سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین تغذیه در حاملگی، چیست؟
...: سبزی جات برگ دار سبز تیره، کلم قرمز، گل کلم، لوبیای سبز، پرتغال، خربزه، نخود و اسفناج. پیش گیری از زایمان پیش از موعد توت فرنگی + فلفل قرمز + طالبی = پیش گیری از زایمان پیش از موعد دریافت کافی ویتامین C (حداقل 80 میلی گرم در روز) ممکن است به پیش گیری از زایمان پیش از موعد کمک کند. علت این موضوع آن است که ویتامین C به تقویت انواع غشا در بدن، از جمله غشای ...
رژیم غذایی در دوران حاملگی، بایدها و نبایدها
درصدی حجم خون شما نقش مهمی دارد، طی سه ماه سوم بارداری از اهمیت بسیاری برخوردار است. دز مصرفی آهن در این دوره روزانه 30 میلی گرم است. هوپ ریکیوتی، استاد زنان وزایمان در دانشگاه هاروارد در این باره توصیه می کند: جذب آهن از مواد غذایی دشوار است، بنابراین از مکمل آهن یا ویتامین های بارداری حاوی آهن بهره بگیرید . برای جذب بهتر آهن، غذاهای حاوی این ماده مهم را با منابع ویتامین C بخورید. نیاز ...
خوب ترین و بدترین پیش غذاها
خامه اش هست که سرشار از چربی اشباع خواهد بود. اگر این غذا را در خانه درست می کنید، از ماست آسان استفاده کنید. با این کار، هم کالری غذا بسیار پایین می آید و هم مبدل به غذایی سالم می گردد ( همان برانی اسفناج خودمان ). یکی از خوب ترین پیش غذاهای کم کالری هست. خوب ترین: سالاد اسفناج اما به اندازه ی کافی توان دارد جلوی اشتهایتان را در طول خوردن باقی وعده ی غذایی بگیرد. سالادهای ...
فرمان پخت استیک مرغ
...> مواد لازم برای 2 نفر: سینه مرغ : 2 عدد پیاز متوسط : یک عدد، رنده شده زعفران دم کرده : 6 قاشق غذاخوری روغن مایع : 2 قاشق غذاخوری آبلیمو : 4قاشق غذاخوری نمک و فلفل سیاه : به میزان لازم مواد لازم برای سس ماست: ماست خامه ای : نیم پیمانه خیارشور متوسط : یک عدد، نگینی سس خردل : یک قاشق غذاخوری آبلیمو : 4قاشق غذاخوری نعناع ساطوری : 2 قاشق غذاخوری نان سنگک : نصف،خرد شده روش تهیه ...
10 آبمیوه مفید برای لاغری و سم زدایی از بدن
ویتامین C است و باعث بهبود فعالیت های زیستی بدن می شود. به خاطر فیبر بالایی که در آن وجود دارد باعث عملکرد بهتر روده ها و دفع راحت تر مواد زاید بدن و داشتن حال بهتر می شود. 7- آب توت فرنگی، تمشک و کیوی مواد لازم برای دو وعده: حدود 100 گرم توت فرنگی، چهار عدد کیوی، پنج سانتی متر زردچوبه تازه، حدود 250 گرم تمشک و دو سانتی متر زنجبیل تازه. طرز تهیه: برگ های توت فرنگی ها را جدا کرده ...
رابطه با همسر در دوران حاملگی، مضر است؟
بنابراین استفاده زیاد از آن ها به خانم های باردار توصیه نمی شود . بهتر است خانم های باردار برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز، انواع متنوعی از غذاها بخورند. مصرف نان و غلات، میوه، سبزیجات، لبنیات و منابع پروتئینی (گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ یا مغز دانه ها) بسیار توصیه می شود. زمانی که باردار هستید، مطمئن شوید ویتامین ها و املاح کافی را از رژیم روزانه خود دریافت می کنید. به ...
