سایر خبرها
سرمشق عشق بر تخته سیاه زندگی
برگزیده استان یاد شده و همین موضوع مسئولیت او را سنگین تر می کند. تحصیلاتش را در رشته علوم تجربی ادامه داده و در این سال ها تدریس دروس علوم و ریاضی را در مقطع راهنمایی برعهده داشته اما حالا چند سالی است که در کنار معلمی مدیریت یک مدرسه دخترانه در مقطع دبیرستان هم به عهده او است ولی هنوز هم عاشق معلم بودنش است . از اینکه فقط به عنوان یک مدیر فعالیت کنم به هیچ عنوان احساس رضایت ندارم. من ...
ایجاد التهاب کاذب کنکور توسط 10آموزشگاه
ها حتماً در رشته موردعلاقه تان قبول خواهید شد. مهلا صالح پور 18 ساله داوطلب رشته علوم تجربی است و می خواهد در رشته دندانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران قبول شود. خودش روایت عجیب و غریبی از مؤسسات کنکور دارد. او می گوید: سال گذشته بود که برای پیدا کردن مؤسسسه کنکور خوب به چند آموزشگاه رفتم. قیمت ها بسیار بالا بود از 10 میلیون تومان شروع می شد تا 100 میلیون. جالب بود مؤسسه کنکوری را پیدا کرده بودم که ...
کاتارسیس ؛ نیاز حیاتی و تنفسی جوامع انسانی
نمایشنامه های تراژدی برون ریزی احساسات و عواطف و رسیدن به نوعی از کاتارسیس است. به تعریف ساده تر کاتارسیس یعنی "مدیریت احساسات انباشته خود از طریق هنر و یا برون ریزی خشم و عواطف". در یونان باستان اهمیت زیادی به نمایشنامه های تراژدی و حتی کمدی می دادند و آمفی تاترهای متعددی برای اجرای نمایشنامه ها، فستیوال ها و جشن های موسیقی با تکیه بر همین پشتوانه نظری ترتیب می دادند. پس از دوره قرون ...
گذری بر ورزش نی ریز
اعضای تیم کاراته آقایان توانستند با حضور در چهارمین دوره مسابقات استانی صاحب 4 مدال شوند. در این ماه، تیم والیبال نونهالان باشگاه کیان موفق به کسب مقام سوم مسابقات والیبال استان شد. سومین دوره مسابقات والیبال دانشگاه علوم پزشکی فارس به میزبانی نی ریز برگزار شد که تعداد 17 تیم در این مسابقات شرکت کردند. روز 17 شهریور، مسابقات لیگ فوتبال شهرستان درحالی به پایان رسید که ...
چگونه خشکی چشم را درمان کنیم؟
مراقبت قابل درمان و کنترل است و دانستن علت خشکی چشم بهتان کمک شایانی می کند تا آن را درمان کنید. 1. شما یک اختلال خود ایمنی دارید مطالعات نشان داده است خشکی چشم مزمن ناشی از چند اختلال خود ایمنی در بدن است مانند اسکلرودرمی، لوپوس، سندرم شوگرن، بیماری گریوز و آرتریت روماتوئید. طی تحقیقاتی در دانشگاه میشیگان یک نوع اختلال تیروئیدی می تواند عضلات و بافت اطراف چشم را از کانال های ...
مهمترین عناوین خبری ایرنا از شامگاه یکشنبه تا صبح دوشنبه
بویراحمد در استان کهگیلویه و بویراحمد را لرزاند. * خرم آباد- ایرنا- معاون وزیر آموزش و پرورش و رییس سنجش آموزش و پرورش گفت: امسال پایه دوازدهم راه اندازی و دوره پیش دانشگاهی در مدارس کشور حذف می شود. * تربت حیدریه- ایرنا- وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی گفت: از مجموع 2 هزار و 700 میلیارد ریال اعتبار حوزه بهداشت و درمان سفر هیات دولت به استان خراسان رضوی، 400 میلیارد ریال به شهرستان ...
