انواع آسیب های ورزشی؛ از تشخیص تا درمان

عوارض دوران بارداری، دردها و درمون ها

رسانی به رحم خواهند شد. به علاوه اگر در سه ماهه دوم و سوم قرار دارید از حرکات وارونه ای، همچنین یوگای داغ پرهیز کنید. شنا هم یکی از بهترین ورزش هاست و تا پایان دوران بارداری امکان پذیر است. با استفاده از ورزش شنا عضلات برای زایمان طبیعی آماده می شود، حتی زایمان در آب را راحت تر می کند. هیچ مشکل خاصی برای خانم ها ایجاد نمی شود و فقط کرال به پشت برای آنها می تواند خطرساز باشد. برای انجام تمام این حرکات از پزشک خود مشورت بگیرید. دست و پاهای شما ممکن است در سه ماهه آخر بارداری متورم شوند؛ این عارضه به دلیل احتباس آب توسط هورمون ها رخ می دهد. ...

دلیل خستگی صبح هابعد از خواب چیست؟

خواب توصیه می کنند؛ چرا که باعث افزایش تولید بزاق و خنثی شدن اسید معده می شود. به خواب عمیق فرو نمی روید اگر در طول شب بی قرارید و از این طرف تخت به آن طرف می روید و این حرکات و جنب وجوش ها ادامه دارند و صبح هنگام بیدار شدن از خواب آنقدر خسته اید که گویی اصلاً نخوابیده اید، احتمالاً به سندرم پای بی قرار دچار هستید. پزشکان علت واقعی آن را نمی دانند، اما مطمئناً این مسأله به عدم ...

کنترل میگرن در دوران بارداری، چگونه؟

...> - قند خون پایین - فشار خون بالا - کم آبی بدن - سینوزیت میگرن در دوران بارداری جالب است بدانید در بیشتر زنانی که از میگرن رنج می برند، در دوران حاملگی این سردردها به طرز شگفت انگیزی کاهش می یابند. میگرن، یک ناهنجاری نورولوژیکی است که باعث درد شدید می گردد و دلیلش هم نوسانات هورمونی در دوران عادت ماهیانه است. بیشتر خانم هایی که میگرن دارند می گویند در دوران حاملگی ...

کاهش وزن و تناسب اندام با ورزش چه مدت طول می کشد

داشته باشید، دیدن تغییر در عضلات و کاهش چربی می تواند بیش از 6 هفته به طول بینجامد. با این حال انجام هر نوع ورزشی حتی با ندیدن کاهش وزن برای سلامت بدن مفید است. اگر بعد از چند هفته ورزش کردن و درست غذا خوردن، متوجه کاهش وزن شدید باید به این عادت خوب ادامه دهید. در غیر این صورت، باز هم به گذشته باز خواهید گشت. کاهش وزن در این یکی دو هفته ابتدایی، می تواند بیشتر به خاطر از دست ...

ورزش های ممنوعه برای زنان باردار

انواع آنها خالی از لطف نیست. • بارداری خارج از رحم در این نوع بارداری، تخمک به جای رحم در جاهای دیگر همچون لوله رحم، تخمدان یا گردن رحم رشد می کند که خطرات بسیاری برای مادر به همراه دارد. اگر بارداری خارج از رحم به موقع تشخیص داده نشود، مادر دچار درد و خونریزی بسیار شدید در ناحیه شکم و زیر آن می شود و ممکن است در اثر آن جان خود را از دست بدهد. البته امروزه دستگاه های پیشرفته ای ...