این ماده مغذی در جلوگیری از کم خونی نقش دارد
فنجان پرتقال حاوی 31,5 میکروگرم فولات هستند و همین میزان گریپ فروت 21 گرم فولات دارد. دیگر میوه های غنی از فولات عبارتند از پاپایا، توت فرنگی، تمشک، موز و هلو. آووکادو: در هر فنجان 110 میکروگرم فولات دارد و 28 درصد از میزان نیاز روزانه شما به این ماده مغذی را تامین می کند. آووکادو همچنین سرشار از فیبر، اسیدهای چرب و ویتامین کا است. عدس، لوبیا و نخود فرنگی: هر سه گزینه های خوب ...
گیاهانی از جنس آهن!
مواد غذایی سرشار از آهن همراه با مواد غذایی سرشار از ویتامین های C و A به جذب بهتر آهن در بدن کمک می کند. از این رو، ترکیب اسفناج، گوجه فرنگی، لیمو، پرتقال، یا توت فرنگی (سالادی خوشمزه به نظر می رسد) انتخابی خوب برای جذب بهینه آهن است. از جمله منابع خوب برای ویتامین A می توان به سیب زمینی شیرین، انبه، هویج، بروکلی، نخود فرنگی، چغندر، هلو و لیمو اشاره کرد. ویتامین C تقریبا در تمام میوه های خانواده ...
12 خوراکی مناسب پیش از فعالیت بدنی
شکر و خامه، سطح انرژی تان را بالا برده و می تواند از درد بعد از تمرینتان بکاهد. 2. جو دوسر جو دوسر، سوختی ایده آل برای تمرین صبحگاهی است، یک وعده ی کوچک جو دوسر می تواند انرژی خوبی برایتان فراهم کند؛ چون فیبر زیادی دارد و انرژی یکنواختی تولید می کند. ضمناً حاوی ویتامین های گروه B است که به تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی کمک می کند. 3. موز موز، صدرنشین ...
مثانه بیش فعال و بخور نخورهای آن
احساس در شما شکل بگیرد که به استفاده از توالت نیاز دارید، حتی اگر این گونه نباشد. قدرت اسیدی میوه های مرکبات نیز مشکل آفرین است. از این رو اگر با مثانه بیش فعال مواجه هستید، می توانید توت ها یا موز را جایگزین پرتقال و گریپ فروت کنید. مثانه بیش فعال و شکلات شکلات یکی از محبوب ترین مواد غذایی در جهان است و این مساله چندان جای شگفتی ندارد، زیرا با یک خوراکی خوشمزه و راحت برای ...
به این دلیل در وعده صبحانه پنیر نخورید!
آموزه طب ایرانی است؛ باید توجه داشت که بهترین صبحانه شامل مربای بالنگ، مربای به، مربای هویچ و مربای پوست پسته برای معده هایی سرد یا ضعیف و مربای آلبالو و مربای زرشک برای معدهای گرم و حریره بادام، شیر برنج با کمی دارچین یا زعفران ، عسل و شیره انگور است. وی یادآور شد: بیماران دیابتی بهتر است از میوه های پخته شده بدون شیرینی نظیر به، سیب یا هویج همراه با نان بهره ببرند و نکته آخر اینکه بهتر است نوشیدنی ها نظیر چای یا شیر یک ساعت با غذا خوردن فاصله داشته باشد. ...
یبوست در دوران بارداری، پیشگیری تا درمان
باز بگذارند تا بوی شدید و تند غذا آزار دهنده نباشد. 4) از مصرف غذاهای چرب، سرخ کرده و پر ادویه یا هر غذایی که معده را تحریک می کند پرهیز کنند. 5) در زمان بروز ناراحتی معده همراه با تهوع نیز می توان از یک تکه نان یا بیسکویت برای بهبود این حالت استفاده کرد. 6) از مایعات بین وعده های غذایی استفاده کنند و نه همراه غذا. 7) از آنجائی که غذاها و مایعات سرد بیش از نوع گرم آنها قابل ...