تصویب آیین نامه بیمه شخص ثالث/ ساماندهی بدهی های دولت
- زاهدان، راه آهن دو رود- خرم آباد- اندیمشک و شهر صنعتی تبریز (4) هستند. دولت نصاب معاملات در سال 97 را تعیین کرد هیات وزیران نصاب معاملات (موضوع قانون برگزاری مناقصات) را برای سال 1397 تعیین کرد. بر این اساس، حد نصاب معاملات کوچک تا سقف 250 میلیون ریال، معاملات متوسط با مبلغ بیش از سقف معاملات کوچک و تا سقف 2 میلیارد و 500 میلیون ریال و معاملات بزرگ با مبلغ برآورد اولیه ...
خشکاندن چرک خشک کن ها
بیوتیک پرهزینه را به بیمارستان های تحت پوشش دانشگاه های علوم پزشکی ارسال کرده که هدفش از یک سو کاهش مصرف آنتی بیوتیک و از سوی دیگر مدیریت هزینه هاست. قاسم جان بابایی، معاون درمان وزارت بهداشت که این خبر را به ما می دهد، فلسفه صدور این دستورالعمل و محدودیت چند قلم آنتی بیوتیک خاص را جلوگیری از تحمیل هزینه به بیمار و سیستم درمان و البته مبارزه با بروز مقاومت های آنتی بیوتیکی در جامعه معرفی ...
نقشه ی شوم عروس خائن برای قتل مادر شوهر
کارشناس منصور فتحی – پژوهشگر علوم اجتماعی- در همایش ملی بررسی مسائل اجتماعی زنان که چند روز قبل در دانشگاه علامه طباطبایی برگزار شد درباره موضوع خیانت گفت: افزایش آمار مراجعه کنندگان به دادگاه خانواده به دلیل بی وفایی و خیانت و همچنین پرداختن فیلم ها و سریال ها به این موضوع و بروز قتل های ناموسی نشان می دهد که بی وفایی، زنگ خطر امنیت سلامت خانواده است. بی وفایی اگر چه در نگاه اول، پدیده فردی به ...
بخوابید تا لاغر شوید/ دلایل سفیدی زودرس موها/ گیاهان دارویی را در خانه پرورش دهید/ اهمیت مصرف روی در ...
شدن پروستات است؛ باید بدانید نیمی از مردان 50 تا 60 ساله با چنین مشکلی مواجه می شوند. مصرف مواد غذایی حاوی روی مانند گوشت قرمز، حبوبات، آجیل و مغزها، شکلات تلخ، صدف خوراکی و مکل های روی موجود در داروخانه ها در سلامت پروستات فوق العاده موثر است. خطر بیماری عفونی با سفیدی زودرس مو محققان در خصوص سفیدی زود رس مو ها دلایل زیادی را مطرح می کنند؛ به تازگی محققان دانشگاه ...
جلوگیری از عفونت های دستگاه ادراری با این درختچه
چربی بدن شما دارد. تحقیقاتی که در سال 2012 در دانشگاه پزشکی کالیفرنیا انجام شد نشان می دهد که در کرنبری اسیدهای ارگانیک زیادی وجود دارد و همین موضوع باعث آب شدن چربی ها می شود. درمان التهاب ریه اثرات سرشار ضد التهابی کرنبری می تواند یک درمان موثر برای بیماری های التهابی مانند ویروس آنفولانزا باشد. ترکیب جالبی به اسم ماده غیردولیزاسیون یا NDM در این میوه وجود دارد که می تواند باعث درمان آنفولانزا و التهابات ریه شود. این ترکیب باعث می شود تا ویروس های آنفولانزا نتواند به سلول های بدن بچسبد و آنها را آلوده کند.آسان طب ...
بیماری التهابی روده IBD چیست و چه تفاوتی با IBS دارد؟
مدیریت استرس مبتلایان به بیماری التهابی روده هم می توانند یک زندگی معمولی و بدون ناراحتی داشته باشند. اگر می خواهید بیشتر بدانید : بیماری التهابی روده IBD، علائم، علل و درمان اگر می خواهید بیشتر بدانید : 6 مشکل دستگاه گوارش که باید بسیار جدی گرفت تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ seemorgh.com/health اختصاصی سیمرغ ...
