سایر خبرها
رژیم خیار، رژیم موفق سلبریتی های خوش هیکل
ها به شما اجازه داده می شود تا آنجا که جا دارید خیار بخورید تا بتوانید این رژیم کم کالری را تحمل کنید. برخی از آنها هم به همراه هر وعده غذا صرف می شوند. از آنجا که رژیم خیار سلبریتی ها یک برنامه غذایی خاص است، ارزش غذایی مواد مغذی در این رژیم باید به دقت محاسبه شود. نگرانی از دریافت کالری کم! اگر روزانه 3 عدد خیار با چاشنی خامه ترش بخورید، 543 کالری دریافت خواهید کرد. اگر هم ...
طرز تهیه بقچه بادمجان
از یک نصف قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی هم استفاده کنین تا سس خوش رنگ تری داشته باشین. حالاف نوبت قرار دادن بقچه ها درون سس گوجه فرنگی میرسه. بعد از اینکه بقچه ها رو داخل سس قرار دادیم، درب تابه رو قرار میدیم و با حرارت ملایم اجازه میدیم تا برای 15 تا 20 دقیقه بقچه هامون داخل سس بپزن. بعد از این زمان، خوراک بقچه بادمجانمون رو توی ظرف مورد نظر می کشیم و همراه نا نان سرو می کنیم. این غذا رو میتونیم به عنوان فینگر فود در مهمونی هامون استفاده کنیم. ...
10 توصیه سلامتی برای دهه ی سوم زندگی زنان
سبزی ها شروع کنید و پروتئین کم چرب و غلات کامل را حتماً در وعده های اصلی تان بگنجانید. در کافی شاپ و رستوران هوشمندانه انتخاب کنید فرقی نمی کند کجا نشسته اید و با چه کسانی هستید، به هر حال باید انتخاب های سالمی داشته باشید. به جای سرخ شده ها، پخته شده ها، گریل شده ها یا کبابی ها را انتخاب کنید. سبزیجات را در کنار هر غذایی که سفارش می دهید فراموش نکنید. از خوردن غذاهایی که با کره و ...
گام به گام سلامتی با تغذیه سالم و پیاده روی
زندگی روزمره، می تواند یک چاره رفع این مشکل باشد. دکتر نوروزی معتقد است پیاده روی سریع به گردش بهتر خون کمک کرده و برای افزایش مصرف اکسیژن مناسب است و بر شدت ضربان قلب می افزاید. وی در ادامه درباره تاثیر مثبت پیاده روی در پیشگیری از دیابت می گوید: پیاده روی کوتاه مدت بعد از هر وعده غذایی به اندازه 45 دقیقه با شدت متوسط در کاهش قندخون درطی 24 ساعت تأثیر دارد. نوروزی همچنین می افزاید ...
چرا همیشه خسته ام؟ چگونه با انرژی باشم؟
...> بهترین زمان برای خوردن غذا و تنقلات سالم در فواصل منظم در طول روز است، چرا که سطح انرژی پایدار بدن را افزایش می دهد. بهتر است مقدار کافئین مصرفی خود را تا حد ممکن کاهش دهید، چرا که الگوهای طبیعی خواب را مختل می کنند. قبل از رفتن به رختخواب از نوشیدن چای و قهوه و سایر مواد کافئین دار خودداری کنید. مصرف آب کم، یکی دیگر از علل بروز خستگی های مداوم است. حدود 75 درصد از بدن انسان را آب تشکیل می ...
طرز تهیه بیسکویت با آرد ذرت
می تواند بسیار مؤثر واقع شود. یکی از مواد غذایی فاقد گلوتن ذرت است که از آرد آن می توان به جای آرد گندم در پخت انواع نان، کیک، شیرینی و بیسکویت استفاده کرد. ما در این مقاله شما را با طرز تهیه دو نوع بیسکویت که با آرد ذرت تهیه می شود، آشنا ساختیم. نکته ای که در تهیه این بیسکویت ها باید در نظر داشته باشید این است که اگر این شیرینی را برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک و حساس به گلوتن درست می کنید، به بسته بندی آرد ذرت مورد استفاده دقت کنید و مطمئن شوید که 100% فاقد گلوتن است. طرز تهیه نان با آرد ذرت را در مقاله زیر دنبال کنید: طرز تهیه نان با آرد ذرت در تابه ...
