خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مسمومیت غذایی در سفرهای نوروزی را جدی بگیرید
به گزارش نافع ،نوروز زمان دید و بازدید، سفر و گشت و گذار در دل طبیعت است، در طول این ایام مردم به دلیل رعایت نکردن برخی نکات با مخاطراتی در سلامتی مواجه می شوند، یکی از مشکلات شایع که هر ساله در تعطیلات نوروز افراد زیادی را گرفتار می کند مسمومیت های غذایی بوده و این در حالی است ک در سفر ها یا گشت و گذارهای نوروزی می توان با رعایت نکات بهداشتی ساده از ابتلا به انواع مسمومیت ها به خصوص مسمومیت های ...
داروهای گیاهی مفید برای رفلاکس معده
بیماری یافتن منشا اصلی بروز آن، مهمترین گام محسوب می شود. افراد دارای اضافه وزن و مسن به دلیل داشتن چربی شکمیِ بیشتر که عملکرد مری و اسفنکتر مری را دچار اختلال می کند، بیشتر در معرض ابتلا عارضه ی رفلاکس معده هستند. این چربی های شکمی عملکرد دریچه اسفنکتر را که از بازگشت اسید معده به مری جلوگیری می کند مختل می سازد. بسیاری عوامل نظیر مصرف الکل، نیکوتین، مصرف خوراکی های حاوی کافئین و غذاهای پرچرب و ...
اولین سرماخوردگی نوزاد + علائم و راههای درمان
.... عواملی مانند قرار گرفتن نوزاد در معرض بچه های بزرگتر و یا افراد سیگاری، نیز می تواند این خطر را افزایش دهد. ویروس هایی که عامل سرماخوردگی هستند، می توانند از طریق هوا و یا تماس با فرد سرماخورده پخش شوند. تماس نوزاد با فردی که سرماخورده است، به راحتی می تواند موجب آلوده شدن نوزاد به ویروس سرماخوردگی شود. بهترین راه برای کمک به نوزاد برای کمتر قرار گرفتن در معرض سرماخوردگی ...
هوس شیرینی خوردن و 10 راه مقابله با آن
سوال مثبت است روش درستی را در پیش گرفته اید. مطالعات متعدد نشان داده است که مولتی ویتامین های حاوی کلسیم و ویتامین D می تواند هوس افراد به خوردن مواد شیرین را کاهش دهد و به کاهش وزن بیانجامد. چربی های اضافی در بدن به ویتامین D می چسبند بنابراین بدن نمی تواند از آن استفاده کند و همین امر با فعالیت لپتین تداخل ایجاد می کند. اگر کمبود کلسیم دارید بدن شما افزایش 5 برابری در آنزیم ...
چگونه نوروزی بدون چاقی و بیماری داشته باشیم؟
، شیر، پنیر، گردو و ... مصرف نمایند. بهتراست از خوردن کره، خامه، سرشیر تا حد امکان پرهیز نمایند و برای ایجاد تنوع غذایی در صبحانه ها از تخم مرغ، خیار، گوجه فرنگی، میوه ها و آب میوه استفاده نمایند. زیاده روی در مصرف شیرینی و شکلات در ایام نوروز هم مانند سایر مواقع می تواند منجر به بروز مشکلاتی برای سلامت شود. زیاده روی در مصرف می تواند منجر به مشکلات گوارشی مثل درد معده، تهوع و ...
راههای کاهش بیماری قلبی تا 92 درصد
به گزارش گروه رسانه های خبرگزاری تسنیم ، محققان نزدیک به 70000 زن را بمدت دو دهه تحت نظر قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که سه چهارم از حملات قلبی در زنان جوان قابل پیشگیری است حتی اگر دارای یک یا چند عامل خطر دیگر مانند کلسترول و فشار خون بالا و دیابت باشند، به شرطی که آنها این 5 شیوه زندگی سالم را دنبال کنند. نشانه های حمله قلبی در افراد مختلف در واقع زنانی که تمام این 5 ...
