سایر منابع:
سایر خبرها
مکمل های جنسی؛ از خارخاسک تا جینسینگ
هفته نامه سلامت: افزایش سن، وضع سلامت و وضعیت عاطفی تان ممکن است بر زندگی زناشویی تان تاثیر بگذارد. مکمل ها در برخی از این موارد می توانند موثر باشند، اما لازم است تصویر کلی را هم در نظر داشته باشید و از در میان گذاشتن مشکلتان با پزشکتان احساس شرمندگی نکنید. پیش از اینکه یک گیاه دارویی یا مکمل را امتحان کنید، این موضوع را در نظر بگیرید که افزودن یا کاستن چه موادی در زندگی تان می تواند ...
6 پیشرفت هوش مصنوعی که علم را زیر و رو می کند
را با دقت بالا تفسیر می کنند تا بتوانند طول عمر بیماران قلبی را پیش بینی کنند. هوش مصنوعی به پزشکان در درمان بیماران قلبی نیز کمک می کند. هوش مصنوعی در راه نجات افراد فناوری ردیابی تلفن از مدت ها قبل در شرایط بحرانی و به منظور نجات جان انسان ها مورد استفاده قرار می گرفت. اما پیشرفت هایی که در سال های اخیر صورت گرفته به شناسایی گروه های در معرض خطر مانند زنان و کودکان کمک می ...
بادام زمینی خطر مرگ ناشی از سرطان روده را کاهش می دهد
به گزارش دولت بهار به نقل از تک تایمز، یک مطالعه جدید انجام شده توسط محققان مرکز سرطان شناسی دانشگاه "ییل"(Yale) نشان داد که بیماران مبتلا به سرطان کولون(روده) که به طور مرتب آجیل مصرف می کنند، خطر عود سرطان در آنها کاهش می یابد. این مطالعات همچنین نشان داد که مصرف آجیل می تواند از طریق کاهش چربی به سلامت افراد کمک کند و خطر مرگ زودرس را کاهش دهد. "چارلز فوکس"، مدیر مرکز ...
همودیالیز ممکن است سبب افت عملکرد مغز شود
پوزیترون مخصوص – آزمایش های تصویربرداری توموگرافی کامپیوتری – اندازه گیری می شد، مطالعه کردند. در این آزمایش و در طول جلسات همودیالیز تکی روی 12 بیمار با سن بیشتر از 65 سال، سه اسکن انجام شد؛ پیش از شروع همودیالیز، در حین انجام آن و پس از آن. بر اساس نتایج، از پیش از شروع تا پایان همودیالیز، CBF یا همان جریان خون مغزی به طور معناداری تا 10 درصد کاهش یافت. همچنین کاهش CBF در یکی از ...
رمان سوم من به هیچ کدام از دو رمان قبلی ام شباهت ندارد
غرقاب تجربه نشده و تاریخ عمیق و گسترده ای را طی نکرده است. البته این مساله درباره کسانی که زندگی پرفراز و نشیبی داشته و شغل ها و روابط متنوعی را تجربه کرده اند، صدق نمی کند. این افراد سطوح مختلف زندگی را تجربه کرده اند و دیدگاه های متفاوتی نسبت به آن دارند. من به عنوان یک داستان نویس دلم می خواهد یک اتفاق تازه را رقم بزنم. تنها دو رمان دارم چون سال های زیادی در داستان کوتاه فعالیت داشته ام اما آنجا ...
ابراهیم گلستان: اعتقادی به شاملوی بزرگ که می گویند، ندارم
خوب است. به هرحال عقیده من این است. واقعا گفتن مشکل است. شما آثار آدمی مثل زکریای رازی مربوط به هزاروصد سال پیش را مطالعه کنید. ببینید ذره ای، از حرف های او در امروزی ها نیست! او خودش می دانسته که چه می کند، حتی جایی گفته من دیگر حرف نمی زنم برای اینکه حرف مرا نمی فهمند. یا ابن سینا که تا اول قرن نوزدهم در مدرسه ها درس می داده، حرف های او را کسی امروز می داند؟ من در مدرسه متوسطه معلمی داشتم؛ آقای ...
