خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رهایی از چربی های اضافی شکم و پهلو با این 9 ماده غذایی!
معادل 160 کالری و 112 میلی گرم کلسیم دارد که 12 درصد نیاز به کلسیم را برطرف می کند. پنیر خامه ای: 3 گرم از پنیر خامه ای بدون چربی معادل 29 کالری دارد. این میزان 98 میلی گرم کلسیم دارد و 10 درصد نیاز به کلسیم را در روز برطرف می کند. بیشتر بخوانید: 4 علائم هشدار دهنده که شما را از پوکی استخوان با خبر می کند! کلم پیچ: یک فنجان از این سبزی، 36 کالری دارد؛ به همراه 93 ...
کالری تخمه آفتابگردان چقدر است؟
... استخوان ها عضلات غضروف پوست خون فولات اگر خانمی هستید که سن باروری را می گذرانید، این ویتامین از گروه B برای شما ضروری است. این ویتامین از بروز نقص لوله های عصبی، مانند اسپاینا بیفدا* spinal bifida و انانسفالی* anencephaly جلوگیری می کند. به علاوه فولات به بهبود حافظه کمک می کند، باعث سلامت قلب می شود و از سرطان پیشگیری می کند. اما برای اثربخشی آن تحقیقات بیشتری لازم است. ...
غذای جامد نوزاد، حاوی چه موادی باشد؟
...، سیب زمینی، سوپ و حلیم جو می باشد. کربوهیدرات های تصفیه شده، مثل نان سفید و بیشتر شیرینی های کارخانه ای، از موادی ساخته می شود که در حین فرآوری، الیاف طبیعی آن ها گرفته می شود و بیشتر مواد غذایی ارزشمند آن ها از دست می رود. کربوهیدرات های کامل غذاهای سرشار از انرژی هستند که ویتامین ها، مواد معدنی و الیاف آن ها حفظ شده است و بنابراین برای بدن مفیدترند. این نوع کربوهیدرات ها باید حدود 60 ...
16 خوراکی مفید ویژه زنان
به گزارش راهنمای سفر من به نقل از گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان : غذا خوردن سالم برای همه حائز ارزش هست، اما بعضی مواد غذایی خاص، به صورت ویژه برای بعضی از مسائل زنان مانند بارداری و جلوگیری از مریضی هایی که مختص خانم ها می باشند مثل سرطان پستان، عفونت های زنانه و... مفید می باشند. این مواد غذایی عالی سرشار از مواد مغذی (اغلب بیشتر از یک ماده مغذی) می باشند، که به مراقبت از بدن آنها و خوب کار ...
به جای قرصهای ویتامین، 5 میوه را وارد رژیم تان کنید
به دوا های تجویزی را کاهش می دهد. سیب دارای فیبر فراوان هست؛ بخصوص فیبر محلول که توان دارد قند و کلسترول خون را تنظیم کند. سیب علاوه بر این مرجع خوبی از پتاسیم هست که برای کاهش فشار خون تاثیر بسیاری دارد. مواد مغذی موجود در انواع سیب شما را در مقابل مبتلا شدن به مریضی های قلبی عروقی مصون می کند. ضمن این که خطر مبتلا شدن به بعضی سرطان ها من جمله سرطان ریه را کاهش می دهد. استفاده سیب با کاهش خطر ...
با 25 معالجه خانگی سطح کراتینین خون را پایین بیاورید
سرویس سبک زندگی فردا: کراتینین مواد زائد شیمیایی متابولیسم عضلانی هست که از مسیر کلیه ها از بدن خارج می شود. به نقل از بازده اگر سطح کراتینین به صورت مداوم افزایش بیابد، آشکار می شود که کلیه ها کارشان را بدرستی انجام نمی دهند. به صورت معمول، محدوده ی مناسب کراتینین در جریان خون به قرار زیر هست: 0.6-1.2 mg / dL (یا 53-106 mcmol / L) برای مردان 0.5-1.1 mg / dL (یا 44 تا ...