با خاصیت درمانی سیر آشنا شوید
تقسیم شدند. خواص سیر برای سرطان پروستات: پزشکان دپارتمان اورولوژی در چین و پکن، مطالعه ای را برای ارزیابی ارتباط بین سبزیجات حاوی آلیوم و خطر ابتلا به سرطان پروستات انجام دادند. این افراد مطالعات انجام شده تا سال 2013 را جمع آوری کردند. نویسندگان این مطالعه چنین نوشته اند: سبزیجات خانواده آلیوم به خصوص سیر می تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد. محققان بر این باورند که ...
تغییرات اقلیمی؛ مانعی بزرگ در مسیر دستیابی به توسعه پایدار
گیاهان زراعی و باغی به صورت کامل به تغییرات عناصر هواشناسی مانند دمای هوا، سرما و گرمای نابهنگام زودرس و دیررس، باد، رطوبت نسبی و ساعات آفتابی وابسته اند. همچنین نشست و برخاست هواپیماها در فرودگاه ها و حرکت از مبدا به مقصد به دید افقی، دمای هوا، سمت و سرعت باد، تلاطم و... بستگی دارد. ** ارایه راهکارهایی مناسب برای کارایی بیشتر خدمات هواشناسی و اقلیم شناسی در کاهش خسارات جانی و مالی ...
خواص فوق العاده سنجد
این بیماری 20 تا 40 سالگی است. کاهش وزن با نوشیدن آب بسیاری از افراد از اضافه وزن خود ناراحت و به دنبال راهی برای کاهش وزن خود هستند؛ این افراد باید بدانند که نوشیدن آب می تواند در کاهش وزن انسان موثر باشد. مطالعات بسیاری نشان داده است که آب می تواند وزن انسان را به طور محسوسی کاهش دهد؛ آب می تواند فرد را سیر کند بدون آنکه ذره ای کالری جذب شود؛ مطالعات دانشمندان ...
با این علائم در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید
می برد. یکی از بهترین راه های صاف کردن شکم، مصرف بیشتر سبزیجات و ورزش و فعالیت بدنی زیاد است. پوستتان غیرعادی عمل می کند پیش دیابت، معمولا علامتی ندارد، اما در برخی از افراد، ممکن است خود را به صورت علائم خفیف مرتبط با بیماری دیابت، مانند احساس تشنگی یا نیاز مکرر به دفع ادرار نشان دهد. علامت هشدار دهنده دیگر این بیماری در تغییرات پوستی است، مانند رنگ پریدگی و برخی علائم پوستی ...
درمان آلرژی فصلی بهار
خانه استفاده کنید. برروی پنجره ها توری قراردهید و با جارو برقی و دستمال آن ها را گردگیری کنید. رژیم غذایی سالم داشته باشید و از خوردن مواد غذایی تند و پرادویه خودداری کنید. با رعایت راهکار های فوق می توانید از زیبایی های بهار طبیعت بدون تشدید حمله های بیماری آلرژی لذت ببرید. شفقنا زندگی – فصل بهار با همه زیبایی هایش برای برخی افراد نگران کننده است، زیرا با ابتلا به آلرژی فصلی ...
علل سردی در روابط زناشویی/مقصر کیست؟
درخانواده ،زوجین باید بجای قهر کردن و ارتباط خشک و سرد به دنبال راه حل مناسب برای رفع مشکل ایجاد شده باشند، هر روز موضوع های مختلفی برای گفتگو می تواند وجود داشته باشد که تکراری نبوده و سبب ارتباط موثر می گردد باشد (اتفاقات روزانه و حوادث به وقوع پیوسته، گفتگو راجع به رفتارهای فرزندان و آینده آنها ، مسائل گذشته که مثبت هستند و بیان آنها باعث نشاط زوجین می شود.) و در صورتی که راهکارهای فوق موثر واقع نشدند می توانید جهت بهبود رابطه از مشاور خانواده یا روان شناس کمک بگیرید. ...