هشدارهایی برای سیاستگذاران فرهنگی
با عنوان دشمن مردم دارد. در این نمایشنامه، دکتر استوکمن مسئول کنترل بهداشت آب شهر است. برادر استوکمن شهردار محل است و اساس درآمد و اقتصاد این شهر هم پیرامون چشمه آب گرم شکل گرفته است. استوکمن روزی متوجه آلودگی آب می شود. به برادرش می گوید و او که از چشمه منافعی عایدش می شود جلوی او می ایستد. بعد به مطبوعات اطلاع می دهد، اما مطبوعات هم با انتشار موضوع مخالفت می کنند. در آخر به این نتیجه می رسد که ...
فرجام سه مطالبه مهم رهبر انقلاب در حوزه نشر و کتاب
رهبر انقلاب در این بازدید، برطرف کردن برخی موانع تولید و نشر کتاب را یادآور شدند و تأکید کردند: وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی باید با کمک دولت، این موانع، به ویژه موضوع گرانی کاغذ را برطرف کند. حضرت آیت الله خامنه ای تولید کاغذ در کشور را از جمله تولیدات امتداددار خواندند و خاطرنشان کردند: مهم ترین تولید ملی، تولید امتداددار است و با برطرف شدن مشکلات کارخانه های کاغذ، قطعاً راه ...
چگونه علائم یائسگی را کم کنیم
و التهاب ناشی از تغییرات هورمونی کمک می کند. آب همچنین می تواند از افزایش وزن جلوگیری کند. این موضوع به شما کمک می کند که احساس سرزندگی کنید و اندک اندک متابولیسم خود را افزایش دهید. یائسگی اجتناب ناپذیر است، اما ما می توانیم با کمک طب سوزنی، غذاهای مغذی و یک شیوه زندگی سالم از دشواری های این دوره از زندگی بکاهیم. ...
سنگ های بزرگ بر سر راه بیماران مبتلا به ام اس
بیماران را در جامعه فراهم کند . این خانم جوان می افزاید: بیماران ام اس بلافاصله پس از تشخیص بیماری باید به روان شناس معرفی شوند تا با دریافت خدمات، سلامت روان آن ها حفظ گردد. این وضعیت با وجود قطب پزشکی بودن فارس به نحوی است که گاهی یک بیمار یک سال درگیر ام اس و پذیرش این واقعیت است و پس از سردرگمی های بسیار به روان شناس و یا روان پزشک مراجعه می کند . وی در ادامه از عدم حمایت های ...
پزشکی هسته ای بهترین نوع تشخیص و درمان بیماری سرطان
... مسئول مرکز پزشکی هسته ای گاما اسکن ابریشم در ادامه بیان داشت: البته جا دارد، علی رغم همه مشکلات و موانعی که سر راه افتتاح این مرکز به وجود آمد، از حمایت های بی دریغ نماینده لاهیجان دکتر نیکفر و همچنین فرماندار فعلی مهندس جانبازی و فرماندار پیشین لاهیجان مهندس احمدی و شهردار لاهیجان دکتر کاظمی کمال تشکر را داشته باشم و همچنین از معاونت محترم درمان دانشگاه علوم پزشکی گیلان جناب آقای دکتر ...
همه چیز درباره مراقبت از پوست و مو در دوران بارداری
در این مساله نقش داشته باشند . برای مثال، تغییرات هورمونی مختص به این دوره، یکی از دلایل این موضوع است . همچنین رشد تدریجی جنین و استفاده از منابع ویتامینی و ریزمغذی های بدن مادر هم در این مساله نقش دارند . علاوه بر این، استرس های دوران بارداری هم بی تاثیر نیست . کوتاه کردن موها کمکی می کند؟ به طور کلی دوره خواب معمولا حدود شش ماه طول خواهد کشید و بعد از آن مجددا موها به فاز ...