در زمان بارداری چه چیزهایی باید خورد؟
و یا نان های سبوس دار دریافت کند. که هر سهم از آن برابر است با 1 برش نان = یک دوم فنجان غلات پخته شده = یک دوم فنجان برنج یا ماکارونی= 1 فنجان غلات آماده برای خوردن مثل کورن فلکس یا موسلی. این گروه شامل مواد غذایی مانند برنج، ماکارونی، کورن فلکس و موسلی است که حاوی آهن، ویتامین های گروه B املاح و فیبر هستند. برخی از غلات صبحانه (کورن فلکس) غنی شده از 100% اسید فولیکی هستند که بدنتان به ...
نان سیمیت ترکیه ای در خانه
فرادید | سیمیت یکی از خوشمزه ترین و معروف ترین نان های کشور ترکیه است که طرفداران بسیاری دارد. این نان بافت نسبتاً خشکی د. ارد. د. ر. خیابان های استانبول آن را روی چرخ دستی ها می فروشند و رهگذران برای یک میان وعده سبک یا حتی وعده غذایی آن را می خرند و گاهی با پنیر می خورند. روی این نان یک نوع شیره غلیظ می مالند و سپس آن را در کنجد فرو می برند و در تنور می پزند. در این گزارش برای تان ...
عادات سالمی که منجر به افزایش وزن می شوند
صبحانه سالم اما بدون پروتئین: اگرچه برخی اوقات صبحانه سالم مصرف می کنیم، ولی در طول روز خیلی زود دچار احساس گرسنگی می شویم. کربوهیدرات هایی مانند نان و غلات اگرچه مواد غذایی سالمی هستند اما همانطور که قند خون را سریع افزایش می دهند، به همان سرعت نیز باعث کاهش قند خون می شوند. بهتر است در وعده صبحانه از پروتئین هایی مانند ماست یونانی، توت ها، سبزیجات و ... استفاده کنیم تا دیرتر دچار احساس گرسنگی شویم ...
علیه تحجر و تجدد
. کاسب کاری است؟ نمی دانم، نان به نرخ روز خوردن است؟ مماشات با غیر است؟ ترس است؟ که نمی توانیم. امید ما فقط به این جوان هایی است که با جسارت کامل و آگاهی وارد صحنه بشوند و اوضاع را تغییر بدهند. برای رسیدن به آن سینما تغییر بدهند و مقهور نشوند. چون اصولا این سینما به دلیل مساله پول و شهرت یک نوع قاهریت دارد. عده ای که وارد این سینما می شوند، مقهور می شوند. در برابر چهره ها، گفته ها، سخن ها، نگاه ها، وَ ...
چه نوع مواد غذایی برای تقویت حافظه مناسبند؟
بهبود عملکرد ارتباط سلولی مغز است و پیام رسان های عصبی مغز را منظم می کند که نتیجه آن افزایش تمرکز و تقویت حافظه است. شما می توانید به راحتی این ساندویچ را بسته بندی کنید و به همراه خود به مدرسه، دانشگاه و یا محل کار ببرید. میان وعده برای تقویت حافظه گاهی اوقات بعد از ظهر افراد احساس خستگی می کنند و برای جذب قند فوری، آب نبات می خورند. به جای مصرف شکلات و آب نبات، به گزینه های ...
این باورهای غلط درباره سلامتی را دور بریزید
غذایی را بخورید متخصصان تاکید می کنند که مصرف خوراکی های قندی و انواع هله هوله ها به سلامتی همه انسان ها آسیب می رساند، حتی اگر افراد لاغر به چنین کاری دست بزنند . بسیاری از مطالعات نشان می دهند که رشد سرطان می تواند با نوع مواد غذایی مصرفی مرتبط باشد و این ارتباط خصوصا با مصرف مواد غذایی سرشار از ترکیبات قندی بالاتر می رود. شما می توانید در حد اعتدال از خوراکی های شیرین هم استفاده کنید ...