نجفی توانا:تامین حقوق موجب نشاط در مردم می شود
اقداماتی است تا روحیه شاد و نشاط به افراد منتقل شود و مانا باشد. این وکیل دادگستری افزود: به عبارت دیگر هرچند به صورت مستقیم این بعنوان تکلیف حاکمیت تلقی نمی شود اما به عنوان حق، به ویژه در مسیر زندگی متعارف، تامین حقوق می تواند برآورنده حالاتی باشد که موجب نشاط در مردم می شود. وی نشاط و شادی را از موجبات افزایش انرژی و ایجاد یک روحیه متعارف و ذهن و روان سالم در انجام برنامه ها و ...
پیشگیری از چاقی در نوروز با این 7 روش
بهترین روش ها برای پیشگیری از چاقی در تعطیلات نوروز یکی از مشکلاتی که باعث افزایش وزن در ایام تعطیلات می شود، برهم خوردن نظم برنامه غذایی به دلیل دید و بازدیدهای نوروزی یا ایجاد اختلال در ساعت های خواب و بیداری افراد است. اولین عارضه ای که غذا خوردن نامنظم برای شما در پی دارد، ابتلا به اضافه وزن است. چرا؟ چون بدن تان نمی تواند نظم لازم برای ارسال پیام سیری به مغز را داشته باشد. از طرف ...
پیشگیری از چاقی در نوروز با چند راه ساده
روشهای ساده پیشگیری از چاقی در نوروز به گفته محققان موسسه ملی بهداشت آمریکا، کسانی که دچار اضافه وزن در تعطیلات می شوند، گرفتار معضلی به نام چاقی مزمن نیز می گردند. با این حال دنبال کردن برخی پیشنهادهای سالم برای پرهیز از کسب اضافه وزن در ایام طولانی تعطیل می تواند موثر باشد: _ برای اطمینان از این که وزنتان در یک مسیر باقی مانده است، خودتان را دو بار در هفته وزن کنید. بهتر ...
سالم ترین مواد غذایی جهان
درنتیجه یک محیط استرس زا و غذاهای فراوری شده ی فاقد مواد مغذی اتفاق می افتد، مقابله کند. اما یک فایده ی دیگر گوجی بری که اکثر افراد از آن خوششان خواهد آمد، کاهش خستگی است. جای تعجب نیست که شیوه ی زندگی مدرن، شما را به شدت خسته و کلافه می کند. شما با خوردن یک میوه مانند این توت ها، مقدار زمانی که طول می کشد تا احساس خستگی کنید را افزایش می دهید. چه چیزی این ماهی را آنقدر خاص می کند که از ...
فواید شگفت انگیز پله برای بدن
جلوگیری از اضافه وزن و چاقی در میان سالی کافی است. برطبق مطالعه ای که در مجله یائسگی منتشر شد، بالارفتن از پله ها دارای فوایدی نظیر ورزش های هوازی و مقاومتی برای افراد بوده و باعث تناسب اندام و سلامت قلبی و عروقی می شود. برطبق تحقیقاتی که برروی 120 زن کره ای صورت گرفت، آن ها حداقل چهار بار در هفته مجبور بودند برای رسیدن به محل کارشان 192 پله را حداقل دو یا چهار بار بالا و پایین بروند. نتایج ...
رفع معضل بیکاری در جامعه، حل شدن مشکلات شدید اقتصادی و صلح جهانی آرزوی اغلب سینماگران
برآورده شود و همه مردم ایران بتوانند در شرایط مناسب زندگی کنند و کسی ناراحت و غمگین نباشد. همچنین امیدوارم احترام به پیشکسوتان مانند سال ها قبل دوباره در جامعه نهادینه شود. نعیمه نظام دوست بازیگر سینما و تلویزیون با بیان اینکه امروزه مشکل اقتصادی یکی از بزرگترین دردهای مردم است اظهار داشت: من در وهله اول امیدوارم که تورم و گرانی در کشور به طور کل از بین برود. من امیدوارم هیچ خانواده ای در ...
راه های جلوگیری از اضافه وزن در ایام نوروز
رفتار های غذایی رخ می دهد. عدم توجه کافی به نوع، کیفیت، مقدار و نحوه مصرف غذا در این ایام می تواند به سلامتی شما لطمه بزند. وی بیان داشت: درمصرف شیرنی و آجیل اعتدال را رعایت کنید. درایام نوروز و حتی در طول سفر های نوروزی مصرف شیرینی، شکلات و آجیل بسیار متداول است و با زیاده روی در مصرف آنها مقدار زیادی کالری وارد بدن می شود که نتیجه آن چاقی و اضافه وزن است. با رعایت نکاتی می توان هم از ...