7 گزینه غذایی سیرکننده، برای جلوگیری از پرخوری
زیرا مولکولهای هوای بیشتری در بین ذرات آن جای گرفته اند. سیب زمینی پخته: یک سیب زمینی متوسط٬ 5 گرم فیبر دارد. جالب است بدانید که پوست سیب زمینی بیشترین میزان مواد مغذی سیب زمینی را در خود جای داده است. به سیب زمینی کره یا خامه اضافه نکرده و یا آن را سرخ نکنید. برای افزایش طعم سیب زمینی پخته٬ می توانید به آن ماست یونانی یا سالسا اضافه کرده و میل کنید. سیب و گلابی: این دو میوه ...
چای نوشیدن چه مزیت هایی برای بدن دارد؟ + خواص انواع چای
بدن برای سوزاندن چربی، مشهور است. 4. چای فشار خون را کاهش می دهد مطالعه ای که در نشریه Journal of Research in Medical Sciences منتشر شده بود، نشان داد که نوشیدن چهار فنجان چای سبز در روز می تواند به کاهش فشار خون سیستولیک* نیز کمک کند . از آنجایی که فشار خون بالا یکی از مشکلات سلامت رایج در جهان است، نوشیدن چند فنجان چای در طول روز می تواند ایده خوبی برای مقابله با این شرایط ...
11 خاصیت اعجاب انگیز چای دارچین
سرویس سبک زندگی فردا: دارچین این ادویه خوشمزه و خوش طعم می تواند در درست کردن یک چای خوشمزه به کار رود.به نقل از بازده چای دارچین، با طعمی تند و عطری خوشایند، راه خوبی برای آرامش و بهره مند شدن از ویتامین ها و مواد معدنی هست. در ادامه با ما همراه باشید تا از خواص چای دارچین زیادتر بدانید. نوشیدنی های پرکالری را رها کرده و به سمت چای دارچین کم کالری بروید. یک فنجان چای دارچین منحصرا ...
مکمل های ضروری در بارداری، کدامند؟
می کند و در رشد، نمو و حفظ بافت طبیعی استخوان و دندان های فرزندتان نقش مؤثری دارد. در دوران شیردهی نیز نیاز به این ویتامین بیشتر نمی شود.استفاده از نور مستقیم خورشید بهترین منبع برای تولید ویتامین D در بدن است. بنابراین به خانم های باردار و شیرده توصیه می شود روزانه حداقل به مدت 10 دقیقه دست و صورت خود را بدون مانع در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهند. استفاده از کرم های ضدآفتاب مانع از جذب نور ...
ویتامین دی برای کودکان، ضروری است؟
و برای استحکام و سلامت استخوان ها لازم است. ویتامین D میزان کلسیم و فسفر را از طریق کمک به جذب آنها از مواد غذایی تنظیم نموده و میزان طبیعی ساخت استخوان را امکان پذیر می سازد ضمناً از کاهش میزان کلسیم سرم خون نیز جلوگیری می کند. دو نوع ویتامین D داریم ویتامین D2 یا ارگوکلسیفرول و ویتامین D3 یا کوله کلسیفرول که در بدن به شکل فعال عمل می کند این نوع ویتامین باید در مکمل ها باشد. ویتامین D2 در معرض ...
راهکار هایی طبیعی برای جلوگیری از ولادت نوزادان اوتیسمی
از راه جفت به جنین می شود و وجود میزان کافی آن در خون مادر برای تولید گلبول های قرمز، محافظت جفت و رشد جنین حیاتی هست. کلسیم کلسیم سبب جلوگیری از کاهش ذخیره کلسیم موجود در استخوان خانم ها باردارمی گردد، زیرا نوزاد برای رشد استخوانی خود از کلسیم بدن مادر استفاده می کند و این موجب کلسیم در مادر می شود. زیادی از زنان سالمند به سبب بی توجهی به استفاده کافی کلسیم و مواد لبنی ...
عوارض خطرناک خشکی دهان!