چگونه با خواب آلودگی بهاری مبارزه کنید؟
...> در این فصل از سبزیجات بهاری استفاده کنید. در هر منطقه از کشور ما سبزیجات خاصی می روید که می توان با آن آش یا سوپ درست کرد. آش و سوپ را در طول روز مصرف کنید. در نهایت آش جو را در بهار فراموش نکنید. از آش جو به عنوان پاک کننده قوی در بدن یاد می شود. در فصل بهار، صبحانه شیر و عسل و نان سبوس دار بخورید. این صبحانه سبک بوده و نشاط شما را در طول روز حفظ می کند. همچنین از خوردن ارده و شیره ...
تهوع شدید در دوران بارداری، دلیلش چیست؟
خشک بخورید. اگر نیاز به سرم باشد، پس از مدتی می توان به ترتیب مایعات شفاف و رقیق ، رژیم کامل مایعات ، و سپس رژیم عادی در وعده های کوچک را امتحان کرد. غذاهای سرخ کردنی یا پر ادویه نخورید؛ این نوع غذاها باعث افزایش تهوع می شوند. مصرف محصولات ، خصوصاً کره ، شیر و پنیر را محدود کنید. درچه شرایطی باید به پزشک مراجعه نمود؟ اگر شما یا یکی از اعضای خانواده تان علایم استفراغ شدید حاملگی را دارید. اگر علی رغم درمان ، تهوع ، استفراغ یا کاهش وزن بدتر شوند. ...
چاقی در دوران بارداری، مشکلاتش را بدانید
...، کم کردن مصرف قند و شکر همراه با چای و جایگزینی آن با کشمش، خرما به مقدار کم، استفاده از میوه هایی نظیر سیب، هلو و گلابی که قند کمتری دارند و محدود کردن میوه های شیرین مانند انگور، خربزه و انجیر و خودداری از مصرف دسرهای شیرین پس از صرف غذا لازم است. راه های کاهش مصرف مواد نشاسته ای محدود کردن مصرف نان، برنج و ماکارونی به این صورت که هفت سهم در روز استفاده کنید. هر سهم عبارت ...
وزن ایده آل در دوران بارداری، چقدر است؟
کیلوکالری در روز که معادل دو عدد سیب و یک پیاله ماست است) اما دو برابر نمی شود. برای همین لزومی ندارد شما دو برابر قبل غذا بخورید. خستگی معمولاً افراد را به دنبال خوردن و ناخنک زدن می کشاند. برای همین هم داشتن خواب خوب بهترین روش برای جلوگیری از اضافه وزن است. اگر احساس خستگی می کنید حتماً خواب نیمروزی را فراموش نکنید بهتر است مثل همیشه غذا بخورید و از پرخوری های بیجا بپرهیزید. مهم این است ...
تغذیه مناسب در بارداری، خوردنی های ضروری
دارای کولین است که برای تشکیل مغز و ایجاد قوه تشخیص لازم است. ا ز آن لذت ببرید: گوشت خرد شده به سس پاستا اضافه کنید و در تاکو به عنوان همبرگر و در غذاهای سرخ کردنی و تند استفاده کنید. کلم بروکلی چرا: به علت وجود فیبر، کلسیم، کارتینوئیدها، زیکسانتین(نوعی کارتینوئید)برای بهتر شدن دید و پتاسیم برای تعادل فلوئید و تنظیم فشارخون مهم می باشند. بروکلی همچنین دارای مواد اولیه برای ...