تأثیرات فوق العاده بارداری برروی سلامتی/فرآیند بارداری، سلامتی را تضمین می نماید+فیلم
، افراد بطور غریزی از مواد خطرناک مانند الکل، تنباکو و مواد دود زا دوری می نمایند. افزایش اعتماد به نفس بارداری می تواند سازنده اعتماد به نفسی منحصربفرد باشد. می شومیکر ( Mae Shoemaker )، رئیس پیشین انجمن بین المللی پرورش نوزادان اذعان می نماید که برخی از زنان در طی دوران بارداری، تصویر بدنی بهتری را از خود متصور می گردند و احساس می نمایند که دارای تناسب اندام بیشتری ...
چگونه از فرسودگی شغلی پیشگیری کنیم؟
های خاص خود را با سرپرست و مسوول سازمان درمیان بگذارید، شاید بتوانید به کمک هم انتظاراتتان را تغییر دهید یا به توافق یا راه حل مناسب برسید. کمال گرایی خود را کنترل کنید: افراد کمال طلب همیشه دنبال بهترین ها، به هر قیمتی هستند. انسان های کمال طلب، فشاری دائمی برای حرکت به سمت هدف های غیرقابل دستیابی درون خود احساس می کنند. آنها معتقدند در هر کاری که هستند باید به بهترین شکل ایفای نقش کنند ...
از راهکنش تا راهبرد آمریکا در یک تغییر تاکتیکی
نارضایتی به شیوه های مختلف می تواند در ایجاد شکاف موثر واقع گردد. در این بستر، رشد نیروهای بنیادگرا و توانایی سازماندهی آنان به واسطه شبکه عظیم جهانی شدن، تقویت یافته و زمینه ها برای اتحاد و بهم پیوستن گروه ها و افراد سرخورده ناشی از فردگرایی مدرنیته از اقصی نقاط جهان از یک سو و طیف اسلام گرای رادیکال و ناراضی از سوی دیگر افزایش می یابد. بنابراین گروه های بنیادگرا به خصوص بنیادگرایی دینی با ...
تاکید آیت الله غروی بر رعایت آداب اسلامی در دید و بازدیدها
است نه رفتن به خانه آنها برای شیرینی و غذا خوردن بلکه باید به آنها کمک کنیم و این کمک کردن هم باید به نوعی باشد که حرمت و کرامت آنها نیز حفظ شود. رعایت محرم و نامحرم و پرهیز از موسیقی های نامشروع در مهمانی ها آیت الله غروی به رعایت محرم و نامحرم و پرهیز از موسیقی های نامشروع در مهمانی های نوروزی توصیه کرد و گفت: از جمله مواردی که باید در ایام نوروز سفارش کرد، این است که ما سعی ...
راهکارهایی برای تغییرات مهم زندگی
فکری اختصاص دهیم، زمانی از روز یا شب را به هیچ کاری انجام ندادن اختصاص دهیم و با افرادی که آگاه تر و موفق تر از خودمان هستند بیشتر معاشرت کنیم. وی استفاده از رژیم های غذایی سالم و پرهیز از شندین اخبار منفی را دو توصیه مهم دیگر برای تغییر در سبک زندگی در سال جدید دانست و ادامه داد: بهتر است لیستی از علاقه مندیهای خود تهیه کنیم و در طی روز حداقل یکی از کارهای مورد علاقه ی خود را انجام دهیم ...
برجام بدون آمریکا بی معنی است؛ یا همه یا هیچ کس/ ییلاقات بندر لنگه را برای مسافرت نوروزی پیشنهاد می کنم/ ...