فواید جالب پله برای بدن

. در ضمن، ماهیچه های کمر و پشت تان هم درگیر این فعالیت می شوند. تمام این ها موجب تقویت و سلامت سیستم استخوان بندی می شوند؛ و از آنجایی که استفاده از عضله اسکلتی به افزایش متابولیسم کمک می نماید، حتی می تواند موجب کالری سوزی و کاهش وزن بیشتر در طولانی مدت شود، همچنین توده عضلانی کم چرب، بیشتر شده و نیروی عضلات افزایش می یابد. تحقیقات نشان داده استفاده از عضله اسکلتی تاثیرات فوق العاده ای روی بهبود قند خون دارد، که در پیشگیری و کنترل دیابت موثر است. ضمنا بهبود عمومی سلامت عضلات اسکلتی، می تواند به کاهش درد آرتریت منجر شود، دردی که برای آن هایی که با چاقی مبارزه می کنند، آزاردهنده است. ...

 نکات مهم در تنظیم صندلی اداری

پایین تر از نگاه شما باشد، باید آن را افزایش یا کاهش دهید تا فشار روی ستون فقرات را کاهش دهد. 6. تنظیم دسته صندلی پایین صندلی اداری را تنظیم کنید تا کمی از وزن بازوها را از شانه هایتان بلند کند. استفاده از دسته صندلی دفتر مهم است زیرا برخی از فشارهای ستون فقرات و شانه ها را از بین می برد و این باعث می شود که شما در صندلی تان کم کم رو به جلو و به حالت راست بودن حرکت کنید. ...

با همه ی قرص هایتان خداحافظی کنید

استفاده کنید که نسخه بی نظیر و ارزان و عالی برای از بین بردن جوش هایتان خواهید داشت. همچنین می توانید از آبلیمو به عنوان شوینده صورت نیز استفاده کنید. اسید سیتریک موجود در آبلیمو یک لایه بردار عالی است که موجب حذف سلول های مرده پوست که موجب بسته شدن منافذ و چرب شدن پوست و در نتیجه بروز جوش می شوند، می شود! 2 – کاهش وزن قبل از هر چیز باید بگویم می توانید آبلیمو را جایگزین هر ...

با همه ی قرص هایتان خداحافظی کنید

.... علاوه بر این لیمو باعث کاهش التهاب مفاصل از طریق کاهش تجمع اوریک اسید در مفاصل نیز می گردد. 7 – درد عضلات آبلیمو بنوشید و با همه قرص هایتان خداحافظی کنید؛ معجزه و فواید آبلیمو در بدن درد عضلات و فواید آبلیمو نوشیدن آبلیمو بعد از ورزش توان دارد بدن شما را با رساندن مواد مغذی مورد احتیاج بازسازی کند. علاوه بر این آبلیمو از تجمع اسید لاکتیک در بدن که باعث درد عضلات بعد ...

درباره سرطان پستان، آیا میدانید؟

انجام آن را بالا ببرید اما وزنه ها را سنگین نکنید. ایروبیک و کار با وزنه برای سلامتی عمومی بدن و تندرستی افراد رهاشده از سرطان اهمیت حیاتی زیادی دارد. -تمرینات استقامتی: استفاده از وزن بدن خودتان در تمرین های ورزشی به بازسازی عضلات کمک می کند. فعالیت های نظیر تمرین پشت بازو با نیمکت و حرکت شنا روی دو دست برای تقویت عضلات بالاتنه مفید هستند و می توان آن ها را در فضایی اندک و ...

علائم و عوارض پوکی استخوان

اعلام کرد. این بیماری ها شامل سرطان، ایدز، بیماری های قلبی و مغزی و پوکی استخوان بودندمطالعه ای که چندی پیش توسط وزارت بهداشت انجام شده نشان میدهد 47 درصد زنان و 44 درصد مردان بالای 50 سال در ایران دچار کاهش تراکم استخوان هستند وچهار و شش دهم درصد افراد 20 تا 70 سال در ایران به پوکی استخوان در ستون فقرات مبتلا هستند. همچنین از هر 4 زن ایرانی بالای 50 سال، یک نفر به پوکی استخوان مبتلاست. این در حالی ...