تدبیر24 شاید گاهی اوقات احساس کرده باشید که دهان تان به شدت خشک است. پس از تحقیقات و آزمایشات مختلف ثابت شده که عفونت، آسیب های عصبی، استفاده از داروهایی مثل داروی فشار خون بالا (کلونیدین) و داروی زخم معده، آنتی هیستامین ها، تحریک کننده ها مثل آمفتامین و داروی گوارشی مثل آتروپین و داشتن نوعی التهاب مفاصل می توانند علت خشکی دهان باشند. کمبود بزاق دهان موجب بروز درد دهان و گردن، عفونت ...
نسخه خانگی برای تقویت غضروف و رباط
.... پس از آن، بطری را به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید. قبل از نوشیدن، آب لیمو و عسل را اضافه کنید. مواد را به خوبی با یکدیگر ترکیب کرده و سرد بنوشید – در صورت تمایل توان دارید یخ نیز اضافه کنید. مرکبات مواد غذایی که از محتوای ویتامین C زیاد نفع می برند لازم است یکی از بخش های کلیدی رژیم غذایی شما باشند، زیرا این ماده مغذی تولید کلاژن را ...
9 توصیه تغذیه ای مهم برای مردان جوان
...> ورزش روزانه بیشتر مردان جوان اگر به بیماری خاصی مبتلا نباشند، هیچ عذری برای نداشتن فعالیت روزانه و عدم انجام حرکات ورزشی نخواهند داشت؛ بنابراین جهت حفظ سلامت استخوانها، تنظیم سوخت و ساز بدن، مدیریت وزن و سلامت عمومی بدن، حداقل سی دقیقه در روز پیاده روی کرده یا ورزش کنید. برای عضله سازی و رشد ماهیچه ها نیزمی توانید تمرینات بدنسازی را حداقل دو یا سه بار در هفته به همراه رژیم غذایی خاص ...
سوزاندن چربی های اضافی با ادویه
برخی ادویه ها خاصیت چربی سوزی و لاغری دارند. اضافه کردن ادویه ها به رژیم غذایی، یک راه ساده و آسان برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن و از دست دادن چربی های اضافه است. به گزارش steptohealthادویه ها غنی از مواد مغذی هستند که نه تنها منجر به بهبود کیفیت سلامت می شوند بلکه از بیماری های مزمن نظیر فشار خون بالا، دیابت Diabetes نوع 2، حمله قلبی، و ... پیشگیری می کنند. ...
ماهی در دوران بارداری، موجب تقویت مغز جنینه؟
بسیار خوب عبارتند از کنسرو تن ماهی، کنسرو لوبیای کم سدیم، میوه ها و سبزیجات یخ زده بدون مواد افزودنی، برنج قهوه ای و جوی دو سر زودپز، ترتیلای ذرت کامل، ماست بدون چربی، پنیر سفید، آجیل ها و روغن زیتون مخصوص سالاد. در طول دوران بارداری، حجم خون شما تا حدود 50 درصد بیشتر می شود و کلیه های شما به اندازه کافی کار نمی کنند. ضعف کلیه ها از بین بردن آب اضافی را برای بدن مشکل می سازد، تا جایی که به صورت ...
به این دلایل از چربی هراس نداشته باشید
...> جذب ویتامین چربی به عنوان یک حامل برای جابه جایی بعضی ویتامین ها در بدن نیز مورد استفاده قرار می گیرد. به صورت خاص، ویتامین های A، D، E و K محلول در چربی می باشند، که به معنی جذب و ذخیره آنان در سلول های چربی هست. استفاده ناکافی از چربی به معنی آن هست که بدن را برای جذب و ذخیره این ویتامین ها که به عملکردهای متفاوت مثل فعالیت سامانه امنیت، اظهار ژن، و تولید استخوان مساعدت می کنند ...