سال 1331 در تهران است و مدرک دکترای شیمی دارد. هنوز سه سالی از ماموریت وی در فرانسه نگذشته بود که به کشور بازگشت تا در کنار کمال خرازی، وزیر امور خارجه دولت محمد خاتمی فعالیت تازه ای را آغاز کند. این حس علاقه به آقا کمال کاملاً در سخنان وی مشهود بود. تحول درپست سخنگوی وزارتخارجه را بی تردید می توان مرهون نوآوری و خلاقیت آقای آصفی دانست هرچند در زمان علی اکبر ولایتی هم وزارتخارجه سخنگو داشت، اما ...
نکات مهم تغذیه ای که بیماران در عید
...: با فرا رسیدن نوروز با وجود انواع شیرینی ها، شکلات، غذاهای چرب و پرکالری، چطور می توان بیماری هایی مانند دیابت، کلسترول بالا، کبد چرب و... را کنترل کرد و از جشن آغاز سال نو نیز لذت برد؟ برای پاسخ به این پرسش، همراه ما باشید و توصیه های مندرج در این مطلب را به کار ببندید تا در سال جدید، با کمترین مشکل جسمی روبرو شوید. 1. اگر دیابت دارید... میزان قند خونتان را در طول ...
برنامه های ترامپ همچنان به روی جنگ با ایران متمرکز است
اجرایی پروزه های پیمانکاری نظامی فعالیت کرده است . دلایلی مضحک وجود دارد که حکایت از علاقه مندی ترامپ به هر 2 این افراد دارد : برای مثال کلوگ با ترامپ در بسیاری از سفرهای داخلی سفر می کند، علت بخشی از این همراهی را می توان علاقه شخصی ترامپ به وی دانست که می گوید او فردی سرگرم کننده است .بولتون نیز چند بار با ترامپ ملاقات کرده و اغلب با غرایز رییس جمهور موافق است. بولتون به طور ...
7 نکته بیرون از باشگاه برای افزایش عضله سازی
وقتی صحبت از ایجاد یا افزایش عضله سازی به میان می آید، بیشتر مردم تصور می کنند که باید برای داشتن اندامی متناسب و کسب فواید عضلانی هرآنچه که از دست شان برمی آید را در داخل باشگاه انجام دهند. این مقاله به شما 7 نکته را پیشنهاد می دهد تا بتوانید خارج از باشگاه نیز فواید عضلانی بسیار زیادی کسب کنید. اغلب اوقات، مقاله های تناسب اندام در رابطه با فشار بر بدن تا حد مناسب، پیدا کردن انگیزه ای برای رفتن به باشگاه، از دست ندادن فرصت ها و تمرین هوشمندانه همراه با برنامه ریزی و امثال آن حرفی برای گفتن ندارند. در کل مشکلی با همه ی این مواردی که ذکر شد، وجود ندارد، اما قطعاً درک برخی مسائل را مانند برنامه ریزی برای رفتن به باشگاه یا اینکه نحوه ی برخوردمان با تمرین ورزشی در باشگاه را دشوار می کنند و ما را دچار سردرگمی می کنند. در پایان روز به این نتیجه می رسید که تمام تلاش های تان بیهوده بودن و وقت تان را هدر داده اید. این فاکتورهایی که برای کسب این فواید خارج از باشگاه لازم و بعضا حیاتی است را بخاطر بسپارید، اگرچه هنوز هم بین افراد حرفه ای و مربیان برسر این عوامل بحث و گفتگو وجود دارد. 1. خواب کافی داشته باشید و بیشتر بخوابید ساده است، وقتی می خوابید، رشد می کنید. وقتی در خواب به سر می برید، خواب عمیق به شما اجازه می دهد تا هنگامی که عضله در استراحت است، چرخه های رم( دوره ها ی عدم هوشیاری) وارد کار شود و در این حالت تستوسترون بیشتری آزاد شود. 5 ساعت خواب شبانه برای وارد شدن به فاز شدت بالای تمرینات کافی نیست. شما باید حدود 8-7ساعت خواب داشته باشید تا بتوانید از بدن تان مراقبت کنید. برای ریکاوری پس از تمرین حیاتی است، همچنین انرژی بیشتری به منظور انجام تمرین شدید و تامین سوخت آن خواهید داشت، سیستم عصبی تان بسیار خوب مانند ساعت کار می کند. پیشنهاد مطالعه: خواب مناسب چه تأثیری بر تمرینات و عضلات دارد؟ 