آزمایش قبل از بارداری، خیلی جدی بگیرید
گرفتار تجملات شده اند که برق آن در زندگی شان موج می زند و تمامی مراسم و آداب و رسومشان را دربرگرفته است. از مراسم ازدواج و خرج های آنچنانی تا جشن های تولد و حتی زایمان. قدیم این طور نبود. کودکان متولد می شدند تا سهمی در تولید خانوادگی داشته باشند و بزرگ می شدند تا عصای دست پدر و مادر شوند. تعداد زایمان های خانواده زیاد بود؛ چرا که عوامل بیماری زا و مرگ ومیر باعث از بین رفتن آنها می شد و در ...
سردار قلم تجلیل شد + عکس
نمی شد. ولی افرادی که آقای حسام در مورد آنها نوشت کسانی بودند که همیشه پنهان می کردند و این خدا بود که رهبر انقلاب را مداح اینها قرار داد تا همه بدانند آنکه باید بالا ببرد خدا است و وظیفه ما پنهان کردن است. * حاجی بابایی: شهدا شما را برای نوشتن انتخاب کردند حاجی بابایی نماینده مردم همدان در مجلس شورای اسلامی هم طی سخنانی ابراز داشت: من زمانی یک کار تحقیقی درباره رشد انجام می ...
ارتباط فوتبال با افزایش خطر مشکلات قلبی عروقی
تحقیق از کلینیک کلیولند اوهایو، در این باره می گوید: ما می دانیم که فعالیت ورزشی موجب افزایش طول عمر می شود و فواید متعددی برای سیستم قلبی-عروقی دارد، اما یافته های جدید نشان می دهد این گروه از ورزشکاران حرفه ای در سنین بالا گرفتار برخی مشکلات قلبی هستند. محققان این مطالعه 460 بازیکن سابق لیگ ملی فوتبال را مورد بررسی قرار دادند. آنها نتایج را با 925 فرد از جمعیت عمومی با شرایط سنی و نژادی مشابه ...
از رابطه با این مردان بترسید!
فرد خود را بزند یا هوار بکشد و نسبت به شما حالت پرخاش داشته باشد. اگر این رفتارها را دیدید، حتما آنها را نادیده گرفته و به کارتان ادامه دهید. سر حرف خود بمانید. شناسایی حد و حدود بسیار مهم اند. افراد خودشیفته عاشق افرادی هستند که برای خود ارزش بسیار کمی قائلند یا آن دسته از افرادی که نیاز دارند تا کسی آنها را دوست بدارد یا برای شان ارزش قائل شود. اینجاست که حدها و مرزها و خطوط قرمز یک ...
هزارتایی شدیم
؛ هرچند همه این کار را می کنند، اما شما می توانید به صورت مناسب و به بهترین نحو تفهیم و تدوین کنید و بنوسید. به نظر من در سطح جامعه نیز صمت را به عنوان روزنامه ای اقتصادی می شناسند. برای انتشار هزارمین شماره روزنامه به شما و همکاران تان تبریک می گویم. ضمن اینکه من فکر نمی کنم عمر مطبوعات به پایان رسیده باشد و ممکن است مخاطبان کمتری پیدا کرده باشد؛ زمانی این اتفاق رخ می دهد که نسل های قدیمی هم ...
شوکه شدن مشترکان گازی از قبوض جدید گاز/ خیال بافی اقتصادی مسئولان! / آمار اشتغال چقدر با واقعیت های ...
این مهم داشته است. اگر چه سهم اصلی رشد اقتصادی سال 1395 به بخش نفت مربوط بوده است، لیکن رشد غیرنفتی اقتصاد نیز در مسیری صعودی از 8/1- درصد در فصل اول سال 1395 به رقم 6/5 درصد در فصل چهارم این سال افزایش پیدا کرد. استمرار ثبات در بازار ارز سیف با اشاره به سیاست های ثبات آفرین بانک مرکزی در حوزه ارز خاطرنشان کرد: در نتیجه جهت گیری ها و اقدامات انجام شده توسط بانک مرکزی در سال ...
چگونگی تغذیه در دوران یائسگی!
توانید سویا مصرف کنید از اثرات مهم سویا، کاهش عوارض ناشی از یائسگی از جمله گرگرفتگی می باشد. سویا حاوی فیتواستروژن هایی می باشد، که حالت گرگرفتگی در خانم ها را کاهش می دهد، البته برای داشتن این اثر باید سویا به طور مداوم مصرف شود. بررسی ها نشان داده است که مصرف سویا در این دوران نیز می تواند سطح هورمون های بدن زنان را تنظیم کند. در مطالعه ای که روی 45 زن یائسه انجام شده، افرای ...