با نرم افزار اندرویدی ورزش کنید

تواند به وزن ایده آل خود برسد چرا که این روزها لاغری و تناسب اندام از اهمیت زیادی برخوردار است. اما برای استفاده از این نرم افزار، کاربر پس از نصب باید هدف خود از انجام ورزش را مشخص کند که به عنوان مثال برای کاهش وزن یا رفع دردهای عضلانی می خواهد از این نرم افزار استفاده کند. در مرحله بعد فهرستی از تمرینات ورزشی هم راستا با هدف کاربر ارائه می شود و کاربر می تواند از این تمرینات که برخی نیاز ...

رژیم لاغری با هویج!

. مواد معدنی یک لیوان آب هویج حاوی 6.1 درصد از آهن مورد نیاز یک خانم در سن باروری می باشد که همان مقدار معادل 13.6 درصد از آهن مورد نیاز مردان و زنان یائسه است. این عنصر با افزایش ظرفیت ورزش، عملکرد ورزشی، حمل و نقل اکسیژن، و انرژی، به کاهش وزن کمک می کند. یک لیوان آب هویج حاوی 14.1 درصد از فسفر مورد نیاز روزانه شما می باشد. این عنصر به ساخت، ترمیم و حفظ عضلات کمک می کند، درد پس ...

با 10 تمرین ورزشی شکمتان را کوچک کنید

همیشه نتیجه بخش و خیلی از افراد به دلیل رعایت نکردن اصول آن به خود آسیب می زنند. روی دست ها و پنجه پا قرار بگیرید و بدنتان را مثل خط کش صاف نگه دارید. سپس هر پا را داخل شکم جمع کنید و 30 ثانیه در همان حالت بمانید.20 ثانیه استراحت کنید و حرکت را با پای مخالف انجام دهید. به مرور که بدنتان قوی تر می شود تعداد حرکات را بیشتر کنید. تمرین شماره 10 کف دست ها و پا ها را روی زمین قرار ...

همیشه کالری علت چاقی نیست

میلیون نفر فقط یک نفر به آن دچار است، اما 70 درصد مبتلایان به این بیماری را خانم ها تشکیل می دهند) به نام کوشینگ باعث افزایش زیاد کوتیزول شده و فقط در ناحیه شکم و پشت گردن باعث چاقی بیش از حد می شود (معمولا دست ها و پاها بدون تغییر می مانند). دکتر رشمی می گوید: بیماری کوشینگ معمولا با کمبود انرژی و پیامدهایی مانند دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا همراه است. اما علامت هشدار دهنده این بیماری لکه های قرمزی است که بر روی شکم مبتلایان ظاهر می شود. اگر علائم یاد شده برایتان آشنا هستند، سریعتر به پزشک مراجعه کنید. انتهای پیام / ...

ورزش و آسیب های شانه

از وظایف مهم فیزیوتراپیست ورزشی است که می تواند از بروز چنین آسیب هایی در والیبالیست های حرفه ای پیشگیری کند. به دنبال بروز این آسیب ها براساس وسعت ضایعه بین 72 ساعت تا سه هفته بی حرکتی برای بیمار تجویز می شود که این بی حرکتی از طریق آویزان کردن دست از گردن با کمک اسلینگ های شانه اعمال می شود. بلافاصله بعد از بی حرکتی، فیزیوتراپی آغاز خواهد شد و ورزش ها به مرور از ساده به سخت و قدرتی پیشرفت می کنند. ابتدا فیزیوتراپیست به تنهایی و بدون دخالت عضلات بیمار حرکت را برای مفصل شانه اعمال می کند و کم کم حرکت به صورت مشترک خود بیمار و درمانگر انجام می شود تا قادر به انجام مستقل حرکت شود. ...

درباره اسیدوز لاکتیک چه می دانید ؟

شود پردازش لاکتات برای بدن سخت تر شود. سرطان سلول های سرطانی اسید لاکتیک را ایجاد می کنند. این ایجاد اسید لاکتیک ممکن است هنگامی که یک فرد وزن از دست می دهد و بیماری پیشرفت میکند تسریع شود. سندرم روده کوتاه هر چند نادر است اما افراد مبتلا به سندرم روده کوتاه ممکن است با افزایش اسید لاکتیک نوع دی (D-lactic) مواجه شوند که ناشی از رشد بیش از حد باکتری در روده ...