4 گزینه خوراکی مفید در رژیم غذایی کم پتاسیم
شما پیشنهاد می کنیم. در ادامه، می توانید فهرستی از مواد غذایی که در این رژیم برای شما مفید است را مشاهده کنید. میوه میوه هایی که پتاسیم اندکی دارند شامل سیب، لیمو، نارنگی، تمشک، شاتوت، توت فرنگی، انگور، هلو، گلابی و انبه می شوند. محصولاتی نیز که از این میوه ها تهیه می شوند، چه آب میوه باشند و چه سُس، پتاسیم کمی دارند. از این میوه های خوشمزه به عنوان بخشی از برنامه غذایی کم پتاسیم ...
حقایقی جالب و عجیب در مورد میوه ها وسبزی ها
در گروه میوه ها قرار می گیرد. آووکادو دارای مقدار زیادی چربی است، اما چربی آن از نوع مفید است که می تواند کلسترول را کاهش دهد . به علاوه این میوه چرب به بدن کمک می کند تا مواد مغذی را از دیگر محصولات جذب کند، به عنوان مثال مواد مغذی گوجه فرنگی. بنابراین مقداری گوجه فرنگی به گواکامول* guacamole خود اضافه کنید. * گاکامول یا گواکامول guacamole : گاکامول به عنوان سس غلیظ همراه با سبزیجات به ...
کوفته پنیری؛ فینگرفود لذیذ و خوشمزه
تقسیم کنید. 4. مقداری از مخلوط مواد میانی را وسط هر یک قرار داده و رول کنید. 5. کوفته ها را به سینی فر پوشیده شده با کاغذ روغنی انتقال داده در فر از قبل گرم شده با دمای 170 درجه سانتیگراد (325 درجه فارنهایت) قرار دهید تا بپزند. 6. کره یا روغن را در ظرف مناسبی روی حرارت گرم کنید. رب گوجه فرنگی را در آن تفت دهید. آب داغ، نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید. پس از این که مواد غلظت یافت، آن را روی کوفته ها بریزید و به همراه سبزیجات دلخواه بخارپز سرو کنید. ...
تغذیه مناسب قبل از بارداری، چقدر موثر است؟
اکسیدان آنتی اکسیدان ها مانند فولات و روی ممکن است باروری برای مردان و زنان را بهبود بخشد. آنتی اکسیدان ها سبب غیر فعال کردن رادیکال های آزاد در بدن شما ( عامل آسیب به هر دو اسپرم و سلول های تخمک) می شود.در یک مطالعه که روی جوانان، مردان بالغ انجام شده نشان داده است که خوردن 75 گرم گردو در طول روز غنی آنتی اکسیدان و سبب بهبود کیفیت اسپرم می شود.مطالعه دیگری بر روی 60 زوج تحت درمان IVF نشان ...
طرز خوابیدن در بارداری، بایدها و نبایدها
خوابیدن در بارداری حالت " SOS" است و همانطور که در تصویر میبینید به معنای خوابیدن به پهلو است که بهتر از آن خوابیدن به پهلوی چپ است. خوابیدن به پهلو چپ باعث افزایش خونرسانی و مواد مغذی بیشتر به جفت و بدن جنین شما میشود. پاها و زانو خود را خمیده کرده و یک بالش را در بین پاهای خود قرار دهید. - اگر شما درد پشت دارید، بهترین حالت برای شما همین حالت است اما بهتر است که بالش را زیر شکم خود ...
هشت میوه ی کم قند؛ مفید برای سلامتی
پروتئین در هر 100 گرم هستند. همچنین شاه توت یک منبع عالی از آنتی اکسیدان است. نکته جالب این است که بلوبری تقریبا دو برابر شاه توت قند دارد. افراد زیادی نیستند که لیمو را به عنوان میان وعده خود استفاده کنند. با این حال هر عدد لیمو بیشتر از 2 گرم شکر ندارد و دارای میزان زیادی ویتامین سی است. این میوه یکی از بهترین گزینه ها برای اضافه شدن به رژیم غذاییتان است. می توانید آب لیمو را ...