2. برای اهداف تان تغذیه مناسب داشته باشید چه تمرین شدید هوازی داشته باشید چه تمرین برای حجم عضلانی انجام دهید، یا بخواهید عضلات تان مانند پوست یک تخم مرغ سفت شود، باید طبق اصول معین مواد مغذی مورد نیاز بدن تان را تامین کنید. طبق عادت، بسیاری از ما در طول روز یک وعده را کامل و پر می خوریم، اصطلاحاً پرخوری می کنیم و وعده های دیگر را بسیار کم می خوریم یا اصلاً نمی خوریم. صرف نظر از هرآنچه هدف شماست، این شیوه شما را عقب می اندازد، در بسیاری از راه های رسیدن به هدف تان شکست می خورید. اگر به دنبال افزایش وزن و داشتن توده ی عضلانی بزرگتر هستید، هیچ راهی نیست مگر؛ خوردن پرس هایی با حجم غذای بیشتر در وعده های متعدد. برای چربی سوزی و کاهش وزن نیز با انتخاب های غذایی هوشمندانه برای وعده های غذایی تان که کربوهیدرات های با کیفیت بهتری به بدن تان می رساند یک تیر و دو نشان خواهید زد. البته که برای رسیدن به اهداف تان یا هر برنامه ی تناسب اندام لازم است که رژیم غذایی پر پروتئینی داشته باشید، برای غذا رسانی و ترمیم ماهیچه های تان. در تمام برنامه ها، به منظور تثبیت فواید تمرین این موارد را در برنامه تان بگنجانید. 3. استرس هایتان را کاهش دهید این کار بیشتر از آنچه به نظر می رسد دشوار است. زندگی در جریان است و وقتی یک شرایط استرس زا رخ می دهد نمی توان از وقوع آن جلوگیری کرد. با وجود این واقعیت، باز هم می توانید با روش هایی تا حدودی استرس را کاهش دهید و قطعاً سطح کیفیت زندگی تان را ارتقاء دهید. این روش ها عبارت اند از، رفتن به رختخواب در تایم مناسب، برخی روش های دیگر مثل نفس های عمیق کشیدن در طول روز یا انجام مدیتیشن یا یوگا. انجام کارهایی که آرامش بخش هستند، گوش دادن به موسیقی آرام، رفتن برای پیاده روی، خواندن کتاب. اگر شغل استرس زایی دارید، این توقع از شما نمی رود که شغل تان را کنار بگذارید و ممکن است با این حقیقت تلخ روبه رو شوید که؛ در شرایطی نیستید که بتوانید بسیاری از فواید عضلانی را از باشگاه رفتن بدست آورید. 4. فعالیت ورزشی دیگری نیز انتخاب کنید فعال بودن و انتخاب یک رشته ی ورزشی حتی یک بار در هفته می تواند برای کمک به حرکت روان تر مفاصل و بدن تان، استفاده از فیبر های تند انقباض، سوختن چربی اضافی بدن، و عملکرد بدن به عنوان یک واحد کامل ضروری است.رسیدن به تمامی این موارد رویاهای یک ورزشکار است، چون حرکت خودآگاه بسیار روان تری برایش به ارمغان می آورد و آزادی بیشتر و خیال راحت تری برا ی مربی و این روند درستی است. برای بسیاری ازما، تمام تمرکزمان بر ساخت قدرت، اضافه شدن توده ی عضلانی و ریزش چربی های بدن در طی تلاش هایمان در باشگاه مارا قادر می کند تا بتوانیم در تمرینات ورزشی بهتر باشیم.. 