مردم ایران اجبار نمی پذیرند
تهدیدهای دشمنان. اما تکنولوژی صلح آمیز هسته ای را حفظ می کنیم و از علوم هسته ای برای تولید برق، بهداشت، درمان و دیگر مصارف صلح آمیز استفاده خواهیم کرد. رئیس جمهور افزود: ما به دنبال تهدید جهان و منطقه نیستیم و دشمنان باید بدانند که نمی توانند ملت بزرگ ایران را تهدید کنند، چرا که ملت ما 7 سال در برابر همه قدرت های جهانی ایستادگی کرده است. روحانی با اشاره به اینکه ما در مسیر منطق ...
داروهایی که باعث چاقی می شوند
را نسبت به قبل تغییری نداده اید پس علت این اضافه وزن چه می تواند باشد، چشم تان به جعبه قرص ها می افتد و با خود می گویید شاید داروها مقصر باشند. بله؛ درست فکر کرده اید. اضافه وزن یکی از عوارض جانبی بعضی داروها به حساب می آید. البته این موضوع دلیل نمی شود مصرف داروها را قطع کنید و سلامت تان را به خطر بیندازید، بلکه می توانید با کمی تغییر در سبک زندگی یا جایگزین کردن داروهای خود با ...
کرمانشاه| یک سوم مدارس استان کرمانشاه نیازمند بازسازی است؛ آسیب دیدگی 11درصد مدارس بر اثر زلزله
تنها پنج میلیارد آن محقق می شود اما در استان کرمانشاه چنانچه هشت میلیارد تومان تعهد شده بود کل این مبلغ تحقق پیدا کرده است و خیران از سراسر کشور از جمله مشهد و شیراز هستند. تسنیم: در زمینه استانداردسازی سیستم سرمایشی و گرمایشی مدارس استان کرمانشاه در چه جایگاهی قرار دارد؟ نظری: در مناطق زلزله زده با توجه به استقرار دانش آموزان در کانکس و افزایش دمای هوا در سرپل ذهاب حدود 155 ...
برجام توافقی با جامعه بین المللی است
، مهنه و جنت آباد این شهرستان نیاز به سالن چند منظوره دارند و ارتقای ورزش و جوانان از نمایندگی به اداره مورد انتظار است. وی افزود: رفع مشکلات مربوط به استادیوم ورزشی 1200 نفره و زمین چمن و خانه کشتی که از سال 90 ناتمام مانده، تشک کشتی، کفپوش سالن روستای عبدل آباد و دیگر مشکلات شهرستان شامل حوزه درمان، شهرداری ها، راه، فرهنگ و هنر از دیگر انتظارات مردم این شهرستان است. به ...
برگزاری کارگاه آموزشی خبر نویسی مدیران روابط عمومی در دانشگاه علوم پزشکی ایران
جلسه دکتر احمدی مدیر روابط عمومی دانشگاه ضمن خیر مقدم عنوان کرد: بحث روابط عمومی و اهمیت آن بر هیچ فردی پوشیده نیست و ابر قدرتها از طریق روابط عمومی ، قدرت خود را به دیگران نشان می دهند. وی اظهار کرد: قویترین ابزار در دنیا رسانه ها هستند، که باید از آنها به درستی بهره گرفت تا به اهداف خود در راستای ارتقا ء سلامت و ارائه خدمت دست یافت. دکتر احمدی افزود: هر کار اجتماعی نیازمند ...
کنفرانس بین المللی افق نو در مشهد مقدس برگزار خواهد شد
به گزارش آستان نیوز، نادر طالب زاده در نشست خبری این کنفرانس که امروز در موزه ملک تهران برگزار شد، گفت: 60 شخصیت سیاسی بین المللی برای شرکت در ششمین کنفرانس بین المللی افق نو با شعار قدس، پایتخت همیشگی فلسطین وارد مشهد خواهند شد. دبیرکل کنفرانس بین المللی افق نو با اشاره به ظرفیت های موجود در شهر مشهد تاکید کرد: یکی از اصلی ترین تغییرات این دوره، اجرا و برگزاری آن در شهر مشهد است که با ...