16 روش کاربردی برای کاهش وزن
سیب، موز، توت فرنگی ( همه ی این ها برای کاهش وزن شما مناسب هستند. اما برای گرفتن نتیجه ی بهتر، آن را با کمی پروتئین ترکیب کنید. یک سیب و یک فنجان شیر، گزینه ای آسان است که 10 گرم پروتئین و 5 گرم فیبر را برای 200 کالری فراهم می کند. 12. نان گندم کامل افرادی که بسیاری از غلات را کامل می خورند وزن خود را پایین تر از افرادی که غلات تصفیه شده مصرف می کنند نگه می دارند ...
برنامه غذایی شیرخوار، چگونه باید باشد؟
به سوپ شیرخوار، می توانید از کته نرم که در آب گوشت یا آب مرغ پخته شده، همراه با خود گوشت استفاده کنید. برای تنوع غذا بهتر است هر بار یک نوع از سبزی ها یا حبوبات را به کته نرم اضافه کنید. می توانید با استفاده از گوشت ماهی( تیغ های آن را به طور کامل جدا کنید) به همراه کته نرم و سبزی، بر تنوع غذایی کودک بیفزایید. ماه یازدهم و دوازدهم در این دو ماه ، تنوع غذا را در تهیه سوپ، کته ...
تغذیه بیماران سرطان پستان، چگونه باشد؟
چرب و سرخ کردنی نباشد. استفاده از پوره سیب زمینی و نان های سبوس دار در این بیماران بسیار مفید است. بهتر از قبل از خواب میان وعده مختصری که حاوی نان سوخاری و یا نشاسته است استفاده کنند که برایشان بسیار مفید است. به جای سه وعده غذای پر حجم شش وعده غذای کم حجم استفاده کند. عملا غذایی که می خورند خنک باشد مثلا پلو خورشت که داغ است، حالشان را بدتر می کند. نوشیدنی های داغ هم حالشان را بدتر می کند. اگر ...
چطور زایمان طبیعی راحتی داشته باشیم؟
. شما همچنین می توانید برای میان وعده غذاهایی را انتخاب کنید که کربوهیدرات بالایی دارند تا انرژی کافی داشته باشید. از خوردن غذاهای سنگین یا چرب اجتناب کنید، زیرا این کار می تواند باعث ناراحتی معده شود و زایمان شما را دشوارتر کند. 5- برای آرامش دوش بگیرید در زیر آب داغ برای کاهش دادن هر گونه دردی خیس بخورید. اگر وان حمام تان دارای جت است، آن را روشن کنید تا بتوانید ماساژ آرام بخشی ...
راهنمای سفر به دوبلین، پایتخت ایرلند
ترین غذاهای ایرلندی آلسترفرای است، چرب بودن یکی از شاخصه های غذاهای ایرلندی است، آلسترفرای هم یکی از نمونه های مشخص آن می باشد. ترکیبات این غذا شامل سوسیس، پشت بیکن، تخم مرغ سرخ شده و قارچ می شود. یه جزء دیگر این غذا که کمتر شناخته شده است شامل نان سودا و نان سیب زمینی و پودینگ مشکی است. Ulster Irish Stew از قدیمی ترین خورشت های ایرلندی آلستر است. ترکیبات این خورشت با گوشت بره ...
فروش اوراق برای یارانه نان
بهره وری است. فکر می کنیم اگر از آب خوب استفاده کنیم، خیلی از مشکلات پیش رو کاهش می یابد. در جاهایی که از آب خوب استفاده کردیم، به نتیجه های خوبی آمدیم. بخش کشاورزی علی رغم آنکه آب بیشتری در اختیارش قرار نگرفت، ولی افزایش تولید داشته است. ما در سال 92، از هر مترمکعب آب، 200 گرم شکر تولید می کردیم، امروز 600 گرم شکر تولید می کنیم. یعنی تا سه برابر در تولید شکر بهره وری آب زیاد شده است. بر همین اساس ...