هیپوکندریا یا خودبیمارانگاری چیست؟
این اختلال این است که اضطراب سلامتی آنقدر زیاد است که اطمینان دهی فقط تسکین موقتی خواهد داشت. بیماران ممکن است بپذیرند که ترس هایشان افراطی است ولی نمی پذیرند که پزشک به آنها اطمینان داده که مشکلی ندارند. تحقیقات مربوط به شیوع هیپوکندریا نسبت به تحقیقات انجام گرفته بر روی سایر اختلالات ذهنی کمتر است. بهترین آمار نشان می دهد که 4 تا 5 درصد از بیماران در مطب های پزشکی عمومی دچار هیپوکندریا ...
هوشنگ ابتهاج: به تماشای دیوانه خانه دنیا نشسته ام
.... با توجه به این که انگیزه مهاجرت برای جوانان ایرانی در سال های اخیر بیشتر شده است، شما چقدر موافق مهاجرت و جدا شدن از وطن هستید؟ - البته من خودم مهاجرت نکردم ولی اگر چیزی زندگی شما را تهدید می کند و خطر مرگ برای شما وجود دارد، شما حق دارید که هر نقطه خطرناکی را ترک کنید تا در امان باشید. یا مثلا می خواهید کاری کنید که اصل زندگی تان است در جایی می شود و در جای دیگری نمی ...
روایتی دیگر از مناقشه داوری
من است و گمانم این است که از میان هیأت داوران 9 نفره که انتخاب شما بوده، کمتر کسی حوصله داشته باشد تن به جر و بحث های بعدی بدهد، جز پیش از همه خودشما، آقای درمنکی، خانم سلاجقه و من و خلاصه افرادی که دستی به ارتکاب نقد داشته ایم. می دانم افراد مورد نظر شما کسانی مثل آقایان محمد صنعتی، بابک احمدی، ناصر تقوایی و یوسف اباذری بودند که به هر دلیل – و شاید به خاطر تجربه و شناخت از همین وضعیت ...
معلولان در سرشماری سال 95 شمارش نشدند!
بسیاری از کسانی که شاغل اند بیمه نشده اند: عمده افراد معلولی که شغل ندارند، باید بیمه درمان شان از طریق سازمان های حمایتی پیگیری شود. بهزیستی ازجمله سازمان هایی است که زمانی این کار را انجام می داد، اما از چند سال قبل و با انتقال وظیفه از سازمان بهزیستی به وزارت بهداشت، بیمه سلامت روی کار آمد و معضل از این جا شروع شد که این بیمه هم مانند سایر بیمه ها خدمات توان بخشی افراد معلول را پوشش نمی دهند ...
ایجاد خط اتوبوس هوایی در شیراز
.... ناصری با بیان اینکه طول عمر اتوبوس هوایی حدود 17 میلیون کیلومتر است، گفت: اجرای این پروژه امکان جابه جایی 15 هزار مسافر در روز را ایجاد خواهد کرد. سخنگوی شورای اسلامی شهر شیراز با اشاره به پیش بینی اجرای خط اتوبوس هوایی در محدوده ی پل معالی آباد و ایستگاه راه آهن شیراز، گفت: رایزنی هایی با فاینانسر موجود و سرمایه گذار انجام شده است؛ این آمادگی وجود دارد که اولین اتوبوس ...
هشدار قرآن کریم نسبت به خطر ارتجاع
وقتی حرکت و انقلاب جامع نبی اکرم(ص) را پس از ایشان دچار ارتجاع می نمایند به طریق اولی انقاب خمینی کبیر(ره) که شاگرد مکتب با عظمت نبی اکرم(ص) می باشد از دچار شدن به خطر ارتجاع مستثنی نخواهد بود. حرکت و انقلاب جامع نبوی بعد از وجود نازنین ایشان انقلابی هایی چون اهل بیت عصمت و طهارت(ع) داشت که مجاهدانه علیه ارتجاعِ آن انقلاب عظیم مبارزه می کردند و همواره خط اصیل حق و اسلام ناب را حفظ می نمودند؛ اما نکته مهم این جاست که انقلابی های مبارز علیه ارتجاع در انقلاب خمینی کبیر(ره) چه کسانی هستند تا به پیروی از سیره اهل بیت (ع) به قیام علیه ارتجاع و انحراف بپردازند. ...