5. درد و خشکی عضلانی را کنترل کنید تمرین شدید می تواند باعث گرفتگی و درد عضلانی شود. در حالی که هر روز داشتن این حالت توصیه نمی شود و باید آن را بهبود دهید، این عمل قطعاً که باید با گذشت زمان و کسب تجربه امکان پذیر شود، به ویژه هنگامی که می خواهید از شرایط فلات تان خارج شوید. نوعی برخورد شما با شرایط خارج از باشگاه بسیار مهم است. کشش صبحگاهی منظم، حمام با نمک اپسوم، تمرینات جنبشی متناوب و مداوم می تواند گرفتگی عضلانی را برطرف کنند و به عنوان یک ناجی عمل کنند. یک فعالیت هوازی ثابت و سبک برای کمک به بهبود گردش خون به وسیله ی اکسیژن رسانی بهتر به عضلات بهترین گزینه است. اگر بتوانید در کل، 30دقیقه به طور روزانه تمرین کنید، بسیار برای بدن تان مفید است. پیشنهاد مطالعه: چگونه گرفتگی و سفتی عضلات پس از ورزش را درمان کنیم؟ 6. ماساژ بگیرید، به کلینیک بروید و فیزیوتراپی شوید فیزیوتراپی و ماساژ می تواند سفتی عضلات را کاهش دهد و یا از بین ببرد.RMT(فیزیوتراپی) کیفیت بافت عضلانی را حفظ کرده که قطعًا به بهبود گردش خون و تقویت روند رشد عضلانی (هایپرتروفی) کمک خواهد کرد، ماساژورها نیز می توانند به حفظ زیبایی و تناسب اندام تان کمک کنند. وقتی می خواهید تا از فرصت استفاده کنید و وزنه های سنگین بلند کنید باید بدانید که ممکن است فشار و آسیب هایی به عضلات و مفاصل تان، بافت همبند، ستون فقرات تان وارد شود و از رخ دادن آن گریزی نیست. تحریک عضلات منفعل (غیر فعال) مهم است، می توانید از تکنیک های آزادسازی برای خارج کردن عضلات تان از گرفتگی و محدودیت حرکتی، یا تنظیم و اصلاح استخوان هایی که کج یا دارای انحراف هستند، داشتن ماساژور یک حرکت هوشمندانه است تا به طور دوره ای بتوانید عضلات تان را از گرفتگی ها رها سازید تا گردش خون در عضلات تان بهبود یابد. 7. فکر به تمرینات را متوقف کنید حقیقت این است که وقتی مردم قبل از تمرین خود را درگیر افکارشان می کنند و به نحوه ی انجام تمرینات و با شدت آن یا گذراندن زمان شان خارج از باشگاه و برخی از این دست مسائلی فکر می کنند، خود تمرین برای شان حکم یک معضل آزاردهنده را دارد. این تمرین ورزشی چیزی است که ما از آن لذت می بریم، نه چیزی که باعث نگرانی و اضطراب در شما بشود. بهداشت روانی به عنوان بخشی از سلامت جسمانی است و بیشتر از هر چیز دیگری اهمیت دارد، و بعضی اوقات باید وقت بیشتری برای تمرینات شدید بگذارید، به شدت ادامه دهید، بدون تعیین کردن روزی برای استراحت، منطقی که این صنعت را گسترش می دهد، همه و همه ی این موارد به نوع فکر شما بستگی دارد. داشتن فکری سالم و کمک به بهبود آن بهترین توصیه ایست که می توان به یک ورزشکار یا ورزش دوست کرد که بتواند از بلند کردن وزنه هایش نتیجه بگیرد و تلاش هایش در آخر مثمرثمر واقع شود و در مدتی کوتاه از ورزش و تمریناتش کناره گیری نکند. خلاصه اگر می خواهید در جز آن دسته از افرادی باشید که تمرینات منظمی دارند و تمرینات شان ادامه دار است، کلید این کار تعادل است. شما در عین داشتن پشتکار و سخت کوشی در تمرینات و اجرای تمرینات شدید، باید باهوش نیز باشید و برنامه ریزی صحیحی داشته باشید. باید همانطوری با بدن تان رفتار کنید که با سایر مسائل رفتار می کنید یعنی اگر می خواهید اهداف دیگران تان را ادامه دهید و از استمرار آن نتیجه ی مطلوبی کسب کنید. از طرف دیگر، اگر شیوه ای را غلط انتخاب کنید و آن را پیش بگیرید، نتیجه اش را خواهید دید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: muscleandstrength ...