غلظت خون: چگونه غلطت خون باعث بروز بیماری ها می گردد؟ بخش دوم
، عروق خونی و شریان ها خاصیت الاستیکی خود را از دست می دهند. از طرفی نیز فشار خون افزایش می یابد که این فشار خون بالا به شریان ها آسیب می رساند، و این عمل باعث کاهش انبساط و انقباض شریان ها شده و منجر به خون ریزی از ناحیه ی خلفی بینی می گردد . بزرگی کبد و طحالسمومی که در اثر سوخت و ساز بدن در گوشه وکنار آن رسوب یافته، توسط جریان خون شسته شده و باعث افزایش غلظت خون می شود. ودر صورت عدم تخلیه ...
اضافه وزن در دوران بارداری، کنترل مناسب
زنان باردار دچار اضافه وزن و چاق با مشکلات متعددی در دوران بارداری و زایمان مانند دیابت، پرفشاری خون و زایمان زودرس مواجه می شوند. افزایش وزن بیش از حد هنگام بارداری یکی از نگرانی های زنان باردار مبتلا به اضافه وزن می باشد. اگر چه افزایش وزن در زنان باردار دچار اضافه وزن، خطراتی را برای مادر و جنین به همراه دارد؛ ولی دوران بارداری زمان مناسبی برای کاهش وزن نیست و این زنان نیز باید تا ...
مصرف خرما در دوران بارداری، قندم بالا نرود؟
...> کمبود ویتامین K در نوزاد خطرناک است زیرا بر لخته شدن خون اثر می گذارد و مشکلاتی جدی ایجاد می کند. این ویتامین به رشد استخوان های نوزاد کمک می کند. 6- آهن آهن نقشی مهم در فرایندهای سوخت و ساز ایفا می کند. آهن به همراه مولکول های گلوبین در رساندن اکسیژن به سلول های بدن کمک می کند. مصرف آهن در طول بارداری ضروری است زیرا آهن بخش اصلی کالوژن، آنزیم ها و هموگلوبین می باشد. آهن از کم ...
حساسیت به لبنیات در بارداری، راه حل چیست؟
معمولا در دوران بارداری، به ویژه در اواخر آن، توانایی هضم لاکتوز در بسیاری از زنان بهبود می یابد. بنابراین حتی اگر جزو آن دسته از افرادی باشید که به لاکتوز حساسیت دارد، می توانید در دوران بارداری شیر و دیگر محصولات لبنی را بدون نگرانی مصرف کنید. کلسیم به تشکیل و رشد استخوان ها و دندان های جنین کمک می کند. مرکز ملی دارو، مصرف روزانه 1000 میلی گرم کلسیم را برای زنان باردار توصیه می کند. ...
ویتامین D یادتان نرود
، چگونگی دریافت آن و لزوم استفاده از مکمل صحبت کنیم. ویتامین D چیست؟ این ویتامین در واقع یک هورمون است که به شکل فعال آن کلسیتریول نیز گفته می شود. ویتامین د در انجام هر فرایندی در بدن نقش دارد. به برخی از این فعالیت ها به صورت زیر می توان اشاره کرد: استخوان و دندان سالم ویتامین D به استخوان ها در جذب کلسیم کمک می کند. کمبود شدید این ویتامین منجر به بیماری ...
موارد ممنوع در بارداری، شما بار شیشه دارید!
مشکلاتی در جنین و مادر شود. اگر در ماه هایی آخر بارداری هستید و قصد دارید اتاق نوزاد را رنگ کنید بهتر است تمام مدت نقاشی و همینطور بعد از زمانی که بوی رنگ در اتاق است خارج از خانه باشید. استفاده از رنگ هایی بر پایه آب و اکریلیک می تواند گزینه مناسب تری باشد. برخی از مواد شوینده خانگی مثل سفید کننده ها یا محلول ها و اسپری های ضدعفونی کننده سرویس های بهداشتی برای سلامت مادر و جنین خطرناک است. از تماس ...