پیگیری وسواس گونه مقالات پزشکی، مفید نیست در مورد سرطان وسواس نداشته باشید
درعین حال علمی دچار تناقض و سردرگمی شده اید. باید به اطلاع شما برسانیم که این تنها مشکل شما نبوده و شما در این سرگردانی تنها نیستید. سرطان دومین عامل مرگ ومیر در بسیاری از کشورهای جهان ازجمله ایالات متحده آمریکا است. مردم باید بدانند که دلیل ایجاد این بیماری چیست و چگونه می توان از خود در برابر آن دفاع و محافظت کرد؟ متأسفانه بر اساس نتایج تحقیقات انجام شده، تقریباً همه چیزهایی که در طول روز با آن ها ...
رهبر انقلاب،خط خوشبختی را کشید/ نوای تکبیر،تل آویو را لرزاند/ افشاگری از مافیا به "دریاچه ماهی"رسید/ ...
و مفتخرانه میپذیرم امّا بعد آنها را به خود شما برمیگردانم؛ یعنی دلم میخواهد که شماها این نمادها را در خانه های خودتان، در محلّ کارتان -وقتی که محلّ کار داشته باشید- نگه دارید و حفظ کنید. به هرحال این یک مسئله است که مسئله ی علم را جدّی بگیرید. نوای تکبیر،تل آویو را لرزاند جلسه دادگاه منطقه ای تل آویو در یافا با فریاد الله اکبر و شعار با خون و روح مان مسجد الاقصی را بازپس می ...
دلایل شکل گیری فرهنگ لاکچری
ایران آنلاین / گروه اندیشه: زندگی خوب همان زندگی ساده است. از میان نظریه های فلسفی، بحث درباه نحوه زندگی سال های زیادی است که ذهن متفکران را، از سقراط تا ثورو، از بودا تا وندل بری، برای بیش از دو هزار سال به خود مشغول کرده است، و همچنان نیز پیروان خود را دارد. در طول تاریخ بشر، سادگی صرفه جویانه نه یک انتخاب بلکه اجبار بوده است به همین دلیل ارزش اخلاقی محسوب می شد. اما با ...
14 اسفند پرسش و پاسخ های سلامت
نهفته است. 90 درصد افراد مبتلا، ژن آن را از خانواده به ارث برده اند. کدام یک برای حال روحی تان بدتر است، خواب کم یا خواب منقطع؟ خواب منقطع بدتر است. تحقیقات نشان داده است که محرومیت از خواب موجب بداخلاقی و ضعف در افراد می شود و بی خوابی با افسردگی ارتباط مستقیم دارد. در یک آزمایش، داوطلبان در آزمایشگاه می خوابیدند و هر روز وضعیت روحی شان را گزارش می کردند. برخی از ...
مدل نوین در برساخت اجتماعی گفتمان سلامت معنوی
فلسفه سلامت" است. هدف مقاله حاضر، ارزیابی انتقادی مطالعات و رویه های عملی انجام شده ناظر به ملاحظه ابعاد معنوی بیماران در مراکز درمانی و نیز ارایه مدلی به منظور منتفی ساختن تجربیات ابرازی بیماران در شرایط مواجهه شان با بیماری های مزمن بود. اطلاعات و روش ها: در این مطالعه، 40 پژوهش ایرانی (17 پژوهش در بازه زمانی 1392-1387) و غیرایرانی (23 پژوهش در بازه زمانی 2013-2002) با رعایت تقدم و تاخر ...
نشانه های اختلال احتکار
دیگری از خانواده نیز دچارش شود زیاد است. . حوادث استرس برانگیز زندگی عده ای از افراد بعد از تجربه ای استرس زا در زندگی که غلبه بر آن برای شان دشوار بوده است دچار اختلال احتکار می شوند، مثلا مرگ یکی از عزیزان، طلاق، رانده شدن از خانه یا از دست دادن خانه و ... در آتش سوزی. عوارض اختلال احتکار اختلال احتکار می تواند عوارض گوناگونی داشته باشد شامل:پ ...