مواد غذایی تحریک کننده، موثر در روابط زناشویی
های آزاد که باعث چسبیدن و عدم تحرک آنها می شود، محافظت می کند. منابع سرشار این ویتامین در مرکبات، توت فرنگی، کیوی، هلو، انبه، گوجه فرنگی و سبزی های برگ تیره وجود دارد.ویتامین E به تولید هورمون های جنسی کمک کرده و گردش آنها را بهتر می کند. ویتامین E در مغزها، حبوبات، غلات سبوس دار، میوه ها و سبزی ها یافت می شود. مواد ممنوع! مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار باعث فرسودگی غدد ...
غذاهای خوشمزه ایرانی را بدون روغن درست کنید
با شیر کم چرب جایگزین کرد و با این روش همان غذا را با چربی بسیار کمتری پخت. برای درست کردن سوپ سفید کم چرب، درست به اندازه آب گوشت شیر اضافه کنید و به ازای هر دو لیوان شیر، یک قاشق آرد به سوپ اضافه کنید. با این روش بدون استفاده از خامه سوپ غلیظ و خوشمزه ای خواهید داشت. برای درست کردن پاستا هم در مواد شیر بریزید و بگذارید کمی بیشتر بماند تا آب آن کم شده و غلیظ شود. بیف استروگانف را هم می ...
داروهای کنترل کننده فشار خون
، سویا، گوجه فرنگی، گریپ فروت و لیمو ترش از این جمله اند. مصرف این مواد اصلا به معنی قطع درمان دارویی نیست. بد نیست برای مصرف آنها نظر پزشک خود را هم جویا شوید، به خصوص در رابطه با گریپ فروت؛ چون این میوه می تواند غلظت برخی داروهای فشار خون را بالا ببرد و عوارض جانبی آنها را تشدید کند. 2 . تامین پتاسیم بدن برای بیماران مبتلا به فشار خون ضروری است. موز، آناناس، زردآلو، انجیر، گریپ فروت ...
اصلاح باورهای نادرست درباره شیر
شکم و کمر می شود و از تبدیل کربوهیدرات ها به چربی جلوگیری می کند البته این به آن معنا نیست که با خوردن شیر لاغر می شوید . از شیر کم چرب می توان به عنوان یک نوشیدنی پرخاصیت در رژیم های لاغری همراه با دیگر پرهیزات غذایی استفاده کرد. دیابتی ها شیر نخورند قند شیر از نوع لاکتوز و دیرهضم است و به عنوان وعده غذایی یا میان وعده یا نوشیدنی هیچ گونه ضرری برای مبتلایان به ...
لاغری سریع با سیستم 7 – 4 – 2
گرم مواد نشاسته ای پخته شده مجاز می شود. 2٫نان را به وعده ی ناهار یا شام اضافه کنید(80 گرم در روز). حتما از نان های تهیه شده از آرد سبوس دار استفاده کنید. 3٫می توانید روزانه تا 4 قاشق غذاخوری روغن زیتون نیز به برنامه ی غذایی تان اضافه کنید. 4٫مصرف روزانه 30 گرم پنیر نیز مجاز می شود. 5٫در فاز دوم می توانید صبحانه را نیز شروع کنید. برای این وعده می توانید ...
7 توصیه طلایی به آنهایی که قند خون شان بالاست
درصد کالری مورد نیاز بدن را تامین می کند و به هیچ وجه نباید حذف شود. یک منبع غلات مانند نان سبوس دار، نوشیدنی و لبنیات حتما باید در وعده صبحانه وجود داشته باشد. توصیه می شود بیماران دیابتی در مصرف کره افراط نکنند زیرا چربی ها جذب قندها را کاهش می دهند و منجر به افزایش سریع قند خون می شوند. اگر نان سفید میل می کنید، بهتر است از خوردن مربا صرف نظر کرده و به جای آن پنیر، تخم مرغ و ژامبون را به عنوان یک ...