انواع چاقی
شفا آنلاین سلامت چاقی پیامدهای زیادی دارد، به علاوه به دلایل مختلفی افراد دچار چاقی می شوند که در ادامه به انواع چاقی و پیامدهای آنها اشاره می کنیم. به گزارش شفا آنلاین :چاقی یک مشکل جدی برای سلامت محسوب می شود و امریکا داری بیشترین میزان چاقی در بین کشورهای جهان است. به هرحال چاقی تنها یک نوع نیست. 6 نوع چاقی وجود دارد که هر یک دارای علت خاص و عوارض خاص خود و همچنین درمان مربوط به خود ...
از فواید زالو درمانی چه می دانید؟
کرد: پزشکان باید زالو را از مراکز پرورش مورد تایید وزارت بهداشت تهیه کنند و چون دمای هوای خوزستان برای پرورش زالو مناسب نیست از مراکز خارج استان تهیه می شود. امینی افزود: دراهواز، آبادان و دزفول مراکز مجاز زالودرمانی از جمله در سلامتکده طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی اهواز فعال هستند.
سلامتی و درمان از راه شنیدن!
علوم پزشکی است، مورد بحث قرار می گیرد. وی درباره پرداختن به موضوع الکل در این برنامه تصریح کرد: موضوع الکل و عوارض آن برای اولین بار در سازمان صدا و سیمای جمهوری اسلامی ایران و به طور اختصاصی و فقط در شبکه رادیویی سلامت، با توجه به رسالت این شبکه تخصصی تقدیم مخاطبان برنامه می شود. با توجه به اهمیت و شاخص بودن این برنامه و با همت شبکه رادیویی سلامت و معاونت صدای رسانه ملی، امکانی پیش ...
با مسدود سازی به جایی نمی رسیم/ عده ای از اینترنت پرسرعت خوششان نمی آید/ مردم باید از همه چیز باخبر باشند
این استان صورت گرفت. آبرسانی به 120 روستا رسید و 129 کلیومتر لوله کشی برای رسیدن آب به مزارع انجام شد و این ماموریت در دولت دوازدهم هم در مورد بهداشت مردم و تکمیل بیمارستان و مسائل مربوط به دانشگاه های این استان یا دانشگاه های نیشابور و همچنین طرح هایی که برای عمران و آبادانی است، مورد توجه خواهد بود. رئیس جمهور با بیان اینکه از شما می خواهم به نکته مهمی که در جمع شما مطرح می کنم توجه ...
بهره برداری از 18 پروژه بهداشتی، درمانی در سفر وزیر بهداشت به سبزوار
حرفه ای، روانشناس بالینی و دندانپزشکی است. وزیر بهداشت در مراسم افتتاح این مرکز بهداشتی و درمانی در جمع مردم این شهر گفت: حدود 40 سال پیش به ششتمد سفر کرده بودم و در آن زمان ششتمد، روستا بود اما امروز به شهر تبدیل شده و خدمات در آن توسعه پیدا کرده است. هاشمی ضمن تقدیر از مسئولان دانشگاه علوم پزشکی سبزوار به دلیل راه اندازی این مرکز گفت: در این مرکز بهداشتی و درمانی، خدمات اولیه مورد نیاز مردم به صورت شبانه روزی ارائه می شود و در صورت نیاز به اعمال جراحی و اقدامات درمانی پیشرفته، مردم این شهر به سبزوار اعزام می شوند. ...