همه فحاشی های یک رئیس جمهور
1359 در جمع مردم مشهد گفت: امروز نیز، کسانی که بویی از مکتب نبرده اند، مقابل منتخب مردم و فردی که عمر خویش را در مطالعه مکتب گذرانیده و کوشیده است نظام پراکنده شده اسلامی را جمع آوری کند، ایستاده اند و به نام مکتب با او می ستیزند. من باید به شما بگویم که اگر من بخواهم به راه علی بروم، در برابرآنها که می خواهند به نام مکتب این قدرت را به انحصار درآورند، باید با قاطعیت تمام ...
5 نظریه توطئه که واقعیت داشت
، رئیس سازمان سی آی اِی سال 1352/ 1973 دستور داد تمام سوابق مربوط به MK-ULTRA نابود شوند. به این معنی که اکنون شواهد کمی از فعالیت های شرورانه سرویس های اطلاعاتی آمریکا وجود دارد. ما امروز می دانیم تحقیقات انجام شده، دست کم دو مورد مرگ و یک مورد بستری شدن را در پی داشته اند، اما هزینه واقعی می تواند بسیار بالاتر از اینها بوده باشد. دولت آمریکا واقعا درمورد شایعات یوفوها تحقیق ...
محققان: ژن خوب 5 سال به عمر شما اضافه می کند
سیگار 10 سال از عمر شما را کم می کند! مرکز ژنوم نیویورک (New York Genome Center) در حال تنظیم شجره نامه ای است که پروفایل 13میلیون فرد را شامل می شود. این پروژه بزرگ ترین شجره نامه در جهان است و قدیمی ترین اجداد افراد حاضر در آن، حدود 500 سال پیش زندگی می کردند. این پروژه در مرکز ژنوم نیویورک انجام گرفته و جمعیت حاضر در آن از جمعیت کشور بلژیک بیشتر است. به طور متوسط، در این ...
بعد از ورزش چه مواد غذایی بخوریم تا لاغر شویم؟
اگر مرتباً باشگاه می روید و جلسات تمرینی سخت و طولانی دارید باید به تغذیه بعد از ورزش اهمیت دهید. اسنک یا غذای اصلی حاوی کربوهیدرات ها و پروتئین، روی چگونگی ریکاوری و نتیجه ای که می گیرید تاثیر دارد. آن هایی که سعی در کاهش وزن دارند، ممکن است فکر کنند نباید بعد از تمرین چیزی بخورند تا کالری دریافت نکنند، اما این اشتباه است. افراد فعالی که می خواهند وزن کم کنند باید به تغذیه ی بعد از ورزش اهمیت بدهند تا تاثیر تمرینات شان بیشتر شده و سریع تر ریکاوری کنند، در نتیجه بتوانند زودتر دوباره به باشگاه بروند و دچار گرسنگی مفرط که منجر به پُرخوری خواهد شد نشوند. اهمیت تغذیه ی بعد از ورزش اگر ورزش و تحرک شما یک پیاده روی 30 دقیقه ای در اطراف خانه است، لازم نیست بعد از آن چیزی بخورید، اما اگر تمرینات منظم و سخت دارید، تغذیه بعد از ورزش اهمیت ویژه ای پیدا می کند. جایگزین کردن هر کالری که حین تمرین سوزانده اید ممکن است غیرمنطقی به نظر برسد اما وقتی سعی دارید وزن کم کنید، سوخت گیری دقیقاً بعد از تمرین پشتیبان کاهش وزن شما خواهد بود. بعد از تمرینات سخت و طولانی، تغذیه کمک تان می کند ذخایر انرژی را که از دست داده اید جبران کرده و برای عضلات خسته ی خود پروتئین تامین کنید تا خودشان را بازسازی کنند. اگر برنامه تان طوری است که روز بعد هم باید تمرین کنید، بازیابی ذخایر انرژی به معنی داشتن انرژی و قدرت برای تمرین سخت و کالری سوزی بیشتر خواهد بود. پیشنهاد مطالعه: چرا تغذیه ی بعد از ورزش برای چربی سوزی و عضله اهمیت دارد؟ مصرف غذای مناسب بعد از ورزش بدن تان را نیز تشویق می کند تا به جای اینکه عضلات خود را جهت انرژی بسوزاند، آن ها را حفظ کند. وقتی برای کاهش وزن تلاش می کنید، یعنی می خواهید چربی بسوزانید نه عضله، زیرا عضله باعث می شود، اندام تان متناسب تر و زیباتر جلوه کرده، سوخت و ساز تان بیشتر شده و به طور کلی از سلامتی بیشتری برخوردار باشید. تغذیه بعد از ورزش برای چربی سوزی چیزی که بعد از تمرین می خورید و زمان آن تاثیر بزرگی بر بدن شما دارد. سوخت گیری مجدد و ترمیم عضلات برای سلامت بدن و ادامه ی تمرینات مهم هستند. برای بهبود ریکاوری، مخصوصاً بعد از ورزش روزانه ای که دست کم بیش از یک ساعت طول کشیده است، کارشناسان توصیه می کنند باید ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات را در عرض حد فاصل اتمام تمرین تا یک ساعت بعد از تمرین مصرف کنید. در ادامه ایده هایی برای تغذیه بعد از ورزش به شما ارائه می دهیم. 8 غذای چربی سوز برای بعد از تمرین پروتئین و کربوهیدرات یک اسنک ایده آل برای بعد از تمرین باید دست کم 20 گرم پروتئین و 40 تا 80 گرم کربوهیدرات داشته باشد. کربوهیدرات، سوخت عضلانی را که حین تمرین مصرف کرده اید را مجدداً تامین می کند و پروتئین نیز به ترمیم بافت های عضلانی آسیب دیده کمک می کند. سعی کنید اسنک بعد از تمرین تان سبوسدار همراه با پنیر کم چرب یا بوقلمون و یک عدد موز باشد. بوقلمون و پنیر کم چرب حاوی پروتئین هستند و موز هم کربوهیدرات و پتاسیم دارد. شیر بخوریم؟ تحقیقات نشان داده که کلسیم موجود در محصولات لبنی می تواند افزایش وزن شکم را کاهش بدهد و یا حتی به کاهش وزن کمک کند. اگر هدف شما کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی تان است، لبنیات کم چرب را به انواع پُر چرب آن ترجیح دید. می توانید بری های تازه را با مقداری ماست یونانی نیز ترکیب کنید. اگر میل به یک خوراکی شیرین دارید، شیر شکلات کم چرب هم منبع عالی پروتئین و کربوهیدرات است. پیشنهاد مطالعه: شیر پر چرب چه نقشی در کاهش وزن و سلامت بدن دارد؟ از فلفل استفاده کنید فلفل های تند مانند چیلی دارای ترکیبی به نام کپسایسین هستند. کپسایسین، گرمازاست یعنی دمای بدن را بالا می برد که منجر به کالری سوزی می شود. کپسایسین چربی سوزی را افزایش داده و می تواند کمک خوبی برای کاهش وزن باشد. در وعده ی غذای بعد از تمرین خود مقداری فلفل استفاده کنید، فلفل هر چه تندتر باشد، کپسایسین بیشتری دارد. پروتئین های کم چرب را انتخاب کنید پروتئین های کم چرب مانند بوقلمون و سینه مرغ، پروتئین و آهن زیادی دارند. آهن، عنصر مهمی از هموگلوبین است که مسئول انتقال اکسیژن در سراسر بدن است. ضمناً آهن با جلوگیری از کم خونی کمک می کند، سطح انرژی تان بالا باشد. ما معمولاً گوشت را منبع آهن می دانیم اما عدس، بنشن، سبزیجات برگدار تیره مانند اسفناج و غلات کامل نیز منابع خوبی از آهن هستند. می توانید برای اسنک بعد از تمرین تان، یک ساندویچ بوقلمون همراه با نان سبوسدار و اسفناج بخورید یا بعد از تمرین بعد ازظهرتان یک فنجان سوپ عدس میل کنید. ماهی را فراموش نکنید ماهی هم منبع عالی دیگری از پروتئین است که انتخابی هوشمندانه برای بعد از تمرین محسوب می شود. ماهی های چرب مانند سالمون و تن دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند. امگا 3 چربی غیر اشباعی است که می تواند التهاب را در بدن کم کند. ضمناً گفته می شود که امگا 3 با محافظت از عروق کرونری قلب، سلامت قلب شما را تقویت می کند. برای یک ناهار سبک و مغذی بعد از تمرین