فواید روغن ماهی را بخوانید
شود برخی علائم تحریک کننده مانند بدخوابی و خشکی پوست در آن ها بروز کند، علاوه بر این خطر ابتلا به بیماری های قلبی نیز در این افراد افزایش می یابد. اما نگران نباشید. در بسیاری از موارد، این کمبود را می توان با تغییراتی ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی از بین برد. در ادامه نشانه هایی را می آوریم که در صورت مشاهده آن ها متوجه کمبود امگا 3 در خود می شویم: خستگی شدید مرتب احساس خستگی ...
در سال جدید چگونه شکاف بین خود و اهداف مان را ببندیم؟
در آغاز سال جدید، بسیاری از افراد در مورد برنامه ریزی اهداف خود صحبت می کنند. به هر حال، اکنون که سال جدید آغاز شده است، وقت آن فرا رسیده تا در مورد مسئله مهمی صحبت کنیم: دست یابی به هدف. بین شما و اهداف تان یک فاصله و شکافی است. اگر این شکاف باز بماند، شما ناامید، مضطرب و افسرده خواهید شد. حتی ممکن است شما را از تلاش و کوشش برای رسیدن به هدف باز دارد. اگر بتوانید این شکاف را ببندید، می توانید یک بدن سالم، قوی و زیبا بتراشید و شیرینی و لذت موفقیت را بچشید. وقت آن فرا که شکاف را ببندید و بدنی که می خواهید را بسازید. دو راه حل برای بستن شکاف وجود دارد: 1. تعدیل رفتارها 2. دوم تعدیل اهداف راه حل اول: رفتارتان را به اهداف تان نزدیک کنید برای یک مربی موارد مهم تری از عدم تمایل شخص ورزشکار برای تنظیم سبک زندگی با اهدافش وجود دارند. از جمله: این نوع چالش های رفتاری یک شبه از بین نخواهند رفت. سعی نکنید فوراً شکاف را ازبین ببرید. تمرین عالی، رژیم غذایی مناسب و خواب کافی اگر به صورت مقطعی و گاه و بیگاه انجام شوند کار ساز نخواهند بود. مانند راه رفتن یک کودک، آهسته اما پیوسته به اهداف تان نزدیک شوید. به چند مثال زیر توجه کنید. راه حل دوم: اهداف تان را به رفتارتان نزدیک کنید هچ چیزی مخرب تر از تلاش برای رسیدن به یک هدف غیرواقعی نیست. قبل از برنامه ریزی برای اهداف تان، مطمئن شوید که این اهداف منطقی بوده و برای شما مناسب هستند. اگر اهداف غیر منطقی و غیر واقعی دارید به عقب برگردید و اهداف تان را با سبک زندگی تان تنظیم کنید. اهداف شما می توانند تغییر کنند بسیاری از افراد اشتباه بزرگی مرتکب می شوند که 52 هفته سال مدام تمرین کرده و بدون تغییر در برنامه تمرینی، قضیه را به صورت مرگ یا زندگی برای خود تصور می کنند. به جای این موارد، در مورد تمرینات خود در طول فصول زندگی واقع بین باشید. از تغییر اهداف خود نترسید. اگر در شرایط بد زندگی هستید، اهداف خود را به عقب برگردانید و آنها را تغییر دهید. به طور مثال اگر هفته ای چهار جلسه و هر جلسه یک ساعت تمرین می کنید، از تغییر برنامه تمرینی خود به سه جلسه در هفته و هر جلسه 30 الی 45 دقیقه نترسید. به جای تلاش برای کشتن خود، سخت تمرین کنید تا فوائد ماندگار ورزش را کسب کنید. راه سوم: ترکیب همزمان راه حل اول و دوم وقتی راه حل اول و دوم راه گشا هستند، ممکن است متوجه شوید که ترکیب راه حل های اول و دوم با همدیگر در یک زمان مؤثرتر واقع شود. زمانیکه به تدریج و مداوم در حال تغییرات کوچک سبک زندگی تان که قادر به انجام هستید، باشید اهداف غیر منطقی را به عقب برگردانده و با تغییرات جزئی در اهداف تان و هماهنگ ازی با سبک زندگی، آنها را معقول و دست یافتنی کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: andrewheming ...