خواص درمانی دمنوش نعنا

کاهش یابد. به غیر از کاهش ناراحتی ناشی از گرفتگی عضلات شما، چای نعنا در این دوره برای کاهش استرس و خستگی نیز مورد استفاده قرار می گیرد. نوشیدن یک فنجان چای نعنا 2-3 بار در روز قبل و در طول روزهای قاعدگی ، سبب بهبود کلی در حالت خلقی و گرفتگی و درد می شود. خواص چای نعناع برای کنترل پُر مویی بر طبق تحقیقات منتشر شده در مورد زنانی که در نواحی از بدن خود دچار پرمویی و موهای زائد و ...

علل ادم در بارداری، آگاه باشید!

.... مثلا بعد از ظهر ها و یا در هوای گرم ممکن است ورم شما بیشتر باشد. علت ادم در بارداری در حاملگی ادم زمانی اتفاق می افتد که مایعات تولید شده توسط بدن شما و بدن جنین افزایش میابد. با افزایش حجم و فشار خون، خون با شدت بیشتری در عروق پمپاژ شده و مایعات بیشتری از جدار عروق عبور کرده و وارد فضای میان بافتی می شوند. همچنین فشار رحم بر عروق اندام تحتانی باعث ایجاد ورم در ناحیه پاها به ...

مراقبتهای مهم دوران بارداری، سه ماهه اول

. در این دوران سعی کنید روزانه فعالیت های بدنی و ذهنی همچون یوگا، پیاده روی و شنا را با تایید پزشک خود انجام دهید. راجع به برنامه غذایی که از آن پیروی می کنید و ورزش ها و فعالیت هایی که دوست دارید انجام دهید با پزشکتان مشورت کنید و اطمینان حاصل کنید که هیچ گونه ضرری شما و جنینتان را تهدید نکند.شنابرای محکم کردن عضلات شکم ولگن ورزش خوبی است اما از شیرجه زدن و شنا در عمق خودداری کنید. ...

درد سیاتیک در دوران حاملگی، آنچه باید بدانید!

دوران بارداری درد عصب سیاتیک معمولا ناشی از خود بارداری نیست. یکی از عوامل نیز احتمالا در بروز این حالت در شما دخیل بوده است: افزایش وزن ناگهانی و احتباس مایعات در بدن می تواند به عصب سیاتیک که از لگن عبور می کند فشار وارد کنند. با افزایش سن حاملگی فشار ناشی از رحم بزرگ بر روی عصب سیاتیک ممکن است باعث این درد شود. بزرگ شدن رحم و پستان ها در بارداری باعث می شوند نقطه ثقل شما ...

8 راه ساده برای افزایش قد کودکان

علایم اورژانسی بارداری، کدام است؟

(سپتیک) سقط عفونی زمانی رخ می دهد که رحم یا محتویات آن در نتیجه جراحی یا اقدامات پزشکی سقط یا کوتاژ، عفونی و آلوده شود. این مشکل بیشتر در سه ماهه اول رخ می دهد و علایم آن شامل تب بالا، لرز، درد شدید شکمی و پیچش شکم، خونریزی و ترشح از واژن، و کمردرد هستند. اگر مادری دچار این مشکل شد باید تحت درمان آنتی بیوتیکی قرار بگیرد و پزشک باید اطمینان حاصل کند رحم او به طور کامل تخلیه شده است. اگر این مشکل ...

درمان سرطان پستان، چرا همش خستم؟

. پیوند مغز استخوان: این روش تهاجمی درمان می تواند باعث کمبود انرژی روزانه شما یا یک سال پس از درمان شود. هدف درمانی: مقادیر زیاد این نوع داروها می تواند سبب خستگی طولانی مدت شود. درمان ترکیبی: انجام بیش از یک درمان سرطان به طور همزمان یا انجام یکی پس از دیگری احتمال احساس خستگی در شما را افزایش می دهد. جراحی: هر فردی مدت زمان خاصی را برای ریکاوری بعد از ...

