1 لیوان (معادل 200 گرم) سیب زمینی پخته نگینی ریز خرد شده 1 لیوان نخود فرنگی 1/2 لیوان برنج دم ...
15 میان وعده هیجان انگیز که فقط 100 کالری دارند
دانه های سویا یکی از سالمترین میان وعده هایی که میتوان نام برد دانه های جوان سویا هست. یک سوم فنجان آن دارای 8 گرم پروتئین و 4 گرم فیبر می باشد. همچنین 10% از آهن مورد نیاز روزانه بدن را هم تامین میکند. دانه های سویا به صورت کنسرو و آماده به مصرف موجود است و میتوانید استفاده کنید. چربی اشباع: 0.5 گرم سدیم: 4.5 میلی گرم سه چهارم فنجان انبه منجمد ...
5 جایگزین خوراکی تخم مرغ
نیز کاهش دهید. می توانید لوبیا ها را در سالاد، کنارِ اسفناج و یا با برنج میل کنید. در سوپ نیز می توانید از لوبیا ها استفاده کنید. لوبیا می تواند به سوپ غلظت دهد. سویا محصولات حاوی سویا، از دانه های سویا درست می شوند و بر خلاف دیگر جایگزین های پروتئین، یک پروتئین کامل به حساب می آیند. سویا را می توانید در غذا های بسیاری به کار ببرید. یک لیوان شیر سویا، حدود 6 گرم پروتئین و برگر ...
بدن ما چه میزان کلسیم نیاز دارد؟
...: از زمان کودکی با این توصیه مواجه بوده ایم که مصرف شیر بهترین روش برای تامین نیاز روزانه کلسیم است. اما آیا این مساله واقعیت دارد؟ به گزارش "لیو لاو فروت"، صنایع لبنی ما را متقاعد کرده اند که برای بهره مندی از استخوان هایی سالم و قوی مصرف لبنیات بهترین گزینه است و در صورت عدم مصرف لبنیات این شرایط را تجربه نخواهیم کرد. اما مطالعات جدید نتایج دیگری را نشان می دهند. ...