5 ویتامین و نقش آنها در کاهش سردردهای مزمن
بدن را برای ذخیره و جذب ویتامین ب 12 که نقش مهمی در کاهش سردرد دارد، کاهش می دهد. مصرف الکل و استفاده از قرص های پیشگیری از بارداری خطر ابتلا به کمبود ویتامین ب 6 را افزایش می دهد. مرغ، ماهی و تخم مرغ منابع اصلی ویتامین ب 6 هستند. ویتامین ب 12: برای تولید سلول های قرمز خون و سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها ضروری است. کمبد این ویتامین تمام بافت ها را از اکسیژن محروم می سازد و در نتیجه ...
از 7 کمبود رایج تغذیه ای جلوگیری کنید
پول نیوز - کمبود برخی مواد مغذی منجر به تغییر در عملکردهای بدن و فرایندهای آن در ابتدایی ترین سطح سلولی می شود. این فرایندها شامل تعادل آب، عملکرد آنزیم، اعصاب، هضم، سوخت و ساز و ... است. کمبود مواد مغذی می تواند با ابتلا به برخی بیماری ها نیز ارتباط داشته باشد از جمله پوکی استخوان، کم خونی فقر آهن و ... در اینجا برخی از رایج ترین کمبودهای تغذیه ای و نحوه تشخیص آنها بیشتر ...
9 سفارش تغذیه ای با اهمیت برای مردان جوان
هشت میلی گرم آهن احتیاج دارند که تامین این میزان آهن همه روزه از مسیر مواد غذایی میسر هست و نیازی به استفاده مکمل های آهن نیست. ورزش همه روزه زیادتر مردان جوان اگر به مریضی خاصی مبتلا نباشند، هیچ عذری برای نداشتن فعالیت همه روزه و عدم انجام حرکات ورزشی نخواهند داشت. در نتیجه جهت محافظت تندرستی استخوانها، تنظیم سوخت و ساز بدن، مدیریت وزن و تندرستی عمومی بدن، دست کم سی دقیقه در روز پیاده روی کرده یا ورزش کنید. برای عضله سازی و رشد ماهیچه ها نیزمی توانید تمرین های بدنسازی را دست کم دو یا سه بار در هفته بهمراه رژیم غذایی خاص تحت نظر مربی بدنسازی انجام دهید. ...
نکاتی در مورد افزودنی ها
در مواد غذایی جامد ppm 2000 و در نوشیدنی ها ppm 300 است. انواع سوربات جامد بسیار پایدار هستند. از این ترکیبات نباید در تولیداتی که فرایند تخمیر در آنها نقش اساسی دارد استفاده نمود چرا که باعث ممانعت از فعالیت مخمر خواهد شد. اگر از سوربات پتاسیم به همراه سایر نگهدارنده ها استفاده می شود باید از عدم حضور یون کلسیم اطمینان حاصل کنیم چراکه احتمال ایجاد رسوب وجود خواهد ...
رژیم غذایی در بارداری، بهترین و بدترین ها
رژیم غذایی سالم همیشه یک انتخاب معقول و منطقی است اما این امر در دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است. همچنین مصرف ویتامین پریناتال یا پیش از بارداری برای کمک به رفع هر گونه کمبود احتمالی مواد مغذی در رژیم غذایی مادر در دوران بارداری تصمیم به جایی است. ویتامینهای پیش از بارداری شامل بسیاری از ویتامینها و مواد معدنی میشود. اسید فولیک، آهن، ید و کلسیم از جمله مهمترین این مواد هستند. ...
صبحانه خوب و با کیفیت بخورید
آرمان - عقیده متخصصان تغذیه مصرف زیاد مواد شیرین در این وعده مثل انواع مربا، قند، شکر، چای شیرین و نان فاقد سبوس بعد از حدود نیم ساعت به دلیل ترشح انسولین و کاهش قند خون در مصرف کننده حالت گرسنگی ایجاد می کند.به این دلیل توصیه می شود، در این وعده بیشتر از مواد پروتئینی و فیبری استفاده شود و همراه با مواد شیرین، یک ماده پروتئینی نظیر شیر، تخم مرغ و پنیر مصرف شود. همچنین استفاده از نان سبوس دار یا ...