چگونه حاملگی سالمی داشته باشیم؟

زنان بارداری که از شروع بارداری خود اضافه وزن داشته اند و یا چاق هستند، جزو گروه در معرض خطر و حاملگی با ریسک بالا به حساب می آیند. اما هنوز هم می توان این حاملگی را به سلامت به پایان رساند. اولین ویزیت بعد از مثبت شدن تست حاملگی بهتر است جهت انجام مراقبت ها و انجام اقدامات لازم به یک کارشناس مراجعه کنید. با توجه به اینکه تخمک گذاری در زنان چاق کمی بی نظر صورت می گیرد، برای تخمین ...

خواص دارویی و درمانی زنجبیل

شدند . گروه اول کپسول حاوی 2 گرم زنجبیل و گروه دوم دارونما دریافت کردند. سپس هر دو گروه تحت تمرینات با وزنه های سنگین قرار گرفتند تا آسیب عضلانی ایجاد شود . این حالت به مدت 3 روز ادامه پیدا کرد . بعد از سه روز مشخص شد گروه اول که از زنجبیل استفاده کرده بودند ، 25 درصد کمتر از گروه دوم دچار گرفتگی و درد عضلات به علت آسیب ورزش سنگین شدند . برخی از محققات اعتقاد دارند ، زنجبیل به دلیل داشتن آنتی ...

کدام قرص برای کدام درد خوب است؟

... این دارو را نباید بیش از 10-7 روز استفاده کرد چون باعث کم خونی یا افت فشار خون می شود و بهتر است آن را همراه با غذا یا شیر مصرف کنید. از آنجایی که داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مثل مفنامیک اسید ممکن است باعث افت فشارخون، خواب آلودگی یا بی حالی شوند، توصیه می شود بعد از مصرف مفنامیک اسید رانندگی نکنید. ایندو متاسین ضدالتهاب، ضددرد کجا به درد می خورد؟ ...

معرفی انواع وضعیت صحیح بدن (نشستن در رانندگی، حمل بار، خوابیدن)

...، حتما از زانو های خود را خم شدن و راست شدن استفاده کنید نه از مفصل ران. ماهیچه های کمر برای اینکه به کمک آن جسمی را بلند یا جابه جا کنید ساخته نشده است. اما پاهای قوی و عضلات شکم شما می توانند این کار را برای شما انجام دهند. اگر شما مجبور هستید که جسم سنگینی را جابه جا کنید، خواه که آن یک فعالیت لازم ورزشی باشد یا با کار روزانه شما در ارتباط باشد حتما از یک کمربند محافظ بدن استفاده کنید ...

افزایش عرض شانه

برخی مسایل ناامید کننده هستند درست مثل این که فکر کنیم شانه هایمان در وسط و زیرماهیچه های سر بازو غیر قابل تغییراند برنامه ای طرح ریزی کرده ام که این مشکل را از بین می برد قبل از هر چیز کمی اطلاعات درباره این که شانه هایتان چگونه کار می کند می تواند به شما درک طرح تمرینات کمک کند.در ادامه برنامه تمرینی پیشنهادی خود برای افزایش عرض شانه ها را ارائه می کنم. تعداد: 3 ست، 6 تا 8 تکرار در هر ست هنگ ...

راه رفتن با زانوهای پرآب

...> اگر دچار یک بیماری مزمن مفصلی مثل استئوآرتریت، آرتریت روماتوئید یا نقرس هستید، به طور منظم نزد پزشک بروید تا وضعیت شما را بررسی کند. در صورت بروز آسیب و جراحت به هر یک از قسمت های زانو برای بررسی و درمان کامل، تحت نظر پزشک متخصص قرار بگیرید .برخی جراحت ها می تواند سبب تجمع دردناک مایعات اضافی در مفصل زانو و آب آوردن آن شود. افزایش وزن و انجام برخی ورزش های سنگین مثل فوتبال ...