می توانید ماهی با فلفل تند میل کنید. غلات کامل بخورید تحقیقات نشان داده جایگزین کردن غلات فرآوری شده با غلات کامل می تواند ریسک سندرم متابولیک را کاهش بدهد. علائم سندرم متابولیک شامل شامل فشار خون بالا، قند خون بالا و چربی زیاد در اطراف شکم می شود. ضمناً غلات سبوسدار حاوی مواد مغذی و فیبر بیشتری نسبت به غلات فراوری شده هستند. مصرف غلات کامل به بدن تان کمک می کند بهتر عمل کرده و ریکاوری بهتری بعد از تمرین داشته باشد. برای جواب دادن به گرسنگی بعد از تمرین تان، برنج قهوه ای همراه با پروتئین کم چرب بخورید یا مقداری جو دوسر همراه با شیر یا ماست کم چرب میل کنید. چای سبز کافئین در حد اعتدال می تواند متابولیسم را افزایش داده و سطح انرژی تان را بالا ببرد، یعنی می توانید کالری بیشتری بسوزانید. چای سبز منبع خوبی از کافئین بوده و آنتی اکسیدان اپی گالوکاتچین گالات دارد که دارای تاثیرات کالری سوزی نیز هست. یعنی چای سبز بیشتر از قهوه کمک تان می کند کالری بسوزانید. بعد از تمرین سراغ نوشیدنی های ورزشی نروید و جواب تشنگی تان را با چای سبز بدهید. پیشنهاد مطالعه: مواد غذایی چربی سوز و افزایش دهنده متابولیسم بدن هیدراسیون ضروری است برگرداندن مایعات از دست رفته به واسطه ی عرق به بدن ضروری است. دهیدراته شدن بدن تاثیر منفی روی سوخت و ساز دارد. اغلب مواقع احساس گرسنگی شما می تواند ناشی از تشنگی تان باشد. قبل، حین و بعد از تمرین آب بنوشید تا دچار کم آبی نشوید. اگر بیشتر از یک ساعت تمرین می کنید، حتماً غذایی بخورید که سدیم داشته باشد و سدیم از دست رفته بواسطه ی تعریق را جبران کند. نوشیدنی ورزشی هم می تواند کمک تان کند الکترولیت های از دست رفته را جبران کنید. سایر اسنک های فوری هم برای تامین مجدد الکترولیت های از دست رفته و حفظ انرژی مفید هستند، مانند ماست و موز و چوب شور. وعده ی غذایی بعد از تمرین را چه زمانی باید بخورید وعده ی غذایی بعد از تمرین باید تقریباً 30 تا 60 دقیقه بعد از اتمام ورزش باشد. حین این مدت بدن شما می تواند از مواد مغذی، مخصوصاً کالری حاوی کربوهیدرات ها و پروتئین به عنوان سوخت استفاده کند نه به عنوان ذخیره ی چربی. همراه خود یک غذای کم کالری اما مغذی داشته باشید، یک بطری مخصوص پروتئین شیک که یک اسکوپ از پودر پروتئین وی همراه با آبمیوه در آن است، یک موز و یک پاکت کره بادام زمینی و یا یک تن ماهی همراه با بیسکوییت اسنک های مناسبی هستند که قابل حمل بوده و برای بعد از تمرین مناسب اند و به شما این امکان را می دهند تا غذای بعد از تمرین را در زمان مناسب خود میل کنید. شما چه پیشنهادی داری؟ چه نوع تغذیه ای برای چربی سوزی بعد از ورزش را مناسب می دانید؟ تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منابع: livestrong + healthline ...
چاقی زندگی شما را کوتاه تر می کند؟
شفا آنلاین سلامتی مطالعه ای که در آمریکا و طی 50 سال انجام شده است، نشان می دهد که افراد چاق، زندگی کوتاه تری داشته و خطر ابتلا به بیماری های قلبی در آن ها بسیار بالاتر است. به نقل از مجله JAMA Cardiology، حدود 200 هزار شرکت کننده در این مطالعه بوده اند و افرادی که اضافه وزن داشته و یا از چاقی رنج می بردند، نسبت به افرادی که BMI نرمال داشتند، نارسایی قلبی و بیماری های قلبی بیشتری را تجربه می ...