برای داشتن شکمی صاف، شب ها از این 8 خوراکی غافل نشوید
اضافه وزن باشید. با این اوصاف بهترین گام ها برای کاهش حجم چربی شکمی، مصرف برخی مواد غذایی خاص در هنگام شب است: سبزیجات تیره رنگ : سریع ترین راه برای کاهش چربی شکمی، خوردن سبزیجات تیره رنگ است. برای این کار بهتر است سبزیجاتی را انتخاب کنید که باعث سوء هاضمه نمی شوند و کیفیت خواب شما لطمه نمی زنند. بهترین سبزیجات تیره رنگ برای کاهش چربی شکمی عبارتند از کاهو، اسفناج و مارچوبه ...
راه های جذاب شدن در اولین برخورد
به گزارش بهداشت نیوز: اثری که همان اول بر طرف می گذارید تا آخر عمر یادش می ماند. در حالت اغراق آمیزش این است که این برخورد اول تعیین کننده نوع و ادامه یا عدم ادامه و شکل گیری رابطه خواهد بود. به هر حال این واقعیتی است که ذهن در طول برخورد اول، مدام مشغول ارزیابی و بررسی طرف برای تصمیم گیری درباره ادامه ارتباط است. پس مراقب همه چیز باشید. حواستان به زبان بدنتان باشد. در اولین برخورد قبل ...
با این مواد گیاهی مشکلات کودکتان را درمان کنید
مردم نیوز : بدون شک مشکلات و عوارض داروهای شیمیایی بر کسی پوشیده نیست به خصوص اگر از سنین پایین این دارو ها مصرف شود.اما به گزارش الودکتر بیماری های بسیاری را می توان با استفاده از مواد طبیعی و گیاهی درمان نمود که هیچگونه عوارضی نیز به دنبال نخواهد داشت.در ادامه این مطلب با مشکلات و راه های درمان طبیعی آن آشنا شوید درمان طبیعی بیماری های کودکان 1.مشکل: کولیک (باد شکم که موجب درد ...
افزایش 20 درصدی ابتلا به دیابت با حذف صبحانه
وعده های غذایی روزانه با مشورت پزشک و مشاور تغذیه باید تعیین شود. متخصص دیابت ادامه داد: نان لواش، نان باگت و نان تست اصلا انتخاب خوبی برای دیابتی ها نیستند، چراکه در تهیه این نان ها از آرد بدون سبوس استفاده می شود و سریعا هضم شده و قند خون را سریع بالا می برند. خسروشاهی اضافه کرد: نان سوخاری هم با توجه به اینکه در فرآیند تولید آن ، مختصری شکر استفاده می کنند،مناسب نیست ...
بیماری تخمدان پلی کیستیک، چگونه کنترل می شود؟
تخمدان پلی کیستیک به شما ارائه کنیم. با ما همراه باشید. 1. تعادل برقرار کنید تعادل در برنامه غذایی خود یکی از کلیدی ترین کارهاییست که باید انجام دهید. علت بالا بودن یا پایین بودن قند خون شما انسولین میباشد پس کم خوردن و پیوسته خوردن جزء کارهایست که حتما باید رعایت شود. از کربوهیدرات های تصفیه نشده دوری کنید؛ کربوهیدرات هایی مانند نان سفید و انواع کیک ها، این دسته از کربوهیدرات ها باعث ...
طرز تهیه پیتزا پپرونی بدون فر
. اگر شما از مواد دیگری استفاده کردید هم بهتر هست آن را یک تفت کوچک بدهید چون قرار هست پیتزا را روی حرارت خیلی ملایم گاز و دورن ماهیتابه درست کنیم پس بهتر هست مواد اولیه مان کاملاً پخته شده باشند. بعد از تفت دادن پپرونی یا سوسیس یا ... آن را از تابه خارج کرده و حالا قارچ را اضافه می کنیم. شعله کمی بیشتر می کنیم و سپس آبلیمو ترش را اضافه می کنیم. اینکار باعث می شود تا قارچ هایمان سیاه نشوند ...