با بهترین ویتامین ها و تغذیه دوندگان آشنا شوید
اکثر دونده ها در هیدراتاسیون بدنی (تأمین آب بدن) خودشان مهارت دارند و بطری های حاوی کربوهیدرات و غنی از مواد الکترولیتی و سایر مواد را هرچند ساعت یک بار در طول اجرا طولانی و قبل از رقابت ها سرمی کشند. اما تغذیه دوندگان و سوخت رسانی به همین مرحله و به همین شیوه ها ختم نمی شود. آلبرت متینی،متخصص در امر تمرینات مقاومتی از نیویورک، می گوید: “هرچه بیشتر می دوید،باید توجه بیشتری به وضعیت تغذیه خود، شامل میزان مصرف ویتامین و مواد معدنی دریافتی، بدهید. از طرف دیگر، بدن شما نیاز به برقراری تعادل میان مواد مغذی و حفظ شرایط پایدار داخلی دارد تا بتواند بهترین اجرای خود را به نمایش بگذارد (صرف نظر از زمان ریکاوری هر تمرین). این در حالی است که گزینه ی بهتر به عنوان اینکه همیشه ابتدا رویکرد “نخست تغذیه مناسب” (رسیدن مواد مغذی به بدن قبل از نوشیدن بطری های حاوی اکترولیت ها و مکمل های مورد نیاز) را اتخاذ کنید، یعنی همیشه تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از رژیم غذایی تان دریافت کنید، در تمام شرایط واقع بینانه نیست. خلاصه ی کلام: چند میلی گرم کلسیم به طور روزانه دریافت می کنید؟نمی دانید؟بله،این همان چیزی است که درباره اش به گفتگو می پردازیم. بنابراین اگر می خواهید به سرعت بیشتری دست یابید و کیلومترها بدون خستگی بدوید، از یک پزشک متخصص درباره بعضی از ویتامین ها، مکمل ها و مواد مغذی مناسب دوندگان مشاوره بگیرید. قبل از خرید هرگونه مکمل و این نوع نوشیدنی های ورزشی مخصوص دوندگان، از وجود نشانه های USP و NFS درج شده بر روی بطری اطمینان حاصل کنید. این نشانه ها تایید می کنند که محتویات داخل بطری یا ظرف همان چیزیست که باید باشد (نه متفرقه). مطلب زیر را برای اینکه بدانید کدام یک از ویتامین ها برای شما و کیفیت دویدن تان کارساز هستند، بخوانید. مولتی ویتامین پزشک متخصص تغذیه در ورزش، تمرین و سلامتی (ماریو اسپانو) معتقد است که این مورد حتی از تمام ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این لیست نیز پراهمیت تر است، مکمل های مولتی ویتامین حاوی بسیاری از مواد مغذی هستند که بیشتر افراد( دونده ها) به میزان ناکافی از آنها را در اختیار دارند. بهترین راهکارها: انتخاب مولتی ویتامینی که حدود 100 درصد مصرف روزانه توصیه شده ی شما را برای هرنوع ماده ی مغذی تامین کند. سپانو می گوید: به طور کلی لزومی ندارد که میزان دوز بیش از حد از ویتامین ها و مواد معدنی را مصرف کنید و در بعضی موارد منجر به تداخل با فواید حاصله از تمرین شود. او همچنین توصیه می کند که برچسب “اکسید” را روی محصولات چک کنید و از خریدن آن ها اجتناب کنید. به طور کلی،بدن به بهترین شکل انواع غیراکسیدی مواد معدنی را جذب می کند. به عنوان مثال، بدن شما بهتر می تواند به جذب و استفاده از منیزیم آسپارتات یا منیزیم گلیسینات در مقایسه با اکسید منیزیم بپردازد. پیشنهاد مطالعه: تغذیه ورزشکاران استقامتی 2.