بی خوابی در دوران بارداری، راه حلی دارد؟
نیز از شما دور می شود. برای شام خوردن زمان کافی صرف کنید. سعی کنید غذا را با سرعت کم میل نمایید. با انجام این کار سوزش سر معده باعث پیچ و تاب خوردن شما در بستر نمی شود. بهتر است زمان شام خوردن از زمان خوابیدن فاصله داشته باشد. شکم پر باعث افزایش انرژی و ناراحتی در زمان خواب می شود. کافئین و شکلات نخورید. کافئین و شکلات شما را بیدار نگه می دارد. غذای مختصر، انرژی لازم را تا زمان صبحانه ...
روزه گرفتن کودکان، چند سالگی؟
تا رشد آنها دچار اختلال نشود . وی افزود: سال اولی ها باید سحری را همانند صبحانه ای کامل یا ناهاری متوسط بخورند و برای اینکه در طول روز کمتر احساس تشنگی کنند حتما در سحری از سبزیجات، کاهو، کلم، گوجه، خیار و نان سبوسدار بیشتر استفاده کنند و در عوض برنج، ماکارونی و مواد نشاسته ای کمتر بخورند . وی ادامه داد: البته نوجوانان باید حتما میوه را نیز در برنامه غذایی سحری خود بگنجانند . ...
نکات بارداری سالم، آنچه لازم است بدانیم
انجام آزمایشات خاص از سلامت شما و جنین مطلع خواهد شد. خوب غذا بخورید هدف شما باید داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد. به این موارد توجه ویژه ای داشته باشید: روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. از کربوهیدرات ها، از جمله نان، برنج، پاستا غافل نشوید و آنها را پایه اصلی رژیم غذایی خود قرار دهید. بهتر است از غلات کامل بیشتر استفاده کنید تا فیبر بیشتری وارد بدن ...
چند گام تا قلب سالم
کالری مصرفی را افزایش دهید و وزن خود را در محدوده طبیعی نگه دارید. فیبرها در میوه ها، سبزی ها و دانه کامل غلات و حبوبات وجود دارند مصرف این مواد غذایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. برای دریافت بیشتر فیبر، مصرف فیبرها را افزایش دهید. حبوبات را در برنامه غذایی خود بگنجانید و از نان های سبوس دار استفاده کنید. پنج وعده سبزی و میوه(400 گرم) در روز مصرف کنید. ...
تاثیر افسردگی بر چهره، زنان بخوانند
حتما شنیده اید که حال و هوای روحی شما با زیبایی تان ارتباط مستقیم دارد ، وقتی خسته و افسرده هستید احساس می کنید زشت شده اید ، اما آیا واقعا اینطور است ؟ این اتفاق چگونه می افتد ؟ چه عواملی باعث می شوند چهره شما تغییر کند ؟ علم نشان داده است که احساس ما بطور مستقیم روی ظاهرمان خود را بروز می دهد.شاید قبلا هم این مطلب را شنیده باشید اما به آن توجه نکرده اید ، " استرس ها ایجاد التهاب می ...
21 نکته اساس برای بیماری دیابت
در این مطلب از اسپرتان 21 نکته مهم برای حفظ سلامتی و کنترل قند خون بیماری دیابت آورده شده . بیشتر بخوانید :رژیم غذایی دیابتی براساس هرم غذایی بیشتر بخوانید :رژیم غذایی دیابتی :چگونه می توان دیابت خود را کنترل کرد؟ گردآوری و تدوین : واحد سلامت اسپرتان
برنامه غذایی برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل
بتوانید بفهمید بدن چگونه کار می کند و چه چیزی نیاز دارد تا بهترین عملکرد خود را نشان دهد. راهی که برای کاهش وزن و تناسب اندام Fitness پیشنهاد می شود به نظر ساده می آید: باید کالری کمتری از آنچه مصرف می کنید بگیرید – اما نه کمتر از آنچه بدن برای ارائه بهترین عملکرد خود نیاز دارد. اندازه، زمان و محتوای مواد غذایی که به عنوان وعده ی اصلی و میان وعده قبل و بعد از ورزش استفاده می کنید نقش مهمی در سطح انرژی ...