پروتئین بسیاری از دونده ها معتقدند که مکمل پروتئین برای وزنه برداران و بدنسازان و به طور کلی برای کسانی مورد استفاده است که ورزش مقاومتی کار می کنند و نه برای ورزش ورزشکاران استقامتی. ماتینی می گوید: دوندگان مسافت می توانند به همان مقدار پروتئین (بیشتر یا مساوی نه کمتر از ورزشکاران مقاومتی) نیاز داشته باشند. به همین دلیل است که در طول دویدن فوق استقامت، بدن بافت عضلانی را تجزیه می کند تا بتواند میزان سوخت مورد نیاز خود را تامین کند. بنابراین، پروتئین برای جلوگیری از تحلیل عضلانی فوق العاده مهم است. اگر می خواهید چربی تان را از دست داده یا در واقع عضله ی لاغرتری داشته باشید، حتی اهمیت آن چندین برابر می شود. اکثر دونده ها باید 1/2 ،2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود را به طور روزانه دریافت کنند. بنابراین برای مثال، اگر شما 68 کیلو گرم وزن داشته باشید،باید چیزی حدود 82 تا 136 گرم پروتئین در روز مصرف کنید. بهترین راهکار ها: اگر هنوز پروتئین کافی را از مصرف گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و سویا، دریافت نکرده اید، بهترین مکمل پروتئین برای یک فرد ورزشکار استقامتی، پروتئین وی یا همان پروتئین آب پنیر است. مشخص شده است که آب پنیر نسبت به دیگر اشکال پروتئین به منظور کمک به رشد و ترمیم عضلات برتر است.گزینه ی دیگری برای تامین نیاز پروتئینی دوندگان و برخی از دوندگان که گیاه خوار هستند،پودر پروتئین شامل ترکیبات سویا و مصرف پروتئین های گیاهی می باشند.مطمئن شوید هر مخلوطی از پروتئین که مصرف می کنید کامل باشد،به این معنی که تمام نه آمینو اسید ضروری را که فقط می توانید از غذا دریافت کنید را دارا باشند. پیشنهاد مطالعه: بهترین منابع غذایی پروتئین برای رشد عضلات 3.کلسیم درست مشابه پروتئین، کلسیم نیز به عضلات شما کمک می کند، کلسیم به بازجذب استخوانی کمک می کند تا هر اجرا قوی تر از قبل انجام گیرد. ماتینی می گوید با حفظ سطح کلسیم در حد متناسب، فشار بر استخوان ها را برداشته، همچنین وقوع شکستگی های ریز را در استخوان ها کاهش داده و از پوکی استخوان جلوگیری خواهید کرد تا بتوانید برای چندین دهه تمام رقابت های دو خود را پشت سر بگذارید. به عنوان مثال، در یک مطالعه ی پژوهشی از آکادمی پزشکی ورزشی و توانبخشی آمریکا،به ازای هر فنجان شیر اضافه که زنان دونده به طور روزانه مصرف کرده بودند، خطر ابتلا به شکستگی را تا 62% کاهش دادند. بهترین راهکارها: روش کلسیم به عنوان تغذیه اصلی روشی ایده آل است، اما اگر حداقل چند بار در روز لبنیات مصرف نکنید، باید مصرف مکمل ها را در برنامه ی تغذیه ای روزانه تان قرار دهید،اسپانو می گوید:”سبزیجات برگ دار حاوی مقداری کلسیم هستند،اما باید برای نمونه روزانه حدود 100برگ اسفناج بخورید تا نیاز بدن تان به کلسیم برطرف شود. علاوه بر این،کلسیم موجود در سبزی ها برای جذب و استفاده در مقایسه با کلسیم دریافتی از لبنیات، برای بدن کار راحتی نیست. اسپانو توصیه می کند که به میزان یک میلی گرم مکمل کلرید سیترات را یک بار در روز با یا بدون غذا مصرف کنید. برخی از مولتی ویتامین ها حاوی کلسیم نیز هستند.(اغلب مقادیر کمی از آن وجود دارد.) 4. ویتامین های گروه B ویتامین های گروه B (تیامین،ریبوفلاوین،فولات،B-6 و B-12) مسئول کمک به بدن برای تبدیل غذا به انرژی مورد استفاده ی عضلات فعال است. انرژی بیشتری که شما به آن نیاز دارید، بیشتر توسط ویتامین هایB تامین می شود. گذشته از تمام این ها،طبق تحقیقات دانشگاه ایالتی آریزونا، ورزش احتمالا میزان ریبوفلاوین و ویتامین B-6 بدن را افزایش می دهد. با توجه به اظهارات محققان مطالعه، کمبود هر نوعی از گروه های ویتامینB به راحتی می تواند مانع عملکرد و بهبود عملکرد شما شود. بهترین راهکار ها: مصرف B کمپلکس یا مولتی ویتامین را که حاوی 100٪ درصد مصرف توصیه شده روزانه شما است را رعایت کنید. بخصوص چون پزشک شما سطح ویتامین B فعلی بدن تان را بررسی می کند،به ویژه اگر گیاهخوار هستید. (زیرا محصولات گوشتی و حیوانی منبع اصلی ویتامین B هستند.) 5.آهن آهن از اجزای اصلی هموگلوبین است، ترکیبی که مسئولیت حمل اکسیژن در بدن تان را بر عهده دارد. اگر سطح آهن بدن تان کم باشد،بدن برای اکسیژن رسانی به بافت ها،دچار مشکل می شود. این اتفاق می تواند سطح انرژی بدن تان را کاهش دهد،اندام ها و عضلات برای فعالیت با حداقل ظرفیت و اجرای اعمال پایه ا ی بدن،شامل به اجرا درآوردن اعمال و بازسازی آن ها،با اختلال مواجه می شوند. بهترین راهکار ها: بسیار مهم است که قبل از مصرف مکمل آهن با پزشک خود صحبت و میزان آهن خون خود را آزمایش کنید، زیرا از آنجایی که برخی از مردان ژن معیوب برای ذخیره سازی آهن را حمل می کنند(به این معنی که بدن شان آهن اضافی را دفع نمی کند.)با این حال، مکمل های آهن اغلب در دوران پیش یائسگی مورد استفاده قرار می گیرند، زیرا زنان از طریق قاعدگی مقدار قابل توجهی آهن ازدست می دهند .سطوح آهن نیز می تواند در گیاهخواران کم باشد. 6. ویتامین D سطح ویتامینD بدن در این زمان از سال بسیار نوسان می کند، زیرا بیشتر ویتامینD مورد نیاز بدن مان از راه تغذیه تامین نمی شود، بلکه این میزان از نور خورشید به ما می رسد. در طول پاییز و زمستان، خورشید با زاویه ی غیر مستقیم به زمین می تابد،ب ه این معنی که هر روز میزان ویتامینD دریافتی بدن را کم می کند و در واقع بدن هر ثانیه ویتامینD کمتری از خورشید تولید می کند. افرادی که داخل فضای سرپوشیده تمرین می کنند،افرادی که در خلال ظهر در خارج از خانه تمرین نمی کنند و یا در طول ماه های زمستانی در مکانی بالای 35درجه ی شمال شرقی(مناطق شمالی آتلانتا زندگی می کنند). در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار می گیرند.ویتامین D در سلامت استخوان و عضلات نقش مهمی ایفا می کند و کمبود آن ممکن است خطر آسیب دیدن آنها را افزایش دهد. پیشنهاد مطالعه: کمبود ویتامین D چه تأثیری روی عملکرد ورزشی ورزشکاران دارد؟ بهترین راهکار ها : شروع مصرف ویتامینD با دوز 1000تا 2000 IU در روز است.(صبر کنید تا آزمایش خون خود را قبل از افزایش دوز دریافت کنید، به یاد داشته باشید که مولتی ویتامین ها معمولاً حاوی ویتامینD نیز هستند). در بعضی افراد این امکان وجود دارد که دوز مصرفی تا مقدار 4000 واحد مکمل ویتامین D اضافه شود تا سطح خون خود را در حد نرمال نگاه دارند،اما مهم است به یاد داشته باشید که ویتامینD ویتامینی محلول در چربی است،به این معنی که بدن شما هر مقدار اضافی از آن را ذخیره می کند.شما نمی خواهید بیش از آنچه که واقعا نیاز دارید مصرف کنید. ریشه ی چغندر چغندرها دارای نیتروژن های طبیعی هستند، ترکیباتی که در بدن به اکسید نیتریک تبدیل می شوند، عروق خونی را افزایش می دهند و مقدار اکسیژن بدن شما را در طول تمرینات شدید افزایش می دهد. پیشنهاد مطالعه: آیا آب چغندر تأثیرات مفیدی روی عملکرد ورزشی دارد؟ بر اساس یکی از مقالات مجله ی فیزیولوژی کاربردی،با مصرف آب چغندر، می توانید مسافت دویدن خود را تا5K به میزان 1-2 درصد افزایش دهید. علاوه بر این،بعد از مسابقه، چغندر همچنین به بهبود عملکرد عضله کمک می کند. بهترین راهکار ها: توصیه می شود که برای یک هفته قبل از روز مسابقه حدود 1/1 تا 2-3فنجان آب چغندر (لبو) بنوشید. اگر به طعم و مزه ی آن عادت ندارید، کپسول های پودری ریشه ی چغندر را امتحان کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: myfitnesspal ...